发展短跑运动员速度耐力的方法

发展短跑运动员速度耐力的方法

从生理学的角度来看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使乳酸供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有很多。这里我们以训练的时间进程为主线。向大家介绍一些具体的方法和手段。仅供参考。

一、中等强度

短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础这种训练方法的特点是强度不高 间歇时间较短，大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：

（一）50 米×4 次×3 组 次间间歇1 分钟 组间间歇 3 分钟

（二）200 米×8 次 间歇 3 分钟

（三） 50 米×10 次 间歇1 2 分钟

（四）300 米×6 次 间歇 2 分钟

（五）法特莱克法 100 米快走 100 米慢走 100 米快跑 训练量因人而异。 （六）300 米 200 米 × 3 4 组 300 米和200 米之间休息1 分钟 组间间歇3～5 分钟

二、次极度限强度

中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度间歇时间相对较长5～20 分钟 疲劳来得快 训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的 大多安排在准备期的中期 属于过渡性的训练。主要目的是深化训练 为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有：

（一）300 米× 3 4 次 间歇5～8 分钟

（二）600 米 500 米 间歇20 分钟 （三）500 米 300 米 200 米 间歇时间分别为5 分钟和12 分钟

（四）200 米×3 次 间歇10 分钟

五 300 米 200 米 300 米和200 米之间休息10～20 分钟 200 米的强度接近极限三、极限强度

长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度，间歇时间长15～30 分钟，疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的 大多安排在准备期的后期 属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：

（一）100 米×3 次 间歇15 20 分钟

（二）200 米×2 次 间歇20 25 分钟

（三）300 米 200 米 间歇25 分钟

（四）500 米 300 米 间歇30 分钟

（五）600 米×1 次

四、需要注意的几个问题

（一）教练员必须根据每名运动员的训练水平 运动成绩 个人特点来安排训练负荷 特别是在制定训练强度时应因人而异 不能以一个强度来要求所有运动员。

（二）以100 米和200 米为主项的运动员 跑的最长段落不应超过300 米 以200 米和400 米为主项的运动员 跑的段落不应超过600 米。换句话说 就是不同主项的运动员

在选择上述的方法、手段时应有所区别。

（三） 极限强度的训练一周最多安排一次 否则 易产生过度疲劳或引发运动损伤。 （四）在接近比赛时 不应安排极限强度的训练。

（五）教练员应和科研人员、医务人员密切配合 加强科研监测和医务监督 对运动员的机能状态作出及时、准确的评价 如发现问题 要及时调整训练安排。