如何消除考试前的紧张心理

一、正确理解考试的意义。

要把考试当作检验自己知识水平的必要方式，不要对考试抱有厌烦和抵触情绪；也不要把考试后果看是过于严重，从而产生畏惧。怀有沉重的思想负担，背着复杂的心理包袱是难以在考场上镇定自若的。对考试要有充分的自信。鼓励自己、暗示自己：凡是已经掌握了的知识，我一定都能答好！考试前，要保持轻松愉快，不要瞻前顾后，考虑许多与考试无关的的问题。

二、掌握科学的复习方法。

有些同学复习方法不科学，课后总是只复习新讲的内容。时间长了，就象狗熊擗包米：擗一穗夹在腋下，再擗一穗，夹住新的便掉了旧的，最终收获甚微，考试前必然“临阵磨枪”这种方法不可取。

最好采用循环复习法：新的内容应及时复习、旧的内容隔一段时间也要做一次单元温故，强化每一部分的系统性印象。这样新的旧的内容都容易记得扎实，便于融会贯通。每一单元结束之后，还应将前几个单元的内容再整体回顾一遍，忘掉的及时补足，加强知识的连贯性、整体性。这样就形成了一种良性循环。采用这种方法，刚开始的时候，你会觉得老师新讲的内容本来很多，再加上循环的复习，好象感到书本越来越厚，这叫做“由薄变厚”的过程；但当你学过一段，经过几次循环复习之后，变会感到知识越来越系统化，相互都有联系，头脑中印象越来越深刻，条理越来越清晰，重点越来越突出，几条主线，贯穿全部内容，有如提纲一样，这是你会觉得将过的课虽多，但多而不乱，主要就是那么几部分，似乎书本又由厚变薄了。完成了这个“由薄变厚”、“由厚变薄”的过程，你会发现，对这门课的掌握，进入了一重新天地——由必然王国进入了自由王国。那么，不论任何时候对你进行考试，也不论考哪一部分，是先讲的还是后讲的，你都绝不会措手不及，也不会心慌意乱，更不会紧张怯场。如果是重大考试，在考前可进行一遍总复习。凡平时用循环法学习的同学，总复习时也不会感到吃力。只要先整体浏览回忆一边，突出一下较薄弱环节，就可胸有成竹。倘若有余力，还可以攻一下难度高、上档次的习题或深

度追求解题的技巧与速度。

三、考前尽量放松。

不论对考试准备如何，大部分人考前或多或少总有点紧张，所以，应特别注意放松。考试前几天一定要保证正常睡眠，不要连续闭门苦读开夜车，搞的精疲力尽、头昏脑胀。要进行一定的室外活动和轻度的体育锻炼，避免长时间关在屋内造成脑缺氧，反而降低复习效率，干涉已巩固的记忆，甚至使大脑出现超限抑制，根本看不进去。

如果是连续考几门课程，当前一门课程考完时，不论考的结果如何，都不要再多想，千万别将没答好的地方当成包袱背起来，徒然增加心理压力和负担。要保持镇定，祛除一切杂念，做几节广播操，唱一支轻松的歌，然后全力以赴，投入下一场考试的准备。

四、讲究答卷方法。

有考试经验的人，总是很讲究答卷方法，充分利用有限的时间。如果可能，应尽量熟悉每类考试的题型，答卷方式，如标准化考试就有一套特殊的要求和答卷方式，事先能有所了解，参加考试时就不会因答卷形式上的问题浪费时间。另外，除了某些考试对文具用品有特殊规定外，一般情况下，自己要把必须的笔、尺、垫板之类准备妥当，避免在考场内出现笔不下水、尺规忘带之类的麻烦，一则自己着急，二则影响别人。

进入考场拿到考卷之后，如果感到心跳、发慌，那么先做几次深呼吸；还可以做一下自我暗示，在心理向自己说：静下来，一定能答好！然后，快速浏览一下全卷，弄清每道题的具体要求，本着先易后难的原则，先把有把握的部分答好。答过几道自己会做的、进展顺利的题后，就会信心倍增，镇定起来，这时思维将更活跃，精力更加集中，于是那些中等难度的题也可能不会对你产生更大的威胁；这样做过一部分后，你就会感到赢得了一定的分数，心里坦然多了，再最后“冲刺”去对付难题，啃硬骨头；即使难度较大，也能用意志力引导自己冷静思考，全面调动脑中储存的知识，争去进一步的成功。

采用这样的原则和步骤答卷，考前的紧张就不会加重，并可避免发生怯场现象。