运动养生-气功养生操

文章导读

气功养生操是结合气功练习研究出来的动作，称之为操是动作有多组，是健身养生的好方法，锻炼时有多种招式，招式可以单独的使用，也可以结合起来练习。初期锻炼身体者要掌握气功的入门与注意事项，其技巧也要熟悉，这样对气功的锻炼更重要，并且锻炼的第一式特别重，关系着后面动作的准确性，那么气功养生操第一式是什么呢?

气功养生操第一式是：

第一式阴平阳和

两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。

两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。

轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。

两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。按上面过程反复做3遍。

两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。

臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。

两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直。

掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯。

身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式。

要领:(1)起掌时勿耸肩;(2)向下落掌与呼吸相协调。

原理:此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。掌心向下为阴掌，采大地之气;掌心向上为阳掌，接天宇之气。以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。

气功养生操第一式是什么呢?上面文章里分析的就是气功养生操第一式，第一式关系着入门，锻炼时得注意动作的准确性，还要注意要领，而锻炼气功的原理也是很重要的。锻炼过程中要分析气功的作用功效，如果不能掌握判断的，则要正确分析后执行。气功有很多要点，入门特别的重要，有问题时锻炼也无法达到效果的。