浅谈运动员的赛前心理训练

选手的赛前心理训练

一、赛前心理训练的意义

在竞赛中，经常会出现选手比赛中胜和负或者技术动作变形等现象，有时从形式上看是技术失常，而实际上有时是心理失常。在比赛中有良好的竞技状态和心理状态，是创造好成绩的重要条件。而竞技状态良好与否又取决于各种因素，其中心理起着重要的作用，比赛失常一般是由于赛前心理状态不良而引起的，因此赛前的心理训练对运动员具有十分重要的意义。

二、几种不良心理状态

1、过分激动状态。这是运动员比赛失常的主要状态，它产生的原因是思想有压力，怕比赛成绩不好，怕输，对比赛的困难和复杂性估计不足。同时，也与训练程度差、比赛经验少有关。

2、淡漠状态。这种状态常常表现为情绪低落、浑身无力。产生的原因是不重视比赛，不想参加比赛，对比赛不利条件想得过多，缺乏顽强的战斗意志等等。

3、盲目自信状态。这种状态产生的主要原因是轻敌思想，过高估计了自己。

以上三种不良心理状态，都会对运动员产生不良刺激，导致比赛失常。

三、如何进行赛前心理训练

赛前的心理准备是针对比赛任务而进行的，目的是为了形成良好的赛前心理状态，以便在激烈的比赛中充分发挥自己的技术和战术水平，取得优异的比赛成绩。

在心理训练过程中，教练员与运动员要密切配合。教练员在赛前心理准备训练中起着重要作用。教练员是训练计划的设计者和管理者，运动员是教练员意图的执行者和体现者，两者互相影响又要彼此协调。

四、赛前心理训练一般在大赛前的两三周开始。教练员在此期间应做到：

1、让选手明确比赛任务。树立正确的比赛动机和取胜的信心，要使运动员学会自我心理调控的具体方法，消除心理障碍，提高心理的适应性，使之能最大限度地发挥自己的潜能，提高自己的训练水平。

2、帮助运动员分析比赛过程中可能出现的各种情况，对竞赛对手进行正确的估量，充分了解整个竞赛的环境，包括竞赛地点、气温风力、竞赛日程、赛次编排等，从而进行有针对性的心理训练设计。

3、制定赛前心理训练计划时，要针对不同时间采取不同的训练方法。赛前的心理训练又可分为赛前和赛中两部分，赛前心理训练主要是根据运动员的个性特点和竞赛对手及比赛时会出现的情况而采取的对应措施。像跨栏运动员就可在平时的训练中，有意识地进行顶风跑和雨中跑专项技术训练，以便在比赛中遇到恶劣气候时也能有充分的心理准备而不受干扰。为了使选手在比赛中不受他人影响，还可在赛前训练中，安排技术特点不同的运动员一起进行专项技术训练，以提高抗干扰的能力。

(1)点名前阶段。即准备活动结束到点名之前，主要进行念动训练，运动员想象自己将要在比赛中完成的最好的技术动作，以达到放松调节心理的目的。

(2)点名后阶段。即点名后到开始比赛前，主要是通过呼吸练习和自我暗示来调控情绪，进入竞争的心理状态。

(3)准备比赛阶段。这阶段身体准备已基本结束，应集中注意力准备比赛。这时运动员要想象比赛过程，而不要过多地去想比赛结果。如回忆以往获得优异成绩的比赛过程，运用联想尽可能回想起过去获得成功时的身体感觉和情绪体验，这对提高成绩和心理调节有很大的帮助。一名优秀的田径运动员要想获得最佳的赛前竞技状态，必须通过系统的合理的心理调节和心理训练才能获得效益，才能在比赛中取得理想成绩。

心理状态的好坏直接影响比赛，这是大多数优秀选手都能深深体会到的。在当今强手如

林的激烈竞争中，谁的临赛竞技状态好谁就将取得最终的胜利。而赛前心理因素对竞技状态起着决定性的作用，所以进行合理和系统的赛前心理训练是势在必行的。要想成为一名优秀的运动选手就必须具备良好的心理素质。