最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22─7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆．霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。□
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7:30─8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登．沃特金斯说。□
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8:00─8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文．威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。□
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8:30─9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。□
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9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。□
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10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。□
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11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。□
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。□
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14:30─15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。□
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16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。□
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17:00─19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃．尼克说。□
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19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。□
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21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但

要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。□
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23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆．霍恩教授说。□
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23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。



□评析：为了兄弟姐妹们更健康我来分析一下这个最健康的作息时间哦，这是为了纠正一些误区，没有最健康，只有更健康的作息时间，希望大家更健康。废话不多说。
首先明确一下，人的四季作息时间是不同的。比如古人云
春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光
7:30：起床□□□ 春 夏 秋 这个时间好像稍晚。6：30到7:30起床更好。
8:00─8:30□吃早饭□□ 这个时间可以扩大写， 可以是 7：30-8：50 这个时间是胃值班，所以正好。
8:30─9:00：避免运动 刚吃饱饭肯定不能做运动- -，这没错。
9:30 工作□□□□ 这个我不懂，不便做评论。
11:00吃点水果□□□□ 这个随便，上午吃什么都可以消化，而且不会变胖。当然你的细嚼慢咽。风卷残云的吃法只会让身体凭添负担。
13:00：吃午餐□□□□□□ 这个午餐时间晚了，13：00刚过午时，佛家说过午不食是有道理的，因为午后吃饭就像阴天晾衣服，这个比喻很形象，所以最好在12：00左右吃午饭。
14:30─15:30：午休一小会儿。□□□□□ 不管是哪个大学发明的，这个时间也晚了，13：00-14：30这个时间要好很多。
16:00：喝杯酸奶□□□□□ 这个很正确，和古人这个时间喝茶道理差不多。
17:00─19:00□运动□□□□□□ 时间明显晚了，都晚上7点了，运动完了就吃饭，那时间长了还不胃病啊。建议17：00-18：00运动就可以了。
19:30：晚餐少吃点。□□□□□ 这个没错，但时间晚了点，19：00就够晚了，俗话说早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，喝点粥吃点青菜就好了，现代大都市的人生活正好反过来 ，早饭吃少或根本不吃，晚饭却吃一大堆，你不生病谁生病。
21:45：看会电视□□□□□□□□□ 这个也可以早些，建议21：00就看，连带用热水泡泡脚丫子。
23:00：洗个热水澡□□□□□□□□□ 这个太晚了，而且不用每天都洗。这不健康。特别是冬天3天一次就不少了。
23:30：上床睡觉□□□□□□□□ 这个最重要的时间他说的就更晚了。因为睡觉不是为了8小时凑数，是为了人体最重要的工作：造血， 而人身体的造血时间是几点呢？下

面我公布这个最最重要的时间是当地时间天黑到凌晨1点40分。也就是说天黑了你睡觉就能造血，但过了凌晨1：40分你再睡100小时也是没用，不造血。如果你23：30分睡觉，你要00：30分才能进入深度睡眠，人体只有在深度睡眠时才能造血，结果就是你只有一个小时造血时间，所以你的身体会慢慢走下坡道。所以上床睡觉的底限22：30，如果你有事必须熬夜，建议一星期不要超过3天，而且在其他4天里你要早睡，把时间补回来，一星期最少要保持14小时深度睡眠。人体才能保证收支平衡。
以上。。。就是我的评析，希望你健康。