中医站桩的正确方法

中医站桩是一种非常古老的功法，它是中华文化宝库中重要的一部分。这种功法通过站立来锻炼身体，加强肌肉、神经和内脏器官的功能，

同时调整气血循环，从而达到健康的效果。中医站桩的正确方法是很

重要的，因为只有正确地站桩才能发挥功法的功效，下面将详细介绍。

第一，站姿要正确。在练习中医站桩时，身体要直立，脚距与肩同宽，双臂垂直，手掌向下。重心应该在人体中央，脚底要放松，膝盖不要

弯曲。

第二，呼吸要深长。练习中医站桩时，呼吸很重要。应该采用缓慢深

入的呼吸方式，尽可能将空气吸入肺部的深处，让肺部充满氧气。

第三，保持平衡。练习中医站桩时，要保持平衡，不要左右晃动或前

后倾斜。使用全脚的支持，专注于身体的平衡，如果需要，可以借助

墙壁或其他支撑物帮助自己保持平衡。

第四，练习时间要合适。初学者可以每次练习10分钟，逐渐加长到

30分钟以上。如果身体不适，应该适当减少练习时间。

第五，注意身体姿势。在练习中医站桩时，要注意身体姿势的正确性。

不能佝偻背部，也不能弯曲腰部，以免对椎间盘压力过大造成损伤。同时，手臂也不能过度伸展，以免对肢体产生压力。

总之，中医站桩是一种简单又有效的健身方式，正确地练习可以促进身体健康、增强体质。用正确的方式练习是很重要的，在学习前请务必仔细阅读教材或咨询专业人士，并根据规范练习，从而达到健康和平衡的目的。

站桩得气

1，关于站桩。站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来的。什么时候你能从脊椎发出力来，你就上了一层搂。可以这么说，懂得用运脊椎，一般的练家恐怕就都不是对手了。在武术来说，也就算进了一个门槛。手是大树的枝干的梢头，手能有多大力？加上胳膊，力量也大不到那里去，脊椎是大树主干。坐着比较难找出脊椎力量的运用来，尤其对初学者来说。关于脊椎在站桩的调整，前面已说，不再赘述。站桩时，后脚跟不要吃力，身体重力在脚尖之后的前脚掌上。脚跟是虚的。似踩地非踩地。站着脚麻。身上有些部位不舒服，可能跟站的姿势有关。应该是以舒服为好。力量过于下坠，时间长了就会不舒服。拳谚云，虚领顶劲，气沉丹田，头顶好像是杂技演员顶着碗水，顶不正了水就要撒，这样头就中正了，头中正了，上面似有个东西向上轻轻牵引，虚虚领着，呼吸的气沉向丹田，五脏六腑才舒服。在站的时候，整个身体有点飘飘欲仙的感觉。站的时候，身上那个地方不舒适，自己调整到舒适的程度。酸胀麻，都算是正常的，但不能太过，尤其是开始的时候，太过说明站姿有些问题。开始傻站就行，别考虑那么多。傻人才出功夫呢。站得飘飘欲仙，那时再考虑脊椎等问题，才有效果。站桩没几个月，其他都谈不上。站桩环境幽静为好。尤其在高山之巅，感觉美极了。眼界开阔，胸怀也为之开阔。但这样的条件城市人不长有。夜间在高楼凉台上的感觉也不错。周围视野开阔，夜阑人静，精神不放自大，天人和一的感觉容易体会。我再说一遍，天人和一，精神放大，是拳术里非常重要的感觉，对练习力量有不练自得之功，气不练自在，劲不练自长，全在这里面。 2，关于没有练过拳术的人。我的建议是，参加个拳击训练班，或参加中国式摔跤训练班。有些击打动作必须有教练指导，老老实实练上几个月，自己瞎琢磨效果比较差。既然只是防身，不要到武术训练班。散打训练班当然也可以。实际对打几次，你才明白真打起来是怎么回事。仅仅坐在家里想是不行的。我个人比较偏向拳击和中国式摔跤，不是非常看好散打。也可能是我的偏见。此外，再按照我介绍的练习站桩。如何单纯练习速度和力量？拳击里有一套教法，我是不大赞同的，作为学员，知道和应付教练就行了，不必认真去练。等你站桩有一定程度了，慢慢就回理解速度和力量是怎么回事了。站桩到一定程度，身上抗击打能力非常强，这是站桩的副产品，不用追求，自然得来。站桩到一定程度，有气感，不必理会。任其自然。有时气由脊椎两侧向上拱，有的人反应比较大，有的反应比较微。早年我练时，有位师兄站在那里，上身前后打摆，说是被气撞的，看的我们一群直笑。 -----------------

大千老师教你戒色良药站桩功

大千老师教你戒色良药站桩功点蓝字关注↑↑↑上医网↑↑↑最牛的中医在这里有好文章？悄悄告诉小道发送至“投稿上医网” tougao@https://www.360docs.net/doc/d619175732.html,小道按站桩，指身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式，是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。站桩可以养心养性，使人心无所求，思平定而念宁静，因此可以达到戒色少欲之功。小编编辑大千老师的这篇文章，希望大家和我一起收获健康人生。想获取更多中医干货，点击文末↓↓↓阅读原文↓↓↓获取更多精彩内容～～一、如何站桩？站桩功,对快速打通经脉,调达气血，增强体魄非常有帮助，也是我国传统健身运动的一种。【站桩要领】两脚分开，腿微屈，上身自然挺直，双手抱球或自然下垂，全身放松，意识尽量什么都不去想，如果做不到，可以看电视，听音乐，如果期间腰部或其它部位不由自主摆动，抖动，发麻，发热，发凉，不必管它，是气血攻病的表现。保持此状态10分钟－20分钟，每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。站时以微出汗为度。如果能在蹲到最后非常困难时，再读秒坚持1分钟更

佳。坚持过程中会突然出观，下肢热流经过，或下肢变得轻松的现象，是通脉的表现。如果身体太差，不能练这种蹲式的站桩，也可以练站式站桩。【具体如下】直接站在那里不动，浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不动，是一动不动，连脚趾都不要动一下，时间久了，就会静极生动，静极产热，只要静定不动，你会感觉到下肢发热。这时才算有效，每次至少坚持20分钟－40为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。如果原先身体某些部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象，证明从下面涌动上来的气血在攻病，即翻病。坚持下去，慢慢就会好转。以下列举一些站桩后会出现的不适症状： 1.胃部出现堵的感觉，或原先微堵，现在更堵； 2.胃中嗳气频出； 3.四肢腰背开始疼痛或更疼； 4.打哈欠，流眼泪； 5.四肢更冷； 6.腰腹中痛；出现这些现象都不用害怕，是翻病的表现二、站桩有什么样的体会？（大千老师回忆）很多年前的事了，是站的低桩,刚开始连几分钟都坚持不下去。但我每天坚持不断站，每天要读秒。那个难受啊。每天咬牙坚持着，一天逼着自己长几秒。每次到后来都会出现汗出如洗的情况。就这

【大成拳】站桩此生无癌!(附站桩练法)修正版

【大成拳】站桩—此生无癌！（附站桩练法）修正版《2012中国肿瘤登记年报》显示，中国每年新发癌症病例约337万，死亡约211万。癌症已成为中国人死亡第一大原因，死亡人数占全球癌症死亡人数的四分之一.一、站桩与防治癌的关系（一）中医论癌症起因中医通过几千年的实践，把各种癌症的病因归结为：人的机体长期阴阳失调、脏腑功能失衡，以致气滞血瘀、聚痰蕴毒，日积月累所致.癌症是一种全身性病变，肿物只是局部的表现。癌症是体内气滞血瘀痰凝恶化到了相当程度，体内聚集的毒素要找一个突破口爆发出来。胃、肺、乳腺等作为体内抵抗力最薄弱的脏器，成为了被全身毒素选中的突破口爆发而生成了恶性肿瘤。为什么西医切掉癌瘤后,会造成癌转移，因为体内的毒素仍然存在并恶化着，还会再找寻其它突破口爆发成癌。（二）中医治癌 1、中医为什么能治癌西医只关注局部癌瘤如何切除以及如何放化疗通杀癌细胞。传统中医是整体观的辩证施治,关注的是患者体内哪些脏腑功能失衡和阴阳失调，如何有针对性的调理以扶持患者本已很差的免疫力。对生命垂危的病人，大力杀伐癌毒等

于进一步促死患者。中医治癌首先要使患者生存,在回阳救逆、护肝强肾、健脾养胃等有针对性的扶正固本之法使患者存活的基础上，对全身的毒素选择活血化瘀、理气通络、软坚散结、解毒消瘤、以毒攻毒等方法,逐步扶正驱邪，祛毒治癌。七十年代中期,我的中医老师孔爷爷给周立波（作家）治癌,在回答周问能否治愈时，孔爷爷答：不知道，但我可保你不死于癌症。由此，周平安度过数年。后来周在家属力劝下做了癌瘤切除手术，当年病逝，享年71岁. 我父亲患结肠癌在301动了手术，同期手术的5位战友不久都死于癌扩散。父亲吃了张代钊大夫两千多付中药，方保住性命.手术十二年后他病逝于服用306医院开的阿司匹林后胃两次大出血（3000cc）所引发的肾衰竭。 2、中医为什么越来越差为什么业内认为清末的中医强过民国的中医，民国的中医强过新中国的中医，新中国早期的中医强过七八十年代以后的中医呢？因为古人是治症不治病，今人是治病不治症。古人是治症，望闻问切四诊合参,对病人脏腑阴阳有哪些不调，作出正确的诊断。然后对症下药,病人的脏腑阴阳调平衡了,身上的各种疾病随即康复。今人治病不治症,入门非常难.解放后建立了许多三甲

站桩的要领

站桩的要领站桩的要领简单说了姿势、情志、呼吸与健康的关系，我们通过对古今中外各种健身锻炼方法进行分析总结会发现，中国古代流传至今的传统锻炼方法，各种要求，无不暗合上述理论。而在各种传统健身锻炼方法中，站桩又是最全面贯彻上述理论的最好、最完全、最简单易行的锻炼方法。经常有人问，你经常介绍传统的健身方法，到底那种锻炼方法可以安全快速的强身。智邦把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案就是最简单基础的,,,站桩。早在2000多年前的黄帝内经中，就有“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的章句，不论是这个理论来源于先民健身实践，还是以后的健身实践来源于这些基于传统哲学理论的健康理论的指导，从中可以看出中国古代的人民，在健身的探索实践上，达到了令人惊叹、登峰造极程度。站桩，最基本的要求，就是保持一定的姿势并坚持一段时间的锻炼方法，并且，在这个概念基础上，经过一代代的传承与总结，基于不同的人群、不同的锻炼目的和功效，发展出各种不同的流派和方法。站桩的首要要求，就是对姿势的要求，而且这些对姿势的要求，哪怕以现代科学看来，都是那么的符合人体自然规律，有利于人体气血的运行。我们不得不对我们的祖先产生无比的敬仰之情。我们知道，人体在精神和体力的劳作后，需要进行休息补充，才能持续。而最佳的休息，就是睡眠。睡眠是自然造化能力迫使人类所做的行为，以免人类不知劳累而尽情浪费肌体能量只到竭尽死亡。当人类关注到自己健康的时候，就会把被动的睡眠变为主动的休息，而睡眠之所以能够最大限度的恢复人体的疲劳，就在于它

是人身心尽可能放松的结果，因为身心的放松，对放弃了气血运行的干扰，而使气血运行能够按照自己的轨道收敛能量浪费和修复劳损的肌体。如果我们每天的休息不能完全补充、修复当天的损耗和劳损，那么肌体就会“带伤工作”，如果日复一日的损耗、劳损得不到补充和修复，当消耗和劳损积累到肌体无法承受和自我恢复的时候，疾病也就爆发了。从这个简单的道理我们就可以看到，对于不知道锻炼修补劳损的人来说，睡眠是最好的养生法。只要保证充足的睡眠，可以避免许多疾病的发生。如果人们能过主动的在劳作时，尽可能少的消耗体能，尽可能少的产生劳损，那么我们生病的机会就会减少很多。如果人们能在更多的时候，模仿甚至超过睡眠的放松状态，那么恢复体能和修补劳损的几率就会更大程度的提高，我们生病的几率就会更加的减少。再进一步，如果我们能明了气血运行的规律和特点，通过一定的方法保持良好的气血运行状态并避免劳损，那么，我们健健康康享天年的愿望就不是可望不可即的事情了。上面的道理，就是为了说明，锻炼的大原则，那就是松、静、自然。唯有松静了，五劳七伤的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是气血运行按照其自身的规律运行了，才能保证肌体不受到伤害。松、静、自然，也就成为传统健身锻炼的总原则了。虽然这个大原则，为了特定的目的，为了发挥人体特定的功能，有些锻炼方法会局部、暂时的有所变通，但是最终的总原则，是不会改变的。松，就是说在保持正确姿势的前提下，尽可能的放松。静，就是在站桩过程中，尽量的保持意识的安静或专一。当然也最好保持环境的安静，以免影响心神专一安静。自然，就是在锻炼过程中，严格按照功法要求操作，越是自然越好，不要人为的强加力量、意念以助呼吸及体内气血运行。

三圆式站桩秦重三

三圆式站桩秦重三秦重三先生是中国已故著名气功家。他曾向武术家王力泉先生过太极拳，也常与意拳家王乡斋先生切磋，交谊甚笃。他着有《气功疗法和保健》一书，并创立了闻名国内外的一派站桩功，以意领气，动静结合，盛行一时。该功法一般习练有郊者，在三四个月内即可完成小周天功，十个月内完成大周天功。对以强身健体为目的的人来说，习练前两种呼吸法即可。姿势 1、两脚开立同肩宽，脚尖尽量向内站成一个圆形，两腿微屈，含胸拔背，即腰直，胸平，不挺不弯。 2、两臂抬起与肩平，肘略低于肩，作环抱树干状（以扩大肺活量为度）。 3、两手十指然张，弯曲如握球状，形似虎爪，两手心相对，相距一市尺左右。 4、头顶项坚。即头向上顶，意想上顶天，不偏不斜，项部直立，以血管和神经都不受弯压为准。 5、两眼微闭如垂帘，漏出一线微光，轻视两眉间或鼻端（也可平视远处一定目标）。眼睁太大，意念易受外界景物滋扰而散乱；眼全闭易于昏沉。所以微闭，易于思想集中，大脑入静（如图）。练功有一定基础后，不一定要求采用某种固定姿势，根据要领锻炼即可。呼吸及意守 1、长出气，即自然呼吸，先用口徐徐呼气，唇齿微合。等气出尽时，再慢慢地用鼻吸气。呼吸时全身放松不用力，顺乎自然。呼气时，思想上好象自己站在水中一块木板上，可随意动荡。吸气时，又好象自己头上系有一根绳子，身体犹如凌空悬挂一样。双眼微闭，注视两眉中间部位，即目守“玄关”穴。意守丹田。要求若有若无，不可过于紧张。初学者宜先采用分段

逐步放松法，通过诱导，初步达到放松入静，再将意念集中于丹田。练习三十天左右之后，可接练下面介绍的潜呼吸法。 2、潜呼吸。上下牙齿松扣，舌舐下颚，以口呼气，呼气时小腹鼓起（与长出气的缩腹相反），肢体放松。吸气时，舌舐上颚，以鼻吸气，闭口，小腹收缩，同时足趾抓地，提肛。吸气时，心想气由丹田经会阴、且门，沿督脉尾闾、夹脊和玉枕三关而达头顶百会穴和大脑。呼气时心想气由头顶经两耳颊分道而下，会至舌尖，与任脉相接，经胸部而降到丹田。气功术语称“阴阳循环─小周天”，即指一呼一吸的气息围绕人体上身循环运行一小圈。呼气时用意识提示两臂以十分之三的力量向外撑张，吸气时则以十分之七的力量向内环抱。通小周天后可练调息。 3、调息。呼气时舌舐下颚，嘴唇微开，气贯丹田，小腹鼓起，再沉气至会阴道，分支顺两脚而下，直达两脚掌心涌泉穴。吸气时小腹随之收缩，舌舐上颚，自涌泉提气顺两脚而上，气会且门，再提且引气上升经尾闾、夹脊、玉枕而达头部，再顺两耳前侧分下，会于舌尖，与呼吸时的气息相接，称之为“阴阳循环─大周天”。呼气时全身松力，如大雁落下一般；吸气时肢体上引，如大雁起飞。所以呼吸功夫是最重要的一段，要求作到呼吸没有声音，绵绵不断，若存若亡。通大周天约需一百八十天左右。要求 1、内三合。即心与意合，意与气合，气与力合。心与意合，指思想的念头和意识的实施取得一致。意与气合，即以意领气，气随自己的意志而活动。气与力合，即当气下降时，内脏要随之松松弛；气上升，内脏随之紧缩，气与力的配合要一致。 2、形松意紧。意紧，即练功时从人体外部看全身并未用一点力，可是机体内部则通过呼吸运动使气血运行，不断地起着松弛和紧张的交替活动。形松，即由外形的肌肉放松，如肩、手、脚、胸、腹等的放松，而渐渐达到全身内部放松。

站桩的口诀和方法

站桩的口诀和方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：站桩是一种传统的中国武术训练方法，也被称为站桩功。它是一种静态的训练，通过保持固定的站姿来锻炼身体的力量、耐力和稳定性。站桩功是武术中的基础训练之一，可以帮助练习者强化身体的内外功力，提高武术技法的实战能力。下面我们来介绍一下关于站桩的口诀和方法。站桩的口诀是：“心静、气凝、劲收、力坚、身稳、气根、劲流、气沉。”这句口诀总结了站桩的关键要点，也是站桩练习中需要注意的重点。下面我们来逐一解释这些要点。心静：站桩时要保持心境平静，专注于站桩练习，排除杂念，保持心神专一。气凝：站桩时要调整呼吸，让气息凝聚在丹田处，增加气血的循环和运动。劲收：站桩时要保持身体内劲收敛，收敛内力，增加内功的积聚。力坚：站桩时要保持身体的力量坚定，力量要均匀分布在四肢和躯干上，保持稳定的站桩姿势。

身稳：站桩时要保持身体的稳定性，站桩姿势要端正，不要左右摇摆，保持稳固的站桩状态。气根：站桩时要保持身体的气根，使气息沉入地底，根深蒂固，增强身体的稳定性和灵活性。劲流：站桩时要让体内的劲力流通畅顺，劲力要沿着经脉和经络流动，增加身体内劲的运行和传导。站桩的方法包括起势、调整呼吸、调整站桩姿势、保持稳定站桩、放松身体、继续站桩、结束站桩等步骤。下面我们一一介绍这些步骤。 1. 起势：站桩前先做适当的准备活动，如敲打身体各部位、做拉伸运动等，然后双脚分开与肩同宽，直立站立，双手自然下垂。 2. 调整呼吸：站桩时要调整呼吸，以慢而深的腹式呼吸为主，让气息顺畅流通。 3. 调整站桩姿势：站桩时要调整站立姿势，使脊椎拉直，头顶抬起，眼睛平视前方，双肩放松下沉。 4. 保持稳定站桩：站桩时要保持姿势稳定，肌肉放松，心态平和，尽量放慢呼吸，保持站立时间。 5. 放松身体：站桩过程中要时刻保持放松状态，不要用力过猛，要感受和放松自己的身体。

站桩功(王芗斋)

站桩功简介站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，结合自己几十年的练功体验，创造了一种动静相兼，内外温养，用于防病治病、健身延年的功法—站桩功。通过北京医学院、北京铁路医院、河北省中医研究院附属医院及本人多年与人治病的实践证明，这种功法适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。而站桩功之所以能够治病的基本作用就在于它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。现代医学认为这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。再则未入静前，体会轻松舒适之感，对大脑也是良性刺激；入静后，进而产生抑制性保护作用。我国医学认为这种功法既能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，水火既济，又能助长精神，锻炼形骸，增加力气。但站桩功又不同于一般的练功方法，它的特点主要有以下几点：

一、练功时嘴微张，自然呼吸，不守窍，不讲周天循环，因此，绝不会产生任何副作用。二、实践证明，初学练功的患者，只要坚持锻炼，虽然没有达到入静要求，也可收到较好的疗效。三、不拘时间、地点、条件；不论行、站、坐、卧，随时随地都可以练功。因此这种简单易行、完全可以和生活打成一片的功法，很容易被广大群众所接受与掌握。四、根据不同的体质、病情、年龄、性格、禀赋、生活习惯等，给予调配不同的姿势和意念活动，因此这种辩证论治—因人制宜、因病设式的方法，既可加速疗效，又易于提高疗效。五、由于这是一种形、意、气、力互相关连、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。所以它又是一种动静相兼、内外温养的练功方法。既可休养心神，又能锻炼形骸（特别是站式），因此不仅适用于医疗方面，更重要的是坚持不懈的锻炼可以使原来体质较弱的人逐渐强壮，使强者更强，防止衰老，却病延年，从而轻松愉快地担负起社会主义建设中复杂而艰巨的重大任务。操作方法站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形（姿势）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互相作用，不可偏废。“以形取意，以意象形，意自形生，形随意转。”只要练功时形和意得到了灵活适宜的配合，则力不练自生，气不运自行。可见站桩功的治疗作用，绝不单纯在于姿势的繁简和先后，更不在于所摆的姿势是否美观，也不是某个意念活动机

中医运动疗法孙式无极桩练养精气神，增强免疫力

中医运动疗法孙式无极桩练养精气神，增强免疫力我们常说，人的寿命的长短，是由这个人的元气决定。即便是一个年轻人来看病，一诊脉，若元气已尽，也回天乏术。无极桩---孙禄堂都说一个好的功夫，都有一个好的心法。这个心法到底是什么呢？桩功练人体的【精气神】，练人体的中脉，是接通天地的通道。人在松空的状态下，有些隐伏的病灶就会显现出来。在站桩的过程中，整个人的气血畅通了，手脚不再冷了，脑袋清晰，精力也变得更加充沛。孙禄堂先生说: 「无极者，无形无象，无我无他，胸中空空洞洞，一气浑然，此逆运之道，转乾坤，逆气机，能以后天返先天，化其拙气拙力，引火归元，气贯丹田」。「虚无者,圆是也,含一气者,半圆合一圆是也。虚无生一气者,是逆运先天真一之气也，为人性命之根，造化之源，生死之本」。

孙式无极桩，练养人身精气神，精化气，气化神，神化虚，虚化太极。生命物质源于「精」，生命能源赖于「气」，生命活力表现「神」。「气」就是指人体元气，元气充足自我修复免疫能力增强。站无极桩方法：面向正方，身体直立，独立守神，心静气顺，二手下垂，二脚为九十度式，重心落于二脚跟中间，脚趾不可用力抓地，全脚松满贴于地上如同吸盘，从头到脚放松，悬顶、竖项、含胸、拔背、松腰、垂臀，节节贯穿，顺其自然，二眼内视，一呼一吸，息息归根(命门)。我们常说，人的寿命的长短，是由这个人的元气决定。即便是一个年轻人来看病，一诊脉，若元气已尽，也回天乏术。

中医认为生命的核心是元气，是生命的动力源，元气不足百病生，气为血之帅，血为气之母，气行血行，气滞血瘀，气虚则血脉不畅，脏腑失调，百病丛生。人体元气就像一盏油灯，灯油耗尽灯就熄灭。所以练拳是保元气、保健康、保性命的中医气血运动疗法。随着无极桩逐步深化，树立生命中轴，密度增大，修复先天。去掉拙气拙力，随意调控能力不断增强，感而遂通，无意之中生真意，还先天自然之能。现在很多传记中讲到功夫都添油加酱，而对负面的事实真相多加回避，据了解，发生中风（脑溢血）较多，究其原因，大多是因为好勇、斗狠、酗酒、易怒、紧张过累导致肝阳上亢肾阳亏损所致。虽然现时代不同，但同样在体育界，很多职业运动员为争夺冠军而拼搏，体能过度透支，未到中年就未老先衰。外表上身上肌肉发达，但内在器官却已磨损，任何事物终究要物极必反，如点油灯，油用完了，火也就熄灭了。拳王阿里、雄霸拳坛，后来得了帕金森症，泰拳很凶狠，但寿命都很短，最后一生残疾和伤痛。自古练武人大多懂医术，学中医的人都要练功，因为拳术是修炼

姑射山人之：养生法,站桩与拍筋

姑射山人之：养生法，站桩与拍筋站桩，站上一年，每天一个小时。整一年，传一把式，能洗髓换骨。两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话、唱歌、看电视，不冥想，不用意念引导，不入静，一切顺其自然。要诀：全身放松，似尿非尿，三腿着地〔向后坐，假想尾骨的延长线是自己的尾巴，自己的尾巴和双腿三点触地，稳固支撑着自己的身体〕此桩姿势无新意，与其相似的桩功不下百种，但是原理是什么在世俗中已经失传了，今天就续传下去：男人小便一定要站着，男人在家里用坐便坐着尿是尿不干净的，体内会有剩余；人在不熟悉或者不平安的环境一般不会大便；女人在不熟悉的环境中月事会推迟，受到惊吓会闭经；居住在一起的女人月经周期大体是一样的。站桩的要诀在姿势，而不在于冥想。保持微蹲的姿势外可沟通天地，内可推行气血。看明白了吗？没看明白再想想，肚子疼捂着肚子蹲在地上，痛经时捂着肚子弯着腰跟虾米似的，你见过痛经肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的吗？姿势对了可以缓解痛苦，痛那么不通，人在极端痛苦

的情况下会本能寻找能推行气血的姿势。人体结构精密复杂，除非反观内照能到达入微的程度，否那么人为的导引气血没有必要，你只需摆出个姿势，身体自然明白你的意思，接下来一切都不要你来操心。站累了就歇歇，一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲，膝关节受不了，怎么舒服怎么来，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血，仅此而已，再无神秘感。几年之后易经洗髓，肾气充足，落齿重生，寒暑一件单衣，不思睡而精力充分，万病全消。真传一句话，假传万卷书，道理说出来就不值钱了，因为太简单了，不是吗？站桩是要身体不动的，不动吧，站一会就觉得别捏，那你就配合身体微调下姿势，腿酸了就左右抖一抖，膝盖疼就腿伸直几秒钟，脚后跟疼了就前倾，哪怕抬起脚跟颠一下。你要配合身体的小动，或者有意识的抖一抖，脖子没事往上拔一下，或者左右转一下，肩膀觉得酸了往后开一下肩，手腕累了就转动一下。法无定法，每个人身体的疾病和禀赋都不一样，所以站桩的姿势也不同，站到后来，那个你觉得最舒服的姿势就是标准姿势。你是身体的主人，是你站桩不是桩站你。哪个舒服就练哪个，觉得不跑步浑身不舒服那就跑呗，只要能老实地面对自己的身体感受，不自欺欺人，那就大胆听自己的。小孩子如出生的太阳朝气蓬勃，每天吵吵闹闹跑来跑去一刻都不老实。中年人如午时太阳，你让他天天吵吵闹闹

惊人的古法站桩，中医专家极力推荐，早实践早受益

惊人的古法站桩，中医专家极力推荐，早实践早受益无论年老、年少，站桩几天消化功能都有明显改善，食量能增加,然后口水都增多。唾液口水的作用请百度进一步了解！肝是人体中最大的消化腺，是人体重要的脏器。不但在物质代谢中起着重要的作用，还可以解毒。站桩可以加强肝的运动产热量，促进肝的解毒作用。站桩对呼吸系统，特别是肺的通气功能、横隔肌活动幅度、呼吸频率、肺气泡和出气成分、气体代谢及能量消耗等，都有明显的影响。通过口腔放松、舌自然放松、两臂抬起、环抱等姿势，主要足锻炼呼吸管道的抗病能力。前面已介绍口腔放松，不只是让面部和口腔内部的肌肉得到放松，还有扩展咽部的作用。所以站桩对呼吸道之症能取得较好的效果。站桩练功中，经常有流眼泪的现象，这说明泪腺的分泌增多。例如，未站桩前，两眼千燥，看东西模糊不清，经过20-30分钟站桩练功后，两眼不觉干燥了，看东西也比较清楚。而且能看得远些。疾病反应往往是突然的。量变达到质变，经几分钟、几小时站桩，会突然感到某部位器官、某经络疼痛起来。练功到了这个时期，体内已发现的以及未被发现的疾病都会有不同程度的反应，这是正常的现象。有的患者非常高兴，看到了效果，这是继续站下去的动力和希望，但是有的患者被吓着了，就此放弃，放弃站桩几乎等于和平式自杀，因为，如果继续下去，未来就是康复或是绝对的健康，所以康复或罹患的选择权利就在你的脚下。平时人们对体内微小的变化容易忽视，往往到了病情明显，精神、肉体受到严重影响才引起重视。练功状态下，人们的精神、意识应注重内部变化，“向内看”——内想、内视、内感、内听、内觉的五内秘诀，就是让练功者注视内部世界，全神贯注地进行自我体察。这样，身体的细微变化才容易发觉，很多的疾病排病反应只有在站桩的过程中，才会有剧烈的反应，日常生活中体现为普普通通的皮肤病、腰痛、某部位的不适、疼痛、流泪、上火……继续站桩，病灶反应有的轻，有的重，有的反应时间短，有的反应时间长；有的反应过后病灶就消失，有的多次反应后才消失；有的呈周期

中医养生站桩

养病站桩对于患者，我们群的最大的特点就是宣传治病先养病的思想，最简单的是三分治七分养，而养病以忌口和清淡为主，禁欲而还要配合锻炼，本群选择了站桩作为一个主要交流的常用方法。当然，你还可以选择如太极、八段锦、五禽戏，或者一些拳术等，贵在坚持。我这里说说对站桩的理解，供大家参考，站桩就是电视上看的扎马步，好像练武功一样，但不是大家想象中说只练下盘功夫，因为人的全身有经络运行的，气可以推动血的运行，站桩一段时间后，人自然就慢慢会感受到神清气爽的感觉，所以站桩特别是适合久病腰酸背痛，手麻脚麻，精神困，没有力气的人，或者气血虚弱的病人，如失眠，男科，妇科病人，或者一些慢性疾病，比鼻炎，或者皮肤病久治不愈，体质虚弱的病人，坚持下来必获良效。但如一些急病，如发烧，咳嗽等，必须及时施以良药，方能凑效，不必执站桩而能治万病之念。关于站桩，马家气功里面有八个。如果身体是极其虚弱的病人，如女性朋友，建议先从大手印桩站起；一般的男性朋友，就直接从骑马桩站起，站桩不必按里面的呼吸，自然呼吸即可。关注要点：第一，不追求时间，一天两次，早晚各1次，不必贪多；因为一开始坚持太久，易损伤膝盖，可以空腹站，饭后要过一个小时才能站；时间长短以自己不劳累为宜，但又要有点强度，站到自己全身发热出微汗更好，最好站之前喝一杯热开水。比如可以从女性朋友从1分钟开始，慢慢坚持并增加，男性朋友一次坚持3分钟开始，每个人不用纠结站桩时间的长短，当你只能站一分钟的时候，站一分

钟的效果最好，如果能站10分钟了，你硬要站到12分钟，人就不舒服了，是过度，如站后头大汗出来，则为不宜，虽然可能你觉得并无不适，实则汗为心之血，只适合站到微汗即可；时间进度表，大约给大家分一下，一般人经过一个月的练习，男人，骑马桩能坚持到5分钟左右，3个月左右，男人保持在5-10分钟的水平，3个月到半年，保持在10-15分钟的水平，半年到一年，15-20分钟，然后保持就差不多了，女性朋友约减半即可，视身体量力而行，千万不要过度，以免损伤膝盖；如果骑马桩，女人能轻松坚持到20分钟不累，男人30分钟不累，并坚持站下去，疾病则远去矣。第二，要注意的问题，必须心静气和的时候才能站，因为人体是有气的运气，当然你可以不信，气不和则人不安，不利于健康，所以心烦的时候不要站桩，不利于气的运行。第三，站桩过程中有会出一些变化，刚开始会头出汗，这些都是虚汗，时间长了慢慢就会减少了，或者气往上冲，或者会手麻，心口麻，甚至还有人头晕，这是因为气的运行所致，不必担心，站完后调整一下呼吸即可，也有个别人不会有任何的反应，因人而异，所以大家要做到心中有数，不必惊慌。站完桩后，可以饮一杯开水，慢走几十米放松一下，不要刚站完就去做激烈的运动。时间长了，特别是男科病人，早上的晨勃现象比较明显，女的可能乳房会更敏感，手脚怕冷的现象减轻或者消失，腰酸或者体力精神明显好转，但同时可能欲望会加强，这些都是身体恢复的迹象，因此，配合站桩清心寡欲为第一良药，所以平时清淡饮食，多吃五谷杂粮和青菜，少吃肉，有利于保持更好的状态。

【大成拳】中医认为：站桩是大道至简的养生妙法

【大成拳】中医认为：站桩是大道至简的养生妙法大成拳创始人——王芗斋先生我们的生活越来越好，可是身体却越来越差，气虚、阴虚、阳虚、血虚、痰湿、肝郁、血瘀，总有一种体质适合你，很多人是几种体质纠缠在一起。现代人“食饮不节，起居无常，以酒为浆，以妄为常，耗散其真”，时髦却不良的现代生活方式，促使体内积累了大量的阴气、邪气、病气、毒气，催生了各种奇形怪状的疾病。古云：古上工治未病，中工治将病，下工治已病。当今医院的数量越来越多，医院越来越大，设备越来越先进，但在很大程度上，医院扮演的角色仅仅是“下工”而已。上工难寻，中工难遇，下工还经常碰到庸者，且花费不菲。向外求之不得时，反向内求，往往会有意想不到的收获。站桩兼具“上工、中工、下工”功能，是不用吃药打针就能让恢复身体自愈的绝佳内求之法。站桩是我们的祖先从上古时期流传下来的修行筑基之法，也是道医的重要的组成部分。站桩所引发的的每一个症状，都是在实践、实证国医的伟大，站桩所引发的的症状只有中医才能给予最合理、最信服的诠释。从古至今，很多医家都将站桩视为养生治病之妙法，其养生功效被历代医家以及现代科学所承认和推广。站桩是最简单最有效的排毒方法，每次都站到出汗，便是最好的排毒。无论什么季节，站桩所出的汗完全是臟腑经络运化所致，属于身体阴阳自我调整，不会导致亡阳或伤阴（这有别于靠局部肌肉紧张、努气使力，制造所谓压力来冲击病灶的桩法）。站桩没有给您打针、吃药，也没有依靠外力，出汗本身正是典型的阴阳自和过程。站桩不单排骨髓及气脉之毒，还可以炼气入骨，生养元气。尤其是现代人，阴寒之气强盛，如果不站桩，要想易筋洗髓、炼气入骨、精气不漏、血脉温暖，那是相当困难。

站桩治哮喘实例

站桩治哮喘实例哮喘是一种常见的呼吸系统疾病，患者常常会出现呼吸困难、气喘等症状。传统的治疗方法主要是通过药物管理来缓解症状，但是近年来，一种新的治疗方式——站桩治疗，逐渐受到了关注。本文将以一个实例来介绍站桩治疗对哮喘的疗效。小明是一名患有哮喘的患者，他每天都会出现频繁的呼吸困难和气喘症状，生活质量受到了极大的影响。经过多次的医院就诊，他得知了站桩治疗的存在，并决定尝试一下这种新的疗法。站桩治疗是一种传统的中医疗法，它通过调整呼吸和身体的姿势来达到调理身体的目的。小明每天早上起床后，找到一个安静的地方，站立在一定的体式中，保持不动。他的体式是：双脚与肩同宽，双臂自然下垂，微微屈膝，头部微微向下，目视前方。这个体式称为“站桩”。小明站在那里，开始调整自己的呼吸。他深吸一口气，缓慢地将气息吐出，然后再深吸一口气。他发现，通过调整呼吸，他能够逐渐感受到身体的放松和气息的流畅。他每天坚持站桩治疗30分钟，既不感觉到疲劳，也不觉得无聊。经过一段时间的坚持，小明发现他的呼吸困难和气喘症状有所缓解。他的呼吸变得更加顺畅，不再频繁出现气喘。他感到自己的身体更加轻松，精神状态也有所提升。他的家人也觉得他的面色红润了很

多，精神焕发。小明的医生也对他的疗效表示满意。他解释说，站桩治疗通过调整呼吸和身体的姿势，可以改善患者的肺功能和气道通畅性，从而减轻哮喘症状。此外，站桩治疗还可以调节患者的神经系统，增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。站桩治疗的疗效不仅仅在小明身上得到了验证，许多哮喘患者也通过站桩治疗取得了显著的效果。站桩治疗不需要任何药物，是一种自然、安全的治疗方式。它可以作为辅助疗法与药物治疗相结合，提高哮喘患者的生活质量。尽管站桩治疗对哮喘的疗效已经得到了证实，但是并不是所有的哮喘患者都适合进行这种治疗。因此，在尝试站桩治疗之前，患者应该咨询医生的建议，并根据自己的实际情况来决定是否进行。站桩治疗作为一种新的治疗方式，对哮喘的疗效得到了验证。通过调整呼吸和身体姿势，站桩治疗可以改善哮喘患者的症状，提高生活质量。然而，每个人的情况不同，站桩治疗并不适合所有的哮喘患者。在尝试之前，患者应该咨询医生的建议，谨慎选择治疗方式。希望通过站桩治疗，更多的哮喘患者能够获得有效的缓解，恢复健康。

简易站桩法

简易站桩法站桩有什么好处？站桩是一种兼容动功和静功的一种锻炼方法，动中有静，静中有动。站桩既有动功的快速温阳补益的功效，也有静功的修心之功。站桩就是一个姿势，做好了姿势，自然就能令气血逐步自己加强运行，从而达到强身健体之功。我曾经做过一个比喻，经络好比小溪，畅通的经络好比畅通的小溪，可以灌溉良田，可以滋养五脏。经络淤塞，小溪淤积污泥垃圾多，溪流会很少，甚至堵塞，相应的五脏就易出问题，好比没有水分的农田。站桩一方面可以疏通经络，另一方面可以温阳，增加上游的水量，从而保持溪流的畅通。故此站桩几乎可以治疗百病，通过站桩令经络畅通，并且保持相当水量，自然人体就能健康。这也是通过众多习练者肯定的。具体来说，站桩是一种温阳通经的方法，对各种虚证效果很显著。包括怕冷，精力不足，身体无力，还包括遗精，手淫后遗症等效果都很理想；还有各类痛症，关节痛，腰，胸，颈痛，椎间盘突出。中医认为不通则痛，通则不痛。通过站桩可以疏通经络，治疗各种痛症。各类慢性病，甚至癌症，肿瘤，这也是经过众多康复者证实的。至于站桩高层次的，通任督二脉，各种发功外气，开天

目，耳目之类的，不是我们追求的目的，也不要去强求这些非必须的功能。强身健体才是我们的目的，所以我们不要求过分动用意念，安全第一；不要求进步神速，每天进步一点就好，日积月累，功夫自然精进；不要贪多求快，每天能坚持站个10分钟，已经很有效果了。站桩方法：都市熊站桩法，不是都市熊发明的，实际上就是混元桩。但就是简单的功法，效果才更为显著，大道至简。你如果坚持站个三五年，行家看你就像太极高手啦，呵呵。两脚分开与肩同宽或略宽于肩，双膝微弯。双手抬起，像抱棵大树。就这么简单，两句话讲完了，下面请看图：常见问题： 1、每天站多长时间？10-30分钟 2、每天什么时候站？最好早上起床后站。最好不要晚上站，也不要凌晨太阳没起来的时候站。晚上和凌晨都不宜运动，特别是户外运动。

【精品】肺康复之一站桩

肺康复-—之“站桩" 2008-8—26 发布人:肺纤维化治疗中心北京双诚中医肺纤维化、肺动脉高压新鲜中药治疗康复基地,在运用以新鲜中药为主治疗的同时，还形成了一整套肺病康复锻炼。站桩是其中之一。大多数肺纤维化、肺动脉高压患者长期被疾病困绕,容易出现情绪低落，遇事消沉。站桩通过静止的站立使人像深扎在地下的桩那样稳固,能够以静求动，养气练气，使气清而平和,气血在周身活跃而畅达。站桩时的入静能使大脑皮层处于保护性抑制状态，发挥自身固有的调整和修复内脏的功能，使功能紊乱变为正常有序。通过长期的站桩锻炼，可使心肌收缩有力，促进血液循环，从而增加肺脏的呼吸功能，增加血液中的氧含量。肺纤维化是一种世界疑难病，不是轻而易举就能治好的，治疗过程中会遇到很多波折。所以要求患者一定要密切配合，坚持系统治疗,同时要放松心情，减轻压力，避免情绪强烈变化，

练习站桩首先要有正确的认识，要有信心，要有恒心,既不可一曝十寒，更不可拔苗助长。即使康复出院后，也要坚持锻炼。只要持之以恒，循序渐进，就一定会收到预期的效果.

肺康复——之太极拳中医认为，经络的循行走向是足三阴从足走胸,手三阴从胸走手,手三阳从手走头，足三阳从头走足。其中,阳经与阳经交接于头，阴经与阴经交接于胸，阳经与阴经交接于四肢. 络，有网络之意，是人体脉络的大小分支，纵横交错，网络全身,无处不至。在中医经络学中分经脉、络脉、十二经筋、十二皮部，太极拳以通“任、督"二脉为基础，要求“以气运身,如九曲珠无微不至”,又讲“运之于身、发之于毛”。故而通过太极拳的导引吐纳，自然而然地调节了经络气血，使之运行流畅无滞。这样可以消除经络气血盛衰不调，和经络气血逆乱阻滞等致病因素.练拳有年者可使气由经络－－经筋－－皮部，由里及表，由表至里无微不至.久而久之，可改善人体微循环和脏腑之间的联系,加快人体新陈代谢,从而达到身体健康的目的。肺司呼吸、朝百脉，有宣发肃降功能。肺若有病则咳，多痰、呼吸不畅,宣肃功能失调，卫外功能减弱。肺病患者，肺功能不同程度降低。

太乙站桩

太乙站桩太乙站桩法是一种培元固气的重要功法之一，对养生治病功效显著，是养生健康的重要修炼方法之一，是一种筑基功法。我们的身体天生就有元阳，但在长年累月的生活中受到了破坏。太乙站桩能帮助我们修补身体流失的元阳。道医是内药，西医是外药。外药虽能起到抑制病情的症状，但不能起到对身体内在系统恢复的根本作用。而道医认为人体内自有大药，就是我们的真气。如果此桩功每天修炼30-60分钟，坚持一个月以后，身体小病不会有，对常见慢性病也有显著的疗效，并对一些顽疾也有意想不到的功效。一、预备式（3分钟）两脚平站，与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，舌尖抵住上腭，微微提肛，双目平视或垂睑，面带微笑，身体用三线放松法（一线是身体的前面，二线是身体的侧面，三线是身体的背面）从头顶到脚底逐节放松，呼吸由自然到深长匀缓，逐渐达到修炼态。心里默念吸静，呼松。二、基础桩（15-30分钟）双膝微屈，沉肩悬肘，双手于胸前十厘米处，十指逐个相对，感觉指间的气流接通。意想强大的气流贯穿十指。身体放松。在基础桩中，意想整体意识，良性意识，颤抖意识。整体意识：整个人体相互统一，精气神相互统一，整个人和环境宇宙浑然一体，天人合一。要整体关照身体，不为局部反映而分心

良性意识：整个人沉浸在愉悦和幸福的感觉中颤抖意识：在练功过程中，身体不受控制的抖动，是生命体固有的一种韵律。三、自由桩（15-30分钟）保持身体姿势不变，双手向左右缓慢连续的拉伸，你能够感觉到十指间的气流感。当气感较强时，把手移于你的病灶部位或相关功能区，意想阳病阴治，阴病阳治。意想你身体病变的地方正缓缓的在修复，光芒正渗透你病变的区域，直至穿过你的身体，疾病慢慢的溜走，身体恢复正常健康态。如果你是想要美容，可将双手照于你的面部，意想真气正从皮肤的表面渗透，修复你的皱纹，真气深达皮肤组织，拂去岁月所带来的色素沉着，修复面部色斑，意想自己回到十二岁以前幼嫩光滑的肌肤状态。阳病：一切实症阴病：一切寒、湿症阴治：想象成手中所捧的真气是月亮光阳治：想象成手中所捧的真气是太阳光如果自己无法区分阴病还是阳病，想象手中所捧真气是金光四、收功（3分钟）双手移动到丹田部位，意想全身真气不再流动，沉入丹田。双脚合拢，不再屈膝，然后双脚缓慢抬起、落下九次。在每一次抖动中，意想身体的浊气和疾病从脚底排除。然后双手紧按小腹，向内收