加快血液循环8个方法 提升新陈代谢瘦得快,爱美
加快血液循环8个方法提升新陈代谢瘦得快，爱美
1、早起活动身体
早上起床做些简单的柔软操，可以使肌肉苏醒。肌肉集中之处也多是血管集中的地方，可促使肌肉刺激血液循环，提高新陈代谢。
2、日光浴
一早晒晒太阳，可使大脑和脏器开始活动，为了支持各脏器的运作，血液循环也会开始加快。
3、平时多走路
不搭电梯改走楼梯，或是早点出门，搭车时提早下车，再步行至学校、公司。走路时双手可稍微摆动，效果更好唷！
早晨步行运动不仅可加快血液循环，也能提升体温，加快脂肪燃烧。
4、午餐：挑选含有芸香素的食材
芸香素具有强化微血管的功效，可帮助蛋白质消化、降低血压及血中胆固醇含量，保护血管使血液不混浊。
荞麦制品和许多蔬菜中都含有芸香素，例如菠菜、小松菜、芥兰、籚笋、茄子等。
5、下午注意水分补给
千万别为了怕水肿就不喝水！水分对于稀释浓浊血液有很好的功效，建议饮用常温的水，冰水可能会造成反效果唷！
6、晚餐：含DHA、EPA及维他命E的食材
含DHA、EPA的鱼类，例如秋刀鱼、青鱼、鲣鱼、沙丁鱼等，可以调节血小板、维持大脑机能、降低恶性胆固醇、减少中性脂肪生成。
维他命E有很好的抗氧化作用，可保护血管细胞，使血管保持弹力，许多食材都富含维他命E，例如南瓜、花椰菜、韭菜、红椒、酪梨、香蕉、花生等。
7、下蹲等肌肉训练运动
大腿占了全身40%的肌肉，做些可以刺激大腿肌肉的运动，如下蹲、抬腿等，对于促进下半身的血液循环很有效果呢！
8、冷热浴交替
用40℃左右的热水淋浴，再换36℃左右的水。如此反覆几次，可以促使血管扩张、收缩，增进血液循环，提高新陈代谢，养成瘦体质。
减肥时必做的5项基本功养成易瘦体质
一、每天早上空腹喝500cc温开水
可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝喔)，因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……总之好处超多的啦!
每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐，这对减肥可是相当重要呢！
另外提醒一点，水温要是“温温的”，太烫或太冰的水都对身体不好，常温或微温的水才ok喔!
如果你一开始喝不了这么多的话，可以先从1杯(250cc)水量开始，每隔几天增加
20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！
二、饭后30分钟内绝不坐下
关于这点，它的重要性跟第1点一样，都给它们5颗星(真的超级重要的啦!)
饭后30分钟内是消化的黄金时期，有研究指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好几十大卡的热量呢!
这个时候千万不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就会向你报到啰!
建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了!
三、每天喝满身体所需的水量
医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)
例如，一个体重为50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc)，也就是说，她每天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需。
四、多吃蔬菜水果
观察身边的减肥朋友，你就会发现，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有点少，有时甚至一天都没有半份。
其实除了喝水以外，蔬菜水果的纤维真的也是帮助你每天看到黄金先生的大功臣，而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同。
不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果，才能满足一天所需营养喔！
每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果，1份=100g)是基本要求，就算不能吃到这样的份量，也应该尽可能要求自己接近这样的需求喔！
如果你是实在很讨厌吃蔬菜水果的人，可以从自己还能接受的蔬果种类先开始下手五、养成每日排便的好习惯
满肚子便便，不要说体重很难降下来了，痘痘也会经常冒出来，皮肤变得很差，更不用说胀气、腹痛等毛病了。
但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc温开水、蔬菜水果尽量要求自己吃到5份以上，你就会看到可爱的“黄金先生”每天向你报到了，便秘问题自然也就不药而愈了，气色也会比以前好很多。
剧中的主人公信子为什么会不断地减肥反弹呢？
元凶一：14天快减30公斤
信子受了失恋的打击，狠心地在14天内减掉了30公斤，这也就为她之后的减肥反弹埋下了祸根。减肥，其实就是一个生活习惯改善的过程，而这个过程是需要时间的。但是，信
子的快速减肥最终也让她遇到了体重反弹的困扰。所以，选择健康的减肥方法，这样才能远离反弹的噩梦哦！
元凶二：无法控制食欲，暴饮暴食
吃过多的甜食是信子发胖的重要原因之一。蛋糕是热量和脂肪含量都非常高的食品，如果无法控制对其的摄取量，也就要面临热量摄入过量的问题了。不要以为减肥胜利就可以一劳永逸，然后暴饮暴食。信子也就是因为吸收的热量无法充分消耗才长胖的哦！
元凶三：轻易放弃
信子减肥反弹的主要原因除了无法控制食欲之外，轻易放弃也是罪魁祸首之一。信子不断地减肥，然后不断地暴饮暴食，这样反反复复地减肥，也就会导致不断地反弹。所以，如果信子能长期坚持健康减肥的话，就不会出现体重不断反弹的情况咯！
甜食会让人上瘾
研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，母乳就是甜的，因此爱吃甜食可谓一种本能反应。那么，为什么经常吃甜食会上瘾呢？
当人吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，这种现象通常是在吸毒上瘾后才会出现。多巴胺神经元被激活后会释放一种化学物质，名为阿片类物质。这种物质会刺激神经末梢，让人感到兴奋，功用几乎相当于吗啡。大脑感觉到这种兴奋，就会对它产生渴望。
因此人常吃甜食后会觉得越吃越想吃，因为唯有这样，大脑中的多巴胺神经元才能释放更多阿片类物质满足欲望，这也就是信子无法抵挡蛋糕的诱惑的重要因素。
1、远离诱惑
2、巧用食物替代
3、吃餐后甜点先等待20分钟
4、解决你的感情困扰
剧中的信子是因为失恋而下决心减肥的，但是，不良的情况却会导致大吃大喝的现象哦！解决你过量进食的感情困扰，除了吃东西，找朋友倾诉一下、听听音乐或外出散散步，这些都是能缓解你情绪的好方法哦！
减肥失败元凶一、你的态度不端正减肥失败元凶二、没有坚持运动减肥失败元
凶三、饮食不够健康减肥失败元凶四、没有良好的生活方式减肥失败元凶五、无法控制食欲减肥失败元凶六、总是“孤军奋战”减肥失败元凶七、心理压力大减肥失败元凶八、减肥目标不现实减肥失败元凶九、不会“随机应变”
第三节 血液循环途径(一)
第三节 血液循环途径(一) 【知识要点】 一、血液循环： 1、成年人的血液总量约占体重的7%～8%。一个体重50千克的人，他体内的血量约为3.5～4.0升。构成血液的成分有液态的血浆，以及各种血细胞。这些血液一刻不停地循环，为人体细胞输送各种营养物质。 人体物质运输：依靠循环系统来完成。 血红蛋白：红细胞里含有一种红色含铁的蛋白质。 贫血：血液中的红细胞数量过少，或者红细胞中血红蛋白的含量过少。 血清：血液凝固以后，血块周围出现少量黄色透明的液体。 血液功能：①运输氧；②运输养料；③运走二氧化碳等废物；④吞食病菌；⑤调节体温。 输血：将献血者输入受血者体内的过程。人类最基本血型为ABO 型、A 型、B 型、AB 型、O 型四种。 人体血型是终生不变的，且可以遗传。输血以同型血最好。 二、血管 动脉 有很强的弹性，管壁有发达的富含胶原纤维和弹性纤维的结缔组织，也有平滑肌。 静脉 管壁比动脉薄，静脉承受压力也较小。在横切面上，动脉因管壁弹性大而圆涨，静脉则因管壁薄 软而皱缩。 毛细血管 血管中最纤细的部分，管腔直径不过4μm ～12μm ，管壁只有一溥层内皮细胞，其外有少许 结缔组织细胞。毛细血管中的血浆可通过管壁而进入各组织中，成为组织液或细胞间液。血液流过毛细血管网后，由小静脉收集，再经静脉系统流回心脏。 血液 （红色粘稠 液体成年人 7%－8%） 血浆 （55%） 水：91%－92% 蛋白质：7% 葡萄糖：0.1% 无机盐：0.9% 血细胞 （45%） 红细胞 （含血红蛋白） 白细胞：0.5－1万个/mm 3 吞食病菌有保护、防御作用 血小板：10－30万个/mm 3 促进止血、加速凝血作用 功能：运载血细胞、运输养料、废物 男：500万个/mm 3(14克/100ml) 女：420万个/mm 3(12克/100ml) 运输氧、部分二氧化碳 血液循环系统 淋巴系统 心脏 血管 动脉 静脉 毛细血管 淋巴管 淋巴器官 淋巴结 扁桃体 脾 循 环 系 统
四肢血液循环障碍的治疗方法
四肢血液循环障碍的治疗方法 不知道大家对于四肢血液循环障碍这种疾病了解多少，这种疾病是相当严重的一种疾病，四肢血液循环小孩可能会导致我们的血液循环不畅，就会导致血管儿可能出现破裂的情况，血管一旦破裂就会给我们的生命健康直接带来威胁，尽快的采取相应的治疗方法非常有必要，下面就让我们一起来了解一下四肢血液循环障碍的治疗方法吧。 凡能疏通血脉、祛疲通滞而令血流畅达的药物，都可以改善脉管炎的血液循环障碍:这些药物按作用程度可分为和血、活血、破血三类。和血药物是指有养血活血、调和血脉作用者，常用药物有当归、丹参、丹皮、生地、赤芍、鸡血藤、紫草、茜草、益母草、大活血等。活血类药物是指活血、行血、通癖作用者，常用药物有川芍、蒲黄、红花、刘寄奴、五灵脂、郁金、七、穿山甲、大黄、姜黄、泽兰、苏木、牛膝、延胡索、鬼箭羽、乳香、没药，王不留行等。破血类药物是指有破血消痪攻坚作用者，常用药物有水蛙、蛇虫、三棱、羲术、血竭、桃仁、于漆、七鳖虫、蟒槽、鹰虫等。
另据研究，血癖证不仅与血循环障碍有关，并与代谢异常、炎症反应、免疫功能异常及组织异常增生等有关，可出现病理性肿胀、血管异常、血栓形成等变化。实验室检查以微循环障碍、血流变异常、血液凝固性增高或纤溶酶活性降低，血小板聚集性增高为诊断依据。中医药活血化疲治疗方法的应用，能有效地改善这些病理变化，从而达到改善脉管炎的血液循环障碍的目的 然而，从中医辨证看痕血，病因有寒湿阻滞，气滞血痕，热毒蕴阻，气虚不运等方面，故应结合病因治疗，分别采用:散寒、理湿活血化癖;行气活血化痕，清热解毒活血化癖，补益精气活血化癖等治疗方法。并且结合脏腑、阴阳等系统调节，如寒凝血疲，除兼顾证寒凝的一面，还要兼顾补肾阳不足的一面。湿滞血疲，除化湿外，还应健脾。热蕴血疲，除一般解毒外，还应分辨属何脏何腑之热，如心火用桅子、黄连，肝火用龙胆草、黄荃，胃火用石膏、知母，肾之相火则用黄柏、知母等等，总之要经过系统调节，消除病因，祛除病理疲血产物，方能有效地改善脉管炎的血液循环。 在上面文章中，为我们详细的介绍了四肢血液循环障碍的治疗方法，这些方法都可以帮助我们尽快的摆脱血液循环障碍的情况，我们每个人都应该选择适合自己的治疗方法才能够达到最佳
促进新陈代谢的13种减肥方法
促进新陈代谢的13种减肥方法 什么减肥方法最有效呢？这是很多想要减肥的MM常问的问题之一，今天就给大伙介绍13个加速新陈代谢的减肥方法，让微胖的MM轻松瘦一夏哦！ 1.吃粗粮 碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。 2.餐前少喝酒 想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。 3.牛奶—多喝多漂亮 每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
4.加点辣椒 建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。 5.坚持“高强度”体育锻炼 把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。 6.打破你的锻炼规律 每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。 7.“不方便的日子”做适当运动 当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。
减肥前需要懂得的新陈代谢10个常识
减肥前需要懂得的新陈代谢10个常识 想要快速瘦身不得法？赘肉就是下不去？或者陷入了某种误区，觉得什么方法都试过了，就是不管用？关于减肥，除了节食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多关于自己身体的信息，比如睡眠、基础代谢、喝水、锻炼肌肉等等，这样才能更健康、更有效地跟赘肉说再见。 当你正尝试减肥或者保持现有体重的时候，你会想到脂肪、碳水化合物、能量这些词，以及如何在你的日程里添加运动计划。对我们大多数人来说，当面对一块美味的巧克力蛋糕时，也会抵不住诱惑吃上一口。但是，关于减肥这件事，新陈代谢才是关键，而你可能对此知之甚少。换句话说，除非你正随口评论了一位怎么吃都不会胖的朋友时，你会觉得她的代谢比较快。 但事实是什么呢?代谢真的有快慢之分吗?那你自己的代谢是怎么样的呢?看看下面的文章，你就会知道新陈代谢是怎么回事，以及为什么你需要关注它。 1、你不能改变你的代谢，但可以施加影响 当你正试图减去多余的脂肪以保持苗条身材的时候，你最好了解你的身体是如何处理你吃下去的事物的。代谢就是你的身体加工处理你吃下喝下的食物，将这些食物中的糖类、蛋白质、脂肪变为能量。这是一个时刻进行着的过程，包括合成代谢和分解代谢两种类型。合成代谢是生成和储存能量，而分解代谢则是能量的释放。所有这些都有人体的内分泌系统来控制，内分泌系统调节我们身体的各种过程，从细胞和组织的生长和修复到生殖功能以及情绪调节。 但你不能直接控制你的代谢过程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少体育锻炼。这三个方面就可以对你的代谢产生重要影响。这总是最终归结于饮食和锻炼。 2、你可以计算你的基础代谢率 每个人的身体是不同的，所以每个人都有各自的代谢率。用于计算人体新陈代谢快慢的称为基础代谢率(BMR)，然后调整你的能量需求以及你的身体需要的运动量。 对于了解你的代谢状态和减肥来说，BMR是很重要的一项，因为BMR用于测量当你什么也不做的时候你消耗多少能量。(记住，当你什么也不做的时候，你的身体仍然在消耗能量来维持呼吸以及其他保证生命活动的基础功能。)BMR的计算还要基于你的年龄、性别、身高和体重。
血液循环不畅通的表现有哪些
血液循环不畅通的表现有哪些 血液循环不畅的问题不能够忽视，因为血液循环不畅也会影响到身体健康，而很多患者血液循环不畅，可能是因心脏病或者是一些动脉疾病引起的，还有不良的生活习惯，如长期抽烟酗酒也可能会造成影响。 1、血液循环不好的最初的症状就是麻木。人在过度的运动之后手脚四肢就会出现疲劳疼痛的感觉，这就是血液循环不畅通的表现，血液循环不畅通的患者还会有浮肿的现象或者是身体某个部位青紫，这种青紫并非是磕碰所致，严重的患者还会出现休克、窒息、心脏衰竭等情况，再有就是面色苍白，除此之外记忆力下降也有可能是因为血液循环不畅通所导致的，手脚冰凉，静脉曲张这些都属于血液循环不畅通的一些临床表现。 2、多数患者出现血液循环不畅通都是因为疾病所致，比如心脏病、动脉疾病、
3、再有就是一些不良的生活习惯造成的血液循环不畅通，比如吸烟，或者是过度饮食引起的肥胖，这些都有可能造成血液循环不畅通。那么一旦出现了这些情况之后患者应该怎么去做怎么进行调理呢？首先要改掉不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜，并且保持一个乐观积极向上的态度，人的健康与心情有着息息相关的作用。 4、同时多喝水，喝水可以改善血液循环不畅通的现象，改善血稠的现象，并且喝水可以抵抗免疫力，可以促进大脑功能，服用维生素E也有改善血液循环不畅通的效果，并且可以增加衰老的皮肤弹性，延缓衰老，当然也可以多吃一些含有维生素E的食物来代替天然合成的维生素E胶囊。尝试一下局部按摩也可以改善局部的血液循环不畅通的现象，按摩的同时可以帮助血管内的血液流动，从而改善血液循环。 5、也可以洗凉水澡，但要注意循序渐进，水温要逐渐变凉，不要一下子就进入到冷水中，这样就容易着凉感冒。还有人推荐精油，精油对于身体的好处的确很多，可以改善睡眠，促进血液循环，但精油的真假我们很难区分，劣质的精油会使人感觉到头
减肥变得越来越困难 9个加快新陈代谢的减肥好方法
减肥变得越来越困难9个加快新陈代谢的减肥好 方法 在生活中有很多人随着年龄的日益增长，自身身体的新陈代谢速率开始逐渐下降，减肥就变得越来越困难。那么对于这些人群来说应该如何进行有效的减肥呢？下面给大家 介绍9个加快新陈代谢的好方法，帮你轻松减掉更多脂肪，感兴趣的朋友不妨随一起来看看吧。 1、促进肠道菌群多样化 多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。 2、摄入更多蛋白质和纤维
消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化，人体在吸收蛋白质时，比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。 3、多喝水 代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康! 4、锻炼肌肉 有研究称，肌肉越多，人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步，深蹲，瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率。
5、调节心理压力 “调节压力”说起来容易做起来难。但是事实证明，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面，深呼吸和充足的睡眠特别有效。 6、增加日常运动量 增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。
7、吃饭时先吃蔬菜 无论是减肥餐还是正常饮食，都要先将蔬菜吃光，然后吃肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感，有控制饮食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉类还能减缓饭后血糖值的变化，对抑制脂肪堆积有很大的帮助。 8、小口吃饭 细嚼慢咽也是减肥方法哦，因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15分钟左右，所以小口吃饭时，就能在饱腹感前吃更少的食物，有限制饮食量的效果，有助于减肥瘦身。另外小口吃饭还能减轻肠胃的消化负担，有助于肠胃蠕动和食物的消化排泄，同时也能保证肠胃健康。
提高基础代谢的20个小办法
提高基础代谢的20 个小办法 新陈代谢就像身体里的一台小机器 每时每刻都在燃烧热量 但是因为遗传因素的影响 每个人燃烧脂肪的速度都不相同 不过年龄、体重、饮食、锻炼** 惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。 也就是说 30 岁时比20 岁时每天少燃烧将近100 大卡的热量。这听来虽令人感到桑心，但绝对不要灰心 有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能
以下20 个小方法就是告诉你如何加速燃烧内的脂肪。 不要小看这些小改变哦，只要去做， 瘦身减肥，一定会变得更容易 1.不要猛减热量 人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500 卡路里区间（个体差异）。 2.早餐绝对不能忽略 早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。
3.蛋白质要多吃 摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150 ～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25% ～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。 4.增加进食次数 每天吃4-5 顿小餐要比3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。 5.多吃「好」碳水化合物 精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全 麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 6.戒酒 拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200 千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食
血液循环的途径
“血液循环的途径”一节的教学设计
1. 教材分析 1.1 对教材的认识 “血液循环”是义务教育课程标准实验教科书《生物》七年级下册的第四单元第四章第三节输送血液的泵─心脏的内容，在此之前，教材已安排了血液、血管的相关内容，学生已经亲身体会到心脏和部分血管的跳动，已经感受到血液的流动离不开心脏和血管，从而建立起强烈的求知欲，希望更进一步学习血液循环的知识。教材将“血液循环”安排在此可以起到水到渠成的效果，可以使学生建立起血液循环系统的完整“路线图”，形成完整的知识网络。 1.2 教学目标 ①知识目标：通过学习，使学生知道血液循环的概念；描述血液循环的途径，简述血液循环过程中血液成分的变化，认识血液循环在人体中的意义。 ②能力目标：通过观察血液循环模式图的视频，提高学生分析能力。 ③情感态度与价值观目标：通过小组讨论培养学生的合作意识。在解读血液循环模式图的过程中，学习用辩证法分析问题的方法。 1.3 教学重点和难点 ①重点：血液循环（体循环和肺循环）途径。 ②难点：血液循环过程中血液成分的变化。 1.4 课型与时间 ①课型新授课 ②时间一课时 2. 学生分析 2.1学生一般特征分析 七年级学生思维活跃，但心理上较不成熟，知识基础和解决问题的经验相对不足，对老师的依赖性较强。教师的指导需要具体化，可以设计不同层次的问题，通过合作学习开展探究活动，以利于不同程度的学生参与。 2.2学生特殊特征分析 学生对血液的组成和血管以及心脏的结构普遍有一定的感性认识，可以让学生分组讨论。可采用多媒体指导其观察。本节应有足够时间用在血液循环途径和血液循环过程中血液成分变化的学习上，以便让学生更容易理解掌握。 3.教学策略 3.1教学方法以实验法、问题法和讨论法为基本方法。课堂组织形式以学生合作实验探究为前导，提问、讲解、演示、课件辅助等多种形式结合，引导学生观察、操作、思考、合作交流等学习活动。 3.2教具和媒体应用视频资源、PPT课件等。 3.3课程资源开发组织学生学习测量血压的方法。
一、体育锻炼对新陈代谢的影响
一、体育锻炼对新陈代谢的影响 体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。体重超重、脂肪超量是心脏疾病、高血压、糖尿病和某些癌症的隐患。节食可以降低脂肪，但这样做有很多弊端，节食破坏了肌肉组织，而肌肉是机体唯一有能力消耗大量脂肪的组织。锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的体态。 血脂包括胆固醇和甘油三酸酯，它们都和心脏疾病有关，血液中胆固醇的水平是判断心脏疾病的一个重要参照。胆固醇是类固醇的一种，存在于动物组织中。它不是机体所必需的营养素，因为在肝脏内可 以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白质的分解产物合成。全胆固醇有两种主要形式：低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。LDL是导致冠状动脉阻塞的最危险的胆固醇形式；HDL是一种有益的胆固醇，它可以从动脉中收集胆固醇并把它送到肝脏，然后从身体中排出。体育锻炼能降低LDL，使HDL上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生与发展。 甘油三酸酯构成了运送和储存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯会引起心脏病、糖尿病和高血压。休育锻炼是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在锻炼后几小时内体内甘油三酸酯水平就会降低，很明显，定期、适度的锻炼会使机体甘油三酸酯水平明显下降。 体育锻炼可增强输送葡萄糖的能力，这种作用是通过减少体重和脂肪水平，增加胰岛素和葡萄糖的输送而实现的，所有这些都能降低患糖尿病的危险。 二、体育锻炼对运动系统的影响 骨密度是与健康素质有关的指标之一，健康的骨骼密实而坚韧。当骨骼缺钙时，骨密度会下降，孔隙增多，容易出现骨折。体育锻炼时，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密质增厚使骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。 体育锻炼既可增强关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。关节稳固性的加大，主要是增强了关节周围肌肉力量的结果，同时与关节和韧带的增厚也有密切的关系。关节灵活性的提高，主要是关节囊韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果。人体的柔韧性提高了，肌肉活动的协调性加强了，就有助于适应各种复杂劳动动作的要求。 体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力。正常人的肌肉约占体重的35％－40％，而经常从事体力劳动和体育锻炼的人，肌肉可占体重的45％－55％。 体育锻炼可使肌肉组织的化学成分发生变化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌动蛋白是肌肉收缩的基本物质，这些物质增多不仅能提高肌肉收缩的能力，而且还使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增强，供给肌肉的能量增多。肌红蛋白具有与氧结合的作用，肌红蛋白含量增加，则肌肉内的氧储备量也增加，有利于肌肉在氧供应不足的情况下继续工作。 体育锻炼有助于增强肌肉的耐力。因为体育锻炼可使肌纤维内线粒体的大小和数量成倍增加，同时在锻炼时还使肌肉中的毛细血管大量开放（安静时肌肉每平方毫米内开放的毛细血管不过80条左右，剧烈运动时开放数可增加到2000－3000条）从而产生更多的能量。因
做什么运动促进血液循环呢
做什么运动促进血液循环呢 最近很多人出现的血液循环阻塞的情况，让我们很多人都特别担忧认为这种疾病会威胁到我们自身的身份健康，其实这并没有我们想象中的那么严重，只要尽快的采取有效的方法都可以尽快的治愈，相信大家对于促进血液循环的运动有哪些呢还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下促进血液循环的运动有哪些吧。 头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。这是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。 健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以，每周3次普通步行，每次30分钟以上。促进头部血液循环。
减少重复动作。 重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。 液循环不流畅主要是血液粘稠所至。人们都知道，多饮水能稀释血液。但并非所有饮用水都能降低血粘稠度。一些饮料虽然口感较好，也有一定的营养，但含有较多的糖、糖精和色素，对胃粘膜有一定的刺激，也加重肾脏的负担，摄入过多还会转化成脂肪，引起肥胖甚至糖尿病，从石油及煤焦油中提取的合成色素，还是潜在的致癌因素，只能促进人体排泄废物。最理想的降低 血液粘稠度的饮用水是凉开水或淡茶。开水在自然凉到20～25 摄氏度时溶于其中的氯气可减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少，其张力、密度等理化特性与生物细胞内水的化学特性极相似，故易被机体吸收 当我们自身出现了血液循环的问题都可以用以上的方法进 行解决以上总结出来的，促进血液循环的运动有哪些的这类运动，
改善脑部血液循环
改善脑部血液循环，天麻豆腐可治头痛 文章关键词：《五代中医救命养生帖》 患头痛病的人真的很多，有很多街坊邻居就为这个问题上门向我爷爷求助。通常爷爷开处方后，会嘱咐他们按时吃药。有老邻居问“什么东西吃了头就不痛”或“吃什么可以补脑”时，就轮到我妈妈登场了。 我妈妈的烹饪手艺精湛，爷爷的药方，她总有办法变成味道不错的食补药膳。我记得她最常教大家做的菜是天麻豆腐，加上青葱、虾仁、高汤、蠔油等，难吃的药就变成美食了。 天麻能治疗头晕、头痛，中国医药大学实验证明，天麻是改善脑循环的中药材，还具有抗衰防老的作用，配上白芷和川芎，效果尤其显著。 记得有一回，我洗完头发临时想起某件事没做完，就跑去忙了半天，一不小心着了凉，等我感觉头痛时，才想起自己忘了吹干头发。寒湿之气进入脑袋里，引起头部胀痛。我立刻吃了白芷和川芎，止痛效果奇佳，约半小时后就见效了。 一般习惯性头痛多是因为头风（指反复发作的头痛，病程大多超过两个月）、贫血所致。很多人头痛是因为脑部血液循环不佳，究其原因，多数是因为缺乏卵磷脂。卵磷脂是细胞膜的组成部分，因此饮食中需摄取足够的卵磷脂来修复受损的细胞膜，并帮助脑部与中枢神经的发育，增强记忆力。卵磷脂还可将积存在血管壁上的脂肪、胆固醇带走，能预防血管硬化，并可预防脂肪肝、肝硬化。 少了卵磷脂，光吃白芷、川芎只能暂时止痛，无法断根，且久服会渐渐失效。因此平时应多吃富含卵磷脂的食物。豆腐正好可以补充这些营养素。在豆腐的选择上，最好是买传统的板豆腐，口感比较顺。嫩豆腐容易破散开来，影响美观。至于虾仁可以补充蛋白质和抗氧化的虾红素，颜色也漂亮，搭配青葱有极佳的视觉效果，色香味俱全，能增加食欲。 天麻豆腐，适合哪些人 1工作劳累，压力大，疲倦，常因休息不足就头痛或头晕的人。 2洗头或淋到雨或运动流汗后没马上擦干头发，导致头部受到寒湿，出现头重、头痛的人。长头发的女孩子容易因为洗头后，头发没有完全吹干，而罹患头风症。 3老年人肾气不足，出现头痛头晕同时伴有记忆力减退、耳鸣、手颤抖、睡眠差等症状者。 食用禁忌 火气大，口干舌燥，或消化不良出现口臭、便秘而头痛的人。这样的头痛大多是后头颈部单侧的抽痛。
老中医教你活血化淤的方法
老中医教你5种方法活血化淤 15克，绿豆15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。先将玫瑰花用布包好，与洗净的海带、绿豆、甜杏仁一同入锅，加水适量，煮汤至熟，去玫瑰花，加入红糖调味即成。每日食用1次，连续食用20天～30天。适宜粉刺久治不愈和反复发作者。 补血健脑、活血化淤的红糖 。性平，味甘。具有润肺生津、和中益脾、补血健脑、活血化淤、强身健体等作用。但高血脂、糖尿病患者忌食。 红糖中含有较多的葡萄糖，在每百克红糖中，含蛋白质0.4克，碳水化合物93.5克，钙90毫克，铁4毫克，维生素B2 0.09毫克，烟酸0.6毫克以及一定量的胡萝卜素和微量元素锰、锌等营养物质。 红糖中所含的矿物质铁，是构成红血球的重要成分，是造血过程中必不可少的物质；红糖中所含的葡萄糖，极易被人体吸收利用。祖国医学认为，红糖具有补血、健脑、御寒、强身、
活血、化淤、生新等作用。主治胃寒脾虚等症，特别适宜产妇食用。 在吃红糖时，1次不要食用过多，最好将红糖煮成红糖水再食用，这样既可避免杂质入口，又可消毒，有利于消化吸收。 现为行经第1～2天或经前1～2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。患者可取完整带核鲜山楂1000克，洗净后加入适量水，文火熬煮至山楂烂熟，加入红糖250克，再熬煮10分钟，待其成为稀糊状即可。经前3～5天开始服用，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。此法也适合月经不调、中医辨证为血淤者。 活血化瘀、养肝护肝的食品 中医认为：肝主藏血，调节人体血量分布；肝能调节情绪，分泌排泄胆汁，促进脾胃对食物的消化吸收。 养肝护肝22字法则 初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化
十个动作改善血液循环
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/d814380568.html, 十个动作改善血液循环 作者：孟胜喜 来源：《祝您健康·文摘版》2020年第02期 张闭嘴张大与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年性痴呆症的发生。 摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻揉旋转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的概率。 耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑。 捏腋窝左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循環全身。 鼓掌自然站立、全身放松、排除杂念、两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢。拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压等疾病。 梳头右手拿梳子梳头50次，左手拿梳子梳头50次。长期坚持养成习惯，能起到增强大 脑皮层活力和活血通络的作用。 擦颈双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。这样可以促进颈部血管平滑肌松驰，改善对血管壁的营养，改善颈部血管弹性及大脑供血。 搓足心每天坚持1～2次搓脚心，能达到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。 揉脐脐为一身元气之所在，长期揉脐能刺激肝肾之经气，对防治心脑血管病效果较佳。 伸腰运动两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般将腰带起，如此数次。这样可以大大增加循环血容量，改善血液循环。
四招促进血液循环
四招促进血液循环 血液是从心脏的左心室出发，沿着大动脉→动脉→小动脉→毛细血管的顺序，为内脏器官和肌肉等人体各个部位输送氧和营养。动静脉血管健康，血液循环就会畅通，人就不容易生病。 一、动静脉吻合血管支配全身血液循环 事实上，动脉和静脉之间还存在另一条直接相连的通道，这就是动静脉吻合血管。日本的西胜造教授创立的“西氏健康法”提出，对血液循环起决定作用的就是动静脉吻合，促进动静脉吻合血管的再生和强化，对保护心血管健康极为有益。动静脉吻合血管主要分布在指、趾、唇和鼻等处的皮肤内及某些器官内。当环境温度升高时，吻合血管开放，有利于散发热量；环境温度降低，吻合血管关闭，有利于保存体内的热量。 动静脉吻合血管一旦出现问题，血液循环就可能滞缓，引发各种病症，很多重大疾病也可能会由此而生。例如，头疼、肩酸和胳膊没劲等一些常见症状，可能就与动静脉吻合血管的功能障碍有关。 二、洗冷热浴强化血液循环 所谓冷热浴，是一种先从冷水浴开始，反复交替用冷水和热水来浸泡身体，最后仍以冷水浴结束的入浴方法。冷热浴具有多种功效，其中最主要的作用，就是能够强化动静脉吻合血管功能。
当人在洗冷水浴时，人体毛细血管收缩，促使动静脉吻合血管开放，血液从小动脉直接流入小静脉，与流动缓慢的静脉血交融后流回心脏；相反，当人在洗热水浴时，毛细血管就会开放，而动静脉吻合血管则会收缩。用冷水和热水反复交替浸泡身体，能够刺激动静脉吻合血管，使功能不全的血管恢复正常，促进全身的血液循环。毛细血管和动静脉吻合血管相互刺激后，两者的功能都能得到改善。仅仅洗一次冷热浴，就能达到促使动静脉吻合血管功能恢复和再生的效果，虽然这种效果只是暂时性的。 三、毛细血管运动强化血液循 每天坚持毛细血管运动，可以促进手脚的血液充分循环，促使手脚部位的动静脉吻合血管达到发达状态，功能得到充分发挥。 具体方法：人体平躺，将木枕或其他硬枕头垫在脖子下面，手脚尽量垂直高举。手脚稍微分开伸直，脚底尽量保持水平，在这种姿势下轻轻抖动手指和脚趾1~2分钟。关键是贵在坚持，每天坚持锻炼，自然而然就会越做越好。(见图) 作用：在进行毛细血管运动时，必须将手脚高举过心脏，只有当手脚处于高于心脏的位置时，毛细血管才能处于真空状态，从而产生吸引血液的原动力。把手臂放下时，毛细血管会立刻开放，血液通过正常渠道循环，这时细胞由于饥饿而产生的强吸引力会加快促进血液的流通，能避免淤血等血流淤滞的现象，并出现血压下降的现象。肾脏极容易受到人体其他部位血液循环状况
促进新陈代谢的维生素是什么-
促进新陈代谢的维生素是什么? 人体需要良好的新陈代谢能保持身体机能正常。如新陈代谢缓慢的话人体处在亚健康的状态，可能会出现身体无力，面色发黄，还可能出现肥胖的情况，人如果长时间坐着会影响到新陈代谢，因此，平时要保持新陈代谢正常，可以通过运动来促进新陈代谢，多喝温开水，很多人说维生素也可以促进新陈代谢，促进新陈代谢的维生素是什么?接下来我们来了解下吧。 一.维生素几能促进新陈代谢 在所有维生素中，维生素b12可以有效促进新陈代谢，使脂肪、糖类、蛋白质等的代谢利用率得到有效提高。维生素b1可以帮助人体把葡萄糖转化成热量，维生素b2可以帮助人体燃烧脂肪。维生素b6和蛋白质代谢有很大的关系，可以避免人们在减肥过程中把肌肉减掉。这些维生素都可以促进新陈代谢。 二.促进新陈代谢的其他方法 1、每天坚持有氧运动是促进新陈代谢最快捷最简单的方法，因此大家不要每天宅在家里，而是应该运动起来。 2、大家也可以每天晚上睡觉以前在床头放一杯水，早上起来以后先把这杯水喝掉，然后再起床洗脸刷牙，这样可以起到促进新陈代谢的作用。 3、每天多做深呼吸，有促进新陈代谢的作用，可以帮助人体把多余的废气排泄出去。因此大家在闲来无事的时候可以多做几个腹式呼吸。
4、洗热水澡可以使人的血液循环加快，从而起到促进新陈代谢的作用，但是洗热水澡的时候要注意水温不要太高，以免烫伤皮肤。 5、在茶中像绿茶、杜仲茶都具有促进新陈代谢的作用。大家平时可以适当喝一些这类茶。 三.注意事项 促进新陈代谢可以吃一些含有维生素的新鲜蔬菜和水果，这样可以帮助人体把多余的废物排泄出去。除此之外要想促进新陈代谢，就要做到不做宅男宅女，尽量多出去进行跑步等运动，这样不仅可以调节植物神经功能，而且还有促进新陈代谢的作用。
血液循环的途径
《血液循环的途径》一节课的教学 东乡实验中学李国兵 一、教学指导思想： 本节教学突出以教师为主导，学生为主体，以探索导学为主线的教学思想，根据教材的特点和学生的实际，运用现代教学手段，教师组织、启发、鼓励、指导学生按正确的思维方向、路线、探求未知领域的知识，使学生尽可能独自去开掘知识宝库，充分调动学生学习的自觉性、主动性、独立性和创造性，教师达到“教”是为了“不教”，学生达到“学”是为了更好地“学”这一目的，实现主导与主体作用有机结合，“教”与“学”的最佳结合。 二、教材分析： 1、教材的地位及知识的前后联系： 《血液循环的途径》是北师大七年级生物教科书下册第九章第二节《血液循环》中的内容。本节课前面分别讲述了“血液”、“血液流动的管道——血管”和“血液运输的动力器官——心脏”等知识，为学习本节课的学习打下了基础。《血液循环的途径》是本章的重点内容，因为人体细胞需要的氧气、养料，细胞产生的二氧化碳等废物是通过血液循环来运输的，而且后面要学习的《呼吸》、《食物的消化和吸收》、《排泄》等章，都要以本节课为基础，所以，《血液循环的途径》一节又起着承上启下的作用。 2、教学重点：体循环和肺循环的途径及血液成分的变化。 3、教学难点：血液在循环途径中成分的变化；出血的基本护理知识。 三、分析学情及学法指导： 我国著名的教育家陶行知说：“所谓教学，不是教书，不是教学生，而是教学生学。”初中生好奇、好动、思维活跃，教师要抓住这一契机，细心研究学生可得的学法，教会学生怎样学习和怎样思考，根据学生情况，我设计了以下学法指导： 1）采用多媒体电教手段，制作大量动画，同时配以模型、挂图等直观教具，使知识信息的传递立体化，综合利用学生的视觉、听觉等多种认识功能，培养学生敏锐的观察能力。 2）采用启发诱导式教学方法，培养学生的思维能力。 3）教会学生如何带着问题阅读教材，讨论、回答解决问题，培养学生的自学能力。 四、教学方法： 运用PowerPoint课件，采用探究式、启发诱导式为主，学生自
七个方法提高基础代谢率
七个方法提高基础代谢率 人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。 提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。 充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。 摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 用足够蛋白质来“挥霍热量” 确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。 早餐是恢复代谢速度的信号 熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。 刺激甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。 保持性激素分泌 性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。 增加身体肌肉量 增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了! 1
强壮膝关节多做四个“小动作” 改善血液循环
强壮膝关节多做四个“小动作”改善血液循环 图1 图2
图3 图4
图5 日常生活中很多动作都在增加膝关节的负担，想要强健膝关节，牛国卫建议在日常生活中，应多做下面的“小动作”： 不少人认为“健身运动伤膝盖”，甚至将此视为平时偷懒少运动的理由，一些骨关节病患者更是认为既然关节已然有恙，是“万万不能再动的”。这些想法在运动学专家看来，皆是常见的认识误区。北京小汤山康复医院主任医师、小汤山疗养院有氧运动中心主任牛国卫指出，膝关节也需要锻炼才能变得强壮，而经常做一些小动作则可以养护膝关节。 本报记者朱瑞娟本版图片由牛国卫提供 久坐久站伤害膝关节 你有没有出现过这样的情况：走着走着一个膝盖一软，险些跪在地上﹔上下楼梯时，总感觉膝关节吃不住劲儿，有时刚上了三四级台阶，腿一软，跌倒在地。事实上，这些“打软腿”的状况都在告诉你，膝关节的健康可能出现了问题。
牛国卫介绍，如果经常久坐久站，膝关节得不到很好的营养难免会受损，这样一来就会影响膝关节健康。 另外，随着年龄增长，膝关节也日趋老化并且病变，其典型的症状是膝关节疼痛，多表现在上下楼梯、下蹲起立时出现疼痛，由于患膝疼痛、活动受限，下肢运动减少，可导致肌肉萎缩，周围韧带松弛，致使关节不稳定，膝关节诸骨由于长期磨损还会引起相应部位骨质增生。 运动养护膝关节 1.抬腿健膝（图1 ） 要领：正常坐姿，坐椅子面前二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持不动30～60秒，两腿交替练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。 作用：改善下肢血液循环，提高股四头肌和膝关节肌肉力量，预防静脉曲张，对膝关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。 小技巧：臀部越往前坐，锻炼效果越好。 2.提膝划圆（图2） 要领：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，大腿要放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，前脚掌做顺时针或逆时针划圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，1～2分钟。 作用：改善膝关节血液循环，疏通、滑润膝关节，预防膝关节老化，对慢性关节炎患者尤为合适。 如果膝关节有积液不要做此练习。
促进营养吸收的十个方法
促进营养吸收的十个方法 *导读：目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数瘦人却发…… 目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数瘦人却发现自己还是没有达到理想的体重。其原因就是你吃下去的食物（营养）没有得到身体最大化的吸收。使吃进去的事物最大限度的并且有效率的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点。 1、改变蛋白质的来源 健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。 不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。 变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何
不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。 2、少吃多餐 这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 3、学会使用补充品 维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。 4、避免午夜进食 因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。 分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。 5、按时进食的重要性 训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。 在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需
哪些方法可以改善血液循环增加供血能力
哪些方法可以改善血液循环增加供血能力 初期因为冠状动脉仅有轻度供血不足，患者平时可能无任何自觉症状及不适，仅在查体做心电图时发现心肌供血不足。如果处于此期，应提高警惕，定期复查，并予以积极的防治。但随病情的加重，冠状动脉堵塞比较严重，明显对心肌供血不足，此时如心肌暂时性和可逆性缺血则致患者产生心绞痛。 针对这类症状，可以选择茶疗改善供血能力，加上合理调整饮食，少吃高脂肪食品，多吃水果蔬菜、豆制品等。身体好点，则可以适度运动，其能控制危险因子改善心脏血液循环有良好作用。 下面来看看一些方法可以改善供血能力和降低血压血脂的功效。 藿香姜枣茶 制作：先将藿香叶、姜片、红枣分别洗净，锅内放适量水，放入姜片、红枣煮20分钟，再加入藿香叶继续煮10分钟，加适量糖搅匀即成。 姜枣茶 生姜200克，大枣200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10--15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。
桂芍姜枣茶 桂枝10克，白芍10克，生姜6克，大枣6枚，红茶5克。调和营卫止汗。适于营卫不和型自汗：汗出恶风寒，肢体酸楚，或有微热，或半身或面部出汗，舌苔薄白等。前4味加水约450毫升，煮开15分钟，取沸汤冲泡红茶，不拘时温饮，宜保暖避风寒。日1剂。 心肌供血不足其他改善方法： 合理调整饮食：少持高脂肪食品、多吃水果蔬菜、豆制品等。
适度运动：体育锻炼对控制危险因子改善心脏血液循环有良好作用。 戒烟、戒酒：改善心脏供血、减少并发症发生起着很大作用。 早睡早起，加强预防：劳逸结合，不熬夜、保证睡眠。积极预防像高血压、冠心病、高血脂症等。 其他疗法：麝香保心丸1～2粒，2次/日;丹参片3片，3次/日;银杏叶泡制成剂1～2片/次，3次/日。