爬楼梯能瘦腿吗
爬楼梯能瘦腿吗
【导读】爬楼梯是MM们日常生活中经常会做的“运动”，其实爬楼梯虽然累，却是一种利用自然环境的简单运动法。楼梯到处都有，只要你有心去爬，不仅能起到健身的目的，还能增强身体的新陈代谢。那么爬楼梯是否能让腿部变瘦呢？爬楼梯的正确方式是什么？每次爬多久才能达到瘦身目的？看来爬楼梯简便却不简单，想知道更多有关爬楼梯瘦腿的实用方法，赶快抱紧妈网百科哦。
“大象腿”是很多MM甩不掉的心结，有着“大象腿”不仅穿裙子和紧身裤不好看，就连异性缘也跟着直线下降！那么MM的“大象腿”可以通过爬楼梯减下去吗？
答案是肯定的。多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式，它不仅能让腿部瘦下去，还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬楼梯的运动强度不是很大，而且耗费的时间也较长，是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能变成“筷子腿”哦。平时下班回家，你不一定要乘坐电梯，偶尔徒步爬楼梯也是不错的选择呢。
爬楼梯的正确方法
虽然爬楼梯看着简单易行，没有掌握正确的运动方法却容易让脚踝等关节受伤。那么爬楼梯的正确方法是怎样的呢？感兴趣的MM不妨接着往下看。
如果把爬楼梯当成一项运动，那么它跟正常走路有所不同，具体姿势如下：
1、身体微微前倾，跨步时双手自然摆动；
2、开始时步伐要慢，动作幅度不可过于激烈；
3、下楼梯时前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌；
4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松；
5、随着运动次数的增加，步伐应相应加快，时间应相应加长。
爬楼梯不合适哪些人做
爬楼梯健身虽好，但毕竟是一项主要依赖腿部关节的全身性运动，不适合这种运动方法的MM都应该避免爬楼梯，通过其他运动方式来达到瘦身目的。那么哪些MM是不适合爬楼梯的呢？
1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力，所以最好不爬楼梯。
2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响，孕妈妈也最好避免。
3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息，因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。
4、骨质疏松的MM爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况，爬楼梯对你们来说是种“危险运动”呢。
爬楼梯的最佳频率
快速赶走大象腿MM们的心愿，但以为只要爬楼梯的强度越大、运动时间越长就越能瘦腿，那你就大错特错了。爬楼梯也有一个最佳频率哦，想了解的MM不妨看看妈网百科怎么说。
爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。对于初次练习的MM，每次可以一步一个台阶，等你的身体慢慢适应爬楼梯运动，再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时，一般每天爬100个来回大约需要30分钟，等你熟练以后，可以加快速度和步伐，同时运动量也增大，这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量，以身体能承受的限度为宜，但需要强调的是，这项运动一定要循序渐进地加大运动强度，长期坚持，才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦！
爬楼梯的注意事项
爬楼梯是一把“双刃剑”，它可以改变MM们腿部粗壮，同时对膝关节的压力和磨损的不可避免。那么爬楼梯时应该注意哪些关键性问题，才能将它的副作用减至最低呢？想通过爬楼梯瘦腿尤其是每天都要爬楼梯的MM一定要过来看看哦。
1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。
2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况，要立即停止爬楼梯。
3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬，平时运动不妨留意一下哦。
4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行；爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。
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爬楼梯能瘦腿吗
爬楼梯能瘦腿吗 【导读】爬楼梯是MM们日常生活中经常会做的“运动”，其实爬楼梯虽然累，却是一种利用自然环境的简单运动法。楼梯到处都有，只要你有心去爬，不仅能起到健身的目的，还能增强身体的新陈代谢。那么爬楼梯是否能让腿部变瘦呢？爬楼梯的正确方式是什么？每次爬多久才能达到瘦身目的？看来爬楼梯简便却不简单，想知道更多有关爬楼梯瘦腿的实用方法，赶快抱紧妈网百科哦。 “大象腿”是很多MM甩不掉的心结，有着“大象腿”不仅穿裙子和紧身裤不好看，就连异性缘也跟着直线下降！那么MM的“大象腿”可以通过爬楼梯减下去吗？ 答案是肯定的。多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式，它不仅能让腿部瘦下去，还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬楼梯的运动强度不是很大，而且耗费的时间也较长，是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能变成“筷子腿”哦。平时下班回家，你不一定要乘坐电梯，偶尔徒步爬楼梯也是不错的选择呢。 爬楼梯的正确方法 虽然爬楼梯看着简单易行，没有掌握正确的运动方法却容易让脚踝等关节受伤。那么爬楼梯的正确方法是怎样的呢？感兴趣的MM不妨接着往下看。 如果把爬楼梯当成一项运动，那么它跟正常走路有所不同，具体姿势如下： 1、身体微微前倾，跨步时双手自然摆动； 2、开始时步伐要慢，动作幅度不可过于激烈； 3、下楼梯时前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌； 4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松； 5、随着运动次数的增加，步伐应相应加快，时间应相应加长。 爬楼梯不合适哪些人做 爬楼梯健身虽好，但毕竟是一项主要依赖腿部关节的全身性运动，不适合这种运动方法的MM都应该避免爬楼梯，通过其他运动方式来达到瘦身目的。那么哪些MM是不适合爬楼梯的呢？ 1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力，所以最好不爬楼梯。 2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响，孕妈妈也最好避免。 3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息，因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。 4、骨质疏松的MM爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况，爬楼梯对你们来说是种“危险运动”呢。 爬楼梯的最佳频率 快速赶走大象腿MM们的心愿，但以为只要爬楼梯的强度越大、运动时间越长就越能瘦腿，那你就大错特错了。爬楼梯也有一个最佳频率哦，想了解的MM不妨看看妈网百科怎么说。 爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。对于初次练习的MM，每次可以一步一个台阶，等你的身体慢慢适应爬楼梯运动，再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时，一般每天爬100个来回大约需要30分钟，等你熟练以后，可以加快速度和步伐，同时运动量也增大，这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量，以身体能承受的限度为宜，但需要强调的是，这项运动一定要循序渐进地加大运动强度，长期坚持，才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦！
瘦腿方法小妙招快速有效瘦腿方法
瘦腿方法小妙招快速有效瘦腿方法 谁不想拥有一双性感美腿，其实除了先天的好条件外，后天也是可以再次打造性感美腿的。那么今天，为你带来了快速有效瘦腿方法。 1、早上做晨操 每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。 2、走路上班 如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。 3、爬楼梯到办公楼 女生爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
4、上班做椅子操 当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作：将身体贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼大腿的内肌肉，帮你改善大象腿。 5、中午吃含钾食物 有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物，形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况，就必须多吃一些含钾的食物，比如菠菜、马铃薯、海带等。 6、晚上腿部按摩 当你劳累了一天，回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可敲打大腿的胆经，这样都能起到瘦腿的效果。 柠檬水瘦腿 原料：
柠檬若干榨汁 做法： 1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 瘦身小秘密： 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
生活养生-做那些运动可以瘦腿
文章导读 大腿粗确实是挺烦人的，穿衣服也是需要遮盖的，女孩子都是爱美的，夏天的时候最害怕穿裙子了，觉得穿裙子会让自己的大象腿露出来的，一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法，做那些运动可以瘦腿呢，下面就给大家详细的介绍一下，看看什么样的运动对瘦腿有很好的功效。 瘦腿两步走，一步先减脂，第二再进行肌肉塑形 减脂： 第1步：筛选减脂项目 居家型：健身操、爬楼梯 场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步 健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪 第2步：确定锻炼时间 减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。 第3步：确定锻炼的强度 测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。 当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下： 靶心率=(220-年龄-安静时心率)*(50%~75%)+安静时心率。 也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。 第4步：你应该知道的注意事项 注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生 控制油脂类和主食类的摄入量。 局部塑型-腿部 在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果
推荐动作： 健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器 徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习 推荐强度： 每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次 随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数 做那些运动可以瘦腿呢，其实瘦腿健身操是很不错的，减肥效果也是很好，如果能按照上面的方法坚持练习的话，说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的，以后再也不用担心穿裙子的问题了，瘦腿健身操只要用心学肯定能够学会的。
爬楼梯运动能瘦腿吗_爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯运动能瘦腿吗_爬楼梯减肥的正确方法 楼梯是一种非常简单的有氧运动，它不需要特殊技能，也不需要宽阔的运动场地，但凡光线好、有楼梯之处，MM们就可开始爬楼梯运动了!那么我们要知道爬楼梯运动能瘦腿吗?下面是小编为大家整理的爬楼梯运动能瘦腿吗_爬楼梯减肥的正确方法等相关内容，感谢大家阅读! 爬楼梯运动能瘦腿吗 “大象腿”是很多MM甩不掉的心结，有着“大象腿”不仅穿裙子和紧身裤不好看，就连异性缘也跟着直线下降!那么MM的“大象腿”可以通过爬楼梯减下去吗? 答案是肯定的。多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式，它不仅能让腿部瘦下去，还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬楼梯的运动强度不是很大，而且耗费的时间也较长，是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能变成“筷子腿”哦。平时下班回家，你不一定要乘坐电梯，偶尔徒步爬楼梯也是不错的选择呢。 爬楼梯减肥好吗 爬楼梯是一种健身运动，它对空间和时间的硬性要求比较少，对于每天上下班要走楼梯的MM来说实在是方便到不行!那么靠爬楼梯来减肥真的可行吗? 其实，爬楼梯除了可以健身以外，也是可以减肥的。爬楼梯虽然主要运动的是大腿，但是当MM们顺着楼梯往上爬时，却能让全身都得到锻炼!爬楼梯属于一项有氧运动，它的减肥原理时通过燃烧体内的糖分，从而消耗体内的脂肪，最终实现减肥目的。所以说爬楼梯是可以减肥的。 此外，MM们多爬楼梯还能增强下肢肌肉和韧带的力量，并且加强心脏、血管系统的机能。而拥有更好的体魄正是为MM们减肥积攒力量的好帮手! 爬楼梯减肥的正确方法
想减肥?一起来爬楼梯吧!可是你真的会爬楼梯吗?掌握正确的爬楼梯方法，不仅可以让你爬楼梯的时候更佳轻松，对于减肥燃脂的效果也是棒棒的呢!下面一起来Mark爬楼梯减肥的正确方法吧! 1、右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上; 2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，但不能超过脚尖; 3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿; 4、落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步，将左脚踩在地面; 5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 爬楼梯减肥多久见效 爬楼梯是一种不错的健身方式，无论是学生党，还是上班族，都可以通过爬楼梯得到健身减肥效果。对于平时久坐又极少上健身房的OL，每天爬爬楼梯是极好的，还能避免由于久坐带来的膝盖磨损问题。 于是问题来了，爬楼梯多久见效呢? 每天爬200个机阶梯，能够爬6次的话，锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟，一天爬楼梯运动12分钟，2个月后就能看到不错的减肥效果呢。 不过爬楼梯减肥真的科学吗? 爬楼梯不仅能锻炼大腿肌肉，还能锻炼全身，是一项不错的全身有氧运动。爬楼梯可以让身体发热，这样新陈代谢就会加快，会加速整个身体的血液循环，能帮助大腿的脂肪代谢，还能令臀部更翘。 被大象腿困扰的MM今天就开始爬楼梯吧，瘦大腿的时候还锻炼到腰部呢。夏天华丽变身，百科美眉也开始行动了哦。
踮脚瘦腿的正确方法
踮脚瘦腿的正确方法 踮脚可以锻炼下肢肌肉，尤其是小腿肌肉，可以使腿部线条更加修长。下面将介绍踮脚瘦腿的正确方法： 1. 踮脚行走：踮起脚后均匀行走，可以锻炼小腿肌肉并增加腿部力量。可以在家中或户外的空地上进行，每次进行10-15分钟。为了增加难度，可以踮脚跑步或上坡踮脚行走。 2. 踮脚下蹲：双脚并拢，踮起脚尖，下蹲至大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。这个动作可以有效锻炼小腿和臀部的肌肉。 3. 局部重点训练：针对小腿肌肉进行重点训练。可以坐在椅子上，双脚平放在地上，然后踮起脚尖，感受小腿肌肉的收缩。可以进行15-20次，每天进行2-3组。 4. 深蹲踮脚：双脚与肩同宽并稍微外展，脚尖向外，踮起脚尖，然后慢慢下蹲，臀部下沉至与膝盖同高，再慢慢站起来。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。这个动作可以锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。 5. 爬楼梯：利用爬楼梯的机会，可以踮脚上楼。每次爬楼梯时，尽量将脚尖用力踮起，可以增加小腿肌肉的锻炼。
6. 瑜伽和拉伸：加入一些瑜伽或拉伸的动作可以增加腿部的灵活性和柔软度，有助于雕塑修长的腿部线条。可以尝试一些常见的瑜伽动作，如三角式、倒三角式、竖式、坐式前伸等。 总结起来，踮脚瘦腿的正确方法包括踮脚行走、踮脚下蹲、局部重点训练、深蹲踮脚、爬楼梯以及瑜伽和拉伸练习。每周至少进行3-4次的踮脚锻炼，每次15-20分钟，配合有氧运动和均衡饮食，相信能够有效瘦腿，并塑造出修长的腿部线条。需要注意的是，锻炼时要保持正确的姿势和动作，逐渐增加锻炼的强度和次数，以避免受伤。另外，锻炼后要进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛感。
瘦腿不费膝盖的运动方法
瘦腿不费膝盖的运动方法 瘦腿是许多人的美容目标之一，尤其是腿部肌肉比较粗壮或者腿部赘肉较多的人。但是，很多人在瘦腿过程中都会发现膝盖经常受到较大的压力和负担，容易导致膝盖受伤。所以，如何选择能够有效瘦腿却不会给膝盖带来额外压力的运动方法是非常重要的。 首先要明确的是，膝盖是人体非常重要的关节之一，承载了身体的重量并且负责制造、减震运动过程中产生的冲击。因此，膝盖的健康是我们选择合适的瘦腿运动方法的首要考虑因素之一。以下是一些能够瘦腿但不费膝盖的运动方法： 1. 游泳：游泳是一种非常适合全身的运动方式，特别是对于瘦腿来说非常有效。在水中运动，水的浮力可以减轻膝盖所受到的压力，而且水的阻力也可以帮助燃烧脂肪，塑造腿部线条。不仅如此，游泳还能够锻炼到大腿肌肉、小腿肌肉和臀部。 2. 骑自行车：骑自行车是一项非常适合瘦腿的运动。选择平路或者山地骑行都可以让大腿、小腿和臀部得到很好的锻炼。关键是要根据自己的身体状况和能力选择合适的强度和时间进行骑行，以避免对膝盖造成额外压力。 3. 走路：走路是一种简单而且容易实施的瘦腿运动。每天保持适当的步伐和行走时间，可以增强大腿和小腿的肌肉，并且有助于减少腿部赘肉。可以选择爬楼梯或者选择加入快走、爬坡等强度适中的方式，使得瘦腿效果更佳。
4. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过调整姿势来瘦腿、塑造腿部线条。在进行瑜伽练习时，要注重正确的呼吸和姿势，避免过度拉伸或者造成膝盖受伤的动作。 5. 摩托艇运动：摩托艇运动是一种腿部肌肉和腹肌都能得到锻炼的运动方式。坐在运动器材上，通过不断的蹬腿来产生推动力。这种运动可以刺激腿部肌肉，提高腿部线条。 总结来说，以上这些运动方法都是可以在不费膝盖的情况下瘦腿的。但是要注意，在进行运动时一定要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。同时，适当进行热身和拉伸，以及配合科学的饮食和休息，才能够取得良好的瘦腿效果。
怎样爬楼梯才能减肥呢
怎样爬楼梯才能减肥呢 绝大多数的人们都是在不知不觉当中就变得很胖的，所以必须要去做一些运动来减肥的，这样才可以让我们恢复到原来的身材，要不然的话走出去都会显得很自卑，那么现在比较常用来去减肥的方法就是最平常的爬楼梯，是在都市生活当中逐渐流行起来的一项运动，而且减肥的效果也是比较显著。 沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的 有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。 在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。
除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。一根跳绳只要5美元或者更少（有些珠状的跳绳重量是普通绳子的2倍，价格也较贵，10美元到40美元不等）。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 读了这篇文章以后相信大家已经了解到怎样爬楼梯才能够 减肥，其实爬楼梯就是一种比较普遍的运动，很多住楼房的人们每天回家的必经之路，但是很少有人注意到爬楼梯还能够运用于减肥的，所以往往就忽视了这项运动。
快速瘦腿的运动方法介绍
快速瘦腿的运动方法介绍 快速瘦腿的运动方法介绍 快速瘦腿的方法运动 跑步(30分钟=374卡路里) 跑步是我们最常见的减肥运动，为什么呢，因为跑步既简单又方面，而且效果还非常好，平均每跑半个小时就可以帮助你燃烧掉374卡路里。 另外，跑步对于腿的锻炼很有强度，集中在腿和屁股的核心肌肉，让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，瘦腿效果非常的好哦! 溜冰(30分钟=425卡路里) 溜冰可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这时就能帮助燃烧大量的脂肪，所以溜冰对于减肥是非常有帮助的。 一周快速瘦腿 周一 要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了。但是想拥有修长的美腿，有时候还是需要拿出一点诚意出来。不爱运动的妹子可以在上班或者下班时提前一站下车，给自己留一段步行的路程。这样可以唤醒你沉睡已久的运动细胞，加快新陈代谢和腿
部的血液循环，是消耗腿部脂肪的基础。 周二 如果你想要让你的腿部变得更加纤细，线条更加柔美，可以试试拉伸腿部的肌肉，这样一样可以起到消耗脂肪的作用以及塑造线条的效果，并不一定要去爬山，爬楼梯等激烈的.负重运动。 尤其是办公室白领，经常在电脑前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循环也不畅通，利用工作间隙伸展腿部或者做一些拉伸动作，都有很好的瘦腿效果。 周三 白天坐在办公室，回家以后也坐在电脑或者电视机前面，腿部一整天都没有得到运动，这样不是小粗腿简直要天理不容了。世上没有丑女人，只有懒女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚饭就马上追电视剧的习惯，饭后散步会让你的腿部、臀部和腹部都更加苗条。 周四 勤快的小女人都有轻快的步伐，想要腿部纤细，做家务也是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖，对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房间都适当的踮起脚尖，会让你消耗掉更多卡路里。 周五 终于到周五了，一周的工作告一段落，与其用薯片和爆米花来犒劳自己的赘肉，不如用粗盐或者海藻来泡澡，既能排毒养颜