游泳教材(正式)

目录

第一章绪论 (2)

第一节游泳的起源 (2)

第二节现代奥运会游泳发展概况 (2)

第三节我国游泳运动发展简况 (3)

第四节游泳项目的内容与分类 (5)

第二章游泳对儿童、青少年身心发展的作用 (8)

第一节游泳对培养儿童、青少年道德品质的作用 (8)

第二节游泳对增强儿童、青少年体质的作用 (9)

第三章游泳技术 (11)

第一节蛙泳 (11)

第二节爬泳 (16)

第三节仰泳 (21)

第四章游泳常识 (25)

第一节游泳安全措施 (25)

第二节游泳的卫生知识 (28)

第二节在江河湖海游泳的常识 (33)

第一章绪论

游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中潜游的有意识的技能活动。

现代游泳运动，包括多种多样的形式和内容。游泳不仅对增强体质，提高健康水平，丰富人民精神生活具有较大作用，而且在生产建设和国防建设上也具有一定的实用价值。随着人类社会的进步，游泳运动也将得到更大的发展。

第一节游泳的起源

人类的游泳活动源远流长。从地球出现最早的人类开始，人们就在布满江、河、湖、海的地球上生活。为了生存，人们逐渐学会了游泳，并使游泳活动得到发展。开始时，人们只是模仿水栖动物姿势与动作，在水中移动，久而久之，便积累了在水中行动的技能，学会了漂浮、游动和潜水，产生了各种游泳姿势。

我国古代的游泳可概括为三种形式，既涉——在浅水中行走，浮——在水中漂浮，没——在水下潜泳。以后，劳动人民在长期的实践中，创造和发展了不少的泅水方法和游泳技术，如狗爬式、寒鸭浮水、扎猛子（潜水）、大爬式、扁担浮（踩水）等等，至今尚在民间流传。

。

第二节现代奥运会游泳发展概况

近代游泳是人类社会高度发展的产物，是在19世纪末迅速发展起来的运动项目。1896年，在希腊雅典举行第1届现代奥林匹克运动会时，游泳被列为竞赛项目之一。当时只有100米、500米、1200米自由泳三个项目。1908年，在英国伦敦举办第4届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会，审定了各项游泳世界纪录，并制定了国际游泳比赛规则。

1912年，第5届奥运会在瑞典斯德哥尔摩举行，女子游泳被列为比赛项目。第6届奥运会由于第一次世界大战的原因停办。第二次世界大战期间。第12、13届奥运会中断了两届。

近二十多年来，世界各国参加竞技游泳运动的人数不断增加，场地器材逐步现代化，游泳运动员的选材和训练也广泛地运用各种现代科学技术手段，因此．世界游泳运动技术水平迅速提高。

由于四年一度的奥运会游泳比赛已满足不了世界游泳运动发展的要求，1968年国际游泳联合会决定，从1971年开始，每两年举行一次世界游泳锦标赛。此外，还决定举办两年一度的世界杯游泳比赛。第l届世界杯游泳比赛于1979年9月初在日本东京举行。这样，每年都有一次大型世界游泳比赛。

第三节我国游泳运动发展简况

我国近代游泳是19世纪末、20世纪初，由国外传入而发展起来的。当时在沿海的一些城市开展，以后逐渐发展成为一项竞赛项目，并一度在亚洲获得过较好的成绩。但是由于旧中国政治、经济上的落后，游泳运动

始终没有得到普及和广泛地开展。而且水平也非常低。

新中国成立后，党和人民政府十分关心游泳运动的发展，将游泳列为全国重点运动项目，投入大量经费修建和开辟了游泳池(馆)、天然游泳场，为普及游泳活动创造了良好的条件。

为了指导和适应群众性游泳活动的广泛开展．1957年成立了。“中国游泳协会”。随着群众性游泳运动的蓬勃开展。越来越多的青少年、儿童在业余体校、训练中心进行业余训练，普及与提高紧密地结合了起来，为国家输送了许多优秀运动员，使我国游泳运动的水平得到迅速提高。新中国成立仅几年，就刷新了旧中国全部的全国记录。

1957年至1960年问，我国著名游泳运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄三人，先后五次打破了男子100米蛙泳世界纪录。

60年代，我国有多名运动员的成绩列入世界前20名。文化大革命使我国游泳运动的发展受到影响。70年代后期，王林、粱伟芬在男女蛙泳项目上达到了世界优秀运动员水平。80年代起，我国游泳项目有了明显的突破。1986年在韩国举行的第10届亚运会上，我国游泳运动员获10块金牌、8块银牌、7块铜牌，并创三项亚洲游泳最好成绩。1988年在广州举行的第3届亚洲游泳锦标赛上我国游泳选手共获24块金牌，一人破一项世界纪录，七人八次创六项亚洲最好成绩。在这次比赛中，我国女子选手杨文意刷新了50米自由泳世界纪录。

90年代我国游泳选手成绩尤为突出。1992年第25届奥运会游泳比赛，我国游泳健儿，特别是被称作“五朵金花”的庄泳、林莉、杨文意、钱红和王晓红，比赛成绩有重大突破，一举夺得四块金牌、五块银牌。奖牌数和积分数均跃居世界泳坛四强之列。

1996年第26届奥运会游泳比赛，我国女子选手乐靖宜、刘黎敏、林莉和瞿韵获得一金三银二铜的好成绩。

纵观我国现代游泳运动的发展，可以说，我们在游泳项目上已具备走向世界的实力。今后我们的任务还是很重的。世界性的游泳比赛等待着我们，我们要继续拼搏，为中国游泳事业谱写更加光辉的篇章。

第四节游泳项目的内容与分类

游泳项目的内容甚广。现代奥运会和世界游泳锦标赛中的游泳项目包括竞技游泳、跳水、水球和花样游泳四个部分，但实际上它们早已成为独立的四个竞赛项目。

游泳的形式是多种多样的。民问流传的游泳方式有：狗爬泳、大爬泳、踩水、侧泳以及一些不规则的游泳方式。由于上述姿势的技术不合理和速度慢，在游泳竞赛中已逐渐被淘汰。目前开展的较为普遍的游泳项目大致有以下几种:

一、竞技游泳

竞技游泳是指按游泳竞赛规则规定的游泳姿势、竞赛距离、性别等所确定的比赛项目。按国际游泳联合会规定，现已正式列入世界游泳纪录的男、女竞技游泳项目共有34项

(见表一)。奥运会游泳比赛项目只设31项(无男子800米、女子1500米、女子4×200米自由泳接力三项)。

目前竞赛规则只承认50米标准池的世界记录。为了适应频繁的比赛和训练要求，国际游泳联合会每年冬季还举行25米短池国际游泳锦标赛。由于短池比赛有利于检查冬训的效果，有利于提高运动员的转身技术和竞技能力。所以受到越来越多的国家和地区的重视．我国也于1983年在上海举行了首次短池邀请赛。现已成为一种竞赛制度。

二、实用游泳

实用游泳是指直接为生产、军事、生活服务的游泳项目。包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、水上救护技术、着装泅渡等。竞技游泳和实用游泳的区分是相对的。如蛙泳、仰泳等一些竞技游泳项目虽不包括在实用游泳中，但在实际上也常被运用。

三、特种竞技游泳

1．游渡海峡

从1810年著名诗人拜伦横渡赫勒斯滂海峡，揭开了近代横渡海峡史的第一页后，世界上许多海峡都被人类所征服．横渡海峡已成为世界性的游泳项目．

最著名的游渡海峡比赛是每年一次的横渡法国加莱和英国多佛尔之问的英吉利海峡(直线距离20．5l海里)的比赛。第一个被公认的记录是英国的M．韦布于1875年创造的，他从多佛尔下水，经历21小时45分钟游完全程．目前，横渡海峡的活动不但有男子参加，许多女子也加入了这个队伍。

2．长距离游泳

长距离游泳也称为马拉松游泳，它是一种不限时间、不限距离的比赛项目。目的是为了创造最长时间、最长距离的

游泳记录。如意大利运动员创造了100小时游完225公里的记录。英国还成立了长距离游泳协会。

3．综合性竞赛项目

世界上有些综合性的比赛项目中也包括游泳，如现代五项运动中。包括300米自由泳比赛．铁人三项(51．5公里)比赛中，游泳比赛的距离为1500米．

四、大众游泳

随着人类社会的发展，人们对物质、文化、娱乐生活的要求也相应地在变化。健身游泳、水中游戏、娱乐游泳等大众游泳活动的显著特点是健身，它既有实用性，又有娱乐性．这是一种以游泳动作为基本手段，以健身娱乐为目的的游泳项目。由于它不追求严格的技术和速度，形式简便多样，所以，受到人们越来越多的重视，发展相当迅速，它已与竞技游泳并驾齐驱，成为现代游泳运动的一个重要部分。

第二章游泳对儿童、

青少年身心发展的作用

游泳是一项男女老幼皆宜。．尤其更受儿童、青少年喜爱的运动项目．

第一节游泳对培养儿童、青

少年道德品质的作用

游泳是在水中这一特殊环境中进行的，对少年儿童具有很大的吸引力，通过有组织、有计划的教学训练，可以培养年儿童勇敢、顽强、不怕困难等优秀品质。初学者下水后可能遇到身体漂浮、呛水、溺水等情况，往往会产生怕水的心理。教师应安排相应有效的教学方法，使学生尽快熟悉水性、克服怕水心理。同时还应教会学生在各种情况下的游泳技能，使他们在遇到水温、风浪变化等情况时，具有应变能力。还要教会学生在遇到各种险情时，具有自我解脱和救护能力，以便他们在遇到险情和他人溺水时，能够及时进行抢救，培养他们临危不惧、舍己救人的品质。

第二节游泳对增强儿童、

青少年体质的作用

游泳对增强儿童、青少年的体质，提高他们的健康水平有着十分良好的作用。

一、游泳有利于骨骼生长发育

少年儿童骨骼的最大特点是骨化过程还未完成．有机物和水分较多，无机物较少。骨的弹性较好。但坚固性较差．随着年龄的增长，骨的成分逐渐发生变化，无机物增多，水分减少，一般到20岁后骨化逐渐完成，身高也逐渐停止增长。游泳时，人体水平地俯卧在水中，受到水的浮力作

用，减轻了骨骼系统的负担。有助于软骨的发育，骨骼更富有弹性，同时也减轻脊柱的负担量，是对胸椎前后弯曲(驼背)的矫正练习。

二、游泳可有效促进肌肉系统的正常发育

少年儿童肌肉系统尚未发育健全，肌肉比较柔软。水分多，而蛋白质、脂肪较少，8～9岁后。发育速度加快，水分逐渐减少。有机物和无机物的含量逐渐增多。肌肉的容积和力量显著地增长。年龄越小，肌肉重量占体重的比例越小，力量也较弱．在性成熟期前。肌肉主要向纵向发展。其发展落后于身高的增长，肌肉相对变得较弱；在性成熟期后，肌肉主要向横向发展，肌肉显得强而有力。游泳时的划水、打腿、出发转身等动作，全身主要肌肉群都参加活动．负担量分布均匀，强度适宜，能有效地促进肌肉系统的正常发育，因此游泳是少年儿童肌肉系统成长发育的最有价值的运动项目之一。

三、游泳可提高呼吸系统的机能

游泳是在水的压力下进行的不随意呼吸，并受到水的阻力、浮力和压力的作用。使人体内二氧化碳相对增加，刺激了呼吸中枢，增加了肺的有效通气量，加强了气体交换，这样不仅锻炼了呼吸肌，也提高了人的浮力．研究表明，经过两年游泳锻炼的少年儿童肺活量提高了74％，而陆上锻炼的儿童只提高23％。可见，游泳对儿童、青少年的呼吸系统的机能有着良好的促进作用。

四、游泳可提高心血管系统的功能

游泳对儿童、青少年心血管系统的影响，首先表现在心脏的形态发育上。专家们通过超声心动图测量了游泳锻炼后的儿童心腔、横径、左室后壁等形态指标后发现，参加游泳的儿童的心脏自身增长率为11．9％。参加陆上锻炼的儿童只提高了4·95％．良好的心脏发育。为提高心脏的泵血功能、氧的运输能力刨造了条件。参加游泳的儿童、青少年的每搏输出量比同龄人大得多，而心率和心肌耗氯量却比同龄人小得多。如优秀游泳运动员平均心率只有45次／分，参加游泳的儿童的心率也降到61～64次／分．游泳还能使人的舒张压下降，这是由于游泳运动使植物性神经系统的血管的反射调节能力提高，从而降低了人体外周血管的阻力的结果。这一切都显然有利于儿童、青少年的心血管系统的发育，有益于他们的健康成长。

五、游泳有利于心理、智力的发育

游泳对儿童、青少年心理、智力发展的影响。主要反映在心理活动的敏捷性和灵活性上．据最新研究。参加游泳的儿童在大多数指标上超过参加陆上锻炼的儿童。其潜伏期短76．7～84．3毫秒。同时游泳运动可减少儿右半球机能发育的差异一这对少年儿童神经系统的及智力思维的发展都有着重要的促进作用。年龄越小，这种促进作用越大，从而也为少年儿童心理素质的发展创造了物质条件．

第三章游泳技术

第一节蛙泳技术

1．身体姿势

蛙泳在游进中，身体必须保持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。

滑行时，身体俯卧水中，两臂前伸并拢，头略抬，水齐

图1

发际，两眼俯视前下方，稍挺胸，腹部和下肢尽量处于水平姿势，身体纵轴与前进方向约成5。～10。角(图1)在游进时，身体随划臂和呼吸动作，有一定幅度的上下起伏。

2．腿部动作

蛙泳的腿部动作，是游进中产生主要推进力的动作之一。正确掌握腿的技术，对提高蛙泳成绩起着重要作用。

蛙泳时腿的动作比较复杂，为了便于分析，把腿部动作分为收腿、翻脚、蹬夹水、滑行四个阶段。它们是紧密联系的完整过程。

(1)收腿：开始收腿时，两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，脚踵向臀部靠拢，边收边分。收腿时，力量要小，放松，自然，两腿和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以避开迎面水流，减少小腿

图2

前收时的阻力。收腿结束时，大腿与躯干之问的夹角约为110。～140。角，两膝内侧与髋关节同宽(图2)·

(2)翻脚：收腿结束时．脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里扣，同时两膝向外侧翻开，这样能使脚和小腿内侧对着蹬水方向，并加大了对水面积，这样为大腿发挥更大力量做好积极准备。

(3) 蹬夹水：蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力，是在翻脚即将完成时开始的。此时，利用收腿和翻脚所创造的条件，从慢到快地用力向后做弧形蹬夹水动作。蹬夹水效果通常取决于以下因素：

(1) 腿部关节移动的顺序和方向：蹬水是从大腿发力，按顺序传递到髋、膝、踝关节。在用力后蹬过程中，大腿内收肌必须加强收缩，使腿边后蹬，边内夹，形成弧形的蹬夹水动作。这样才能使向后蹬夹水的路线比较直，取得更好的蹬水效果 (图3)。

图3

(2) 蹬水时的对水面与蹬水效果成正比：蹬水时，腿的向后对水面积越大，保持良好对水面的路线越长，水的反作用力就越大，效果就越好。因此，蹬水时应保持勾脚姿势。若过早伸直脚尖，不仅减少了良好对水面的持续时间，而且无法做出脚的最后鞭状动作，对推动身体前进不利。 (3)腿的蹬水速度：蛙泳腿向后蹬出的速度越快，产生的推进力就越大。因此，蹬水时应在保证最大对水截面的基础上，逐渐加快速度，尤其最后小腿和踝关节的向后蹬夹动作，应该发挥像“鞭梢”那样的最大加速作用。

(4)滑行：蹬腿结束后，腿处于略低的部位，脚距离水面约为30～40厘米左右，这时随着蹬水的效果向前滑行，使腿保持较高的位置，减小阻力．并为下一个循环动作做好准备。

3 臂部动作

蛙泳时臂的划水动作可以产生很大的推进力。特别是现代蛙泳技术，强调充分发挥臂划水的作用。因此，掌握合理的臂划水技术，能有效地提高运动技术水平。

臂的划水技术是一个完整的不可分割的连贯动作。为了便于分析，可分为开始姿势，划水，收手和伸臂四术阶段。

(1)开始姿势：蹬水结束时，两臂并拢伸直．掌心向下，手指自然并拢．使身体成一直线，保持流线型姿势，向前滑行(图4)。

(2) 划水。划水是产生牵引力的最有效阶段，整个划水

图4

过程保持肘部较高的位置，蛙泳划水主要是拉的力量。

蛙泳臂划水方向是依次向侧、下、后、内方，均水的路线是呈桃心形(图5)。

划水时，肘关节弯曲的角度是随不同的划水阶段而不断变化的，在划

水的主要阶段，肘关节一般屈成90。角，这个角度能发挥胸、背大肌肉群的力量(图7)。

图5

， (3)收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的推进力和上升力。当划水阶段结束时，两手靠近，上臂稍外旋，两臂由下向前上方至下颌前，掌心转向内斜下。收手时，手臂动作应积极、快速、圈滑地完成，肘关节要边收边向前推送，不应过分强调向里夹肘，更不应有停顿，否则会增大阻力。收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

（4)伸臂：伸臂动作是由肩关节和肘关节来完成的。由于先伸肩关节，继而伸肘关节，所以两手不是完全沿直线向前移动，而是先向前上方伸，然后再向前伸。伸臂时，两臂自然伸直，两手掌尽量靠近，掌心转向下，动作要轻快而连贯。

4 臂与呼吸配合、臂腿配合

蛙泳的呼吸要与手臂划水动作紧密配合。它是用口吸气，用口鼻呼气。当前在蛙泳呼吸技术中，有早吸气和晚吸气两种类型：早吸气是在两臂划水开始时．头和口露出水面，这时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作。在收手过程中低头闭气，当两臂开始前伸时逐渐呼气。晚吸气是随着臂的有力划动，在头和肩上升时吸气。

对初学者来说，应采用“早吸气”技术较为有利，优秀运动员则适合采用“晚吸气”的技术。在比赛中，一般都是一个动作周期呼吸一次。臂腿配合技术是：臂开始划水时，腿伸直不动。划水将结束时，两腿自然放松，并在收手时开始收腿。手臂开始前伸时收腿结束并做好翻脚动作。手臂接近伸直时，开始向后蹬腿。伸臂蹬腿结束后，身体伸直向前滑行

第二节爬泳技术

1．身体姿势

游爬泳时，身体应伸直成流线型，几乎水平地俯卧在水面，背部和臀部的肌肉保持适当紧张，身体纵轴与水平面成3。～5。角。头部与身体纵轴成20。～30。角，水面齐发际，两眼正视前下方。在游进中，由于划臂、打腿和转头吸气的影响，会自然形成躯干围绕纵轴有节奏地左右转动，通常转动的角度为35。～45。角。

这种转动的优点是：可缩短臂出水后空中移臂的转动半径，有利于臂的划水和维持身体平衡，有利于转头吸气。

2．腿部动作

爬泳腿打水的主要作用是，抬高下肢以维持身体平衡，使身体保持较好的流线型，协调两臂的划水动作，并能起一定的推进作用。

爬泳腿的动作是以髋、膝、、踝为支点的多关节运动，打水时，两脚稍内扣，以增大打水面积，踝关节自然放松，髋关节为轴，大腿发力，以大腿带动小腿做鞭状上下交替打水，两腿动作相同。为了便于分析，我们把爬泳腿分成向上打水和向下打水两部分来叙述。

(1)向上打水

当大腿带动小腿从下直腿向上移至髋、膝、踝关节与水平面平行时，大腿稍向上以完成动作，随即开始向下打水，但这时小腿和脚则随着惯性继续向上，膝关节大约屈成160。角，小腿和脚达到了最高点，从而完成了向上打腿动作。

(2)向下打水

向下打水是在向上打水尚未完全结束时，就在大腿的带动下，开始向下的鞭打动作。向下打水是在大腿的带动下，膝关节由屈到伸，小腿由高点打向最低点的过程。向下打水是获得推进力的主要动作，因此应该快而有力；同时，踝关节的灵活性和柔韧性对提高游速也很关键。

总之，爬泳技术中的腿部动作应该是：向下屈腿打水，向上直腿打水。两腿配合要连贯、协调而有节奏。两腿打水幅度约为30～40厘米。

3．臂部动作

爬泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。为了便于分析，可以把爬泳臂的一个划水周期分为入水、划水、出水和空中移臂三个部分

(1)入水

臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，掌心朝外以大拇指领先切入水中，动作要自然放松。手臂入水点在身体纵轴到同侧肩线之间都是合理的o 入水的顺序是手、前臂、上臂和肘关节。

(2)划水

划水是指手入水后，从屈腕对水开始一直到臂与水平面成160。～165。为止的划水过程。这阶段又分两部分，从整个臂部划至肩下方与水平面垂直之前称“拉水"，过垂直面后称为“推水”。它们是爬泳的主要推进力。

划水最有效的阶段是在40。～165。之间。整个划水过程，手臂由屈到伸，速度由慢到快。手臂在肩下时，划水路线靠近中部，屈臂约90。～120。角。整个

划水动作，手的轨迹是向下一向后一向上。划水路线呈“S"形。

(3)出水和移臂

臂的出水是在划水结束后，借助推水的惯性使肩、肘上提，肩和上臂几乎同时出水。出水时，由上臂带动，肘部向外上方做“提拉"动作，掌心朝后方。手臂出水的动作必须迅速而不停顿，前臂和手掌应尽量放松。

在手臂提出水面前移的前半部分，前臂和手的动作较慢，落后于前移的肘关节，移臂完成一半时，肘部继续弯曲。

4 两臂的配合

爬泳时两臂的正确配合是保持前进速度均匀性的最重要条件之一。它是充分发挥肩带力量参加划水的重要基础，也直接影响到完整配合技术的合理化。划水时，依照两臂所处的位置不同，可以分为三种交叉形式：即前交叉、中交叉、后交叉。中交叉：当一臂入水时，另一臂处于肩下垂直部位，与水平面构成90。角左右。后交叉：当一臂入水时，另一臂已划至腹下与水面成150。角左右。前交叉：当一臂入水时，另一臂处于前方，与水平面构成30。角左右。

以上三种配合形式都有其各自的特点，对初学者来说，可以采用前交叉形式，以便掌握爬泳动作和呼吸动作。采用中交叉和后交叉形式，有利于发挥两臂力量和提高动作频率，加快速度，保持连续的推进力。

5．呼吸与臂的配合

爬泳时，-般在两臂各划水一次的过程中做一次完整的呼吸，即吸气、憋气、呼气动作。我们以向右转头吸气为例，

当右手入水后，口鼻开始慢慢地呼气；右臂划水至肩下，向右侧转头，呼气量开始增加；右臂推水即将结束时呼气量进一步加大；右臂出水时，张口吸气)；移臂至体侧时，吸气结束并开始转头复原；继续转头、移臂并憋气，脸部转向前下方；当头部回到原来位置，右臂入水，又开始下一次的呼吸动作周期。

6．腿、臂和呼吸完整配合

目前爬泳的完整配合技术主要有三种：

(1)6：2：1的配合技术，即打6次腿，双臂各划水1次，呼吸1次。

(2)4：2：1的配合，即打4次腿，双臂各划水1次，呼吸1次。

(3)2：2：1的配合，即打2次腿，双臂各划水1次，呼吸1次。

另外，还可采用不规则打水、交叉打水等多种形式的配合技术。

爬泳的各种配合方法各有其优缺点：6次打腿配合技术，图6

（图6）

能保证配合的稳定性，保持臂腿协调配合和保持身体的平衡，适用于短距离项目；4次打腿的配合可以减少腿的负担量；2次打腿的配合技术有利于发挥两臂作用，加快臂的动作频率。4次打腿和2次打腿技术多用于中长距离项目。

第三节仰泳技术

1．身体姿势．

仰泳时身体平直地仰卧于水中，胸部自然伸展，头和肩稍高于臀，身体纵轴与水平面构成较小的迎角，使身体处于较高的位置。

(1)头部姿势：

头在仰泳技术中起着舵的作用，并控制身体的左右转动。头要自然地仰在水面后脑浸入水中，微收下颌，眼看后上方。

(2)腰腹动作：为了保持良好的流线型姿势，游仰泳时腰腹部肌肉要保持适度的紧张，下肋上提，不要含胸。

(3)身体的转动动作：在游进中，两肩和躯干应绕身体纵轴转动。向划水臂一侧适当转动。这种转动有利于加深划水，加强划水力量，并有利于另一臂做空中移臂动作。一般肩部向两侧转动的角度与水平面成40。左右为宜。

2．腿部动作

仰泳时腿部动作的重要作用是维持身体平衡，保持良好的流线型姿势，并产生一定的推进力。

仰泳的腿部动作是以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿和脚有节奏地做上下鞭状踢水动作。仰泳腿部动作同爬泳腿部动作相似，不同之处是，膝关节弯曲角度比爬泳稍大，约为135。角，打腿的幅度约为45厘米左右。

仰泳腿部动作是由“上踢下压"，即“屈膝上踢，直腿下压，两个动作组成。踢腿动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚，以‘‘鞭状”踢水的形式来完成。所以，通常把腿部动作称之为上鞭和下鞭动作。踢水时，脚背稍向内旋能加大踢水的对水面。踝关节放松，保持灵活，是仰泳踢水产生前进力的关键。

3 臂部动作

仰泳时臂的动作是产生前进力的圭要因素。当前，仰泳都采用两臂交替在体侧屈臂划水的技术。其优点是，加长了有效划水路线，屈臂划水能调动更多的肌群参加工作，增大划水力量。为了便于分析，我们把臂部的一个动作周期分为入水、划水、出水和空中移臂三个部分。

(1)入水

入水点在肩的延长线上，入水时手臂自然伸直，手心朝外，小指先入水。为了加长有效划水路线，臂入水应适当前伸，并配合肩做适当转动。这有利于肩带肌的充分伸展，以便增大划水力量。

(2)划水

划水动作是推动身体前进的主要动力。整个划水动作是由手臂入水开始，划到大腿侧下方为止。包括划水的开始阶段和划水的有效阶段两部分。

划水的开始阶段，手臂入水后，躯干和肩向入水臂同侧转动，直臂向下积极划水，转腕并屈肘成150。左右，使手掌、前臂和上臂形成有利的对水面。手距水面约30厘米，肘关节自然弯曲。

仰泳划水的有效阶段包括拉、推两个连贯的动作。进入划水的有效阶段时，前臂内旋，肘关节弯屈约90。～110。角。手掌距水面约为1 5厘米左右。此时，手掌、肘、上臂是在同一个垂直平面上，然后向后下方做推水动作。推水时，应充分利用拉水的速度和有利的划水面，使手掌、前臂和上臂同时用力向后下方做推压的动作，上臂内收伸肘，最后以手掌在腿

侧下压结束推水。此时，手在大腿下方，离水面约40～45厘米。划水的整个路线呈“S“形。

(3)出水和空中移臂

臂出水是指手臂划水结束后迅速提出水面这一动作过程，正确的出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动上臂、前臂和手依次出水。

臂出水后，以肩为轴，迅速沿着体侧的垂直面由后向前移动。当手臂移过垂直部位后，前臂内旋，使手掌向外翻转，为入水动作做好准备。

仰泳两臂正确的配合是，当一臂划水结束时，另一臂已入水，两臂几乎处于相对的位置上。这样能保持动作的连贯和速度的均匀，有利于加强臂的划水力量。

4．呼吸与臂的配合

臂出水后开始用口吸气，到臂入水时，做短暂的闭气，然后以口、鼻逐渐呼气，划水结束时，急速呼完。当臂出水后，又开始下一次呼吸动作周期。

5·臂腿完整配合

臂腿配合是否合理，直接影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢下压动作要避免身体的过分转动，并保持身体的平衡，以加强财水的效果。

现代仰泳技术中采用6：2：1的配合形式，即6次打腿，2次划臂，1次呼吸。这种配合技术应用比较普遍，也有个别运动员采用4次打腿、2次划臂和1次呼吸的配合技术。（图7）

（图7）

第四章游泳常识

我国是一个江河纵横、水域广阔、海岸线绵长的国家，这为群众性游泳活动提供了有利条件。随着人民生活水平的不断提高，参加游泳运动的人越来越多，游泳运动也更为普及。进行游泳锻炼，除了需要掌握游泳技术外，还要了解游泳的基本常识，防止意外事故发生，以增进健康，并起到安定秩序的作用。

第一节游泳安全措施

一、游泳安全教育的意义

游泳运动与其他体育项目的显著不同之点，就在于它是在特定环境中进行的。如果没掌握水性，会使人下沉，发生溺水，甚至造成死亡事故。因此，游泳的安全问题十分重要，应引起每一个游泳教师和游泳爱好者足够的重视。在进行游泳教学和开展群众性游泳活动时，必须把安全教育和安全措

施放在首要地位。

游泳安全教育的意义，首先要使大家清醒地认识到，如果由于我们的疏忽大意而发生事故，它将会给个人、家庭和国家造成不幸和损失。因此，必须要树立安全观点，克服麻痹思想。其次还要进行有关安全卫生、安全措施和一般救护常识的教育，以及组织纪律性的教育等。

二、加强游泳的组织工作

加强组织工作是开展游泳活动、保证安全的一项重要措施。游泳教学的安全组织工作分以下几个方面：

1．教学前

(1)思想与组织动员。教师要用正、反两方面的生动事例，对学生进行安全教育。要把上课的要求、规章制度详尽地进行讲解，引起学生高度重视，做到心中有数，还要把学生每3～5人编成一组，挑选责任心强、水性好的学生担任组长，小组成员要互相关心，互相帮助，并注意清点人数。

(2)对参加游泳课的学生要进行一次体检，凡有传染病、心脏病、高血压、癫痫病等，一律不能游泳。

(3)准备好场地和救护工具。上课前教师应了解池水深浅，标出深浅区。1如在天然水域上课，课前要勘察好上课场地的水情、地形，并准备好简易的安全救护工具，如救生圈、竹竿、绳子、浮板等。

(4)制作游泳证。游泳证要贴上照片，写清学生的姓名、性别、年龄、班级、住址等，学生凭此证出入游泳场所，并由教师收发。

(5)掌握学生的基本情况。教师要对学生胆子的大与小、身体素质的强与弱、协调性的好与差、接受能力如何等等有所了解，以便日后授课时有针对性。

2．教学中

(1)坚持教学前的点名制度。教师在教学开始前，应首先掌握每节课确切的出勤人数。

(2)教师对学生要全面观察与重点照顾相结合。教师应

全面观察学生，对不会游的学生应多加注意。

(3)坚持集体活动，集中练习，集体下水、出水。在分组练习过程中，以小组为单位，不允许分散。遇到紧急情况，学生要及时呼救。

(4)坚持请假制度。学生离开游泳池或去厕所，都要与教师请假，返回后销假。教师要随时清点人数。

(5)教师要经常教育学生，不得在池中追逐、跑、跳等，防止摔伤。． 3．教学结束后

(1)学生全部出水后，教师要清点和检查学生人数。

(2)教师对技术练习，特别是安全问题进行总结，表扬好人好事，指出下次课应注意的问题，不断提高学生的安全观念。

(3)学生统一退出泳池、更衣室。教师再做最后一次离池前的清查工作。

三、游泳场地的调查、选择和布置

利用江河湖海游泳时，必须对天然水域进行调查、选择和布置。调查的内容包括水的深浅、水温、水质、流速、漩涡、暗流、淤泥、水下障碍物和往来船只。根据以上调查所得情况来选择游泳场所。

场地选择好后，根据水域具体情况用鲜明的标志物进行布置。如在明显地带设置标语牌，写明注意事项。在深水区应设救生船、游泳者休息的浮动台、指挥用的嘹望台，嘹望台的台座应高出水面，保证指挥人员能观察全场和便于救生人员执行任务。在指挥台侧或明显处应安放救生圈、竹竿、绳索、扩音器等用具，应设置简易的医疗站，要有专门人员负责。医

疗站要有必需的药品和急救用具，如氧气袋等。

第二节游泳的卫生知识

一、游泳时应注意的卫生事项

1 ．游泳者要进行体检

为了保证游泳者的健康和安全，防止疾病传染，在游泳前必须进行身体检查。凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾病、红眼病、皮肤病、精神病等疾病者，以及有开放性创伤者，都不宜游泳。

2．饭后和饥饿时不宜游泳

饱食后游泳会减少消化器官的血液供应，使消化器官功能降低，影响食物的消化和吸收。另外，由于水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响，容易引起胃痉挛，出现腹痛或呕吐。因此，饭后不要马上游泳，一般需要相隔半小时到一小时后再游泳。饥饿时游泳也不好，因为空腹时血糖含量下降，游泳时易出现头晕或四肢无力，甚至有昏厥的可能。

3．剧烈运动后不宜马上游泳

人体在剧烈运动或强体力劳动时，新陈代谢活动增强，体温升高。如果此时马上下水游泳，身体突然受到冷的刺激，体温迅速下降，对病菌的抵抗力减弱，容易感冒。另外，在剧烈运动或大强度体力劳动后，人体已经感觉疲劳，肌肉的收缩及反应减弱，动作不易协调，如果马上游泳，就会造成疲劳的积累，容易引起抽筋，发生溺水事故。因此，在剧烈运动或强体力劳动后，应休息一会儿，待体力恢复正常后再游泳。

4．饮酒后不宜游泳

酒中含有不同浓度的乙醇(酒精)，乙醇对人体神经系统有麻醉作用，使人体机能下降，身体的反应能力和动作的协调性减弱，这时游泳不容易掌握游泳要领，而且很难处理突发事件，容易发生危险。另外，由于酒对人体表面的血管有扩张作用，酒后游泳就会大大加快体内热量的散发。因此，饮酒后不宜游泳。

5．游泳前要做好准备活动、

准备活动可提高神经系统的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的功能，加快血液循环和新陈代谢，可使肌肉的力量和弹性增加，身体各关节的活动范围相应加大，灵活性也有所提高。这些变化，有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要，同时，对防止抽筋、拉伤有积极的作用。

游泳前的准备运动，一般可做广播操、跑步、游泳模仿动作及各种拉长肌肉和韧带的练习。特别要活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位的关节。

6．学生游泳要戴游泳帽

学生戴游泳帽下水是为了保护水质的清洁，特别是蓄有长发的学生，在游泳中既不方便，也容易给水质带来污染，同时头发对滤器也有影响。

在教学中戴游泳帽还容易辨认，特别是对初学者来说尤为必要。因此，我们也可以让学生戴不同颜色的游泳帽。

7．女学生月经期游泳要采取卫生措施，未采用措施不宜下水。

8．游泳课结束后，一出水即应擦干身体，以防止受凉感冒

二、游泳时常见的几种现象和处理方法

1．皮肤过敏

下水后由于冷水的刺激，出水后被风吹，有时会引起皮肤过敏。皮肤过敏轻者表现为皮肤发红，起疙瘩。严重者则会出现头晕、心跳、气喘、恶心和呕吐等现象。在游泳中，如遇上述情况，应及时上岸，擦干身体，穿好衣服，注意保暖，喝点热开水，出点汗，一般能很快恢复。反应严重的应请医生诊治。

2．头晕

游泳时站在水中休息，或上岸时，由于身体姿势由平卧

改为站立，血液循环受重力改变的影响，不能及时回流心脏，造成脑部血液暂时供应不足，便会产生头晕现象。另外，人体在水中大量散热，消耗的能量也较大，有时也因血糖下降引起头晕。以上的现象一般来说都是正常的生理反应，休息之后很快便能恢复。经常参加游泳锻炼的人，头晕感觉会逐

渐消失。如果头晕越来越严重，就应请医生检查。

3．呛水

呛水是水从鼻腔或口腔进入呼吸道而引起的。初学者由于未掌握游泳的呼吸技术，或风浪来临时没掌握好呼吸时机便会导致呛水。呛水时会造成呼吸困难，严重时会发生反射性痉挛，使呼吸道梗塞引起窒息。发生呛水时不要紧张，应沉着冷静地把头露出水面，随即调整呼吸，就可避免继续呛

水，恢复正常呼吸。

4．耳朵里灌进水 1

耳朵里灌进水，一般可用单脚跳动法，如右耳内进水，头偏向右侧，用右脚单跳几次，水就会流出。也可用吸引法，即头偏向有水的一侧，用手掌紧压有水耳朵的外部，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌，水就会被吸出来。必要时也可用消毒的棉棒，轻轻地伸进外耳道把水吸出。千万不要用火柴棍、发卡或锐利的东西乱勾乱挖，以免把外耳道或鼓膜穿破，引起感染，导致中耳炎。

5．抽筋

抽筋是在游泳过程中经常遇到的问题。所谓抽筋，就是指肌肉发生强直性收缩的现象。抽筋的原因较多，一般是下水前没有做好准备活动，或身体过于疲劳，或遇寒冷刺激等。另外，过分紧张也容易抽筋。发生抽筋时，要保持镇静，可以呼救也可以自救。抽筋后应立即上岸，按摩抽筋部位，注意保暖，不应再下水游泳。在水中自我解救抽筋部位的方法，主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉放松和伸展。自救的方法如下：

(1)手指抽筋：将手握拳，然后用力张开，这样迅速连续做多次，直至抽筋消除为止。

(2)小腿或脚趾抽筋：先吸一口．气浮在水面上，用抽筋脚的对侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧手压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，使抽筋消除(图36)。

(3)大腿抽筋：先吸一口气，仰卧水中，弯曲抽筋的腿，使之与上体．成直角，然后用两手抱住小腿使它贴在大腿上。并加震颤动作，随即向前伸直。

第三节在江河湖海游泳的常识

一、风浪

在江河湖海游泳常会遇到风浪。浪主要有两种，一种是涌浪，这种浪顶圆、波谷深、起伏大，比较有规律。涌浪产生的原因较多，除风的作用外，轮船经过时也会形成。另一

种是风浪。这种浪的外形多不规则，峰顶常破裂成白色的碎浪，它使游泳者容易呛水和不易辨别方向。在游泳中遇到风浪时，不要害怕，应沉着迅速地判断风浪的方向、速度和大小，以便掌握好呼吸时机。如浪从正面打来，可在浪来之前深吸一口气，接着低头闭气，浪过抬头换气。浪从侧面涌来，则头转向另一侧吸气。如果遇到不规则的小风浪时，可将头部适当地抬高些，这样就可以避免呛水。总之，在风浪中游泳时要注意呼吸方法，做到浪来低头闭气，浪过抬头吸气。

二、漩涡

在江河中凡是使水流的方向和速度突然改变的地方，都容易出现漩涡。如在江峡急流、两条河流交汇处、桥梁水闸下游、排水管的出水处、地下水道进水口附近，或在水底有岩石突出和有其他水下障碍的地段等。漩涡的中心呈凹形，可将物体卷入水底。游泳时，发现漩涡应尽量避开。如已经接近，应顺着漩涡的外沿，用爬泳迅速游出。如果不慎被漩涡卷住，应保持镇静，立即使身体平卧在水中，用爬泳或侧泳冲出漩涡，切不可直立踩水或潜入水中，以免发生危险。

三、淤泥、水草

在江河湖泊缓流地带，靠近岸边或浅滩多有淤泥。游泳时要避免到这些地方去，如果不慎陷入淤泥，千万不能采取单脚站立企图拔出另一只脚的办法，那样会越陷越深。这时

应使身体俯卧水面，用两手在体侧做连续快速向下用力压水动作，同时脚尖自然伸直，并轻轻向上移动，使其脱离淤泥，然后从原路退出淤泥地带。

水草是生长在水中的植物，它不会自动缠人，游泳时只要避开它就行了。万一碰到水草，身体应仰卧，最好用手拨动前进。如被水草缠绊，要保持冷静，切勿乱动，并叫同伴协助解脱，或自行解脱，然后从原路返回。