个人拳击训练指导

一、热身
1、操场上跑步或跳绳，做准备活动；
2、新增拳法热身：一人持手靶，另一人出拳，20个为一组合，要注意腿部胯部腰部肩部和胳膊四位一体发力，轻轻快速的击打手靶，可以根据个人情况采取步伐，随意击打。
二、手靶基本功练习:
1、左右直拳练习：分原地、上步，后退，侧步四种打法，每种打法各练习20次；
2、单拳连击练习: 分前手直拳、后手直拳、前手直拳加摆拳，前手直拳加上钩四种打法，各20次；
3、组合拳练习：分左右左直拳、左右直拳加摆拳前进和后退、左右直拳加摆拳加上勾拳，后手直拳接前摆拳加后手上钩，十三拳组合六种打法
三、防守反击练习(两人一组，一方为主动进攻方，另一方为防守反击方，两人都要带头盔和牙套)
1、迎击拳单拳练习：左摆拳攻击右直拳迎击，右摆拳攻击左直拳迎击；左直拳攻击左直拳迎击，右直拳攻击右直拳迎击；
2、迎击组合拳练习：左摆拳攻击右直拳迎击腹部然后左直拳击头接上右直左摆拳(4拳)；右摆拳攻击左直拳迎击腹部右直拳击头接左摆拳加右上钩；左直拳攻击左直拳迎击腹部然后击头接右直拳击头加左平勾击头(根据对方的情况采取后退或者前进两种打法)右手上钩；右手直拳攻击右直拳头迎击头部然后左摆拳击头右手上钩击打头部右手平勾击打头部，一共四种打法；
3、直拳拍击还击练习：左右直拳头攻击，拍击还击两拳，攻击方防守后再出拳；左直拳单拳连击加右直拳攻击，拍击还击三拳，攻击方防守后再出拳；原则是，攻击方出几拳，防守方还几拳；
4、摆拳和勾拳的格挡和阻挡练习：对方左右摆拳加上勾拳进攻
5、侧闪加后闪练习：对方左右直拳，我练习侧闪后还击，对方躲过我还击后再打左右直拳，我再侧闪还击。
6、摇臂练习：对方直拳加摆拳攻击我，我先侧闪再摇臂后还击，对方躲过后再次攻击我。
7、总结综合练习：对方出左右直拳5拳，我拍击后侧闪后再摇臂闪躲后再用左直拳或者左摆拳迎击腹部然后右手直拳和左手摆拳和上勾拳跟上，对方出左右直拳加摆拳和上勾拳攻击我，我拍击后前臂格挡后手下压对方上勾拳然后前手摆拳加后手直拳还击对方拍掉我后手直拳用前手摆拳攻击我，我前手架住或者摇臂躲过再用组合拳还击。
四、正式实战(根据个人要求来定)、或根据个人情况采取其他的训练方法
注意：动作要力求标准，否则要重新打。