各种走路所消耗的热量(每小时)
各种走路所消耗的热量（每小时）走路，在平地上，速度小于2公里/小时67千卡(每60分钟)
走路上班或上学201千卡(每60分钟)
散步167.5千卡(每60分钟)
上楼梯，爬梯子469千卡(每60分钟)
走路，速度5公里/小时469千卡(每60分钟)
走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时268千卡(每60分钟)
下楼134千卡(每60分钟)
走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时308.2千卡(每120分钟) 走路，在硬地上，速度2.5公里/小时134千卡(每60分钟)
从家走到车旁，或从车站走到工作场所100.5千卡(每60分钟)
慢慢走，速度2公里/小时100.5千卡(每60分钟)
走路，在家里走来走去67千卡(每60分钟)
走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时355.1千卡(每60分钟) 爬山469千卡(每60分钟)
提东西上楼536千卡(每60分钟)
走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时187.6千卡(每60分钟) 背着背包步行402千卡(每60分钟)
散步，工作间隙走路167.5千卡(每60分钟)
遛狗134千卡(每60分钟)
走路上山，速度3.5公里/小时335千卡(每60分钟)
走路下山，速度2.5公里/小时120.6千卡(每60分钟) 抱婴儿或提15磅的东西，平地走167.5千卡(每60分钟) 急行军368.5千卡(每60分钟)
竞走368.5千卡(每60分钟)
推婴儿车，跟孩子一起散步100.5千卡(每60分钟)
提20-30kg的东西上楼603千卡(每60分钟)
提30kg以上的东西上楼737千卡(每60分钟)
远足，越野335千卡(每60分钟)
观赏鸟类100.5千卡(每60分钟)
推轮椅（空着，没有人坐）201千卡(每60分钟)
走路，开割草机268千卡(每60分钟)
用拐杖268千卡(每60分钟)
传递正能量 打造优秀教师团队
传递正能量打造优秀教师团队 门村中心幼儿园 2014年11月
传递正能量打造优秀教师团队思想政治工作是幼儿园教师队伍建设的首要任务,近几年来，门村中心幼儿园积极探索适应辖区幼儿园教职员工思想政治工作的新方法、新途径，使思想政治工作为幼儿园的发展与稳定提供思想保证和精神动力。在具体工作中,我们结合师德建设教育月开展“传递正能量，大家共分享”活动，打造优秀的教师团队，有效推动了辖区幼儿园工作的科学、和谐发展。 【案例背景】 由于门村辖区幼儿园地理位置南北狭长，幼儿园之间比较分散，集中到一起活动比较困难，因此，我们把幼儿园分成门村、唐田两大片，虽然平时统一内容分片活动，大事集中活动，但要掌握全体教师的思想政治状况并不容易。 【案例分析】 幼儿教师以女性为主，她们心思缜密、感性丰富。为使全体教师统一思想，增强教师队伍的向心力和凝聚力，门村中心幼儿园以“弘扬师德，铸就师魂”为抓手，开展了“传递正能量，大家共分享”活动，积极打造“团结奉献，务实争先”的优秀团队。 【具体做法】 一、以制度化管理激发正能量，强化团队意识 打造一支优秀的教师团队，首先要有完备而适用的的管理制度，用制度去约束、规范教师的行为，从而激发教师团队的正能量，强化教师的团队意识。 1、建章立制，领导先行。我们立足实际，建立健全师德制度、学习培训、教育研究、财务管理、安全管理、后勤管理等制度，并打印成册，人手一份。在落实执行制度的过程中，园长通过自身的一言一行，模范执行各项规章制度，逐步建立起领导的威信，从而保证了管理中组织、指挥的
有效性。在领导的带动下，教师们自觉按照行为规范要求自己，形成了团队良好的风气。 2、建立考核奖惩机制，达到奖优罚劣,奖勤罚懒的目的，满足教师的成就感和荣誉感。例如设立出勤奖、岗位超量奖、安全奖、荣誉奖、和谐奖等。即对年满勤、安全无事故、积极参加上级主管部门组织的各种比赛活动、工作中团结协作的均有相应的奖励。有效激发了教师比优争先的竞争意识，促进了教师团队的快速成长。 3、完善岗位目标责任制。把总体目标，层层分解到每一个岗位，使每一个人明确自己在岗位上干什么，在完成总目标上担负什么责任，目标是什么，怎样干，干到什么水平，让每个老师为自己制定的目标而努力。 4、设立优秀班组奖、优秀年级奖。让教师体验到团队中每一个个体只有互相协作，精诚团结才会取得优异成绩。 科学化的制度管理，有效激发了教师队伍的正能量。教师们恪尽职守，爱岗敬业，积极进取，有力增强了教师的团队意识。 二、以师德建设教育月为契机强化正能量，增强团队凝聚力 要打造一支具有凝聚力和战斗力的优秀团队，在管理“制度化”的同时，我们结合师德建设教育月系列活动，进一步强化教师团队的正能量。 （一）认真学习，提高认识。 我们充分利用每周六上午的政治业务学习时间，组织全体教职工认真学习党的十八大、十八届三中全会及习近平总书记系列讲话精神及?教育部关于印发?中小学教师违反职业道德行为处理办法?的通知?（教师…2014?1号）、?教师法?、?教育法?、?山东省学前教育规定?、?未成年人保护法?、?中小学教师职业道德规范?等法律法规，引导广大教师深刻理解相关法律法规的基本要求，大力弘扬广大教师爱岗敬业、教书育人的高尚师德。
减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量= 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 成人每日需要的热量= 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 人体基础代谢需要的基本热量计算 活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量= 9 千卡/克 蛋白质产生热量= 4 千卡/克 碳水化合物产生热能= 4 千卡/克 ·热量的单位：1大卡=1千卡Kilocalorie = 4．184 千焦耳 减肥原理 (1) 调节神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 (2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大 运动类别 耐力性 耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改
打造职场正能量,优质高效服务“五要素”
打造职场正能量，优质高效服务“五要” 自公司组织架构调整以来，公司生产部门与职能部门的运行一直行驶在健康、快速、持续发展的轨道上，它为公司进一步贯彻“阿米巴”经营理念，以及各部门关系的良性发展做出了巨大贡献。取得这一非凡的成果，有一条最基本的经验，就是各生产及职能部门,为公司的生产与建设起到了很好的“助推器”和“保护伞”作用。进入“十三五”后，工程建设部在公司的生产、建设和改造上所扮演的角色更为重要也更加光荣。而工程建设部的服务方式，如何顺应“阿米巴”经营理念的新变化而转换，达到优质高效，这是个十分重大的课题。如果这一课题解决得不好，“阿米巴”的推行将难以进行，同时公司围绕“阿米巴”所提出的，创新、开放、协调、绿色的发展理念和稳中求进，强化管理，加快转型的总基调，将无法实施，其结果只能是公司的生产和建设受到重大影响。所以，对于工程建设部来说，提供优质高效的服务是一项事关全局、意义重大的工作。根据公司的经营理念和发展战略，针对工程建设部如何优质高效服务，我总结出“五个要点”： （1）工程建设部的每位员工对公司及园区的生产建设始终给予高度重视和支持。只有始终高度重视和支持建设工作，才能不断激发出部门的工作热情，进而才会不断解放思想，大胆改革，放手探索，这样优质高效才会有实现的可能。 （2）部门内部要有务实、创新、精益求精的探索精神。只有务实，优质高效的服务探索，才会紧贴客观实际情况，所形成、实施的方案和工作，对公司及园区的生产建设才会管用，有实效；只有追求创新，探索的思维才会摆脱一些落后思想观念、滞后服务模式的束缚，紧跟新情况、新问题，为公司及园区的生产建设创造性地提出好方案、拿出好想法；只有精益求精，才会吃透客观实情，才会科学分析决策，来引领、推动公司给“十三五”开好局，为二次创业开好头。 （3）工程建设部要有博采众家之长，并认真消化吸收的学习精神。只有眼观六路、耳听八方，其他生产及职能部门优质高效服务的好政策、好思路、好做法才会被重视和注意到，进而也才会认真地消化吸收，积极推广应用，从而才会对工程建设部更好地服务起到推动作用。（4）部门要有循序渐进、点滴积累的严谨工作态度。优质高效的服务探索工作，只有随着公司及园区生产建设的变化而变化，探索之路才会稳健，才会一步一个脚印地走到底；只有善于累积经验和教训，并注重从中寻找“灵丹妙药”，服务探索工作才会扬长避短，少走或不走弯路。 （5）工程建设部要有综合素质过硬的员工。服务工作是靠人去完成的。只有部门工作者敬
60分钟各项运动所耗热量表
各种运动消耗热量表 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。 二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。 下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量： 散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡； 疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡； 慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡；跑步：跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡； 跳舞：跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡； 健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡； 跳绳：跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡； 游泳：游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡； 打高尔夫球：打高尔夫球1小时，前者消耗热量250千卡，后者为450千卡； 爬楼梯：如果爬4层楼梯，前者消耗热量13千卡，后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量） （多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍），（一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量） 遛狗：遛狗一刻钟，前者消耗热量44千卡，后者为78千卡； 擦地板或擦玻璃：从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82千卡，后者为148千卡；侍弄花草：侍弄花草两小时，前者消耗热量215千卡，后者为387千卡； 运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。 有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。 比如，一个人准备在一个月减轻体重1公斤，每天除了300千卡的基数，还要再加上300千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量4200千卡，1个月当中要消耗约1.7万千卡。
各种运动消耗热量表
创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者：凤呜大王* 各种运动消耗热量表 <活动60 分钟所耗的热量> 逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡 开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡 看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡 郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡 打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡 工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡 看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡 骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡 插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表： 活动项目大卡 每公斤每小时 上楼梯10.0 ~ 18.0 下楼梯7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4
划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时)7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7 划船比赛12.4 跑步 (16 公里/小时)13.2 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡 快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度)275卡 舞池跳舞300卡 健身操 300卡 网球 425卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里)345卡 跳绳 660卡 15项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。 游泳：每30分钟消耗热量175卡。 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识 热量的单位：营养学中用千卡”故热量的单位。1千卡是1000克水由15 C升高1度所需要的热量。 热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的 15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。 热量的单位：大卡，1大卡二1000卡 关系换算： 1 千卡（KCAL）=4.184 千焦耳（KJ） 1 千焦耳（KJ）=0.239 千卡（KCAL） 1卡=4.184焦耳 1焦耳=0.239卡 食物中的热量计算： 饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物）4大卡、脂肪5大卡、蛋白质4大卡、酒精7 大卡、有机酸2.4大卡。 计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算： 热量（kcal）=糖类克数M+蛋白质克数M+脂肪克数刈+酒精克数X7 成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式 摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量〉消耗的热量，则体重增加；摄入的热量V消耗的热量，则体重减轻。 成人每日需要热量 成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活 动所需要的热量） 成人每日需要的热量=1.1 x （人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活 动所需要的热量） 成人每日需要的热量 男性：9250- 10090 千焦耳 女性：7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500 千焦耳这是维持 人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量简单算法 女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x 9 男子：基本热量（千卡）=体重（斤）x 10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法（千卡）
减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 人体基础代谢需要的基本热量计算
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 ·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ·热量的单位：1大卡 =1千卡 Kilocalorie = 4．184 千焦耳
体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。 6、增加大脑活力 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。 减肥方法 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。 4、跳绳有效减肥不反弹 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。[4] 5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点： 1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自
运动消耗热量表
运动消耗热量表 你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 标明摘自千年阳光健康医药 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄计算公式 女子 18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490 ·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳 基础代谢率：14.6*68+450=1442 理想代谢率：14.6*54+450=1238 另外一种基础代谢率算法 1磅=0.45359公斤1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅 我的理想体重54公斤=54*2.205=119.7 1197卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼； 1556卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行； 1795卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。
团队需要正能量
只有正能量的团队才能创造奇迹 读《正能量团队》有感 成功取决于你在一个什么样的团队中，同时更是对你在一个怎样的团队中如何表现。回顾你的一生，你是否取得理想的业绩，你个人的职业生涯是否实现了你最初的目标，这一切，都源于你在一个怎样的团队里，怎样奋斗努力。 可以相像，在一个散漫无组织纪律的负能量的团队中，你面对的是勾心斗角、尔虞我诈，不要说实现自己的人生目标，就连你能否正常工作生活都难以稳定，这样的事例在我们的身边比比皆是，举不胜举。 然而当你在一个朝气蓬勃、有执行力的正能量团队中，你面对的是真诚相助、团结协作，大家在一起工作学习生活，就像一家人一样，有困难大家一起攻克，有成绩大家一起分亨，在一个单位里，这样的团队经常会被评到先进，在这样的团队里工作的人，也经常会有升职的机会，同样，这样的事例在我们的身边比比皆是，举不胜举。 最近学习了《团队正能量》一书，细细读来，很有启发，从书中学到了很多新的知识，特别是助于我更加深入的了解团队的行为与特征，更有助于打造一支正能量的团队。
领导是一个团队中的核心。他不仅要求有高超的专业技术知识，更要有交流沟通的能力。通过学习，明白了之前的理解只有专业技术、专业知识最好的人，就是团队负责人的不二人选，通过学习书中的定义及案例，明白还不是这么一回事，并不一定专业技术最强的人是最适合的团队领头人，就可以当领导，团队领导是要会分工、讲沟通、善激励，团队好比复杂的机器，团队成员是各个零部件，而团队领头人就是组装整个机器的工程师，让机器高效运转。一个不善于沟通的团队领导，肯定不是一个好的领导，沟通是一个领导人必须具备的基本品质。作为一名车间主任，也是一个团队的领导人，我们应该学会讲分工、讲沟通，把倾听作为管理团队的基本素质。 正能量，这是最近几年出现的新名词，是一个成功团队获得成功的高度概括，更是一个团队达到最高水平的最重要因素。一个正能量团队，在工作中拥有毫不动摇的决心，每一位成员都认真负责，积极向上，并相信他们能够完成任何摆在他们面前的任务。在内心深处，每个人都认同团队的愿景、使命以及价值观，因“实现共同理想的决心”而建立起了深厚的团队情谊。他们热爱学习，热爱工作，为使团队更加强大和高效而无私分享他们的经验和资源。 团队的宏伟蓝图，应分解到各个团队具体的目标，各个团队的具体目标应落实到每个成员的职责中，在前行的道路上，团队负责人应能判断形势、了解团队成员的想法、行为和动力，及时的沟通，善于倾听，有效解决分歧，让团队形成统一的目标、共同的价值理念、专
·六步打造高效的组织能力
课程：《六步打造高效的组织能力》 主讲：卢云峰 课程背景： 企业的成功=战略*组织能力，战略固然重要，但是大多数企业痛苦的不是没有战略，而是企业的战略意图和组织能力之间不匹配。企业仅有正确的战略方向是不够的，还必须依靠强有力的团队和组织，战略很容易被模仿，但组织能力难以被模仿。如何打造高效的组织能力，本课程将通过六步、十八问（618法）帮助管理者实现这一目标。 课程大纲： 第一步：让组织战略清晰化 ?战略目标：什么样的战略目标能够让员工贯彻执行？ ?战略解码：哪些方法能够帮助员工理解战略？ ?战略落地：岗位职责与目标中如何设置战略目标？ 第二步：让组织设计合理化 ?组织结构：你的组织结构体现了核心业务与核心能力了吗？ ?权责体系：如何将权责利划分至各个职能与业务单元？ ?业务流程：没有清晰的业务流程何来满意的业绩结果？
第三步：让组织文化落地化 ?文化理念：为何要提炼基于战略与经营的文化理念体系？ ?文化传播：如何成功系统构建一套企业文化传播系统？ ?文化落地：如何没有这“四化”，企业文化不可能真正落地？ 第四步：让组织运营系统化 ?目标与绩效管理：绩效管理做不好的真正本质原因是什么？ ?会议与分析系统：没有定期复盘，何来良好的绩效管理效果？ ?数据与信息系统：大数据如何应用在组织运营系统中？ 第五步：让组织机制动态化 ?动力机制：激活组织与个体，你需要建立这三个机制？ ?约束机制：如何在管理中运用“热炉效应”法则？ 第六步：让人才治理持续化 ?人才结构：基于组织核心竞争力的人才结构如何优化？ ?人才成长：组织发展与职业规划如何真正适合人才成长？ ?人才梯队：各层级与各序列人才梯队如何构建并开展活动项目？ ?人才评价：如何建立符合组织与人才发展的人才测评体系？ 总结：六步精心打造—成就高效组织的法宝
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表[精.选]
运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作1.8 实验室工作2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡 游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車(一小時九公里) 245卡 (一小時十六公里) 415卡 (一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡 不同活动消耗90千卡所需时间 睡眠80 步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50 体操、购物、上下楼25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球10 活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡48 看电影66 看电视72 office工作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 洗衣服114 烫衣服120 遛狗130 洗碗136 泡澡168 购物180 骑脚踏车184 打高尔夫球186 打扫228 郊游240 跳有氧运动252 慢走255 健身操300 体能训练300 跳舞300 打网球352 滑雪354 仰卧起坐432 跳绳448 打拳450 爬楼梯480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动 缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、 玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯2.6 走路（每小时4Km）、弹琴3 木工（重工作）3.3 骑马（跳跃）7.7 赛跑8 击剑8.3 word.
四步教你打造无敌团队
A君从事营销工作十余年，已经从当年扫街业务员做到企业副总，一路有太多辛酸与感慨，掐指一算，自己从事营管理工作已经多年，近日却有一件烦心事，最后一个跟他闯荡市场多年的下属黯然离职。人员流动本是一件平常事，但A君烦心的是，自己手下一批全是新面孔，感觉自己经营多年的事业却没有一个心腹，更别说一个稳固的团队了，心中顿时有种强烈的挫败感。 身为职业经理人的B君离开原有公司，高薪带着自己的团队来到一家新企业，等他信心满满、踌躇满志的规划着未来工作的时候，手下带的这批人却内扛起来，几个月下来，B君孑然一身，不久也悄然离开这家新的公司。 所有管理者都在叫嚷着团队建设，但像以上团队变团伙再到散伙的职业悲剧却时有发生。笔者通过多年实践，四步教你打造无敌团队。 第一步：类己——选择合适的团队成员 “人以类聚，物以群分”，这是古人总结的自然规律，同样在我们的职业生涯也是如此，志同道合是组织一个优质团队的先决条件。选择合适的团队成员标准便是类己。 类己不是简单的适合自己，如果以适合自己招募团队成员，便会形成小利益团体，反而不利于整体团队目标的有效实现。当然类己也不是绝对的志同道合，倘若如此，再多的人也如同一人，因为人多也无法形成互补。类己就是与自己某些地方相通，有可能是某种观点相通，也有可能是工作作风相通。“同类相从，同声相应”，只有一个类己的团队才有高效率的产出。这就如同我们常说的“夫妻相”，有“夫妻相”的两口子往往能夫唱妇随，生活比较美满。同样一个工作团队也需要有一个共同的相，大家看凤凰卫视，感觉每个主持人的风格都很像，就连说话字腔、举止神态都相似，大家相互间都类己，从而迅速形成它特有的风格和品味。就像京剧团队来个老外，不管老外功底练得怎么样，死活感觉缺少点什么，整个团队也会感觉多了一个异类。 团队招募的时候，不要一味的注重能力与智商，能力与智商只是类己的其中一个指标。类己是要求团队成员具有一定的相通性，职场同样需要“心有灵犀一点通”。同时也需要团队成员个体具有一定的特殊性，各自为正不是一个好团队，千人一面同样不是一个好团队。 同时类己是双向的，广大求职者同样需要选择类己的企业或团队，否则待遇再好也怕只是蜜月期，因为时间越久，彼此的职业观点和行为就会背道而驰，从而产生间隙。前面说的B君就是如此，缺乏充分的考察，选择的新东家不类己，结局自然是分道扬镳。每个人规划自己的职业生涯的时候，选择类己的团队或平台是迈向成功的第一步。“天生我才必有用”，类己的选择就是伯乐与千里马的关系。 第二步：平衡——团队活力源泉 平衡就是团队成员之间、团队与团队之间的平衡，这是门深奥的学问与艺术。 选择了类己的团队成员只是前提，但并不能保证团队的后续健康良性发展，所以团队管理者需要不断的打破平衡，同时维系平衡。《西游记》中的唐僧、孙悟空等四人团队被许多管理者捧为史上最佳团队，笔者想要是没有各路神仙计划 好妖魔鬼怪频频发难，没有各路神仙危难中协助降妖除魔，这四人团队要么就是回花果山的回花果山，回高老庄的回高老庄，缺乏斗志;要么就是还没取到真经就被妖魔鬼怪所害。 四人在许多管理者眼里再怎么互补也无济于事。笔者不得不佩服背后的如来佛祖，这一放一收成就了这师徒四人修得正果。很多人都心生疑惑，如来佛祖何不直接将真经送与师徒四人?为难他们却又帮助他们?其实每个团队管理者都应该做如来佛祖，不断的制造“麻烦”，又要不断的平息“麻烦”，只有在这样的一个复杂的平衡环境中，团队才充满凝聚力和战斗力。 著名的“鲶鱼效应”就是如此，没有鲶鱼，其他的鱼全部闷死，如果放条鲨鱼，其他鱼也都葬身鱼腹，这些鱼儿们就是我们职业中的团队成员，时不时的要打破平衡，让这些鱼儿们使劲跑，时不时的又要维系平衡，让这些鱼儿们工作得有尊严。团队的维系需要激情、需要娱乐、需要进步。 很多管理者太注重稳定，团队如一潭死水，日子久了，各团队成员斗志全无;另外有些管理者锋芒毕露，搅得整个团队不得安宁，在实际工作中，笔者常建议，销售部多拜访客户，生意
如何打造正能量团队
如何打造正能量团队 导读：本文是关于如何打造正能量团队，希望能帮助到您！ 正能量团队，在工作中要拥有毫不动摇的决心;团队成员工作负责，并相信自己能够完成任何摆在面前的任务：每一个人在内心深处都认同团队的愿景、使命以及价值观，因“对共同理想的承诺”，而建立起牢不可破的团队情谊;他们热爱学习，接受并提出反馈，为了改进团队而分享他们的经验与资源。正能量也许是使团队达到最高水平的最重要因素。 这听起来很完美，但问题是：“激励员工全力以赴地投入工作的动力，究竟从哪里来”?这是很多经理都没有找到答案的问题。 创造良好环境 想要打造一支充满正能量的团队，你得关注团队里的每一个人，因为正能量恰好存在于他们心中。正能量不能被生产，无法强求，用金钱买不到，也不能虚构，它来自于拥有它的人，来自于每一个人，因为每个人都有可能释放出正能量。从这个意义上讲，如果想创造一支正能量团队，还需要创造一个好的环境。在这样的环境里，你的团队成员有足够的安全感，进而迸发出他们内心珍藏的正能量。 团队是由人构成的，不是由物品构成的。要打造正能量团队，团队的领导者必须了解面对不同的环境时人们将作出何种反应。他必须知道什么样的条件可以深深地吸引人们，并让他们变得活跃。也就是说，什么让人们迫切地想要参与进来，什么让人们反感，导致人们离开或者不再参与任何事情。 我们无法强迫员工迸发出正面的能量，因此，团队的领导者必须为正
能量的进发创造好的环境条件。这些环境条件一定要充满养分，或者至少有这样的趋势，和园丁为了使花草茂密生长而创造好的环境没什么不同。 同样，若要在工作上获得好的结果，经理人与团队领导者应该关注他们团队的环境条件，以及团队成员对环境的优先选择。遗憾的是，很多经理人只是对他的员工发出了“快点成长”的命令，并责怪那些没能实现职业成长的员工。 想想有多少经理人和领导者所带领的团队，到最后不是解散了，就是名存实亡，毫无战斗力。通常情况下，经理人与团队领导者认为，他们之所以处在这个位置，是因为他们本身的优秀能力与性格特点，其实并不完全这样。 做团队建设者 在最近的几十年里，经理人大概被分成了数十种类型，即魅力型、官僚型、马基雅弗利型、民主型、独裁型及自由主义型等。还有些人把管理者分为微观管理者、教练型领导以及公仆型领导等。但在所有的分类中，是有共同的思路或特征可循的，它涉及人们如何接触并评价他们周围的人。 为了更好地理解这个特征，我们可以把它想象成一个光谱。光谱的一端是团队建设者，另一端是私利追逐者。大量的事例证明，大多数团队建设者成功地打造了一支拥有正能量、做事高效的团队，而私利追逐者却很少成功。 团队建设者努力地培养团队成员。他们帮助团队成员进步或学会新的技能。他们是顾问、教练，一直心系团队，把团队的宏观蓝图装在心中(团队的使命、愿景、价值与战略)，并确定努力的方向，思考如何帮助自己以及其他团队成员成长。私利追逐者也希望团队能够成功，但他们是“不论好坏，沉浮全靠自己”原则的忠实信奉者。私利追逐者关注的主要是自己
60分钟各项运动所耗热量表
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。 4、跳绳有效减肥不反弹 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。[4] 5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点： 1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班 最佳时间
各种活动消耗的卡路里
游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡 打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡 郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡 念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡 快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡 体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡 买东西180卡仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表：
活动项目大卡 每公斤 每小时 上楼梯10.0 ~ 18.0 下楼梯7.1 骑脚踏车(8.8 公里/小时) 3.0步行(4 公里/小时) 3.1 快步走(6.0 公里/小时) 4.4划船(4 公里/小时) 4.4 游泳(0.4 公里/小时) 4.4 跳舞(快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩(35 公尺/小时)7.0 骑脚踏车(20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4 跑步(16 公里/小时)13.2
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里)655卡 有氧运动(轻度)275卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 网球425卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 单车(一小时16公里)415卡 有氧运动(中度)350卡
团队精神正能量的句子
团队精神正能量的句子 团队精神正能量的句子165句 1、狼的生存，就是在恶劣的环境中坚强地创造生存空间;狼的团体，就是在充满争斗的对手中组织强大的团队力量;狼的智慧，就是在强者之列不断竞争超越。 2、人的巨大的力量就在那里觉得自我是在友好的团体里面。 3、不经历磨难，怎能见彩虹遇到困难不能够退缩，否则你就还没上战场就输给了自我。要具备不屈服的精神，在困难面前永不低头! 4、无论什么时候都不要说谎。帮忙孩子戒掉说谎的毛病 5、彩虹总在风雨后，阳光总在乌云后，成功总在失败后。 6、嫉妒就像个P，憋的就是那一股气;压力是烦恼的根基，分散一点注意;压抑总是自卑的后续，自信的人它伤不起!给你发几句鼓励，祝你顺心顺意! 7、苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。(诸葛亮《出师表》) 8、有大目标，须有大动作;有大追求，须有大改变。
9、人生的路上，谁都难免有失败的经历。失败，是把有价值的东西毁灭给人看;成功，是把有价值的东西包装给人看。成功的秘诀是不怕失败和不忘失败。成功者都是从失败的炼狱中走出来的。成功与失败循环往复，构成精彩的人生。成功与失败的裁决，不是在起点，而是在终点。 10、团结协作吃苦奉献是中国人民精神实质的准确描述。这种精神不仅仅过去需要，此刻需要，将来更加需要。因为在未来的路上，还有无数艰难险阻等着我们。 11、没有一种不经过蔑视忍受和奋斗就能够征服的命运。 12、有些心事只能自言自语，有些秘密只能讲给朋友，有些痛苦只能默默承受，自我还是要靠自我拯救。真正的痛苦，没有人能与你分担，你只能把它从一个肩头，换到你的另一个肩头。成功其实很简单，就是当你坚持不住的时候，再坚持一下。 13、搞笑的信息，记录生活的幽默;典雅的信息，挥洒文字的精彩;鼓励的信息，激励生命的勇气;祝福的信息，欢乐朋友的心境。愿好朋友天天欢乐，永远开心! 14、我不如起个磨刀石的作用，能使钢刀锋利，虽然它自我切不动什
各种运动消耗卡路里对照表
各种运动消耗卡路里对照 表 Final revision by standardization team on December 10, 2020.
各种运动消耗卡路里对照表来源： 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含700 0卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实 现这7000卡路里的能量亏空呢有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量 亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减 半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失. 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡