关于强迫症的空间说说

关于强迫症的空间说说

【篇一：关于强迫症的空间说说】

没有最好，只有更合适！在求助者和心理师之间，第三方专业机构

认证的合格、资深心理师是可求助的心理助人专业人士。从事非药

物心理干预的才叫做心理师。心理师大体分为三个群体：学院派“庙大”、名声大，学院派著书立说的多，职称高的多。除了少数常年从

事学生心理辅导的健康中心老师，大多数未必有临床心理干预能力。医院虽有心理科、精神科，但是极少有真正从事非药物心理干预治

疗的医师。医院派重药物治疗，基本是鼓励吃药，须知药物治标不

治本，遇到庸医连标也治不了；开业派--独立或者合伙开办心理咨询

中心，不像前两类“吃皇粮”而刻苦精进，注重全人多因素干预治疗，心理咨询师人数多，部分经验丰富，也难免鱼龙混杂，大部分还在

学习发展。第三方按照标准做实际能力认证才是一个合理的评判方式。咨询心理师、临床心理师的再认证十分有意义，中国注册心理

师协会是专业心理师认证机构。

干预的深度和能力有关，分三个层次： 1、支持性心理干预，属于抚慰，陪伴，提示等浅显的心理支持性干预。家人、亲友、智者等非

专业人士，公益团体志愿者也能部分给予帮助。电视媒体秀出来的，困扰者被专家巧妙、聪明、点化开窍的多属于此类。更有甚者，有

的电视...没有最好，只有更合适！

在求助者和心理师之间，第三方专业机构认证的合格、资深心理师

是可求助的心理助人专业人士。从事非药物心理干预的才叫做心理师。心理师大体分为三个群体：

学院派“庙大”、名声大，学院派著书立说的多，职称高的多。除了

少数常年从事学生心理辅导的健康中心老师，大多数未必有临床心

理干预能力。医院虽有心理科、精神科，但是极少有真正从事非药

物心理干预治疗的医师。医院派重药物治疗，基本是鼓励吃药，须

知药物治标不治本，遇到庸医连标也治不了；开业派--独立或者合伙

开办心理咨询中心，不像前两类“吃皇粮”而刻苦精进，注重全人多

因素干预治疗，心理咨询师人数多，部分经验丰富，也难免鱼龙混杂，大部分还在学习发展。第三方按照标准做实际能力认证才是一

个合理的评判方式。咨询心理师、临床心理师的再认证十分有意义，中国注册心理师协会是专业心理师认证机构。

干预的深度和能力有关，分三个层次：

1、支持性心理干预，属于抚慰，陪伴，提示等浅显的心理支持性干预。家人、亲友、智者等非专业人士，公益团体志愿者也能部分给予帮助。电视媒体秀出来的，困扰者被专家巧妙、聪明、点化开窍的多属于此类。更有甚者，有的电视台播出的心理访谈类节目是策划的表演桥段。经过电视台剪辑配音，满足大众窥私好看好玩，缺少深度，但是有较好的科普意义。有些心理困扰化解需要过程，并不能茅塞顿开。

2、再教育型心理干预，需要专业心理师进行，价值观澄清重整，文化取向厘清，现实冲突、困扰解决策略构建等咨询性干预。大部分二级心理师经训练合格后，可从事再教育型心理干预。

3、重建型心理干预，就是临床变态心理的深度干预或者治疗。成熟或资深心理师可从事此类干预，此类心理师占心理咨询师比例目前不超过3%，具备此种干预能力。促进思维模式合理化，引导来访者自我的“问题”探索发现，人格偏向矫正，情绪障碍治疗等。典型的临床心理障碍一般都需要数月的康复过程。中国注册心理师协会注册认证的心理师，部分可以从事系统性、结构性和深层次的心理干预。

没有最好，只有更合适！

网络求助有更多选择，不必拘泥于本地。

【篇二：关于强迫症的空间说说】

推荐“强迫症自我疗法”，让你们了解，你们可以鼓励病人自己可以改变自身的症状，因为强迫症病人与精神病人不同，他（她）对自己有自知之明，并有求医的欲望。【强迫症四步骤自我疗法】假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。

研究显示「暴露与不反应」是治疗强迫症的有效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做「暴露、不反应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。

本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学

习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让

行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤...推荐“强迫症自我疗法”，让你们了解，你们可以鼓励病人自己可以改变自身的症状，因为强

迫症病人与精神病人不同，他（她）对自己有自知之明，并有求医

的欲望。【强迫症四步骤自我疗法】假如您有强迫症，您现在就可

以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫

症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。

学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且

是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。

研究显示「暴露与不反应」是治疗强迫症的有效方法。除此之外，

强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴

露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕

脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做「暴露、不反

应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为

取代。

本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学

习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让

行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下：步骤一、再确认第

一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点

都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解

此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。「全心的觉察」是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或

几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强

迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作

反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不

是去控制强迫思考或冲动。

下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。步骤二、再归因自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟！」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？

了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的

意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学

习「再归因」：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

在脑部有个地方叫做「头状核」，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前

脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会

有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太

多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥

淖中。这可能是强迫症使得人们有「事情有些怪怪的感觉，挥之不去」的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确

想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：「你可以不必马上对

强迫症状做反应！」最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。

这就是我们所谓的「换档」：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。

用「再归因」可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如

整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，

你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：「那不是我，那是强迫症在作怪！」若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变

脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓

一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最

需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。

「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症

的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解

它是来自脑部的病态所致。

步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一

位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自

然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！

他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。

转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首

先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建

设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

（二）只要做就有收获转移注意力来做其它的事是很重要的。不要

期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你

要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱

甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应

的动作。

运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤

的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微

延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。

有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如

你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒

自己：「不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫

症赢了，下次我会撑得更久再反应！」如此演练，即使最后做了强

迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为

是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请

试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已

经锁上了，我看见门已经锁上了！」你得到一个深刻的印象就是门

已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上

「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意

力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。

（三）纪录行为治疗将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重

要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。

当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可

以帮助你在强迫症状严重时换档，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。

只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

步骤四：再评价前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的，接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。

我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者。」强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。

再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。

有两个重点：第一、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。

第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。

你将知道：「那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。」下一步就是接受强迫症已经发生的结果，千万

不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免所有负面的、批评的想法，例如：「有这种强迫想法的人，是多糟糕，…..」有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫

性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐

但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我

们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随

之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会

越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自

何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自

我掌控的基础。经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自

由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持，改变脑

部的生化，进而获得真正的自由！强迫症的预防生活中，有些人的

生活被一些想法和行为所操控，比如反复想同一个问题，或者重复

做同一件事。尽管他们明知这些想法和行为没有必要，却无法停止。当这些想法和行为影响到一个人的正常生活时，他就可能罹患一种

严重但可以治疗的疾病，精神医学家称之为强迫症，或强迫性神经症，英文缩写为ocd。

患有强迫症的患者常为那些持续的、重复的想法或强迫动作感到烦恼，并引起毫无根据的、过分的、不必要的焦虑或恐惧。他们对自

己的行为不断产生怀疑，经常需要询问别人，获得他人的证实。因此，强迫症的特征是：患者明知这些强迫想法和仪式行为没有必要，但不管怎样都要去完成。

强迫症的预防：从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多，过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母

本人有个性不良者更应注意。

参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生

活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。

有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少

这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。

注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的

关健。

症状与表现：强迫症是指病人主观体验到源于自我的某些观念和意向的出现是不必要的，或其重复出现

是不恰当的，但又难以通过自己的意志努力加以抵制，从而引起强烈的紧张不安和严重的内心冲突，伴

随的某些重复动作和行为往往是患者为了减轻其内心紧张不安，屈从于令人不快的思想和意向或进行对抗而呈现出的继发现象。临床表现主要是在思维、情绪、意向和行为等方面表现出强迫症状。（1）强

迫观念：明知某些想法和表现，如强迫疑虑、强迫对立观念和穷思竭虑的出现是不恰当和不必要的，却引起紧张不安和痛苦，又无法摆脱。（2）强迫情绪：出现某些难以控制的不必要的担心，如担心自己

丧失自制会做出违法、不道德行为或精神失常等。（3）强迫意向：感到内心有某种强烈的内在驱使力

或立即行动的冲动感，但从不表现为行为，却使患者深感紧张、担心和痛苦。（4）强迫动作：患者屈

从或对抗强迫观念而表现出来的重复进行的动作或仪式行为。咨询要点：（1）了解病因和发病机制。

强迫症与一定的人格特征有密切关系。具有强迫症的人，在性格上往往表现出谨小慎微、墨守成规、缺乏自信心、胆小怕事、优柔寡断、办事认真、喜欢过多过细地思考问题、缺乏随和性、过于追求完美，或者主观任性、急躁、好强、自制力较弱、并常伴有不安全感、不确定感、不适感、不完善感等。强迫症的产生与心理社会因素关系密切，强烈或持久的精神因素的作用及剧烈的情绪体验的影响往往是此病发生的直接原因。（2）理性疗法。让患者充分认识到自己症状中的非理性观念，认识到症状的幼稚性、不合理性，并且对每一种非理性观念都用一种相应的理性观念去克服他，通过认识增强理性，从而使症状减轻。（3）行为疗法。指导病人采用意念的松弛训练、肌肉松弛技术结合系统脱敏，或用操作条件

法治疗，以减轻焦虑或单一的症状。（4）患者亲人或朋友要给予病人以关心爱护，既不苛求病人，也

不姑息。不能长篇大论的讲道理和教训，不能追根究底，不能强求病人改变，而且有分寸地以适当的态度和行动合理地对待病人。

【篇三：关于强迫症的空间说说】

曾经的撕心裂肺，曾经的绝望，我还记得,可记忆里你的样子我却已

经记不清了。

这些年没有你的肩膀，早上醒来脖子经常睡得酸痛。

你走后，我爱上过别人。一见钟情对象的感觉像你，尤其是双手插

在裤袋里有点小痞的身影。

我们不是说好了吗? 一起走过冬雪初夏,为何现在只剩我在期盼?

我患了一种病，一直寻找你的影子的强迫症。

会不会，从此我爱上的都像你。

以为没说出口的话,会在纸上开出繁花。

并不是你有多么爱一个人，只是不肯接受被否定的感觉。是呵，我

并没有想像的那么爱你，只是我骨子里的那份骄傲在作祟。

虽然不在一起了，但有的时候，还是会莫名其妙的想起你。

人生路上，再美的风景没有你的陪伴就会索然无味。

我只是遇不到比喜欢你还要喜欢的人。

有时我会觉得心凉，因此我请求能有一颗强壮的心脏。

我不知道这些时间是怎么度过的。有时候慢得一个人坐着能听见秒

针在嘀嗒嘀嗒…嘀嗒…嘀嗒……

我会记住你，然后爱别人。

从前，现在，过去了再不来。