站桩与筋膜 养生与技击的修炼方法
站桩与筋膜养生与技击的修炼方法
一、概述
站桩与筋膜是我国传统的养生与技击修炼方法之一，起源于古代武术文化，至今仍被广泛应用于养生保健和武术训练中。站桩与筋膜通过特定的站立姿势和肢体动作，能够调和人体的气血循环，协调身体各个部位的功效，增强体质，提高免疫力，延缓衰老，达到身心和谐的状况。本文将从站桩与筋膜的定义、理论基础、养生功效、技击修炼等方面进行探讨，以期更加全面地了解这一古老的养生与技击修炼方法。
二、站桩与筋膜的定义
1. 站桩
站桩，又称站立功，是我国民间武术中的一种基本功法，是指练习者双脚自然着地，双腿微曲，上身挺直，双手呈握拳状，贴于耳畔，保持一定的姿势站立静止，以修炼内力。站桩练习的姿势多种多样，包括马步桩、单脚桩、虚步桩、抱球桩等，每种姿势都有不同的功效和修炼目的。
2. 筋膜
筋膜，是指人体内部的一种结缔组织，包裹在全身的肌肉和肌腱周围，起到支撑和保护作用。筋膜修炼即是通过特定的肢体动作和瑜伽体位
的练习，以拉伸和加强筋膜，从而调整身体状态、提升体能和提高灵
活性。
三、站桩与筋膜的理论基础
1. 中医理论
站桩与筋膜的修炼方法源于我国传统中医学的理论基础，中医认为人
体的气血循环是维持身体健康的关键。站桩练习可以调整呼吸，增进
肺活量，令气血顺畅，有效调和人体内部的阴阳五行，达到平衡身心
的效果。而筋膜修炼则可以帮助舒缓身体的筋膜组织，增加身体的灵
活性和协调性。
2. 运动科学
现代运动科学研究发现，站桩与筋膜练习中使用的特定姿势和动作可
以锻炼人体的肌肉力量、平衡能力和耐力，并改善身体的柔韧性。
3. 心理学理论
站桩与筋膜修炼方法也受益于心理学的理论支持。通过静坐与静心的站桩练习，可以帮助人们缓解压力，提高专注力和自我控制力，增强内心平静与宁静。
四、站桩与筋膜的养生功效
1. 增强体质
站桩与筋膜练习可以增强人体的肌肉力量，改善体能素质，提高身体的抗击打能力。
2. 调节身心
站桩与筋膜练习通过调整呼吸、保持专注等方式，可以平衡人体的神经系统、激素分泌，有利于调节情绪、增进睡眠质量。
3. 延缓衰老
站桩与筋膜的修炼方法可以延缓身体的衰老速度，调整体内的气血循环，增强免疫功能，提高身体的抵抗力。
五、站桩与筋膜的技击修炼
1. 传统武术
站桩与筋膜练习是我国传统武术中的一项基本功法，许多武术爱好者
会在练习站桩和筋膜的基础上，结合武术套路和武器操练，以提高武
术的实战水平。
2. 现代武术
除了传统武术外，站桩与筋膜的修炼方法也被运用到现代武术比赛中，如散打、搏击等项目，通过站桩和筋膜的练习，可以增强运动员的体
能素质、平衡力和反应速度，提高竞技水准。
六、结语
站桩与筋膜作为我国传统养生与技击修炼方法的重要组成部分，有着
丰富的文化内涵和科学理论基础。其修炼方法不仅可以带给人身体健
康和心理平和，也对武术修炼有着重要的意义。随着时代的变迁和人
们对健康的重视，相信站桩与筋膜的修炼方法将继续发扬光大，造福
更多的人。希望通过本文的介绍，能够更加深入地了解和探讨这一古
老而有着活力的修炼方法。
养生功的基本要领“站桩”
养生功的基本要领“站桩” 养生功的基本要领“站桩”动作要领 1、起式 身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。 起式的目的，一是凝神，[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。 2、站桩 双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。 3、收式 双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。 养生功的基本要领“站桩”练功意念 刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初
学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。 养生功的基本要领“站桩”要点如下： 一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。 两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。 初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。 站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。] 在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必
《金刚力功》站桩功的练习方法 最新
《金刚力功》站桩功的练习方法转贴 ============================= 发布时间：2009-08-28 10:22 一、五元桩功 1、两脚开离与肩同宽，两脚尖外撇成为脚圆，两腿屈膝下蹲成为腿圆，臀部似坐非坐成为裆圆，两手五指自然分离弯屈，屈臂抱于腰间成为臂圆，上腹部向前鼓起成为腹圆。 2、意想头顶一个大气球，两臂各夹抱一个大气球，上腹部向外鼓起一个大气球，两腿屈膝下蹲，臀部好似坐在一个大气球上，两脚各踩在一个大气球上。 3、久练此功，可以自修五脏六腑和大脑多种病症。 4、中青年人练此功，摇摇晃晃好似身体在天空云朵之上。 二、运气桩 1、两脚开离与肩同宽，两腿微屈膝，两臂屈抱于胸前，两手十指相对，掌心向下，两掌指相离3－5公分，两眼似闭非闭，舌抵上腭。 2、两手掌随吸气往外拉，同时收腹提肛，使下丹田之气团上升到中丹田，两手掌慢慢往里合呼气，同时松腹、松肛，中丹田之气团落到下丹田。 3、久练此功，可以打通全身经络，又能使真气按经络在全身运行，并能使上、中、下三个丹田升降气团，发放外气、外力。 三、降龙桩 1、左脚在前，脚尖外撇，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步；右臂前伸，右手掌向前翻转(掌心向前)，掌指向左，左臂后伸翻转掌心向上(掌指向后)，眼看左手指，身体向左转形成降龙桩式。 2、久练此功，可使两手神掌灵，两足神通，右手掌可以发放外气，左手可以接收天气，两脚可以接收地气，人体可产生天、地，真三气浑元之神气。并能以意调气，以气发力，以力技击。 四、伏虎桩 1、右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，右臂向前上方伸出，翻转手掌向前，拇指在下(掌指向左)，左臂下伸在左跨左侧，翻转手掌向下(掌指向前)，眼看右手掌。 2、久练此功，可使天气，地气、真气在人体内形成浑元之气。左右两掌可以发放外气，治疗疾病、摇控传递信息，也可以意调气，以气发力进行防身技击。 3、练此桩功，主要是长腿功，两脚有入地三尺之感，左右两臂有抱虎之力，胸腹有反弹千斤之力。 穴位的诊查方法--- 我们应用了用手指的诊断方法、主要是用手体会人体的阳性反应点、及反应物； 阳性反应点包括；酸、麻、胀、痛、沉、针刺感、触电感等反应。胀、痛、沉、针刺感、触电感等多为急性或炎症性病变；酸、麻等多为慢性病、麻木多为顽固性疾病、触压时疼痛反应明显为病情一般较重、压痛难忍、周身不适者多见于器质性病变、触压时有舒适感觉多见于功能性疾病。 穴位的阳性反应物多为各种类型的结节； 1；如圆形结节；圆滑如珠、软硬不一、有黄豆或蚕豆大小、移动性较小、多见于神经性疼痛、或急性病。
站桩的要领
站桩的要领 2011-01-07 13:58:30 站桩的要领 (这是详细解释，如果是要点的话寻找舒服的感觉，还有采用观日出的方法是比较进入下面所提到的姿势的很好的途径。） 相关搜索: 要领 简单说了姿势、情志、呼吸与健康的关系，我们通过对古今中外各种健身锻炼方法进行分析总结，会发现，中国古代流传至今的传统锻炼方法，其各种要求，无不暗合上述理论。而在各种传统健身锻炼方法中，站桩又是最全面贯彻上述理论的最好、最完全、最简单易行的锻炼方法。经常有人问，你经常介绍传统的健身方法，到底那种锻炼方法可以安全快速的强身。智邦把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案就是最简单基础的－－－站桩。 早在2000多年前的黄帝内经中，就有“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的章句，不论是这个理论来源于先民健身实践，还是以后的健身实践来源于这些基于传统哲学理论的健康理论的指导，从中可以看出中国古代的人民，在健身的探索实践上，达到了令人惊叹、登峰造极程度。 站桩，最基本的要求就是保持一定的姿势并坚持一段时间的锻炼方法，并且，在这个概念基础上，经过一代代的传承与总结，基于不同的人群、不同的锻炼目的和功效，发展出各种不同的流派和方法。 站桩的首要要求，就是对姿势的要求，而且这些对姿势的要求，哪怕以现代科学看来，都是那么的符合人体自然规律，有利于人体气血的运行。我们不得不对我们的祖先产生无比的敬仰之情。 我们知道，人体在精神和体力的劳作后，需要进行休息补充，才能持续。而最佳的休息，就是睡眠。睡眠是自然造化能力迫使人类所做的行为，以免人类不知劳累而尽情浪费肌体能量只到竭尽死亡。当人类关注到自己健康的时候，就会把被动的睡眠变为主动的休息，而睡眠之所以能够最大限度的恢复人体的疲劳，就在于它是人身心尽可能放松的结果，因为身心的放松，对放弃了气血运行的干扰，而使气血运行能够按照自己的轨道收敛能量浪费和修复劳损的肌体。如果我们每天的休息不能完全补充、修复当天的损耗和劳损，那么肌体就会“带伤工作”，如果日复一日的损耗、劳损得不到补充和修复，当消耗和劳损积累到肌体无法承受和自我恢复的时候，疾病也就爆发了。从这个简单的道理我们就可以看到，对于不知道锻炼修补劳损的人来说，睡眠是最好的养生法。只要保证充足的睡眠，可以避免许多疾病的发生。如果人们能过主动的在劳作时，尽可能少的消耗体能，尽可能少的产生劳损，那么我们生病的机会就会减少很多。如果人们能在更多的时候，模仿甚至超过睡眠的放松状态，那么恢复体能和修补劳损的几率就会更大程度的提高，我们生病的几率就会更加的减少。再进一步，如果我们能明了气血运行的规律和特点，通过一定的方法保持良好的气血运行状态并避免劳损，那么，我们健健康康享天年的愿望就不是可望不可即的事情了。 上面的道理，就是为了说明，锻炼的大原则，那就是松、静、自然。 唯有松静了，五劳七伤的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是气血运行按照其自身的规律运行了，才能保证肌体不受到伤害。松、静、自然，也就成为传统健身锻炼的总原则了。虽然这个大原则，为了特定的目的，为了发挥人体特定的功能，有些锻炼方法会局部、暂时的有所变通，
“站桩”养生功的基本要领
“站桩”养生功的基本要领 1起式 身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。 双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。 起式的目的，一是凝神，[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。 2站桩 双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样）。 一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。 头正，颏微内收。这是躯干的要点。 两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。 [双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。 内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。 这是上肢的要点。 初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。 初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态（简单的说，就是像坐凳子上一样）。
一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。 站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。] 在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了，就叫别人提醒，看是可以，但身体不能动，以免和之前的姿势有偏差，就尽量不要看。 3收式 双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。 刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。 初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。 刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。 随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。 注意事项： 1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。 2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！ 3、不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。 4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。 5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
站桩的要领
站桩的要领 站桩的要领 简单说了姿势、情志、呼吸与健康的关系，我们通过对古今中外各种健身锻炼方法进行分析总结会发现，中国古代流传至今的传统锻炼方法，各种要求，无不暗合上述理论。而在各种传统健身锻炼方法中，站桩又是最全面贯彻上述理论的最好、最完全、最简单易行的锻炼方法。 经常有人问，你经常介绍传统的健身方法，到底那种锻炼方法可以安全快速的强身。智邦把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案就是最简单基础的,,,站桩。 早在2000多年前的黄帝内经中，就有“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的章句，不论是这个理论来源于先民健身实践，还是以后的健身实践来源于这些基于传统哲学理论的健康理论的指导，从中可以看出中国古代的人民，在健身的探索实践上，达到了令人惊叹、登峰造极程度。 站桩，最基本的要求，就是保持一定的姿势并坚持一段时间的锻炼方法，并且，在这个概念基础上，经过一代代的传承与总结，基于不同的人群、不同的锻炼目的和功效，发展出各种不同的流派和方法。 站桩的首要要求，就是对姿势的要求，而且这些对姿势的要求，哪怕以现代科学看来，都是那么的符合人体自然规律，有利于人体气血的运行。我们不得不对我们的祖先产生无比的敬仰之情。 我们知道，人体在精神和体力的劳作后，需要进行休息补充，才能持续。而最佳的休息，就是睡眠。睡眠是自然造化能力迫使人类所做的行为，以免人类不知劳累而尽情浪费肌体能量只到竭尽死亡。当人类关注到自己健康的时候，就会把被动的睡眠变为主动的休息，而睡眠之所以能够最大限度的恢复人体的疲劳，就在于它
是人身心尽可能放松的结果，因为身心的放松，对放弃了气血运行的干扰，而使气血运行能够按照自己的轨道收敛能量浪费和修复劳损的肌体。 如果我们每天的休息不能完全补充、修复当天的损耗和劳损，那么肌体就会“带伤工作”，如果日复一日的损耗、劳损得不到补充和修复，当消耗和劳损积累到肌体无法承受和自我恢复的时候，疾病也就爆发了。 从这个简单的道理我们就可以看到，对于不知道锻炼修补劳损的人来说，睡眠是最好的养生法。只要保证充足的睡眠，可以避免许多疾病的发生。 如果人们能过主动的在劳作时，尽可能少的消耗体能，尽可能少的产生劳损，那么我们生病的机会就会减少很多。 如果人们能在更多的时候，模仿甚至超过睡眠的放松状态，那么恢复体能和修补劳损的几率就会更大程度的提高，我们生病的几率就会更加的减少。 再进一步，如果我们能明了气血运行的规律和特点，通过一定的方法保持良好的气血运行状态并避免劳损，那么，我们健健康康享天年的愿望就不是可望不可即的事情了。 上面的道理，就是为了说明，锻炼的大原则，那就是松、静、自然。唯有松静了，五劳七伤的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是气血运行按照其自身的规律运行了，才能保证肌体不受到伤害。松、静、自然，也就成为传统健身锻炼的总原则了。虽然这个大原则，为了特定的目的，为了发挥人体特定的功能，有些锻炼方法会局部、暂时的有所变通，但是最终的总原则，是不会改变的。 松，就是说在保持正确姿势的前提下，尽可能的放松。 静，就是在站桩过程中，尽量的保持意识的安静或专一。当然也最好保持环境的安静，以免影响心神专一安静。 自然，就是在锻炼过程中，严格按照功法要求操作，越是自然越好，不要人为的强加力量、意念以助呼吸及体内气血运行。
站桩与筋膜 养生与技击的修炼方法
站桩与筋膜养生与技击的修炼方法 一、概述 站桩与筋膜是我国传统的养生与技击修炼方法之一，起源于古代武术文化，至今仍被广泛应用于养生保健和武术训练中。站桩与筋膜通过特定的站立姿势和肢体动作，能够调和人体的气血循环，协调身体各个部位的功效，增强体质，提高免疫力，延缓衰老，达到身心和谐的状况。本文将从站桩与筋膜的定义、理论基础、养生功效、技击修炼等方面进行探讨，以期更加全面地了解这一古老的养生与技击修炼方法。 二、站桩与筋膜的定义 1. 站桩 站桩，又称站立功，是我国民间武术中的一种基本功法，是指练习者双脚自然着地，双腿微曲，上身挺直，双手呈握拳状，贴于耳畔，保持一定的姿势站立静止，以修炼内力。站桩练习的姿势多种多样，包括马步桩、单脚桩、虚步桩、抱球桩等，每种姿势都有不同的功效和修炼目的。 2. 筋膜
筋膜，是指人体内部的一种结缔组织，包裹在全身的肌肉和肌腱周围，起到支撑和保护作用。筋膜修炼即是通过特定的肢体动作和瑜伽体位 的练习，以拉伸和加强筋膜，从而调整身体状态、提升体能和提高灵 活性。 三、站桩与筋膜的理论基础 1. 中医理论 站桩与筋膜的修炼方法源于我国传统中医学的理论基础，中医认为人 体的气血循环是维持身体健康的关键。站桩练习可以调整呼吸，增进 肺活量，令气血顺畅，有效调和人体内部的阴阳五行，达到平衡身心 的效果。而筋膜修炼则可以帮助舒缓身体的筋膜组织，增加身体的灵 活性和协调性。 2. 运动科学 现代运动科学研究发现，站桩与筋膜练习中使用的特定姿势和动作可 以锻炼人体的肌肉力量、平衡能力和耐力，并改善身体的柔韧性。 3. 心理学理论
站桩与筋膜修炼方法也受益于心理学的理论支持。通过静坐与静心的站桩练习，可以帮助人们缓解压力，提高专注力和自我控制力，增强内心平静与宁静。 四、站桩与筋膜的养生功效 1. 增强体质 站桩与筋膜练习可以增强人体的肌肉力量，改善体能素质，提高身体的抗击打能力。 2. 调节身心 站桩与筋膜练习通过调整呼吸、保持专注等方式，可以平衡人体的神经系统、激素分泌，有利于调节情绪、增进睡眠质量。 3. 延缓衰老 站桩与筋膜的修炼方法可以延缓身体的衰老速度，调整体内的气血循环，增强免疫功能，提高身体的抵抗力。 五、站桩与筋膜的技击修炼
站桩功教学经验
站桩功教学经验 秘静克 《气功精选续篇》编者按 秘静克老师是著名拳家和气功家王芗斋的女弟子。她自身有病练好后，多年来在北京天坛公园等处积极传授站桩功，教学经验丰富，并对站桩功做了不少革新。例如，她为了便于广大群众在百忙中能练好站桩功，提倡练站桩功不必那么繁杂，不必勉强守丹田，不必特意练呼吸，姿式也可因人而异，可站可坐，甚至可行可卧，而且更可贵的是通过实践证明疗效显著。 本文首先介绍了她自身练功的经过，接着详细介绍了功法和练功典型，可给我们有益的启迪。 1954年，我不幸双眼得了视神经萎缩，当时虽经北京市各大医院积极治疗，不仅无效，而且逐渐向坏的方面发展，最后发展到左眼视力0．01，右眼视力0．3，不得已停止工作长期休息。在走投无路之际，友人劝我去练站桩功。我幼时虽然接触过多种气功，但总认为练功是练武术，练本领，练身体，并不知道气功还能治病，因而没有听从友人的劝导。 后经友人再三劝解，在碍着面子的情况下才到北京中山公园跟王芗斋老先生学习站桩功。在第一天练功时王老给我作了两次疏导，不料当天就有了收获——我练完功回家时感觉太阳光不象往日那样刺眼难受了，觉得两眼有点力了。在当年，气功的影响面还很小，一般人还弄不懂气功是怎么回事。所以，当我在第一天练功产生了效果时，不仅没有使我相信站桩功，反而使我产生了误解。我虽然不相信人世间鬼神存在，可听说过有掐诀、念咒等巫术。真正的巫术内容是什么，那时我并不懂，因而把王老给我作的疏导误解为咒语法术。
我把怀疑向友人说了，友人劝我说：“不管他是什么术吧，如能把你的眼睛治好了，能给你解除病痛，那不也算是一件大好事吗?”。我想也只可这样了，就接着练了下去。老师怎么教，我就怎样学，叫我一天练3次，我就按时认真练。我是个好静的人，所以每次闭上眼练功时，我都能练到凝神，定意，忘掉自己。老师教我睁眼练功时跟我说：“要与树帽上的大气相衔接。”我也产生了误解，怀疑老师是说“法术语”。我本来什么也看不见，树帽上哪里有什么大气！我没患眼病之前，也从未看见过大树上有大气，但既然老师这样说了，只得遵照所教之法去练。为了解除疑虑，我曾问过一位跟王老学功多年的同志：“王老师在道门吗?”人家—听就明白了我的意思，笑着说：“老师是拳学家，在什么道门呀！练拳的哪有信鬼神的。”我还曾借门看望师娘到老师家看看有没有佛龛、神像之类的东西，结果到他家一看什么也没有，这才解决了我一部分误解。 当我练功练到近四个月时，万没想到我左眼的视力竟恢复到0．6，右眼恢复到0．9，看书，写字已经没有问题了。这时我也隐隐约约地看见了大树帽上笼罩着一层大气。这才使我确信站桩功能治病，不是什么巫术法语。但对于站桩功为什么能治病，还总是个迷，搞不清楚。我曾反复想过：“北京这些个大医院都是全国有名的，可为什么几年来就治不好我的眼病?练站桩功每天闭上眼或睁着眼站上一会，王老给疏导几下就治好了我的眼病，实在不可理解。”产生这种好奇，总想弄个明白。我就经常问老师这是怎么回事，那是怎么回事，可是每次得到的回答总是：“少问，到那边多站会儿去!”也确实，有时老师讲一些功法，我也听不懂，只好天天傻练功，“多站会”。 1959年，王老在收最后一批徒弟时把我也收为徒弟。这时我已练了二年多功了，对体内产生的变化、气感的作用等有了初步认识。老师再讲功法，也能听懂了。当我练功练到4年以后，由于老师的教导，个人深入体会，对于站桩功用于治病才有所明白，才知站桩疗法的确不是巫术，而是一种科学的体育疗法。但这种体育不同于一般的体育，
站桩的收势方法
站桩的收势方法 站桩是一种传统的内功修炼方法，也是太极拳的基础训练之一。通过站桩，可以调整身体的内外平衡，增强身体的稳定性和灵活性，提高身体的能量流动和气血循环。站桩的收势方法是站桩练习中非常重要的一环，下面将详细介绍站桩的收势方法。 站桩的收势方法需要正确的站姿。站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外扣，膝盖微微弯曲，腰部放松下沉，背部挺直，头顶向上提拉，下巴微微收颈，双手自然下垂，手指微微张开。站姿要保持舒展自然，身体各部分要有松紧适度的感觉。 站桩的收势方法需要注意呼吸。在站桩过程中，要保持自然而深长的呼吸。吸气时，腹部自然鼓起，呼气时，腹部自然收缩。呼吸要与身体的动作相协调，使呼吸与身体的能量流动相统一。 站桩的收势方法需要注意身体的放松。站立时，要放松全身肌肉，特别是脚底、腿部和腰部的肌肉。通过放松身体，可以使身体的能量更好地流动，达到调整身体内外平衡的效果。 在站桩的收势方法中，还可以加入一些动作。例如，可以将双手缓慢地抬起至胸前，然后再缓慢地放下。在抬手和放下的过程中，要保持身体的平衡和稳定，同时注意呼吸的协调。这样的动作可以增加站桩练习的变化性和趣味性，同时也可以增强身体的灵活性和协
调性。 站桩的收势方法还可以结合意念的调动。在站立时，可以想象自己站在一片广阔的原野上，感受大地的能量与自己的能量相互交融。通过意念的调动，可以更好地调整身体的能量流动，达到身心合一的状态。 站桩的收势方法是站桩练习中至关重要的一环。通过正确的站姿、自然的呼吸、身体的放松、适度的动作和意念的调动，可以使站桩练习更加有效，达到调整身体内外平衡、增强身体能量的目的。希望以上介绍对您在站桩练习中有所帮助。
马世琦老师站桩八式
马世琦先生从22岁开始教功;他认为形意、八卦、太极同为内家拳;所谓内家;就是注重体会体内真气的运行;进而做到神率意; 意率气; 气率形..套路为形; 去掉神、意、气;这样的形不可能实用..所以内家拳必须练习内功;如果只追求套路的可观赏性;就无异于外家拳.. 站桩;是以静站方式调养气息、增长劲力的方法..称其为“桩”;是因为习 练者要像木桩一样静止不动;久练之后;就可以脚底生根;像木桩一样扎实稳固.. 站桩是各门各派武术都强调的功法;也是俗话讲的“私功夫”中的一种.. 形意拳的桩功共8式.. 形意拳;相传创自岳飞..原作“心意拳”;乃以心行意之义;后讹为“形意拳”..该拳以五行、十二形体;以展、截、裹、跨、挑、顶、云、领八字为用.. 其基本功为站桩与盘根.. 形意桩要诀：头顶、项竖、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、顶膝、提肛、撑虎口回缩劳宫..讲究练精化气;练气化神;练神还虚..不仅调气、调经络;还练修养.. 姿势要领：双脚分开稍比肩宽;脚尖向前..双腿微弯曲;双手交叉;劳宫穴 对准丹田穴男左手在内侧;女右手在内侧..头要正;不要左右摇摆;且微向 上顶..肘往前合一点;向下沉;但不要用力..微含胸..腰调直后尾骨往前翻;有 坐的感觉;整个后背是平直的..重心在脚跟;前脚掌抓地..完全放松;采取腹式 呼吸;即吸气时小腹鼓起;呼气时小腹收紧.. 站桩时间：依自己能力;由短时间到长时间..开始时站一会儿也许就会觉得脚麻;腿累;站不住;可以停下来走一走;再接着站.. 注意事项：站桩时将注意力放在呼吸上;如果走神;收回来就是了;不会对 身体造成伤害..初练时不宜用气过猛;以防腹泻.. 针对疾病：改善下肢气血运行;增强下肢力量;对下肢疾患有明显改善作用; 如腰酸腿软;下肢运动不力等.. 腹式呼吸时横膈膜上下运动;按摩胸腹腔内的脏器;可改善消化功能;对消 化系统疾病有治疗效果;如胃部疾患、腹泻、便秘等.. 疲劳时站一会儿;可很快恢复体力;改善精神状态..
养生桩：最简单易行的身心疗法
养生桩：最简单易行的身心疗法 站桩，要求身体像木桩一样站立不动，目的在于练就木桩般的稳定，而不是傻站着不动。站桩，是中国武术体系中的一个重要组成部分，按功用划分，可分为技击桩和养生桩两大方面。技击桩主要在部分武术爱好者中习练，养生桩则是一种较为流行的健身方法。 随着冷兵器时代结束，武术的作用随之下降，技击桩的推广也随之受影响，而养生桩却得到更广范围的传播习练，大有“旧时王谢堂
前燕，飞入寻常百姓家”的普及趋势。 养生桩能够在众多健身方法中独树一帜，主要得益于无与伦比的养生效果。?在各种传统健身锻炼方法中，站桩被认为是最好、最完全、最简单易行的锻炼方法，也因为这种特点，它不但没有衰落的迹象，反而深得现代人追捧。 根据中医的看法，养生桩的功用主要是培养元气，促进气血运营。而根据现代医学，养生桩有主要有11大作用：（1）大量增氧；（2）腹式深呼吸；（3）增强脑力；（4）协调生理七大系统；（5）提高新陈代谢能力；（6）动员大量肌群并增强肌肉；（7）增强免疫力；（8）增加燃脂能力；（9）保持适当体重；（10）增强性功能；（11）心身控制更加协调。
养生桩不仅是一种健身养生方法，还被当成一种治疗慢性病的运动疗法使用。美籍华人曾广骅在其专著《科学站桩功》中，引用了很多实验数据表明，站桩可以帮助患者尽快康复，减少疾病。 不过在站桩治病方面研究最多的还不是临床论证，而是在站桩习练群体中大量流传的案例和经验，比如早在20世纪50年代，太极拳大家李经梧就曾在北戴河一医院将太极内功心法用于患者治疗，更早的时候，大成拳宗师王芗斋就致力于将养生桩用于治病救人，并根据大量经验总结出养生桩对诸多慢性病的功效： （PS：以下图片看不清，请点击放大查看）
大成拳站桩法
大成拳站桩法 桩功，是大成拳的核心功法对于初学者来说，有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大墓础桩法：浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩 一、浑元桩 立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米两膝微屈，十指自然撑开全身放松，两眼向远方平视两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意(图1)初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度 浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来浑元桩为双重(两脚力量均分)桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领练功时，通过放松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常重要的作用而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因为不易放松，不仅无法去掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力所以，将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择 二、矛盾桩 立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七两手环抱胸前，十指自然撑开，前手高于肩头低于眉梢，后手低于前手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方意念中前手执盾，有铜墙铁壁之坚，后手持矛，有刺透坚甲之利(图2)有了浑元桩锻炼的基础初练矛盾桩即可以每次每侧站20分钟，此后逐渐增加 矛盾桩核心的技击作用是锻炼攻防间架，，间架是一种基本技击姿势，对于实战中的攻防有重要意义攻防间架的主要作用是在敌我之间控制一定的空间范围，并以稳固的身体姿势抗击敌方的攻击，有效地保护自己，并调动身体各部位的力量集中于某处，给敌方以重击 攻防间架的形成有赖于全身各部位的协作及全身意力的凝聚在实战中，间架须保持不散，基本形态不变也就是说，我们在刚刚进入实战或者与敌周旋时，间架是保持不
古传至今养生秘法—站桩
古传至今养生秘法—站桩 上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…… 随着时代的进步，社会的发展现代化建设成果斐然，人生活水平，生活质量不断提高。但随之而来带来诸多问题，如年轻人的金钱焦虑，社会中的酒桌文化等对现代社会人的日常生活带来诸多不利的影响。 影响着人们的身体健康以及心理健康。熬夜、喝酒、加班等各种方式透支着人们的身体，网络中充斥着各种低俗信息影响着人们的心理，消磨着人们的意志。 而在这个高速发展，竞争压力越来越大的社会人们不得不按照这样的方式工作，生活，难免接收者各种各样的信息。想要在这样的环境下生活，保持身心健康，充满能量通过练习桩功是一个有效的途径。 站桩是中国古代流传至今，最全面贯彻养生的理论！也是最好、最完全、最简单易行的锻炼方法。站桩———是防衰老秘法，可惜这一千古之法没有引起人们的重视！因此，出现肾虚要注意，这可是身体衰老的第一信号。 身体衰老，先从哪个器官开始？答案是肾脏。中医认为，肾是先天之本，负责调节免疫系统、内分泌系统、神经系统的重要器官之一。 研究发现，大约70%的中老年人出现肾虚后，内分泌功能与神经功能同时减退，俨然一副七老八十的感觉。其实，年龄并不是肾脏衰老的直接原因，许多50岁左右的中年人，也可以看起来比40岁的人更年轻，也更有活力。 一、站桩让身体更有活力。可以扩大肺活量，站桩缓慢而匀速的呼吸使得练习着的呼吸更有力量，增大了肺活量，有利于融进血液里更多氧气。可以让骨骼变的更硬，站桩时放松肉体，舒展骨架，身体上的重量通过骨骼的传导作用在手臂以及腿部的骨骼上。 通过气海、命门等穴位的有效锻炼了腰部，减少了腰间盘突出等疾病。劳宫穴对准小腹使得丹田得到了锻炼，促进肠道的消化。当然，这些只是桩功表面的作用，还有许多更加深层次的。总之站桩可以通过补充气血，增加能量的方式使得身体更加健康。
桩功练得筋骨壮的好处及方法
桩功练得筋骨壮的好处及方法 当今大成拳界，筋骨锻炼是大成拳习练的“禁区”。其实，筋骨的锻炼并不神秘，它贯穿于大成拳的每一步功法，但所占比例较小。下面是店铺整理的桩功练得筋骨壮。欢迎阅读! 桩功练得筋骨壮 我们知道，人体自出生以来，筋骨就是连通的，如果不连通的话，人就残废了。但是，由于人们生活中的用力习惯，使自身的筋骨没有得到良好的锻炼，不能有效地用力。通过大成拳站桩，可以改变和调整人们的用力习惯，除却后天的拙力，从而生发本能活力，也就是我们所说的筋骨之力。 众所周知，大成拳练的是整体。要想把身体炼整，首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化，也就是生理性的变化。主要表现在筋腱的放长变粗，骨的密度增大变硬，就是俗话说的“筋长力大，筋粗力大，骨重筋灵”。大成拳可以运用桩功中的肌肉放松和间架结构的定型来达到改变筋骨的目的。 筋就是筋腱，就是我们通常所说的韧带，其质地坚韧，柔软而滑溜，呈白色兼青色的带状或片状，是连接肌肉和骨辦的一种坚韧组织。筋腱不但质地坚韧，而且富有弹性。因此，人体四肢才能伸缩，五指才能开合，两足才能履行，两腿才能跳跃。大成拳爆发出来的弹抖劲，除了气血、骨骼和肌肉的共同作用外，筋腱亦发挥了十分巨大的作用。在《神运经》中讲:“伸筋以拔力”，“松筋者涣也，汉筋者萃也。松涣者软之极也。汉萃者刚之极也。松如绳之系，汉如冰之清”。《黄帝内经•灵枢》中所言“筋为刚”，都讲了筋的作用，说明了人的力量来源于筋和腱。所以说，筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者，也是力量的发生处。当然，筋腱本身之所以能有伸长弹性，仍是气血所营养的结果。 骨骼和关节在人体起着支撑的作用。《黄帝内经•灵枢》的经脉篇说，“骨为干”。这就是说，“干”有支撑的作用。所以，我们把它称为骨架，在人体起着“支”和“撑”的作用。骨骼与关节的粗细及
嫡传功法｜热身活丹《丹田功》，站桩前练一练，事半功倍
嫡传功法｜热身活丹《丹田功》，站桩前练一练，事半功倍 《丹田功》不是短期内的身体的激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进地调整人体的生理功能的内壮培元功法。晋代许逊在《灵剑子》一书中说：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。”唐代的《意林》中也说：“流水不腐，户枢不蠹。”《真元丹田功》就是以锻炼全身关节为主，并以此带动四肢乃至全身关节骨骼，进而牵动内脏各器官运动，逐渐地提高神经系统的兴奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼动作的灵活性和协调性，从而使初练本功法者，在站桩时减少出现上身关节僵硬、肌肉不能放松的现象，同时也可使训练有素者在站时能更快地进入“功态”，以取得事半功信之效。 《丹田功》之所以能成为一套体育运动医疗方法，在于它可以防治许多疾病。《灵枢·邪客篇》说：“肺心有邪，其气留滞两腋；肝胆有邪，其气留滞两肋。”《真元丹田预热功法》的前两节（摇膀子、摩肩），不仅可以活利关节，防治“漏肩风”，而且带有祛除心肺和肝胆邪气的功用。因此，练这两节动作后往往感到心胸分外舒畅，并能消除疲劳，增强肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄势和发内劲功。 第三节至第九节的转，压、提、拉、搓、曲、磨丹田等功，名称通俗形象，如恨天无环（即压丹田），意思是说天若有环则要将天拉下来，它的功用是增大肺活量，增强胸肌、三角肌和腹肌的力量，锻炼肩、肘、胸等各部关节。同时有补心、益脾、和胃，使之气血充盈，流畅无阻，促进新陈代谢的作用，对治疗肩、胸、肘、肋各部损伤的后遗症，以及矫正鸡胸、背前躬，辅助治慢性气管炎均有很好的效果。 搓、曲丹田两节实质上是练腰和肾。祖医学认为，肾为先天之本，腰为肾之府。因此，无论什么功法和体育运动，以致于生产劳动，一个人的腰杆子不硬就要逊色了。实践证明，练这两节有疏通带脉，舒通气血，强腰固肾，增强呼吸系统和肠道系统的功能，而且还有调节大脑皮层兴奋与抑制的效果。丹田预热功法的医疗价值，概括起来就是：“活利关节，按摩内脏，疏经活血，平秘阴阳”。习练者可根据
站桩养生法是最简单有效的长命之道
站桩养生法是最简单有效的长命之道 从事了近20年的中医诊疗工作，我发现，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，居然是目前所有调整身心方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法！ 现在，我们一般人的身体都缺乏适量运动，所以更应该通过卓有成效的运动方式来把身体调理好。但“没时间锻炼”和锻炼后效果不明显的原因把很多人锻炼身体的信心减弱了，在这里，我为大家介绍一种简单易学又不占时间且效果特别快、特别好的方法，这个方法我自己每天就在用。 我从小练习中国传统武术，练的是大成拳。这个拳没有什么招数和套路，就是“两手往胸前一抱，静静地站着”。这个动作在武术里叫做“站桩”，我把这个源自武术的方法运用到养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。 至今为止，我发现，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，
居然是目前所有锻炼身心的方法中最简捷，而且见效最快的一种。 “抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放松下来。 好了，就这么简单，使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视也可以做，聊着天也可以做。我经常建议我的一些亲朋好友（或者患者朋友），每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。 有人会发出疑惑：这么有效的养生方法会这么简单吗？天底下还有这样的好事？ 大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候，身体极度虚弱，得了顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好办法治的，万般无奈时，著名的形意拳大师，武林中有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生把形意拳中的不传之秘——站桩养生功传授给了他，王芗斋先生就通过练这种养生功来调养身体，不仅病好了，而且身上不知不觉有了很深的功夫。 我现在介绍的这个“抱住健康”养生法，就是融合了王芗斋先生的神功和我自身的经验而成，其“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来，因此，“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。 首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。所以，练“抱住健康”
尚派形意拳秘传内功八桩，培补元气、疏通经络、祛病强身！
尚派形意拳秘传内功八桩，培补元气、疏通经络、祛病强身！ 各大拳种皆有桩法练习，不同拳种的桩法外形虽相似，但心法不同，所要达到的效果也不尽相同。尚派形意拳站功八法由陈子江老先生秘传，是培补元气、疏通经络、祛病强身、掌握开阖呼吸，调节内气升降运行，外静而内动的功法。 深厚的内功是靠桩功的修练而获得的，这也是区分内家拳与外家拳的标准。然而站桩非一朝一夕之功。桩法掌握正确与否对功力的增长和身体的健康有直接影响。八式站桩都是平步桩，即两足外侧与肩同宽平行站立，属于双重，每一势左右都是对称的，所以当出现左右不平衡时，便会产生气血的偏盛偏衰，从而影响人体正常的气血运行，所以站桩时一定要注意身体保持中正，另外一方面，如果失去中正，就会出现向左或向右偏斜，或前俯后仰，这样机体的受力状况就不一样，如向左偏，则左侧承力大，久练成习惯后易造成肢体的畸形。如何避免这一问题呢？正如太极拳的口诀所述：“尾闾中正顶头悬”，形意拳桩功要求“百会”与“会阴”形成的人体中轴垂直于地面，且左右对称。 另外，还需注意的另一个问题就是练功时要选择适当的地点，最好选择平整的地面，如地面倾斜或不平，也难以保持练功时身体的中正及姿势正确。环境的选择也很重要，应尽力避开人多喧哗的地方，练功时静是必要的条件，同时空气也要清新，不可到污水河畔及空气污浊的地方去练习。因为呼吸本身就是一个不自觉的吐故纳新的过程，要尽力避免吸入污浊的空气。人们虽不可能远避尘嚣，隐于山林，但也应找一片净土，宜人的环境可使人内心清静自然，有利于内气的修炼。 站功八法也应归于气功一类，因为这里面也包含了培补元气，冲关通络等内容，古人讲：天有三宝水、火、风；人有三宝精、气、神。人类所固有的三宝是与生俱来，由先天所获，人之初生，其元精、元气、元神秉受于父母，它们决定了人的生命。由于人们的生存环境在不断地改变，空气、水源、食物的污染，精神的刺激，过度的劳累，