八极拳“两仪桩”

八极拳“两仪桩”

1）两仪桩”功法口诀

头顶悬领双目平视微收下颌项挺颈顺齿扣唇和舌抵上腭松肩沉肘两向外撑背圆胸空握开口拳

双膝内扣敛臀裹裆塌腰坐胯两足分立提涵涌泉五趾抓地闾尾中正行气贯体神圆自如五内蓄精

1、两腿跨立，站呈马步之势，身微沉坐。老技击者练此功可蹲的低些、沉一些，着力于腿重些；不以技击为目的，年老体弱，以健体为目的者，女性健身爱好者，可稍微下蹲一点，或者双足平行站立即可，以自身体势适宜而练此功为准。

2、双手握为“开口拳（五指扣拢住，“虎口”撑圆，拳心呈通状），一臂曲肘挎于胸部乳下约五分左右，拳心向下；一臂曲肘前顶撑，拳置于腮下，拳心向上——“托天盖地太极肘”势。

3、练习“两仪桩”功法之呼吸，通常用…腹式深呼吸法”。既行功、修练时，要自然呼吸，既为“鼻吸鼻呼”，深吸缓呼，意守海底（会阴部位），气行周身，腹实胸畅，两肾充蓄，精气神一如。

“五字诀”释意：

“静”———心静意聚，环境亦清{此指练功场地，择草地，树林、溪畔)；

“畅”———身畅体舒，气走全身；

“顺”———心意之指，气力所至；

“绵”———勿憋无阻，恰然自如；

“炸”———练击技的朋友，行拳练功时，与人交手之际，所发之呼号，声如炸雷，以气催力，内外合一。

女性练功者可采用“胸式呼吸法”，既“鼻吸口呼”，深吸长呼，练习效果依然。

反之，易以气入内下，压迫腹中内脏，不利健康。·

4、“两仪站桩??功法练习以早上、晚间(五时——六时；二十一时——二十二时许颇佳)。古时一般讲究“晨、晚??两课。现在，可根据个人的时间，空闲来安排适当的练功时间。不必过于讲究时辰而刻意按排.

练功讲究：早功———面对东方练习。午时———面对南方练习。晚间———面对西方练习。古人说为采太阳之“精华”，我想，与中国人盖房等习俗相近，故练功时注意一下方向自身之位置。

练功时间青壮年每次(初练)三十秒——六十秒。可根据功力之增长逐渐延长；同时桩架、身势可愈来愈蹲低沉{不可过低)。以蹲时自己臀部稍高过自己膝部五—十公分为好。

切记；勿过于疲劳，更不要因太累而受伤。但练功一定不要因过于轻松，自懈而使功力滞之不增。另外，练功切择清凉处，勿曝于阳光强烈处；勿于污秽处和热闹的娱乐场所之强灯光、强噪音之下练功。心情不好，或郁闷之时，饭后二小时之前，尤其是饮酒、抽烟之后，切勿练功。另外风雨交加，雷鸣电闪之时，亦勿练此功，可以闭目静坐，自养心神，呼吸用胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放松坐养顺畅之内气。十四岁以下少年、儿童一般不练此功法，欲练当有明白人指点，勿自行其事。

关于动作正规之练习，可先在老师指导下进行，并可于居室、练功屋内对壁上镜子练习势法，功架、对镜自纠己势之不足处，自规动作，当严格要求自身<此指初学，

初练八极拳者)；还可以在灯影下练，月光下自审体势，拳架当否。勿盲目瞎练，只练“架子”不“整架子”(自整、老师整架)，同时勿蹲沉过低，一般臀部稍过己膝即可，过低者架子蹲“死板”，过高则乏力而不稳固。

总之，练习八极拳的“两仪桩”功法应内外如一，身心透空，身正势稳、劲力通达完整，方能迅捷掌握动势和行气之要势，从而增强自身的功力。中老年人久练可身板正稳，健步如飞，祛疾延年、健康长寿。并通过练功，交流心得，融洽同好之关系。心情舒畅，有百利而无一痹端。两仪站桩功时是八极拳的基本功法之一，亦称先天桩。是八极拳里最为基础且最为重要的基本功法。

两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的"两仪顶"。

动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角105左右。两足平行，足尖稍内扣。

右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处

要领：头顶青天，脚踏黄泉；两肩塌下气要含;怀抱婴儿肘顶山;眼放豪气八极远。

1头顶青天，脚踏黄泉"为纵向，微含下腭，舌舔上膛。下收尾椎，吊直脊柱，气血贯通中枢。下肢坐胯沉坠，松而不懈，圆裆抠尾，膝盖外撑，双脚盘抓地面，脚跟内旋固稳，上有头百会颈擎青天下有涌泉固地，顶天立地，稳如泰山。2两肩塌下气要含，沉肩坠肘，含胸圆背，浑圆里合，气含丹田，充实腰身，调整呼吸，吸清吐浊，气息绵绵不断，能量自然生还。如靠树休息，自由轻暇，文稳有序。3怀抱婴儿肘顶山为横向，左右支撑。上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。"怀抱婴儿"，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样"内园外棱"的模式，这就是八极拳所谓"四正四隅"的变化之源。阳为刚，阴为柔，

攻防进退变换，就在阴阳转化之中。4眼放豪气八极远，武者应注意精气神的重要，而它就生于眼中，习者守静而心无杂念，浑圆归一，人寰合一，眼极阳方，意念深远，达至八极，不悲不亢，气势磅礴，豪气显霸，胜意凌人。

两仪桩能疏通十二经络、任督二脉。这是"两仪站桩功"人体结构合理行功的医学道理。

２）磕桩：以树为桩（15-20公分），磕击时面向桩，马步站立，两手握拳于腰间，抡右臂用桡骨棱向下向内磕击树桩右侧，再反手用小臂外侧向上向外磕击树桩左侧，随即用小臂尺骨棱向下向外磕击树桩左侧。然后换臂。两臂循环由轻到重，量力而行，循序渐进。

３）靠桩：在此仅介绍三种。

①背靠。起靠时距桩两步，面向桩成丁字步，如先靠左面，右脚在前，上第一步时准备用力，先调准方向，第二步脚的落点要稍越过桩位，触桩时身体正直，左侧背部触桩，两手臂弧形前伸，两腿成马步。触桩时发力勇猛果断，同时要掌握好呼吸，用鼻孔行气，气下沉，形成三盘合一的整劲。以上动作可以重复练习，也可左右交替练习。

②肋胯靠。起始动作与背靠同，触桩时前手伸向桩的另一侧，形成手脚在桩两侧，将桩夹在中间，触桩部位为胯上至腋下肋部。后手可向后伸直，两腿成弓步，重心可略高。

③胸靠。起始动作同上，用身体胸部和上肋部触桩。落步时如左步在前靠右胸，右步在前靠左胸，两手同时沿桩两侧前伸，两腿成弓步，此法忌用肩顶。

练习者应在安静处习练此功。