周版易筋经侧身图动作详解
侧身图二〇一二年七月五日，二〇一三年八月五日2013年11月4日二○一四年十二月十二日
01.独手擎天势
原文：“此势就前势，将两脚相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨间；右手从右股间伸膀直肱，逆撑而上，至头顶，面即随右手朝天仰观掌背，使上右掌背对右脚背，目注神凝，呼吸三口。导气逆行，而脚跟两膝及左肱左膀亦须正直，不可放松。呼吸毕，顺作下势。”
跃马按：此式仍接着正身图的拱立归位式，稍
平静一下。因为此图是主要练习肾与腰腿，所以单
独练习本图时，拱立时的吐浊可以用六字诀的“吹”
字，次数可以是三六九次。
然后将两脚站成右丁字步（左脚尖向前，右脚尖向右），将左手大指点按在左腰眼处，另四指向
前自然拿住腰，右手从身体右边向上撑，直到手臂
伸直，掌心向上，掌指向左，掌背与右脚背上下相对，稍仰头看掌背，壹志凝神，心志专一，神情凝定，式定后周身劲力不松，计数呼吸三次，吸气时用意念引导气自头顶向下经胸腹到达会阴，呼气时向后沿督脉向上至头顶。
此式是手心向上，在周潜川先生的少林达摩易筋经十二式中是手心向下，所练经络不同，所以手型不同。手心向上是练习掌托天门的方法，它是练三阴气脉外开的法子，所以
用掌外托。而十二式中摘星换斗的架子，是把三阴气脉收回内敛．变换成回阳的架子，去练三阳气脉的方法，所谓摘星换斗的含义，从外向内才谓之摘，等于说摘花摘叶。有收摘的意思。又把北斗南斗的天星形状，形容比喻摘星换斗这个架子的精神。
又因为脾之气宜升，胃之气主降，所以此式有益于脾，为了同时练习胃，所以在吸气时先踏地，以引气下降，而脾与胃互为表里，且脾阴胃阳，所以按先阳后阴的顺序练习。
此式的叉，我最初是按崔琳的拳背贴在腰眼处，但后来觉得如此练习虽然用意方便，但还是用指点在腰上更直接。
此式，我觉得初学的不应看掌背，因为有的人向上看有可能出现两种问题，一是有可能上火，二是可能收阳过度，另外，初学者也不要引导气运转任督二脉，最好还是等练习一年或是先练习正身图300小时后，再按此练习比较安全。
如果是已经先行练习正身图300小时，此处则可以吸气时，想象气由顶门的百会穴随吸气经任脉到达会阴穴，并同时着意用力踏地，稍停，然后呼气时，想象气由海底的会阴穴经督脉到达头顶的百会穴，在保持脚踏地用力的同时，掌用力向上撑。
02.翻手拔刀势
原文：“此势就前势，将右手着力绕头一转，由前转后，由后顺前至右肩窝处，即将右手握拳，一呼一吸，使气一提
一平。顺作下势。余法同前。”
跃马按：接上势，右手从头右前方向头的左后方尽力绕头转一圈，由前面转到后边，放在背后右肩处，初学无法做到，可以先放在后背正中位置，到位后，右手握固，左手仍保持原有姿势和位置不动，式定后周身劲力不松，计数呼吸两次。呼吸的方法是一提一平，提气时，想像气由会阴穴上升到丹田，似乎是上面的手把会阴处的气球提到左手大
指点按的位置，闭气片刻，等到稍有不耐，轻轻
呼出，呼气时想像外阴随呼气落到原位。
平气则是前面所说的，吸气时肚脐凹下，尽力闭气，至闭不住时呼气肚脐凸起恢复原位。吸气
时可以想像气球由前面的丹田吸到腰处的手指点
按处，呼气时体会腹部感受。次数我认为还是以
三次为好。有的人可能因前式及此式收阳过度，可以用按摩的方法解除。
一提一平，可以达到缩阳的效果。在过去的时代，作为修行人士，禁欲是一个重要的原则，而当今则不可以如此考虑，所以，在此处加上呼气的方法，以解除吸气时一提一平带来的不必要的问题。
03.开弓打蛋势
原文：“此势就前势，将左手放开，平掌，顺势伸膀直肱，向左逆撑，高与肩平，又随势收回；两脚换丁字向左，
然后立定脚跟，竖起膝腿腰脊，将左曲腕与右平掌向两边一撑，如开弓状，头向左旋，目注左掌，右曲腕与左掌相对，壹志凝神，呼吸三口，导气顺行毕，将右拳打出，顺作下势。
右三势毕。又由左独手擎天，由右翻手拔刀，开弓打蛋，然后功全。其诸法皆同。惟手、脚、掌、拳、头、眼与气，前向右者换左，前向左者换右耳。至于上身皆宜正直，罔可偏倚。六势毕，顺作下势。”
跃马按：左手在背后放开，伸直胳
膊，向左撑直，高与肩平，然后将左掌
顺势收回，两脚换成向左的丁字步，（书
上说立定脚跟，竖起腰膝），身体保持
自然直立，右手自头后经头上方绕到胸
前，高与肩平。在完成上述动作后，左
手向左撑直，掌竖立与胳膊成直角，手心向左，右手握固，拳心向内，右拳向右拉至右肩窝处，成为拉弓的姿势。头向左转，两目注视左掌，心志专一，神情凝定，式定后保持呼吸三次，呼吸时要导气顺行，也就是与前面相反，吸气时气经背部督脉下降。这种方法在少林易筋内坚外壮神功秘传中也有，顺行和逆行两者结合起来，我本人以为可以解除只练一种带来的问题。导气三次后，将右拳向左打出，然后收回，再作左边三势，也是计数呼吸三次，并打出左拳，完成后接做下势。
因为打拳的动作，会感觉到气血向右冲击，所以本图的前三式有调动血脉左右运动的作用。
此式原文说左边三势时，说“右翻手拔刀”，显然是笔误。
这一式，崔琳女士的动作与原书不同，但我曾以崔的动作练习，而且这种练习方法不用换步，感觉也顺畅易练，应该也是可行的，学习者可按自已的习惯选择。
但以我的感受，觉得两边交换的练法，姿势矫健如龙，更富美感，气机上也更容易左右渗透。
04.一字平肩势
原文：“此势就前势，将拳打开，将掌放平，脚根离地。掌心向下，掌背朝上，尽力向左右一撑，呼吸一口。顺作下势，余法同前。”
跃马按：接前势，将左拳放开成掌，
两掌放平成为阴掌，掌背向上掌心向下，
向左右拉抻到极限后，稍停保持式子不
动，呼吸一次，接作下势。
按照此处的说法，到此式再提脚跟，
崔琳女士的视频是从侧身图第一式就提
着，我是按崔的版本学练的，未感觉不适。就以原书所配的图而论，前后没有什么区别。本图到这个动作才要求踮脚，估计是怕丁字步同时踮脚难以保持平衡的原
因。
同时，此式有点象武当铁松派和峨眉临济宗的大字庄，作用有待考察。临济宗大字庄附后。
一字平肩的意念，我觉得还是按莫文丹五心纳气法比培元功意念好。培元功的优点是一是可以放松，二是比较安全。五心纳气的优点是一是比较适合大字桩，和峨眉临济宗的大字庄有相似之处，二是按形意的说法五心回收有利于练筋，三是比较容易结合内壮呼吸。
此式在练习时，应该意念的主要部分应该注意丹田，其次才是注意两臂的气流。
在周潜川的少林派的达摩十二式的横担降魔杵的口诀
中说：“足趾柱地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。”所说的意思和上面基本相同。
05.白鹤闪翅势
原文：“此势就前势，脚根离地，
伸膀直肱，将两阴掌平肩按下，上
身随之隔地尺余。呼气一口。随即
伸膀直肱，翻阳掌提上，平肩直撑
如前，吸气一口。复按复起，连作
三次。余皆同前。”
跃马按：保持踮脚不变，两臂伸直，两手仍成阴掌，向
下按下，身体随之下蹲，到离地一尺多的地方，式定后呼气一次，稍停，将两手翻成手心向上的阳掌，身体直立而起，起立后，两阳掌向左右撑抻一次，保持撑劲不松，吸气一次，稍停，再将手翻成阴掌，再向下落，向上升，反复三次。在下蹲时，要以前脚掌和腰用力，不要膝盖多用力，以避免损伤。
此式崔琳的也与原书有所不同，此式我以原书为准，因我感觉按原书的练习，似乎于指力更加有益。
同时，此式是动以练腿，所以腿部力量不足，或是经络不够强壮的可以多练几次或是单练以强化之。因为是身体上下蹲起，所以在前三式气血左右运动的基础上，气血又上下运行。正身图则是上下前后抻拉后，用探爪的方法，使气血左右转动。所以，正身图、侧身图对人体的气血作用很大。
06.献杵团结势
原文：“此势俟闪翅起立直撑后，将两
掌向前回抱，呼吸一口，使气团结，如献
杵起立之状。再作下势。余法同前。”
跃马按：上势第三次起立吸气后，将
两掌从前面向回抱，在胸前正中合掌，式
定后，呼吸一次，使气恢复如前面献杵起
功一样，团结于中宫，再做下势。因为前
面第一第二式的收阳作用，所以此式时，
可以用玉露入壶的意念练习一段时间，或九息时间，以纠正前面的问题。因为正身图的目的是调整周身，所以在正身图中，此式可以用培元功的方法以达到放松和上下通气的目的。
07.仰面朝天势
原文：“此势与正身图中仰面朝天法同。”
跃马按：同“正身图”仰面朝天势，文略。
08.拱立归位势
原文：“此势与正身图中拱立归位法同。”
跃马按：同“正身图”拱立归位势，文略。
但本处为了加强练习肾气的作用，可以用黄氏真传易筋经的方式，意守丹田一段时间，以提高练气的效果。
附：峨眉临济宗大字庄部分释义
势如天字样平肩开双手
开手即开脉膻中升气走
布气始玉堂左右分臂肘
中脉极指尖通臂任流走
意谓初步练习，不挂青钱起势时的操作与气脉运行皆同天字庄。即两手前起到左右挥圆，平肩裆变一字裆时升气，
再以意运气升到膻中。布气始于玉堂穴处，运气到两臂肘以至指尖。用意将中脉真气由玉堂穴开始向外分布于两臂，至指尖后任其自然在两臂间流动。不操作左右屈伸通臂的方法。
按：中脉说法不一，有谓自百会沿体腔中心至会阴者，亦有谓自印堂过脑门贯背脊而下至会阴(或丹田)者。峨眉临济气功有时亦以少阳脉为中脉，这是指从三阳经脉而论言，如以大河车周天搬运轨道是从泥丸至玄牝之门(灵空一窍)，下达明为中脉，这里所说的中脉，实际是指冲脉，即起于会阴上至胸中。按冲脉在医经中说法亦不一致，兹举二例以供参考：
1、《素同·骨空论》：“冲脉者，起于气街并少阴之经，挟脐上行，至胸中而散”。
2、《灵枢·五音味篇》：“冲脉，任脉起于胞中，上循背里为经络之海，其浮而外者循腹右上行，会于咽喉，别而络唇口”。
按峨眉临济气功所传经脉之别则冲脉与任、督脉发自黄庭(即中脉之灵空一窍)，起于会阴；冲脉出入于下日月(即气街)，其行经径道与背部太阳经相对。男子仅能上行不能下走，女子则能上至乳根，又能下走胞中。冲任2脉互为作用，男
子的冲任矩于唇口，故能生须，女子则仅荣于乳，故无须却能哺乳。妇女分娩后才有乳汁，而月经无期，即来月经后，乳汁始减，亦冲任2脉的作用。上面所说《紊问》与《灵枢》所论，似皆偏论了男女的冲脉作用。又冲脉气会阳明，并少阴之经一寸相间隔，并胃经横骨穴，直上通于幽门。上散膻中返常经，窍在风府穴之下廊，与里支中脉相通，凡夫关闭扼经，而练此大字庄，则相应地锻练了中脉，使其发挥气的本能与所能作用。
。。。大字庄练出功夫后，配合小字庄攻取的方法，在武功上可以攻守兼备，大小合一，克敌制胜。另外练内景功夫，首要降伏自己的杂念。
一反复一正降龙又伏虎
大字庄架子的一开一合，青钱顺势反转，是肝(古拟喻青龙)肺(古拟喻白虎)相调气机平衡归元的表现。功夫深了，不必再运动日月扣，完全以静为用，以意行气，青钱仍旧能够正反转动。但至此功侯，殊非易事，须坚忍耐功，不燥不求，方可水到渠成。功成后，可以应用于气功遥控术，以及内功导引按跷术与贯气针灸等用以治病，救治气功偏差。经实践证明，其疗效甚著。此亦口诀中“降龙又伏虎”之意。
上口诀又讲与小字庄的武功运用，大小相辅。反正相佐，可产生“降龙又伏虎”的武功技能。
大字庄是“由动归静”的桥梁，观似简而练则难，不到火候纯青的功境，不但不能深度领会其中滋味，操作架子时也往往运用不灵活。气功在由动归静的过程中，动功打下扎实的基础，再去练静功，则顺理成章。按此程序练功，绝对不会练出任何偏差和流弊。望读者深刻体会。
健身气功易筋经动作要点口诀
健身气功易筋经动作要 点口诀 Document number【AA80KGB-AA98YT-AAT8CB-2A6UT-A18GG】
健身气功·易筋经动作要点口诀 预备势 并步站立身放松，下颏内收百会领， 目光内含身中正，呼吸自然调身型。 身心放松息调整，动作要与意随行， 顺其自然除杂念，三调合一练好功。 韦驮献杵第一势 左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸， 气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。 两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松， 深长细匀调呼吸，调理周身心神静。 韦驮献杵第二势 两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑， 掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。 吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平， 竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。 韦驮献杵第三势 松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应， 两掌上托展肩肘，重心前移要提踵。 两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑， 脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。 摘星换斗势 握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横， 缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。 以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正， 目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。 倒拽九牛尾势 屈膝撤步身转动，前後摆臂腿成弓， 两手依次握成拳，前拉後拽臂旋拧。 以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧後松， 左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
出爪亮翅势 收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。 九鬼拔马刀势 转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，一掌扶於玉枕处，一掌背贴脊柱中。缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，合臂上推身扭转，拧动脊柱後看踵。 三盘落地势 转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。上托如提千斤重，下按着力在劳宫，翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。 青龙探爪势 起身收步身调正，掌心向上臂端平，握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，转身探爪力掌中，变掌下按意不停，划弧转掌握固起，动作协调一气成。 卧虎扑食势 脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。 打躬势 起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣七声，由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，屈伸连续做三次，加大幅度要适中。 掉尾势 拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。左右调整臀扭动，头臀相向手固定，肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。 收势 松手直立身中正，两臂外旋成侧平，
易筋经图解
易筋经图解 《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。 1、韦驮献杵第一式 立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。 自然呼吸。两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后静立一分钟。 2、韦参献杵第二式 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。
3、韦参献杵第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。 4、摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4）。 左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4）。 5、倒拽九牛尾式 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟（图5）。 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5）。
八段锦五禽戏易筋经(图解)
八段锦健身操 兩手托天理三焦, 調理脾胃單臂舉, 左右開弓似射鵰。 五勞七傷往後瞧。 背後七顛百病消。 双手托天理三焦（见图①） 直立，两足平开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶。双手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。 作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。 左右开弓似射雕（见图②） 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。双臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。 图二左右开弓似射雕调理脾胃须单举（见图 ③） 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上 举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。 图一双手托天理三焦
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。 五劳七伤向后瞧（见图④） 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。 作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。 图三调理脾胃须单举图四五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火（见图⑤） 两足分开，相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。 在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。 作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。 两手攀足固肾腰（见图⑥） 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以双手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时双手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。 作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。双手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
少林易筋经定式动作图解
少林易筋经定式动作图解 步骤 尾页 简介 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 步骤/方法 1.第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 2.第二势：韦驮献杵第二势 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 3.第三势：韦驮献杵第三势 两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－2 0 次。 诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。 舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 4.第四势：摘星换斗势 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 5.第五势：倒拽九牛尾势 右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳； 左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后； 呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。
如何制作GIF动态图片
如何制作GIF动态图片 GIF动态图像，适用于多种操作系统，“体型”很小，支持透明背景图像，网上很多小动画都是GIF格式。其实GIF是将多幅图像保存为一个图像文件，从而形成动画，所以归根到底GIF仍然是图片文件格式。一个GIF动态图像可以包含很多信息，活泼可爱，很吸引人的眼球，可以起到很好的宣传店铺的效果哦。 以前认为制作这样一个GIF动态头像会很麻烦，其实学起来没有我们想象中的那样复杂，很简单嘀，下面我们就一步一步来看如何做这样的动态图标吧。 第一步制作GIF所用的软件 制作GIF图片需要专门的图像处理软件，这里推荐Ulead GIF Animator。Ulead GIF Animator 是友立公司出版的动画GIF制作软件，也是目前最常用的GIF处理软件。大家先下载这个软件。 软件下载地址：Ulead GIF Animator v5.05 简体中文绿色版- 霏凡软件站。这个软件不需要安装，下载下来是个压缩文件。解压缩到一个文件夹就可以直接使用嘀。 第二步制作步骤 1、设置初始图片 下载Ulead GIF Animator 5 后，把他解压缩到任意一个文件
夹，双击可执行文件打开程序，GIF图片做头像用，图片不宜太大，我们把图片大小设置为100*100高宽像素。点击左上角"文件"-"新建"，设置高度和宽度都是100像素，选中"完全透明"，点击"确定"。 2、设置第一张图片 点击“文件”-“添加图像”-弹出来选择图片文件的窗口，然后选择你要在GIF闪图中显示的第一张图片，点击“打开”。 3、设置图片大小 填加图片后，你会发现编辑界面中的图片只显示整张图片的左上角（100*100像素大小），鼠标左键点住图片不放，拖动可以看到完整图片。因此，我们需要对图片大小进行缩放的操作，把图片缩小到100*100像素大小（与背景一直）。鼠标右键点击图像，弹出来的菜单左键点击“对象属性”，"对象属性"的窗口中设置如下：左、顶部设置为0；高宽设置为100；保持外表比率不打勾；然后点击"确定"。这样整张图片就被缩放到100*100像素大小了，第一张图片制作完毕。备注：如果大家熟悉photoshop的话，可以事先把要放入GIFf中的图片处理成100*100像素大小，这里就不用这一步了。 4、添加第二张图片 接着做第二张图（也就是第二帧），鼠标左键点击下边的"添加帧"这个按钮，即可新建一个空白的图片。图片大小设置按照第一张那样来操作
易筋经原文加动作要领
易筋经十二式 《易筋经》原分上下两卷，为佛家达摩尊者所创造，般刺密谛译师翻译的。据传达 摩尊者自印度东来，住锡少林寺，传授佛家的禅修“大乘法”，为“禅宗”东来第一代宗祖（照印度推算他是第二十八祖）。他看见从学的僧侣，身体很坏，因此，他创造这一套练功的方法。他的内容包括“静功”与“动功”。关于静功的练法，历代传授，逐渐失真，后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”一种方法了。我曾普通地叩问过很有名的几位宗门大德，都不出这个范围, 而且他们都不会动功，会动功的人又不精坐法，因此动功则与静功分道扬镳，竟至 不能配合运用了。至到今天，少林派易筋经的传授，已属支离破碎，真正可惜。 现在留传的动功十二式，系王祖源氏得自嵩山少林寺的东西，与原来的“静功图”、“击技谱”已有些不同。我曾访问请教过一些前辈，皆无法鉴定其优劣，大体的评论，认为王氏这种选择是精美的。我根据前辈黄箴老的指导，也曾试练过易筋经的方法，运用起来，全身气脉流注合度，一直未发现过有迟速痞滞的偏倚迹象，证明前辈的批判是正确的。兹将得自黄箴老传授密义，分条介绍其操作方法如 下： 第一式、韦驮捧杵的口诀： 韦驮献杵的架子，与第二节三式是有密切关系的，这三种姿势，是易筋经动功的基础，练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的内景生理，经络气脉，运用得非常合理。深得“动中涵静”，“动静两赅”的精义。尤其对于调节肺气发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直入直接掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全体气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其他 各宗派的“起手”架子的确高明得多。细细体会口诀，就可以明白了。 第一式韦驮捧杵的口诀如下： 立身期正直，环拱手当胸。 气定神皆敛，心澄貌亦恭。 这口诀的意思，是说开始练功，第一项的操作，要把身体端正直立，不能偏倚
达摩易筋经十二式图解
达摩易筋经十二式图解 ?最近更新： 2011-09-21 13:09 ?浏览次数： 20599 次 ?收藏次数： 10 次 “达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。 步骤/方法 1.韦参献杵第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟 2.韦参献杵第二式 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两
足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分 钟。 3.韦参献杵第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分 钟
4.摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由 左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟 1.倒拽九牛尾式 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成
《少林易筋经》十二势图解解析
一、功法 总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。 预备式 两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。 第二势：韦驮献杵第二势 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 第三势：韦驮献杵第三势 两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。 第四势：摘星换斗势 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10次。 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 第五势：倒拽九牛尾势 右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10次。 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。 第六势：出爪亮翅势 两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12次。 诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。 第七势：九鬼拔马刀势
易筋经动作图片及文字解说和注意事项
练易筋经应注意事项 1、练功前应先做15分钟以上的暖身运动以松动筋骨。 2、练功时需在室进行，门窗可以打开，保持空气流通。应避免冷气或凉风直接吹在身上。不可在户外练功。 3、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。 4、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。 5、若有学习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，不可以同时练习二种气功。 6、饭后至少要间隔45分钟以上才能练功。 7、练完功后至少要间隔15分钟之后才能饮水、进食。隔一个小时以上才能沐浴。 8、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。 9、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。 10、素食者应尽量补充营养，如：羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品。
达摩易筋经十二式功法 第一式韦陀献杵（一）——肺经 1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微八字，十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。 2、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向上举起过头顶后慢慢吐气，降落在两的正前面。 3、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰，手臂环绕像圆拱形，两眼自然平顺地注视着双掌之间。 4、手肘与肩齐平，不能掉下来，十个手指极力伸直开，力贯指尖，舌抵上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力，尾骶骨三分力。 5、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。 6、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。
第二式韦陀献杵（二）——大肠经 1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微八字，尾骶骨向前，胫骨向后，抬手吸气，两手平开，手掌立起来向外推出去，十指用力伸直，虎口（大拇指与食指间）用力开，开到90度，力贯指尖，全身打正。 2、十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚收，胫骨摆正眼眶睁大，嘴巴极力开，把脸部所有的肌肉极力开，眼球正视前方，鼻子吸气嘴巴吐气，慢慢呼吸。 3、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。
(完整版)周版易筋经侧身图动作详解3.51
侧身图二〇一二年七月五日，二〇一三年八月五日2013年11月4日二○一四年十二月十二日 01.独手擎天势 原文：“此势就前势，将两脚相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨间；右手从右股间伸膀直肱，逆撑而上，至头顶，面即随右手朝天仰观掌背，使上右掌背对右脚背，目注神凝，呼吸三口。导气逆行，而脚跟两膝及左肱左膀亦须正直，不可放松。呼吸毕，顺作下势。” 跃马按：此式仍接着正身图的拱立归位式，稍 平静一下。因为此图是主要练习肾与腰腿，所以单 独练习本图时，拱立时的吐浊可以用六字诀的“吹” 字，次数可以是三六九次。 然后将两脚站成右丁字步（左脚尖向前，右脚尖向右），将左手大指点按在左腰眼处，另四指向 前自然拿住腰，右手从身体右边向上撑，直到手臂 伸直，掌心向上，掌指向左，掌背与右脚背上下相对，稍仰头看掌背，壹志凝神，心志专一，神情凝定，式定后周身劲力不松，计数呼吸三次，吸气时用意念引导气自头顶向下经胸腹到达会阴，呼气时向后沿督脉向上至头顶。 此式是手心向上，在周潜川先生的少林达摩易筋经十二式中是手心向下，所练经络不同，所以手型不同。手心向上是练习掌托天门的方法，它是练三阴气脉外开的法子，所以
用掌外托。而十二式中摘星换斗的架子，是把三阴气脉收回内敛．变换成回阳的架子，去练三阳气脉的方法，所谓摘星换斗的含义，从外向内才谓之摘，等于说摘花摘叶。有收摘的意思。又把北斗南斗的天星形状，形容比喻摘星换斗这个架子的精神。 又因为脾之气宜升，胃之气主降，所以此式有益于脾，为了同时练习胃，所以在吸气时先踏地，以引气下降，而脾与胃互为表里，且脾阴胃阳，所以按先阳后阴的顺序练习。 此式的叉，我最初是按崔琳的拳背贴在腰眼处，但后来觉得如此练习虽然用意方便，但还是用指点在腰上更直接。 此式，我觉得初学的不应看掌背，因为有的人向上看有可能出现两种问题，一是有可能上火，二是可能收阳过度，另外，初学者也不要引导气运转任督二脉，最好还是等练习一年或是先练习正身图300小时后，再按此练习比较安全。 如果是已经先行练习正身图300小时，此处则可以吸气时，想象气由顶门的百会穴随吸气经任脉到达会阴穴，并同时着意用力踏地，稍停，然后呼气时，想象气由海底的会阴穴经督脉到达头顶的百会穴，在保持脚踏地用力的同时，掌用力向上撑。 02.翻手拔刀势 原文：“此势就前势，将右手着力绕头一转，由前转后，由后顺前至右肩窝处，即将右手握拳，一呼一吸，使气一提
酷炫动图GIF
酷炫动图GIF 硫氰酸汞分解（“法老之蛇”）原理：硫氰酸汞受热分解，部分产物燃烧。2Hg(SCN)2 →2HgS + CS2 + C3N4CS2 + 3O2 →CO2 + 2SO22C3N4 →3(CN)2 + N2花絮：硫氰酸汞于1821年由德国人合成，之后不久它燃烧的特殊现象就被发现。很长一段时间里作为一种焰火在德国出售，但是最终因为多例小孩误食而中毒的事故被禁止。录制者：ChemToddler危险：高。汞化合物有毒，反应产生的硫化汞、二氧化硫和氰气也有毒。没有通风橱和专业人士指导，切勿自行尝试！火柴燃烧原理：火柴头包含红磷、硫和氯酸钾。擦火柴时产生的热量使红磷和硫燃烧、氯酸钾分解出氧气辅助燃烧。花絮：最早的摩擦式火柴头上只有硫，1826年英国化学家约翰·沃克首先使用了氯酸钾，但他的火柴非常危险，经常有火球掉下去把衣服和地毯点着。录制者：UltraSlo危险：很低，但请勿给小孩火柴玩，可能造成火灾。氢气遇到火原理：氢气易燃易扩散，在空气中可以爆炸式燃烧。花絮：兴登堡号飞艇的下场就是这一幕的放大版。录制者：Prf Slo & Dr Mo危险：中。由于爆炸可能伤人，请像图中那样遥控点燃。汞和铝锈原理：铝是高度活泼的金属，但是表面的氧化铝层阻止了它和空气中氧气完全反应。而汞会破坏这一保护层，使得铝迅速“生锈”。这是一段延时摄影。
该过程真实长度约半小时。如果画面下移，你会看到底下有一大堆铝锈粉末。花絮：这是飞机上严禁携带水银的原因之一。有传说称二战时一些美军突击队员会携带汞用来破坏德国飞机。录制者：Theodore Gray 。危险：中低。汞单质有毒，不可食用，请在空气流动通畅的地方实验以免汞蒸汽中毒。铁棒与硫酸铜原理：将除锈处理后的铁棒放入硫酸铜溶液中，铁单质比铜更加活泼，置换出来的铜形成漂亮的松散沉淀。溶液原本是蓝色的（水合铜离子颜色），随着反应进行，蓝色逐渐变淡。花絮：铜离子本身并没有蓝色，无水硫酸铜是白色粉末。水溶液中蓝色的是六水合铜离子。录制者：DizzyCtube危险：低。铜溶液有毒，不可食用。气体点燃原理：燃烧需要可燃物和氧气接触，狭窄的瓶口使得氧气只能逐渐进入，燃烧面逐渐下移。录制者：Fabian Oefner 危险：中高。可燃气体处理不当极易导致爆炸。燃烧的镁投入水中原理：常温下镁与水其实就可以反应，但除非是镁粉，否则速度很慢。高温时二者会剧烈反应生成氧化镁和氢气。氢气继续燃烧，和燃烧的镁一起产生炫目的光影效果。花絮：这个反应是日本设计的一种试验性发动机的基本原理。镁和水反应生成的氧化镁在激光的作用下重新分解成镁单质和氧气，整个反应只消耗水，而激光则由太阳光提供动力。不过这一发动机投入使用似乎还很遥远。录制者：Periodic Videos 危险：中。镁燃烧时高温，遇水剧烈反应可能溅出红
易筋经十二式和经筋的关系
易筋经十二式和十二经筋的关系 易筋经经义堂咫尺天涯编述 说明：本文从网络上搜集三种易筋经十二式练法，以屠龙先生的《周潜川先生十二式浅释》一文加以综述并评注，算是我个人的一点看法，也征询了屠龙老师的指点，同时提供给经义堂各位参考，同时向三位实践作者和英峰老师致敬，没有他们的文字，就没有后来学习者的思考和感悟。 易筋经十二式，以十二为数，那么和人体十二经筋到底有何关系呢？关于十二式每一式对用某条经筋或者经络的说法从网络上查了一下，就网上已有的三种见解整理综述如下： 第一种；是精武杂志二十年代末期所刊署名晓峰著《易筋经系统修炼法要总则》，以下简称“晓峰说”。 第二种；由著名的易筋经传习者易筋经儒（笔名）所写《易筋经讲义》，以下简称“经儒说”。 第三种；由网友闲来听语（网名）所写《闲来听语讲12式系列》，以下简称“听语说”。 那么下面就让我们看看上面几位的是如何解说各式的吧。 附录十二经络运行图如下：
总体论述 “晓峰说”： 《易筋经》就是改善十二经筋的方法，而根本目的是修炼十二经脉。具体分析，站桩时整条经筋处于激发状态，从而加强了循行于经筋之中的经脉的传导性。这里的关键是站桩时要姿势准确，因为每一势桩的姿势都是针对所练经筋而设定的，若有的动作姿势做不到位，也要清楚标准姿势，尽量去做。易筋经区别于一般的肢体活动，一般的肢体活动也锻炼十二经筋，但不是系统地对某一条经筋进行修炼，所以很难启动十二经脉。而易筋经的玄妙之处，就是通过特定的姿势，使整条经筋处于激发态，从而刺激了所对应的整条经脉，使整条经脉处于有序的状态，加强了经脉的通导性，使气血通畅，增强人体的动力——真力。 “经儒说”： 易筋经练功法则依十二经脉的循环顺序以练「筋」、到顺「经」、而行「经」，达到濡养体脏腑器官，遵循中国养生法则「不通则痛，通则不痛」；因此，此功法是对任何身体毛病都有帮助。 “听语说”： 易筋经的顺序是按十二正经流注的次序排列的，练完十二式正好十二正经走了一圈；第二是抻的是十二经筋。 编者点评： 十二经筋是黄帝经中提出专门对应人体十二正经的，十二经筋是经络气运行的基础和供给，虽然十二经筋涵盖了人体主要经筋容，但不可否认，人体的经筋组织纵横，且和筋膜相互关联，而且经筋所包含的容诸多，涉及到了肌腱、结缔组织、血管、神经等综合容，所以单纯说每一式对应某一经筋，未必能令人信服。十二经络是循行于经筋之中的精微物质，这种经气按照特定轨迹和运行速度周流于人体系统部而不可见，人体的运动对经络经气的运行的影响肯定是有的，但要明白，只有经筋的改变才会使得经络经气的运行产生改变，当然如果是病人，则经络经气的阻碍和衰缓并不单单是经筋的问题。
易筋经十二式图解
易筋经十二式 易筋经十二式 第一式韦驮献杵第一式 动作一 1自然站立,两脚并立,全身放松,双手自然放于身体两侧。 脊柱竖立端直,不可弓背弯腰,把两肩尖端处,微微向上略抬三四分高,则脊柱自然笔直,不带一点强硬的意味。 2自然站立,左脚踮脚缓慢向左横跨一步,两脚间距约与肩同宽。 3左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳,头颈端正,两膝微微屈曲,成开立势。 动作二 1两臂经身体两侧,由大拇指牵引慢慢向上平举。 2直至两手抬起与肩同高,掌心相对,指尖向前。 3利用手臂的力量,将平举的两掌合实。 动作三、四 1两臂屈肘,自然向内回收至胸前约一拳停止,两拇指少商穴轻轻接触,指尖向上,两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高,掌心为空,松肩虚腋;目视前方。
第二式韦陀献杵第二式 (1)接上势,合拢的两指尖转向斜前上方约30°,两掌根开始至两指尖慢慢张开,同时由肘尖引领两肘用内劲(而非手劲)慢慢向上提,直至不能向上(指尖向下,掌心向下)。随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。 1松肩,松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°,同时慢慢平掌。 2两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前,掌心向下(即阴掌),靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直,随后继续向前伸展至极。 3两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”,又叫“横担降魔杖”,掌心向下,指尖向外,与肩同高。 4五指自然并拢,坐腕立掌,脚趾抓地。掌心向外,指尖向上,目视前下方。呼吸3-7次,每次呼吸时,两臂用暗劲后挺,胸部挺张,掌根用暗劲向外推,指尖内翘,脚跟微微提起离地。 第三式韦陀献杵第三式 1接上势,平掌。手腕彻底放松,呈平举状态,掌心向下。 2两臂慢慢向前平举,直至收至胸前正前方,水平并拢。 3两臂屈肘,自然向内回收至胸前约一拳左右,两手掌尖相对,眼睛瞧着前下方。4双掌同时开始向外翻转,向上抬至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘朝外扩展,有微微酸胀感,约与双肩呈水平状态,体正头端。双手托天。 5踮脚,保持双手托天之势向上伸展手臂至极。身体重心前移,让前脚掌支撑全身,两脚跟稍稍提起离地,两掌掌心向上,指尖相对,中指对应百会穴,全身伸展,臂肘挺直,微收下颏,舌头抵住上腭,并咬紧牙关。
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领 预备式 “两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然贴于上腭，目视前方。”同时“全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。”这是《健身气功?易筋经》一书对健身气功?易筋经预备势的基本要求，也是广大健身气功爱好者习练该功法预备势时必须注意把握的。但是，笔者在教学和习练实践中发现，有些健身气功习练者对做好预备势不够重视，动作既不准确也不规范，有的人甚至把预备势做成了广播体操或队列训练的立正姿势，更有甚者干脆省略了预备势动作直接进入“韦驮献杵第一势”。有鉴于此，笔者结合自己学习和练习的体会，提出一些做好健身气功?易筋经预备势需要注意的问题，供大家参考。 首先，要充分认识预备势的作用。预备势看似一个简单的立姿动作，但预备势是人体由自然状态进入练功状态的必要过渡阶段，也是习练健身气功?易筋经不可忽视的一个重要环节。古人曾有：“百练不如一站”、“万动不如一静”的说法，这种说法虽有失偏颇，但却从一个侧面说明，做好预备势不仅对习练者尽快进入练功状态具有重要意义，而且还能达到一定的健身效果。健身气功?易筋经的预备势就具有这样的作用，只要仔细体会，认真习练，就能起到内安五脏、端正身形的健身作用。 其次，要努力做到动作准确规范。做好预备势重在动作准确规范。有的健身气功爱好者在习练易筋经预备势时动作很不规范，头不是偏左就是偏右，眼睛不是向上就是向下。有的习练者易筋经已经练了好几年，但预备势动作仍然不够准确规范。之所以如此，关键是这些习练者不够重视预备势动作，没有把预备势作为易筋经功法的一部分来认真对待，有的则是长期以来形成的习惯动作没有得到及时有效的纠正。古人有“形不正则神难宁”的说法。如果做预备势时身体姿势不端正，动作不规范，进入练功状态就比较慢，练功效果也将大受影响。因此，做好预备势，动作准确规范是十分重要的。 第三，要切实注意调整呼吸。习练健身气功?易筋经，要求精神放松，意识平静，呼吸自然流畅，以利于身心放松、心平气和及整个身体的协调运动。可见，易筋经功法对呼吸有很高的要求。从练功的实际情况看，习练健身气功多在公众场合进行，参加健身气功的表演展示活动更是如此。在这种情况下，习练者往往容易出现精神紧张、心神不定的情况，有时甚至不能很快进入练功状态。因此，在做预备势动作时注意放松身心、调整呼吸是很重要的。因为调整呼吸能使习练者较好地消除紧张情绪，逐步做到呼吸自然、柔和、流畅，并促使习练者的精神意气专一于练功。正因为如此，习练健身气功?易筋经从预备势开始，就要注意集中注意力，适时调整呼吸吐纳，力求使整个身心尽快进入练功状态。 可见，健身气功?易筋经预备势包涵了整个功法的基本要求。因此，重视预备势的练习，对于练好健身气功?易筋经具有重要意义。 “韦驮献杵”势是健身气功.易筋经全套动作的起始阶段。整个动作从静定到运动，逐步活动开来，是轻微开启气机的过程，具有承前启后的作用。在这一过程中，轻松、柔和、缓慢、对称与平衡应贯穿始终。这三势的动作做到位了，就为顺利过渡到以后各势做好了准
易筋经图解
达摩易筋经十二式图解 ?最近更新：2011-09-21 13:09 ?浏览次数：20599 次 ?收藏次数：10 次 “达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。 步骤/方法 1.韦参献杵第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟
2.韦参献杵第二式 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视； 心平气合。式定约静立半分钟。 3.韦参献杵第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸 际。式定后约静止半分钟 4.摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，
目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由 左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟 1.倒拽九牛尾式 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落
易筋经动作示范及动作要领
易筋经 韦驮献杵第一式 动作示范： 向前左开半步，两脚平行 两臂前平举，掌心相对 屈肘回收，在胸前合掌，指尖上斜30度（要求肩肘腕在同一平面上）。动作要领：在于松肩虚腋，两掌合于胸前，应稍停片刻，以达到气定神收的功效。 韦驮献杵第二式 动作示范： 两肘抬起，展臂，手向前平伸至前平举（手心向下），侧展，五指自然并拢，作腕立掌，立在掌根，目视前下方。 动作要领：两个掌外推，力在掌根，自然呼吸，气定神敛。 韦驮献杵第三式 动作示范： 松腕，直臂，自然回收至胸前，向上翻掌，肘关节外展览，双掌向上推，缓慢提踵，想象通过头顶的天门，注视两掌，此式对身体有个牵张反射作用，维持身体平衡，增加肌肉力量，改善肩关节活动功效。动作要领：二掌上托时，前脚掌支撑，脊柱竖直，同时身体重心稍向前移，类似体育运动中的举重姿势。
第四式摘星换斗式 动作示范： 脚跟缓缓着地，两手下落，身体左转微屈膝，左手背轻贴命门。右手到左胯左侧处摘星，随之上摆，眼随手走，目视掌心，意住命门。两臂随后向两侧伸展，换右侧摘星换斗式，眼睛随手走，目视掌心。 动作要领：通过身体的斜向运动，以腰带肩，以肩带臂，力达指尖。做此式动作时，要目视掌心，自然呼吸，意像自已空中摘星，此式动作通过阳掌转阴掌的动作导引，意在腰间命门，可将发动的真气收敛。做此动作转身时膝关节不要转，两肩要平，平转。 第五式倒拽九牛尾 动作示范： 右手下落，左脚同时向左后方撤，右脚跟内转。 双手握拳，从小指起依次屈指握起，右手与肩齐时，向内收拳 重心后坐，以腰带肩 以肩带臂回拽，身体展开重心前移 展开双臂换左式 重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧 身体团紧再展开，眼睛始终注视左拳。 动作要领：要以脊柱为轴左右旋转，旋转时，人体的腹部要放松，并目视掌心，伸展旋转时要以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。
Win7图片查看器显示动态GIF图片
Win7图片查看器显示动态GIF图片 Windows 7用户都用系统内置的图片查看器浏览图片，因为它启动速度快，资源占用低，但唯一缺陷是不支持GIF动画图片，大家打开GIF动态格式图片的时候看到的都只是静态的图片： 平时要想浏览一些GIF格式的QQ表情，都要借助第三方软件才能实现。不过只要你装上这款名为ImageViewer for Windows7的插件之后，你就能以动态的形式查看gif动态图片。 软件名称：Image Viewer for Windows 7软件版本：1.0.0.1软件大小：913k软件授权：免费 下载地址：https://www.360docs.net/doc/e414888149.html,/s/1f4IYb测试图片：https://www.360docs.net/doc/e414888149.html,/s/1d2QYr
ImageViewer for Windows7只是一款非常细小的系统插件，远比那些动辄数十MB的第三方看图软件轻巧得多，安装过程也非常简单，疯狂点击下一步(Next)即可完成。 一般情况下，ImageViewer for Windows7 安装完毕后会自动进行关联，如果发现没有关联成功，那么就手动在GIF动态图片上单击右键，点击打开方式，选择默认程序；然后如下图选上“照
片库查看器”而不是“Windows 照片查看器”，并勾选左下方的“始终使用选择的程序打开这种文件”，点击确定后打开GIF动态图片就会动了。 不过大家可能都已经发现，这个“照片库查看器”与Windows 7系统默认的“Windows 照片查看器”界面有所区别。其实“照片库查看器”就是Windows XP时代系统内置的照片查看器。
少林易筋经十二式图解
1、韦驮献杵第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿势，躯干正直，头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线，两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神，然后双手向体前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。 2、韦驮献轮杵第二式 接上式；自然呼吸，两掌后胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定后约静立半分钟。 3、韦驮献杵第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字 状时，变肘微弯，掌心朝上， 尽力上托，同时咬齿，舌抵上 腭，气布胸际。式定后约静止 半分钟 4、摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单 吸不呼法，两脚后跟落地，全
脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭颈，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸，自由鼻呼，约静立半分钟。 左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌 心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起， 扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法， 约静立半分钟。 5、倒曳九牛尾 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨一步，成右 弓步，同时右掌从体后向体前双握拳，翻腕上抬， 拳心朝上停于面前。左掌顺式双拳，拳心朝上停 于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式 定后约静立半分钟。 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随 之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成 左弓步，同时左掌从体后向前翻抬，右拳从面前向 体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟 6、击爪亮翘 式 接上式；逆呼吸， 左腿蹬力，提左脚 东于右脚内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际， 拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳双立 掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再双握拳，从原
易筋经十二式全解
易筋经十二式 第一式韦驮献杵第一式 动作一 （1）自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。 脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。 （2）自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。 （3）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。 动作二 （1）两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。 （2）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。 （3）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。 动作三、四 （1）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。 第二式韦陀献杵第二式 （1）接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提，直至不能向上（指尖向下，掌心向下）。随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。 （2）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。 （3）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。 （4）两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下，指尖向外，与肩同高。
（5）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。掌心向外，指尖向上，目视前下方。呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。 第三式韦陀献杵第三式 （1）接上势，平掌。手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。 （2）两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。 （3）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。（4）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。双手托天。 （5）踮脚，保持双手托天之势向上伸展手臂至极。身体重心前移，让前脚掌支撑全身，两脚跟稍稍提起离地，两掌掌心向上，指尖相对，中指对应百会穴，全身伸展，臂肘挺直，微收下颏，舌头抵住上腭，并咬紧牙关。 第四式右摘星换斗式 （1）接上势，两脚跟缓缓落地，伴随两掌同时握拳，掌心向外，直至整个脚掌完全落地。（2）将握拳的两手放开成掌形，两臂呈水平“一字型”，掌心向下，目视正前下方。 （3）放松身体，伴随右掌张开，与身体同时向左下摆旋转约30°，右掌自然张开。以腰带动肩，以肩带动臂。此时，双膝微曲并向正前方，只转腰部；左掌顺势向后外翻，并向右转至右命门穴（腰间命门即肾)，略含胸。 （4）直至右掌转至与左大腿约一拳距离，左掌紧贴右命门穴，目视此时位于左下方的右掌。（5）将膝盖伸直，伴随左手紧贴右命门穴，身体转正（转腰非转手），随后右手缓缓上举。（6）右手经身体前面向额上摆，摆至头顶右上方伸直，眼睛注视随手上摆的掌心之劳宫穴，右手手型成水平的鸭嘴式。 （7）右手向斜前右上↗方伸展，仿佛有一根绳子向上牵引着头。双肩后挺，打开胸廓，眼看右掌劳宫穴，收腹，松腰。