健美操基本动作组合(上).
成都航空职业技术学院
《健美操选项课》教案
周次第4次
课的内容1．复习健美操基本动作（头部肩部上肢）2．复习健美操基本步伐（踏步走步并步）3．学习健美操基本动作组合（上）
4．素质(耐力)
学习目的1.改善和塑造身体形态，培养优雅的举止和健美气质
2.培养自我展示能力
3.减脂塑身
4.培养坚强的意志品质、吃苦耐劳和团队合作精神
重点难点基本步伐和基本动作基本动作组合
场地
器材
形体房
课的
部分
教学内容教学组织与教学方法
开始部分5ˊ 1.集合整队，清点人数
2.师生问好，检查服装
3.教师宣布本次课的教学
内容和教学要求
4.处理见习生
组织：
1.全班同学成上课队形由体育委员集合,清点人数
向教师报告学生人数。
2.教师讲本次课教学内容
①学习健美操基本动作
②学习健美操基本步伐
③学习健美操基本动作组合
④素质：耐力
要求：①集合快、静、齐。
②注意力集中，精神饱满。
准备部分15＇1.绕场慢跑五圈
2.热身操10节(迪斯科曲)
每节4×8拍：
①头部屈伸②胸部含展
③肩胸振动④体侧屈伸
⑤拧转腰部⑥腹背伸展
⑦髋部弹动⑧腿部屈伸
组织：由值日生带领全班同学绕场慢跑
要求：绕场慢跑时，精神饱满，匀速慢跑。
组织：全班同学成体操队形散开面向教师站立做操
⑨膝踝弹动 ⑩跳跃运动 3.调整呼吸 4.扶把杆压肩、压腿（正 侧 后）、踢腿（正 侧 后）练习。
教法：
在音乐的伴奏下，教师带领学生一起做热身操。 要求：动作舒展，有活力。
组织：学生侧对把杆站立
教法：教师口令指挥，跟随音乐练习。
要求：①压肩时要挺胸、沉腰、臀上翘。
②腿下压时，腿部的肌腱要充分伸展。
③踢腿时，腿要绷直，力达脚尖。
基 本 部 分 60ˊ 1.健美操基本动作20＇ 头部练习： ①头颈屈（前后屈．左右屈）
②头颈转（左右转）
③头颈绕和绕环（左右转） 肩部练习：
①沉肩和提肩（单 ，双肩的
提和沉 ，两肩依次的提和
沉）； ②肩绕环（单肩分别前．后
绕环 ．双肩同时向前或向后绕环）； ③移动肩（单肩的前后移动双肩的前后同时移动，依次移动）； 上肢练习： ①举臂：以肩为轴，臂的活动范围不超过180度而停在某一部位的动作； ②臂屈伸：关节产生屈伸的活动过程； ③摆臂：以肩或肘关节为轴来完成的手臂的移动工作； ③振臂：以肩为轴做臂的快速运动至最大幅度； ④旋臂：以肩为轴做臂的旋内或旋外动作。 组织：
全班同学成体操队形散开面向教师站立
教法： ①教师讲解动作要点并示范。 ②静止状态下体会身体各部位动作。
③面对镜子进行身体各部位的准确性练习。 ④在音乐的伴奏下，教师带领学生一起练习。 要求：
①形体动作规范化。
②每个动作都要准确、到位、有力度。
③消除紧张感。
易犯错误：
①绕环时，肩关节紧张，手臂弯屈。
②振臂时，身体与手臂配合不协调。
纠正方法：
2.健美操基本步伐10＇
①踏步
要点：两腿始终做依次交替落地的动作，下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
②走步
要点：落地时，踝、膝关节缓冲。
③并步
要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。
3.健美操基本动作组合（上）20＇
示范音乐：迪斯科曲
音乐特点：节奏鲜明，有力，时代气息强。
动作说明:
将所学过的基本步伐和基本动作串起来进行简单的组合练习。
①站立加上头部动作（8×8拍）；
②原地踏步加上肩和臂的动作（16×8拍）；
③原地并步（或移动）加上各种手臂的动作（20×8拍）；
④原地后踢腿跳（或移动）加上各种手臂动作（6×8拍）。
4.素质：耐力10＇①教师语言提示，学生反复练习。
②借助外力帮助练习。
组织：同上
教法：
①教师讲解动作要点并示范。
②学会听音乐。
③加强节奏感的练习。
④叉腰先做脚的动作，再加手的动作慢节奏配合，最后配上音乐练习。
要求：
①记住动作名称及要点。
②上下肢协调配合。
③落地时，膝、关节要缓冲，有弹性。
组织：同上
教法：
①教师讲解动作要点并示范。
②学生分解学习动作。
③在教师的提示下学生练习。
④在音乐伴奏下各部位动作组合练习。
要求：
①形体动作规范化。
②掌握好正确的节拍。
③每一拍节的跳动动作，要注意身体的紧张感。
④每个动作都要准确、到位、有力度。
要求：
落地要缓冲，注意呼吸。
3分钟连续跳绳×3组
结束部分10＇ 1.集合整队，做放松练习
2.教师总结本课教学情况
3.布置课外练习
4.下课，师生再见
组织：全班成体操队形散开面向教师站立做放松练习
教法：在教师的提示下做一些柔软练习。
要求：在优美的节奏中完成身心的完全放松。
课后小结
健美操基本步伐训练说明及图解76565
(三)高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： (１)单脚起跳类( Lift jump or leap ) 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳( Knee lift jump) 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳( Leg curl jump ) 图2-1-46 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳( skip jump ) 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳( Leg lift jump ) 图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 (２)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳( Jump) 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲；技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制；动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳( Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
体操名词、简答汇总
一、名词解释。 体操：体操是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作。 水平面：指与铅垂线正交的平面。 队列队形：是以集体操练为主的列队和队形变化的演练。 技巧运动：是以徒手完成身体造型的体育运动竞赛项目。 屈：关节角度由大变小的动作。 矢状面：通过身体重心前后的连线。 绕环：移动围在360°或360°以上的圆形动作。 正握：两手与肩同宽、拇指向与其余4指相扣的握 反握：两手与肩同宽、小臂外旋，拇指向外与其余4指相扣的握悬垂：身体某环节悬挂器械，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势 单纯悬垂：只用手或只用身体某部分悬挂器械的姿势。 单纯支撑：只用手或只用身体某部分撑器械的姿势。 正：肩轴与器械平行。 摆动：在悬垂或支撑中，身体围绕器械轴或某支点做往返、对称的弧形运动。 依次：在单个动作中，人体不同部位先后做相同的动作用“依次”表达。 他人保护：指保护者直接接触练习者进行保护的一种方式。 自我保护：指练习者在出现动作失败时，通过某种技巧缓冲或减
少冲击力以避免伤害的一种保护方式。 帮助：在练习过程中及时给予练习者助力、信号或放标志物或限制物等，使其更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施叫帮助。 间接帮助：指帮助者不直接加助于练习者身上，而是采用语言提示、信号、标志物或限制物等首都手段，使练习者掌握正确的用力时机和节奏，感受身体所在的空间和方位。 直接帮助：指给练习者直接助力的帮助。 列：左右排成一条直线。 路：前后重叠成一行。 队列：组成队伍的行列。 间隔：左右相隔的间隙。 距离：前后相隔的间隙。 基准学生：指挥员指定的作为队伍看齐目标的学生。 徒手体操：徒手进行人体各关节的屈伸和绕环等动作的组合练习。 纵轴：指通过身体重心上下的连线。 镜面示：面对你做相反方向的动作。 背面示：背对你做相同方向的动作。 侧面示：身体侧对练习者做动作。 伍：成二列或二列以上横队时，前后重叠站立的队员为“伍”。步幅：一步的长度。
健美操常用的手型基本步伐
健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23| 分类: 健美操| 标签:健美操手型步伐|举报|字号大中小订阅 一、概论 健美操就是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械与用专门器械的操化练习达到健身、健美与健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富,变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥与改善体形体态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操就是20世纪60年代开始萌芽,最初就是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操与现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的欢迎。70年代风靡美国,70年代末80年代初在我国兴起。目前,国际上共有7个健美操组织,国际健美操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的与所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、表演健美操。 健身健美操,就是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果与艺术美感,赢得了广大群众的青睐, 因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识与了解。尤其就是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习,提供了良好的契机。 健美操名词术语简释: (一)动作力度:就是指肌肉用力的程度。它就是衡量健美操动作质量的重要条件,就是力量与速度的有机结合。 (二)表现力:就是通过面部表情与身体动作来抒发内在情感的能力。 (三)动作的幅度:就是指身体活动范围的大小,就是充分展示柔韧性的能力。 (四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操就是每秒24拍以上。 (五)特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。 (六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,就是成套健美操的主要动作。 (七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
小学体育《健美操基本步法》教案设计
《健美操基本步法》教案设计 一、设计理念 本课以“健康第一”为指导思想，目标是培养一个身心健康，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。突出学生主潮，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标。 二、教材分析 本课通过健美操基本步伐练习，让学生身体发展根据健美操的独特特点，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，让学生掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质训练方法。 三、学情分析 小学生四年级学生正处在一个特殊的成长发育阶段，思想日渐成熟的他们，在学习中会选择自己感兴趣的内容进行学习，因此，我作为他们的体育教师在教学过程中就必须考虑更多的情景教学模式来满足学生日益增长的的兴趣要求。 四、教学目标 1、运动技能：继续学习并掌握健美操的三种基本步法； 自编健美操小组合（4×8拍）的动作。 2、运动参与：发展学生的协调性和灵活性及身体的形态美。 3、社会适应：陶冶美好的情操和团结进取等优良品质。
教学内容教学目标重点难点 健美操课教学设计 1、健美操：基本步法（并步跳、弓步跳、开合跳） 2、健美操：自编一个小组合动作 1、运动技能：继续学习并掌握健美操的三种基本步法； 自编健美操小组合（4×8拍）的动作。 2、运动参与：发展学生的协调性和灵活性及身体的形态美。 3、社会适应：陶冶美好的情操和团结进取等优良品质。 健美操基本步伐和组合 上下肢动作的协调配合 部分教学内容组织教法与要求
健美操的基本步伐主要的七种
健美操的基本步伐主要的七种. 健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。 形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。 方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步march 种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步"V"step 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类touch常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 交叉步grape or too touch 种类：一种。 形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。 方向：有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。 弓步类lunge 种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。 形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。 技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。 半蹲类skurt 种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲skurt side。 形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。 方向：向侧（左右）。 技术要点：半蹲时，立腰。 吸腿类knee lift or knee up 种类：一种。 形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向：有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。 弹踢类skip 种类：一种。 形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
健美操基本步法教案
《健美操》教学设计 健美操教学设计说明 一、设计思路 本节课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，结合我校的实际情况，把课程内容与提倡个性发展相结合，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的热情，为树立终身体育意识奠定基础。在教学过程中，加强学生模仿自学,自编自练的能力,使学生能够灵活的运用所学的知识，让学生在学习过程当中获得成功感 ,提高学生的审美观及鉴赏能力,形成自信,自尊,乐观等良好的心理品质,培养学生相互探究、团结合作的精神,促进身心全面协调发展,增强社会适应能力。 二、学情分析 多年来，我校探索并构建了具有新元高中自身特色的《体育与健康》课程。课程内容提倡个性发展，引导学生根据自己的具体情况选择自身喜爱的运动项目，进行较系统的学习，促进学生形成自己的运动爱好和专长。我校目前共开设有篮球、排球、足球、健美操本课为健美操专选课程，学生是高三年级8班的 x x名学生，经过一节课健美操基本步伐的学习，学生基本掌握了健美操的基本步伐，能够按照音乐的节奏和速度，协调、规范、完成基本步伐。 三、教材分析 高中学生的身心发展正处在主要阶段，通过学习健美操，可以增强体质，提高学生的身体素质，塑造学生端正的身体姿态，提高艺术素养、陶冶情操，增强自信心，培养学生团结协作精神及群体意识。健康活力健身操黄金级套路是现代中学生非常喜欢的一套动作组合，动作舒展大方，运动路线多变化，利于多角度开发学生的思维，同时能够体现当代中学生的青春朝气，使学生进一步的体会健美操的艺术魅力，提高学生学习体育的热情。 四、教学过程
课堂常规——热身——复习健身操基本步伐——学习健美操基本组合—— 分组创编健美操基本组合——展示——放松——总结 1、课堂常规：集合整队，清点人数；师生问好，宣布本课内容；安排见习生。 2、热身：教师带领学生进行罗圈跑，进行简单的队形变换，让学生在充分热身的过程中，能够复习巩固学习过的动作组合，同时提高学生的表现力和感染力。 3、学习健康活力健身操基本组合动作：教师完整动作示范，动作分解教学，使学生建立正确的动作概念，教师运用领做法、递加法、完整法、分解法、节奏变换法等教学方法，使学生逐步学习组合动作，并且结合音乐巩固练习，从而提高学生的学习效益，加强学生动作的优美性和力度，增强学生的韵律感。 4、以小组为单位练习基本动作组合：以8-12人为单位，小组形式练习动作，让学生在自学自练的过程中逐渐发现问题，然后带着问题去学习，并解决问题。组长发挥作用，带领组员相互学习，相互促进，发扬团结协作的精神，教师个别指导，使基础不同的学生在原有的基础上，都可以有不同程度的提高，教师检验学生的自学成果，并带领学生跟随音乐练习，提高动作的规范性。 5、展示空间：学生在熟练掌握健康活力健身操基本动作基础上，将健美操创编理论知识与本节课所学的新知识相结合，以小组的形式，组长带领组员，积极参与队形的创编练习，让学生能够真正的把理论知识运用到实践中去，使健美操组合富有特色，更加充满生气、丰富多彩，从而激发学生的学习兴趣，开拓学生的创编思维，给学生一个自由发展的空间，借以培养学生创新意识和团队协作精神。 6、放松练习：教师在音乐的伴奏下，带领学生做舒展柔美的形体操放松，使学生能够充分的拉伸身体和自我身心调整。 7、课后小结：教师对本节课的内容进行总结点评，提出下节课要求及课后作业。 五、教学特色 1、在热身活动中，通过展示表演的形式，使学生在复习巩固原有知识之余，增强了表演意识，激发了学生对本节课新知识学习的热情。 2、通过教师分解教学的方式，学生主动模仿，进行递加式学习，并自学反方向动作，逐步掌握知识。既培养了学生自主创新的能力，也对自学能力有了积极的认识，更激发了学生对体育课的热情。
体操教学训练内容
体操教学训练内容 体操是一种是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，并具有一定艺术要求、体现运动美得体育项目。学习体操可以充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力。那么下面是为大家的体操的基本知识和体操教学训练的内容，来跟一起长知识吧! 体操教学：是以体操为媒介的师生交往活动。通过这一活动，学生掌握一定得体操知识，技能，同时全面发展身体，形成良好的心理品质和审美观 体操教学的方法：指在体操教学中，教师与学生为了实现教学目标，完成教学任务而采取的教与学的方式、途径手段的总称帮助：在体操练习中，帮助者及时给予练习者助力、信号或放标志物，限制物等，可使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施 体操传入时间：1840年鸦片战争 体操传入途径：教会系统、军事学堂 竞技性体操分为：竞技体操、技巧运动、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操 体操术语的特点：正确、简练、易懂 基本方向：以人体直立时为标准分为：前、后、左、右、上、下 内：四肢向人体的中线
外：离开人体的中线 特别提示：四肢的方向在任何情况下是以他们与上体关系来确定，而不是按四肢与地面的关系来确定 记写顺序：一般从上到下，按下肢、上肢、上体和头的顺序记写 示范形式：镜面、侧面、背面三种 基本体操：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、专门器械体操、健美体操 合理组织队形应注意：1.依据条件定队形2.便于观摩与指挥3.间隔、距离要适宜4.避免外界的干扰 影响徒手体操动作效果的因素：身体姿势、动作方向、动作路线、动作幅度、动作速度、动作频率、动作节奏 体操教学原则：1.素质先导性原则2.技能整体性原则3.安全性原则4.审美性原则 体操动作教学方法：直观法、语言法、练习法 示范法：完整示范法、分解示范法、慢速示范法、对比示范法、领做法 语言法：讲解、提问、提示、口令、评价 练习法：完整法与分解法 重复练习法：连续重复练习法和间歇重复练习法 变换练习法：改变动作时间、改变动作空间的方法、改变动作外部条件、游戏法与比赛法
健美操基本步伐训练说明及图解
健美操基本步法 （一）高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： （１）单脚起跳类（Lift jump or leap） 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump） 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump） 图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）
图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 （２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack） 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump） 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲； 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制； 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack） 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump） 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳
健美操的基本手步伐
健美操的基本手步伐 基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类： （一）无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动 动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。 技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲 动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。 动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。 动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。 （二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。
（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程； 每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 动作变化：转体的漫步，跳的漫步。 （2）点地类： 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。 技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。 动作变化：前点地、侧点地、后点地 脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
健美操的基本步法
健美操的基本步法 高密市井沟镇袁学乐 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点：基本上同踏步。 "V"字步 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。 方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步。 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。 移重心（经半蹲左右） 种类：有双腿、单腿的移重心。 形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。 方向：有向前、后、左、右的移重心。 技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。 3．1．2．3并步 种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。 方向：有向前、后、左、右的并步。 技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。 交叉步
体操垫上技巧组合教案
体操垫上技巧组合 课题：体操垫上技巧组合 授课人：授课班级：授课时间： 一、教学目标1、知识与技能：学生通过垫上技巧练习身体协调性，练习肢体的灵活性，促进人体的正常生长发育。 2、过程与方法：通过复习垫上单个动作的动作技巧，引导学生进行动作组合，掌握整套垫上技巧组合。 3、情感、态度、价值观：通过垫上技巧练习，体验身体旋转和翻滚时的乐趣，并灵活运用在各类运动中。 二、教学重点：垫上单个动作的技术要领，并连贯组合在一起。 三、教学难点：组合动作的连贯性。 四、教学手段：分组练习，教师及学生示范教学。 五、教法与学法：分组练习、相互辅助、比较归纳法。 六、教学程序： 1．开始部分 （1）体委整队 （2）师生问好 （3）体委报告 （4）检查着装 （5）宣布内容 2.准备部分 （1）慢跑热身 （2）准备活动 3．基本部分
（1）复习燕式平衡 （2）复习前滚翻成直腿坐 （3）复习单间后滚翻成单膝跪撑 （4）学习垫上组合动作 4.结束部分 （1）集合整队 （2）放松练习 （3）总结奖励 （4）收送器械 七、板书设计： 无 八、作业设计： 无 九、教后感：1.根据不同学生的身体素质，和肢体灵活程度，进行不同的引导方式。 2.在做分组练习的时候，要做好学生的保护和帮助。 3.选择动作有代表性的学生进行示范，并及时指出动作的优缺点，加以鼓励。 4.在学生进行单个动作练习前，教师应强调好动作的技术要领，避免不必要的身体损伤。 5.本节课的难点在于滚翻类动作的连贯性，教师可采用联想法引导学生对动作进行理解。 6.课后总结的时候，应提醒学生在课下进行练习时应注意的常见问题，避免受伤。
(完整版)健美操基本动作讲解
健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、
屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
体操技巧动作
(一)单膝跪撑平衡 ［动作做法] 由双膝跪撑开始,单膝向后上高举,同时抬头,稍压胸。直臂撑,停稳。 ［技术要点] 两手撑地、单膝跪地与地面约为90°左右,另腿尽量高举。 [教学规格] 后举腿膝部平于头。 [保护与帮助] 保护者跪于练习者侧方,一手扶肩,一手托其后举腿膝部以上部位。 [教法提示] ①学者自己练习时,可手扶器械做,再逐渐离开。 ②要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习 (二)俯平衡 ［动作做法] 直立,单腿后举,上体慢慢倒立,成单脚站立,另腿后举,挺胸抬头,两臂侧举的平衡姿势。 ［技术要点]先单腿后举,然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直,用脚掌及时调整重心。 [教学规格] 肩高(或平)于臀,膝高于肩。 ［保护与帮助] 帮助者站在练习者侧方,一手托其后腿,一手扶其臂。 教法提示初学者自己练习时,可手扶器械做。
(三)侧平衡 [动作做法] 由站立开始,一腿站立,另腿侧举,同时上体侧倒;一臂上举,另一臂稍屈贴于体后,成侧身的平衡姿势。 [技术要点] 上体侧倒要慢,侧举腿不能屈髋,支撑腿要直。 [教学规格] 侧举腿膝平肩,高于髋 ［保护与帮助] 保护者立于练习者身后,一手扶其侧举腿,一手扶其上臂。 (四)“桥” [动作做法] 屈膝仰卧,两手肩上翻掌撑地;腹部上挺,尽力体后屈;抬头;腿、肩伸直成“桥”形 [技术要点] ①备姿势分腿屈腿仰卧,腿跟尽量靠近臀部,手撑点靠近肩。 ②腹部上挺,尽量顶开髋,拉开肩、抬头。 [教学规格] 充分体后屈,臂伸直,膝基本伸直。 [保护与帮助] 保护者站在练习者侧方,两手提其腰部。 ［教法提示］ ①卧挺起后,手、脚可移动靠近,尽量停一定时间,然后再落下,反复 练习。 ②由直立开始,在保护者托肩,托腰帮助下向后下桥。 ③背对肋木,手握横杠,依次下移成桥。
第三章 健美操基本动作
健美操基本动作 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的 (主讲：翟林示范：2001级欧阳资) 一、健美操下肢动作 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。 （一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。 健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。 1、低冲击步法
低冲击步法分类 分类踏步类 March 点地类 Touch step or tap together 迈步类 Step or step together 单脚抬起类 Life step or lift together 动作描述此类动作两脚依 次抬起，在下落时 膝、踝关节有弹性 地缓冲。 此类动作两腿有弹性地屈 伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿直（脚尖或脚跟点 地）。 此类动作是指一脚先 迈出一步，同时移动身 体重心，另一脚点地、 并步或抬起的动作。 此类动作支撑腿有控 制地稍屈膝弹动，另一 腿以各种形式抬起，同 时收腹、立腰。 动作变化●踏步March ●走步Walk ●一字步Easy walk ●V字步V-step ●漫步Mambo ●脚尖前点地Tap forward ●脚跟前点地Heel ●脚尖侧点地Tap side ●脚尖后点地Tap back ●并步Step touch ●迈步点地Step tap ●迈步屈腿Step curl ●迈步吸腿Step knee ●迈步弹腿Step flick ●侧交叉步Grapevine ●吸腿Knee lift ●踢腿Kick ●弹腿Flick ●后屈腿Leg curl 图2-1 踏步图2-2 走步 图2-3 一字步
健美操的基本步法与创编组合教案精品
健美操的基本步法与创编组合教案 一、指导思想 坚持“健康第一，学生为主体”的指导思想，在体育教学中，充分发挥学生的主体作用，培养学生的创新意识。教学过程中注重学生实际能力的培养，通过探究性学习和合作学习，发展学生个性，培养学生互相学习、团结协作的优良品质及终身体育意识，促进学生身心素质的全面的提高。 二、学情及教材分析 1、本课授课对象为高一学生。 2、健美操是集音乐、体操、舞蹈于一体，具有鲜明时代气息的全民性运动项目它不仅能有效地发展人体的柔韧、灵敏、协调等素质，同时还能陶冶人们的身心。本课利用音乐贯穿于教学课堂的始终。课前利用健美操音乐的导入：激发学生的热情，引出本课的教学内容及教学目标；课中通过学生的自主学习、问题质疑激发学生的求知欲，课后利用学生的自主创编及才艺展示培养她们的自信心和成就感。 三、教学的重点 开合跳、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹踢腿跳等动作要点 四、教学的难点 动作的准确性和规范性 五、教学流程 第一部分：导入课堂，渲染气氛，激发运动热情 用激情、鼓动性的语言，焕发同学们的热情，让学生们在游戏、音乐舞蹈中，跳跃、快乐。 第二部分：合作探究，勤学苦练，掌握动作技术
2、在小组长带领下，根据学习卡片合作探究，教师巡回指导 3、教师逐组解答学生的问题并集体学习一一健美操的几种基本步法 4、学生分组练习、合作探究 5、成果展示，学生互评，掌声鼓励 第三部分：创编练习，解决存在问题 1、健与美的表现激发学生的创编欲望 2、教师简述创编上肢动作的要点，学生自我创编 3、成果演示，学生互评，及时表扬，让学生享受成功的喜悦，增强自信心第四部分：调节放松身心， 1、在音乐伴奏下，放松身心 2、布置作业，归还器材，礼貌道别。
健美操的基本动作88785讲课教案
健美操的基本动作 88785
精品资料 健美操的基本动作 健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。 (一)基本步法 健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 (1)踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 (2)走步 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 (3)一字步 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。 技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 (4)V字步 动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 (5)漫步 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 (6)跑步 动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 2．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。 (1)并步 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2
健美操基本步法上课教学方案设计
健美操基本步法教学设计 一、本次课教学指导思想： 本课是以健身健美操五种基本步法展开的，通过步法和音乐的配合、步法与上肢的配合，了解健美操的特点，提高学习健美操的兴趣。整个学习过程强调学会、巩固与拓展。在拓展过程中，要求学生自主选用广播体操舞动青春及热身运动中的上肢动作，并和已学的步法配合，以提高学生自主探究的学习精神，树立学习自信心。 二、学情与教材分析： 本次课为借班上课，上课对象是琼州学院附属中学高中的40名女同学，教师对她们的基础不了解，因此教学内容宜少而精。选择健身健美操五个基本步法作为教学内容，强调五种基本步法的掌握与运用，为今后的学习打好基础。在教学中根据学生的掌握程度，及时、灵活运用适宜的教学方法，以体现共同要求与展现个性相结合（共同要求是掌握五个基本步法，个性展现是步法的串联与上肢的配合）。 三、教学设计思路与特色： 、以广播体操舞动青春为基础，加上节奏感强的健美操音乐引出健美操。 2、课的热身部分采用教师领做、学生模仿跟练的形式。并以节奏明显的音乐，调动学生的感官，教师用示范和讲解
给出生动的提示，激发学生的学习欲望，调动学习积极性。 3、学习五种基本步法分为三个阶段，第一为掌握、第二为巩固、第三为拓展。学习过程步步深入，讲究实际效果。在动作巩固的前提下，要求学生在两种以上步法的串联、步法与上肢动作的配合方面做出拓展。 4、学习过程中，提倡互动学练，设计小组合作学习，使学生在集体学练和创造中获得乐趣。 5、给学生创造才艺展示的机会，提高学习的积极性，激发学生的学习欲望。 四、教学过程： 、激发兴趣，活跃氛围； 2、探究互学，人人参与； 3、齐心协力，开拓创新； 4、展示空间，亮我风采； 5、快乐体育，放松身心。
健美操基本动作练习
健美操选项课教案
分（一）上肢动作 1．手型（常见手型）： a五指并拢式：五指伸直并拢 b指分开式：五指用力伸直张开 c拳式：握拳，拇指在外 d屈指掌式：手掌用力上翘，五 指用力弯曲 e响指式：握拳，食指与中指摩 擦与食指打响，无名指、小指 屈指 f拳：拇指握四指 g圆手型：手指靠拢成圆型，拇 指中指稍向里 h“V”指：拇 指食指成V字 i西班牙舞式：五指用力，小指、 无名指、中指自掌指关节处依 次屈，拇指稍内扣 右转270°，5-8开合跳1次。（三）1-4右脚向右前上步后屈腿，5-8右转90°，左脚向前上 步后屈腿。 （四）1-4右、左侧点地各一次， 5-8右脚上步转髋。（五）—（八）同(一)至(四)， 方向相反。 2.臂部动作 a.举 Rise 臂伸直向某方向抬起。 b.屈臂 Bicep curl 前臂与上臂角度不断减小。 c.伸臂Tricep extention (kickback) 前臂与上臂角度不断增大。 d.屈臂摆动 Low row 一般描述：屈肘在体侧自 然地摆动。可依次和同时进行。 10 分 钟
分e.上提 Upright row 直臂或屈臂由下至上提 抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。 f.下拉 Putdown 臂由上举或侧上举拉至 身体两侧。 g.胸前推 Chest press 立掌，臂由肩部向前推。 h.冲拳 Punch 屈臂握拳，由腰间猛力向 前冲拳。 i.肩上推 Shoulder press 立掌，屈臂由肩部向上推。 j．摆动 Swing 以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。k．绕和绕环 Scoop、Circle 以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动 为绕环。 l．交叉 Cross 两臂重叠成X形。 （二）基本步法 1、两脚交替类 (1) 踏步：两腿依次抬起，依 次落地、两手腰间自然摆动。 动作变化：踏步分腿并腿 40 分 钟
体操重点讲课讲稿
体操重点
一，现代体操的概念：通过徒手，持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作，组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制力，并具有一定要求的体育项目。 二，对体操不同的理解：1.竞技层面上的体操，竞技体操。2.基础层面上的体操指队列队形，徒手体操，轻器械体操，利用器械的体操及被简化了的竞技体操内容。3.拓展层面上的体操，及类别体操，包括体操，艺术体操，健美操，蹦床及体育舞蹈项目。 三，队列队形练习分为队列练习和队形练习两部分。 四，徒手体操；是根据人体各部分的特点，由举，踢，摆，振，蹲，转体，绕体，绕环，屈体，跳跃等一系列徒手动作，以不同的方向，路线，幅度，频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，包括单人动作和双人动作。 五，轻器械体操：通过手持哑铃，实心球，体操棍，跳绳，火棒，沙袋等轻器械所进行的身体练习。 六，器械体操：单杠，双杠，吊环，鞍马，平衡木，高低杠。 七，艺术体操：女子特有的。 九，目前的体操分类：1.根据练习的形式不同，可以将体操分为徒手体操，轻器械体操，器械体操及专门器械体操三类。2.根据体操的目的与任务，可以将体操分为基本体操，竞技性体操，表演体操三类。 十，竞技性体操包括：竞技体操，健美操，蹦床运动，艺术体操。 十一，竞技体操：男子竞技体操6项，自由体操，鞍马，吊环，跳马，双杠，单杠。女子竞技体操4项，跳马，高低杠，平衡木，自由体操。
十二，体操课程教材内容重新设定为以下三类：1.基础类体操，2.实用类体操，3.技术类体操。 十三，体操的特点：1.具有广泛的群众性。2.能全面而有针对性地锻炼身体。3.广泛运用帮助与保护。4.具有较强的艺术性。5.技术不断创新。 十四，体操在学校体育教育中有何意义和作用。意义：1.它是学校体育的重要内容。2.它是实施素质教育重要手段和途径。3.是体育教育者必备的基本。作用：1.增强学生体质，提高健康水平。2.培养良好品质，提高思想素质。3.发展身体素质，促进运动技术掌握提高。 十五，依据运动学与动力学的主要特征，对技巧，器械体操和支撑跳跃等项目进行分类。 十六，技巧动作分类：技巧动作主要指自由体操中的技巧动作。根据人体肌肉工作的特点，技巧动作可以分为静力性动作和动力性动作两大类。 十七，器械体操动作分类：根据动作的运动形态和肌肉的工作特点，可以把器械体操分为静力性动作和摆动动作两大类。 十八，支撑跳跃项目：跳马，跳箱，山羊。支撑跳跃动作包括：助跑，上板，踏跳，第一腾空，推手，第二腾空，落地七个阶段。 十九，体操教学中常见的基本技术有：平衡与慢用力技术，翻滚技术，摆动技术，起跳与推手技术，落地技术。 二十，影响人体平衡稳定度大小的因素有两个：重心的高低和支撑面的大小。 二十一，认为控制平衡的方法：1.在人体解剖结构允许的范围内，尽可能加大支撑面积。2.合理的调整人体重心的位置，使其投影点落在支撑面内，避
健美操7种基本步伐及动作组合对教学的作用
健美操7种基本步伐及动作组合对教学的作用 沙田广荣中学 王雪连 摘要：通过对健美操化动作的设计以及实验研究，表明基本步伐及动作练习对于提高学习效果，培养学生的兴趣爱好，发展学生的协调性、一致性以及对成套教学中动作之间的连接和路线的改变等综合能力的培养都有非常重要的意义。 关键词：健美操；基本步伐；动作组合；综合能力 通过基本步伐及其动作组合练习，可以提高学生心血管系统的机能、培养灵活性、协调性、节奏感以及下肢肌肉的爆发力和耐力等综合能力，因此，在国际竞技健美操新规则的导引下，进一步把健美操步伐重要性提高到一定的高度，必将对健美操教学效果起到一定积极作用。 1 研究对象与研究方法 1.1研究对象 沙田广荣中学初二学生70人 1.2 研究方法 1.2.1 实验法 将学生随机分成两组，各35人，一组为实验班，二组为对照班。根据调查两组学生在实验前都没有进行过健美操训练，两组的健美操水平平均无显著差异。实验时间：2008-09至2008-11，共32学时。 2 研究结果与分析 2.1 教学内容 对照组的教学内容按照全国健美操大众锻炼标准规定的三、四、五级动作为主，实验采用在此基础上增加健美操基本步伐组合练习内容（具体见表1、2） 2.2 教学过程设计 对照组采用传统的教学方法进行授课。实验组采用健美操基本步伐练习进行授课，具体分为两个阶段： （1）第一阶段（2次课） 引导学生首先掌握健美操7种步伐，然后学习健美操组合动作练习。 （2）在每一节课授课之前在做准备活动20-25分钟练习时，进行健美操基本步伐以及组合动作练习。 . 表1 健美操7种步伐单个动作组合教学动作一览表 基本步伐 基本步伐组合 手臂动作名称 动作节拍 踏步 原地踏步4次+向前踏步4次+向后踏步4次+原地踏步次 前后摆臂；双手胸前平屈、击掌；双臂依次绕环；前后摆臂 4×8+4×8（正方 向+反向）