时差综合症

时差综合症:重新调整你的生物钟

时差综合症是很多人在跨时区飞行后表现出来的一种疲劳、迷乱和睡眠不好的症状。《自然神经科学》杂志发表了这项研究结果，科学家们对两组在不同时区穿梭飞行的空中小姐进行了研究，这些人员克服时差综合症所需要的时间各不相同。通过利用核磁共振成像等先进设备进行的研究，科学家们发现那些跨时区飞行更为频繁的人们大脑中的右时间瓣也较小。右时间瓣是大脑中负责记忆与认知能力的部分。

（一）原因及临床表现

地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律[1]，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温，血压，心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的！但在现代社会，人为的不规则的生活，或者由于工作的需要，以及出国旅游的高速发展，长途飞机飞行有时已变成例行公事。在这个现代社会，很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。内科治疗的干预变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天确又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”，严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。回顾性研究研究显示：青春期发病的几率最高，这种昼夜节律相关青少年睡眠障碍使患者社会适应力变得困难，阻碍了自己的能力发挥。

(二)相关研究

生物钟是可以按照太阳钟来调整的，但是，由于原始人根本没有必要调整生物钟，没有必要进化出一套很好的调整生物钟的机制，所以现代人在倒时差的时候才会如此难受。

经常出国的人都知道，倒时差的能力因人而异，有的人只需要一天就能倒过来，有的人甚至一个星期都不能完全适应新环境。有趣的是，倒时差的难易不但和时差的大小有关，还和时差的方向有关。同样是长途飞行，飞美国和飞欧洲的结果是很不一样的。大多数旅行者都会同意，向东飞（飞美国）倒时差更难些。

《自然神经科学》[2]杂志发表了这项研究结果，科学家们对两组在不同时区穿梭飞行的空中小姐进行了研究，这些人员克服时差综合症所需要的时间各不相同。通过利用核磁共振成像等先进设备进行的研究，科学家们发现那些跨时区飞行更为频繁的人们大脑中的右时间瓣也较小。右时间瓣是大脑中负责记忆与认知能力的部分。

领导这项研究的是英国布利斯托大学解剖学系的康伍克-乔博士，他在发表的文章中称：“我发现在语言方面并没有什么影响，但一部分的短期记忆受到了影响，而对于一些抽象认知能力来说则是一种严重的损坏。”

接受调查的人员是年龄从22岁到28岁的20名空中小姐，她们都有五年的国际飞行生涯，其航线至少穿越七个时区。据乔博士称女性要比男性更容易受到时差综合症的影响，这也就是他为什么要把男性排除在研究之外的原因。

这一研究结果完全可以从空中小姐扩展到所有机组成员，而那些经常进行跨时区飞行的乘客们也常受到时差综合症的影响。美国俄勒冈健康科学大学的罗伯特-萨克博士指出：“这项研究表明快速的时差转换将对大脑产生破坏作用，而这一结果完全出乎人们的意料之外。”

关于这个问题，美国军方也曾经在1983年做过一个测验。他们统计了派驻德国的美军士兵倒时差所需要的时间，结果发现，从美国本土向东飞到德国的士兵平均需要8天才能完全适应当地的时间，而从德国向西飞回美国本土的士兵平均只需要3天时间就能把时差倒过来。

不过，聪明人肯定一眼就能看出这个实验存在的问题。对于美国士兵们来说，飞德国是出差，飞美国是回家，两者对他们的心理暗示作用是很不一样的，很可能造成了两者在倒时差方面有如此巨大的差别。

于是，美国波士顿的3名科学家决定用更加严格的方法检验一下这个假说是否可靠。他们找出19支美国职棒大联盟球队，按照东西海岸分成两组，统计它们在3年内和对方交手的胜率和得失分率，结果发现，如果一支球队刚刚从西海岸飞到东海岸参加比赛，那么该队平均每场多失1.24分。但是，如果一支球队刚刚从东海岸飞到西海岸参加比赛，则该队的平均失分没有变化。试验者认为，美国的东西海岸在各个方面都非常相似，两者的差别只能用倒时差的效应来解释。

为什么会这样呢？该实验的组织者，美国马萨诸塞大学医学院的威廉·施瓦兹（William Schwartz）教授解释说，因为人体的生物钟通常要比24小时多一点，也就是说，如果让一个人每天晚睡一点，要比让他每天早睡一点更加容易。从旅行的角度讲，向东飞等于强迫旅行者早睡，一般人很难睡着。但向西飞等于强迫旅行者晚睡，很多人在日常生活中都有类似的经验，所以比较容易适应。

（三）解决及预防

时差反应的英文叫做Jet Lag，意为“因乘坐喷气飞机造成的延误”。从这个名字可以看出，在喷气飞机出现之前，人类从不需要倒时差。

人之所以对时差有反应，是因为人体内存在两个时钟。一个是太阳钟，以光线的强弱变化为基准。另一个是生物钟，按照人体的内部节律进行调整，和外界刺激无关。正常情况下，这两个钟的节律基本一致，所以人才会日出而作，日落而息。但是，如果人乘坐喷气飞机向东西方向飞行，在很短的时间里跨越几个时区，这两个钟就不一致了。

于是，原本按照生物钟的指示到了该睡觉的时间，头顶却是艳阳高照，太阳钟命令你起床干活，两种矛盾的信息同时出现在体内，就会导致各个器官不知所措，出现诸如疲倦、焦虑、易怒、头晕、便秘等症状。

一个有趣的实验：

一个关于人体生物钟的非常有趣的实验说，即使离开了人体，被移植在培养皿里的细胞只要接受日照，仍然遵守24小时为周期的基因活动、激素分泌和能量生成，且变化幅度小至1%，一天下来仅仅相差几分钟。

我们体内每一个细胞里都有“生物时钟”，它们把人体与地球自转所形成的昼夜周期配合一致，规范着从血压升降到荷尔蒙分泌等多种生理功能。所

以，熬夜之后虽然你可以勒令自己保持清醒，但身体的抗议已经在悄然发生，不是单靠意志力就能随意控制的。

另一项对自愿生活在黑暗洞穴里的受试者所做的研究也发现，即使离开了日照、钟表等的刺激，受试者在生物钟的带领下，仍然和在洞外一样起床、活动、入睡。但不同的是，受试者在洞内的起床和入睡时间，平均每天向后推迟约30～50分钟。由此可见，生物时钟也需要日照等外界条件的校准。这也说明了为什么熬夜、跨时区飞行、日照不足等都容易导致生物钟紊乱。

医学专家还指出，由于各个脏器内“生物时钟”的适应能力不同，因此一旦被打乱，就需要好几天甚至几周的时间才能全部适应并调整一致，且调整期间身体里将同时存在十几个不一致的时区，对健康非常不利。就像非“饭点儿”时间，你的胃已经开始蠕动着消化食物了，可其他脏器却没有做好提供消化液或吸收营养物质等配合工作，这当然会导致肠胃不适。

时差倒不过来怎么办？有的人会想到用安眠药。但是，市面上出售的很多安眠药都有副作用，服用不慎还会成瘾，因此制药厂正在积极开发更加安全的倒时差药。去年5月，一个阿根廷的研究小组用仓鼠做实验，发现服用少量伟哥有助于加快倒时差的速度。研究者认为，伟哥能够提高仓鼠体内一种名为cGMP的小分子的含量，这种分子被认为可以帮助哺乳动物调整生物钟。

如果说这个实验有点开玩笑的意思的话，美国波士顿一家医院的科研人员刚刚在今年12月出版的《柳叶刀》杂志发表了一篇论文，证明一种名为Tasimelteon的新药可以帮助受试者更好地倒时差，而且没有副作用。但是，这个实验是由研发该药的厂家资助的，还需要有更多的独立机构加以检验才会令人信服。

在此之前，旅行者可以吃什么药呢？很多人不约而同地选择了褪黑素（Melatonin），因为这种药较为安全，在美国一直被作为保健药出售，无须医生处方。但是，综合症带来褪黑素的药效一直存在争议，没有定论。2005年，美国麻省理工学院（MIT）的科学家曾经对国际上已经发表的17篇专业论文进行了综合统计研究，结果发现褪黑素确实有效。

缓解时差综合症解决时差综合症还有其他方法：

1.乘坐飞机前保障足够睡眠，在飞行中喝大量的非酒精饮料。饮食也要相应调整，早饭和午饭主要吃蛋白质含量高的食品，如肉、鸡蛋等，晚餐吃含糖量高的食品，如炸土豆条、甜点等，而且在下午3点至5点间最好不要喝咖啡。

2.在上机后，立即把手表调整成目的地时间，根据其安排正常作息、判断睡觉时间，而不是想睡就睡。其实飞机上的进餐、开灯、熄灯等也多参考目的地时间，帮助旅客来调整作息。不过，需要服药的慢性病患者仍应参考出发地时间服药。抵达目的地后，也不要着急入睡，可以先做些运动帮助调试身体。

3.至少每两个小时就要在机舱里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。如伸伸胳膊活动一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。

4.尽量多喝水和果汁，要避免酒精，因为酒容易使人脱水、以及不要服安眠药。服一片阿司匹林将有助于防止血凝块，但是这个办法对患有无法控制的高血压病的旅客不适用。

5.穿宽松的衣服，避免穿紧的袜子和袜裤，因为这会影响血液循环。身体肥胖以及老年的旅客比瘦人和年轻人更容易形成血凝块。

最后特别提醒，在飞机上和到达目的地的两天内都最好不要喝酒、少喝咖啡或茶。因为研究发现，“飞行时差综合症”在选用以上饮料的人身上持续时间更长，因为它们会不同程度地破坏睡眠。

（四）补充:褪黑素

脑白金的主要物质之一。

作为调节昼夜节律的新化合物。褪黑素主要由松果体产生的激素，它的生产表现出明显的昼夜波动。其在夜间生产的数量是白天的50至100倍。当夜间褪黑素的分泌被β受体阻滞剂抑制时候，会出现睡-醒紊乱，比如夜间觉醒频率增加和在白天清醒程度下降。老年人睡眠障碍是因为褪黑激素分泌减少，而褪黑激素替代疗法被认为对这种疾病是有效的，同时研究证实：年迈的人属于褪黑素生理性分泌减少，而那些能够很好睡眠的老人一般夜间的褪黑素分泌旺盛，基于上述的事实，内源性的褪黑素被确认为生理催眠物质，由生物钟来调节分泌从而调节觉醒与睡眠。

如上所述。显然内源性褪黑素是昼夜节律调节的重要因子，但要使褪黑素达到预计的药物治疗效果还是有很疑问需要解决。于是人们想，如果昼夜节律正常化的行动能够通过天然的产物建立，用它来治疗时差综合症和因之而引起的一些列疾病，其价值将会非常高。如果这种天然的物质能够提升内源性了褪黑素的生物学活性，或者外源性褪黑素的安全性和有效性其价值将是极高。

虾青素是一种红色的胡萝卜色素，它存在于观赏鱼及三文鱼、虾等体内，同时也是一种迄今为止发现的最强的抗氧化剂。其抗氧化作用是维生素E的1000倍，被广泛应用在国际一线化妆品、保健食品、以及药品领域。研究表明虾青素能显著抑制如化疗（钴60照射脑部）的脑部脂质过氧化。来自日本木曾义信发明研究证实：虾青素具有使生命体昼夜节律正常化的能力，能够有效的增加内源性的褪黑素，调节时差，并获得专利：EP1283038，

另外该发明研究还确定。时差调节可以通过摄入虾青素或【虾青素+腿黑素】来进行。而维生素E没有这样的作用。这种作用可以归因于虾青素的强大抗氧化作用，由于褪黑素极易被体内的氧化因子氧化。同时指出：对于调节时差的虾青素应用推荐剂量是25-50mg/天，因人而异。后续其他机构的研究证实：对于刚开始倒夜班的护士，使用25mg/天的虾青素，能够迅速改变因为时差导致的失眠及疲倦。同样，对于出国旅游的人是而言，也可以在上飞机前一天就开始使用虾青素25-50mg/天，这样可以比较有效的避免时差综合症。记住，一定在餐后半小时服用，同时避免吸烟。