瑜伽高温课程
高温课堂
站立深呼吸式
我们站在垫子的有三分之一处，双腿双脚并拢，膝盖收紧上提，大腿肌内旋夹紧，收尾骨、会阴、腹部，胸腔向上提，好，保持山式的要领，双手十指交叉握拳放在下额处，肩膀放松，脊椎向上延伸，我们先调整一次呼吸，用鼻腔深深的吸气，气息吸满之后长长的吐气，下面配合自己的呼吸，先抬手肘向上，让你的手背贴靠你的面颊，用鼻腔深深吸气的同时抬头向上，气息吸满之后张开嘴巴吐气，同时向前并拢手肘，再缓慢的头回正，按照自己的呼吸节奏做二到三次，注意在呼吸的过程中，微微的收紧你的喉咙，你能够感受到气息经过喉咙处发出的声音，做完之后，放松手臂回到体侧，调整一次呼吸。
半月式/手触趾式
保持山式的要领，吸气，手臂沿体侧向上，呼气双手合十，双手的食指向上，其它手指交叉，大臂内侧贴耳，再吸气时，手指牵引脊椎向上，将整个脊椎完全的伸展开，随呼气缓缓左侧弯，抬头上望，在自己的最大极限处停留，注意手肘一定要伸直，指尖顺着头顶的方向远伸，收紧腰腹随吸气慢慢的起身，呼气反方向，把上面的肩臂向外打开，不要挡住眼睛的视线，让腑下充分的伸展，保持身体的侧平面停留，好了吸气缓缓回正，深呼吸调整一次，随下次吸气手臂牵引脊椎继续向上去延展，保持腹部核心收紧，尾骨内收，呼气时缓缓后弯下沉，如果你感觉呼吸困难，把嘴巴微微的张开，通畅的呼吸，保持身体核心的收束，吸气缓缓回正，把腰背立直，呼气从髋骨开始向下折叠身体，双手扣住脚踝，微微的弯曲双膝，让腹部贴靠大腿停留，掌握好身体的平衡，双手没有松开，再吸气时，缓
缓的伸直双膝，重心前移，让腿后侧完全的伸展，尽量让大腿垂直地面，呼气，让腹胸头去找腿。每吸一次头顶牵引，让脊椎完全的伸展，呼气寻找折叠的极限，腹胸完全贴腿了，再把头埋下去。双手在脚前合十，先抬头向前看，手臂带动身体走最远的路线向上起，呼气手臂回体侧。
笨拙式
双脚打开与肩同宽，双手背于体后，微微的低头闭上双眼，调整呼吸，呼吸调整好后，保持双脚打开与肩同宽，脚趾正前，吸气双手向前向上打开与肩平，掌心向下，呼气时曲膝臀下沉，身体重心放在脚后跟上，十个脚趾放松的舒展，膝盖不要超过脚趾，再呼气臀继续向下，看你的大腿能不能平行地板，眼睛平视前方，把肩膀放松，柔顺的呼吸保持。吸气慢慢的起身，保持手臂与肩平，调整一次呼吸，再次吸气时抬足跟离地，呼气再次曲膝臀下沉，让臀坐在脚跟上，注意双膝关节保持与胯同宽，不要向内并拢，眼睛依然注视前方，吸气伸直双膝，慢慢起身，呼气脚跟落地，调整一次呼吸，再吸气时再次抬足跟向上，呼气曲膝臀坐脚跟，同时双膝向内靠拢，把背部向上立直，加强双腿的力量，去除双下肢风湿的现象。吸气慢慢的起身，呼气脚跟回落，手回体侧。转动脚踝，活动双肩放松。
鸟王式
放松之后继续将双脚并拢，脊椎立直，吸气手臂向前向上抬起，掌心相对与肩平，呼气，将左手臂放于右手臂上，手肘重叠，弯曲双手肘，小臂向上抬起，双手掌心自然相对，手肘微微向下沉，尽量让手指尖与肩同平，微微弯曲双膝，重心慢慢移到右脚上，抬左脚离地，大腿重叠，小腿缠绕，掌握好平衡。吸气立直腰背，呼气继续弯膝，臀下沉，让大腿平行地面，注意这时候你的身体躯干会向前倾斜，尽量克服这个问题，把脊椎
向上去立直，髋骨重心向下，最大的极限处停留。吸气缓缓向上起身，将双腿双脚并拢，呼气手臂回体侧调整呼吸，呼吸调整好后我们做反方向。
站立头触膝式
继续保持山式的要领，双手体前十指交叉，配合呼吸，当你呼气时将上身躯干向前向下到90度停留，重心移到右脚上，曲左膝，右腿抬起，脚底板踩在手掌上，新学员可以松开双手，扣住脚踝或者小腿都可以，随吸气慢慢的起身，呼气将你的右腿缓缓向前伸直到90度，能到那就到那，在你可以做到的地方保留就可以了，膝盖伸不直的学员就在这里停留，不要往下去进行，到90度的学员，随你的呼气弯曲手肘，试着用你的小臂去夹住双腿，还可以的话随吸气拱起腰背部，呼气低头让额头去触向膝关节，颈部保持放松，额头尽量去触膝，好，吸气曲膝，呼气松开你的手来抖动腿放松，放松过后我们做反方向。
（补充一些水分）
站立拉弓式
并拢双腿双脚，将身体重心移向右脚，左手从内侧扣住左脚踝，尽量并拢双膝，吸气，右臂向前向上打开大臂贴耳，掌心向前，呼气，缓缓向前俯背45度，手臂向下到90度，再吸气左臂拉动髋骨膝盖向上，可以继续向下俯背，带动你的腿向上延伸。始终保持高度的注意力，加强身体的控制力，吸气手臂带动身体缓缓向上起，解开手脚回到地板上调整呼吸。反方向。双脚打开踩在垫子的外沿，弯曲你的上身向前向下，我们反方向的放松一下背部，可以上下的浮动，或者左右的摆动，帮助我们放松背部、肩膀、手臂。慢慢的立起上半身，我们站在垫子的后侧，并拢双脚，脊椎立直，调整一次呼吸。
站式三式
保持山式，吸气手臂沿体侧向上，呼气合掌，大臂内侧贴耳，左脚向前迈一步，身体重心放在左脚上，右脚脚尖点地，吸气，脊椎向上延展，呼气缓缓俯背向下，同时抬右腿向上到90度，头在双臂之间，眼睛看向地板上的一个点，保持平衡。手臂、背部、腿成一条直线平行地面，手在前，脚在后，一个相反的力量将背部完全伸展开。收紧腰腹，随吸气缓缓向上立直腰背。后面的脚落地。前面的脚后撤并拢后面的脚，调整气息，调整好后做反方向。
站立分腿伸展式
左脚向前迈一大步，转体到垫子的正前方，双脚打开一腿长或两肩半宽的距离，脚趾正前，双手放于体侧，吸气手臂沿体侧向上，呼气双手在上方头顶合十，现在将意识放在身体的后侧，从你的手指到尾骨保持垂直，不要翘臀，呼气双手打开一字手臂与肩平，掌心向前，呼气延展脊椎，手臂各自的方向延长，呼气时以髋骨为折叠点，向前向下折叠，双手扣住脚踝，下额微微向上扬起，不要低头，让面部朝向地板，呼气曲手肘，借助手扣脚踝的力量，让上身靠近双腿的方向，感受到脊椎跟随你的额头向地面延伸。可以的话，尽量让你的额头贴到垫子上，充分的感受脊椎和双下肢的韧带向地面延伸，慢慢的吸气将头抬离地面，头带动身体缓缓向上起，立直腰背，双手背于体后，闭上眼睛调息。让涌到头顶的血液慢慢回流。
三角式
保持双脚的距离，左脚尖左转90度，保持右脚的正前，把髋骨摆正，尾骨内收，吸气双臂沿体侧向上一字手臂与肩平，呼气曲左膝，髋骨下沉，左膝不超过脚趾，小腿垂直地板，好，把左手慢慢放在左脚的内侧，指尖
轻点地，右手打开向上，指尖指向天空，转头上望，保持均匀的呼吸。随吸气慢慢的起身，立直腰背，呼吸伸直左膝，调整左脚尖回到前方，深呼吸调息。反方向。
站立分腿头触膝式
内外八字收回双脚，抖动双腿放松。放松过后双脚打开一肩半宽的距离，双手放于体侧，吸气双手沿体侧向上，呼气双手头顶合十，左脚旁侧打开90度，同时转体左前方，把右侧的髋骨推向左侧，让髋骨摆正，左腿肌肉向内旋，左脚的足弓向内压向地板，右脚的外侧踩实地板，把右腿的整个外侧的肌肉推向骨头的方向。随吸气抬头，眼睛看向手指，呼气时以髋骨为折叠点，缓缓向前向下俯背，让你的指尖在左脚前侧触地，低头放松颈部，再次呼气时向上拱起腰背，让额头触膝关节。注意在这里手不能触到地面的学员将你的手松开，可以微微的弯曲前侧的膝关节，双手放在脚两侧的地板上掌心贴地，让额头触膝就可以了。好了吸气先抬头，手臂带动身体缓缓的起，呼气转体回到前方调整气息。反方向做完后，内外八字收回双脚到与肩宽的距离，双手背在体后闭上眼睛调息。
（补充水分）
树式
并拢双脚，重心左移，抬起右脚，将右脚背搭放在左大腿的跟部，如果放不到这个位置，就让脚底搭放在左大腿内侧或者膝盖的内侧。掌握好平衡之后，慢慢合十手胸前，眼睛平前方，将你的心安静下来，把注意力放在自己身上，不要去关注别人，心无杂念，有助于身体的平衡，配合你自己的呼吸频律，随每一次的吸气继续把脊椎向上延展，呼气让大臂耳后去伸展，始终保持通畅的呼吸。吸气缓缓的收功，手回体侧，脚还原，抖
动腿放松。放松过后反方向。
趾尖式
继续将重心左移，抬右脚离地，脚背搭在左大腿的根部，弯曲左膝关节，缓慢的向下俯背，双手放在前方的地板上，臀继续往下，慢慢的抬左脚跟离地，脚跟抵在会阴处，重心放在前脚掌上，慢慢的右手放在腿的后侧，试着将脊椎立直，肩膀放松，试着让你的双手离开地面在胸前合十，慢慢的让手回到身体前侧的垫子上，吸气抬臀向上，脚跟落地，伸直膝盖，向上立起腰背，双手帮助脚踝回到地板上，活动脚踝放松。反方向。
除风式
调整之后我们直接仰卧下来，把双腿双脚并拢，吸气曲膝收左腿，双手十指交叉环抱小腿，呼气时曲肘，借助手的力量让你的左大腿靠近腹部，眼睛看向膝关节。很好的帮助我们去除腹腔内多余的浊气、胀气，吸气松手，呼气让腿回到垫子上。反方向。并拢双腿双脚，再吸气时曲双腿向上，双手环抱小腿，同样让大腿靠近腹部，眼睛看向膝关节，按摩到腹部，加强肠胃功能，同时很好的放松到背部。呼气松开手，将腿回落到地板上，调整气息。
仰卧起坐式
仰卧，双臂伸过头顶，掌心向上，先舒展开身体，再借助腰腹的力量随吸气向上起身，呼气身体向前向下，吸气立直腰背，调整一次呼吸。
眼镜蛇式
慢慢的俯卧在垫子上，双手放在胸的两侧，并拢双腿双脚，额头贴地，随吸气慢慢抬起头、颈部、肩，最后伸直手肘，脊椎后弯到眼镜蛇式，注意观察你的肩膀不要向上耸起，双肩放松的下沉，眼睛挣开挣大向上看，
嘴巴微微的张开，舌抵上膛，保持通畅的呼吸。呼气时让脊椎一节一节的回到垫子上，侧耳贴地休息。
蝗虫式
回到下巴贴地，双手掌心向下放于大腿的下侧，注意双手的小手指要碰触到一起，手肘尽量伸直，下巴贴地，眼睛看向前方的地板，调整好呼吸，吸气抬左腿离地，左侧的髋关节没有离开手臂，让你的大腿后侧向上抬起，脚踝放松，通畅的呼吸去伸展大腿前侧，呼气慢慢的回落。再吸气右腿向上，呼气回落。调整一次呼吸，再次吸气时抬双腿离地，双脚自然的打开，最大限度的向上抬起，很好的加强腰背部的力量，塑腰背部的线条。始终保持下巴贴地，呼气慢慢的回落下来，双手回到体侧，活动十指关节调息放松。
全蝗虫式
呼吸调整好后，双手微微向两侧分开，掌心贴地，吸气将头、上背部、双臂、双腿同时抬高到30度保持，胸腔尽量向上去抬起，眼睛平视前方停留，全蝗虫式可以很好的塑身体中段的曲线，减少腰腹四周多余的脂肪，呼气慢慢的回落，另一侧耳贴地休息。感受整个身体后侧的松驰。
弓式
回到下额触地，曲膝收小腿，让脚跟靠近臀部，双手扣住脚踝，吸气，将上半身与双腿同时抬离地面，向上起，眼睛平视前方，随每次吸气运用大腿的力量，让大腿向上抬起，可以的话慢慢的扬起你的下巴看向天花板的方向，腿继续收紧向上，呼气时小腿向后去扩展，牵引你的上半身向后向上打开，感受肩膀、手臂的拉伸，通畅的呼吸保持，呼气慢慢的松开双手，俯卧下来调息。
仰卧起坐
转体仰卧在垫子上，再一次将手臂伸过头顶，收紧腹部肌肉，运用腰腹部的力量，吸气起身。呼气向前向下。再吸气起身立直腰背。
（补充水分）
卧英雄式
金刚坐在垫子的前端，抬臀打开小腿，让臀坐在小腿之间的地板上，如果你坐不下去，双手放在前方的地板上就可以了，在这里停留。坐下去的学员依次曲肘慢慢的将你的上身放落在垫子上，手臂伸过头顶，弯曲手肘，双手握住对侧的手肘，在这里停留两个呼吸，松开双手，双手回到身体两侧，再次让双手扣住脚踝，弯曲手肘，支撑身体慢慢的向上起，慢慢打开双腿到长坐，抖动腿放松。
仰卧起坐
放松过后再次仰卧在垫子上，将手臂伸过头顶，收紧腹部肌肉，运用腰腹部的力量，吸气起身。呼气向前向下。再吸气起身立直腰背。
半龟式
我们金刚坐在垫子的后半侧，立直腰背，吸气双手体侧向上合十双手，呼气弯曲上背部，让指尖触地，再慢慢的向下滑落上身，让手肘、小臂、额头贴地面。吸气抬头，手臂带路，带动身体向上起，立直腰背，呼气手回体侧。调整气息。
骆驼式
抬臀跪立在垫子上，双膝打开与胯同宽，用手掌托住腰部，指尖向前，调整好呼吸，吸气把腰背向上去立直，呼气，颈部带动上身缓缓后弯下沉，新学员就在这里停留，可以的学员依次将手下落，放在脚踝上，如果做不
到的话，可以将脚趾勾回来，手心扶脚跟上。充分的感受腰背部、脊椎向后弯曲，变的柔软。呼吸。好，双手依次托好腰部，随吸气慢慢的起身，呼气回到金刚坐，低头拱背的放松，去感受腰背部、颈部反方向的放松。
兔子式
金刚坐，双手手心扣住脚跟，吸气延展脊椎，呼气低头让上身慢慢向下弯曲，将额头触在双膝上，头顶贴地，再吸气时，抬臀向上，让头顶百汇穴完全贴地，双手顺势去握住脚踝，尽量让大腿保持垂直地面，颈部不要左右的去摆动，以免伤到颈椎，保持平稳的停留就可以了。你可以闭上双眼，去感受血液慢慢的流到颈部、面部，增强面部的血液循环，美容养颜。呼气，慢慢的让臀坐回到脚跟上，上身不要立起来，让额头贴地，松开双手放在脚两侧，手臂松驰调息。
仰卧起坐
放松过后再次仰卧在垫子上，将手臂伸过头顶，收紧腹部肌肉，运用腰腹部的力量，吸气起身。呼气向前向下。再吸气起身立直腰背。
单腿头触膝式
保持长坐，曲膝收左脚脚底贴右侧大腿根的内则，勾回右脚趾，让膝盖下侧的肌肉去贴地板，大腿肌肉内旋，膝盖正指天空，吸气手臂向前向上，掌心向前，呼气双手扣住可以扣到的地方，随下次呼气低头，拱背，弯曲手肘向下，额头触膝，吸气抬头，松开手，手臂带动上身向上立起，呼气手回体侧。调整气息。反方向。
双腿背部伸展式
保持长坐，吸气手臂向前向上打开，呼气双手扣到可以扣到的地方，再吸气时抬头展背，呼气时不要拱背，直背的向前向下，让腹胸头去找腿，
每次吸气头顶牵引脊椎完全的伸展，呼气充分的折叠。吸气手臂带动上身缓缓向上起，呼气手回体侧。
脊椎扭动式
曲膝收右脚，脚底放在膝盖的外侧，再曲膝收左小腿向后，调整右脚跟与膝关节平行，两侧臀均衡的坐在垫子上，脊椎立直，吸气左臂向前，手肘抵在膝盖的外侧，试着用左手握住右脚踝或小腿，右手体后环绕，吸气脊椎向上延展，呼气先打开肩膀向后，依次颈部、头向右后方扭转，吸气回来，呼气回到长坐抖动放松。反方向。
金刚坐吹气式
金刚坐在垫子中央，双手轻扶大腿，脊椎立直，在做这个体式时，我们需张开嘴巴向外吐气，像吹蜡烛一样的向外吐气，吐气时，要让你的腹部向内收缩，我先来做一次，你可以将右手掌轻贴在腹部，腹部放松，……20次为一组，来做2组。调均呼吸。
（补充水分）
大放松
1、半月式/手触趾式
2、鸟王式
3、树式
4、站立拉弓式
5、站立头触膝式
6、笨拙式
7、金字塔式
8、三角式
9、站立分腿头触膝式
10、半莲花板凳山式
11、骆驼式
12、半龟式
13、卧英雄
14、除风式
15、蝗虫式
16、弓式
60分钟纤体瑜伽课程安排教学内容
60分钟纤体瑜伽课程 安排
60分钟纤体瑜伽课程安排 冥想：5分钟——腹式呼吸 热身：10分钟——初级拜日式 体位：40分钟 站：战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展——幻椅式 坐: 前屈式—全箭式—鸽子式——脊柱扭动式——婴儿式——蛇击 俯卧：上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式 仰卧：桥式——蹬自行车式——转颈转膝式 休息术：5分钟 大休息式 课前说明： 询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品 冥想： 请大家选择舒适的盘腿坐姿，双腿尽量落于地面，双手轻拨臀肌向后向上，让坐骨坐实地面，腰背立直，眼睛看向正前方，双手掌心向上，大拇指与食指轻触，结成智慧手印，轻轻的闭上双眼，逐渐的放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上微微上扬，下额微收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，
让脊柱向上无限延伸，用心去感受此刻的宁静，抛开所有的烦、杂念和不安，我们的心变的平静，祥和，感受呼吸，放松您的身体， 将意识集中在腹部收紧腹肌，将身体里面所有的浊气排放出去，深深地吸气，感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起，缓缓地呼气，小腹慢慢的向内收缩，感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外，尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的一起一伏，配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸练习， 用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长，吸气时，感受能量渐渐进入身体的每一个角落，体内每一个细胞都得到滋养，呼气时，感受体内所有的毒素，不好的情绪统统都被排出体外，整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都是受益的，五次练习后，调整为自然呼吸，现在您的呼吸变得均匀，顺畅，自然，心无杂念，将意识关注在呼吸上，不断得放松我们的身体， 仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草，远处的潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。，。。。。将意识渐渐收回，缓慢的睁开的眼睛，适应一下光线，双腿伸直，抖动放松 热身
60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)44698
6瑜伽课程安排 课前说明： 1.练习前后两小时内不得进食，一小时内不宜饮水，半小时后方可沐浴。 2.穿宽松高弹的衣服，尽量赤脚练习 3.有严重的骨科疾病，高血压，心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4.将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔，叫超敏，大家可以叫弘文。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习，腰背挺直，双手将臀部肌肉向上向后提，放下臀部，从尾椎直至头顶向上延展，双手掌心向上，食指与拇指相扣，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，放松面部表情,嘴角微微上扬，和我一起呼吸冥想。 放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热,用温热的掌心滋养双眼，减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部，促进脸部血液的循环。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮的光线。 热身练习：
瑜伽类别介绍(新)
基本课程设置 哈他瑜伽（Hatha Yoga） 哈他瑜伽由“ha”与“tha”两词根组成，分别指“太阳”和“月亮”，代表了日与夜、阴和阳、冷和热任何两个相辅相成的对立面的平衡。哈他瑜伽将体位法、调息法、契合法和收束法四种瑜伽身体训练的方法合为一体，通过锻炼身体的两极相等的灵活性和力量，使其达到平衡与协调状态。在课程安排上哈他瑜伽主张身体训练与正确放松相辅相成，在形体上，哈他瑜伽表现为和缓、优雅、刚柔并济。 艾杨格瑜伽（Iyengar Yoga） 由印度大师艾杨格(K.B.S Iyengar)创立。艾杨格瑜伽主张在身体的正确摆放及运作中练习体位，是一种多阶层的精准严格的训练系统，每一体位法均有精确、细致、明晰的解释及有系统的连接，并可借用各种工具辅助完成相应的练习，注重人体生理结构，骨胳肌肉的协调功能等，因其科学严谨从而具有了矫正、治疗和恢复身体的效用，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。 阿斯汤噶瑜伽（Ashtanga Yoga） 阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习，旨在增强肢体的力量性和稳定性，动作编排基本固定鲜有变动，以拜日式A、B开始，穿插大量强力连续的串联体式练习，形体飘逸，转承玄妙，能量流畅。运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。阿斯汤噶瑜伽又称“能量瑜伽”，消耗大量热量，净化身体，均衡锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。 流瑜伽（Flow Yoga） 流瑜伽主要特点为连贯流畅，动作柔和、连续，体式间有较长的停顿，然后用巧妙的体位连接到下一个体位，顺序组合无穷多变，动静结合。在体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。在呼吸上可自行选择腹式呼吸或喉式呼吸，灵活空间较大。同时也结合了艾杨格瑜伽安全要点和阿努萨拉瑜伽顺位方法，为练习过程注入更多趣味的同时，帮助练习者安全地提高体位质量、身体力量和灵活性。 高温瑜珈（Hot Yoga） 高温瑜珈又称“比克拉姆瑜伽”或“热瑜伽”，是以哈他瑜伽为基础，在一个恒定的高温环境中，配合呼吸的节奏，进行一套肢体伸展的训练。高温瑜珈在比体温稍高的环境中进行，为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果，达到舒缓的目的，提高关节与肌肉的柔软度，避免受伤。同时，汗液大量排出，毒素得到排解，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，减肥效用也十分显著。
瑜伽课程编排
瑜伽课程编排 一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大，从瑜伽生活理解剖来讲，良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以 更多的从细胞水平上触及到能量的层面，瑜伽意识也因此开始到培养。瑜 伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序，瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题，需要广泛的学习 与练习。 影响体式顺序的因素： 1.锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉； 2.锻炼的气候。 不同的体式对身体产生不同的作用： 站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感； 前屈体式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用（有焦虑倾向的学员）； 后弯体式可以抗抑郁，提高人的情绪（情绪消沉的学员）； 倒立体式有助于提升能量和镇定的作用。 没有一个体式顺序通用于每一个人，每一天学员的习性和能量水平都不一样，这些都是编排课程考虑的因素。但是不管怎样我们都要遵循合理科 学运动的基本准则——如下： 1、站姿体式是前屈和后弯体式的良好准备。 2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式，而且也是前屈和后弯体 式的良好调整体式。几乎可以说没有任何时间不能做下犬式，那它就可以 作为一个积极的准备体式，让你可以进入下一个动作的流动状态，可以这 样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。反之，如果你要 休息冷却也可以用下犬式或随之过渡到婴儿式。 3、“反体式”比如要想从后弯体式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采取一些轻度的前出体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。不过这只是一种方法，还有我们在课程中也会有相应的主题课——例如站立、前屈、后弯等。即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，有个 按照“正体式随后反体式”的方法也不是体式顺序的最好方法。一般，一 个体式应该通过体式之间的“相似性”来引导你进入另一个体式。而不仅 仅是“相反性”。 4、热身之后，就开始进入瑜伽锻炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼编排，身体此时会自然产生热量，这些热量将有促于保持脊柱的 柔韧性，并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备，因为我们的身体需 要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。所以不要冷却体式后让身体冷却 了再去做提升热量的体式。而要冷却后让接进入了休息术。从根本上来说，一个体式所产生活的效果不仅仅跟体式本身有关，还跟练习者的锻炼方式 和经验有关。比如，一般而言，头倒立是一个增热的体式，而肩倒立是一
高温瑜伽房加热设备有哪几种安装方式
高温瑜伽房加热设备有哪几种安装方式 高温瑜珈就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，那么高温瑜伽重在高温加热设备，那么使用什么高温加热设备才可以快速有效的达到高温瑜伽房所需要的温度呢？ 一、空调：一般室内加热采暖还可以，但是高温瑜伽教室内单用空调是达不到38-42度的要求。（建议：不考虑) 二、地暖、电地热：属于季节性集中供暖，或采用电地暖。升温慢，达不到高温瑜伽的要求。(建议：不考虑） 三、踢脚线式电加热器：加热空气使冷热空气交替循环自然对流提升室内温度，安装简便，墙边或者墙角都可以放，也可壁挂安装，加热时间快。但机器本身温度也高，触摸上去会有灼热的感觉，再就是，安装布置在教室内四周，电源线裸露在外，机器占用室内面积，感觉不是太整齐。再就是室内通风时，热损耗较大，热空气流失太快。（建议：不考虑） 四、陶瓷辐射采暖器：以热量直接辐射到室内、地面、墙壁，在反射到室内的加热过程，和太阳照射大地的原理一样。工作状态无风、无光、静音运行，采暖舒适度较好，散热面板有蓄热功能，同样的使用面积，要比踢脚线式电加热器节能30%，这种加热设备不受通风影响，人体感觉舒适度较好。加热时间快开机20分钟室内就可以达到高温瑜伽想要的温度，不受室内装修影响。（建议：安装） 五、使用陶瓷辐射采暖器的多种安装方式/安装图片 ①高温瑜伽房吊顶安装图片
解析：吊顶安装非常简单，不影响室内装修，像吊扇一样安装在室内。 ②高温瑜伽房内嵌式安装图片 解析：内嵌式安装要和室内安装同时进行，只要给屋顶留出来机器的位置，然后放进去机器就可以了。 ③高温瑜伽馆吸顶式安装图片
解析：高温瑜伽馆吸顶式安装只要留出来挂机器的孔就可以，机器随时都可以挂上去。 以上是关于高温瑜伽房加热设备的安装和高温瑜伽馆对加热设备的认识。 2018.8.4
60分钟纤体瑜伽课程安排
60分钟纤体瑜伽课程安排 冥想：5分钟——腹式呼吸 热身：10分钟——初级拜日式 体位：40分钟 站：战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展——幻椅式 坐: 前屈式—全箭式—鸽子式——脊柱扭动式——婴儿式——蛇击 俯卧：上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式 仰卧：桥式——蹬自行车式——转颈转膝式 休息术：5分钟 大休息式 课前说明： 询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品 冥想： 请大家选择舒适的盘腿坐姿，双腿尽量落于地面，双手轻拨臀肌向后向上，让坐骨坐实地面，腰背立直，眼睛看向正前方，双手掌心向上，大拇指与食指轻触，结成智慧手印，轻轻的闭上双眼，逐渐的放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上微微上扬，下额微收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，用心去感受此刻的宁静，抛开所有的烦、杂念和不安，我们的心变的平静，祥和，感受呼吸，放松您的身体，将意识集中在腹部收紧腹肌，将身体里面所有的浊气排放出去，深深地吸气，感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起，缓缓地呼气，小腹慢慢的向内收缩，感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外，尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的一起一伏，配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸练习， 用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长，吸气时，感受能量渐渐进入身体的每一个角落，体内每一个细胞都得到滋养，呼气时，感受体内所有的毒素，不好的情绪统统都被排出体外，整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都是受益的，五次练习后，调整为自然呼吸，现在您的呼吸变得均匀，顺畅，自然，心无杂念，将意识关注在呼吸上，不断得放松我们的身体， 仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草，远处的潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 ，。。。。将意识渐渐收回，缓慢的睁开的眼睛，适应一下光线，双腿伸直，抖动放松 热身 山式站立，双脚并拢，脚趾大大张开，大脚趾相贴，脚跟微分，腿肌收紧，膝盖骨向上提，大腿夹向中线，腹部收紧，胸腔上提，肩向上向后向下沉，两手轻柔地向下延展，头部中正，
高温瑜伽体式动作介绍
高温瑜伽体式动作介绍 高温瑜珈可以帮助减肥，还可以改善失眠，压力过大等状况，所以生活中联系高温瑜珈是比较好的，基础姿势就是鸽王式、狗伸展式、还有鹰式这些体式，对女性来说也是比较好的一种锻炼方法。 ★第一式：鸽王式。 侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。 高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全
★第二式：狗伸展式。 根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。 高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全 ★第三式：鹰式。 是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。动作分解：保持鸟王式（见第12式）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡
感以外，能够全方位美化手臂的形状。 高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全 ★第四式：蜘蛛式。 双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。动作分解：双腿打开，身体前倾而坐，双手从大脚下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。 高温瑜伽动作教程高温瑜伽体式大全
26个高温瑜伽体式
26个高温瑜伽体式目录 1. 站立深呼吸 2. 玄月式 3. 笨拙式 4. 鸟王式 5. 单腿站立头碰膝 6. 舞蹈式 7. 战士三式 8. 金字塔式 9. 侧角伸展时 10. 站立分腿头碰膝 11. 树式 12. 蹲姿敬礼式 13. 炮弹式（罐头开启式） 14. 动态双腿背部伸展 15. 眼镜蛇式 16. 半蝗虫式 17. 全蝗虫式 18. 弓式 19. 卧英雄式 20. 半龟式 21. 全骆驼式 22. 婴儿放松式 23. 叩首式 24. 单腿背部伸展 25. 全脊柱扭动
26. 金刚座吹气式 1. 站立深呼吸步骤： 1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身 体两侧。 2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作 中，保持指关节不要离开下颌。 3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是 空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充 满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手 背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌 处。 4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要 保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。 5、几次呼吸下来，手臂就觉劳累，会放松，手会感到越来越重，脚会分开，膝会弯曲。你 应尽力改正以上问题，无论呼与吸，意识放在下颌与手臂上，确认超过十次之后，向下做一 个动作。
60分钟瑜伽课程安排冥想热身体位放松
60分钟瑜伽课程安排 冥想：10分钟 热身：10分钟 体位：30分钟 防松：10分钟 课前说明： 询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。 手机静音； 取下随身（硬质）物品； 冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐（双脚保暖） 自我介绍、课前说明： 大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓王，叫雪莉，大家可以叫我王老师。今天的课程，教授的是印度历史悠久的王瑜伽。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。
呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习。腰背立直，眼睛看向正前方。双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸上来。（手的位置）深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每
瑜伽课程市场营销方案资料
瑜伽课程市场营销方案 1、产品特性： 瑜伽产业已成为继网络经济后的又一迅猛发展行业。年轻时尚的一群人已经迫不及待地投入了瑜伽的怀抱，瑜伽文化品位优势和练习原理已经被大量中高层人士所接受，瑜伽运动已悄然成为21世纪最流行的都市时尚生活的重要标志。那么目前中国瑜伽的市场行情到底怎么样呢? 2、竞争环境分析： 1)国际知名健身品牌登陆的冲击。 瑜伽作为健身方式的一种，其市场同其他健身方式的兴衰密切相关。随着世界经济一体化步伐的加快，国外知名的健身品牌纷纷登陆中国，和我国本土的健身俱乐部展开了紧锣密鼓的“圈地”运动。随着青鸟等专业健身场馆的迅速崛起，本土健身企业品牌意识逐渐增强，在北京、上海等城市，健身业亦逐渐步入品牌竞争阶段，处于迅速成长期。连锁经营、特许加盟的营销方式在北京、上海等城市的健身行业得到迅速发展，并且得到消费者的认同。其品牌效应、管理优势、资金实力、师资力量、设备场馆等在市场竞争中都具有突出的优势。 2)国内瑜伽市场的现状。 从美籍华人张慧兰开始，中国人逐渐开始接触神秘的瑜伽，而瑜伽功真正风靡北京、上海等大型城市却是近两年的事情，在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的教授下，瑜伽已经走入寻常百姓家。修习者以女性为主。国内瑜伽行业正处于成长期，大致可分为三类消费形式。第一：到专业瑜伽场馆练习瑜伽。瑜伽馆经营方式为会员制，以北京为例，会员卡分为月卡、季卡、半年卡、年卡以及8次卡等形式，月卡从300元到1000元不等，季卡、半年卡等收费相对较低，8次卡、24次卡等按次数计费的会员卡收费较高，主要满足自由支配时间较少的会员。第二：参加健身房、女子俱乐部等场馆的瑜伽课程。与专业瑜伽馆相比，其优势主要体现在原有会员的开发上，原有健身会员转而练习瑜伽或兼习瑜伽成为其主要会员来源;此外在价格上，其也占有一定的优势。不过其劣势也很明显，就是教练专业程度不够，练功环境欠佳等。第三：购买瑜伽光盘、书籍等资料回家自行修习。该种方式练习瑜伽的人很少能够坚持长期练习。专业瑜伽健身场馆的历史不过两年左右，以北京为例，现有专业瑜伽场馆40多所，其规模不大，但专业程度较高。 3)瑜伽市场拓展空间分析。 从瑜伽产品研发空间的角度分析：目前的瑜伽产品可用三类概之：其一，瑜伽书籍、光盘等产品。其角色和价值多半为初学者认识瑜伽的渠道。其二，健身房、女子俱乐部等场所的瑜伽课程，其仅同健美操、舞蹈、跆拳道等形成不同的健身项目，专业性较差;其三，专业瑜伽馆，其专业性固然成为优势，但产品相对单一，没有对市场进行很好的细分，并根据不同人群的需求，开发出相应的瑜伽课程。因此瑜伽产品的开发空间很大。可以根据不同人群的不同需求，有针对性地开发瑜伽课程。
高温瑜伽教室常见的几种加热设备工作方式对比
高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜伽。 在现有应用的高温瑜伽教室里大致有以下几种加热设备，我们一起来看看对比一下哪种方式是最优的加热方案。 1.空调 空调是现在最普遍的一种室内调温恒温控制器，空调最佳控制温度在15-25度之间。在实际使用过程中，低于15度或高于25度的温度范围值，制冷或者制热效果都不是太理想，所以在高温瑜伽教室内，空调只能作为一个辅助加热设备使用。 2.地暖（集中供热或电地暖） 地暖分为集中供热水暖或者自行安装的电地暖。 集中供热的水地暖运行时效有季节限制，只适用于北方冬季采暖季节，加热温度在15-25度。 电地暖可自行安装，运行时效不受季节限制，随开随用。加热温度在5-25度。 地暖的加热室内温度最高上限是25度，可以作为高温加热方案中一个辅助加热设备。 地暖也是这几种加热方式最舒适的一种。 3.壁挂式全包或半包型热辐射加热器
现在的高温教室很少有做室内全包型高温加热了，主要是这种安装方式成本太高，不利于客户室内整体装修设计。 半包型高温加热器安装于侧面墙壁，占用室内墙面空间，加热温度可以满足高温需求，安装简便。 4.踢脚线对流式加热器 踢脚线对流式加热器是高温瑜伽主流加热设备的一种，安装方式普遍是直接安装在室内四周墙角处，占用室内四周墙角空间，可以集中控制加热器开关和室内温度调节（5-45度）。 踢脚线对流式加热器对层高有要求，高温教室室内高度不超过3米的可以选择使用，室内高度超过3米，就不建议使用了。 5.高温辐射加热器
高温辐射加热器安装在室内顶棚吊顶安装，是以热辐射的方式加热室内空间温度，控温范围5-60度。加热过程中不消耗室内水分，室内空气不干燥。安装方式不受室内层高限制，不占用室内墙面空间。高温辐射加热器是现在高温瑜伽加热主要设备。 6.曲波型高温辐射加热器 曲波型高温辐射加热器是在原高温辐射加热器的基础上改进新机型，具有热辐射和对流相结合，使热能效率高达95%，节能提升30%以上。新机型不仅更美观，还具有长时间运行，发热体不变色。 曲波型高温辐射加热器是高温瑜伽教室加热设备的首选。 以下是曲波型高温辐射加热器部分安装案例：
练习瑜伽课程安排
练习瑜伽课程安排 练习瑜伽并不是你用心就一定可以练好的，而是需要有一个合理的课程安排，让自己能够坚持锻炼下去，这样才能够起到最佳效果。 体能巅峰突破训练——9:00~10:30 训练要求：1、务必在7:30前早餐用膳完毕; 2、有一人迟到，全体100个俯卧撑; 3、自行准备好瑜伽砖2块，伸展带一条，自备瑜伽垫; 4、本训练过程连续性强，中途无休息时间，请在课前准备好身心的预备。 训练过程：1、每日由一位学员带领10轮整体练习(45mins); 2、由导师带领主题性巅峰突破练习(45mins)。 《瑜伽之光》解析——11:00~12:00 学习内容：体式类别梳理及精进序列; 学习要求：人手一本《瑜伽之光》，版本不限。 体式教学原则—— 导师必须要知道的瑜伽解剖学—— 学习要求：人手一本《哈他瑜伽肌肉全解》 导师培训教学技巧—— 内容提纲：
Session 1瑜伽教学规范与服务 1、成功教学的基本因素 2、瑜伽哲学简介 3、三“A”原则 4、通用顺位原则 5、呼吸教学原则 6、冥想教学原则 7、课程安排与课堂组织 8、练习基本条件 9、各种疾病的理疗 10、导师的态度与教学呈现 11、教学准备 12、教课中的系统性 瑜伽的科学与技巧 特定主题教学实践—— 可选主题： 《瑜伽经》导引、瑜伽的起源及分类、瑜伽练习的注意事项、瑜伽的历史及含义、瑜伽的功效及原理、瑜伽的主要流派及发展趋势、体适能基础、瑜伽生理学、瑜伽解剖学、基础冥想、Ayurverda养生学、瑜伽课程编排与设计、瑜伽教学法、瑜伽拜日式、收束法与契合法、瑜伽呼吸法 选择要求：各学员主题不能重复 实践要求：1、在45分钟内完成对该主题的整体描述和部分内容的局部深入讲解。 2、讲解思路清晰且生动，能带动大家的学习情绪与思考能力，互动良多。 3、体现导师的职业素养，如：严谨而不失活泼、专业权威的职业形象等。 前台实习及会员课教学—— 实习内容：1、在前厅与不断到课的会员进行沟通，建立连接和信任，并解决会员提问; 2、进行大众会员课教学或旁听其他老师的教学吸取优势; 3、与体验者沟通并引导，协助瑜伽顾问的销售工作; 4、与需求明确的会员进一步沟通并引导私教(训练)。 课程设置：沛欣瑜伽创始人、技术总监彭杰老师 课程针对：有一定教学经验、欲从事教练培训事业的瑜伽老师 开课目的：培养正念积极、技术精湛并最符合瑜伽市场需要的培训导师 课程费用：5800元/人(含6天集训+2个月助教学习期+定向职业规划+公司文化培训) 同时具备以下条件的可申请首期免费资格—— 1、完成国际瑜伽舞蹈全部课程并通过考核。 2、欲从事瑜伽培训导师工作，目标明确，可塑性得所有导师的认同。 3、懂得放下、懂得付出、懂得感恩!完全正念，具备销售意识和能力，与总部时刻保持连接。 4、因公司发展需要，工作地点可能在全国各瑜伽分院，我们只做定向培养，故能够出差是另一基本条件。 本文来源舞蹈加盟https://www.360docs.net/doc/ed10008950.html,/
60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)讲解
6 瑜伽课程安排 课前说明： 1. 练习前后两小时内不得进食，一小时内不宜饮水，半小时后方可沐浴。 2. 穿宽松高弹的衣服，尽量赤脚练习 3. 有严重的骨科疾病，高血压，心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4. 将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔，叫超敏，大家可以叫弘文。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习，腰背挺直，双手将臀部肌肉向上向后提，放下臀部，从尾椎直至头顶向上延展，双手掌心向上，食指与拇指相扣，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，放松面部表情, 嘴角微微上扬，和我一起呼吸冥想。 放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5 次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热, 用温热的掌心滋养双眼，减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部，促进脸部血液的循环。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮的光线。 热身练习： 1、抖腿 2、摇动脚踝 3、腰背弯曲 4、颈部运动1、抖腿 向前伸直双腿，轻轻地抖动，放松因为盘坐而紧张的腿部肌肉
高温瑜伽
高温瑜伽 高温瑜伽又叫热瑜伽，有30-40年的历史，迪克拉姆发始。 什么是高温瑜伽？ 答：在一个加温的环境下练习瑜伽，温度控制在38°—42°间，排汗在1.5升到4.2升间。 高温瑜伽与传统瑜伽区别 答：高温瑜伽： 1、高温瑜伽在特定环境中练习特定的动作。使身体全面锻炼，使动作相对固定。 2、高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，须借助调吸来保持体内氧气平衡，故在练习前和结束都有两种固定调 吸，而且嘴要参与呼吸。 3、高温瑜伽会大量流汗，所以要大量补充水分以防缺水。 传统瑜伽： 1、变化较多，在符合身体健康前提下，动作可自由搭配，每节课内容大致不相同。 2、调吸种类更多些，但大部分须用鼻子进行，变化较多，大多在整节课开始练习。 3、练习过程中不会大量出汗，故在练习中无须补水。 高温瑜伽的体位法是在传统瑜伽的基础上研究了26个动作，将它们按人体肌肉、韧带和肌体特点，进行了科学排练，其中26个伸展动作，包括盘坐，仰卧等。 禁忌：慢性疾病、高血压、心脏病、消化道出血症、低血糖、生理期不练习。 为什么练习热瑜伽？ 答：当身体在高温环境中，我们的肌肉、关节、韧带更易被拉伸开，可减少损伤发生的机率，可更有效完成“高难”动作，提高练习效率。38°-42°的室内温度，在令体温提升的同时还可以加快血液循环，可拉伸因缺少运动的而变硬的肌肉和胫骨，这样即使平时少运动的，也可以完成不同动作不易受伤，故热瑜伽适合长期缺少运动的人。 热瑜伽的功效： 减肥、塑身，勾勒身体曲线，增强活力，促进血液循环，增强关节灵活性，减压、舒缓身心，增强抗压能力，减轻更多慢性疾病症状，增强免疫力、排毒。 练习热瑜伽什么时候最适合 答：每天白天晚上都可以，初学者每周只上一节课。慢慢根据自身情况进行上课；一周最多不超过四节课。课前40分钟开高温设备，下课前20分钟关高温设备。前后45分钟不能进食。 上课流程（体位） 尽量整节课用喉呼吸，调吸不须太长时间。 站立式深呼吸（喉呼吸）侧10-15次 半月式加手触脚式（风吹树式（合十）加增延脊柱伸展式）正加侧 笨拙式（幻椅式）侧双手前平举 鸟王式（侧）（停休喝）侧胸腹须贴大腿，眼正视 站立头触膝式（侧）曲右膝，上身前倾，双手抓右脚掌，伸直右腿，曲手肘尽量将胸腹贴向大腿，眼正视，相反体位。站立拉弓式（舞蹈式）侧 战士三式（侧）（喝休） 战士分腿伸展式（叭喇狗式）
瑜伽课程编排
60分钟哈他瑜伽课程编排 一、调息几个简单的动作放松活动一下身体（热身） 让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。可以尝试采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。。。。。。随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。。。。。。将意识收回，缓缓的睁开双眼。 吸气，两臂带动身体向上拉伸；呼气，微微向后展放松。吸气收回；呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。吸气，还原身体立直，两臂侧平举；呼气，身体向右侧侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。吸气，立直上身；呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰。吸气，还原上身；呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双腿，起身站立到垫前。 二、拜日式（左右边各一、两组） 吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱；呼气，向后放松。吸气，还原立直；呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背；呼气，向下胸腹贴腿。两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。吸气，两臂带动身体立直向上拉伸；呼气，髋下压，肩背向后放松。吸气，还原上身；呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，吸气，两脚跟向上臀上翘；呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸，吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸；呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。吸气，立直双腿；呼气，压脚跟，肩胸内扣。吸气，抬右腿向上；呼气，屈膝一步收回两手之间，吸气，两臂带动身体向上立直；呼气，向下压髋，放松肩背。吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢，吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背；呼气，向下折放胸腹贴腿。吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸；呼气，两手胸前合实。反侧腿 三、站立体前屈，放松腰背，5个呼吸，一个上下犬过度到三角站立 吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸气，直接向下向上，上犬；呼气，向下，下犬，脚跟踩地。吸气，抬右腿一步收回双手之间，左手带动身体站立。 四、三角拉伸扭转右拉伸左拉伸，右拧转左拧转，屈右膝战士一式后，向后伸展身体，另一侧屈左膝，屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立，双角式，让血液充分滋养面部。转向右，向下拉伸右腿，转向左，拉伸左腿。一步收回，站于垫子前端。 右脚尖向右侧，左脚尖内扣，髋摆正。吸气，两臂侧平举，身体向右侧横拉，向下放，右手放右脚背上，左手垂直身体向上，转头看向左手指尖方向。重心放右脚内侧，膝盖伸直，髋前推，背后拉。另一侧。左手放右脚内侧，腹部尽量右腿，右手向上延伸。另一侧。还原立直后屈右膝，小腿垂直地面，身体面向右侧，两臂带动身体向上拉伸；呼气，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。吸气还原。另一侧。保持屈右膝，扭转身体，左手肘放右膝上左手与右手合实，身体向后方拧转，保持后侧腿伸直。还原，另一侧。收回脚尖，面前正前方，脚尖微微内扣，吸气，向后拉胸腹；呼气，向前折放身体，两手放两脚之间地面，手指尖与脚尖平行。吸气，拉背；呼气，向下头顶找地面，双膝伸直。吸气还原；呼气，后弯，还原。双脚收回一点，大约一倍半肩宽，身体转向右，髋摆向右侧。双手体后十指相扣，呼气向下折放身体贴右腿。另一侧。一步收回左腿，站于垫前，两腿并拢放松。 五、平衡体式趾尖式舞王式站立抱膝手扣脚趾平衡（后三个连续先做右腿的再做左腿的） 吸气，立脚尖立到最高处；呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。吸气，左臂向上拉伸，呼气，左臂右腿同时用力，身体向下平行地面。吸气还原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，带动右膝贴胸腹。顺势右手
高温瑜伽二十六体式详解
高温瑜伽 高温瑜伽比较适合春夏两季练习，一个月练习1-2次即可，高温环境中，体位必须量力而行，练习瑜伽2个小时前，适当吃点水果、麦片类食物，以免饥饿引起头晕。练习完毕后，要围上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房间，切忌不要吹到凉风，以免着凉。 第一式站立深呼吸 保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。 由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。 第二式半月式/手触脚式 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒 半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。 手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。 两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。 第三式笨拙式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。 强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。 第四式鸟王式 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间.
60分钟纤体瑜伽课程安排精品版
60 分钟纤体瑜伽课程安排 冥想： 5 分钟——腹式呼吸 热身：10 分钟——初级拜日式 体位：40 分钟 站：战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展——幻椅式 坐: 前屈式—全箭式—鸽子式——脊柱扭动式——婴儿式——蛇击 俯卧：上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式仰卧：桥式——蹬自行车式——转颈转膝式休息术： 5 分钟 大休息式 课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品 冥想： 请大家选择舒适的盘腿坐姿，双腿尽量落于地面，双手轻拨臀肌向后向上，让坐骨坐实地面，腰背立直，眼睛看向正前方，双手掌心向上，大拇指与食指轻触，结成智慧手印，轻轻的闭上双眼，逐渐的放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上微微上扬，下额微收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，用心去感受此刻的宁静，抛开所有的烦、杂念和不安，我们的心变的平静，祥和，感受呼吸，放松您的身体， 将意识集中在腹部收紧腹肌，将身体里面所有的浊气排放出去，深深地吸气，感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起，缓缓地呼气，小腹慢慢的向内收缩，感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外，尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的一起一伏，配合自己的呼吸频率进行 5 次腹式呼吸练习， 用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长，吸气时，感受能量渐渐进入身体的每一个角落，体内每一个细胞都得到滋养，呼气时，感受体内所有的毒素，不好的情绪统统都被排出 体外，整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都是受益的，五次练习后，调整为自然呼吸，现在您的呼吸变得均匀，顺畅，自然，心无杂念，将意识关注在呼吸上，不断得放松我们的身体， 仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草，远处的潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 ，。。。。将意识渐渐收回，缓慢的睁开的眼睛，适应一下光线，双腿伸直，抖动放松 热身山式站立，双脚并拢，脚趾大大张开，大脚趾相贴，脚跟微分，腿肌收紧，膝盖骨向上提，大腿夹向中线，腹部收紧，胸腔上提，肩向上向后向下沉，两手轻柔地向下延展，头部中正， 眼睛平视前方， 吸气——双手合十于胸前，大拇指抵住心轮吸气——双手由旁侧打开举过头顶，眼睛看向手指尖方向
26个高温瑜伽体式
26个高温瑜伽体式 目录 1.站立深呼吸 2.双臂风吹树式（左、右、前、后） 3.下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢） 4.鸟王式 5.单腿站立头碰膝 6.舞蹈式 7.战士三式 8.金字塔式 9.侧角伸展时 10.站立分腿头碰膝 11.树式 12.蹲姿敬礼式 13.头碰膝式） 14.动态双腿背部伸展 15.眼镜蛇式 16.半蝗虫式 17.全蝗虫式 18.弓式 19.卧英雄式 20.半龟式 21.全骆驼式 22.婴儿放松式 23.叩首式 24.单腿背部伸展 25.全脊柱扭动 26.金刚座吹气式 1.站立深呼吸 步骤： 1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。 2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。 3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。
4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。 5、几次呼吸下来，手臂就觉劳累，会放松，手会感到越来越重，脚会分开，膝会弯曲。你应尽力改正以上问题，无论呼与吸，意识放在下颌与手臂上，确认超过十次之后，向下做一个动作。 6、做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。最终可以做到100次或更多。 提示： 开始的时候，吸气手臂不能超过肩膀不用灰心，意识放在下颌，渐渐地指关节肩膀就会被打开，至于呼吸，你会渐渐明白什么是“喉呼吸”，如果开始吸气时，你感到鼻孔发出的鼻鼾声，而不是用喉咙，不用着急你首先要找到喉呼吸是在哪一部位，让气体由鼻子缓慢吸气，鼾发自喉的后部，当喉部肌肉变柔软就可以做到。呼气比吸气更加困难，体内会存有一定气体，脸色会变红甚至变形，如果你是一个吸烟的人会感觉更明显，正解地采用喉呼吸，慢慢呼气，体持肘部始终并拢。你可能会感觉眩晕或头晕，在开始练习的时候出现这样的情况也属正常，不用过于紧张。在任何时候，不要闭上眼睛。 益处： 由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量，因此，他们常易感染上肺气肿，气喘病，气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能，此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体接下来的运动做好准备。 2.玄月式（半月式） 步骤： 1、站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线 2、吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴紧双耳，手臂向上方伸展。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保证4公分，手臂始终贴耳。 3、眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，肘固定，下颌保持距胸骨4公分，保持均匀呼吸，停留10-20秒钟。 4、通常遇到的问题是一旦手掌并拢，手臂伸直贴向耳朵，下颌就会靠近胸部而达不到4 公分远，手指没有指向上而是朝向前方，可以试着让手臂稍向后用力，可以帮助下颌抬起，弯曲身体。 5、吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展。 6、呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间，