阴瑜伽基础练习

阴瑜伽练习的注意事项：

◆对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血 压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。

◆不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

◆对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。

◆在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

◆如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

◆如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

◆脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。

◆穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。

◆在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。

◆请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。

◆排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。

◆避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。

阴瑜伽的锻炼原则包括：

1. 长时间保持体式
2. 放松肌肉
3. 阴阳互补
4. 阳瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少
5. 注意锻炼的时间季节环境气温
6. 前曲体位保持脊柱弯曲
7. 下半身体位重阴，上半身体位重阳

阴瑜伽练习的三个实质：

1 进入一个体式，并达到一定的深度

2 融入静谧之中，并保持安宁

3 维持体式达到一定的时间

我们可以在如下的情形下练习阴瑜伽：

◆ 肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）

◆清晨（这时肌肉通常是冷却的）

◆临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）

◆在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）

◆在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）

◆在生活处于非常狂躁不安的时候（平衡阳性的能量）

◆长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）

◆在女性月经期中（以保持能量）

基本体式：

1、脚踝伸展式 （Ankle Stretch）

经络和器官影响：

强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

2 、蝴蝶式 （Butterfly）束角式

经络和器官的影响：

腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

3 、半蝴蝶式 （Half Butterfly）

经络和器官影响：

足太阳膀胱经，肝经，脾经。

如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

4、鞋匠式 （Shoelace）

经络和器官影响：

肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。