丹田呼吸法
丹田呼吸法练习要领
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐下3-4厘米处（如图所示），从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。
2、呼气
呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。
3、吸气
吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。
4、可将意念集中在丹田处。
练习步骤：
1、站立，正常呼吸。
2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）
3、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
4、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
瑜伽练习-大循环式
大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。
1、站立，正常呼吸。
2、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
3、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
练习 船式瑜伽——清毒
1、坐姿，两腿并拢伸直，脚尖绷紧，挺胸抬头，眼睛平视前方，吸气。
2、缓缓呼气，下巴微微抬起，两臂环抱大腿上举，手臂与肩同高，保持背部、双手、双腿伸直，保持3-5个深呼吸。
3、完成动作2有余力的朋友，可以继续将双腿上举、拉近，使之靠近上身，双手交叉于脚底，同样保持3-5个深呼吸。
练习 暖背式
1、跪坐，双膝并拢，双手置于双膝上，调整呼吸。
2、将双手放到双膝前的地面上，双臂伸直，昂首，闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。
3、吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，此时背部因伸张而感到肌肉用力，胸部充满氧气。
4、而呼气时则令背部呈圆状（也就是通常所说的含胸）。
5、反复练习，直到累了为止。
练习 头触膝式
1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。
2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
3、呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近（
可以努力让鼻尖碰触膝盖），双手自然地按在右脚两侧的地板上。
4、保持3-5个深呼吸。
5、吸气，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势，调整呼吸。
6、换另一条腿，重复以上动作
练习 俯撑式
1、俯卧，双腿伸直，脚背贴地，脚掌向上，前额贴地。
2、双臂肘关节弯曲，手掌放在双肩的两侧，掌心向下按在地板上。
3、抬起双脚，脚尖着地，脚尖与双手同时向上用力，把身体和臀部撑起来。
4、弯曲双肘，压低上身，依靠双手和脚尖的力量把整个身体向前伸展至最大极限。
5、整个身体向后移回原位，再往前移，往后退，来回循环3分钟。
练习 拧身式——腰
1、坐姿，两腿伸直。右腿弯屈，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿立起来，左脚跨过右腿，置于右膝旁边，吸气。
2、右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，腰背能感觉被拉伸，此时一边呼气，一边面向左方，将上身左转，保持3-5个深呼吸。
3、换另一侧再做。
练习 鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
一、简式三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣
二、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。 4、复原，再弯腰。
5、如此重复3次。
6、换另一边重复以上姿势3次。
练习一 抬腿式——腿
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
4、重复动作10-20次。
练习二 挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部
。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、重复动作10-20次。
练习：鹫式
1、右腿缠绕于左腿。 2、注意保持平衡，手臂缠绕。
3、腰背挺直。呼气，上身前倾45度角，实现穿过手指汇聚到1.5米的远处。呼吸5次。左右交替练习。
练习 举腿式
1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。
4、吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。
练习：舞蹈式
1、脚跟并拢，脚尖打开呈“v”字形。
2、吸气，屈右膝，右手抓住右脚脚腕。
3、左手抬至肩高，呼气，上身稍微前倾，右腿尽可能的抬高，臀部能感觉到提升的力量，左臀保持与地面平行，目视前方，呼气5次，左右交替练习。
练习 变形毒蛇式
1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手置于胸部两侧，上臂贴住身体，脚尖顶地。身体不要用力，保持放松。
2、吸气，轻抬下巴，肩膀一下部位不要动，喉部肌肉和膝盖有拉深感。
3、呼气，双腿保持打开状态，抬起，脚腕用力，尽力使上身后仰，脚尖继续顶地。
4、保持呼吸5次，还原。
体验分享：膝盖不能弯曲，腿要从大腿根部抬起，上臂紧贴身体，手腕不要用力，将意识集中在下半身。
练习 大回转式——全身
1、两腿大幅度打开，站稳，手指交叉，手心向外，吸气，伸臂，上身稍微前倾。（图一）
2、呼气，上身顺时针旋转，幅度尽量大，下半身不要放松，丹田用力，膝关节不要弯曲。（图二）
3、转至后方时，上身尽力后仰，中间做一次深呼吸，暂停。（图三）
4、吸气，然后一边呼气一边继续顺时针旋转回来。（图四）
5、转一圈后做一个深呼吸，然后逆时针方向再转一圈。
练习 穗姿 ——背
1、上身挺直坐在地上，双腿并拢，伸直，双手放于大腿上。
2、收左腿，脚跟抵住会阴部，右腿向外侧伸展，双手向两侧平伸。
3、呼气，身子保持不动，腰向左侧弯下，左手抓住左脚尖。
4、右手伸过头顶握住左手。
5、保持此姿势，深呼吸5次。
6、还原至起始姿势。
7、另一侧重复以上过程。
1、 水嫩白皙指压法 ——美白（洗澡后）
1、用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好。
2、在距离脚踝内侧7厘米位置，用大
拇指按压5秒。以上动作各重复6次。
2、远离斑点指压法
1、用左手食指腹按右手肩与臂之间的凹点，按三秒停一秒。
2、左右手交替做，重复6次。
练习 雷电坐 ——饭后10分钟坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。