中距离跑

在体育教学中，一说到中长跑课，学生们就会联想到绕操场枯燥地跑10—15圈，甚至还要更多。大多数同学跑到终点，上气不接下气，叫苦连天，有的还倒在地上不起来，有些学生甚至找借口装病。这就是我们体育教师经常遇到的中长跑课堂教学场景。如何改进中长跑的教学方法，激发学生提高中长跑课的学习积极性呢。本文就此谈谈自己的看法。

一、使学生懂得什么是中长跑，为什么要上中长跑课？掌握中长跑的基本技术。

1、懂得什么是中长跑？800—10000米之间的各项距离的跑步项目都属于中长跑，经常举行的中距离跑有800米，1500米和3000米，长距离跑有5000米和10000米,课堂教学中主要有800米和1500米。

2、让学生懂得为什么要上中长跑课？中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，能发展耐力素质，能培养学生顽强的意志和吃苦耐劳的精神。

3、使学生掌握中长跑的基本跑法。

中长跑的整个过程是由：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。在跑的过程中还要掌握：后蹬、摆臂、呼吸和上体

姿势的协调配合，才能有效地提高中长跑的教学效果。因此，对中长跑技术总的要求是：动作轻松自然，重心移动平稳，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有时效性，又能节省能量的消耗。

中长跑时正确的上体姿势是：上体接近垂直或保持5到10度的前倾。胸部正对前方并微向前挺，整个躯干自然而不僵硬。上体适当的前倾。能改善后蹬的条件，加强身体的向前运动。

中长跑时使学生掌握正确的呼吸方法也是十分重要的。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般是跑二、三步一呼气，跑二、三步一吸气，随着跑的速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也应增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼吸应该有一定的深度，一般约等于肺活量的三分之一，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。

二、消除学生对中长跑的畏惧心理，克服学生怕苦怕累的心理。

现在生活条件好了，很多学生都怕苦怕累，不愿参加中长跑训练。其实很多学生并非身体的原因，而是更多地存在着心理方面的因素，对中长跑有畏惧心理，这就是学生不积极参与上中长跑课的主要原因之一。如何消除学生的畏惧心理，提高学生上好中长跑课的积极性，

是教学中要解决的重要问题。在教学中我们采用了以下方法：

1、使学生了解锻炼的价值。已提到中长跑的锻炼可以培养人的意志品质，可以提高心血管系统，呼吸系统的机能。使速度、耐力、力量、协调性、柔韧性等身体素质得到全面发展，还可以预防、治疗某些慢性疾病和延年益寿。

2、使学生了解“极点”现象是一种正常的生理反应。在教给学生有关的“极点”知识的基础上，要求学生在练习中自觉地运用所学的知识，去克服“极点”。把出现“极点”时各种难以忍受的生理反应，如何克服“极点”，过后有什么感觉。课后根据所获得的体验，加以认真总结，从而形成正确的认识。这是锻炼自已意志的必要条件。只要坚持训练，学生的中长跑积极性必将得到提高。

3、激发学生正确的学习动机，克服心理障碍。在教学中对学生进行思想意志品质教育的同时，应多应用鼓励的语言，暗示，消除恐惧心理。在教学中还应该创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知中长跑锻炼的重要性，激发学生的学习积极性。端正学习态度，促进良好学习动机的形成。

4、采用不同的教学方法，培养学生的自信心，由于中长跑练习相当的枯燥，整天都在单一不变的跑道上跑，极容易引起学生的疲劳

和厌倦，因此，采用不同的教学法，在教学中应重视准备活动，进行一些中等速度的加速跑及其他一些中长跑的专门准备活动，来提高学生的兴奋性和适应性。开始练习跑时，可不计时，只要求学生跑完规定的距离就可以了。在教学中应采用忘记中长跑练习于游戏中，如追逐跑，变速跑，蛇形跑，跳跑等，还可以采用不同形式的越野跑比赛。从而使学生在愉快的比赛氛围中，忘记疲劳，达到积极练习的目的。在组织中长跑教学中，采用不同的方法，如从不同的距离，不同时起跑。还可以把学生分成若干组，分批出发，等学生到达终点时，教师报出成绩,并给予适当的鼓励。对于成绩突出的进行重点表扬，这样就可以树立学生战胜困难的自信心，消除中长跑恐惧心理。

三、调动学生参与中长跑教学的方法。

1、运用激励和比赛法来提高学生对中长跑教学的积极性。针对中长跑的教学特点，制定一些相应的“激励”制度来激励学生练习中长跑的积极性。如设立奖励分制，即对课堂上严格遵守课堂常规、组织纪律、思想表现好的学生，可酌情给予加分，计入学期考核总分（一般不超过10），以资鼓励。此外，可以设立名次加减分制度，比如将学生练习中最好的名次给予加分，而最末的名次给予减分，在课的结束讲评时进行“奖优惩劣”。另一方面在制定好激励制度的基础上，采用比赛的形式来激法学生练习中长跑的积极性。如连续的往返跑接力比赛，分组计时赛、异程接力赛等，累计小组或个人得分，决出胜

负。

2、创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知中长跑练习的重要性。从而激发学生的学习热情，可以通过学校文化长廊，体育墙报，班级黑板报，校园广播等形式，宣传学习中长跑的意义，使学生逐渐从被动学习转向主动学习。运用节奏明快，催人奋进的音乐，用于中长跑教学中，诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律调节下，忘记疲劳，达到练习的目的。在教学实践中，还可以采用按能力分组的教学形式，来提高学生的学习积极性，这样学生会在练习当中带有一定的目标和任务主动地去练习。

3、外在培养和内在培养相结合，外在的培养是通过外部的推动力，吸引力来引发学生学习中长跑积极性。内在培养是通过内部力量来引发学生的积极性，如学生对中长跑锻炼作用的理解，对其的需求，是否对此项目有愉快感，取得成绩后的自豪感等。外在的培养与内在的培养对培养学生的兴趣都有很大的作用，但后者比前者更具有持久性。因此，要着重加强内在的培养。

4、集体培养与个人培养相结合。在中长跑教学中，要通过集体的形式来培养中长跑的兴趣，人在集体中的行为与单个人行动时的表现不同，他受集体的影响以制约，在体育教学中，每个学生都是集体的一员，他的失败与成功都影响集体的荣誉。因此，要多组织集体参

与的形式进行教学，用集体的荣誉感来提高学生对中长跑课的积极性。这样不仅使学生很好的参与中长跑课，而且教学效果也会更好。

5、制定目标激励法来提高学生对中长跑练习的积极性。

第一，整体目标和个体目标相结合。整体目标是指大部分学生经过努力都能达到的预期目标；而个体目标是针对个别的具体情况，制定经过他们自身努力可以达到的预期标准。

第二，近期目标和远期目标相结合。近期目标是指一节课或一个单元的教学所要达到的中长跑的预期标准，而远期目标则是指本学期或本学年学生所要达到预期标准。制定教学目标时要远近结合，使二者有机统一；

第三，课堂目标和课外目标相结合。课堂目标是每一堂课所要达到的预期目标，为能实现课堂目标，在教学过程，除要注意教学手段和教学方法以外，还需要和课外目标相结合起来，以课外作业的形式布置给学生，充分利用早锻炼和课外活动的时间，让学生进行中长跑锻炼。

6、利用异性心理效应发来提高学生对中长跑训练的积极性。根据男女生的速度耐力水平分组，进行男女生让距离的追逐跑等进行教

学，可以利用学生在异性面前注意树立自身良好形象而赢得好感的心理，进行分组练习，男生跑时，让女生担任裁判，进行记圈、报时、报数等。然后，进行轮换，这样巧妙的利用了异性心理效应来提高学生对中长跑课的积极性。

综合以上所述，中长跑的目的就是让学生养成坚持经常锻炼的习惯，树立终身锻炼的理念，这就是体育中长跑教育的目的。