教师如何释放工作压力

教师这一职业在时间、空间上虽然和别的职业没什么，但实际上它更加的特别。为什么这样说呢？最主要的表现就是，在上班的时候即在学校里，不管是语言还是行为举止都得时刻注意着，如果那里没做好，师德形象就被毁了，同时在学生面前也会渐渐丧失掉威信，为以后了工作增加更大的压力。当然，有压力是好事，可是压力过大了还是好事吗？那得想办法释放压力了！以下是我个人的一些解压办法。

一、减低工作上的压力

1.加强时间管理──有时工作负荷过重是因為没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，乾着急。所以如能列下要做的事以及处理的细步，利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的时间，当我们為自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以紓解压力。

2.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力那裡需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。

3.当角色混淆时──应先进行了解工作的内涵，再多与同事加以讨论、沟通与协调。

4. 学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间蓉意被分割，处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。

5. 授权给学生──不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给学生经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。

6. 工作内外的角色衝──当角色有衝突產生时，须将產生衝突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。

二、生活上的释放压力

1.与你的她/他沟通交流，让你最亲近的人明白你的心理，即使不一定可以帮你分担，她/他的贴心、理解、心疼的话也可以让你感觉温暖，舒缓疲累的心，坚定动摇的信念。

2.登高，然后静静地坐着，眺望远方，想着自己仅仅是这世界的一粒微尘，没必要也没能力扛着整个世界前行。

3.找一寂静处或去KTV痛快淋漓地唱自己喜欢的歌。

4.做运动。打打平时喜欢打但没时间打的游戏，健身，做俯卧撑练肌肉让自己出汗然后洗一热水澡；参与集体运动，象打篮球、乒乓球，既增进交流，又放松身心。

三、增进人际关係

人际关係不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法紓解，因為良好的人际关係，可在心理上与实质上降低我们的压力。人际关係不好的人，大多是自我太强，不容易包容别人、体会别人的想法，别人一句话中伤自己，就不能去接纳，其实将心比心，别人也一样脆弱。要增进人际关係，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，狠多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助於人际关係的改善。

四、接受现况、改变想法

当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一

下想法，会快乐许多。例如，木訥的人虽然不善言辞，但他常常是狠好的听眾。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例子是告诉自己「这种状况可能可以磨练我」「这不像我想像的那麼坏」「我一定能订一个计划来实现它」「只考虑我所能做的，这比单单焦虑好一点」。

五、常存感恩之心

有些人对每一个现况都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，祇注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，於是便一直在承受压力。所以学会对於现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。

六、不要杞人忧天，要练习放弃一些东西

有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什麼，然后就甘心捨弃一些较不想要的东西。

七、要自我肯定

提昇自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要為一点挫败而自贬太多。

八、运\用肌肉鬆弛法与运\动，以鬆弛身体

当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放鬆我们的身体，身体的鬆弛对心理的紓解也狠有帮助。所谓肌肉放鬆法，就是利用肌肉收缩后马上放鬆来体会肌肉放鬆的感觉，让个人知道如何鬆弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放鬆。

九、别忽视休閒

当我们专注於个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）叁十分鐘后，我们的身体就会鬆弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休閒活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的会，故可使我们的生活压力减低不少。

十、不吃刺激性物质

许多人面对压力时会多喝咖啡、酒等，事实上这些东西更会造成生活上的紧张与压力。有压力时宜多吃蔬菜、水果、维他命B1、B2、B12含量较多的食物，有助於降低压力。

以上是我个人的一些做法，供参考；我觉得压力大了，最不应该的是默默地承担并且还不断给自己加压，迟早会神经衰弱，我试过的，很痛苦，所以现在更懂得要简单惬意地生活，多与人交流。

教师工作压力与缓解

教师工作压力与缓解一、教师工作压力源分析 1 ．收入与付出不成比例报酬与教师付出之间差距太大 2 ．工作负荷大教学准备、批改作业等工作量大，有太多的非教学性会议和事务性工作要做。 3 ．社会期望高社会各界都关注着教师的工作质量，对他们的要求和期望都很高。在乡村更甚，一部分家长希望孩子好好学习，将来考上大学，改变家里祖祖辈辈都是农民的现状，光宗耀祖。这对孩子的厚望不自觉就转嫁到教师身上，期望教师能教出高分生。当学生学习成绩不好时，家长就觉得那是教师的责任。 4 ．教师的评价体系不够完善学校用考试成绩衡量教师工作水平，从评价功能看，多为奖惩性而忽视发展性；从评价组织实施看，多为横向的与他人比较，而忽视了纵向的自我比较；从评价理念看，仍以应试的观念、考试的分数、升学率为尺度评价；从评价主体看，仍然存在单一化问题，尚未形成教师、家长、学生、管理者等多主体共同参与、交互作用的评价模式；从评价过程看，仍过于关注评价结果，而忽视被评价者在各个时期的进步状况和努力程度。教师评价的目的是为了完善教育教学过程二、缓解压力的策略 1 ．教师自身的努力教师要正确认知压力，采取积极的压力应对模式，主动寻求社会支持。每个人在生活中都会遇到或大或小的压力，人有适当的压力不是件坏事，但过大的压力会把人压垮。教师要主动适应环境，自觉调整自我，还可开展丰富多彩的业余活动。 2 ．学校的措施 (1)在评价过程中，要恰当处理业绩评价和发展性评价的关系。在某时间段内给教师的业绩和能力下一定论，对于教学质量的监控有着重要作用；对教师的工作给予反馈，改进或完善教师的教学，提高教师的能力。 (2) 学校和家庭相配合。举办各种形式的家长学校联系活动，传授科学的教育理论和方法，提高学生家长的教育技能。 (3) 赏识教师。校领导要善于赏识教师，不断调动教师的积极性，激发教师的工作热情，让教师心情舒畅地为学校的发展做出应有的贡献。 (4) 让教师参与学校管理，即参与决策。使教师成为制度建设的参与者与实施者，这样使教师觉得自己被充分地尊重，也激发了教师的教育激情。 (5) 学校应当精简各种会议，提倡开短会，开专题会议，提高会议的实效。学校还要努力优化学校的人员配置，改善工作条件，通过管理机制为教师提供更多的时间，对教师的劳动予以认可和积极评价。浅谈教师职业压力新源中小学教师的职业压力，以其劳动长度的连续性，劳动空间的可延伸性，角色的多重性，及工作回报相对较低，工作环境不理想，实际社会地位相对较低而成为一个高压力的职业。教师是社会的代言人，在任何社会中，教师的社会责任从本质上来讲都是相同的，即对学生的身心施加符合社会要求的影响。 1. 市场经济大潮的冲击，改革开放国门打开后，西方的各种价值观也涌了进来，不可避免地对人们有所影响。 2. 家庭教育的变化的影响，社会上许多追求私利而有违集体主义的现象的涌现，使得学生对自己在课堂上学习的思想道德意识产生了怀疑，甚至会认为教师“老土”、“跟不

教师的职业心理压力与应对

教师的职业心理压力与应对一、教师职业心理压力的表现 1.教师职业榜样的压力“学高为师，身正为范”，教师需要以榜样的姿态，以典范的形象出现在学生的面前。学生随时在关注着老师的一举一动，因此，教师必须时时注意自己的言行举止。在学校里，精神很难得到放松。同时，他们作为普通人，也会有自己的喜怒哀乐，尤其是会有生活上的不如意，事业上的不顺利这些消极的情绪很难宣泄出去，常常是压抑下来。 2. 教学压力根据一项对2992名中小学生教师的调查研究表明：近一半的教师认为工作太累，37% 的教师每天的工作时间超过8小时。他们除了上课还要备课，批改作业，指导课外活动，做学生的思想t作，从事教育教学的研究等，其中大多的工作时间较长，劳动强度高上课都是需要精神高度集的活动。另外，学生统考、学科竞赛、升学率等带粜的重压，常使教师更加紧张。 3.管理学生的压力教师职业的工作对象是正在成长中的青少年。一方面，他们纯真可爱，生气勃勃;另一方面，他们在智力发展、品德发展等方面都可能有差异，造成教学及日常管理上的困难。比如，有的学生智力发展比同龄学生要晚一些，接受课堂的知识慢一些;有些学生顽皮，好撒谎，懒惰;有的学生爱欺负别的同学，或者对老师有敌意。每个老师在进行教育活动时都要面对几十个学生，并不是所有学生都能顺利接受老师的教育。在任何一个班级里，都难免有行为习惯交叉的学生，接受知识较慢的学生。当老师身心疲惫时，对这些学生的“容忍性”就会下降，很容易与学生发生冲突。同时，教师处理学生行为问题的方法不当，电会直接影响教师的心理健康。 4.职称晋升与岗位竞争的压力作为教师晋升职称的压力是很大的。职称是教师工作能力的一个标志，一是各种待遇发放的依据。他们要争取表现出色，要教学优秀，还要有出色的论文。同时，教师岗位也开始竞争上岗，不合格的也要被淘汰。这些无疑都给教师带来了巨火的压力。 5，生活压力尽管国家明文规定，教师的待遇略高于公务员.事实上，教师的工资表面上比公务员高，但实际上公务员潜在的收入远大于教师。而且，对教师的调查发现，各地拖欠教师工资的问题非常严重，有的拖欠时间过长.有的拖欠数额较大，直接影响了教师的正常生活。另外，教师很难改善住房。这都会造成教师的心理压力。二、教师职业心理压力产生的原因教师的职业生涯始终是一个压力不断的过程，教师的职业压力是来自各方面的。特别是我国的教师更承受着与其他国家教师不同的压力。首先，在我国改革开放和现代化建设发展过程中，教师的生活压力更大，收入不高，生活条件差，是在一种付出与回报不相称的物质环境中工作。由于家庭对教育的期望值过大，社会上普遍追求升学，因此教育过程中任何毛病和问题全让教师来承担。其次，不规范、不利学的管理形成的许多人为的人际关系的心理压力，更困扰着教师的工作，阻碍了教师的发展。学校要生存，要发展与进步，离不开教师的支持，学校从管理到教学无疑给教师造成强烈的紧迫感，不得不促使他们积极提高自身素质以及修养。第三，从学生方面看，由于社会的变化发展，学生中单亲家庭增多，父母下岗，家庭生活困难，以及大部分家庭都是独生子女，这些现象对学生的身体发育，心理健康成长以及学习环境造

教师如何缓解心理压力和职业倦怠

精品文档你我共享教师如何缓解心理压力和职业倦怠教师的职责外延不断扩大，使教师的责任重大，工作要求变高。客观上教师承担着为国家培养下一代的历史重任，这种对社会所承担的责任和职业的要求又促使教师必须承受着比普通的社会成员更大的心理负担和精神负担。倪京凤老师指出，在一次教师沙龙交流活动中，许多教师道出了自己心中的苦恼，觉得如今的教师难做，对学生严厉一点，他们惧怕你；对学生认真一点，他们讨厌你；对学生宽容一点，他们戏弄你。教师们的从教体验与他们的预先期待大相径庭，许多人本来对教师这份职业怀着理想主义的满腔热情，却不得不在现实中经受种种职业中的挫败感。学生的顽皮、家长的抱怨、学校的要求使他们产生了职业倦怠，工作成就感呈下降趋势，体力衰竭呈上升趋势，去个性化呈上升趋势。宝山区大场镇小学的陈建平和蔡素文老师的一项调研数据也佐证了教师目前所承受的压力。在这份关于教师压力问卷的调查中，59%的老师正承受着很大的心理压力，需要静下心来好好想想如何减压；33%的老师承受较大压力，精神健康尚可；仅8%的老师所受的心理压力程度不高。而在这59%心理压力较大的老师中，语数外老师占89%，音体美等学科老师占4%，其他的老师占7%。同时调查表明，年龄在30岁以下的老师占11%，年龄在30至40岁的老师占82%，40岁以上占了11%。分析：教师压力源于何处风华中学曹凤莲、桑生华老师指出，教师作为一特定的社会身份和职业，是集多种角色于一身的复合体。教师的职责外延不断扩大，使教师的责任重大，工作要求变高。客观上教师承担着为国家培养下一代的历史重任，这种对社会所承担的责任和职业的要求又促使教师必须承受着比普通的社会成员更大的心理负担和精神负担。随着“二期课改”的全面展开和不断深化，先进的教育、教学和课程理念广泛传播和掌握，都对教师的职业素质和能力提出

教师如何进行压力管理与情绪控制

教师如何进行压力管理与情绪控制压力对于不同人群的感知程度是不一样的。同样的工作，对有些人来说会形成压力，有些人却不会。而压力与情绪的控制的好坏与我们从事的工作息息相关，影响与制约着我们工作的结果和效果。尤其教师这个职业更为明显。一、教师压力管理与情绪控制的必要性 1、压力导致的社会适应问题：表现为工作倦诒，人际关系恶劣，拖延症，管理拖拉等。 2、压力导致的心理问题：表现为神衰弱，焦虑，恐怖症，强迫，癔病等；压力导致的情绪问题：表现为躁狂，抑郁。 3、压力症候群的情绪表现：紧张、担心、害怕、恐怖，烦躁易努、冲动激动，批评、挑剔，情绪低落、沮丧、失去兴趣，绝望无助感，觉得生活没有意义。 4、压力症候群的思维表现：注意力不集中，易被干拢，头脑不清晰，记意力减退，判断、决策能力下降，认知扭曲，自责。 5、压力症候群的活动表现：坐立不安，紧张烦躁，疲乏无力，活动减少，动作迟缓，工作效率下降。 6、压力症候群的躯体表现：头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张，失眠、多梦、贪睡，食欲下降、体重减轻，腹泻、便秘、出汗、耳鸣、易感冒等。二、教师压力的来源来自于工作中：教学任务的完成受阻，无法接受新的工作环境或

新的班级，工作任务繁重，长时间加班，得不领导和上级教育主管部门的认同等。来自于家庭中：家人关系出现紧张，家人中有人出现生病，经济上出现困难等。来自于社会关系中：得不到社会、家长的尊重，教师工资低，待遇低。社团活动与工作发生冲突，与朋友之间的关系，社会舆论与网络传播。三、人格特性的差导化不同的人具有不同的人格特质，其性格特点突出，表现鲜明。不同性格特点的人面对压力其表现是不一样的。压力对一些人来说是动力，能促进工作和任务的完成，对一些人会产生负面影呼响，使其个人情绪化。从本质上说，人的不同性格特点无所为好坏，是个体的一种固定行为方式的表现。四、学校压力管理与情绪控制 1、学校的人力资源管理一定要设置压力管理内容，从教师的招聘、培训，以及职位设置，岗位的安排都要有压力管理的参与。对教师进行压力测评，能力及性格特点的问卷调查都是十分必要的。 2、当压力发生效应时，管理者应给教师减压。开展一些有利于缓解压力的活动，加强与教师的交流与沟通，改善工作环景，活跃工作氛围，调整预期目标。 3、加强对教师的人文关怀。一是工作当中的关怀，二是日常生活中的关怀。

教师职业压力与职业倦怠及情绪管理

教师职业压力与职业倦怠及情绪管理教师是光荣的称号，也是无形的压力。因为自己是教师，许多教师无论是在学生、家长面前，还是在社会生活中，都要时刻留心自己的言行，生怕由于自己的疏忽或不小心而玷污了教师职业的声誉。但是，教师也是普通的人，也有自己的喜怒哀乐，有自己的委屈和抱怨，他们也需要释放，需要自由。此外，几乎每一位教师除了学校的工作以外，都是孩子的父亲或母亲，是婚姻中的妻子或丈夫，是父母的儿子或女儿，都要承担操持家务、教养子女、孝敬长辈的职责。工作中的多种角色和社会家庭中的多种角色冲突也常常成为教师心理压力的主要来源。压力是影响心理健康的首要因素，教师是多压力的职业，大量的研究已经发现，虽然适度的压力有益于个体的生活和工作，但过度的工作压力对教师的工作、身心健康及生活质量都有消极影响，严重的将导致教师产生职业倦怠。心理学上所说的“压力”通常包含两个部分：一部分是现实存在的具有威胁性的刺激以及个体对该刺激的评价，即压力源；另一部分是指人对压力事件的反应，即压力反应。教师职业压力也包括压力源和压力反应两个部分，是指让教师感到需要付出较大努力的工作要求以及由于适应要求所产生的各种生理和心理反应。我国关于教师工作压力的研究发现。中小学教师工作压力源主要有８个方面：１、教育教学改革：如教学改革对教师提出了更高更新要求；学校实行聘任制等。２、学生问题：如学习态度不良，听课效率不高，个体差异大，违纪、不服管教等。３、学校管理问题：如会议过多，不合理的决策，各项检查、评比、考核过多等。４、工作特色等。５、职业发展问题：如工作中缺少必要的设备和教学材料，缺少满足自身需要的进修学习机会，业务上缺乏有经验教师的指导等。６、身心特征：如自我期望值高，过于注重他人的评价和行为，性情急躁，身体将抗状况不良等。７、家庭问题：如家离学校远，家中有老、弱、病、残者等。８、社会问题：如教师工作工资待遇低，社会对教师的要求越来越高等。教师的压力反应生理反应在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应。在压力反应中，下丘脑、垂体和肾上腺系统起着重要的作用。压力反应中有植物神经活动，内分泌和免疫功能的显著变化。下丘脑对压力反应器了重要作用，它通过激活交感神经－－肾上腺皮质机制产生对压力的短期反应，又通过激活垂体前叶－－肾上腺皮质机制引起体内内分泌变化，产生对压力的长期反应。心理反应压力的情绪反应个人在压力情境中产生什么样的情绪反应及其强度如何，，受很多因素的影响，差异很大。这里介绍几种常见的情绪反应。 1.焦虑：焦虑是压力反应中最常出现的情绪反应，焦虑是预感到某种不祥的事情或不良的后果将要发生而又无能为力时，所产生的一种模糊的、紧张不安的情绪体验。它是一种处在边缘状态的情绪，或者说是有许多其他情绪体验参与其中的，注入忧虑、焦急、惧怕、愤怒、压抑、惶惶不安等。在遭受挫折时，可能还包含着自尊心和自信心的丧失、失败感与内疚感的增强，终日处于不可名状的烦躁心境之中。２、恐惧：恐惧是一种预期要受伤害或生命受威胁的情境时的情绪状态。恐惧伴有交感神经兴奋，全身动员准备逃避伤害性刺激。如果没有信心和能力战胜危险，就只能回避或逃跑。过度或持久的恐惧都会对人产生严重的不利影响。３、冷漠：个体在遭受压力以后表现为对压力情境漠不关心、无动于衷的态度。冷漠并非不包含愤怒的情绪成分，只是个体把愤怒暂时压抑，以间接的方式表现出来而已。这种现象表面显得的冷漠退让，内心深处则往往隐藏着很深的痛苦，是受压抑的情绪反应。产生的原因有：长期遭受挫折；处境艰险又没

教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会

教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会xx初中数学1xxxx “国运兴衰，系于教师”，高素质的教师队伍，是高质量教育的基本条件，是全面推进素质教育的根本保证。随着社会的急剧变革，观念和技术的快速更新，教师开始面临前所未有的挑战。这些挑战既对教师的素质提出了新的要求，更对教师的心理素质提出了更高的要求。在当前经济为主流的社会形势的抨击下，家长及社会对人才要求的提高，大部分教师心理健康受到不同程度的创伤，听了专家的讲座，对教师心理健康有了全新的认识。教师心理素质发展有利于学生人格的健全发展。教育的终极目标是人，是人格的完善和人价值的提升。教师人格作为教师心理素质发展的重要一部分，是教师区别于其他人员所拥有的气质、性格、能力等个性心理特征的整合。教师的人格特征“蕴蓄于中，形诸于外”，在师生相互交往过程中对学生产生巨大的影响，只有人格健全，心理健康的老师才能培养各方面健全的学生。教师心理素质发展有利于教学质量的提高。学生的学习过程包括：认知活动（如感觉、知觉、记忆、思维等）和情意活动（如需要、兴趣、情感、意志等）。教师在教学活动中不仅要启发学生的思维、想象、创造等积极的认知因素，还要调动学生的气质、能力、性格等个性品质中的积极因素。教师只有把学生的认知活动和情意活动有效的统一起来，才能达到教学效果，提高教学质量。在教学过程中，当教师以充沛的感情，丰富的想象，良好的身心状态出现在学生面前时，就会感染学生，激发他们的学习热情，坚定其克服困难的决心。教师心理素质的提升，会不断增强其教学效能感，增强工作的责任心、积极性和创造性，使他们对自己的教学能力充满信心，发挥教学的功效。反之，如果教师上课无精打采，怀疑自己的能力，对教学和已有的知识不自信，有强烈的无助感，对新的教学方法采取回避，就会严重影响教学质量。许多事实证明，教师的精神状态往往是学生学习的“心理动力源”，教师良好的心理面貌会提高自身的教学质量，提高学生的学习效率。面对压力事件人们往往有两种选择：

压力与情绪管理培训心得

压力与情绪管理心得体会南孙庄中学张国平9月30日，我们到王兰庄中学听取了王昌品教授的《压力与情绪管理》讲座，听后感觉受益匪浅。如今社会和家庭给予老师的压力和要求越来越高，社会宣传报道中，给予老师的漫骂比鲜花与掌声多，对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系，都使教师心理承担着无法想象的压力.在参加了王昌品教授的这次关于教师压力与情绪管理的讲座之后，我受益匪浅。感想颇多，突然觉得有必要对自己的职业压力做一下调试和展望。教师的职业是一种特殊的职业，这一特殊的职业决定了教师心理素质的重要性，教师的心理问题已经日益受到社会的关注。要让学生具有良好的心理素质，首先教师要有良好的心理素质，要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。教学的目的就是教书育人，要让学生形成健康的心理，教师就要不断地完善自己的人格。心理素质好的教师会凭借自己的语言、行为来感化学生，促使学生积极主动地投入学习。有心理问题的教师阻碍了学生的健康成长，也对自身造成了恶劣的影响。心理健康与心理不健康没有严格的界限,由于内外因素的影响,使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的,所以对任何一个人来说,都有可能出现某些不够健康的心理状态。每一个人都会或多或少具有一些心理障碍,只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。教师也不例外。尤其是现代高速发展的充满竞争的社会,对教师提出了更高的要求,给教师带来更大的心理压力,更可能产生不健康的心理状态。教师心理不健康就不能正确理解学生的行为,更无法巧妙地处理学生问题,轻则影响师生关系,重则可能伤害学生心灵。因此,为了更好地教育学生,教师自己首先必须是心理健康的人。教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系--既关注学生的心理健康,同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力,但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损,影响工作和生活的正常进行。身为教师,只有不断提高自身的综合素质,不断学习和掌握新的知识,尽快适应新的教学观念,

教师如何缓解压力讲课稿

教师如何缓解压力

教师压力之中已成为社会及媒体关注的焦点，也成为严重影响教师身体和心理健康的心头之患，轻则情绪紧张，难于安心工作，重则厌恶学生，产生对立情绪，造成精神障碍。本文从造成教师压力的来源分析进行破剖析，来找到缓解老师压力的、从教师自身做起的方法，来帮助每一位老师，重新获得良好、轻松的心情。 [关键词] 压力压力来源心理健康标准缓解压力教师节刚刚过去不久，人们在向老师们表达敬意之时，事后会考虑到教师也存在着心理健康问题？教室是也是一种压力程度颇重的职业。我国的教师普遍承受着较重的压力，普通学校的教师压力感比重点学校的教师压力感重。随着教育的改革和发展，知识更新加快，人才竞争的加剧，人们对教师职业的要求也越来越高，来自于社会、学校和家庭的压力，越来越大，教师的职业压力越来越沉重。调查表明：91.9%的教师认为该职也是有压力的，其中有62.7%的教师认为很有压力或者极有压力。在自我总体压力感方面，14.2%教师处于极有压力状态，77.3%的教师处于很有压力状态。在总结了各种资料后，教师心理压力的来源主要有以下几个方面：一、职业压力

教师的职业是应激的职业，教书育人责任重大。教师一般有较高的成就动机，可现实的成就感不像其它职业那么明显。因为我们面对的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。作为教师，我们最大的需要是在工作中获得他人的尊重，然而我们付出的劳动和我们所得到的回报往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理压力更大，面对着问题较多的新一代学生，教师必须花费加倍的时间与精力对学生进行教育，然而，教师长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使教师产生心理冲突和挫折感。另外教师工作超负荷，工作时间长“两眼一睁，忙到熄灯”备课、批改、辅导……无休无止，长此以往导致教师身心疲惫，造成极大的心理压力。二、提高自身素质的压力教师提高学历是一种趋势，除工作外，教师还要通过培训、进修、读研等途径不断更新知识，通过承担课题，发表论文等方式全面提高自身素质，否则不但影响职称的评聘，还有下岗的可能。另外还要熟悉多媒体教具的使用，自己动手制作课件等……教师每时每刻都要面对很多新的问题，因此，很容易给教师造成心理压力。三、个人生活和工作冲突的压力

浅谈如何缓解教师压力

浅谈如何缓解教师压力李禹海内容提要：在当今世界，教师压力问题已经成为许多国家研究的一个热门话题。本文首先分析教师的工作压力来源。如工作负担重、精神压力大、评职称、进修压力大、经济压力重等方面。其次再分析产生压力的深层因素。如社会"价值取向"的功利性、学校管理不科学性等方面。最后如何缓解教师压力提出自己的见解。如更有效地组织工作、及时总结，妥善计划、不要给自己无谓的心理压力、享受个人空间、适当的运动等等分析，着重分析引起教师压力的压力来源，指出导致教师压力的产生因素是多方面的，解决教师压力问题是一个相当复杂的过程，需要多方面不断的努力。关键词：教师压力；压力来源；解决策略上世纪70年代以来，国外的众多研究结果已经证明，教师是一个高压力职业。对于教师而言，压力过大已经成为教师的一种典型生存状态。很多教师抱怨他们每天都承受着巨大的压力，他们已经快要“崩溃”了。他们自我报告感到焦虑和不被理解，尤其是面对一些令人讨厌的问题学生、具有高期望值的家长、课程以及面对一些无休止的考试时。心理学有关研究认为，压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态。外界情境使个体产生压力与否，关键在于个体的主观评价。人在活动中遭受到的压力与活动效率之间有一定的关系。压力过小，无助于活动任务的完成；压力过大，易造成过度焦虑、紧张，也无助于活动的良好实现；只有中等程度的压力才有利于活动任务的良好完成。压力因个体性别、年龄、所在学校的地域（城市、农村等）或者社会给与学校的评价等很多因素相关。教师压力的来源减负这个词用了很久了，首先用在给学生减负上，然而综观现在的学生，负担减下了吗？没有，家家都望子成龙，成龙的工具当然是教师，于是学生负担减不下去，教师的负担却越来越重。要减负当然要知道负担来自何处。归结起来大概如此： 1、工作负担重。教师要应对的事太多了，除了备课、上课、作业、考试、管理学生等正常工作外，还要听课、评课、准备公开课，同时还有各种计划、总结、接受各种考核、签订各种安全责任书。同时还有上级的“十不准”、升学、下岗、末位淘汰等要求、规定，压得人喘不过气来。在我国教师工作繁重，压力过大，心理状况不佳的现象，有其特殊的背景：穷国办大教育，政府不可能投入更多的经费来发展教育事业，教师面临的工作环境与生活环境极为艰苦。如初中按规定每班人数为48人，而目前一般中学初中部每班学生达60余人，重点学校每班学生

如何应对中小学教师心理压力问题汇总

如何应对中小学教师心理压力问题沂水镇第二初级中学刘媛薛俊海当前，我国中小学教师面临许多挑战，心理压力较大，职业倦怠症状明显。据调查表明：75.6％的初中教师、72.5％的高中教师和70.9％的小学与幼儿园教师压力较大；近30％的教师存在严重的工作倦怠，近90％存在一定的工作倦怠；40％的教师心理健康状况不佳。因此，全社会特别是教育管理部门、学校和教师本人不但要正视压力的存在，而且要研究、制定并采取减压对策，提高其心理健康水平和工作满意度。一、中小学教师心理压力的社会调适对策从整体讲，教师地位和过去比有很大提高。但横向比，付出和回报比，教师地位和待遇还不尽人意。特别是工作在农村的部分中小学教师，不但条件艰苦，工作辛苦，而且酬薪低，有的工资不能按时足额发放。因此，党和政府要采取有力措施，继续加大对教育的投入，提高教师的社会、经济地位，提高教师工资水准，完善教师工资保障体系，保证中小学教师工资按时足额发放；制定优惠政策，吸引优秀高中毕业生报考师范院校，吸引优秀大学生到基层当教师，吸引城市教师到贫困地区支教，切实解决后备教师素质不高、教师队伍结构不合理、教师生存状况不佳等问题，真正使教师安居乐业，无后顾之忧。全社会要进一步弘扬“尊师重师”的优良传统，大力宣传教师工作的特殊价值和复杂性，尊重、理解教师的劳动，树立起教师的职业威望，多为教育、为学校、为教师办实事，形成“党以重教为本、政以兴教为先、民以支教为乐、师以从教为荣”的良好社会风气，让教师实实在在地感受到：“教师是太阳底下最光辉的职业”。二、中小学教师心理压力的教育管理部门和学校调适对策 1.选：实施教师资格准入制度，把好教师“入口”关。有些教育管理部门和学校在招聘教师时过分关注应聘人的文凭，而忽视了一些非常重要的方面，包括：应聘人是否愿意当教师，是否适合当教师？结果招来的教师虽具备相应的知识，但不喜欢教师职业，工作的时候“身在曹营心在汉”。还有的人主观上愿意当教师，但客观上并不适合当教师。这些情况，很难保证教学的高质量，很难保证教师没有压力。因此，教育管理部门和学校应尽快引进现代人才招聘与选拔系统，建立教师的胜任特征模型，并使用包括“心理测验”、“结构化面试”、“情景模拟”、“工作样本”等多种方式来提高教师选聘质量，确保挑选出一批“愿教”、“能教”、“会教”的人才充实到教师队伍中。这是从源头上预防或减轻教师过重的心理压力的重要举措。 2.管：坚持“以人为本”、实行“民主管理”。各级教育管理部门和学校要进一步推进教育改革，坚决纠正层层下达升学指标，将升学率作为评价学校、评价教师唯一标准的做法，建立科学的评价指标体系，对教师的工作、能力和业绩进行客观、公正评价；教育管理部门要加大对学校的督导力度，督促学校落实“减负”规定，推进素质教育，实行“民主管理”，为教师“减负”、“减压”提供领导支持；学校领导应牢固树立“以人为本”的思想，加强民主管理，提高管理水平和艺术。一是坚持和完善教职工代表大会制度，校内的各项管理制度要多听取教师的意见，并经教代会讨论通过，给教师一定的受重视感。二是坚持以法治校，用制度约束人，少用人管人。三是学校领导要善于发

模块五讨论题1答案--1.结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。

1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。答：教师如何调节工作中的焦虑情绪，说实在的，经历了几十年教学生涯，工作中的焦虑情绪总是会不经意地走近你，时不时地骚扰你；有些时候感到很无耐，有些时候感到很头疼，总之一句“焦虑情绪乱我心多烦忧”。经历网络学习，听了老师的专题的讲座，我很受启发；结合平时自我调节方法的积累，现就这个问题浅谈一下自己的看法。治病要找准病根，焦虑要找准源头。其实，很多时候教师的焦虑情绪的产生都是源于工作中一些小事。比如班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育；担心班级成绩下滑，在学校评比中失利；进取心强，力争荣誉，总担心荣誉花落他人；尤其是教师进级之忧更是让不少教师为之寝食难安；另外就是不善于自我放松、自我调节。上述种种，一言难尽；归根到底就是两个字“心态”。作为教师个体，必须适应工作，适应环境，学会调整自己的心态，做到“敬业、宽容、淡泊、放松”，化解焦虑，提升自己。一是敬业。俗话说，既来之则安之。既然走上教师之路，就应该在工作中努力释放自己的光和热，敬业爱岗，爱学生，自然会有成就感，会精神充实，心理一定会健康。二是宽容。教师在工作中正确地看待竞争，宽容地对待自己的强手、对手，就会心地开阔。如果对任何事都斤斤计较，一味地算计他人、嫉妒他人，心理就会扭曲变态。宽容地对待学生的错误与不足，就会心平气和而少躁郁、少怨怒，就有利于教师心理健康。三是淡泊。教师职业的特点决定着教师就要有淡泊名利、超然世俗的情怀。教师职业的社会功效是潜在的，并不像某些职业的功效立竿见影，光辉耀眼。教师职业与所谓的“风光”职业相差较远，收入相对偏低，荣誉也相对较少。教师如果心平气和地看待自己的职业、自己的工作，心态就会坦然；否则，心态就会失衡，就不利于心理健康。对工作中的名利荣誉，趋之若骛，得到欢喜，得不到就失落，这样的教师心态常常在不平衡中波荡。四是放松。教师职业的紧张与压力程度是人所共知的。一天工作下来，极大多数教师往往是身心疲惫，放眼中小学教师的面庞，多是面容憔悴。为此，教师不仅要注重自己的身体健康，更重要的是要注重自己的心理健康。除了要锻炼好自己的身体外，还要学会放松自己的心态。越是繁忙，越要安排一定的时间放松心态。在和同事、家人、亲朋的沟通交流中，调整心态，放松自己；在和学生的交谈中，探讨教育教学的有效途径，既是无意工作，又是调节心态。百忙抽闲，必不可少，

教师该如何调节工作当中的压力

教师该如何调节工作当中的压力零下一度大家好！很高兴、也很珍惜有这样的机会和大家一起学习。人们把咱们教师比作园丁、春蚕、蜡烛。然而荣誉的背后我们背负了多么沉重的精神负担和压力？面对烦琐的工作性质，面对压力四伏的工作氛围，繁忙的工作给老师们造成巨大的心理和精神压力。那我们教师应该如何缓解种种压力呢？我们该如何保护自己呢？今天和大家一起学习的内容是----教师如何调节工作中的压力如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。铲除杂草的最好方法是——种植庄稼。如果你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法：第一个方法：轻装上阵。 “心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家……只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！第二个方法：简化生活。

让我们一起来欣赏这样一篇文章吧！《生活原来如此简单》有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么？小孩说：因为妈妈今天一天都没有生气。——原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。有个牧场主人让他的孩子每天在牧场上辛勤地工作。朋友对他说：你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说：我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。——原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：你这里太危险，搬来跟我住吧。路边的青蛙说：我已经习惯了，懒得搬。几天后，田边的青蛙去探望路边的青蛙，却发现它已被车子压死了。 ——原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。有一只小鸡破壳而出时，刚好有只乌龟经过，从此以后，小鸡就背着蛋壳过了一生。 ——原来摆脱学生的负荷很简单，放弃固执就可以了。原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来。第三个方法：转移注意力。面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。注意转移的方式很多，可以看看电影，欣赏一下画报，做自己平时感兴趣的事，或者去郊外走一走等等，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理情绪来了，怎么办？不可能这节课我上了，我到操场透透

教师缓解职业压力方法

教师缓解职业压力方法教师职业压力主要是教师对职业期望与现时状况冲突的一种心理状态，教师职业倦怠是教师不能顺利应对教师压力时的一种极端反应，是教师在长期的紧张状态下产生的情绪、态度和行为的衰竭状态。一、学校管理机制的改善和管理者素质的提高是应对教师职业倦怠的保证。首先，改进学校的教育评价体系，建立健全教师参与评价机制，摒弃那种以成绩论英雄的僵硬的评价方式。从德、能、勤、绩四个方面进行全方位的公正评价，建立科学的奖励机制，激发教师的工作热情。其次，尽量减少不必要的形式主义工作，使教师从各种检查中解脱出来。鼓励教师进行教学创新、优化教学方法和手段，同时加强教师的培训或者让教师走出校门交流促使其教师的职业发展。再次，实行民主管理对教师职业倦怠的预防有着积极的作用。它能够激发教师的激情，减轻教师的心理负担。学校管理者要树立为教师和教学服务的意识，积极为教师创建良好的职业发展环境。二、教师个体的自我调适是应对教师职业倦怠的关键所在。首先，教师要加强体育锻炼，养成良好的工作和生活习惯，使身心健康和谐发展，自我降压，减轻精神负担，增强抵制倦怠感的能力。其次，教师要努力学习，加强自我修养，对自身和所从事的职业进行正确的认知，同时在生活中多参加健康的娱乐活动，与周围的人特别是同事建立融洽的关系，建立和谐的师生关系。更重要的是教师要学会自我调适，运用多种方法进行情绪疏导，选择适宜的场合进行情绪宣泄，提高自身的承受力和抗挫折能力。教师职业倦怠正趋于改变，一个呼唤，呈现和尊重教师劳动创造性的时代正在到来。我们有理由相信，只要全社会形成合力，持续推进教师发展生态的完善，只要越来越多的教师在改善的生存发展环境中，在自己的职业生涯中努力提升发展的自觉，当代的教师就会让充满智慧、创造和激扬的生命灵性，展现教育的本色，展现教师的本色。使教师成为天底下最光辉的职业！最令人羡慕的职业！随着社会的进步，生活节奏的加快，市场竞争的激烈，谁没有工作上的压力，谁没有生活上的烦心事呢？不论在工作上还是在网上，常听同事或朋友抱怨，工作压力大，心烦、心累。人人都有烦心的事，这方面不烦那方面烦，关键是要自己能够正确对待，有良好的心态，能够自我解脱。三、自我解压可以缓解教师职业压力教师也是普通人，所以他也要去调解压力。下面有以下的方法可以帮助缓解教师工作压力：（一）暴力减压 “随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。”随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。（二）食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如人参蜂皇浆、鱼油、B族维生素等。都是缓解压力的好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

教师的压力管理与情绪调控

教师的压力管理与情绪调控一、教师的工作压力来自哪些方面？ 1、自我压力“德高为师，身正为范”；“学高为师，德高为范”；“学为人师，行为世范”。精神上的完人，时刻不能放松自我约束。过高的工作期望，人格特征如完美主义者。 2、组织压力辛勤劳作，常被挂以应试教育的骂名。用辛勤汗水浇灌出来的高分生，却成了低能的代名词。有良好品质的学生无人提及，一旦出现一个不好的，教师就有不可推卸的责任！ 3、学生压力只有一个孩子的家长们，对自己孩子的管教都头疼不已，却期望自己养尊处优、自我中心的孩子一放到教师那里，就会变得乖巧可人。在无形之中，家长逃避了自己的责任与义务，转嫁了自己的困难与烦恼。甚至忍受家长的冷脸、白眼、指责。 4、职业压力人们常说，教师是太阳底下最崇高的职业，然而，教师的职业声望和社会地位却与这一荣誉不相符合。国内一项社会职业声望调查表明：在上海人心目中，大学校长和大学教授排在24种热门职业之外,何况我们？ 5、社会压力在物质上，教师则一向是贫寒的表率，而且必须是两袖清风方才称得上是师德典范。调查研究也显示：我国中小学教师的工作满意度普遍较低，尤其是对工资、福利以及晋升等处于不满意状态。 6、新课改带来的压力职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等总之，教师的工作压力是持续漫长的情感付出，个人价值难以直接体现，社会效益滞后或难以得到承认而造成的。“老师的人生写照：干得比驴都累，起得比鸡都早，装得比总统都严肃，挣得比民工都少，看上去比谁都好，五年比谁都老，头发比和尚都少。二、怎样解压？教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行。（一）调整认知，找准压力源。心理压力并不是凭空产生的，说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此，我们可以找到它的源头。从以上分析，我们教师的心理压力源不外乎以下三个方面。1．职

《关于减轻中小学教师负担的意见》心得体会5篇

《关于减轻中小学教师负担的意见》心得体会5篇《关于减轻中小学教师负担的意见》心得体会5篇！【篇一】 “我只想安安静静教书育人。”一句话道出了很多教师的真实心声。但现实却是，填表多、评比多、考核多、摊派多……教师们往往为一些非教学事务所累。如今，广大教师可以回归主业，再也不用担心被名目繁多的非教学事务“绑架”了。近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于减轻中小学教师负担进一步营造教育教学良好环境的若干意见》，提出“教师减负20条”，从统筹规范督查检查评比考核事项、社会事务进校园、精简相关报表填写工作等方面，划出教师减负硬杠杠，为教师聚焦主责主业，减少不必要的干扰提供了政策保障。 “师者，所以传道受业解惑也。”教师是教育的第一资源，承载着为党育人、为国育才的历史使命，肩负着培养社会主义建设者和接班人的时代重任。立德树人、教书育人是教师

的主责主业。但一段时间以来，一些地方和部门存在把与教学活动无关或关系不大的工作交由教师承担等现象，客观上增加了基层教师的负担，让他们无法潜心教书、静心育人。比如，各种督查检查评比考核等事项名目多、频率高；各类调研、统计、信息采集等活动交叉重复，有的布置随意；一些地方和部门在落实安全稳定、扫黑除恶、创优评先等工作时，经常向学校和教师摊派任务，等等。这些或繁复或“超纲”的工作内容，导致教师们的时间被大量占用、精力被大量耗费，让他们不堪重负，也极大地干扰了学校正常的教育教学秩序。究其原因，形式主义和官僚主义是主要问题。坚决杜绝强制摊派无关事务，切实避免安排中小学教师参加无关培训活动……“教师减负20条”为广大教师“撑腰”，向教育领域存在的形式主义和官僚主义说“不”，在全社会牢固树立起教师的天职是教书育人的理念，切实减少了对中小学校和教师不必要的干扰，把宁静还给学校，把时间还给教师。千条万条，不抓落实都是白条。好政策要有好执行。“教师减负20条”让广大教师吃上了“定心丸”，也给地方和部门定下了“硬指标”，如何将这些“硬指标”落实到位是关键。相关部门和单位要真正尊重教育的专业属性，尊重学校管理规律，从源头上查找教师负担，坚持标本兼治，协调好学校管理与教育教学关系，调动各级各部门、社会各界力量，形

谈谈在工作中遭遇压力时如何调整心态

谈谈在工作中遭遇压力时如何调整心态随着生源不断减少，特别是农村生源，对教师要求越来越高，社会的期望值也很高，知识、修养得兼顾，既要让学生喜欢，又要让家长欢喜；既要顾及家庭，还要完成繁重的教学任务。所以压力挺大的，怎样减压呢？教师要正确评价自己的工作态度、工作能力和工作成绩。学生的成绩是对老师最大的肯定。教师的心理压力源不外乎以下三个方面：一、调整认知，找准压力源现在教师的教育对象是00年代以后出生的独生子女，在个性方面存在着许多缺陷，如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，教师工作中的难题增多了，已有的方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此造成教师的心理压力。社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。首先，社会成员对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。要正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利思想，完善人格。要不失时机地向社会宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支持。二、放松情绪，减轻压力感

心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用以下方法。1、放松训练，这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。2、转移注意，经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感；肌肉紧张（运动）也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。3、与人交谈，教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。三、磨炼意志，增强抗压性心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力，实际上是由每个人自身的抗压性（或称抗压能力）所决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。人的抗压性不是天生的，加强意志品质

教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会_3

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会教师提升心理健康心得体会国运兴衰，系于教师，高素质的教师队伍，是高质量教育的基本条件，是全面推进素质教育的根本保证。随着社会的急剧变革，观念和技术的快速更新，教师开始面临前所未有的挑战。这些挑战既对教师的素质提出了新的要求，更对教师的心理素质提出了更高的要求。在当前经济为主流的社会形势的抨击下，家长及社会对人才要求的提高，大部分教师心理健康受到不同程度的创伤，听了专家的讲座，对教师心理健康有了全新的认识。教师心理素质发展有利于学生人格的健全发展。教育的终极目标是人，是人格的完善和人价值的提升。教师人格作为教师心理素质发展的重要一部分，是教师区别于其他人员所拥有的气质、性格、能力等个性心理特征的整合。在师生相互交往过程中对学生产生巨大的影响，只有人格健全，心理健康的老师才能培养各方面健全的学生。教师心理素质发展有利于教学质量的提高。学生的学习过程包括：认知活动和情意活动。教师在教学活动中不仅要启发学生的思维、想象、创造等积极 1 / 6

的认知因素，还要调动学生的气质、能力、性格等个性品质中的积极因素。教师只有把学生的认知活动和情意活动有效的统一起来，才能达到教学效果，提高教学质量。在教学过程中，当教师以充沛的感情，丰富的想象，良好的身心状态出现在学生面前时，就会感染学生，激发他们的学习热情，坚定其克服困难的决心。教师心理素质的提升，会不断增强其教学效能感，增强工作的责任心、积极性和创造性，使他们对自己的教学能力充满信心，发挥教学的功效。面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。面对压力如何调整，保持良好的心理状态，有很多切实可行的方法。（一）心理调适，从培育良好的心态开始。善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的过程；知足常乐，学会放弃。