《幸福的能力》第一篇——快乐源于心态

PART1 乐观是一种能力

第一章快乐源于心态

幸福是什么

在我的学生时代，最难忘的是一位姓郑的英语老师。郑老师出生在印尼，是一位眼科医生，因为海外关系被下放到边疆，恢复政策之后，老师离开了学校。临行前，郑老师在我的笔记字本上留下这样一句话：做一个幸福的人。

“做一个幸福的人”是一份最美好的祝福，也是所有人一生的梦想。正如亚里士多德说的：“幸福是人生的目的和意义，是人类存在的最终目标和终点。”

幸福在哪里？幸福就在我们身旁，有时：一个微笑、一个眼神、一句话语，都会让我们感受到幸福；幸福似乎也很远，总在我们的身后，我们想要的东西、期待的梦想，总是让我们可望而不可及。做一个幸福的人似乎并不容易。

幸福是什么呢？《现代汉语词典》对“幸福”一词解释是：“使人心情舒畅的境遇和生活。”幸福是一种美好的生活体验、是一种主观感，幸福更是一种能力。

幸福这是不老的话题，牵涉到快乐和梦想。现在，大家似乎面临着一个怪圈：手上的钱越来越多了，快乐却在减少，烦恼在增加，幸福感在原地踏步。

有这样一个故事。一个自恃有钱、态度骄慢的银行家，去拜访一位哲人。一进门就不停地抱怨妻子不够体贴、孩子不够尊重自己、员工不感激自己，诉说自己如何富有、如何劳苦功高。

哲人将银行家带到窗前，问：“向外看，告诉我你看到了什么？”

银行家说：“我看到了外面世界的很多人。”

哲人又将他带到一面镜子前，问：“现在你又看到了什么？”

回答：“我自己。”

哲人笑了笑说：“窗子和镜子都是玻璃做的，区别只在于镜子多了一层薄薄的水银。正是因为这一层水银，便叫你只看到自己而看不到世界了。”

财富的增长，改善了人们的生活水平。可是，金钱多了，生活中的幸福与和谐却在减少。不停地去投资财务、扩张资本，银子多了，人心却变得狭隘自私，与他人的关系生硬了，是银子蒙住了人们的眼睛，让幸福、快乐和爱也渐行渐远。

许多人会认为幸福就是一种感觉，当心情愉快的时候，就会感到快乐和开心；当处于情绪低潮期，就会觉得很不幸福。其实不然，幸福是主观幸福感、心理幸福感和社会幸福感的总和。幸福的真正含义是全面地体验积极情绪和积极情感。

幸福不只是一种感觉，更是一种能力。幸福的能力是可以通过学习获得的。

心理幸福感是一种幸福力。幸福力是经过长期积累的、内在的心理修炼，是幸福人生

的原动力。

幸福是一种能力

我和许多人一样，总会认为：“当我拥有那个东西的时候，当我到达那里，实现那个目标的时候……我才会快乐，那时我将会是幸福的”。这样的事情还有很多：当我毕业了、当我找到工作、当我挣到很多钱、当我买了一间大房子、当我获得某个学位的时候……那时我才是幸福的。

可是，当我拥有那个东西，当我达到了“那个地方的时候”，是不是真的就会感到幸福、感到满足呢？

“金榜题名时”是人生四大喜之一。记得当年在报考博士研究生的时候，我曾幻想着自己在手捧录取通知书的时候，一定会欣喜若狂，那是我的就是最幸福的人。可是，手捧录取书时的那些快乐，真的记不清了。印象最深的却是准备博士论文的那一年。我曾经不止一次的又在幻想着：博士论文答辩成功、头戴博士帽的情形，我坚决的认定：那时的我一定是最快乐、最幸福的人。

可是当我真正的戴上博士帽的时候，我的关注点，已经不是自己作为一名女博士的快乐和幸福，而是在为职业的重新定位、新的人生选择，在犹豫不决和闷闷不乐，我并没有因为自己成为一名女博士而感到快乐。

为什么当我们拥有那个东西，当我们达到了“那个地方的时候”，我们并没有觉得自己是幸福的，并没有感到满足呢？

为什么我们总是在快乐和不快乐的期待中起伏跌宕呢？患得患失、举棋不定，忽视眼前的美好，把快乐寄托在未来，寄托在梦想实现之后。可是当梦想变为实现的时候，却发现自己并没有想象中的那么快乐；于是又把关注点放在下一个目标上。这种不断的期待、不断地失望，让人们忽视了眼前的快乐和幸福，变得越发的不快乐、不幸福了。

其实，幸福并不只是一种感觉，幸福更是一种能力，幸福的能力是可以通过学习获得的。就像我们从小学期开始学习的语文和数学等课程一样，幸福也需要学习。

学会幸福的能力，获得长久和持续的幸福。

快乐水车原理

1971年的时候，经济学家布里克曼和坎贝尔提出了“快乐水车原理”。

“快乐水车原理”最初是比喻经济发展像水车的轮子一样不断滚滚向前，但快乐水平却在原地打转，并没有随着经济的发展而显著提高。

随后又延伸为这样一个道理：幸福的追求是“快乐的水车”，人们的幸福体验能随着他们的成就和财富的增加而增加，但是人们很快就会适应这个新水平，而这个新水平也不再给人们带来快乐。

“快乐水车原理”也称享乐适应症。

享乐适应症是指当人们有了某种物质追求的欲望，会认定非要得到它我才会快乐，没有得到它之前我无快乐可言；当终于得手之后，很快就对这种快乐“适应”了，于是又开始了新的物质追求。如同在跑步机上跑步一般，没有尽头。

哈佛大学排名第一的公开选修课《幸福课》的导师泰勒·本沙哈尔教授用一个形象的比如：“老鼠赛跑的误区”解释了“快乐水车原理”。

什么是老鼠赛跑的误区呢？

我们在宠物店里，经常能看见一种装在笼子里的小白鼠。只见小老鼠在笼子里不停地奔跑，它们跑着跑着，越跑越快，越跑越累，最终小老鼠还是在笼子里跑，只是它们始终都没有跑出笼子。

“老鼠赛跑”的这种场景，就非常象现实生活中那些不停地在奔跑的、“忙碌奔波型”的人们，在自己的人生轨道上，每天日子就像是老鼠赛跑，拼命的跑呀跑呀，奋斗着，挣扎着，追逐着，就像老鼠在笼子里奔跑，但是永远也跑不出去。

“忙碌奔波型”的人，习惯性地去关注下一个目标，常常忽略了眼前的事情；整日在忙碌奔波着，错误地认为成功就是幸福；并且坚信目标实现后，才会放松和解脱，那时才是幸福的。

他们很少能顿足欣赏路边的风景，他们人生的目标就是向前、向前面；向钱，向金钱；想钱，只想钱。拥有了钱，就拥有了他们想要的。

他们的人生目标：“当我到达那里的时候，当我拥有那些东西的时候……我才会快乐，就会幸福”。

因此，就不停地从一个目标奔向另一个目标……

可是当他们真的得到自己想到的东西时，却发现自己并没有想象中的那么幸福，依然觉得前面的那个东西才是做好的，别人拥有的那个东西才是最棒的。

人生不是一场赛跑，而是一次旅行。面对一路如画的美景，不要跑得那么快，慢慢的走、细细的品、好好的活，体验每一段的景致。当我们挥手告别这个世界的时候，谁也无法带走一片风景；即是你在路边搭建了房产城堡、收集了奇珍异宝，那也是在为他人积攒遗产。

人生一场，收获的是体验和感动。轻风系不住流云,流云带走了岁月，真正能流芳百世的只有那些不朽的思想和灵魂。

攀比幸福

为什么当我们拥有那些期待已久的东西时，并没有想象中的那么幸福和快乐？

因为，我们追求的不是“幸福”，而是“比别人幸福”。人之所以活得累，是因为我们放不下架子，撕不开面子，解不开情结；我们总是在与他人攀比幸福。

喜欢攀比，使现代人把主要精力都投入到竞争中，比职位、比房子、比财富……比来比去，心里只剩下欲望，没有了幸福。

金钱是多了、快乐却少了，健康亮起了“红灯”，奔跑的脚步迈不动了，幸福走在十字路口遇见了红绿灯。

当一个人追求的不是如何争取幸福，而是怎么比别人幸福和快乐的时候，快乐和幸福就会离你越来越远。懂得幸福真意的人，是依据自己的标准来用定位幸福，只有不懂幸福的人，才用他人的标准来衡量自己的幸福。

这也是很多成功人士，真正达到成功的时候，并没有觉得自己很快乐、很幸福，反而觉得自己很空虚、很抑郁，于是又去寻找新的刺激和精神安慰。

其实，这个世界上根本就没有“那个地方……”觉得不幸福，是因为我们幸福的坐标没有在今天，没有在当下，没有立足于“此时此刻”，而是把幸福建立在一种未来式。

现代人大喊着压力太大，工作太忙。忙什么呢？忙着挣钱、忙着攀比，忙着炫耀，忙来忙去，财富是越来越多了，幸福和快乐却越来越少了。在繁忙的奔波中，很少有人关注去自己内心的渴望和信念。

在这个充满竞争和赛跑的生存环境中，人们的眼睛一直向外看，盯着前面的领跑者，关注和模仿着别人的生活方式，跟着他人的脚步一路往前走、一路追逐着。在匆忙的奔波中，我们没有时间欣赏路边的风景，更没有机会考虑自己内心的呼唤，我们的健康出问题了。

抑郁、焦虑和太多的烦恼将人们缠绕。在奔波的人生轨迹上，我们发现：为什么生活是变好了，快乐却在减少，幸福感在原地踏步？

这是因为我们走的太快了，以至于灵魂都在身后了，我们需要等等它。放慢奔波的脚步，用眼睛、用心，去问寻自己内心真正的需求：过得是不是我们想要的生活，如果是，请继续行走；如果不是，请放慢脚步，花点时间来关注自己心灵的呼唤。

外面的世界不会因你而改变；内心的世界会随你的心而改变。适应世界，不盲目模仿、不攀比幸福，你的世界会因你而精彩无限。

从更多到更幸福

21世纪的今天。有一个不争的事实，人们的生活是一天比一天好。特别是上个世纪80年代开始，中国人的生活发生了翻天覆地的变化，几乎所有的一切都变得越来越好：人均收入越来越高、人均寿命越来越长、住房越来越大、物质享受越来越多，现代化的水平是越来越高……

人类在奔跑中追求着更多的食物、更多的金钱，渴望着更好的生活、更好的待遇。但是在“更多”的同时，人们并没有感到“更好”、“更幸福”。“更多”与“更好”之间并没有划上等号。

我们面前的现实：生活水平是变好了，可是人们的快乐却在减少，负面情绪越来越多，人们的幸福感在原地踏步，人的幸福指数在近几十年几乎没有多少增长。甚至出现了这样的问题：“21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病”。

21世纪这个被誉为信息大爆炸、财富大增值的时代，被贴上了抑郁大爆发的标签。财富的增加与精神的需求呈反比增长，财富的升值与心理健康问题却呈正比增长。

无论是欧美，还是中国，心理学家研究的结果表明，在过去的50年里，认为自己越来越幸福的人在逐渐减少。

与此同时，情绪疾病、心理疾病是越来越多，抑郁症的患者却在增多，此外还有数百万人，虽然没有抑郁症，但是却感受不到生活的快乐和幸福。在我们国家也是如此。

我们不仅要问：为什么会这样呢？

人们的生活好了，应该是负面情绪越来越少呀？为什么快乐却越来越少，心理疾病却越增越多？为什么我们获得了更多的财富，却没有拥有更多的幸福？这到底是什么原因呢？

经常会遇见这样事情，当对方知道我是一位心理学研究者的时候，通常会问这样的问题：心理学家是不是看什么人都有问题？心理学为什么总是揪着问题不放？积极心理学又是研究什么的呢？

在过去很长一段时间了，心理学过多的关注了心理疾病的诊断和治疗，把研究重点放在解决心理不正常的人，致使人们提到心理学就会联想到“心理有问题的人”。

其实心理学的使命有三方向：一是治疗和修复有心理疾病的人，这类人群不到总人口的4%，；二是发现和培养1%的天才；三是帮助95%以上的正常人群生活的更幸福和更快乐。

如果说，过去心理学的研究重点有偏颇，过多的关注了4%的问题人群，忽视了96%的正常人群的潜能开发、美德与力量的挖掘。那么，积极心理学的出现正是弥补了这一缺憾。

2000年的时候，国际心理学界兴起了一个新的研究领域——积极心理学，也被称为幸福心理学。积极心理学就是帮助我们这些95%的正常人，生活的更好、更幸福；帮助我们在获得富裕生活的时候，也拥有属于自己的长久的幸福力。

积极心理学的使命就是帮助人们提高幸福感，提升幸福力。通过学会幸福的能力，获得属于自己的持续的幸福。

凡事往好处想

著名的心理学家艾滨浩斯说过这样一句话：“心理学有着漫长的过去，但只有短暂的历史。”

1879年，德国哲学家、心理学家冯特在德国的莱比锡大学建立了世界上第一个心理学实验室，从此标志着心理学的诞生。

心理学作为一门正式的学科不过只有130多年的历史，但它所涉及的问题一直被几个世纪以来的哲学家、思想家和每个时期的人们所关注。

但是，二战之后的半个多世纪以来，心理学的研究出现了偏颇，更多的关注问题人群，忽视了96%的正常人群，致使人们提到心理学就会联想到问题人群。

如何区分积极心理学与传统心理学？

传统心理学关注消极情绪。传统心理学的方法主要是疾病模式，总是盯着人类身上的问题，帮人从病症里面走出来，只解决人的疾病问题，而忽视人类心理品质的培养。

积极心理学是培养积极情绪。积极心理学强调要从正面而不是从负面来界定和研究心理健康。强调看人好的一面，发现人类好的一面，挖掘人类的积极性，来推东人类的发展和繁荣。这是两种非常不同的做法。

积极心理学关注的是人类的美德、优势、潜能和正面的力量，面对普通人身上存在的一些困惑和缺点，不会轻易下结论为心理不健康或心理疾病，它用科学实证的方法引导人们去学会快乐、学习幸福。

积极心理学与传统心理学在研究方向的区别：

积极心理学：主要研究最拔尖个案，人为什么会那么快乐、幸福、满足？侧重面：关注正面，发掘积极能量，创造幸福。

传统心理学：主要研究病理个案，人为什么愤怒、焦虑、沮丧？侧重面：关注负面，去除负面。关注问题：为什么有失败的人？

生病时需要去求医问诊，这个道理大多人都明白，因为人人都会出现身体疾病。当我们生病的时候，医生诊断一个人生理疾病的手段，往往是通过量体温、测血压、检验血常规等一系列数据指标来确定患者的病因。

我们的思想和精神也会出现问题。我们的精神会出现感冒，还会出现心理免疫功能下降。很遗憾的是，心理问题的确定却找不到类似“量体温和测血压”这种指标。心理问题本身的确定过程就很复杂，有些真正的心理问题没有检出出来；有些没病也可能会查出有病；有些行为异常的人，还会被随意确诊为精神疾病。

假如，大晴天，有一个人在给花儿浇水，人们会认为很正常；如果在大雨天，这个人还是拎着水壶给花儿浇水，人们就会认为他的行为很古怪，是一种异常行为。严重者，甚至会

被认为精神有问题。

怎么能让96%的正常人生活的更好、更幸福呢？

积极心理学的目标就是去改变心理学狭窄的关注点。不仅帮助人们应对当前遇到的生命中最糟糕的事情，而且还帮助人们建立积极的乐观情绪，以及积极的心理品质。

如果将生命的能力范围以坐标的形式定在-10——+10之间。我用个比如：传统心理学在面对你的时候，会说：你现在的状态不是太好，处在-8，你有这样或那样的问题，我们会帮助你治疗问题，让你走向0的正常能力。而积极心理学则会说：你有不少优势和潜能，你目前处在+2，我们会帮助你提高到+6或者是+10。引导人们的注意力去关注正面思考，培养人们更多的积极情绪。

用简单的一句话来总结积极心理学的核心思想。

积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。

一个中心：以研究人的幸福为中心。

三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统。

如今，更多的人们开始关注心理健康问题、渴望幸福心理的帮助。一个迎接正面思考的时代来临了。充满正面能量的积极心理学已经成为国际心理学界的主流，成为广大民众的福音。

“幸福可以通过思想训练而获得”。从今天开始，就让我们一起来学习积极心理学，做一个拥有幸福能力的人。

积极心理学的核心就是建立正面思考；正面思考就是凡事往好的方面想。