青春期的大脑发育

第三讲青春期的大脑发育家长课程教案

景芝初级中学

七年级十二班

2019/1/14

寒假结束，孩子们开启了新一年的学习。但面对步入青春期的孩子，家长也会遇到一些令人困扰的新问题。

“我的孩子在学习时，注意力容易分散，难以保持专注。”

“孩子变成了夜猫子，白天精神不足，学习成绩下降。”

“在完成作业时，他总是毫无章法，每次都写到深夜。”

……

事实上，青少年情绪、行为和心理的变化与他们“特殊”的大脑密切相关。青少年学习该怎样进阶，家长应该如何帮助孩子更科学、高效地学习？今天，小编就带你了解，他们的大脑在发生什么样的变化！

青春期是学习的黄金时期

青少年的特别源于他们的头脑。与人生其他阶段的大脑相比，青少年的大脑马力更足。

青少年非常善于学习。青少年大脑内发生的长时程增强的确更为强劲。这种特性同样适用于动物。科学家比较了成年大鼠和年轻大鼠的脑切片，以观察两者的长时程增强有何不同。他们发现，后者的长时程增强比前者强很多。经过相同的“训练”刺激后，年轻大鼠脑切片中突触的数量是成年大鼠的1.5倍，突触维持的时间也更长。

这意味着，青少年更容易记住新知识，而且记忆维持的时间更长。家长应该努力发现这个年龄段孩子的强项，并尽力培养。如果孩子在学习或情绪方面存在障碍，这也是最佳的补救时机。

保持专注，一次只做一件事

虽然就学习而言，青少年的头脑非常高效，但在其他一些方面，如专注、自理、持之以恒以及情绪控制方面，其机能还不成熟。所以，父母一定要牢记，让他们“一次只做一件事”，不要一股脑儿地给他们下达各种指令。因为，虽然他们看起来能并行处理多项任务，但其实并不精于此道。事实上，仅仅是提醒他们停下来想一想需要做些什么，以及何时做这些事，孩子大脑内多任务并行处理区域的血流量就会增加，他们的相关能力也会渐渐增强。

最重要的事情就是给所有的事情设限。精力充沛的青少年还不具备这种脑功能。因此，家长必须持续跟进，经常督促他们做作业，监督他们把电脑用在正道上。你越用心，孩子面临的诱惑就越少；诱惑越少，孩子的大脑就越有机会学习如何在没有持续干扰的情况下高效运行。给孩子一个整齐、安静而固定的学习环境

现在的年轻人到底有没有在干扰下学习新知的特殊本领呢？2006 年，来自密苏里大学的研究者用实验正式给出了回答。

他们让28名本科生（其中包括20岁不到的孩子）记忆若干组单词，过一段时间后，再让他们回忆这些单词。为了检验干扰是否会影响他们的记忆力，研究者要求一部分学生在背单词时做一件事，要求另一部分学生在回忆单词时做一件事，这件事就是通过按键对一系列字母进行颜色排序。科学家发现，多任务并行处理对编码（记忆）和提取（回忆）过程均有影响。需要在回忆单词时给字母排序的学生，其回忆的正确率下降了9%~26%。至于需要在记忆单词时给字母排序的学生，其回忆的正确率更糟，下降了46%~59%。

上述研究给出了答案，家长提供给青少年整齐、安静而固定的学习环境尤为必要。

只有睡得好，才能学得好

青少年的大脑内发生了如此多的变化，他们以如此快的速度进行学习，所以，与成人和幼儿相比，青少年需要更多睡眠。

科学家通过计算得出了青少年每天所需的睡眠时间——9.5小时（美国疾病控制和防御中心

建议青少年每晚睡8.5~9.5小时）。但是，大多数孩子每天的睡眠时间不足6.5小时。为什么会这样呢？从10~12岁开始，孩子的生物钟就开始延迟，这让他们在晚上七、八点钟的时候开始兴奋，并在九、十点钟创造出“不眠区”。褪黑素是一种对睡眠非常重要的激素。在晚上，青少年大脑内褪黑素的释放比成人晚两小时。因此，他们喜欢晚睡。但褪黑素在青少年体内驻留的时间又比成人长，所以他们早上起不来。

睡眠对于孩子的学习非常重要，家长和监护人的作用同样不可或缺。你可以采取一些措施来鼓励青少年子女获得充足睡眠，不妨从将电视机和电脑搬出他们的卧室开始。由于孩子们长期睡眠不足，你应该想办法让他们尽早完成作业，早点上床。

避免过度压力，让孩子主动学习

现如今，青少年焦虑症的发病率急速攀升，导致这一现象的原因有很多：各类社会问题不断爆发，家庭生活不再那么稳定，互联网提供的各种刺激，当然还有社交网络的错综复杂。一个正常孩子在重压之下，应对压力的能力会受到极大限制。

过度的压力对学习十分有害。适度压力的确可以起到激励作用，但如果压力太大，孩子就会无法集中注意力，难以学习新知。

作为家长，我们应该告诉孩子们要好好照顾自己，如学会健康饮食以及保持充足睡眠；控制好自己的生活，如设定目标、循序渐进；分配好自己的时间，少花些时间上网、玩社交媒体，多花点时间和可以交心的倾听者讨论自己碰到的问题。

面对压力，青少年比成人更难应对

青少年很难应对压力，这在很大程度上是因为他们对世界做出的反应是由情绪，而非理性驱动。这一点不仅成人很清楚，青少年自己也知道。他们常常觉得自己的生活就是一场悲喜剧，时而狂喜，时而又陷入深深的悲伤。

人类的情绪均与杏仁核有关，它让我们产生一系列最原始的情感反应：恐惧、愤怒、仇恨、惊恐、哀伤。就情绪而言，成人和青少年的主要区别在于，后者的额叶活动少了很多，所以更难应对自己的情绪，特别是在深陷危机时。

青少年比成人更难应对压力，因为他们的头脑对应激激素四氢孕酮做出的反应和成人不同。虽然这种激素能让成人平静下来，但却会让青少年变得更加焦虑。压力既可以由内部的想法和情绪引发，又可以由外部环境导致。青少年和成人的头脑还有一点不同。由于青少年的额叶尚未发育成熟，其他脑区可能会失控，对外部威胁做出过度反应。我们最原始的情感，如恐惧，是由下丘脑- 垂体- 肾上腺轴（hypothalamic-pituitary-adrenal axis，简称HPA）产生的。当一个人面临重压时，杏仁核首先做出反应，释放出应激激素，通知垂体释放特定化学物质，垂体又促使肾上腺释放肾上腺素。顾名思义，肾上腺位于肾脏的正上方，当我们处于高压情境时，它会让身体做好一系列用于应对危险的准备，如增加心率、扩张血管、加快呼吸，并将血液从消化系统调集到肌肉和四肢，以便我们在需要的时候尽快逃跑。如果我们无处可逃，只能背水一战，那么我们的瞳孔会放大，视觉会变得更加敏锐，对于疼痛的知觉会减弱，这些变化都让我们准备好“战斗”。在这种高度警觉的状态下，任何刺激都会被视为潜在威胁，身体也做好了响应的准备。我们的祖先在大自然中四处求生，需要面对很多危险。在现代人的日常生活中，即刻的生存威胁已经很少见，但“战斗或逃跑”的反应模式依然保留在我们的基因里。青少年的额叶尚无法很好地控制杏仁核，所以他们更容易对压力情境做出极端情绪反应，而成人可以用额叶上的前额叶皮层来控制自己的愤怒和恐惧情绪。

除了肾上腺素，另一种名叫皮质醇的神经化学物质也会导致青少年的情绪剧烈波动。正常情况下，皮质醇在体内的含量具有24 小时节律，其峰值出现在早上，也就是我们刚睡醒的时候。在达到峰值前，皮质醇水平会上升50%~60%，随后便开始下降，起初速度很快，后来速度变慢，其水平在下午和晚上会持续下降数小时，在午夜达到最低值。研究发现，处于青

春期中晚期的孩子，特别是女孩，其体内皮质醇水平略高于成人的正常水平。各种负面情绪，如倍感压力、担忧、焦虑和愤怒与高水平的皮质醇密切相关。孤独感也不例外。所以，无人陪伴的青少年往往会感受到压力，会觉得焦虑。

过重的压力会损伤大脑

过度的压力对学习十分有害。适度压力的确可以起到激励作用，但如果压力太大，孩子就会无法集中注意力，难以学习新知。在观看拼写大赛的时候，大家应该都见过这样的场景：一个孩子因为太紧张，整个儿傻了，连很简单的单词都拼不出来。我们平时会用“脑子一片空白”来描述这种情况，此时，与记忆相关的海马基本上停止了正常工作。为什么会这样呢？压力会促进皮质醇的释放，而这种化学物质会干扰记忆。一些大鼠在正常情况下很善于学习迷宫的走向，但是当应激源，如猫出现的时候，它们就呆住了，根本无法进行学习。长期压力会损伤许多脑结构，其中之一便是和记忆以及学习都密切相关的海马。压力对学习造成的一连串影响包括损伤长时程增强以及消除突触连接。

如何面对和化解压力

作为家长，我们应该告诉孩子们要好好照顾自己，如学会健康饮食以及保持充足睡眠；控制好自己的生活，如设定目标（即便是小目标）、循序渐进；分配好自己的时间，少花些时间上网、玩社交媒体，多花点时间和可以交心的倾听者讨论自己碰到的问题。

当然，睿智而成熟的家长应该知道，孩子的倾诉对象未必是自己，他可能是孩子的另一个长辈，如叔叔、阿姨、祖父，甚至是孩子的同龄好友。无论这个人是不是你，无可争辩的是，成人和健康家庭对青少年的成长至关重要，特别是当他们面临极度压力的时候。

你要保持积极的态度，因为你要培养孩子的独立自主，并帮助他们理解青春是多么美好的年华，你不该让他们感到窒息，而是要帮助他们以积极的方式来疏导能量，为了这个目标，你应该为孩子提供一个平静而有序的成长环境，如果你自己的生活不那么压力重重，不那么混乱，那么孩子的生活也会变得更加有序。

认识青少年的大脑可以帮助我们更好地理解他们身上正在发生的变化，以恰当的方式引导孩子学习和成长。他们的头脑和身体正在经历剧烈的重组，孩子们表现出来的学习障碍，情绪反常和注意力分散并不全是他们的错！对于青少年身上各种令人烦恼的问题，基本上都可以从神经学，心理学和生理学的角度加以解释。

而作为孩子的家长或者是教师，如果你能理解Ta是怎么“想”的，也许你就能找到合适的方法帮助他们充分利用优势并规避风险。