运动心理学

第一章内容

第一节运动心理学怎么发展起来的

1.冯特于1879年在德国莱比锡建立了世界上第一个心理学实验室。

2.最早出现的运动心理学文献是美国印第安纳大学的诺曼.特里普里特于1897年发表在

《美国心理学杂志》上的一篇论文。

3.在1913年的洛桑会议上，现代奥运会创始人顾拜旦明确提出了运动心理学的研究问题，

推动了心理学与体育运动相互结合的科学历程。

4.1923年，被称为美国运动心理学之父的格里菲斯在美国伊利若斯大学开设了世界上第一

个运动心理学课程；1925年，他建立了世界上第一个运动心理学实验室。1926年，他编写了世界上第一部运动心理学教科书《教练心理学》。1928年，又出版了《运动心理学》。1938年，成为体育运动心理咨询专家。

5.20世纪60年代和70年代，运动心理学得到了前所未有的迅速发展，其重要的标志有两

个：第一，1965年，由意大利运动医学联盟倡议，在罗马召开了第一届运动心理学会议，成立了国际运动心理学会，此后，每4年召开一次国际运动心理学会议。第二，1970年，国际运动心理学会刊物《国际运动心理学杂志》创刊；2003年，改版为《国际运动与锻炼心理学杂志》。

6.苏联在二战后成立了“运动心理委员会”；美国在1967年成立了“运动心理学全国协会”。

目前世界上有4种运动心理学专业学术期刊。

二．中国运动心理学是怎样发展起来的？

1.1979年，中国心理学会体育运动心理专业委员会成立；1980年，中国体育科学学会运

运动心理学会成立。

2. 20世纪80年代和90年代，中国运动心理学在运动员心理测量、心里选材和运动心理

训练、心理咨询。

3．运动员心理测量是心理选材和心理训练的第一步。

广义的体育包括三个重要组成部分，学校体育、竞技体育、群众体育，与之相对的学科是：体育心理学、运动心理学、和身体锻炼心理学。

运动心理学涉及的三大领域：运动心理学包括：竞技运动心理学、体育心理学、锻炼心理学。于是广义运动心理学涉及三大领域：竞技运动、大众健身、体育教育。

第二节

一．运动心理学在哪些领域开展研究？

1．竞技运动领域

2．体育教育领域

3．大众健身领域

竞技运动领域的心理学研究主要是围绕运动员的心理测量、心理选材、心理训练和心理咨询工作进行的。

体育教育领域的心理学研究主要是围绕如何帮助学生掌握运动技能和增进心理健康进行的。

大众健身领域的心理学研究主要是围绕参加体育锻炼的动机和体育锻炼与心理健康的关系进行的。

二、运动心理学的性质和任务是什么？

1、研究人在体育运动中心理过程的特点和规律以及人的个性差异与体育运动的关系。

2、研究体育活动对人的心理过程和个性特征产生的短期影响和长期影响。

3、研究掌握运动知识、形成运动技能、进行技能训练的心理学规律。

4、研究运动竞赛中人的心理状态问题。

第二章运动活动的动机

1. 心理学研究的对象是心理现象

2.动机：推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，对人的行为具有始发作用、指向作用和强化作用。

3.驱力：也称内驱力，是驱使有机体进入活动、与身体的生理需要相联系的内部激起状态，是从后面对行为的推动。

4.需要：个体因对某种东西的缺乏而引起的内部紧张状态和不舒服感。

5.任务定向：是指学习的目标是掌握运动技能、提高个人成绩，强调同自己的过去比较而建立成绩标准并注重个人的努力程度。

6.自我定向：是指学习的目标体现自己与众不同的能力，在同其它人比较的基础上建立成绩标准。

7.认同方法：

8．认知评价理论：从人的内部动机出发，强调人的兴趣感、能力感、控制感和主动感在体育运动中的重要性，对于哪些因素对内部动机影响最大。

第三章唤醒、焦虑与运动表现

1. 唤醒：指有机体总的生理性激活的不同状态或不同程度。

2. 焦虑：指由于不能克服障碍或不能达到的目标，而体验到身体和心理的平衡状态

受到威胁，形成的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。

焦虑状态含三种主要成分：分别为生理唤醒、情绪体验以及威胁、不确定性和担忧的认知表征。

3.状态焦虑：是一种短暂的情绪状态，特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到

主观感受，也是高度自主的神经系统的活动。

4.特指焦虑：是一种人格特质，即在各种情境中产生焦虑反应的情绪倾向和行为倾

向。

5.躯体焦虑：是焦虑的生理性特征，直接由自发的唤醒引起，通过心跳加快、呼吸

急促、手心出汗、肠胃痉挛以及肌肉紧张表现出来。

6.认知焦虑：是焦虑的认知性特征，由对内外刺激的评价引起，是含有担忧和干扰

性视觉表象成分的一种不愉快感受。

第四章运动活动的归因

1. 归因：对他人或自己的行为进行分析，判断和指出其性质或推论其原因的过程。

2.归因模式：由维纳等人提出，将人们对成功与失败的解释归纳为4个方面：能力高低、任务难易、努力大小和幸运与否。这4个方面构成了两个难度：内外空和稳定性。

3.归因的建议：1.进行积极的反馈

2.增加成功的体验

3.明确各种影响因素的可控性

4.设置明确与具体的目标

第五章运动员的自信

1.运动自信：是个体对通过自己所具有的能力在竞技运动中获取胜利的信念和确信程

度。

2.特质运动自信：是指个体通常对其具有的能力的在竞技运动中获取成功的信念和确

信程度。

3.状态运动自信：是指个体在某一时刻对其具有的能力在竞技运动中获取成功的信念

和确信程度。

如何建立自信？

第十二章心理技能训练

第一节心理训练的性质和目标是什么

1.心理训练：广义来讲，是具有目的有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影

响的过程。狭义来讲，心理训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。

2.目标设置：是指对动机性活动将要到达的最后结果进行的规划。

3.目标设置训练：是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。

有效目标设置原则：1.根据学生的的实际能力设置目标

2.设置明确具体可测量且容易观察的目标

3.设置既有挑战性但又有可实现的目标

4.设置长期与短期相结合的目标

5.既要设置目标要提供反馈

6.应设置技术动作完成目标而不是结果目标

7.教师与学生共同目标

4.放松训练：是以暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢

神经系统兴奋性的过程。

放松训练的作用有：1.降低中枢神经系统的兴奋性

2.降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息

3、为进行其他心理训练打下基础

5.自生放松：是一种通过暗示语使身体各部位直接放松，最后达到全身放松的方法。

自生放松强调的是呼吸调节、温暖感和沉重感。自生放松的6种练习：沉重感、热感、平静心脏、呼吸、胃部、额头。

6.渐进放松：是一种通过暗示语使身体各部位先紧张再放松，最后达到全身放松的方

法。渐进放松强调的是肌肉不同程度的紧张和放松的准确体验。

7.暗示训练：也叫自我暗示训练，是利用言语等刺激物对人的心理施加影响，并进而

控制行为的过程。

8.模拟训练：是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程，

目的是适应各种比赛条件，保证技术战术在变化的情境中也能得到正常发挥。

模拟训练分为：实景模拟和语言、图像模拟两类。

几种常见的模拟训练方法？

1.对手特点的模拟

2.不同起点比赛的模拟

3.裁判错判误判的模拟

4.观众影响的模拟

5.对观众的影响的模拟

6.比赛时差的模拟

7.地理环境的模拟

8.场地、器材的模拟

一．现代运动训练完整体系：心理训练、战术训练、技术训练、身体训练

二．运动员的心理能力：清晰的感觉知觉能力、自我控制能力、表象能力、自信心、适应能力、适应的注意能力、自我激发的能力、抗干扰的能力、意志力

三．心理技能训练常用方法：目标设置训练、放松训练、表象训练、注意力训练、模拟训练、生物反馈训练、系统脱敏训练。

四．影响创造优异运动成绩因素：可控因素：身体能力、技术战术、心理能力

不可控因素：比赛对手、比赛机会、裁判、比赛场地、

器材、气候

五．心理训练的作用：1.促进学生和运动员良好心理品质的形成与发展，确保技战水平的充分发挥。

2.有助于学生和运动员完善地掌握和改进运动技能。

3.有助于学生增强意志品质

4.有助于克服紧张情趣，提高情趣调控能力

5.有助于消除身心疲劳

6.有助于消除轻微的心理障碍

第十三章比赛的心理准备和心理调节

1.比赛方案：是教练员和运动员根据比赛目标而为比赛进程制定的详细计划。

2.心理定向：也称心向，指对同类刺激按固定方式予以反应的心理倾向。

3.比赛心理定向的第一个原则是过程定向。

4.比赛心理定向的第二个原则是当前定向。

5.比赛心理定向的第三个原则是主位定向。

一．赛前心理状态类型？

1.赛前过分激动状态

2.赛前淡漠状态

3.赛前盲目自信状态

4.赛前战斗准备状态

二．体育赛前的心理准备内容

1.明确比赛任务，设立适宜目标

2.建立正确的心理定向；遵循过程定向、当前定向和主位定向三个原则。

3.激发良好的比赛动机

4.形成最佳情绪状态

5.树立必胜信心

6.培养战斗意志

7.指导运动员建立比赛中的思维程序和行为程序

8.赛前心理战术和策略准备

三．赛中运动员丰富的情绪体验

1.运动兴奋情绪

2.运动振奋情绪

3.运动悔恨情绪

4.运动竞争情绪

5.运动陶醉情绪

6.运动荣誉感、自豪感、义务感、责任

7.过度紧张情绪

小学低年级儿童学习体育的心理特征：

1、绝对信任老师

2、兴趣广泛，求知欲强

3、喜欢表现自己

4、注意力极易分散

5、定向定位能力差

6、喜欢当领头人

7、不知疲劳8、不畏冷热

9、不分男女界线10、喜欢有节奏的练习

11、对胜负不过分计较12、紧张引起发呆或心跳加快

13、对自己力量估计不足14、在游戏中害怕强者

15、发生意外束手无策16、夸大性告状

17、得意忘形，就地打滚18、兴奋引起尿意

小学高年级儿童学习体育的心理特征：

?1、好学向上，竞争性强

?2、喜爱惊险动作，好奇心重，自不量力

?3、强弱界线分明，以强欺弱

?4、性别特征，男女界线十分突出

?5、斤斤计较胜负，互不服输

?6、害怕舆论，舆论具有约束性

?7、逃避耐力训练

?

高中女生的生理、心理特点与体育教学组织

?好静胆怯灵巧性较差爱美神秘感

?怕丑自尊心强兴趣集中运动能力差异大

?

体育教学中学生心理障碍的产生与消除：

?恐惧的产生原因及其消除

?心理挫折的产生原因及消除办法

?自卑心理的产生原因与消除办法

?逆反心理的产生原因及消除方法

?

恐惧的产生原因及其消除：

?1、产生原因

?教材难度增加过快；

?运动负荷过大；

?运动项目及技术动作的特点的影响；

?运动场地和运动器械的影响；

?伤害事故的影响；

?心理素质差；保护与帮助不当

2、消除办法

?激发学习动机；

?在组织教法上消除学生恐惧心理；

?加强身体素质和基本技术练习；

?加强心理素质训练；

?注意安全，预防损伤

心理挫折产生的原因及消除办法：

?1、产生原因

（1）外部原因：υ教材的难度和密度超过了学生生理心理承受能力，学生接受不了，如考核标准太高，无法达到?学生受场地器材等的限制，无法完成动作等。

（2）内部原因：υ学生自定目标过高，不切合自身实际?学生自身努力不够，意志薄弱，自控能力较差等。

?2、表现形式

?（1）受挫折后不是检查自己的不足，并加以克服，而是怨天尤人，嫌运动场地、器械不好，抱怨老师不关心他们，嫉妒和讥讽其他成功的同学，甚至背地骂人，他们怪这怪那，就是不怪自己。

?（2）否定自己还处于挫折状态，用不承认挫折的消极办法来安慰自己，表现出对练习的成败学习的好坏抱无所谓的态度。

?（3）受挫折后采取回避的态度，练习时躲躲闪闪，能逃避便逃避，或以生病、身体不舒服等为借口，不愿继续练习或测验

?3、如何对待学生的心理挫折

?（1）正确对待心理挫折。首先教师应该谅解，并采取帮助鼓励的态度，切忌以激烈的情绪对待学生，或采取简单粗暴的方法对待学生，更不要采用体罚或变相体罚，要允许学生如实地讲出自己的想法。其次，要教育学生正确认识挫折，提高对挫折的承受力。

?（2）学生从挫折的沮丧心情中解脱出来。

?（3）帮助学生从挫中吸取经验教训

自卑心理的产生原因与消除办法：

1、产生原因

（1）自我认识不足，过低估计自己（2）消极的自我暗示抑制了自信心（3）挫折的影响（4）生理、心理方面的缺陷

2、表现形式

（1）对批评过敏（2）过分计较比赛的胜负（3）希望得到表扬

3、克服办法

（1）帮助学生正确认识自己（2）形成良好的学习气氛（3）及时肯定，多加鼓励

逆反心理的产生原因及消除方法：

1、产生原因

（1）与学生的年龄特征有关（2）教师的教育方法不当：方法简单、态度粗暴；处理问题不公正，不一视同仁；教师要求过高，脱离学生实际

2、克服方法

（1）教师要与学生建立情感（2）对学生提出的要求恰当（3）教师要尊重学生（4）教师对学生应一视同仁，切不可厚此薄彼，对每个学生都要严格要求，还要对学生的不同个性，采取不同的教育方法。

学生在体育课上注意分散的原因1：

?心理因素

?1、学习目的不明确；

?2、对学习某动作没兴趣；

?3、课前心情欠佳或兴奋过度；

?4、课中遇到困难，气馁，无信心；

?5、担心受伤；

?6、师生关系紧张；寻求注意

?生理因素

?1、有伤有病；

?2、疲劳未消除；

?3、产生饥饿感；

?4、睡眠不足；

?5、女生月经前期

学生在体育课上注意分散的原因2

?教学因素：

?教材安排不合理（过难或过易）；教法单调、呆板；

?运动量过大或过小；教师无精打采，态度马虎；

?学生不遵守纪律，逗闹；

?教师讲解的词语冗长；

?一上课就测验或宣布成绩

?外界因素：

?其它班级的干扰；

?场地器材布置杂乱无章，不卫生、不安全

?强烈的阳光照射，风、沙侵袭；

?各种噪音的干扰；

?见习生之间的攀谈、开玩笑，偶发事件等

体育教学中错觉的利用：

?时间错觉

?1、情境错觉；2、速度错觉；3、节奏错觉

?空间错觉

?1、水平距离错觉；2、垂直距离错觉；3、空间定向错觉?运动错觉

?1、平衡错觉；2、形态错觉；3、目标错觉

?视觉错觉

?1、胆怯错觉；2、形重错觉；3、色彩错觉