第19课技巧：跪跳起

技巧《跪跳起》模拟上课稿

同学们，距离上课还有几分钟，老师教大家一个用脚来玩剪刀石头布的方法，剪刀（两脚前后开立），石头（两脚并拢不动），布（两脚左右开立），前后两人一组，一起来玩一玩，看看谁赢的多。

响哨，四列横队手势，全体分别走到自己所对应的垫子后方站好，随教师哨音进行原地踏步练习。同学们，今天老师要带领大家学习一节体操技巧课—跪跳起，很多同学不是很明白，没关系，希望上完课你能了解并掌握跪跳起，大家有信心吗？好，全体立正，向右看齐，向前看，各排从右向左报数，好，首先大家一起玩一个集中注意力的小游戏，老师待会喊道几相对应的四个同学快速喊到并且的举手，看看哪一组做的最棒，准备：1,3,7，11.嗯，大家反映都很快，都明确自己是第几组的了吗？很好，接下来我们来进行一个音乐热身挑战跑的游戏，待会前后四人为一个小组随音乐绕垫子慢跑，当音乐停时，所有同学迅速站到一张垫子后面根据老师的提示完成相应的挑战，音乐响起继续绕垫慢跑，明白没？好，准备，对，前后四个同学绕你们小组的垫子慢跑，前后保持好距离，注意，快，很好，接下来跟老师一起来摸一摸自己的脚背，然后跪坐在垫子上，把脚背压在垫子上，对，不错脚背和小腿压在垫子上成跪坐，挺身成跪立，保持姿势用脚背快速打垫20次，音乐响起啦，继续慢跑，保持好距离，加油，注意，所有同学成跪立动作，双手插腰，每位同学用跪立的姿势在自己的垫子上行走，每人完成3个来回。对，很好，小腿和脚背用力，继续慢跑，保持呼吸节奏，很棒，注意，成跪坐坐好快速收腹收腿成蹲立，每人5次，好，继续，好，所有同学慢慢的走到自己原来的位置。响哨（原地踏步走）。

接下来，我们一起来进行一段音乐模仿热身操，注意力集中，准备：这是我们体操项目的开始和结束动作，大家记住，好，大家跪坐，脚背压垫，双手叉腰，跪立，很好，加上手臂，重复动作，脚背打垫，看谁敲的响，非常不错。换动作，保持平衡，体侧，对，很好，向上。换动作，双手撑垫，把脚伸出去，在压垫，再来一次，抬头看我，好，由跪变成我们的坐，脚放在前面，我们一起用脚来划一个小船，向前，很好，压垫保持不动。两脚打开，继续，用力，保持住，好，非常棒。

好，同学们，刚刚在音乐模仿操中我们跪坐和跪立是通过怎样的动作来连接的？想一想，诶，对，这位同学很好已经做了出来，很多同学也说到了，我们是通过手臂来连接的。大家可以再试试，好，老师帮大家想了一个好方法，教给你们一个小口令，先看我示范一下，由跪坐开始，脚背压在垫上“1”：由跪坐变跪立，手臂自然上摆，身体直立。“2”：上臂后摆，成跪坐，身体略微前倾，眼睛看前方。“3”：迅速上摆臂制动，变跪立。大家一起来练习一遍，1,2,3。真棒。好，奖励大家一个小游戏，大家需要带着问题完成，在游戏中你身体哪些部位参与以及是如何发力的？好，第一个：看谁跳的远，老师以这一组为例，前后两人为一组，第一、四排的同学讲小红带拿出来放于垫上，成跪坐，脚背压垫，膝盖压住小红带，利用我们刚刚所学的口令12123，看谁超过红带的距离多，注意，一个同学练习，另一个同伴观察动作，哪里做的不到位的改正。哨响，大家做的不错，有同学对于之前的问题有想法的吗？你，你，嗯不错，我们的脚背以及小腿需要用力压垫子，手臂快速上摆制动。第二个：

看谁抬的高，还是两人一组，成跪坐，膝盖压小红带，一位同学结合口令，尽量让自己的膝盖抬的高，另一位同伴协助讲红带抽出，则为成功。注意：还是之前的问题，大家在练习中再次体会还有哪些部位参与了发力。好的，加油，注意我们的口令，用力上摆制动。哨响，怎么样，有答案了吗？没关系，大胆的说，你来，嗯，真不错，在我们膝盖抬的时候，除了脚手参与发力，我们的大腿和腹部也用力向上用力了对不对?第三个：看谁跳的高，前后两人一组，像老师一样将两个垫子一半重合，从一端由跪坐结合123的口令跳上小台阶，并且能稳稳的保持不动。再次提醒一下大家，想要成功需要用好我们刚刚总结的方法：脚背和小腿用力压垫，快速抬膝收腹摆臂制动。另一个同伴注意纠错评价哦。好开始吧，对，很好，注意，脚背一定要压紧垫子，好的，摆臂制动再快一些，哨响，看到很多同学都成功了，老师决定带大家进行攻关游戏，大家有没有信心？再开始之前，请认真观察老师的示范动作，由跪坐开始，123，怎么样，老师是不是站起来了，大家想不想试试？我给你们带来了法宝，好，以这排同学为准，向中间靠拢，12两排蹲下，我们一起来看一下展板，和之前的动作一样由跪坐开始，脚背压垫，大家一起念一下1：摆：脚背压垫成跪立，2：压：两臂后摆体前倾，3：提：上摆制动猛跳起。大家明确要点没？好接下来，挑战第一关，从两张垫子上进行跪跳起，我以这组同学为例，请三四两排的同学将自己的垫子折叠后放于第二排同伴垫子的后面，一位同学进行练习，另一位同伴在背后进行保护帮助，在同伴进行提时，帮助者双手扶住手臂与身体的交汇处，轻轻向上抬。两位同学保持一米的间距，明白没？好了，赶快布置好场地，开始练习。嗯，真不错，用力压垫啊。响哨，同学们做的不错，但部分同学出现了往前跳不往上跳的情况，希望可以改正。第二关:一张垫子跪跳起，请第四排的同学将你的垫子拿掉放回到自己原来的位置，当第一位同学在练习时，后一位同学站到垫子前方进行点评，如果他做的不错，能稳稳的站住，就给他两个大拇指，然后进行交换，第一个同学来评价，刚刚评价的同学回到练习的队伍中，注意保持一米以上的距离，注意安全。好的，直接成功，厉害。再试试看收腹提膝要快速有力，向上，对保持平稳。响哨，大家第二关挑战的怎么样了，嗯，最难的第三关，还敢继续吗？完整的跪跳起动作，先看老师示范，完整动作我们需要加上起始和结束动作，右臂上举，开始动作，然后轻轻跪下成跪坐，摆压提，站稳，左后双臂向上打开成v字型，结束整套动作，怎么样？好请第三组将垫子放回原位，我们一一进行完整动作练习。注意开始动作，对很好，结束时要自信，对好的。哨响，请所有同学回到自己原来的位置，小口令：谁先站好？。好，我们大家一起完整动作来展示一遍，谨记一用力，三快速，好。开始，自己喊口令，站稳，结束动作，真棒。奖励大家一个比赛：看谁得分多，全体，立正，请第一、三、五、七、九小队第三、四排的同学将垫子折叠好后放于第二组垫子后方，赶快，请二、四、六小队的第二位和第四位同学将你们的垫子折叠后分别接于第一和第三位同学垫子的后方，赶快，好，注意：从两张垫子跪跳完成的得1分，从一张垫子跪跳完成的得2 分，独立一张垫子完成完整动作一次得3分，有个小要求，必须为完整动作，有失误的则不能得分，希望大家能遵守游戏规则，公平的比赛，明确没？好的，全片场地，根据你自己的能力进行选择合适的难度，注意安全，开始吧。响哨，立正，最多几分，奥10分，15，还有更高的吗？20，好的。大家累不累？好，挑战继续，跟老师一起手支撑30秒，加油，难度加大，肘支撑30秒，开始，腹部用力，保持住，最后10秒，倒数54321，成功。

好，大家都累了吧，跟随老师一起来放松一下，随音乐一起，深呼吸，向前，向后，转腰，换一边，慢慢站起来，调整呼吸，好这节课我们学习了技巧项目跪跳起，布置个课后小作业，回家后在安全的环境下跟爸爸妈妈也一起来比一比，看看谁厉害，好，下课，同学们再见。