常见食品热量表

炒空心菜热量：43 大卡(每100克)

绿豆汤热量：45 大卡(每100克)

素炒小白菜热量：49 大卡(每100克)

蜂蜜柠檬水，又叫蜂蜜柠檬水热量：10 大卡(每100克) 番茄炒鸡蛋热量：86 大卡(每100克)

烧茄子热量：74 大卡(每100克)

蛋炒饭热量：172 大卡(每100克)

煎鸡蛋，又叫煎蛋热量：209 大卡(每100克)

炒绿豆芽热量：63 大卡(每100克)

红烧肉热量：478 大卡(每100克)

鸡蛋饼热量：244 大卡(每100克)

素炒白花藕热量：91 大卡(每100克)

烧卖，又叫烧麦热量：220 大卡(每100克)

大饼，家常饼，死面饼热量：215 大卡(每100克)

清蒸鱼热量：90 大卡(每100克)

红豆粥热量：62 大卡(每100克)

蒸南瓜热量：22 大卡(每100克)

烧包菜丝热量：45 大卡(每100克)

白菜猪肉包子热量：163 大卡(每100克)

自制粽子，又叫粽子热量：195 大卡(每100克)

椒油拌海带热量：68 大卡(每100克)

烙玉米饼热量：150 大卡(每100克)

蔬菜沙拉热量：39 大卡(每100克)

蒜味烧茄子热量：147 大卡(每100克)

手撕包菜，又叫Amy卷心菜热量：37 大卡(每100克)

肉松面包热量：325 大卡(每100克)

麻酱拌黄瓜热量：27 大卡(每100克)

清拌黄瓜热量：40 大卡(每100克)

自制珍珠奶茶热量：48 大卡(每100克)

红烧鸡块热量：224 大卡(每100克)

红卤鸡爪热量：235 大卡(每100克)

扬州蛋炒饭热量：139 大卡(每100克)

炒土豆丝热量：107 大卡(每100克)

炒面热量：160 大卡(每100克)

韭菜炒绿豆芽热量：30 大卡(每100克)

自制吐司，又叫吐司面包热量：278 大卡(每100克)

炒胡萝卜片热量：126 大卡(每100克)

杂粮粥10种以上，又叫粗粮粥热量：83 大卡(每100克) 蒜茸海带热量：48 大卡(每100克)

烧花菜热量：109 大卡(每100克)

青菜炒草菇热量：35 大卡(每100克)

韭菜炒鸡蛋热量：114 大卡(每100克)

五香茶蛋热量：146 大卡(每100克)

红薯粥，又叫红薯粥热量：64 大卡(每100克) 丝瓜炒蛋热量：102 大卡(每100克)

肉丝茭白热量：84 大卡(每100克)

五香鸭肉热量：262 大卡(每100克)

土豆烧肉热量：173 大卡(每100克)

野葱炒鸡蛋热量：143 大卡(每100克)

辣椒炒苦瓜热量：39 大卡(每100克)

炸花生米热量：588 大卡(每100克)

小炒香干芹菜热量：138 大卡(每100克)

洋白菜包子热量：167 大卡(每100克)

无糖银耳汤热量：10 大卡(每100克)

蒜拌绿豆芽热量：41 大卡(每100克)

凉拌海带丝热量：41 大卡(每100克)

烤鸡翅热量：204 大卡(每100克)

紫菜蛋汤热量：20 大卡(每100克)

青椒炒花菜热量：83 大卡(每100克)

自制豆浆(无糖）热量：13 大卡(每100克)

干烧四季豆热量：39 大卡(每100克)

油焖五香笋热量：60 大卡(每100克)

自制荞麦馒头热量：218 大卡(每100克)

红烧鲫鱼热量：220 大卡(每100克)

芝麻南瓜饼热量：226 大卡(每100克)

玉米窝窝头热量：233 大卡(每100克)

水煮鱼片热量：121 大卡(每100克)

水煮花生米热量：522 大卡(每100克)

自制韭菜虾皮馅饼热量：151 大卡(每100克) 炝青椒肉丝热量：182 大卡(每100克)

炝豆角热量：44 大卡(每100克)

胡萝卜炒木耳热量：79 大卡(每100克)

油煎带鱼热量：166 大卡(每100克)

奶油泡芙，又叫泡芙热量：286 大卡(每100克) 火锅涮羊肉热量：173 大卡(每100克)

油焖茄子热量：164 大卡(每100克)

青椒土豆片热量：84 大卡(每100克)

椒蒜土豆丝热量：102 大卡(每100克)

酸辣卷心菜热量：36 大卡(每100克)

香菇炒卷心菜热量：49 大卡(每100克)

绿豆薏仁粥热量：46 大卡(每100克)

炒米粉，又叫炒米粉热量：173 大卡(每100克)

肉末粉丝热量：180 大卡(每100克)

小白菜汤热量：17 大卡(每100克)

卤味鲜海带热量：96 大卡(每100克)

醋熘土豆丝热量：116 大卡(每100克)

豆角炒肉丝热量：174 大卡(每100克)

蒜茸炒白菜热量：35 大卡(每100克)

家常土豆丝热量：201 大卡(每100克)

青红椒土豆丝热量：79 大卡(每100克)

牛肉丸热量：141 大卡(每100克)

青椒炒黄瓜热量：50 大卡(每100克)

红烧牛肉热量：98 大卡(每100克)

紫菜馄饨热量：68 大卡(每100克)

白粽子，又叫粽子纯粽子热量：180 大卡(每100克) 炝拌海带丝热量：25 大卡(每100克)

黑豆浆热量：34 大卡(每100克)

姜枣红糖水热量：19 大卡(每100克)

红烧土豆热量：141 大卡(每100克)

蜜红豆墨西哥，又叫红豆面包热量：319 大卡(每100克)

蛋挞，又叫蛋挞热量：375 大卡(每100克)

肉松蛋糕，又叫肉松蛋糕卷热量：374 大卡(每100克)

巧克力泡芙，又叫泡芙热量：340 大卡(每100克)

黑椒牛排热量：170 大卡(每100克)

红薯糖饼，又叫红薯饼,汤饼热量：256 大卡(每100克) 芝士土豆泥热量：86 大卡(每100克)

全蛋蜂蜜蛋糕热量：279 大卡(每100克)

牛油香橙蛋糕热量：346 大卡(每100克)

洋葱黑椒牛肉，热量：98 大卡(每100克)

低卡蛋糕热量：143 大卡(每100克)

调整公式“吃得过多的天数× 2 = 身体需要的调整时间”

在接下来的两至三天内，每天至少要安排一顿高纤维的排油排毒餐，它从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素，因为它具有增加饱腹感，减少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，减少热量吸收等作用，同时还具有“负热量”的特点。所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物，来排除体内累计的多余脂肪和热量。

如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，若你有轻度便秘，也可以采用这个办法。

如果你是淀粉类吃多了，不如做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以饼干、面条、面包、匹萨等等的也都可以用这个方法。

如果你是甜食吃多了，可通过增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。选用粗粮和豆子作为主食，能增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。

（1）属于寒性的碱性食物有：莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。

（2）属于凉性的碱性食物有：莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜头）、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣（莴笋）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜。

（3）属于平性（阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种）的碱性食物有：百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、荆芥、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯（红薯）、马铃薯（土豆）、芋头。

（4）属于温性的碱性食物有：恰玛古、山药、洋葱、薤白（野蒜）、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、葱。

（5）属于热性的碱性食物有：大蒜、辣椒、胡椒。

食用药材类

（1）属于寒性的碱性食物有：石斛、芦根。

（2）属于凉性的碱性食物有：菊花、薄荷、地黄、白芍、西洋参、沙参、决明子。

（3）属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：黄精、天麻、党参、茯苓、甘草。

（4）属于温性的碱性食物有：何首乌、砂仁、冬虫夏草、桂花、川芎、黄芪、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术。

（5）属于热性的碱性食物有：肉桂。

水果类

（1）属于寒性的碱性食物有：猕猴桃、柿子、桑葚、无花果、甘蔗、香蕉、荸荠。

（2）属于凉性的碱性食物有：梨子、枇杷、橙子、柑子、罗汉果、苹果。

（3）属于平性（阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种）的碱性食物有：葡萄、山楂、石榴、木瓜、龙眼（桂圆）、槟榔、橘子、荔枝、柠檬。

（4）属于热性的碱性食物有：桃子、樱桃、芒果。

坚果类

（1）属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：大豆(黄豆)。

（2）属于温性的碱性食物有：栗子、杏仁。

饮料类

（1）属于凉性的碱性食物有:茶叶

（2）属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：葡萄酒、豆浆、牛奶、

（3）属于温性的碱性食物有：咖啡。

制品类

（1）属于寒性的碱性食物有：食盐。

（2）属于温性的碱性食物有：食醋。

（3）属于热性的碱性食物有：食碱。

十字花科类

（1）萝卜干、红萝卜、红薯等。

(2)强碱：恰玛古等。

常见的碱性食物与酸性食物

1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。

2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油等。

3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。

4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。

5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

6 .强碱性食品：大头菜、葡萄、茶叶、海带芽、海带，柠檬等。

早餐：枸杞16粒、黑芝麻一勺、枣（小枣6,7粒，大枣3粒足矣，去核撕开就成）、燕麦

先把枸杞子和黑芝麻在碗里放好。燕麦提前一晚或者当天早餐用烧开的水泡软（不用煮）也放到碗里，吃的量随意。反正燕麦吃完了胃里会一直觉得有东西早餐多吃也没关系。大枣和牛奶一起煮。最后混合起来吃。夏天在配自己喜欢吃的水果。冬天我是把苹果切了放进去一起吃。枣本身是甜的。所以吃起来不会没有味道。黑芝麻也很香。这一系列都是补的同时也减肥的。但是注明：如果女孩子月经会肿胀有些严重的。那几天就停用大枣。因为那几天吃枣会肿的更厉害。喜欢吃鸡蛋的吃一个足矣。没说非要只吃蛋白。蛋黄里有一种物质是减低胆固醇的。所以不超量就可以。全麦面包。都是很好的早餐。

上午想加餐的就水果或者坚果吧。奇异果，橙子，苹果，柚子。葡萄。等等吃什么都成。坚果吃花生啊，大杏仁，都不错。只要盐分少的就好

中午。正常吃。肉，海鲜。主食。菜。切勿偏食。什么单一法，这个那个都别学。

主食怎么吃。能不能不吃大米？馒头？面条？吃糙米，一样很香。不想吃饭的。把红豆，绿豆，黄豆泡一夜煮粥，很浓稠。很香。吃多少都没问题。能吃到很撑。至于薏仁米我是觉得吧。想美白。去水肿的又能坚持只喝它的水，不吃薏米的可以。因为薏米吃多了胃会反酸很灼热。会烦躁。想瘦最怕的就是急，燥，情绪不好就容易暴食。剩下的想吃什么都可以。但是希望肉类不要吃肥肉啊。都说鸡鸭好。现在基本都是激素。好什么？所以，猪牛羊照吃。只是说回了解自己的体质。去百度看看寒性食物，温性，热性的食物都是哪些。根据自己体质吃。

下午可以再吃些水果啊。（等一下再说关于甜食的问题）

晚餐其实真的没那么饿了。但是也要吃。反正想永远瘦，就不能不吃。只吃自己喜欢吃的蔬菜就够了。嘴馋晚上可以喝酸奶。或者把喜欢吃的水果切片。一会吃两片，一会吃两片。绝对不饿了。

关于甜食，先不说甜食有什么不好。就告诉你如何不想吃甜食。改变饮食习惯对于有些人来说感觉很难。其实不是。就是三天。因为这三天。心里作用会觉得想吃。想吃。还想吃。因为胖的人都是酸性体质。它习惯了这些。就会一直给你要这些食物吃。忍忍死不了人。忍不了就少吃点。别逼自己就对了。第四天就会发现能够不想吃甜食了。体质会慢慢改变。碱性食物是一定会改变自己体质。一旦变成碱性体质想胖都难。瘦身养生的开始一个月，重度胖胖大概两三个月。坚持吃碱性食物。去百度查，很全的。不像大家想象的种类少。都吃不过来。这之间可以吃自己喜欢的食物。没说非不让吃。还是那句话。吃了就是吃了。别计较热量。情绪千万不能沮丧。身体就是这样。不开心，烦躁代谢更慢。就会肿。

关于喝什么。都说喝水喝水喝水。可是水没味道喝不下去。养成习惯。柠檬水。去买柠檬切片。看你能不能吃酸了。能就多切几片。随时喝。关于普洱。其实生普，熟普都拿油促进排便。平日建议喝熟的。因为生的是救急用的。比如我吃了水煮肉片，水煮鱼，毛血旺什么大油的东西我就会喝生普。普洱喝多了会嘴巴里面没味道。会想吃甜的。就水果加酸奶中和一下。当甜食吃。如果吃太多消化不良。就把柠檬水里加山楂捣碎。这是加强版的。一会儿就不积食了。喝几天这些体质就会配合你改变。人啊，一旦变成碱性的体质，真的不想吃甜食了。即使吃也不会暴食。更不会发胖。加一句喜欢吃巧克力的人。吃黑巧克力。去买进口的。谁叫你喜欢吃啊。那就买可可纯度高的。贵的。放到冰箱冷冻的那边。吃起来还会降低热量。如果你还是计较热量的话。至于黄油，芝士。切勿相信传言就是不能碰。这些不是热量的问题。就是人的胆固醇，血粘稠度高，代谢就慢就会引起肥胖。这是养生。因为我会做饭，点心。蛋糕什么的。所以特别知道饼干里面黄油有多么的多。蛋糕还好。还是喜欢吃甜食的就吃蛋糕吧。最好不加奶油的蛋糕啊。

40多卡就是那种2+1的另外给你点跟咖啡有关的资料咖啡热量咖啡咖啡(100ml) 45 黑咖啡(100ml) 2 焦咖啡 1杯 0 伯朗咖啡 250ml 100卡伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123 3合1咖啡 12公克(1包) 50 冇糖罐装咖啡 0卡即冲无糖咖啡粉(Cappucino口味) 0卡 UCC 炭烧珈琲随身杯

1杯 45卡金车*伯朗系列曼特宁咖啡－不加糖 1包(11公克) 53卡曼特宁三合一咖啡 1包(15公克) 57.8卡阿拉比卡三合一咖啡 1包(15公克) 58.5卡昌临实业 VIP立体浓缩冰咖啡 1球(25公克) 38卡 VIP立体浓缩冰柠檬红茶 1球(25公克) 42卡麦斯威尔麦斯威尔精选颗粒咖啡 1份(2公克) 2卡麦斯威尔随身杯 1杯 50卡四合一咖啡随身包－奶茶咖啡 1包(15公克) 64.95卡三合一咖啡随身包－低脂低糖 1包(15公克) 60.8卡三合一咖啡随身包－原味 1包(15公克) 67.2卡麦斯威尔*咖啡奶精系列低脂奶精 1份(5公克) 22.2卡全脂奶精 1份(5公克) 28.3卡得意的一天特级咖啡三合一随身包 1包 50卡开元恋咖啡随身包 1包 50卡雀巢金牌咖啡随身杯 1杯 45卡雀巢咖啡－哥伦比亚原味 1份(2公克) 4.9卡三合一咖啡随身包－低脂低糖 1包(16公克) 66卡三合一咖啡随身包－香醇原味 1包(16公克) 70卡三合一咖啡随身包－雅醇风味 1包(16公克) 78卡柠檬茶C随身包 1包(20公克) 80卡雀巢三合一咖啡－爱尔兰鲜奶油 1份(25公克) 97卡美碌三合一随身包 1包(30公克) 131卡雀巢奶茶－减糖新配方 100公克 398卡美碌巧克力麦芽饮品 100公克 403卡雀巢*三花咖啡伴侣奶精系列植物性低脂奶精 1份(5公克) 27.2卡植物性奶精 1份(5公克) 27.2卡榛果口味调味奶精 1份(12公克) 60卡法式香草口味调味奶精 1份(12公克) 60卡调味奶精球(榛果.香草.原味) 1颗(11公克) 35卡