肩部倒立瑜伽减肥方法 效果不错
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方法一、分别把两条腿笔挺地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。
温馨小提示：假如在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。
方法二、把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
减肥部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：留意眼睛向上看，牢牢收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
1.当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。
2.然后呼气，手臂回到原始位置，双手照样握拳。
3.当一轮完成后，迟钝地吸气和呼气放松身材。演习5轮。
功能：由于摩擦性的强制气流行为会在呼吸道上发生热量，以是特殊很是有利于减肥，而且可增进呼吸道的抵当力。
如果你经常性的练习肩部倒立瑜伽减肥方法，一定可以感到充满了新的活力和力量，所以看完记得多练习哦。
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六式减肥瑜伽 受益终生
六式减肥瑜伽受益终生 :” 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。 这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势： 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2、新月状： 从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。 如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。 3、武士状： 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。”:” 名字说明了一切：你是非常有力量的武士。 4、T形状： 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身
玉珠铉减肥瑜伽动作要领
玉珠铉减肥瑜伽动作要领 第一式山姿势（一） 动作要领： 1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。 2.所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。 3.胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。 4.现在开始呼吸。吸气5 秒钟，呼气5 秒钟。吸气5 秒钟，呼气5 秒钟。 5.做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。 6.视线自然向前，向45 度方向看。 7.吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来（身体应有所发热）。 山姿势（二） 动作要领： 1.两手臂向天空伸举，视线看手末端。 2.此时需注意的事，脖子不要用劲，轻轻的向后仰。 3.在此姿势中，按前面的方法，做10 次深深的呼吸。 4.此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。 5.拉伸脊椎，使身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。 6.这姿势，需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。 7.头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。 8.要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。 9.这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。 第二式半月姿势（蜂腰，美腿）
动作要领： 1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。 2.两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。 3.吸气，呼气向右，再吸气，呼气向左。 4.现在站直。再拉伸一下身体，深深吸气。呼气向右，臀部向左推。此姿势保持30 秒。（此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉）。 5.三，二，一，吸气向中间。 6.再一次，深深吸气，呼气向左，坚持30 秒。（此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化）。 7.收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。 8.现在放松手臂。脖子向后仰45 度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧？ 9.再往天空深举。吸气，呼气向后，吸气向前，再呼气向下。 10.起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。 11.吸气，呼气向后，坚持30 秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。 12.紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。（此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度）。 13.站直，吸气，呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30 秒。此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。（此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感）。 14.站直，松开姿势。放松身体，轻松的呼吸三次。 第三式椅子姿势（塑形） 动作要领： 1.这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。（是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作）。 2.先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。 3.然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90 度。 4.膝盖不能到脚趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
玉珠铉减肥瑜伽图文教 程 -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1
玉珠铉减肥瑜伽图文教程 1.山姿势 (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙） 视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) (II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。 I
II 2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯
身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。 I
一个漂亮女生的详细减肥保养细节
一个漂亮女生的详细减肥保养细节，简单还不累！ 这是一个女孩总结自己很经典也很有效果的减肥和保养的秘笈，也许很多你没有见过，或是心存疑惑，那么针对你的身体的细节，也去找一个方向努力，或是完全向她学习去在生活中每一处留一点心，只要坚持，你会发现，你真的变美丽了！切记，贵在坚持哦！ 那个，年龄27岁，身高174，体重从19岁维持在100到104斤，易胖易瘦体质。长年坐着画稿，上网，下半身易囤积脂肪，但是我木有！我决心来详细八一八！ 饮食初步控制 先说饮食！三餐照吃，而且可以吃饱！需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！ 千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！ 千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！ 千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！ 油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！ 热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！ 饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！
生活中的小运动！让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！ 从早到晚可做的小秘笈 早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！ 是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑……享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！ 你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧PP运动！收紧PP，再放松，收紧PP，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象！ 然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！ 当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！ 说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！
辟谷复食记录
3.11 早：一杯蜂蜜水，一颗大枣，一颗核桃 中：一根小黄瓜，一颗大枣，半颗核桃 晚：一碗小米粥（里面有一小块地瓜和一小块山药），三颗大枣，四颗花生米，一个山核桃 今晚开始复食，胃还挺舒服的。晚上那四颗花生米说实话是馋了，妈妈用微波炉烤的，好好吃，就慢慢的嚼的特别烂，可香了哈哈 今天称的是90斤。 3.12 复食期间我遵循的原则是：控制卡路里摄入，增加运动。 早：一杯蜂蜜水，一碗小米粥 中：一碗小米粥，我自己加了一勺燕麦和两个大枣 下午：一颗核桃，两粒杏仁 晚：无 今日运动： 慢跑30分钟，玉珠铉减肥瑜伽，腿部按摩 3.13 早：一小块黄瓜 中：一碗绿豆小米木瓜粥。住学校不能自己煮，就自己往食堂的小米粥里放了四分之一个木瓜，还挺好吃的～ 下午：一个小苹果，一颗核桃 今日运动： 下午跑步半小时。400m×5圈。回来依旧做了瑜伽+按摩。 晚上有点累，腿酸酸的。自习的时候饿了== 今天称的是89斤，竟然轻了。现在皮肤特别好，锁骨很明显哦！ 3.14 早：大米粥 中：小米绿豆木瓜粥（依旧是自己放木瓜） 下午：一个猕猴桃 晚：一颗核桃，两粒大枣 今日运动： 跑步半小时，400m×5圈，玉珠铉减肥瑜伽，按摩。 今天腿没有昨天酸了。跑步很舒服。希望能至少坚持两周。 这几天一直在研究各种食物的卡路里。感想就是正常吃饭，不暴食不吃零食，是不会胖的。 3.15 早：大米绿豆粥 中：小米地瓜粥（自己买了一小块烤地瓜放到小米粥里面） 下午：三颗杏仁，一颗核桃，一个小猕猴桃 晚：一个小苹果 今日运动： 郑多燕减肥操，玉珠铉瑜伽。今天很懒，很馋。差点没运动。晚上的那个苹果让胃很难受。
3.16 早：小米粥，一小块鸡蛋饼 中：一小份山药，一颗大枣 晚：一个猕猴桃 今日运动： 跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。 今天跑步比以往加了一圈。舒服多了，腿也不酸了。万事开头难，但养成习惯了不跑都难受。开始吃面食和蔬菜了。再不吃就挺不住了==不过山药消化起来有点艰难 下午称了一下，还是90。维持在辟谷后的最轻体重，挺开心的，继续保持吧：） 3.17 早：大米绿豆粥 中：清汤火锅（什么料都没蘸。吃了菠菜生菜少许，金针菇少许，海带几片，冻豆腐几块，虾丸三个，蟹棒三个，一片年糕），一杯鲜榨橙汁 晚：满记的木瓜豆腐花 今日运动： 跑步400×8圈，玉珠铉瑜伽，腿部按摩。 尽管神马调料都没加，今天的那个火锅吃的甚是爽哉。这是辟谷之后第一次比较正常的饮食。胃还挺舒服的。话说今天济南的天气太给面子了，是个约会的好日子啊：） 3.18 早：小米粥，一块鸡蛋饼 中：一小个烤地瓜 晚：把香蕉切成小块，贴到一片全麦面包上，撒上少许蜂蜜，一袋低脂酸奶。吃的好饱：） 3.19 早：两个小菜包，绿豆粥 中：半份西红柿鸡蛋，一片全麦面包 下午：一根香蕉 晚：一个苹果 今日运动： 跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。 今天是悲催的一天，早上的那个小菜包可能不太新鲜，拉肚子，撑了两节课难受的不行。。。晚上吃了个苹果胃又不舒服，晚自习没上好==大家复食的时候千万慎吃苹果。。不过开心的是称了称体重还是90，开始吃饭了斤数竟然没上去，看来运动起效果啦咩哈哈～ 明天开始进入GRE全面冲刺阶段。早上6点40起床去自习！FIGHTING！ 3.20 早：小米粥，一小块鸡蛋饼 中：西红柿鸡蛋，米饭少许。一杯普洱茶（万恶的学校奶茶店，竟然加糖了==） 晚：一根香蕉 今日运动： 跑步400×6圈，按摩。我怎么感觉小腿跑粗了呢==大家有没有好办法
练习瑜伽的好处
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 方法/步骤 修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生； 改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用； 练习瑜伽的好处 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 具体来讲： 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。 控制体重拉长肌肉线条： A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食问题 C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化 练习瑜伽对女人的好处：练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。（这一点都不夸张）可能有些人不相信，但坚持练习瑜伽的人都会坚信，瑜伽给他们带来的不仅仅是体态的美丽，瑜伽会潜移默化的给人带来健康的身体和更高层次的精神境界。对于现代人来说，很少有人去关注自己的身体，每每当生病的时候才去看医生，这也是现代人的通病。预防疾病甚于治疗疾病，防患于未然才是上上策。要是得个小病还能救治，要是得了大病，不但要花费大笔医疗费用同时自己也痛苦，又要给家人带来很多压力和负担这又是何苦呢！瑜伽这个古老的生命科学已经延续了几千年的历史。现代医学所认同瑜伽是最佳养生之道之一。长期正确的习练瑜伽体式和呼吸控制法，可以有效的防治疾病的发生。现代女性都崇尚3养女人:修养、涵养、保养。长期坚持习练瑜伽就能让你做到这3点，难道你不想做这3养女人吗？瑜伽的减肥功能：瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品，瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽，但瑜
瑜伽怎样减肥有哪些练习方法
瑜伽怎样减肥有哪些练习方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《瑜伽怎样减肥有哪些练习方法》的内容，具体内容：相信大家对瑜伽这门运动都不陌生，瑜伽具有瘦身塑形、静心凝神的作用，那么瑜伽怎样减肥?以下是我给你整理瑜伽的减肥方法。瑜伽的减肥方法1、椅子扭转式这个瑜伽动作... 相信大家对瑜伽这门运动都不陌生，瑜伽具有瘦身塑形、静心凝神的作用，那么瑜伽怎样减肥?以下是我给你整理瑜伽的减肥方法。 瑜伽的减肥方法 1、椅子扭转式 这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。 做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张 椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。 2、蝗虫式 蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力。 做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。 3、弓式
像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能 强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉。 做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。 4、鹰式 除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助 消化。 做法:站立姿势,将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。 瑜伽减肥的注意事项 1、坚持、坚持、还是坚持 就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一 节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果 要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天。 2、关注力量训练的姿势
做哪种瑜伽减肥效果好
做哪种瑜伽减肥效果好 许多上班族女性都会把瑜伽作为一种工作之余的健身方法，瑜伽运动不仅能够修身养性，还能够帮助女性进行减肥。而瑜伽运动源远流长，种类更是有很多，有的瑜伽对于减肥更加有效。那么减肥效果最好的瑜伽到底是哪种呢？ 减肥效果好的瑜伽 一、挺胸伸展式 Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 二、完美胸型式 Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。 三、梨式 Step1：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 Step2：吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 Step4：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。 Step5：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 瑜伽减肥注意事项 一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型 减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥。 二、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。 三、心态最重要 和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。 瑜伽是一种相对难入门的运动，女性朋友想要长期坚持瑜伽运动，需要很大的毅力，真正的瑜伽高手必然都是极其坚强的。而瑜伽的种类有很多，想要减肥的女性朋友们应该选择最合适的瑜伽类型，在锻炼的过程中要注意安全，避免伤害到身体。
给你一个完美的身材 郑多燕瑜伽减肥操
给你一个完美的身材小8序言： 亲们，大家好，欢迎亲们与我一起改变自己，塑造自己的美好曲线！我 是上身瘦下身胖的宝宝， 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线！以下是我在瘦身中自 己总结的，希望对宝宝们有帮助！ 当然，有任何困惑，可以给我留言或发站内信，我们一起研究破解！ 当然，小8要说明的是，不管是什么都需要时间，不要跟小8说不管 用，1个月后你一定会相信有奇迹！ 记住适度运动+合理饮食+良好心态，才是我们健康减肥的重点！三者 缺一不可！ 亲爱的宝宝们，成功的度过了冬天！春天来啦！夏天就要到了！宝宝们是不是都在“春春欲动”呢！小8和亲们一起还在努力中！请不要急于求成，不要找任何借口！减的速度慢不是问题，你保持住了就是胜利！让我们再加把劲吧！ 总述：（在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结！） 公式：1+（2*3）+4+（5*6） 【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】 ? 1.足够的有氧运动（30-60分钟) ?针对下半身的有氧运动之a健身操（kitty、Pump It Up）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼
梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（小8最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min ?小8赠言：春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！ ?【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】 ? 2.局部运动 ?【与3.拉伸运动交叉做】 ?{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}?（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）?（小腿：绕脚踝、踮脚等） ? 3.拉伸运动 ?宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则 运动过度就得不偿失咯！ ?小8赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！ 当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！ ?（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧） ? 4.力量训练（新增加） ?（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保 证哦！）【下面是薄荷推荐的力量训练】 薄荷推荐动力性力量训练 力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥 效果。 我每天都看一遍这个语录来激励自己给足自己减肥
玉珠铉减肥瑜伽讲解-椅子姿势、弯弓姿势
4、椅子姿势 这个姿势就像做在透明椅子的动作，先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度，前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲，然后手臂往前伸，一边吸气，一边往后推腰部，以这个状态，一边呼气一边向下坐，就像坐在透明椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，现在开始是受罚的动作，我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失，在颤抖，努力坚持，坚持30秒，臀部越来越往前移，说明赘肉多，身体重心放在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，再往后拉伸一点，累的时候收紧腹部，腿在颤抖，腿现在开始颤抖，膝盖和脚保持直线姿势，3，2，1，慢慢站直，放松身体，轻松地呼吸3次。 5、弯弓姿势 弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有对腿部曲线以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累，但是忍耐、坚持下来
的话，会造就身体美好曲线，先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨傍边，右脚抬起来，用右手抓住脚裸内侧，慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢弯下身体。坚持30秒，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉。对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感。把身体全部体重平均分散在脚掌。右手跟用力往前伸。视线望向远处，在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。3,2,1，站直。 现在做反面动作。先把右手贴在耳边举向天空，左手放在肋骨旁边成90度，左脚抬起，用左手抓住脚踝内侧，从镜子看，要尽量看不见膝盖，打开身体，将膝盖躲在后面，就像我的腿向天空拉高似的，从脚跟开始举高，从头部以上看见脚跟时，慢慢弯下身，求得更大的柔韧性，坚持30秒，突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需要将右膝盖站的更直，这个动作是高难度动作，做到完美需要很长时间，不能坚持
一个漂亮女生保持身材的好方法
一个漂亮女生保持身材的好方法（转）作者：李珊Abby 那个，年龄27岁，身高174，体重从19岁维持在100到104斤，易胖易瘦体质。长年坐着画稿，上网，下半身易囤积脂肪，但是我木有！我决心来详细八一八！ 先说饮食！ 三餐照吃，而且可以吃饱！ 需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！ 如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！ 千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！ 千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！ 千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！ 油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！ 热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！ 饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！ 生活中的小运动！ 让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！ 早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！ 是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑…… 享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！ 来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！
瑜伽可以减肥吗
瑜伽可以减肥吗 :”瑜伽可以减肥吗 1、瑜伽可以减肥吗 瑜伽可以减肥,瑜伽是通过身心头一体,而达到的一种减肥方法,在练习瑜伽的时候,既能减肥瘦身,还能帮助你调节身体的分泌问题!瑜伽减肥的针对性和有效性有很多,不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果。 2、瑜伽减肥的动作有哪些 2.1、瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。 2.2、身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。 2.3、扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 2.4、身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。 3、瑜伽的好处有哪些 3.1、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 3.2、美容 外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
?玉珠铉减肥瑜伽图文教程 1.山姿势 (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。 （要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙） 视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体(身体应有所发热) (II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
I II
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。 I
II
III 3.椅子姿势 两脚开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）
练瑜伽有什么好处
练瑜伽有什么好处？ 1、塑造女性完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。 2、减肥 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。 3、预防慢性病 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。 4、消除紧张和疲劳 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。 5、保持青春 瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。 哪些人不适合做瑜伽
已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。 步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大"挑战"，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。 有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。 心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
写瘦子外貌作文
写瘦子外貌作文
写瘦子外貌作文 【篇一：变成瘦子】 先说饮食！ 三餐照吃，而且可以吃饱！ 需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！ 如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！ 千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！ 千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！ 千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！ 油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！ 热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！ 饮食基本上做到这些就ok了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！ 生活中的小运动！ 让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！ 早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是
在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！ 是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑…… 享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！ 来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！ 你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧pp运动！收紧pp，再放松，收紧pp，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，pp的微笑线下滑和pp扁塌的现象！ 然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！pp和大腿收紧！就这么保养和化妆！ 当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！ 说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！ 你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！
双侧巧囊术后如何怀孕
双侧巧囊术后如何怀孕 现在的社会中，很多男生女生在结婚后都想要一个孩子，因为一个孩子是一个家里的结晶，也是一个家庭幸福的象征。但是在怀孕的道路上不是人们所想的那么简单，其实并不容易。近几年，也有很多女性因为自己的原因不能怀孕，双侧巧囊就是一大威胁，很多女性为此做了手术而引起的受孕几率低或者是不孕不育。那么双侧巧囊术后如何怀孕？ 双侧巧囊术后如何怀孕 1、放松心情。 2、巧囊建议中医备孕，控制一下巧囊的大小！越大越不容易怀孕。 3、建议每天泡脚，就算对巧囊没有大作用至少可以暖宫，宫寒不利于小孩成长的哦！ 4、在月经结束后第三天开始到体温升高那天隔天同房，保证精子一直在待命！高温七天前可以同房，第八天开始不能同房，会影响着床的哦！ 5、同房以后倒立，假设男人精子液化时间40分钟，那你就要倒立40分钟，然后最好趴着睡，第二天再洗，侧睡也可以！ 6、热性的东西不能吃，包括牛羊肉，橘子之类的，可以吃凉性的，比如苹果生梨柚子之类的，但不能吃寒性的，凉性和寒性有区别哦。 7、十点睡觉，不能超过十一点，早睡早起身体好是有道理的。 8、每周至少运动两次，建议做瑜伽，比较推荐玉珠铉的初级减肥瑜伽，对盆腔也好哦。双侧巧囊术后注意事项 1、饮食问题避免大量甜食，以免影响恢复。 2、如果缝合线不吸收，需要手术去掉以免增加感染几率。 3、术后疼痛不适一般需要继续休息和恢复，避免感冒咳嗽以及便秘的情况，可以减轻不适和疼痛。 4、使用药物有月经一般第一个月是正常的范围。可以继续观察。 双侧巧囊术后如何怀孕？只要做到以上的几点，其实女性完全不用担心，手术后也是可以怀孕的，但需要保持一个轻松的心情是最重要的。一切都需要建立在身心健康上，平时不要给自己压力，还有就是家庭的环境以及给予的轻松愉快的氛围也是最重要的。这样要不了多久女性就会自然而然的怀上您自己的宝宝。
瑜伽可以减脂吗
瑜伽可以减脂吗 :”瑜伽可以减脂吗 1、瑜伽可以减脂吗 瑜伽可以减脂,但是练习瑜伽,想要在短期内获得减肥效果,是不可能的,需要持续练习,有效燃脂,才能达到减肥养生的目的。练习后,还要调整饮食,才能达到相应的目的。如果练习后,饮食不节制,暴饮暴食,脂肪会持续累积,那么,减肥效果就会达不到。 2、最快速减脂运动 2.1、12分钟的自由泳消耗热量 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。 2.2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 2.3、拉伸运动一次坚持7秒效果最好 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。 3、减脂食物 3.1、减脂期间蔬菜的选择 减脂期间各种蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜,而且还要用少油的烹调方法,蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌都可以。 多吃耐饿蔬菜:比如菌类的各种蘑菇、香菇、木耳等,藻类的海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等,还有各色菜花、豆角,和深绿色的叶菜,比如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等,它们都是膳食纤维含量高、热量低而且饱腹感强的蔬菜。 3.2、减脂期间主食的选择
减脂期间主食一定要吃,早餐和午餐主食要足,晚餐较少,全天的主食至少100克,主食应该以复杂碳水化合物为主,没有精加工的粗粮(含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质,有助于减脂),薯类和杂豆,例如:糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。红薯、芋头、新鲜玉米瑜伽减肥的方法 1、空腹练习 每次联系瑜伽前两个小时,要保持空腹状态,以防止消化系统在消化食物是,抢夺供应大脑血液和营养,严重的消弱了瑜伽体位对身体减肥的功效,练习瑜伽时还会引起内脏的不适。 2、用鼻呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净。更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返。 3、适量喝水 瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。 4、莫存攀比 瑜伽时为了锻炼身体内部的运动,也不能当成是一种竞技比赛,不能和他人攀比。每天练习瑜伽后给自己打分,时间一长以自然会进步的。瑜伽减肥的误区 1、热身越剧烈就越充分 瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。 2、流汗越多越减肥 瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。 3、动作越高难度就越好 瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一
减肥必知：最瘦腿的10个瑜伽动作
减肥必知：最瘦腿的10个瑜伽动作 :” 养生之道网：又到了露腿的季节，你的腿能见人吗？想知道练瑜伽能不能瘦腿吗？想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？以下是养生之道网小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。 瘦腿的瑜伽动作：三角转动式 1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式 1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。 瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿 1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶
在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。 2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。 瘦腿的瑜伽动作：鱼式 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 “:” 瘦腿的瑜伽动作：侧角伸展式 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 瘦腿的瑜伽动作：勇士式 1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。 2.身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。 3.放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。 4.放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。 5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。 瘦腿的瑜伽动作：半脚尖式 1.双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。 2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。 瘦腿的瑜伽动作：半莲花脊柱扭转式