孕妇情绪调节方法1

一、孕妇为什么容易情绪不好？
在很多人眼里，怀孕是一件幸福快乐的事情。孰不知，不少孕妇在孕期会出现情绪不稳定，暴躁，敏感，易发怒等，更有甚者患上抑郁症。其实，孕妇情绪不稳定是个正常现象，只要我们积极应对，是完全可以解决的。孕妇不仅需要生理上多加呵护，心理上同样需要细心呵护。
整个孕期，由妊娠引起的一系列生理变化和生活角色的转换会使准妈妈产生一定的心理压力，在怀孕的不同阶段，心理压力的原因也不尽相同。
孕早期：担心流产；意外妊娠，没调整好心态，没有做母亲的心理准备；早孕反应带来的疲劳；与工作的矛盾，怕影响工作、职位
孕中期：担心胎儿健康；孕期各种并发症带来的烦恼；夫妻生活上的冷淡
孕晚期：担心分娩过程有意外、怕痛；宝宝出生后的养育问题；与家人(主要是长辈)在坐月子、孩子喂养方面的观念冲突
造成准妈妈心理压力的原因，除了上述社会环境因素以外，生理上的改变也是一个重要原因。孕期，准妈妈体内的雌激素会出现明显变化，而雌激素的高低对女性的情绪有很大影响：当雌激素降低时，女性的情绪就容易波动、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，导致准妈妈很容易产生各种异常心理表现，她们常常会为一点小事而感到委屈，甚至伤心落泪。有时候，家人会觉得怀孕后女性会变得比较“作”，就是这个原因。
二、如何调节孕期情绪？
孕妇在孕期情绪不稳定是正常的，要以乐观的心态面对，并且积极调整心态，保持良好的心态和愉悦的心情，这有助于宝宝健康成长。
1、孕妇该怎么做？
首先要树立自信。相信自己是健康的，宝宝也是健康的！！！一切都是很自然的发生，自己不必过分担忧，以平常心对待。既然自己在妊娠期间营养良好，自己又生活健康无不良嗜好，也没有滥用药物，肯定就会顺利的生下一个健康的宝宝，何须杞人忧天徒增烦恼。
其次，保持心胸开阔，不必过于敏感，不想太多，学会忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妇要以开朗明快的心情面对问题，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围。
调节情绪有以下一些方法：
（1）在怀孕4个月之后就可以练习孕妇瑜珈，这种运动从身、心、灵三方面来安抚孕妇的情绪。还有，在进行孕妇瑜伽时准爸爸也可以陪同，夫妻档的训练更有助于愉悦孕妈妈的身心，增进夫妻间的感情。
（2）写怀孕日记，记载下280天里的点点滴滴，转移自己的注意力。
（3）有时间多散步，多参加户外

活动，欣赏大自然美景，做一些体育锻炼，可以让自己心情放轻松。尽量避开空气差、有噪音污染的环境。
（4）除非医生要求休息，孕妇完全可以上班，参加社交活动，独自一人在家会反而会让人觉得孤独。同时，不要有太大的工作压力，要相信工作随时都可以做好的，但让宝宝健康成长是此时最需要你做好的
（5）多接触一些高雅的艺术，阅读文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或听听欢快、优美的音乐，给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教，孕妈妈的精神生活变得越发充实，感情变得柔和，心情也就能保持愉悦了。尽量少看有恶性刺激的电视电影等
（6）逛街转移烦恼。当心情不愉快的时候，准妈妈不妨去环境比较好的商店逛一逛。还可以给未出世的宝宝买些可爱的小物品，分散自己的注意力，这会使自己对未来充满新鲜感，从而改变郁闷的心情。
（7）多跟家人、朋友聊天。当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。
（8）饮食起居要有规律，每天都应该注重劳逸结合。如果感到累的时候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情时，都可以小睡一会儿或是闭目养神，这样有利于使自己的心情趋于平稳。
（9）转移注意力还有一个方法就是美容法：改变一下自己的形象，变一下发型，换一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。
（10）看一些有关胎教、怀孕常识、宝宝健康的书籍，科学了解孕期生理和精神变化。

2、丈夫该怎么做？
（1）看一些有关胎教、怀孕常识、孕妇孕期等的书籍，了解孕妻的生理状况和心理情绪，学会怎么呵护妻子跟宝宝。
（2）善于洞察妻子的心理活动，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，针对妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。
（3）陪同妻子上医院孕妇学校，听妊娠讲座，在家里准爸爸可以以轻柔的动作按摩孕妇的腹壁，抚摸可以使孕妇的依赖保护心理得到满意，情绪会变得安定和放松。
（4）孕妇喋喋不休、心情不好时，丈夫或亲属都要乐意地“洗耳恭听”，学会理解和包容。
（5）保持幽默。经常给孕妻讲一些笑话、生活中的趣事，让她心情愉快。
（6）多陪陪准妈妈，多跟她聊天，有什么事情都要尽量迁就她，对于孕妇的情绪波动尽量多包容多理解，要给孕妻营造一个轻松愉快的生活环境
(7)可以经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的宝宝图片等,陪伴她一起分享怀孕的喜悦，一起分担怀孕的责任。
3、家人应该怎么做？
保证准妈妈有一个舒适的生活

环境和健康的饮食起居，多理解和迁就她的不良情绪，多跟她沟通，不要给她生男生女诸如此类的压力，多体贴和安慰，使其感受到家庭的温暖。

其他的一些调节情绪的类似说法：
孕妈咪做做“心理体操”:
第一节：布置一个温馨的环境　适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!
第二节：通过语言传递心声　每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗?我是你的妈妈”等等。
第三节：接受音乐的洗礼　每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。
第四节：与幽默亲密接触　要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
第五节：记心情日记　这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。因此，不要错过这个也许是唯一的时光哦!
声明：如需专业意见应当咨询专业的医生！