体育高考生运动训练后的恢复

体育高考生运动训练后的恢复

摘要：自高考扩招以来，报考体育院校的学生也在逐渐增加。因此高考的体育运动训练也在逐步完善。运动水平的提高是一个“疲劳——恢复——再疲劳——再恢复”的过程。而恢复是体育训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷刺激有同等重要的作用。学生要维持连续性的训练和比赛，就应及时地处理好训练后的恢复。其实从整体的方面来看，恢复措施也是训练重要的组成部分。只强调追求大运动量的高强度训练，而忽视训练后的恢复是错误的，训练内容、恢复和负荷在训练中应占同等地位，甚至应放在首位。

关键词：体育高考运动训练恢复

一、重视运动训练恢复的必要性

（一）有利于协调训练与学习之间的关系

体育考生一般无训练基础，只有个别人在初中参加过体育训练，大部分学生高一下半学期分班时才有这方面的要求。这时，文化课成绩觉得很吃力，自己又有体育上的特长，所以才报体育专业进行体育训练。这一部分体育考生，一方面要进行每日早晚两次的体育训练，一方面要与其他学生一样进行文化课程学习。而体育训练往往消耗较多的体力，使人容易产生疲惫感，致使上课无精打采，从而影响学习效果。作为体育教师，不但要抓体育训练，而且要抓学生的思想教育，督促学生的文化学习，如何科学、合理地处理好这两方面的关系，也是摆在每个体育教练面前的急需解决的问题。经过长期训练，本人认为除了要多与学生沟通，进行思想教育和合理的安排训练内容外，训练后的恢复也是非常重要的。训练后的恢复可以帮助学生更好地消除疲劳，在训练后能及时调整身体状况，尽快投入到文化课程学习中，从而使体育训练、文化学习两不误，两者都能得到提高，而且也有利于提高第二天的体育训练的效果。如果不重视训练后的恢复，特别是长期都不重视的话，对训练和学习都会造成不好的影响，从而打击学生学习的兴趣和热情，影响学生的正常发挥。

（二）有利于学生身体素质的全面发展

运动训练是一个通过一定的强度和量对机体进行刺激，产生一个“刺激——恢复——适应——提高”的周而复始的过程。青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，健康的体魄是重要的物质基础。在训练过程中，大部分学生都会感觉疲惫，有的学生会出现运动损伤现象，因此必须重视训练后的恢复，使学生保持健康的体魄。

二、恢复方法

（一）训练课上的恢复

学生在大负荷运动量训练后，心里和身体都很疲劳。通常训练结束后，让学生进行整理活动，包括放松慢跑，拉长肌肉等拉伸练习，这样就可以使学生僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

（二）课后的全面恢复

1、合理的营养补充

合理营养是考生身体健康和运动能力的保证，是体育考生取得好成绩的重要因素之一。训练完后身体处于亏空状态，是补充营养的最佳时期，如果这个时候给予充分合理的营养补充，对于消除疲劳和提高机体恢复是非常关键的。

1.1加大补充碳水化合物