心理课教案-接纳自己

心理健康课

——接纳自己

一、讲述接纳自己的意义：

我时常听到有些学员为自己的长相不如别人而长吁短叹，为自己的出身而愤愤不平，有许多学员由于不喜爱、不欣赏自己，处处贬低自己，所以生活的很不快乐。让自己快乐起来，就需要接纳自己。只有接纳自己，才能体验到自身价值感、满足感。才能感到幸福、愉悦。不接纳自己就会对自己产生怨恨，进而在痛苦中不能自拔，有些人还会产生错误认知和偏激思想，进而产生错误行为。所以说接纳自己是心理健康与否的重要指标。

接纳自我是自我完善的基础。只有客观、全面、愉快地接受自我, 才能正视自己的缺点和不足,既能看到自己的优势,在树立信心的同时;还能了解自身的弱点,认识到没有人是完美的或是万能的.这样才能很好地多角度了解自我,并在此基础上,明确完善自我的努力方向和途径。

尤其在座的各位学员，你们经历了这次劳教，能否接纳自己，对你们在所接受教育矫治以及解教出所后的人生影响很大。有些人经历了这次劳教后，感到自卑，抬不起头，进而自暴自弃。有些人能正确的认识自己，认识到劳教是对以前错误的惩罚，我经过教育矫治后我仍然是一名合格的公民，我犯过错，但是我并不是一无是处，我可以以此为戒，在以后的人生中，会更加理智，我仍然可以做出一番成就。能接纳自己非常重要。

如何能做到接纳自我呢，首先应该能够全面客观的认识和了解自己。

二、客观全面地认识自己。

认识自己的途径：

1、可以回顾自己的成长经历，总结成功和失败的经验教训，发现自己个性上的特点，找到自己在性格、能力等方面的优点和劣势。

2、通过自己自评和别人对你的评价，总结自己的特点。

3、通过与自己相当的人加以对比，在比较中认识自己。

4、再一个就是心理测试。了解自己的性格、气质特点。

三、学会接纳不完美的自己

每个人，都有自己的特点。有些特点人们乐于接受，有些特点人们不愿接受。

比如，高挑的身材、优异的成绩、开朗的性格、愉快的心情，这些都是人们乐于接受的；而对于自身的消极方面，如平凡的相貌、贫穷的家庭、孤僻的性格，则几乎没有人愿意接受。但是我们知道：金无足赤、人无完人，不能我们有缺陷，就不接纳自己。应该知道，缺点是每个人都有的，你不必掩饰它，也不必太在意它，与其斤斤计较自己的缺点，再因此产生浓浓的自卑，倒不好把眼光看开一点，对你来说，最重要的就是接纳自己，欣赏自己。天生我材必有用。不要只看到自己的缺点而看不到自己的好处。无心插柳柳成荫，也许，正因为我们的某些错误和缺点，反而成就了一种更美丽的风景。

一个农夫有两个水桶，分别吊在扁担的两头，其中一个桶子有裂缝，另一个则完好无缺。每趟长途挑运之后，完好无缺的桶子，总是能将满满一桶水从溪边提到农夫家中。但是有裂缝的桶子到达农夫家时，却只剩下半桶水。

两年来，农夫就这样每天挑一桶半的水回到自己家。当然，好桶子对自己能够送整桶水感到很自豪。破桶子呢？对自己的缺陷则非常惭愧，他为自己只能负起一半的责任而感到很难过。

饱尝了两年的苦楚，破桶子终于忍不住，在小溪旁对农夫说：“我很惭愧，必须向你道歉。”“为什么呢？”“过去两年，因为水一直从我这边一路地漏，我只能送半桶水到你家。我的缺陷，使你做了全部的工作，却只收到一半的成果。”农夫说：“我们回家的路上，我要你留意路旁的花朵。”

果真，他们走在山坡上时，破桶子眼前一亮，他看见五颜六色的花朵开满路的一旁，沐浴着温暖的阳光。这景象使他开心了许多。但是，走到小路的尽头，他又难受了，因为一半的水又在路上漏掉了。破桶子再次向农夫道歉。农夫温和地说：“你有没有注意到小路的两旁，只有你的那一边有花，好桶子的那一边却没有花呢？我明白你的缺陷，因此我善加利用，在你那边的路旁播撒了花种。每回我从溪边回来，你就替我一路浇了花！两年来，这些美丽的花朵装点了我的餐桌旁。要不是你这个样子，我的桌上也没有这么好看的花朵了。”

这个故事告诉我们，每个人不管多么伟大，都可以说是一个有裂缝的桶子。不完美，有缺陷，但是这并不可怕，可怕的是看不到自己的价值，把自己说得一无是处，从而破罐子破摔。

每个人都有自己存在的价值，每个人都应该真正地认真地认识自己——既不自负、也不自卑。要知道，你不会比别人强多少，可也不比别人差多少，同顶一样的天，同踏一样的地，别人有的你都有，只要你勇于展示自己的才华、个性及风采，你就没有必要去仰视别人，你就一道风景。

当然不完美不是值得提倡，而是让我们在没有完美之前，要懂得接纳自己的不完美，同时要学会欣赏他人的不完美，鼓励并支持自己和他人努力变得更完美，我们不要抱怨，不要失望，更不要放弃，只要我们每天进步一点，快乐一点，离目标就近了一点。

世上没有完全相同的两片树叶，世上更没有完全相同的两个人。你的五官、身体、皮肤等构成了你独特的生理外貌；你的气质、性格、能力等构成了你内在的心理状态。你是世上独一无二的个体。寸有所长，尺有所短，伟人也有过失，何必强求自己尽善尽美。地球上的每棵树都扎根于适合自己生长的土地，机器上的每个零件都安守在自己应该的位置。是水草，就不妄想到沙漠去生长；是螺丝钉，就不羡慕轮子转动的自由。根据自身的特点，找准自己的位置是你来人世的目的，也是你人生成功的真谛。你相貌平平就不去做演员或模特的梦想，许多行业并不挑剔长相；你高考落榜也不一定非要挤那独木之桥，自学成材同样可以实现理想之道；你身体残缺，但可以把未残的那部分功能发挥到极致。你的过失是劝告后辈避免错

误的资历，你的贫穷是推动你勤劳致富的动力。凡事都有积极的一面，凡人都有存在的价值，关键在于怎么去正确认识，是否能够接纳自己。

每个人都有潜能，不要给自己贴上一个不良的标签，我就是这样的人，我永远成功不了，我是个笨蛋，我就是这样容易冲动。要摆脱自我设限。

四、摆脱自我设限。

有人曾经做过这样一个实验：他往一个玻璃杯里放进一只跳蚤，发现跳蚤立即轻易地跳了出来。再重复几遍，结果还是一样。根据测试，跳蚤跳的高度一般可达它身体的400倍左右。接下来实验者再次把这只跳蚤放进杯子里，不过这次是立即同时在杯上加一个玻璃盖，“嘣”的一声，跳蚤重重地撞在玻璃盖上。跳蚤十分困惑，但是它不会停下来，因为跳蚤的生活方式就是“跳”，跳蚤的生命不息、跳动不止。但是一次次被撞，跳蚤开始变得聪明起来了，它开始根据盖子的高度来调整自己跳的高度。再一阵子以后呢，发现这只跳蚤再也没有撞击到这个盖子，而是在盖子下面自由地跳动。一天后，实验者开始把这个盖子轻轻拿掉了，它还是在原来的这个高度继续地跳。三天以后，他发现这只跳蚤还在那里跳。一周以后发现，这只可怜的跳蚤还在这个玻璃杯里不停地跳着，其实它已经无法跳出这个玻璃杯了。

生活中，是否有许多人也在过着这样的“跳蚤人生”？年轻时意气风发，屡屡去尝试成功，但是往往事与愿违，屡屡失败。几次失败以后，他们便开始不是抱怨这个世界的不公平，就是怀疑自己的能力，他们不是千方百计去追求成功，而是一再地降低成功的标准，即使原有的一切限制已取消。就像刚才的“玻璃盖”虽然被取掉，但他们早已经被撞怕了，或者已习惯了，不再跳上新的高度了。人们往往因为害怕去追求成功，而甘愿忍受失败者的生活。难道跳蚤真的不能跳出这个杯子吗？绝对不是。只是它的心里面已经默认了这个杯子的高度是自己无法逾越的。让这只跳蚤再次跳出这个玻璃杯的方法十分简单，只需拿一根小棒子突然重重地敲一下杯子；或者拿一盏酒精灯在杯底加热，当跳蚤热得受不了的时候，它就会“嘣”的一下，跳了出来。

人有些时候也是这样。很多人不敢去追求成功，不是追求不到成功，而是因为他们的心里面也默认了一个“高度”，这个高度常常暗示自己的潜意识：成功是不可能的，这是没有办法做到的。“心理高度”是人无法取得成就的根本原因之一。

其实，我们无论是不是取得成绩，我们不能先把自己看扁了。应该始终坚信自己行，这样才能精神百倍、勇往直前。如果遇到问题，首先就认定自己肯定不行，那你绝对不能成功。我们要相信自己的潜能。

美国知名学者奥图博士说:“人脑好像一个沉睡的巨人,我们均只用了不到1%的脑力.”

一个正常的大脑记忆容量有大约6亿本书的知识总量,相当于一部大型电脑储存量的120万倍. 大脑储存知识的能力使我们目瞪口呆，如果人类发挥出其一小半潜能,就可以轻易学会40种语言, 学会数十所大学的课程，记忆整套百科全书,获12个博士学位.

即使最聪明的爱因斯坦,其大脑的使用也没有达到其功能的3%,人类的智慧和知识,至今仍是"低度开发"!人的大脑真是个无尽的宝藏,可惜的是每个人终其一生,都忽略了如何有效的发挥它的潜能-----潜意识中激发出来的力量。

肯德基老板创业经历

有一个人，一生中经历了1009次失败。但他却说：“一次成功就够了。”

5岁时，他的父亲突然病逝，没有留下任何财产。母亲外出做工。年幼的他在家照顾弟妹，并学会自己做饭。

12岁时，母亲改嫁，继父对他十分严厉，常在母亲外出时痛打他。

14岁时，他辍学离校，开始了流浪生活。

16岁时，他谎报年龄参加了远征军。因航行途中晕船厉害，被提前遣送回乡。

18岁时，他娶了个媳妇。但只过了几个月，媳妇就变卖了他所有的财产逃回娘家。

20岁时，他当电工、开轮渡，后来又当铁路工人，没有一样工作顺利。

30岁时，他在保险公司从事推销工作，后因奖金问题与老板闹翻而辞职。

31岁时，他自学法律，并在朋友的鼓动下干起了律师行当。一次审案时，竟在法庭上与当事人大打出手。

32岁时，他失业了，生活非常艰难。

35岁时，不幸又一次降临到他的头上。当他开车路过一座大桥时，大桥钢绳断裂。他连人带车跌到河中，身受重伤，无法再干轮胎推销员工作。

40岁时，他在一个镇上开了一家加油站，因挂广告牌把竞争对手打伤，引来一场纠纷。

47岁时，他与第二任妻子离婚，三个孩子深受打击。

61岁时，他竞选参议员，但最后落败。

65岁时，政府修路拆了他刚刚红火的快餐馆，他不得不低价出售了所有设备。

66岁时，为了维持生活，他到各地的小餐馆推销自己掌握的炸鸡技术。

75岁时，他感到力不从心，因此转让了自己创立的品牌和专利。新主人提议给他1万股，作为购买价的一部分，他拒绝了。后来公司股票大涨，他因此失去了成为亿万富翁的机会。

83岁时，他又开了一家快餐店，却因商标专利与人打起了官司。

88岁时，他终于大获成功，全世界都知道了他的名字。他，就是肯德基的创始人——哈伦德?山德士。他说：“人们经常抱怨天气不好，实际上并不是天气不好。只要自己有乐观自信的心情，天天都是好天气。”

虽然这是一个个案，但是他也给了我们启发，我们不能自我设限，每个人都有可塑性。任何人只要努力、勤奋，去不懈追求，定能取得一番成就。

不要自我设限。每天都大声地告诉自己：我是最棒的，我一定会成功！

五、挫折也许是一件好事

人世间不顺利的事情，十之八九，谁也会遇到挫折，但是挫折是一件绝对的坏事吗，不

见得，也许挫折也许是一件好事。

遇到挫折犹如我们生病，我们一生中总会有生病的时候，于是，我们一直要与病魔作斗争，这过程一定会经受痛苦，但我们却可以通过这个过程得到健康，或许正是一次次的痛苦过程才能使我们变得更加成熟。

有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊∶当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇──它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！

事实上，我们在生活中所遭遇的种种困难挫折就是加诸在我们身上的“泥沙”。然而，换个角度看，它们也是一块块的垫脚石，只要我们锲而不舍地将它们抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我们也能安然地脱困。

大家坐在这里接受教育矫治，也是一种挫折，我应该怎样看待这次挫折呢。

有些人面对挫折、面对所犯的错误选择了逃避，很多人认为自己入所劳教是因为某些人的揭发或者是他人的落井下石，这些人会找很多理由来为自己开脱罪责，至少从内心深处不认为自己一定会要劳动教养，他们根本不认为自己的犯罪伤害了别人，人若有这种态度，那是真正的罪恶。

无论是有意还是无意，我们都不能让种种借口放任自己。不要心安理得地认为“这不是我的错”，我们应该告诫自己：“我应该从这次事情中汲取教训”。而汲取教训不是一句空话。

勇敢者、自知者都会坦诚面对自己的所作所为，为自己的罪行、错误承担责任。这也是成功的基石。

有些人面对挫折、面对所犯的错误感到悔恨，我们可以悔恨，可以叹息，但我们不必要过于沮丧，相反，我们还应当为此感到庆幸，庆幸自己能够有机会反思自己，庆幸自己还有机会从头再来。或许因为这次的失败经历使我们变得成熟起来，在以后的人生旅途中我们不会再走弯路。

无论你犯了怎样的错误，他都是你的人生的一部分，你既不能回避他，也不能从此自暴自弃。你唯一要做的就是坦诚地接受它，并从中汲取人生的教训。

我们要正确看待挫折，人非圣贤，孰能无过，我们一生总会有犯错的时候，犯了错并不可怕，而最关键的是要能汲取教训，并能从此加以改正。一个人一生中都是在不断的改变和

进步中，如果没有不断地改变和进步，我们就不可能得到自我完善和最后的成功，从这个角度，我们可以认为挫折是一件好事，它能够有机会让我们不断地改变自己，完善自己，让我们更加成熟。

六、冥想活动：

大家想象，自己的心田种下了一粒种子，这粒种子是快乐的种子，是坚强的种子，随着这粒种子在你的心田生根发芽，给予了你无穷的活力。当你感到无助的时候，这粒种子会给你力量，让你坚强、勇敢地去面对；当你冲动、即将犯错的时候，这粒种子会给你理智、给你智慧，让你冷静的控制自己；当你遇到挫折、自暴自弃的时候，这粒种子会给你信心、让你充满希望。记住这粒神奇的种子，记住这种感觉。这粒种子，从今天开始，就会让你充满正义、勇敢、智慧，让你焕发出无穷的魅力，帮助你战胜困难，实现自身的价值。

七、今天我们共同探讨了接纳自己的话题，接纳自我意味着什么呢？

接纳自己意味着知道自己的处境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暂时能做什么，不能做什么．

接纳自己意味着看到自己的不完善，但是不急不慌乱，对自己有信心，并且有足够的耐心，可以在现实中做出努力．

接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意识着尊重自己，也能尊重别人，客观的看待别人和自己的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算全天下的人都说自己不好，依然不放弃自己．

接纳自己意味着自己犯了错误时知道只是某件事或者某件行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，错误也是人生的一部分，让自己在错误中学习．接纳自己，就是要客观地认识自己，正确地评价自己，完全地接受自己，适当地宽容自己。一句话，就是要自己喜欢自己，自己把自己当成是可以理解、尊重并时常相互批评也相互鼓励的忠诚的朋友，自己与自己不卑不亢不急不躁地和平共处。

接纳自己，是一个人自尊和自信的表现，是一个人良好的自知力的表现，同时也是一个人心理健康的表现。

八、结束语

学员们，选择决定生活，有什么样的选择，就有什么样的生活。我们今天的生活，由之前的我们的选择决定的，而我们今天的选择将决定今后一年的生活。所以，大家要尽快适应矫治场所的环境、新的生活方式，定下心来，把教期当学期，充分利用宝贵的矫治时间，踏踏实实地过好每一天，努力改善自己，提高自己，理性看待自己、他人和社会，接受自己，无论自己以前做过什么，从现在开始，从头做起。现在大家能做的就是从实际出发确立矫治生活目标，培养自己良好的生活习惯，树立健康的、积极的思想，在这里的每一天都能通过自己的悔悟、反思，进而得到整个人的素质的提高，现在大家就积极行动，持之以恒，为回归后更好更快地融入社会打下坚实的基础。