截拳道入门F
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阿那含，生于湖北省天门市。三岁随南少林武僧修习罗汉拳，
吃斋念佛，五年来不曾间断。 8岁时随父亲投奔往在浙江杭州的母亲那儿安家，开始上学。从未公开表演过武术，一有空就在家后山竹林练武。初中毕业后的那个暑假，回望湖北探亲，顺路去拜访武当山道长陈师行，得见道长的
轻功，更加坚定了习武的决心。于08年看了电影《叶问》，毅然萌发了自学咏春拳的念头，套路成熟后，开始研究叶大师高徒李小龙的武学体系。为截拳道的高深境界所感染，于是投入了多截拳道的修炼中，至今仍在探索截拳道的奥秘。
阿那含，现任醉武林https://www.360docs.net/doc/565413509.html, 截拳道板块版主。
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众所周知，李小龙就是“功夫”的代名词，鄙人自幼习武，对李小龙的崇拜自是五体投地，对于宗师所创的截拳道亦颇有研究。鄙
人自学截拳道两年有余，深感一路上困难重重。感同身受，想到正在
自学截拳道的朋友们，我觉得有必要为你们做点什么。 网上信息量过剩，鱼龙混杂，真伪难辨，使初学者更是误入歧途。 于是，我在研究小龙宗师遗作的基础上，加上自己探索截拳道
的历程，编写了这篇《截拳道入门手记》。 鉴于朋友们不愿读长篇大论的客观事实，本文已尽力做到精炼。本文只涉及到训练截拳道的第一步，即使对身体各方面素质的提高，对于技击法并未涉及。技击法属于高深一级的内容，故在本《截拳道
入门手记》上并未提及。本文只对初学者提点浅陋建议，高手可忽略，但是对于本文中的错误请不吝赐教。
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1： 截拳道只是一种思想，根本没有套路，主张以无法为有法。任何妄言截拳道是什么，自称是截拳道传人的话都是荒谬的。
2： 截拳道要求的是全方位发展，自由搏击，摒弃招式，门派
的限制，达到随心所欲，忠诚地表达自我。 3： 想要达到随心所欲，我们必须全方位训练自我，磨练意志，达到身体于精神的统一。为了实现这个目标，我们必须先学习各种招式。但是千万不能妄言这就是截拳道的招式，截拳道更本没有招式，
那是一种随个人性格，在达到敌人过程中，对自己真诚的表达。
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第一讲 力量 力量并不是力气。力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆
发力、手臂和脚的动作速度。对于力量素质的分类和决定力量大小因
素等理论知识不做介绍，只介绍训练方法。 1：出拳力量的训练 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲
击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，左脚在前站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标，可使膝关节微曲。转动时，可使
髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。在髋部转动时，就应该跟着转动。出拳击打时，后脚跟抬起，身体重心迅速移向前脚。 一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练
习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来
增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不
应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，w u
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分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促
成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器
械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。 杠铃练习 （一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向
上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。 （二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时
双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。 （三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然后再落下并重复此过
程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击
的动力源。 有条件者亦可进行木人桩训练。 2：拉力训练 在训练中，对于肌肉的训练一定要有选择性，要极力避免进行
那些妨碍攻防或格斗的肌肉训练。 w u l i w w w .z u i w u l i w w w .z u i w u l i w u l i n .c o m w w w .z u i w u l i n .c o m w
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伸。不要屈臂，而是直臂将重物从胸前举起。举起过程中手臂完全伸直，并尽可能长时间地使重物保持在胸前的水平位置上。
3：踢打力训练
据李小龙所称，运用腿法攻击有很多优点，例如，首先腿要比手有力得多；其次，腿比手臂长；再就是，要想阻止腿的踢打相当困难，尤其是象小腿及头部这些难以防护的部位。 一：柔韧性练习：这点毋庸置疑，踢打的幅度于柔韧性有至关
重要的关系。腿部柔韧性的训练就是每天高强度压腿。 二、沙袋练习：踢击挂于横架上的沙包，是练习腿法的绝好训练方法。踢击时，脚要水平地踢在沙袋上，且以沙袋中部为目标，从而使踢击的劲力完整的发出。在训练时，要能将各种腿法有机地融合
在一起，以发展高深的的整体性攻击技术，应把攻击目标当做假设的对手，且断断续续毫无规律地去实施攻击，就似与对手在真打实斗一般，并且在练习出腿时，应有令人不意地简捷与直接，并能迅速地回防保护自己。
三、爆发力练习：这是一种进行短促发力的练习，练习时，两
脚分开，平等站立，先将右脚抬起３０厘米以蓄力，然后再由扭腰调髋用力踩下 四、踢碎木板的练习：运用各种腿法，将木板在不同高度踢碎，木板厚度自行定义。
4：踢腿速度的练习：主要的是冲刺跑和拳击手垫练习 w u l i w w w .z u i w u l i w w w .z u i w u l i w u l i n .c o m w w w .z u i w u l i n .c o m w
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凡是看过李小龙电影的人都知道，李小龙被人攻击时很少中招，而攻击别人时基本上别人都中招，这就以来于灵巧的身法。
在截拳道中，李小龙经常运用的身法主要有以下几种：
１、侧身：即身体在左侧或右侧对敌。而且侧身往往是前脚虚，后脚实，轻拳在前，重拳在后，所以此姿势多用在搏击戒备势，用来观察动静，伺机进攻。 ２、拧身：即两脚站立位置不动，上身向左或向右拧转，以发
挥强劲的腰力于拳法或肘击之中。在这里，李小龙还能运用拧身把全身的散劲拧成整劲，从而发出具有摧毁性力量的攻击。 ３、进身：即身体向前运动为进身，即进攻。 ４、退身：即身体向后运动为退身，退即守。
５、闪身：从敌人攻击的左侧或右侧闪躲过去，使对方攻击落空。
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武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很
少。李小龙是一位典型的健壮人物。他每天坚持训练，从不让工作干
扰训练。他每天要在２４－２５分钟内跑完６．４公里路。没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。
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李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。
” 1：在一块斜板上做“仰卧起坐”，当你能够空手做至１００次
之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。 2： 另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。
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１９６４年在长堤举办的“长堤国际空手道冠军周年赛”上李小龙首次展示了寸拳。李小龙在示范者身后放置了一张座椅，
并叫其扎稳马步，然后在极短的距离内，手臂甚至不用拉后便直接发拳，且
将对方打跌并倒在座椅上，甚至还连人带椅推后了数尺。李小龙的这一拳打出了中国人的威风，打出了中国功夫的气势。（参考视屏https://www.360docs.net/doc/565413509.html,/programs/view/fKmyWHIa2nw/） 寸拳在截拳道格斗体系中充当杀手锏的角色，训练寸拳对于提
高战斗力有极大的作用，笔者训练的方式也是来自百度百科中收录的“寸拳词条”，先将其部分摘录，供习者参考。 1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的
哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。 （1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、
背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展
小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃w u
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还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。 （4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，
做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3
组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。 （5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，
有条件平时多加强营养。
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击、跆拳道等多种功夫演化来的，鄙人也是先练咏春拳开始的。为截拳道爱好者收录咏春拳拳谱如下（咏春拳有三套套路，分为小念头，
寻
桥
和
标
指
）
（
参
考
视
屏
：
https://www.360docs.net/doc/565413509.html,/u11/v_NDA3MTQ3NDk.html ） 初级套路：小念头 1. 预备式 双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。 2. 立正抱拳
依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。 3. 正身二字拑羊马
依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚
尖，后分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。 4. 下交叉耕手
依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向 5. 上交叉摊手 依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
6. 收拳 w u l i w w w .z u i w u l i w w w .z u i w u l i w u l i n .c o m w w w .z u i w u l i n .c o m w
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心向上，拳背向下。 7. 左日字冲拳
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持
一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8. 右日字冲拳
依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持
一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 9. 左摊手
依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，
将左护手以肘底力慢慢回收於胸前 (护手与胸口须保持一个拳
头位距离)。 10. 左三伏手 依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时
稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力w u
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11. 左横掌 依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前
12. 左正掌
依循上式，左掌依中线向前推出， 13. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 9—13 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
14. 正身左按掌 依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 15. 正身右按掌
依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
16. 正身后双按掌 依循上式，将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑，掌心斜向地。
17. 正身前双按掌
依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。 18. 正身双拦手 依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手
在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。 w u
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依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开后两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手，右掌置於左肘
上，左掌停於右肘下，掌心向地。
20.正身双抌手 依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置於胸部中线位置。 21. 正身双窒手
依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微
向后收，手肘与胸部须保持一拳。 22. 正身双标指 依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。 23. 正身双按掌
依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。 24. 正身双顶手 依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。
25. 收拳
依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。 26. 左横掌 依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右。
27. 左镰手
依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向w u
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28. 左铲颈手 依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜
向前。
29. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 26—29 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。 30. 左摊手
依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。 31. 左耕手
依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。 32. 左圈打
依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌
继续向前撑打，高及喉部。 33. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 30
—33 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。完成后再重w u
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34. 左膀手 依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，
掌心向外，抛出后，上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。
35. 左摊手 依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。 36. 左底掌
依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将左臂向
前往上托出，高及喉部。 37. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 34
—37 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。 38. 左脱手 依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左
掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴
於左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
39. 右脱手 w u
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至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然后将右臂往后收，再将右掌轻贴於左肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间
不停。
40. 左脱手 依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
41. 左日字冲拳 依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下，右掌亦同时变拳回收於胸前中线，靠左肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
42. 右日字冲拳 依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳亦同时回收於胸前中线，靠右肘部，尾指向下，上述乃一连串
动作，中间不要停顿。
43. 左日字冲拳 依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，右拳亦同时回收於右胸侧，上述乃一连串动作，中间不要停顿。 44. 立正收式
依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。 w u
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国际执(职)业资格认证行业分类
国际执（职）业资格认证 行业分类
国际注册执（职）业资格认证体系，是国际评审认证联合会（IEAU、IUEA）在其他国家取得较大成功的基础上，积极向中国推进。 国际注册执（职）业资格认证设计的目的是客观地评估鉴定从事各种职业活动人员的知识水平，要求取得执（职）业认证的人员必须具备认可的教育培训和专业背景，并且能在相关测试中显示出对本专业及相关行业知识了解、运用、实践等诸多方面的能力。 鉴于中国的特殊国情，还要求国际注册执（职）业证书的持有者必须能将所学知识和中国的实际相结合，并且能付诸实践，不断提高专业水准和职业素养。 每个认证系列分为三个级别，即“助理级”（如“国际注册助理营销师”）、“中级”（如“国际注册营销师”）、“高级”（如“国际注册高级营销师”）；“助理级”是相关专业的入门知识考查，适用于对高等院校相关专业在校生进行培训认证；“中级”和“高级”是在相关专业知识的基础上又有一定的发展，加入了案例学习和实战演练等内容，适用于对相关在职人员进行培训、认证。 获颁的证书，可作为用人单位在人员招聘录用、考核、晋升、晋级的重要依据同时可作为职称评审申报、职业资格考试、注册资格登记等参考依据。凭借国际评审认证联合会证书可申报中国驻美大使馆对学员的学历、职业技能鉴定。
认证项目行业分类 管理营销|工商管理|商务营销|涉外经管| 金融理财|财经金融|投资理财| 教育|语言|婴幼儿|潜能开发| 医疗保健|医师|药剂师|保健师|医疗管理| 艺术|美术书画|音乐乐器|动漫|花式表演| 技术工艺|设计师|工艺师|鉴定师| 体育运动|健美舞蹈|武术搏击|教练| 电子传媒|计算机及电子商务| 影视传媒|社会服务|形象美仪| 中介经纪|仓储物流|旅业餐饮
截拳道的知识
截拳道的知识 截拳道的知识一、功力训练 分外力训练和内力训练。 1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力 及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用 的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。 (1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做 扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 (2)曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时 吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。 (3)俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩 侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气， 还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 截拳道的知识 功效：发展背肌等。 (4)负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做 仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3 组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。
(5)负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气 将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。 (6)握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作， 出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 ①呼吸：用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热 水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 2、内力训练 (1)站桩 要求 姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。 (2)俯卧桩 站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全 身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线， 下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气 经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直 双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到 时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 通过存想、内视进入虚静境界的功法。其法是：“内观之道，静神定心，乱想不起，邪妄不侵，固身及物，闭目思寻，表里虚静，
爆发腿训练教程
腿法的训练本人将其分四个部分讲解： 1、练好重踢的关键因素 2、爆发重踢基本功训练(包括：柔韧性、功力、速度) 3、爆发腿技术练习 4、课程安排 一、练好重踢的关键因素 腿法在搏击中占有很大的比重，无论是宗师当年还是现今的散打王比赛或中外对抗赛，腿法的运用率都是非常高的、在实际的街头搏斗中腿法也有举足轻重的作用。因为腿法可以攻击敌人的全身各个部位，而且力量特别大。古拳谚云："手是两扇门，全凭腿打人"；说明腿法在搏击中的重要，那么要练好腿法就必须掌握如下几个关键因素： 1、良好的身体柔韧性 为什么我在这说是身体的柔韧性（你可能所见的都是说腿的柔韧性），因为良好的柔韧性要求的是全身：犹其是腰部和腿部，因为良好的柔韧性会使身体灵敏；出腿快速、轻松、灵活和劲力顺达；反之，如果我们没有良好的柔韧性就会使动作变得缓慢无力和僵硬，还容易造成伤害。 2、强劲的杀伤力 如前面所讲，练好腿功的重要因素就是因为腿法的攻击全面、力量大。李小龙宗师当年一脚可以将对手踢出数米之外，这就是所谓的爆发力、杀伤力。因为古拳谚里有说："一力胜十会"这就是对力量的最精辟论述了。可见，练好腿功对力量是非常重要的。 3、闪电般的速度 光有力量没有速度也是不行的，因为你即使力量再大，如果敌人速度比你快，而提前击中你的要害，你也是没办法的。所以练好重踢速度也至关重要。 4、稳固的身体重心平衡 平衡是要求我们在搏击当中能始终保持身体稳固，当一招失利后再突变招不至于把握不住重心，李小龙宗师生前曾说过："如果无法于任何时间把握重心上的平衡，则绝无效果可言"可见搏击对重心的要求，因为一旦我们的出招落空，便会暂时失去重心平衡，所以必须要掌握好身体重心。 5、精确的准确度 准确度要求的就是我们攻击敌人时要打中所想要打中的地方，如果我们和敌搏斗时每出的一拳或一脚总是打偏或打不中位置，那是多么麻烦啊。所以这就要求我们的攻击要具备精确的准确度，而准确度就是要求我们的判断力、观察力要强。 6、很好的灵活性和变化能力 由于搏击运动不会总是一成不变的，它是在不断的瞬息万变，这就要求对攻击者的身体灵活性要求相当高。李小龙宗师生前之所以注重腿部的灵活性和变化能力，是因为攻击的劲力只有在击中目标前的一瞬间才显示出来，因此在未击中的途中，应有转换的余地，也就是大脑应根据眼睛所接受的新"住处"，去有效的修正自己的攻击动作，因为对手在与你搏斗时也会根据你的攻击而进行灵活变化。所以应该有很好的灵活性和变化能力。再者，你的动作灵活、敏捷、迅速还会将你的爆发劲力发挥到最大值。 二、爆发重踢基本功训练 做任何一件事、练任何门派的功夫都有一样，要有扎实的基本功。练习截拳道腿功更不例外，因为练功就像做房子一样，要先有稳固的根基。本节讲述腿功训练的柔韧性、功力（力量、稳固性、坚韧性）、速度等。 1.截拳道柔韧性训练 不管是在截拳道中还是在其它任何武道中,柔韧性的训练都是至关重要的,也是一个武术研习者学习武术的入门必修课.因为拥有良好的柔韧性,是你拳腿爆发力更加强劲、速度更快的重要因素，还可以使你出腿时能随意踢向任何高度、任何角度，以达到轻松自如地重创对手。拥有良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤，同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。 A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下：
《基本中国拳法》中文翻译
TRANSLATION 关于作者 严镜海 相对于先前我的著作《当代空手道功夫》一书，这本书是直接解决自卫问题的，而劈砖和严厉的训练手段并不是它训练的必须部分。 当布鲁斯李被说服来写他所有著作中的第一本关于传统武术的书时，我相当的开心，因为这本书不像我的先前关于功夫的书籍那样，仅仅是凭借一点点有限的知识写成。 李小龙有三年了，是现今在美国最知名的中国功夫作家。在他非常年轻的时候，他就开始从众多的武师那里学习南派北派功夫。在他十三岁的时候，他见到了咏春派的大师叶问，自从那时起，他便开始潜心研究咏春拳。日复一日的训练和不断地在竞争中的交战，使得他在几年后获得了讲师的职位，同时他也是拥有此项殊荣最年轻的一位。 自从他到了美国之后，他有了很多弟子，他把他的时间用于传授他们。在他的诸多追随者中，有柔道和空手道的黑带拥有者，也有中国功夫的其他门派的学徒，以及拳击选手。 除了他对于各种门派功夫的丰富的知识，李先生也精通道家学说和禅学。他曾指导制作过一个关于东方哲学和功夫的电视系列。 李先生将是一位通过他的诚挚的努力从而将古老而又高贵的中国功夫带领到拥有远大前景的中国自卫术的人。 在与李先生的友谊性的拳赛上，我被他深深地震撼了。当我们的手粘连在一起的时候，我几乎无法看穿或逃避已被告知的攻击，即使是当他蒙住眼的时候。 我相信，这本书会让美国的民众们对为何中国功夫在自卫当中能如此有效会有一个更好的了解。而对于其他古老流派的学生而言，这本书也能带来很大的益处。通过插图照片，它很好地解释了所有通往 1
功夫高手的各种各样的技术。 奥斯卡王尔德说过：“模仿是最诚挚的恭维。”如果真是如此，那么我将通过改变我先前所学的所有功夫的技术而转投他的门下以示这种恭维。当他示范了有他自己风格的建立于内部能量之上的搏击技术时，我发现它比通过严厉的手段训练得来的更加有效。功夫的优越性在于它的精练和高效，远好过于我过去这么多年所学的。因为他的攻击的力量是来源于腰部和意念，因此我现在已经不主张再用劈砖来作为攻击能力测试，因为那不是真正有效的对应于真实搏击的能量测试。 无论什么时候，只要我们有机会在一起训练，我总能够有所收获。 目前李先生正处于发展未来功夫讲师核心队伍的过程当中，他不顾种族、信仰、和出身的差别，通过他的著作、电视上的露面以及对功夫的讲解来向美国人传授他的功夫，以此来避免中国功夫遭受像许多古老派别一样的商业化和被剥削的明显不幸的局面。 而作者的说法“当越来越多的美国人被可信的功夫技术指导的时候，那么就会有越来越少的人能够自称自己是‘功夫行家’了”，我对之完全认同。 关于作者 埃德·帕克 这仅仅是我对布鲁斯李观察后所得印象的总和。 他的功夫体系是独特、精确而又非常实用的。它的原理和概念富有逻辑性，同时整个体系基本上是健全合理的。它是建立在简洁原理之上的，然而它同时又是复杂的。它的运动是粘性的同时它也是光滑的，拥有柔性同时也有刚性，它是浅显的也富于欺骗性，二元性的同时又是一体化的，棱角分明的同时又是圆滑的，更不用说他难以置信的速度和突然实施的进攻。 不仅仅是他的体系拥有高度的适应性，同时作为一个交谈者，他 2
截拳道思想
吴止境：“以无法为有法以无限为有限”浅析 USING NO WAY AS WAY HAVING NO LIMITATION AS LIMITATION 以无法为有法以无限为有限 截拳道太极图两侧围绕的是李小龙(李振藩)的两句名言-----以无法为有法，以无限为有限。它们是李小龙截拳道哲学概念的高度概括及其最高境界的象征。 何谓以无法为有法? 我们首先要了解实战的本质.实战的本质是什么?如李小龙所说,是"富有生命 的实体". 因为格斗并不象武侠小说中描写的那样,只要学到了三十六式或七十八般绝招,则不管面对任何对手,都能够在实战中以招破招,天下无敌.实战中的对手往往欲致你于死地而后快,又怎么会像师兄弟般让你先对峙观察，然后发动攻防?又怎么会如套路对练或打沙包一样，和你配合无间或毫不还手?更主要的是,实战一旦爆发,必然是在高速,强力的对抗中进行的,绝对没有时间让你慢慢思考对策或招式. 而且,实战的本质和内在规律,不会因为你的套路和招式与众不同而有所不同,那些过分强调门派绝招,或过分偏重拳法或腿法或摔法技巧,以为单凭某类较片面的技巧或绝招,就能够以招破招,应付所有的实战情形和变化的做法,无异于自欺
欺人. 在人与人的格斗中,问题的核心其实是:"面对一名强悍的、高速冲前的对手时，你脑海里可能有十种以上的应付方法，但在搏斗的电光火石之中，你能发挥出其中一种方法的效能吗？".答案只有一个,即唯一能够做到以最小的消耗取得最大效果的适应对手或应对攻击的方法，就是凭借本能反应和直觉进行攻防----一如镜子对于光线的反射般,自然而然,有感皆应。要达到这个目标,就必须做到: 1,技战术结构在全面基础上的高度精简和直接化-----不是为学日益,而是为道日损-----因为本能的反应和直觉的行动,都必然是精简和直接,毫无虚饰的.这样,再通过长期的反复的科学训练，方可练就具有最高效率的本能化的实战技能和直觉反应的能力:你平时如何训练,就会在实战中如何表现. 2,技战术训练,运用和发展上的无规定性或非传统性,即必须突破任何套路或条条框框的束缚,做到学习规则,遵守规则而不为规则所束缚.因此,在实战中,必须尽量地保持“空无”的应敌状态，临场作即时之反应，力求精确的控制格斗时间和空间,本能的的发挥，以实现最高的实战运用效率，自如应付现实中可能遇到的各种风格和类型的对手,以及各种各样的情况，从而具备无限的适应力。这里所谓“空无”状态，是指人的无念无想无执着无意识的状态，或者说消除了自我和技术的意识，而与敌人,与宇宙融为一体的，不专注一物一法，而又无所不包，无法不容的理想状态或境界-----这样,因为"有法"之表达不受限定,不受局限因而无 可预测,故而"无法". 3,技战术固然是实战取胜的决定因素之一,但是,任何技战术的实施者是人,最终决定这些技战术实施效果的决定因素在人而不在技,而人有个性,体形,身高,智识等诸般不同,在共性地基础之上,每个人惟有找到最适合自我的训练和表达方式,才能真正在实战中自由与自我的充分表达,概而言之,别人最佳之法,并非自我最好之法.现存的武技,包括截拳道在内,都只是武术整体之有形,有法和有限的总结和表达,这些有限的武术形式\技巧\方法或手段,都只是引导你认知自我,通向自
中文版word基础教程
W o r d 2003基础教程 编 撰 花 椒 文 刀 版权归属：中国盲文出版社信息无障碍中心盲人挚友聊天室 前 言 结合阳光读屏软件强大的Word 朗读功能， 由信息无障碍中心开办的于2008年11月至 2009年3 月，推出在线《Word2003基础讲座》。同期，我们将讲座内容编纂成册，免费提供给 阳光软件的广大用户，以便查阅。 本教程用Word2003编写， 您可以通过单击目录快速跳转到需要查阅的文本，具体操作方法是：用上下光标逐行朗读目录，听到您想查阅的条目后，按下 Ctrl+小键盘的斜杠键，这样，光标会自动跳转到目录对应的文本，以方便您的查阅，同时，在阅读过程中，教程所提及的所有操作，您均可在当前窗口尝试，当然，为了保持教程的完整，建议您在关闭本 教程时选择不保存修改。 本教程由阳光软件免费提供，版权归属中国盲文出版社信息无障碍中心盲人挚友聊天室， 请勿用于商业用途，违者必究。
目录 第一章 初识中文版Word2003 中文版word2003是微软公司推出的中文版office2003软件套装中的重要组成部分，它具有 强大的文本编辑和文件处理功能，是实现无纸化办公和网络办公不可或缺的应用软件之一。 第一节安装、启动和退出程序 一、安装程序 安装word2003和安装其它软件并无二致，需要说明一下的是光盘版的安装。当您将中文版 office2003光盘放入光驱后，请不要自动播放，因为自动播放会弹出图形化的安装界面，读 屏软件无法操作。您可以在插入光盘后，打开“我的电脑”找到CD驱动器，application键 弹出快捷菜单，通过“打开(O)菜单”来打开光盘，然后在列表中选中office文件夹，打开 以后，列表中出现几个文件夹，由于版本不同，文件夹数量和名称可能会略有区别，不过没 关系，在这些文件夹中寻找setup.exe并回车执行，您就能顺利地用键盘完成安装操作了。 二、启动程序 按下Windows键弹出“「开始」菜单”，展开“所有程序(P)菜单”后。上下光标到 “MicrosoftOffice子菜单”，右光标展开该子菜单后，上下光标找到 “MicrosoftOfficeWord2003菜单”回车即可启动Word程序。另外，当您在资源管理器中选 择任意一个后缀名为.doc的文档回车时，计算机也会为您启动word程序，同时打开您选中 的文档。 三、退出程序 在程序窗口按下快捷键：“Alt+F4”是退出程序最简便的方法。当然您还可以在程序窗口按下 Alt键激活菜单栏，下光标展开“文件(F)子菜单”并找到到“退出(X)菜单”回车，或在程 序窗口按下“Alt+空格”弹出控件菜单，上下光标找到“关闭(c)菜单”回车即可退出程序。
咏春拳秘传基本功
咏春拳小念头筑基 南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法,以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳,少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文,希望本文不仅仅是引导,而是揭示一种拳术的实质与本质。 一、摊手 摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。在一定意义上讲,摊手就是松手放手之意,而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法,而不是主动的。 手法形成过程:在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1)。当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型,手掌是平的。 易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行,导致肘部无法直接摊至中心(图2)。 2.摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。 3.摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出,手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量,使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4)。 辅助训练方法:1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力。可分三组练习,每组30秒到1分钟,每组间歇30秒。垂吊重量由轻至重,也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。 摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。 摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的。摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的。试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大,如果是格挡后再去反击,还没等出拳,对方的下一拳就会接二连三的打来,对方根本就不会给你反击的机会。上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌,也是不实际的。换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期,所以咏春拳强调摊打同时。 战例示范:1.摊手日字拳击面。对于中远距离以直拳进步攻击我的对手,我转马同时左手摊其来拳手臂,同时右手日字拳攻其面部。当对方收拳以另一拳打来时,我右手拳回收摊其来拳手臂,左手同时摊打其面部(图5～图7)。 运用要点:摊手时由中心摊出,须腰马转动,脚跟为轴,做到摊打同时,回转同步,连惯有力。
截拳道、地头力和管理本真
截拳道、地头力和管理本真 故事： 土生土长的地头力 地头力是山东农村很流行的一个口头语，指嫩芽拱开土攘露出尖尖角的力量，也指头拱地往前走的力量。推展开来，就是不受什么条条框框束缚，不找借口，遇到问题就着手解决。很不幸，这个词已经被日本人学去了。 日本还出了畅销书《锻炼你的地头力》。“地头力”是指不靠记忆或经验得来的知识，是一种现场瞬间反应的能力，一种从零开始的思维突破能力。地头力又是一种历久不衰的行动能力，尤其是在未知领域解决问题的能力。在现今环境变化剧烈、过往经验未必能保证未来成功的情况下，地头力显得更加重要。 近年日本企业越发重视地头力，原因也在于企业认为当面临从来没遇过的新挑战时，如果一个人能够快速反应，清楚说出自己的逻辑和假设，言之成理，并具说服力和沟通力，就是企业最需要的人才。一个公司的强盛不在于它的规模，而在于“地头力”是否强劲，在于公司是不是建构在“地头力”的基础上。 创业初期，企业家的地头力可以概括为敢想、敢做、敢坚持的开拓能力，一种摈弃成见往前拱的能力，这主要体现在企业家和创业团队身上。 中国经济保持30年高速增长，这不是偶然的。其中最深刻的道理就在于千千万万中国企业家头拱地往前走的魄力、韧劲和创造。这就是我一直反复强调的地头力。 以地头力来透视企业的经营管理，是中国本土的原创。地头力是我对中国企业实践长期观察的初步结论，能够在华为等中国一线企业得到印证我很欣慰。当一个人的地头力源源不断时，他就可以在天地之间安身立命；当一个企业的地头力源源不断时，这个企业就可以积蓄推动世界改变的力量；当一个国家的地头力源源不断时，这个国家就可以最大限度地提升人类福祉。 对地头力的把握，不能停留在概念上，而必须从现实的过程中把握。李小龙的截拳道给我们提供了解析地头力的最好标本。 截拳道与武术中的禅 日本人不怎么看重近现代的中国人，但是对33岁仙逝的李小龙却推崇备至。他们奉他为“武者之圣”。李小龙借“截拳道”给后人讲述了“武术中的禅”和“生活中的禅”。 上个世纪60年代，十几岁的李小龙喜好练拳，老是惹事生非，甚至招惹了黑社会，在香港待不下去了，只好跑到美国。当时他特想拜见华盛顿大学的武学教授一度。一度教授是全美知名的武术大师，不想见这个黄皮肤少年。后来一个偶然的机会，一度见到了李小龙，看他打了几下拳，听他说了一通，一度教授就住院了。因为他发现李小龙的拳有哲学，而他积累了大半辈子的那个武学体系没有哲学基础，因此不会长久，一下子悲从心头来，就住院了。后来，一度教授成为李小龙创立截拳道的有力助手。 年纪轻轻的李小龙有什么哲学呢？李小龙说要还原搏击的本真。搏击就是一下子把对手击倒，没有什么套路，没有什么体系，说大战几百回合、几千回合都是假的。搏击就是讲究一下子把对手击倒。他从击剑中受到启示，阻击同时就是进攻，遇到什么对手都讲究一下子的力道和功夫。 有一回李小龙在美国跟一个高手过招，用了30秒才把对手击倒。李小龙反复想为什么，想了半天闹明白了，原来他有两个误区：一个是拘泥于咏春拳的一些固定的步法；另一个是拘泥于用拳头和脚来击打对手。李小龙醒悟到这是错误的。搏击就是用最接近对手身体的任何一个部位发力，截拳道由此成型。
国粹·武术
【國粹】武术 汉字“武”是一个会意字。从止,从戈。据甲骨文解释，人持戈行进，表示要动武。如：《左氏春秋·宣公十二年》：“楚庄王曰,夫文止戈为武。又曰,夫武禁暴戢兵保大定功安民和财者也。”《易·履》：“武大为于大君。”《诗·郑风·羔裘》：“孔武有力。”《楚辞·九歌·国殇》：“诚既勇兮又以武。” 甲骨文金文 据《现代汉语词典》解释：武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中华民族的优秀文化遗产之一。 综合来看，武术的“武”表示勇猛、猛烈、气势，“术”是指技艺、方法、动作。武术包含套路和攻防两部分。套路是武术的基本组成部分，看起来没什么技击作用，但可以锻炼身体的柔韧性、灵活性、协调性、平衡、力量、耐力等，是基本功训练；攻防是指在防守的基础上抓住战机进行反击，搏击过程中最重要的是攻与防的转换，有攻有防，防中有攻，训练有素，灵活自如，这才叫武术。 中华武术起源于原始社会。那时的人们要同自然作斗争，防备野
兽袭击和猎取野物，自然产生了拳打脚踢、跳跃翻滚一类的初级攻防手段，在学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器后，又产生了一些徒手和使用器械的搏杀技能。古人还要同部落之间斗争，抢夺资源和财富。据《山海经·大荒北经》记载：“蚩尤作兵伐黄帝。”蚩尤部落在东方，以野牛为族徽，崇尚武技，勇猛善斗，特别善于徒搏角抵——蚩尤戏。蚩尤的角抵是一种徒手搏斗，包含踢、打、摔、抵、拿等多种方法，对后世对抗性项目的发展有一定的影响。久而久之，人们积累了击、刺、劈、砍等技能，并相互模仿、传授、练习，后来又发明了杀伤性的武器，这就是中华武术的萌芽阶段。 随着阶级社会的产生和生产力水平提高带来兵器的改进，中华武术进入到了蓬勃发展阶段。 商周时期青铜器业的发展，出现了矛、戈、戟、钺、刀、剑等兵器，兵器出现催生器械使用方法训练和比赛，如《礼记·王制》所载“凡执技论力﹐适四方﹐裸股肱﹐决射御”﹐意即较量武艺高低。当时的夏王桀、殷王乙和纣王都是徒手生擒猛兽的高手。《周易》面世，其太极说奠定了中国武术体系的理论基础。 春秋战国，诸侯争霸，诸侯各国兵刃相见，各国重视拳技、臂力，体魄方面的人才，每年都有“春秋角试”。那时的比武已很讲究技巧﹐拳术打法有进攻﹑防守﹑反攻﹑佯攻等。荀况向赵王献强国之策时要求仿效齐国：“齐人隆技击”。而剑在吴越也十分兴盛。到此，武术的体系基本形成，并在此后数百年间蓬勃发展，不断壮大。 秦汉以来，盛行角力、击剑。比赛时较规范，有裁判、赛场﹐还
世界上肌肉密度最大的人
世界上肌肉密度最大的人 李小龙的电影很多人都有看过吧，真正的打斗，铁骨铮铮的男子汉，看到他满满的肌肉，男生看了也会流口水吧!他是世界上肌肉密度最大的人，那么李小龙的肌肉密度究竟有多高? 李小龙的基本信息 李小龙，武术技击家，武功片电影表演家，截拳道的创始人。 原名：李振藩 英文名：Bruce Lee 乳名:细凤 绰号:马骝，冇天装，阑仔，牛王头，冇时定，点解龙，猩猩王等。 藉贯: 中国广东顺德 生于：1940年11月27日 9:15pm 卒于：1973年7月20日 生肖：龙 出生地:美国旧金山 近视:600度 身高:5尺7寸 体重:140磅 胸肌: 腹:寸 右前臂:寸左前臂:寸 右上臂:寸左上臂:寸 右大腿:寸左大腿:寸 右小腿:13寸左小腿:寸 肆业于香港喇沙书院 1961年赴美国西雅图华盛顿州立大学攻读哲学及心理学 7岁从影，13岁习武 入门功夫：咏春拳 父亲：父亲:李海泉 母亲：何金棠 师父:叶问 姊姊:亚葛蕾丝、费芙 哥哥:彼得 弟弟:罗勃特 太太：莲达.爱美莉 儿子：李国豪 女儿：李香凝 李小龙有一兄、一弟、两姐 李小龙的肌肉密度究竟有多高? 李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么?我不知道，我很想知道! 看了关
于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。 首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法 其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟!这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。 以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧!首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了，只可惜天妒英才。 至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了，但在李小龙的健身方案中没有看见，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。下面再来说李小龙举世无双的前臂，粗大有力线条密布，这个不用多说，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。 注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意，增加了重量，减少了次数，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，再锻炼密度和质量!在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身...注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习!!!! 在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅图片中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。 下面该说什么了，龙的腿么?
英语语音入门教程1
英语语音入门教程（1） 目录 第一课元音（1） 1 第二课元音（2） 2 第三课元音（3） 2 第四课元音（4） 3 第五课元音（5） 3 第六课元音（6） 4 第七课元音总复习 4 注：本资料每课英文部分皆配有MP3录音音频，作为学生在家复习巩固之用。 第一课元音（1） [a?] [?u] [ei] [a?] [ba?] [b?u] [bei] [ka?] ☆发音练习 [ta?] [t?u] [dei] [ha?] ☆本课作业 对照本课内容，跟读教师录音音频，每天早中晚各两遍，完成后家长签字确认。_________
[?r] [?r] [?r] [??] [b?r] [p?r] [p?r] [b??] ☆发音练习 [d?r] [b?r] [t?r] [t??] ☆本课作业 对照本课内容，跟读教师录音音频，每天早中晚各两遍，完成后家长签字确认。_________ 第三课元音（3） [?:] [i:][u:] [f?:] [ti:] [zu:] ☆发音练习 [h?:] [si:] [tu:] ☆本课作业 对照本课内容，跟读教师录音音频，每天早中晚各两遍，完成后家长签字确认。_________
[?:] [?] [ɑ?] [b?:r] [b?t] [bɑ?r] ☆发音练习 [f?:r] [f?t] [vɑ?z] ☆本课作业 对照本课内容，跟读教师录音音频，每天早中晚各两遍，完成后家长签字确认。_________ 第五课元音（5） [?][?] [?] [eid?] [p?g] [b?k] ☆发音练习 [?t?a?n?][k?k] [g?d] ☆本课作业 对照本课内容，跟读教师录音音频，每天早中晚各两遍，完成后家长签字确认。_________
截拳道之道-李小龙原着-TAO OF JEET KUNE DO 中译本
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谨以本书献给富有自由及创造精神之武术家。 愿择其善者且有所启发。 声 明 我十二万分的感激下述作者允许我引用或采取他们书中的一些文字图片，其中的出处特别注明如下：《拳击》，作者E d w i v L.H a i s l e t，1940年由T h e R n o a l d P r e s s出版，引用p p.33－34,72,97－99,106,128,149－150,154－155,158－159,173,178－180；《击剑术》，作者H u g o及J a m e s C a s t e l l o,1962年由T h e R n o a l d P r e s s出版，引用p p.139－140,144；《纯剑击剑术》，作者R o g e r C r o s n i e r,1951年由A.S.B a r n e s a n d C o.出版，引用p p.132－135,137－139,168,170－171,182－184；《击剑原理与练习》，作者J u l i o M a r t i n e z C a s t e l l o，1933年由C h a r l e s S c r i b n e r’s S o n s出版，引用p p.43,44,62,63,125,127,133－136,139,145,168,191。 莲达.李 谨上 扉页题诗 神游任自逍遥 I n t o a s o u l a b s o l u t e l y f r e e 无思无欲 F r o m t h o u g h t s a n d e m o t i o n 虽猛虎之利爪 E v e n t h e t i g e r f i n d s n o r o o m 难扰此境 T o i n s e r t i t s f i e r c e c l a w s 共沐和熙轻风 O n e a n d t h e s a m e b r e e z e p a s s e s 拂山端松林 O v e r t h e p i n e s o n t h e m o u n t a i n 及深谷之橡栎 A n d t h e o a k t r e e s i n t h e v a l l e y 而其声异韵 A n d w h y d o t h e y g i v e d i f f e r e n t n o t e s? 无思亦无所虑 N o t h i n k i n g,n o r e f l e c t i n g 入太虚之境 P e r f e c t e m p t i n e s s 有物似有所动 Y e t t h e r e i n s o m e t h i n g m o v e s 皆自然之变 F o l l o w i n g i t s o w n c o u r s e 唯目之所视 T h e e y e s e e i t 而手不可及 B u t n o h a n d s c a n t a k e h o l d o f i t- 水中之月 T h e m o o n i n t h e s t r e a m 云雾浮于空中 C l o u d s a n d m i s t s 常变其形 T h e y a r e m i d a i r t r a n s f o r m a t i o n s 日月行于其上 A b o v e t h e m e t e r n a l l y s h i n e t h e s u n a n d t h e m o o n 恒耀其光 顺乎混沌之道 V i c t o r y i s f o r t h e o n e 空灵忘我 E v e n b e f o r e t h e c o m b a t 与敌虽未一战 W h o h a s n o t h o u g h t o f h i m s e l f 胜负已定 A b i d i n g i n t h e n o-m i n d-n e s s o f G r e a t O r i g i n
Scratch2.0入门中文使用教程
儿童编程 SCRATCH2.0入门中文使用教程 目录： 1. Scratch的简介 第1课下载与安装 第2课初识Scratch 2.Scratch基础课程 第3课让角色动一动 第4课键盘控制 第5课迷宫程序 第6课会飞的巫婆 第7课三角形的面积 第8课造型切换---人物走动 第9课移动人物教师进阶使用 第10课判断人物位置 3. Scratch进阶课程--打蝙蝠 3-1 第一节课 3-2 第二节课 3-3 第三节课
4. scratch进阶课程2-打地鼠 4-1 设计背景、铁锤及地鼠 4-2 撰写地鼠的程序 4-3 撰写铁锤程序 4-4 分数的计算 5. 接球游戏 5-1 设计球部份的程序 5-2 人物部份的程序 5-3 程序计分 5-4 扣分的构想 6.如何分享SCRATCH作品 7.如何把sb2文件转化成swf格式的flash文件
SCRATCH2.0入门中文使用教程 1. Scratch的简介 Scratch是 MIT (麻省理工学院) 发展的一套新的程序语言，可以用来创造交互式故事、动画、游戏、音乐和艺术。很适合8岁以上儿童使用，目前1.4版已经完全支持中文界面，更方便使用，完全不用背指令，使用积木组合式的程序语言，让学习变得更轻松，并充满乐趣。 官方网站：https://www.360docs.net/doc/565413509.html,/ 目前已经推出2.0版本，支持在线和离线模式。 由于国外网站速度较慢，gateface门面，已经集成了scratch的程序，所以只要安装了伽卡他卡电子教室（15.5以上版本）或这个gateface5.5以上版本，都有scratch，不用另外安装。（伽卡他卡电子教室集成了gateface，scratch在gateface的门面编辑器里，点击相应按钮，就可以启动scratch） Gateface门面中，集成的是离线程序，可以不用登录scratch网站，在本机使用。搜索伽卡他卡电子教室或者gateface都可以到官网或者华军下载。 分享SCRATCH作品的方法： 方法1：放到网站共享。SCRATCH网站，可以上传sb2格式的文件，这样，别人通过访问SCRATCH网站来访问你的作品，需要在SCRATCH
教师招聘、教师资格证面试初中体育《武术：第一套组合拳》试讲稿
《武术：第一套组合拳》试讲稿师：全体都有，立正，向右看齐，向前看，第一列报数，稍息，同学们好(行抱拳礼)，今天我们学习武术基本功串联，通过自己学习，学会并掌握武术基本动作的要领，培养坚韧不拔的意志品质，发展身体素质。我们先慢跑一圈 生：好。 (生练习) 师：集合。以中间同学为基准，向中看齐，同学们都活动开身体了吗?好，同学们谁知道我手中图片是谁，对，他是李小龙，他的截拳道出神入化，这是他自己独创的，因为它有良好的武术基本功，根据实战来创立的，同学们，你们想不想自己创一个武术组合拳? 生：想 师：接下来，每列横队为一组，分成四队，每队选出1名队长，各队给自己起一个响当当的名字，然后抽签选择场地进行自主学习，各组间隔10米，每个活动区过来拿学习卡，学习卡用图片和文字展示了武术基本动作和练习要求，同学们对照学习卡认真讨论、学习并体验。下面，我们请这位同学上场边说边做，同学们注意听。 (生练习) 师：真棒，同学们是不是发现每个组学习的内容都不一样啊，我把一个套路拆成四部分，每组有两部分，下面同学们，
自己去找下一个动作组合。老师做一下完整的示范，同学们注 意观察并模仿。 (师示范) 师：下面同学们根据老师的示范，分组练习，有不明白的 地方同学之间相互讨论或向老师询问，在练习过程中，要注意 安全。 (练习)生 师：很棒，好，集合，下面我们进入“拳王争霸赛”环节，同学们根据自己学的知识将武术动作串联起来，组成自己的套路，(注意：动作衔接自然，没有多余的动作)，组长先组织小 组选拔赛，选出优秀的队员，然后与其他小组进行比赛，最后 看哪个小组胜出，下面开始。 (生练习) 师：停，同学们，你们说谁表现的最好，好，我们为他鼓掌，我们每一组都很棒，1组的同学最努力，2组同学最团结， 3组的同学活动很积极，希望你们继续努力。 师：两人一组散点散开，抖抖臂，拍拍腿跟随音乐，跟随 老师的节奏一起放松一下全身。 (师生练习) 师：好了，时间差不多了，大家集合，你来说一下，这次 课学习了什么内容? 生：武术动作
格斗的基础训练——适合初中级自学与业余者
在格斗训练的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格？ 事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件 没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功！当然，即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质，也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的，是在没有可能完美的现实中追求完美！ 李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机的结合在一起，他自身几是一个很好的例子。他是一个极限，也是目标。 以下是我这次的主题： 经过我的实践与观察（我就读于南方的一所体育大学），发现初学者会因为训练计划太过完美/高难度而难于坚持，又或者选择了一个与自身实际情况根本不适应的计划，而使训练成为“永远是明天的任务” 下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作（散打）。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加如原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。 重之，希望我的计划能对你产生积极的影响。Chick it out! 此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一个星期分为三个周期（星期天休息），也可以一个星期进行两次训练（在第一天与第二天中间加入一个休息日）。但有的科目是每天都需要进行的（以红色表示）。 一、训练内容： 1.第一天坚持做100个（数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求）拳上压（伏卧撑,用拳做）.（胸部+肱三头肌+三角肌前束） 第二天做引体向上100个（上背部+肱二头肌+三角肌中束后束） 2.第一天坚持做100个仰卧起坐（腹直肌） 第二天做俯卧挺身100个（下背/腰部） 3.第一天坚持做100个深蹲动作（大腿股四头肌） 第二天做直立脚弯举100个（大腿股二头肌） 4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个 正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.（非常重要！需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习） 以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌 6.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。 7.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅