篮球运动对改善大学生心理健康的影响

摘要

目前大学生心理问题越来越受到社会各界的广泛关注，针对大学生心理问题所产生的一系列问题已成为教育界关注的热点，参加体育运动对心理健康具有积极的影响作用，以篮球为主的体育运动项目对大学生心理健康有积极的影响。本文采用文献资料发、逻辑分析法对目前大学生参加篮球运动情况，以及参加篮球运动之后的心理变化进行研究，结果表明：篮球运动对大学生心理健康有一定的影响，篮球运动可以培养大学生创新能力、篮球运动可以增强大学生良好意志品质、篮球运动有利于培养大学生团队精神篮球运动有利于大学生个性健康发展。通过鼓励大学生参加篮球运动、调控学生不良情绪提高教学质量、加强学校对篮球活动的指导、咨询工作加强体育老师规范正确指导，可以增强篮球运动对大学生心理健康的影响。

关键词：篮球运动；心理健康；大学生；影响

Abstract

At present, more and more college students' psychological problems has attracted wide attention from the society, a series of problems arising in the psychological problems of college students has become a hot topic in educational circles, sports has a positive impact on mental health in sports and basketball, to have the positive influence on the mental health of College students. Basketball has a certain impact on the mental health of college students, basketball is to train the students' innovation ability of basketball, students can enhance good will quality, basketball is conducive to cultivating students' team spirit of basketball exercise is beneficial to the healthy development of students personality. By encouraging students to participate in basketball, bad mood regulation of students to improve teaching quality, strengthen the school basketball activities of guidance, consulting work to strengthen the sports teacher specification correct guidance, can affect the enhancement of basketball on the mental health of College students,Using literature, logic analysis method of the present college students participate in basketball, study, and after attending the basketball sports psychological changes showed: basketball is a good influence on the mental health of college students。

Key words:basketball; mental health; college students; effect

摘要..................................................................................................................................... I Abstract ............................................................................................................................... II 前言 (1)

1 篮球运动概述 (1)

2大学生心理健康状况 (2)

3篮球运动对大学生心理健康的影响 (2)

3.1篮球运动可以培养大学生创新能力 (2)

3.2篮球运动可以增强大学生良好意志品质 (3)

3.3篮球运动有利于培养大学生团队精神 (3)

3.4篮球运动有利于大学生个性健康发展 (4)

3.5篮球运动可以改善大学生不良情绪 (4)

3.6篮球运动有助于调动学生学习的积极性 (5)

4提高篮球运动对大学生心理健康影响的措施和方法 (5)

4.1鼓励大学生参加篮球运动 (5)

4.2调控学生不良情绪，提高教学质量 (6)

4.3加强学校对篮球活动的指导、咨询工作 (6)

4.4加强体育老师规范正确指导 (7)

5 结论与建议 (7)

5.1结论 (7)

5.2建议 (8)

参考文献 (9)

谢辞 (10)

前言

篮球运动在群众体育和高校体育运动中具有较广泛的基础，篮球的运动性质在于健身、娱乐、趣味、以及人际交往等方面有比较实用性的功能，是目前各高校大学生非常喜爱的一项运动。通过篮球运动以及篮球教学运动，可以使学生从理论实践活动走出学校面向社会，进而认识社会和适应社会的一些复杂变化，教学活动中老师运用灵活多变的方法进行教学活动，在教学活动中有机的和社会环境结合起来，能够对学生身体健康身心健康起到促进作用，可以锻炼大学生的意志、修养、品培养集体意识和竞争意识。

本文运用文献资料法、逻辑分析法，对大学生参加篮球运动对心理健康影响的现状进行调查研究,综合分析篮球运动开展过程中对大学生心理健康影响。对于正处于终身体育观的大学生来讲,他们有着较高的文化修养,强烈的主体意识。作为社会人才资源的重要组成部分,参加篮球运动对健康有着重要的作用及形成终身体育观有深远的影响。研究他们参加篮球运动存在的问题,掌握第一手资料可以提高篮球运动对大学生心理健康影响的措施和方法,培养大学生终身体育意识、能力和习惯,为提高篮球运动在当代大学生身体健康和身体健康影响的顺利实施提供参考依据。加强篮球运动的开展，在篮球运动教学过程中教师应该因材施教，随时注意学生情绪变化，注重培养学生良好意识和健康品质，设计教学模式使学生在轻松愉快的氛围中参加篮球运动适当安排教学方法、教学负荷，多鼓励，多引导，多帮助。在篮球课程以外的时间，建议学生多运用篮球基本知识经常参与篮球运动，想要全面发展学生身体机能全面提高学生心理健康，可以通过篮球运动达到目的，因为篮球运动会对大学生心理健康产生积极健康的影响。

1 篮球运动概述

目前篮球运动在大学生群体中广泛受到喜爱，篮球运动项目不同于其他运动项目，它的中心点是围绕篮球开展，不断创造发明和提高对活动提出了身体形态素质素养的特殊要求，人的个性包括三个方面的内容生理方面，心理方面和意识方面。生理方面又包括健身性和增强智力性，参见篮球运动，有助于增进身心健康，活跃身心，增长知识，对锻炼综合型人才起着不可替代的作用，篮球运动可以增强学生心肺功能，能提高中枢神经的灵敏性，以及对突发事件的应变能力和支配能力，能充分发展学生身体素，心理素质，真正达到健身，增强智力，修养身心的作用。大学生正处于生长发育最佳时期是长知识的黄金时期，但由于学习紧张，脑力过度疲劳导致身体机能下降，肺活量下降，身体质量下降，心理素质差等趋势，参加体育

活动可以促进身体机能发展，调节心理失衡，使身心和谐发展，篮球作为一项独特运动，随着迅速的推广和发展越来越受到大学生的喜爱，丰富了他们的业余生活成功地促进大学生心理健康的发展，提高意志品质发。随着社会的不断发展和进步，现代社会对人才的培养提出了新的要求，未来社会对人才的要求不仅仅是局限于专业技术，还应该具有高尚的社会道德健康体魄，更重要的是有开拓创新的新型人才，因此培养学生创造思维和创新能力便成了体育教学追求的目标之一，而在教学过程中也要求教师不断更新观念引进新的教学思想和方法，充分发挥篮球教学的自身优势，来开发学生的创造思维培养学生的创新能力[1]。

2大学生心理健康状况

现如今对健康的定义已不仅仅指的是身体健康还包括心理健康和社会适应能力良好，心理健康是现代大学生应具备的重要素质之一，随着社会的快速发展，当代大学生面临着就业难择业难等问题，所以必须具备渊博知识和健壮体魄，大学生心理健康水平直接影响到人才质量。有研究表明高校有16%的学生存在心理健康问题，而且女生心理健康差于男生，低年级的学生心理健康差于高年级学生，农村来的学生心理健康差于城市学生[2]。前不久教育部一项调查又表明有28%的学生在不同程度方面存在强迫症和焦虑症等心理问题。另外有资料显示，全国每所高校每年几乎都有或多或少的大学生因为心理健康问题自杀或者他杀。在心理健康问题上大学生已经成为社会关注的重点，在物质资源丰富的今天，大学生更需要的是心灵的沟通和社会的关怀，作为高校体育教育直接影响学生心理健康发展的学校应该发挥其特殊作用，应该采用一系列行而有效的方法对大学生心理健康进行指导，这也是我们研究和讨论的重点问题。

3 篮球运动对大学生心理健康的影响

3.1篮球运动可以培养大学生创新能力

随着社会的不断发展和进步，现代社会对人才的培养提出了新的要求，未来社会对人才的要求不仅仅是局限于专业技术，还应该具有高尚的社会道德健康体魄，更重要的是有开拓创新的新型人才，因此培养学生创造思维和创新能力便成了体育教学追求的目标之一，而在教学过程中也要求教师不断更新观念引进新的教学思想和方法，充分发挥篮球教学的自身优势，来开发学生的创造思维培养学生的创新能力，篮球运动作为一项独特的体育运动，它的技术多样，战术丰富，场面精彩激烈，能充分调动学生的求知欲和对新鲜事物的追求感，加上篮球运动战术多变具有复杂性和多样性，能刺激学生大脑使其增强应变能力，再加上其战术变化多端也是一项

具有哲学原理的运动，它的大与小，攻与防，快与慢，强与弱，既对立统一又相互联系，可以培养学生的创造思维，在教学过程中要求教师充分发挥教学手段，激发学生学习兴趣，鼓励学生大胆地探索创新，充分发挥学生的主体作用，是学生在参加篮球运动的同时领悟篮球运动的真谛，形成自我评价，使其从中发挥创造性思维，并且具有勇于创新的想法，为今后的生活和学习打下很好的基础[3]。

3.2篮球运动可以增强大学生良好意志品质

篮球运动在影响人意志品质方面具有独特的功能，篮球运动是一项对抗激烈战术变化多端的运动项目，它不单单是培养学生锻炼身体，更注重的是训练意志品质，在进行组织比赛过程中，紧张的身体对抗，在不断变化的战术中要求学生做出复杂的战术动作积极配合，与对方进行争斗，这样可以培养大学生勇敢顽强不怕吃苦百折不挠的意志品质，同时通过篮球运动激烈竞赛，能够培养大学生的竞争意识，敢于挑战，敢于拼搏，提高他们的社会适应能力，当他们失败时，不崔头丧气，在哪里跌倒在哪里爬起来，不心灰意冷相信胜利就在不远处，在胜利时，不能骄傲，要相信一山还比一山高，真正做到胜不骄，败不馁，正确面对挫折和打击，因为在以后的人生道路中遇到的困难远远不止于一场篮球比赛而已，他们会面对更多更大的困难，通过参加篮球运动能够使他们拥有良好的意志品质，在面对未来做了良好铺垫。

3.3篮球运动有利于培养大学生团队精神

篮球运动是一项集体性项目，团队精神，集体合作的观念在篮球运动中是不可缺少的。在比赛过程中，都是集体的活动，每个队都是利益的共同体，只有全面积极配合协作才能在比赛中取得胜利，集体获得成功了，才有个人的成功。球队的成败与每一个队员都有关系，荣辱共存，这对学生团队意识，协作精神，责任感的培养都有重要的意义，而且在篮球运动过程中学生有更多的机会去体会合作的愉快合作的效果。大学生课余时间比较多，在他们进行篮球运动的时候，更应该做到相互尊重，互相协作帮助，在他们参加篮球运动的同时更应该懂得篮球运动，篮球运动是一项集体运动不是个人运动能力的展示，更多的表现的是学生之间的合作，当代大学生好多都是独生子女，他们从小就在父母亲的无限关怀下长大，也有个别会得到父母亲的溺爱，个别生性孤僻，不喜欢与人交流，喜欢独来独往，久而久之养成了自我主义的习惯，不管干什么事情都是以自我为中心，“事不关己高高挂起”的心里也不少见，学校体育教育更加得注重这个问题，把培养学生养成团队精神作为重点，参加篮球运动可以很好地培养学生团队精神和协作能力，使他们适应社会的

变化，面对社会的挑战，能够做出最好的抉择，使他们的身心和思想得到和谐发展，抛弃以自我为中心的理念，要在心中植入，集体主义意识，养成协作竞争的习惯[4]。

3.4篮球运动有利于大学生个性健康发展

篮球运动项目不同于其他运动项目，它的中心点是围绕篮球开展，不断创造发明和提高对活动提出了身体形态素质素养的特殊要求，人的个性包括三个方面的内容生理方面，心理方面和意识方面。生理方面又包括健身性和增强智力性，参见篮球运动，有助于增进身心健康，活跃身心，增长知识，对锻炼综合型人才起着不可替代的作用，篮球运动可以增强学生心肺功能，能提高中枢神经的灵敏性，以及对突发事件的应变能力和支配能力，能充分发展学生身体素，心理素质，真正达到健身，增强智力，修养身心的作用[5]。心理方面，篮球运动是一项激烈对抗性项目，在进行活动时，只有积极灵活应变才能发挥自己的作用，这点从篮球运动的场地设施中就可以看出来，篮筐悬挂于空间篮板上，只有运动者主动控制高位才能取得主动性，如果不积极主动就会失去主动控制权变成被动一方，还需要瞬时性在瞬间做出正确的判断，抓住战机克敌制胜，不管是进攻还是防守充分抓住机会才是获胜的关键，这就要求参与者在有限的时间里做出正确的判断而且要积极配合协作。意识方面参加篮球活动可以掌握科学专项理论基础，发挥智力潜力，大学生已经形成了一定的兴趣意志，能力和性格，而在今后的生活和就业问题中会面临更多的困难，在成长的过程中会遇到一系列的问题，一次有一次面临新的心里矛盾，如何应对这就需要一个良好的性格品质，篮球运动作为一项越来越受到大学生喜爱的运动项目之一，在大学生进行篮球运动的时候，也会遇到竞争，和对方身体进行接触产生摩擦，甚至发生冲突，这就需要用一种良好的性格去看待去解决，同样的问题解决方法得当了就能产生好的效果，这时候个性就会发挥主导作用，而篮球运动对于大学生形成良好个性发展起着推进作用，在进行篮球运动时要求老师正确投入篮球锻炼，促进心理健康，教师应该充分利用体育课中体育活动的优势根据学生不同性格进行良好教学，教学要面向全体学生，然而学生身体心理素质各方面又存在差异，这个时候教师就要做到因材施教，关爱弱势群体，让学的好的同学去帮助那些学的差的同学，总之个性的健康发展对大学生成长和社会发展都有重要意义，充分发挥篮球运动对大学生个性发展积极影响，促进大学生个性健康发展关键。

3.5篮球运动可以改善大学生不良情绪

篮球有助于改善大学生的消极情绪状态,，可以释放压力，使大学生保持愉悦的

心境。篮球富有动感和节奏感，可调动周身相关肌肉参与活动，且向大脑中枢传递易于兴奋的指令，并在大脑皮层中形成大量的兴奋灶，使人情绪高涨，进而带来心理上的愉悦之感。这种由生理而引起的心理上的满足和快感, 在体育心理学上称为“运动愉快感”。是一种积极的情绪体验。大学生在学业上或生活上遭遇挫折、失败时，通过篮球的练习和教学比赛, 可将紧张、忧虑、焦躁、抑郁等不良情绪及时宣泄出来,，得以积极展现自我，从而实现移情效应，减轻心理压力。通过篮球的练习和教学比赛能够引发高涨的情绪，干扰、破坏大学生消极的心理导向，转移大学生的情绪中心，使大学生的不良情感体验得到发泄, 使心理所积聚的大量能量被消耗，从而达到减轻患者的精神负担, 维持心理平衡，消除大学生已形成的病态心理的效果。篮球比赛把力量美和艺术美, 形体美、服饰美与环境美，比赛中竞争的激烈性与观众的文明性有机结合在一起, 即把竞争性、文化性、观赏性和参与性有机结合在一起。而且篮球运动的运动量和运动强度具有可调控性，可快可慢、可张可弛，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。前人的研究表明中等强度的运动对极的心理健康教育，重视调节大学生的情绪状态，完善大学生的自我意识，锻炼大学生的意志品质，协调大学生的人际关系以及帮助部分学生缓解心理疾病症状,从而不断提高大学生的心理素质，大力促进大学生的心理健康发展[6]。

3.6篮球运动有助于调动学生学习的积极性

身体素质是一切活动的根本，加强持久、有规律的运动，可以促进学生学习的欲望，提高学习效率，培养生活情趣，炼就学生健康的体格、人格，减轻学习压力大有益处。篮球运动训练可增强呼吸机能，提高学生的力量素质和耐力素质，篮球运动具有以下特点：速度与高度的统一，攻防平衡，技术与战术的结合，智力与体力并重的特点。在篮球运动中，可以从语言、漂亮的示范动作等方面吸引学生注意力，教会学生形成良好的动作表象，并及时地给予肯定和赞扬，让学生树立自信心。学生有了自信心，才能克服犹豫和畏惧心理，大胆地投入到身体练习中去。

4 提高篮球运动对大学生心理健康影响的措施和方法

4.1鼓励大学生参加篮球运动

最新一项调查结果表明，大学生体育锻炼的主要项目可以看出,大学生所参加的体育活动比较集中在以篮球、乒乓球、羽毛球、跑步、健美操为主，尤其是以篮球为主，而且参与人数最多占总人数比例最大，学生多喜欢这些常见的、易于组织和开展的，同时对参加成员没有固定要求的项目，而篮球运动恰恰满足了这点要求所

以我们可以看出篮球运动已经是一项越来越受大学生喜爱的项目之一，所以学校应该大力发展积极鼓励学生参与篮球运动，才能更好的促进大学生心理健康发展[7]。

4.2调控学生不良情绪，提高教学质量

篮球教学的目的，一个是有计划的组织学生在篮球教学活动中锻炼身体，另一个是良好的促进学生身体正常发育，全面地发展身体素质和机体的灵活能力，提高人体对大自然的适应能力，培养学生对体育运动的浓厚兴趣，使其学会科学运动科学健身，并且能够掌握篮球运动的基本理论和技能，为学生将来走上社会走上工作岗位奠定良好的基础，还要培养学生爱祖国，爱集体，守纪律，，勇敢顽强拼搏的精神，以上所述目的的实现需要老师和学生在教学过程中保持良好积极的思想情绪，如果一堂体育课学生对体育课毫无兴趣，课堂情绪低落，没有活力，在练习过程中没有足够的热情，同时也无愉快的情感体验，其结果必然是老师的教学效果达不到目的，学生的学习效果也达不到目的，所以在教学过程中老师充分调动学生的积极情绪尤为重要，也是教师完成教学任务的重要保证，这就要求老师在教学过程中要重视示范讲解水平，重视自己的仪表态度，教师认真的教学态度会在学生心理产生积极地作用，为了激发学生的积极思想情绪，提高教学质量，老师必须严格要求自己，以身作则在教学过程中要保持良好的态度，在进行动作示范的时候一定要做到完美生动，因为教师动作示范到位直接影响学生学习情绪，同时教师也要保持良好的仪表教态文明，这样的教师会受到学生的尊敬，使他们为热爱篮球运动而学习[8]。在教学过程中教师首先要保持一个健康而富有活力的形象出现在学生面前，如口号洪亮，动作准确优美，反应迅速等，在教学比赛中，学生的情绪很大，积极的心理状态会增强学生的自信心，如果惧怕对手就会产生恐惧心里，因此采用积极的调动学生心理情绪有助于改善教学质量，还有学生的情绪受个性特征影响，以及身体素质和技术水平的有限，所以在教学过程中必须做到因材施教，一切从实际出发。4.3加强学校对篮球活动的指导、咨询工作

不同的运动项目适合不同人的需要，青年人，尤其是大学生喜欢时尚，运动强度大，刺激性较强的运动，而篮球运动恰好能满足大学生的需要，也深受大学生的喜爱，而大学生参加篮球运动的时候大多数时间也是在体育教学课堂上参加，尤其是女生，研究调查表明，大多数学生由于学习紧张和就业压力过大无暇参加体育锻炼，造成身体素质低下，学生在学校参加篮球活动受到学校体育教育机制的影响，所以在日常教学活动中学校要加强对篮球活动的指导和咨询工作，学校在日常教学过程中应该注重培养学生的篮球实践能力，可以通过课堂练习和举行篮球联赛，校

级领导也应该重视学校篮球运动的发展和具体落实开展，并且定期的进行考核调查，在平常的课堂教学过程中，老师应该对一些基本功较差的学生进行针对性的训练，使他们能够熟练地掌握篮球的基本应用技术，使学生在学校能够营造一个人人都热爱运动人人都参与运动。高校篮球教学在维护大学生的心理健康方面起着极其特殊的作用[9]。应当有效积极地开展篮球运动，利用篮球运动的与众不同和优势，对大学生进行积极地心理教育，要重视大学生情绪状态的调节，完善大学生的自我意识，锻炼大学生的吃苦耐劳品质，协调大学生的人际关系，帮助一部分学生缓解心理疾病，从而达到不断提高大学生心理素质，大力促进大学生的心理健康发展。建议学校领导部门加强篮球运动的宏观管理，进一步促进篮球运动的发展与提高，要在学校营造一个积极向上的氛围，提高篮球在促进大学生心理健康发展中的效果，并使之与学校心理咨询机构紧密结合，从而为解决某些大学生心理问题创造条件。

4.4加强体育老师规范正确指导

因为实行篮球课程素质教育在每个学校的体育教学和课余文化生活中，已经成为增进学生身体健康教育和心理健康教育使其德、智、体、美全面发展的重要手段之一，所以想要引导学生形成一个良好的世界观和人生观，就必须加强针对性辅导，这就要求教师在进行篮球运动教学过程中规范正确指导，把心理健康教育和体育教育能够相互渗透、相互融合，重点培养大学生心理健康水平能力，提高他们的心理健康理念和知识水平，使他们在今后的学习工作中能够积极应对各种困难，改善他们的心理健康状况，从而提高他们整体的心理健康状况。作为体育老师，应该了解自己学生的心理健康状况，针对篮球运动项目的特点，来安排不同的强度，使他们进行与他们心理健康状况相近的强度，同时引导他们去克服困难改善自己心智，从而让他们认识到篮球运动与心理健康的关系，在教学过程中，教师要注意教学手段的调节和转换，达到放松心情缓解压力的效果，让他们在参加篮球运动时，充分体会篮球运动带来的快乐和轻松，规范自己正确知道，用自己的行动和学识来感染学生调动学生的积极性，使学生学有所成、身心健康快乐成长[10]。

5 结论与建议

5.1结论

篮球运动对大学生心理健康有一定的影响，篮球运动可以培养大学生创新能力、篮球运动可以增强大学生良好意志品质、篮球运动有利于培养大学生团队精神篮球运动有利于大学生个性健康发展。通过鼓励大学生参加篮球运动、调控学生不良情绪提高教学质量、加强学校对篮球活动的指导、咨询工作加强体育老师规范正确指

导，可以增强篮球运动对大学生心理健康的影响,大学生参加篮球运动现状有待完善，经常参加篮球运动的学生还不是很多，有偶尔参加的，还有不参加的，这种现象表明大学生参加篮球运动还缺乏主动积极性，没有养成一个经常参加篮球运动的习惯，这一点在女大学生中尤为明显，男大学生偶尔参加的仍多于经常参加的，种种现象表明大学生参加篮球运动状况都有待加强许多高校都开设了心理咨询机构，但专业的辅导老师不多，有些学校不够重视，关注不到有心理问题的学生，应该删这方面的不足，部分学校管理部门对体育健康课程不够重视，我们应加强体育健康建设，充分调动学生积极参加篮球运动，充实体育教学目标，完善体育课程结构。

5.2建议

大学生篮球运动锻炼的是以运动量应该因人而异，建议篮球运动参与者应该把运动量控制在自己能够接受的范围之内，掌握好运动强度、运动时间、运动频率，注意合理分配，确保运动价值达到最佳，加大开展大学生心理资讯强度，帮助学生解决学习、生活、身体等方面出现的问题。加强篮球运动的开展，在篮球运动教学过程中教师应该因材施教，随时注意学生情绪变化，注重培养学生良好意识和健康品质，设计教学模式使学生在轻松愉快的氛围中参加篮球运动适当安排教学方法、教学负荷，多鼓励，多引导，多帮助。在篮球课程以外的时间，建议学生多运用篮球基本知识经常参与篮球运动，想要全面发展学生身体机能全面提高学生心理健康，可以通过篮球运动达到目的，因为篮球运动会对大学生心理健康产生积极健康的影响。

参考文献

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[10]毕秀淑,彭延春. 体育锻炼对大学生心理健康的影响[J] .中国体育科技,2003,39(3):30-31.

谢辞

通过几个月的不懈努力，今天终于可以完成毕业设计论文最后的部分了，这表示可以进入毕业答辩了，更表示我离开这个学校的时刻快要到了。随着本次论文的完成，我四年的大学生活也将要划下完美的句号。毕业设计的顺利完成，乃至学业的顺利完成，在这个漫长而又短暂的过程中，各位的师长、同学和朋友给了我莫大的支持和帮助。在这里请接受我诚挚的谢意！

感谢我的指导老师:在本论文的撰写过程中，从论文选题到如何查阅资料，再是开题报告的完成和论文正文的反复修改，直到最后的定稿，这其中的每一个环节，甚至是一些很小细节的完善、格式矫正等，孙老师都给予了我悉心的指导。是他给了我大力的支持与帮助、耐心的辅导与解惑。孙老师渊博的专业知识，严谨的治学态度，精益求精的工作作风，诲人不倦的高尚师德，严以律己宽以待人的崇高风范，使我感受到他朴实无华、平易近人的人格魅力。在此谨向孙老师致以诚挚的谢意和崇高的敬意。此外，还要感谢在这四年中给予我诸多教诲和帮助的各位老师，感谢他们四年来的辛勤栽培，是我能很好的掌握和运用专业知识，并在设计中得以体现，顺利完成毕业论文。同时我还要感谢同组的各位同学以及我的各位室友，在毕业设计这段时间里，给我提出的许多宝贵意见，对于你们的帮助和支持，在此我表示深深的感谢。

耐力项目运动员的力量训练

耐力项目运动员的力量训练资料来源：2007年国家队教练员体能训练专项赴美国培训班讲课时间：2007年7月日讲课地点：NSCA理论教室讲课专家：Gregory Haff，博士一、耐力项目运动员力量训练的意义耐力训练与力量训练结合的训练模式是非常有前景的，冲击耐力性能的因素要将耐力训练与力量训练的结合在一起，首先要了解耐力与力量训练的特点，也就是各项目的能量供应的特点，清楚这点是十分重要的。那么力量性项目与耐力项目有何关系？耐力性项目与力量又有何关系？耐力训练的一般性适应，以低负荷、高重复量的训练，减少肌肉的最大力量，降低无氧能力，提高有氧能力。耐力训练的生理适应：改进呼吸系统、心血管系统和肌肉与骨的系统的之间相互作用，增加对运动组织的氧供应，提高有氧能量代谢率，消耗脂肪作为能量的来源物质，减少乳酸的积累，平衡体内的酸碱度。力量训练的一般性适应：增加肌肉的最大力量，无氧能力增强，有氧爆发力得以保持，完成低负荷多重复次数练习的能力增强。力量训练的生理适应：肌纤维横断面增加，增强肌肉的力量和爆发力，增强无氧能力。二、耐力运动员能进行力量训练吗？回答是肯定的，它能增强耐力运动员的绝对力量、爆发力、提高效率，减少损伤。耐力运动员害怕力量训练产生，主要是担心肌肉体积增大。主要是增强运动员的力量训练爆发力，并保持肌肉的横断面。当耐力运动员增加力量训练会对提高运动成绩有帮助；而对力量运动员增加耐力训练则会降低运动成绩。力量训练可以帮助耐力项目运动员提高运动成绩。力量训练有助于提高运动员持续的跑

步能力、攀山和提高最后的冲刺能力。无氧力量的发展，这也是越野跑成功的关键，从实证的统计发现：长运动员成绩越好其力量水平也越高。大量的力量训练表明：耐力运动员进行合理的力量练习有利于提高运动成绩。要提高运动员跑步的经济性，主要可从以下几方面来进行：改进了慢肌纤维的收缩速度，减弱了快肌纤维的收缩速度，提高力量产生的能力，减少运动时的力量损耗率，延缓快肌纤维肌肉的运动时间，降低运动单位激活程度降低，减少运动单位与肌肉纤维的参与。从大量的自行车运动员力量训练的研究成果也表明，力量训练有助于长距离专项运动成绩的提高。三、耐力运动员进行力量训练的基本原则规则1：以力量训练内容替换一部分的耐力训练内容，不仅是把力量训练添加到全面的训练中去，而且是将它有机结合在耐力训练的计划总量中。规则2：根据运动项目的特点强调主要动力来源的肌肉。上肢力量--游泳和滑雪项目；下肢力量--跑项目和自行车。规则3：当与对于自行车和长跑运动员不要过于强调上肢的力量训练。规则4：作为教练员来说要从运动员的角度出发，要克服耐力运动员对力量训练的担心，告诉他们力量训练不会增加肌肉的肥大；另外选择的练习方法要从功能的角度出发。规则5：运用全身练习方法来提高运动员核心力量、增加腿和臀部力量、爆发力。规则6：在力量房中提高绝对力量和爆发力，以自行车或者长跑来提高的耐力。不稳定的情况下进行练习不利于爆发力的提高，爆发力就是在稳定的环境下进行，以不稳定的环境做辅助力量训练。记录人：郑黎明、徐玄冲

篮球上肢力量训练计划

篮球上肢力量训练计划 1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。 2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。 3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练姓名：黄海涛摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。关键词：核心力量篮球训练原则训练手段 1.前言在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。 2.对核心力量训练的基本认识核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。 3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则 3.1循序渐进原则由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。3.2结合专项原则所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此

常用运动生理学实验操作流程

常用运动生理学实验操作流程体育系运动人体科学实验中心

人体安静、运动时脉搏、血压的测定 [实验目的] 了解人体动脉血压测定的原理，学会人体在安静时和运动前后脉搏及血压的测定。 [实验原理] 血压的测定，最常用的是间接法。通过使用血压计在动脉外加压，根据血管音的变化测定血压。通常血液在血管内流动时并没有声音，如果对血管施加压力，使血管腔变窄而形成血液涡流时可发生血管音。当外加压力超过动脉血压的收缩压时，受压部位的血流完全被阻挡，此时在受压部位的远侧听不到声音。当外加压力低于收缩压而高于舒张压时，血液则可断续地通过受压部位使血流形成涡流而发出声音。当继续降低压力时，且外加压力等于舒张压时，受压部位的血流由断续流动恢复到持续流动，受压部位远侧的声音则由强变弱或突然消失。因此，动脉血流刚能发出声音时的最大外加压力相当于收缩压，而动脉内血流声音突变后消失时的外加压力则相当于舒张压。正常成人安静时心率约在60—-100次/分。心率常受年龄、性别、生理状况、训练水平、体力劳动及体育运动的影响。在实践中通过测定血压、心率可了解受检查者循环系统的功能，了解运动量、运动强度、运动训练对人的影响、运动后的恢复情况、运动的密度。 [实验对象] 人体 [实验器材]

血压计、听诊器、秒表、电子节拍器 [实验步骤] 一、安静时脉搏血压的测定（一）脉搏的测定 1.扪诊法桡动脉扪诊法：在测试安静脉搏时较为方便。颞浅动脉扪诊法：位于耳前部略偏上，颞浅动脉经过此处，适合于运动后。心前区扪诊法：位于左心前区心尖部，适合于运动后。颈动脉扪诊法：位于胸锁乳头肌前、下颌角下部。 2.器械法听诊法：用听诊器在心前区直接听诊，计算心率。心率遥测仪：可准确记录运动中和运动后心率。（二）安静时动脉血压的测定。 1.将脉压带绑在被试者的上臂，其下缘应距肘关节上约2--3厘米，松紧以能放入一指为宜。 2.在肘窝内侧找到搏动点，将听诊器头紧贴肘窝肱动脉处。 3.把气球的气门旋紧打气，随脉压带内的压力升高，逐渐可以听到有节奏的“咚咚”声，继续打气等声音消失时再使压力升高20--30毫米汞柱或2--4千帕，然后旋开气门徐徐放气。 4.在放气时注意听有节奏的“咚咚”声响的第一声出现时，水银面所指示的压力即为收缩压。 5.继续放气，随压力逐渐下降，听到突然变声或声音消失时，水银面

田径运动员常用的力量练习法

田径运动员常用力量训练方法在田径运动中，运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，所以对运动成绩的有着重要的影响。所以，使力量训练也构成了田径运动员日常训练的重要内容。为了提供实际的力量训练参考和借鉴，我们在这里将国内外优秀田径运动员经常采用、行之有效的七种力量训练方法，并呈献给广大读者。一、肌肉最大力量收缩训练法此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。其特点是重复次数少，强度要求很高，而消耗的能源物质并不多，肌肉力量的增加不会引起肌肉肥大和体重的增加。所以比较适合于专门准备期的力量训练。（一）窄金字塔法，最大强度向心收缩 90%×3，95%×2，97%×1，100%×1，95%×2，90%×3 例如运动员深蹲最高强度是150公斤，按以上各组强度要求，可按以下方式练习：135公斤×3，142.5公斤×2，145公斤×1，150公斤×1，142.5公斤×2，135公斤×3。注意做好充分的准备活动，组间休息3～5分钟。（二）最大力量向心收缩借鉴保加利亚举重运动员的训练方法。连续做5组，每组做1次100%强度，组间休息3～5分钟。（三）最大力量等长（静力）收缩：连续做5组，每组重复2次，每次坚持5～6秒，组间休息3分钟。这种练习能够提升肌肉在某一关节角度下用力的力量，也可用来增强运动员在某一特定技术环节的用力感觉和水平，但对提升肌肉协调性效果不显著。（四）最大力量离心收缩男子运动员采用120%最高强度，女子运动员采用110%最高强度，做退让性用力。为保证安全起见必须采用专门器械，或教练及同伴协助完成练习。（五）离心-向心收缩 1.采用70%～90%的强度，在6～8秒内慢慢拉长肌肉，而后尽最大水平快速缩短肌肉。连续做5组，每组重复6～8次，组间休息4～5分钟。 2.采用120%最高强度，在4～6秒内慢慢拉长肌肉至最大限度，而后同伴协助减去40%的重

篮球力量训练周计划

（一）训练强度与次数 1.绝对力量—85%（最大负荷的6次） 2.爆发力—75%—85%（3—5次） 3.耐力—67%—85% （6—12次） 4.抗阻力训练—小于67%（12次）选择合适的训练重量 100%最大负荷 1 95% 2 93% 3 -------------------------------------------------------------------------- 90% 4 87% 5 85% 6 83% 7 80% 8 77% 9 75% 10 70% 11 67% 12 --------------------------------------------------------------------------- 66% 13 组数：2—6 力量 3—5 爆发 3—6 肌肉围度增加 2—5 抗阻力休息时间（影响训练质量）肌肉力量爆发力}2—5分钟（A TP恢复）肌肉围度—30秒—1分钟一组抗阻力—30秒阻力训练方案：力量↓渐进肌肉增大↓减少爆发力↓休息耐力↓时间

星期一用70%练习6次（一组）卧推Rench 用70%练习4次（二组）Fnchne 用70%练习4次（三组）侧斜坐推三头肌Bicep Curls 用70%练习2次（四组）用70%练习6次（一组）用70%练习6次（二组）用70%练习6次（三组）用70%练习8次用70%练习8次注：70%是（本人力量）是第一个月基数和以后不同。用70%练习8次星期二：（1）坐蹬* 10 （2）* 8 Leg press （Sauats）* 8 * 8 * 3 * 8 * 3 （3）Step ups 负重举腿* 8 杠铃片* 8 * 8 星期三：休息组合器械星期四：（1）持垂耸肩* 3 (2) Tricep Extension * 8 * 2 Shoulder shrvgs 压杠练习* 8 * 2 * 8 大小臂90度然后下拉到体侧（3）Shoulder press * 10 (4).Latpalldouns * 5 负重上推* 8 * 3 * 3 * 3 * 2 (5) Seated rows * 8 * 8 * 8 星期五重复星期二。力量在前几周的练习练习方法：1.前四周量大后两周量小。 2.比赛期放在最后，前六周之前。 3.这个是给队员的练习。 4.学期开学后9月1日—比赛前6周可以练习跑和力量。 5.练习间隔45秒或一分钟，12个人在不同的器械上练习。 6.每一个小练习完成后再换下一个练习。

篮球运动力量训练方法与原则

篮球运动力量训练方法与原则（一）篮球运动力量训练的特点及生理学基础篮球运动属于综合类非周期性运动项目，既有短时间的冲刺、跳跃、投篮、传球等技术动作，又有长时间的对抗、移动等运动方式。因此，在训练中要把握好全面性原则，使篮球运动员在速度、力量、灵敏、耐力、弹跳力等方面都能具备较高的专项素质。不紧要重视大肌肉群的力量，还要密切关注小肌肉群的力量，以便在高速对抗中可以完成各种复杂精细的动作。决定肌肉力量的因素很多，包括遗传、心理、肌肉的生理横断面、肌肉的最适初长度、大脑的皮层运动中枢兴奋性和中枢神经系统调节能力等。除了像遗传这样无法改变的因素外，其他的因素都是可以通过训练得到提高和改善的。篮球运动作为一种复杂的集体性项目，对力量训练的要求更加精细，专家认为篮球运动员的力量训练应该从专项技术需要的角度出发，依据骨骼的结构和物理特性，主要从增大肌肉的生理横断面，增加肌肉的最适初长度和改善中枢神经系统对骨骼肌的调节能力等方面，进行有针对性的训练，达到肌肉力量的最大增长。（二）篮球运动力量训练的方法负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而前者提高肌肉力量的效果和力量练习的强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关。根据阻力负荷大小的不同，可以分为多种训练方式、最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标，通常以“最多重复次数（RM）”的多少来表示。 1.绝对力量训练。发展肌肉的绝对力量主要是靠大力量训练来增加肌肉的生理横断面，其次，提高运动员的兴奋性和肌肉的协调能力能够动员更多的运动单位参与工作，从而能够增加肌肉的收缩力量。普拉托诺夫认为: 通过改进肌内和肌间的协调性来发展最大力量, 与肌肉体积的增大无关, 肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最大力量而又不使肌肉肥大或体重增加。通常采用最大负荷法进行训练。即以1～3RM的负荷进行力量训练，组

2020年职工篮球比赛方案

职工篮球比赛方案篇一一、活动目的： 1、愉悦心情，缓解工作压力，增强教职工体质。 2、增加教职工之间的沟通和交流，增强工会的凝聚力、向心力。二、活动要求：每个工会小组组选出十人参加活动三、活动地点：学校操场四、活动内容：奔腾列车、二龙顶珠、千足侧行、接力滚轮胎、身手敏捷五、参加人员：学校全体教职工六、活动时间：2月2日下午七、活动形式： 1、全体教职工自行到学校操场集合。 2、以工会小组为单位参加趣味活动。八、摄影摄像：王以贤童圣寿王慧后勤服务：王六培肖宜武丁婉君裁判：王康舟王友森记录：洪彩芳九、奖励办法：设团体奖一等奖3个，二等奖6个。（如遇得分相同，抽签决定）每个项目分别按名次计分：第一名20分，第二名16分，第三名14分，第四名12分，第五名10分，第六名8分，第七名6分，第八名4分，第九名2分。五个项目得分总和为该组总分。按得分从多到少决定名获奖等第。十、比赛方法和规则 1、奔腾列车：（1）每队由10名队员参赛，10人左脚向后抬起，用左手扶住，右手搭在前方同伴肩上，排成一排，形成链接。（2）裁判员口哨一响，由起点向终点跳，行进中要求保持链接完整，以最后一名队员的撞线时间为准。完成比赛用时最短者胜出。 2、二龙顶珠：每队10人，男女不限。比赛距离为30米，比赛开始前，每队两名队员面对面站立，并用额头相互顶托一球，两人各自将双手搭在对方肩上。听到出发信号后，横向移动至终点，并将球交给本队第二对队员，用同样的方式移动至起点，将球交给本队第三对队员，同样用额头顶托球移动至终点。用时最少的队为优胜对，并以此排列名次。如中途掉球，应在掉球处将球捡起顶托好后，再行前移。如不在原处将球顶托好就前移，则加罚5秒钟。在整个行进过程中，都不得用手扶球、顶球，否则每次加罚5秒钟。 3、千足侧行比赛方法：参赛队每队10人，分2排每排5人，两排背靠背站立，每排队员上臂与相邻人员互相紧扣，两排最左端两人、最右端两人上臂紧扣，听令声侧向从起点开始移动30米，最后一个到

篮球运动员的力量训练

篮球运动员的力量训练一、力量训练的基本原理 ?长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。 1.运动训练中的适应、负荷与应激原理 1.1训练适应原理 ?“训练适应”是反映运动员机体在长期训练和外界环境（指自然环境与训练、比赛环境、其中主要是训练负荷）刺激的作用下所产生的生物学方面的“动态平衡”（指能量消耗与补充的动态平衡）。这种适应能满足竞技比赛所需要的各种机能能力，并按照“刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应”的规律变化。 ?运动训练的任务就是通过合理的训练负荷，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新的水平上产生新的生物适应与平衡。 1.1.1训练适应的构成因素 ?训练适应是指运动员通过长期训练所获得的能适应比赛需要的各种机体运动能力的生物适应性，即通常所说的竞技能力。因此，训练适应的构成因素就是各种竞技能力的最佳生物适应性。 ?它包括：呼吸循环与能量代谢系统的训练适应： ?这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面的生物适应。这种训练适应决定着运动员承受大负荷训练和大强度比赛的能力。具体表现为安静与运动时机能出现节省化（如安静时心律减少，血压降低；定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少，肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等）。支撑运动器官的训练适应： ?这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上的生物适应性变化。如肌肉收缩力量的提高，骨骼与关节结构上的生物适应性的变化。例如，柔韧性和协调性提高，肌肉能源物质和肌红蛋白的增高，酶的活性提高等。这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。神经、心理方面的训练适应： ?主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好的心理状态，以适应复杂多变的训练与比赛环境的影响。 ?这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好、稳定的竞技心理状态的基础。健康训练适应： ?这是指合理的生活制度、营养、饮食对运动训练产生的积极作用，使运动员的健康水平提高，伤病率下降。 ?对保证训练进程和比赛至关重要，尤其对优秀运动员显得更加重要。运动员的自我完善与比赛适应： ?主要指运动员身体训练水平的提高和技术、战术能力的完善，以及比赛中运动员的应变能力、分析和解决问题能力的提高等。 ?这些都是提高专项能力、专项运动技术水平的基础，直接关系到运动成绩的提高。 1.1.2训练适应的生理机制：

运动人体科学

运动人体科学一、专业介绍 1、概述：运动人体科学是研究体育运动与人的机体的相互关系及其规律的学科群，它是适应社会对健康的需求和全民健身计划纲要的实施而产生的运动与医学交叉的新型学科，是适应社会发展需要而设置的专业。包括运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动生物化学、保健康复及运动医学等学科。本专业培养的研究生具备良好的人体科学理论知识和实践能力，是运动人体科学方面的教学、科研、竞技运动及康复指导的专门高级人才。 2、研究方向：运动人体科学的研究方向主要有：01运动解剖学，02运动生理学，03体育保健学，04运动生物化学，05运动生物力学，06体育统计与测量。 (注：各大院校的研究方向有所不同，以北京体育大学为例) 3、培养目标：本专业培养学生在运动人体科学专业和相关学科上掌握坚实的基础理论、系统的专业知识，掌握本专业从事科学研究所属的实验技能和方法，具有从事本专业为教学、训练、健身等实际工作和从事科学研究的能力，具有创新意识和创业精神。掌握一门外国语，能较熟练地阅读专业外文资料和撰写论文摘要，具备利用计算机、互联网进行中英文文字及数据处理，网上信息检索、查询及学术交流的能力，初步掌握计算机编程知识。 6、课程设置：(以东北师范大学为例) 该学科的必修课主要有：马克思主义理论、基础外国语、体育学原理、体育教学论(必选)、现代体育科研理论与方法、生理运动学、动技术运技能教学与训练(必选)、应用数理基础(必选)、运动生物力学(运动生物力学方向必选)、运动生物力学研究方法(动生物力学方向必选)、运动生理学研究方法(运动生理学方向必选)、电生理技术 (运动生理学、运动医学方向必选)、运动创伤及检测方法(运动医学方向)、运动营养学(运动医学方向)、运动系统的生物力学基础(运动生物力学方向必选)、应用数理基础2(运动生物力学方向必选)、大强度训练基础概论(运动生理学方向必选)、药物滥用及其控制(运动医学方向必选)、健康心理学、细胞生物学、非运动创伤医学(运动医学方法)。二、就业前景运动人体科学是生命科学研究领域中的一门应用性较强的学科。运动人体科学的产生和发展顺应了人类社会、科学技术的进步和发展。在发达国家，这一专业无论是培养人才的机构还是研究领域都已达到了较高的水准，并且具有广泛的就业口径。目前在我国从事这一学科研究的专业人才还很少，从1990年至今，拥有该专业的院校全国仅达36所。从上世纪80年代以来，随着我国经济建设的发展及人们生活水平的提高，大众体育和竞技体育对这方面人才的需求本应越来越大。但从全国目前的就业情况来看，该专业的就业率不很乐观。主要是因为目前人们对其了解认识都还不够，但随着国家体育事业的发展，全民健身必然成为新世纪的一大主题。近年来，各种大大小小的俱乐部，健身中心也都应运而生。但是，健身者要取得理想的健身效果，还需要根据体质状况和健身目的选取合适的运动内容、形式，而对于多数减肥者来说，还需要一定的饮食指导。另外，随着我国进入老

浅谈中长跑运动员的力量训练

浅谈中学生中长跑运动员的力量训练摘要：随着现代中长跑运动水平的日益提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑的训练越来越全面，但有关中长跑运动员专门的力量训练谈的很少。本文通过查阅有关文献资料和综合分析，以及对我校中长跑运动员多年的力量训练实验和总结，归纳出一个中长跑运动员力量训练系列，在实践中取得了很好的效果。关键词：中长跑，运动员，训练，力量，速度，耐力一、前言在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。高水平的中长跑比赛，常常在最后20—30米才见分晓，第一名与最后一名差距也不过几秒。这就要求中长跑运动员必须要有良好的冲刺能力，而速度的提高又与力量训练是紧密相连的。中长跑运动员的力量训练不同于其它项目，必须体现其专项特点，才能带来专项耐力的提高。二、根据能量供应系统制订力量训练计划 1、磷酸原能量系统：时间短，强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。可以使用大重量，大强度，每组练习间身体完全恢复的练习手段。 2、乳酸供能系统：主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统，运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力，乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉酸痛。在训练中应使用中等重量和强度为8—20次的重复练习，每组间隔不完全恢复（30—90秒）。 3、有氧供能系统：以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。在训练中应使用小重量和小强度为20—25次的练习，两组练习间完全恢复。发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的，与之相适应的有氧力量训练也是中长跑专项力量训练的基础。发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心。当今的训练理念和方法已有了很大的改变，主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加，已达到60%—75%，并有继续加大的趋势，与之相适应的力量训练也应成为中长跑专项力量训练的核心。以上三种训练手段在全年的各个阶段和不同的运动员类型中应有所侧重。三、采用循环训练中长跑项目对内脏器官要求很高，而单个练习或几个练习间歇教多的内容，不能引起内脏器官的明显改变，因此需要把多个练习的身体训练内容有机地编排成组，重复练习若干次，以加强对内脏器官刺激，每组练习按照要求间隔休息一定时间。中长跑的身体训练所采用的手段，应在较长的时间中固定下来，不要经常变动。经过几次乃至几十次循环反复的成组练习，使身体需要提高的素质，从量变到质变得到改变。每组的练习内容必须紧密衔接，练习交换的时间应尽力缩短到最小程度。每组间歇4分—5分或心率恢复

篮球力量训练计划

篮球力量训练计划篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。其相应的负荷强度应该如下：（表一）表一：力量训练的各个阶段力量训练的各个阶段肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段组数 3-4 3-4 3-4 3-4 1-2 次数 8-12 4-6 2-3 10-8-6 15-20 强度低高高中等低运动量大中等小中等大其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻，体能得到加强。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。其基本训练内容如下：（表二）表二：训练方法及数量俯卧撑 1～3组*30个一组引体向上 1～3组*30个一组撑双杠 1～3组*30个一组踏台阶 1～3组*10-15次/腿弓箭步走 1～3组*10-15次/腿俯卧挺身 1～3组*最多次数-20次收腹练习 1～3组*最多次数-50次悬垂举腿 1～3组*最多次数-50次

对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。具体练习内容如下：（表三）表三：全身力量训练计划全身力量训练计划平躺卧推斜板卧推引体向上俯卧单手提拉实力推直立推举杠铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸撑双杠三头肌下压下蹲前弓箭步踏台阶高翻坐姿持哑铃曲腕坐姿负重伸膝单腿后抬腿提踵单脚提踵俯卧挺身直腿拉收腹练习悬垂举腿注：直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。

职工篮球比赛活动方案

职工篮球赛比赛活动方案一、活动目的为了丰富员工的业余生活，培养员工团队精神，增强员工凝聚力，促进各部室、区队之间友谊，营造一个自信、阳光、充满朝气、奋发向上的企业文化精神，展示员工青春活，特举办此次活动。二、运动会口号文明、团结、拼搏、进取三、运动会原则本次运动会本着节俭节约的原则，从服装、人员费用等方面做好节约工作。四、活动宗旨友谊第一比赛第二五、活动日期拟2017年5月下旬举行，具体时间另行通知六、组织机构设置及职责（一）比赛组织机构主办单位：XXXXXXXX 承办单位：XXXXXXXX （二）组委会名单

主任：XXX 副主任：XXX 委员:XXX、XXX、XXX、XXX （三）仲裁委员会组长：XXX 成员：XXX、XXX、XXX 职责：负责运动员的资格审查，处理运动会中的违纪行为，抓好赛风赛纪教育，仲裁比赛中出现的问题。（四）办事机构及职责 1.宣传组组长：XXX 成员：XXX 职责：负责筹备和比赛期间的宣传工作。 2.安全保卫组组长：XXX 成员：XXX 职责：负责组织指挥协调比赛期间的安全和秩序维护，保证比赛顺利进行。 3.医务组组长：XXX医院医务人员职责：负责比赛期间意外受伤运动员的现场救护。 4.竞赛处

（1）竞赛组组长：XXX 副组长：XXX 成员：XXX、XXX 职责：负责起草运动会竞赛规程；制定比赛日程表；承担赛事组织、赛前抽签、比赛编排及公告，制定评分细则、裁判组织等工作。（2）场地器材组组长：XXX 成员：XXX、XXX、XXX 职责：负责开、闭幕式的场地布置；负责场地器材的购置及场地器材的准备、维护和回收。七、比赛项目规则及奖励（一）篮球比赛 1. 裁判组：组长：XXX 成员：XXX、XXX、XXX 职责：负责裁判员培训、制定裁判纪律和比赛的裁判工作，建议本次比赛邀请威信县篮球协会对我公司进行裁判培训。 2. 工作人员成员：XXX、XXX、XXX 职责：负责比赛工作台工作。

篮球运动员的专项力量训练

武汉体育学院本科生毕业（学位）论文论文题目：论篮球运动员的专项力量训练学生姓名：张勇学号： 0902030200 系别：运动训练专业：运动训练班级： 09级2队指导教师：申甫时间： 2013年3月

论篮球运动员的专项力量训练摘要：篮球是一种激烈性的对抗项目，对抗性意味着对身体强度的要求,力量是篮球运动员评定综合素质的重要指标，因此，协调地发展全身各种肌肉力量都是非常必要的。研究探讨发展运动员力量训练的新方法对推进篮球专项力量训练的意义具有极为重要的战略地位，实践证明，如果运动员的力量没有达到相应的水平，要提高体能力量，进行力量训练，掌握合理的力量运动技术是不可能的，合理的进行专业的力量训练是提高篮球运动员综合素质的必要基础。本文从篮球力量训练的理论基础、训练的安排以及目标、训练方法的选择以及训练当中需要注意的问题进行了分析研究，对篮球运动员的专项力量训练提供理论基础。关键词：篮球专项力量训练研究

Discussion on the Basketball player’s Strength Training Abstract: basketball is a fierce antagonism project, confrontational means of physical strength, strength is an important index of evaluation of comprehensive quality of basketball players, therefore, harmonious development of all the muscles are very necessary. A new method of strength training athlete's development has extremely important strategic position, the practice has proved that to promote the training of basketball special strength, if the athlete's strength has not reached the corresponding level, to enhance the physical strength, strength training, it is impossible to grasp the power of sport technology reasonable, reasonable professional power training is to improve the comprehensive quality of the necessary basis for basketball players. The analysis of theoretical basis, this paper from the basketball training target, training arrangement, training methods and training need to pay attention to the problem, and provide a theoretical basis for the basketball athlete special strength training. Keywords:research and training of basketball special strength

篮球身体素质训练方法

篮球身体素质训练方法 Revised as of 23 November 2020

篮球身体素质训练方法时间:2012-05-15 16:01:37?来源：一：速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。（二）注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。二、灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。 2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。 3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。 4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。 5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。 6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。 7 、抢断球游

篮球核心力量训练方法

篮球核心力量训练方法一、基本俯卧式首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。二、侧面支架式首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间的保持姿势。然后换另一侧，重复动作。三、异侧腿臂支撑首先，左手和右腿着地支撑地板。然后左腿屈膝够向胸前，同时右手伸抓左脚，屈膝的一条腿脚不能着地。然后换右手和左腿支撑，重复动作。四、俯卧屈膝直腿支撑

首先呈俯卧撑准备姿势，接下来右腿向前屈膝，呈半跪姿势，保持膝盖与地板保持5公分距离，左腿离地向上翘，两腿之间的距离，不可过小，越大越好。然后换另一侧，重复以上动作，各保持20秒。五、肘支撑仰卧肘支撑练习。首先平躺在地板上，脚跟着地，然后。两肘在背后支撑，将身体撑起，使身体呈一个平面。尽量使身体一直保持水平。六、俯卧手抓脚踝两头起俯卧在地板上，从后背用手抓住脚踝，两腿尽量伸直。上体用力，使胸部离开地面，使腹部和腰部贴在地板上，保持15秒。七、直立交叉腿弯腰拉伸练习

站立后两腿交叉，右腿在左腿前面。弯腰用手抓住脚踝，是身体尽量贴住大腿，注意两腿膝盖不能弯曲，保持伸直状态。然后换另一方向，使左腿在右腿前面，重复动作。八、直立弯腰手触地后撑拉伸站立后弯腰，用双手手掌接触地面，向后慢慢移动，达到最大支撑限度，形成后支撑，保持双腿直立伸直。九、仰卧单腿盘绕拉伸平躺在地板上，用右腿弯曲盘绕在左腿大腿上，双手在膝盖下方用力，使双腿向身体靠拢。然后换左腿盘绕在右腿大腿上，重复动作，保持20秒。十、空中跳伞式

篮球力量训练方法

篮球力量训练方法 1.一般身体素质训练：利用杠铃（壶铃、哑铃）的各种练习（卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举）发展肌肉体积训练: A 持续不断地用力重复法: 复合强度: 75---95%.组数:6-8次.每组重复次数及负荷时间:3-6次/5—10s,每组间歇3min. B,阶梯式极限强度大的保加利亚法: 负荷强度90—95—97.5---100%以上,组数3—2—2—1—1，每次重复次数及复合时间:3—2---2---2—1—2-,1—5s,每组间歇3min C,极端用立法:负荷强度50—75%,组数:3—5，每组重复次数及负荷时间:10-12,15—20s.每组间歇3—5min. D,静力性练习: 负荷强度70—90---90%以上,组数4—6—4，每组重复次数及负荷时间,12s---8s---12s 1青少年篮球运动员前期(男子:11-14岁女子:10-12岁)训练方法.这个时期处于速度力量,绝对力量的敏感期,应发展速度力量为主,要求运动员在完成动作的时候要保证高速率。

2、青少年篮球运动员中期(男子:14-17岁女:13-16岁)训练方法:。在这个时期处在相对力量的敏感期.可以安排一些器械力量练习,但身体各部组织机能结构发展仍不完善.重量负荷不宜过大。 3青少年篮球运动员后期(男子:18-24岁女子:17-23岁)训练方法。这个时期的身体发育已接近成人,同时大部分的力量敏感期也已度过,但是决不能忽视力量训练,而应加大负荷对以获得的力量基础加以巩固。

但在做大负荷重量时要注意保护。 3.篮球运动员力量训练的具体内容与方法 3.1腿部力量与弹跳力训练。(1)肩负杠铃作半蹲或全蹲,一般为最大负荷的85%左右,重复5—8次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀,注意保护。(2)肩负最大负荷量40—50%的杠铃做了箭步交换腿跳。(3)徒手或负重做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要。可以通过负重80%—90%来进行提重、原地双脚跳起摸篮板等多种练习。3.2发展腰腹力量。(1)仰卧斜板起坐;俯卧“两头起”(尽量出背弓)。 (2)肋木架上或单杠上,双臂悬挂,作收腹举腿成90°角并保持4—5秒。 (3)连续“蛙跳”,或是向头后抛掷实心球。 3.3发展手指、手腕、手臂肌群力量。(1)对墙指撑推离墙双手击掌。 (2)对传实心球。(3)坐地双手传接球。(4)正握转杠铃,作向内向下前转翻腕。(5)握哑铃,作翻腕练习。(6)抓接铅球,手指和掌心向下抓住铅球,

篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练 ———全国篮球教练员培训班讲稿（王卫星）核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域，而且对几乎所有的竞技运动项目都很重要。同时，将这种训练方法在篮球运动员的体能训练中进行了尝试，在提高篮球运动员核心力量方面收到了明显的效果，也逐渐被越来越多的篮球教练员们所接纳，但是对于核心力量训练的认识，我国大多数篮球工作者们还只停留在初步的概念和零散的手段上，还不能真正领会核心力量训练的实质和要点，因为未能为篮球运动员专项力量的提高和专项技术水平的改善起到应有的作用。本文运用相关的理论知识和多年的训练工作的实践经验，论述其概念，阐明其重要性，归纳了核心力量训练的基本思路，提出了篮球运动员核心力量训练的主要方法和手段，以期为当前我国篮球运动员的核心力量训练提供参考和借鉴。 1、核心概念的界定已生理机制核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，Ian Hasegawa 认为，核心肌群由腹直肌、腹横机、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉—臀肌、旋髋肌、股后群肌也属于人体的核心肌群。J.H Pilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，该环节包括32对或块肌肉，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌（见图1），在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰—骨盆—髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持，在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所连带的肌肉和韧带所组成的一个环状的架构，对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。骨盆骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶骼关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节）。同时也是整体发力主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。图1：核心区域解剖学概貌 2、核心力量训练的作用运动员和教练员已认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了