运动休闲服务与管理(体能训练方向)

运动休闲服务与管理(体能训练方向)
运动休闲服务与管理(体能训练方向)

上海体育职业学院

运动休闲服务与管理(体能训练方向)

重点专业建设方案

一、现状

(一)校内实训基地建设

上海体育职业学院于2007年12月11日由上海市人民政府发文批准转型成为一所全日制的高等体育职业学院。从2008年起向社会招收全日制高职生,现已达到1500名在校生的规模。学院目前共有教职员工521人,其中教练员170人,一线运动员746人,二线运动员100人。学院共有梅陇、莘庄、东方绿舟、水电路四个校区,学院总部位于梅陇校区,下设六个运动训练中心,担负着代表上海参加全国19个运动大项目,184个运动小项目的训练和比赛任务。

可用于教学用的场馆包括达到国内一流水平的篮球馆、手球馆、体操馆、身训房,为体能专业的学生提供良好的实训场所,详见表1。

表1 学院目前已有的主要校内实训基地

实训基地主要设备主要功能规模(m2)教学资产(万元)地点

田径场田径实训装备田径实训17275 526 莘庄

室内田径场田径实训装备田径实训7086 2409 莘庄

自行车场自行车实训馆场地车实训15841.6 1272 莘庄

举重馆举重实训装备举重实训1832 191 莘庄

身训馆身体训练设备身体训练529 236 本部

篮球馆篮球实训装备篮球实训29482 288 本部

手球馆手球实训装备手球实训2627.26 446 本部

体操蹦床馆体操实训装备体操实训5056.70 161 本部

武术训练馆武术实训装备武术实训1804 166 本部

击剑馆击剑实训装备击剑实训861.82 234 本部

游泳馆游泳实训装备游泳实训21138 132 绿舟

羽毛球馆羽毛实训装备羽毛实训3319 23 绿舟

乒乓球馆乒乓实训装备乒乓实训7760 27 绿舟

排球馆排球实训装备排球实训6638 31 绿舟

(二)师资队伍建设

2008年12月6日,由我院牵头,联合上海体育学院、上海体育科学研究所、上海韦德健身管理有限公司、星之健身管理有限公司、威康健身(上海)管理有

限公司等共九家单位申请成立了上海市体能协会(英文名称: Shanghai Strenght and Conditioning Association, 缩写:SSCA),依托协会整合资源,致力于将美国体能协会NSCA先进的体能训练理论和实际应用之间架起桥梁,为我院进行体能专业的特色学科建设培养和挖掘优秀的专业技术人才提供了一个稳定的平台。

目前,学院在体能专业方面的师资人员共有18人(其中高级职称7人,中级职称7人),全部为研究生以上学历。在师资方面的优势有以下四方面:第一,拥有丰富的竞技运动训练资源,大量优秀的一线教练员能为高职生的培养提供实践性较强的教育培训。

第二,有大量深入到一线运动队中开展训练监控的科研人员,在提供保障与研究工作的同时,可为将来建立专业教材和特色课程积累大量的素材。

第三,依托体育医院和体科所的运动康复专家,以深化体能康复训练为抓手,建立以体能康复训练为特色的重点实验室,培养这方面大量的技能型人才。

第四,利用体能协会的平台,最大程度的吸收和借鉴国外体能训练的发展和培训手段,将最新的体能训练知识引入我们培训课程之中。

(三)人才培养模式

在人才培养方面,我们一方面在考虑引进高级或有特长的专业技术人员的同时,更注重在实践中培养自己的专业学术力量。为我院教师提供各种业务学习机会、加强研究指导、组成新老结合的研究小组开展课题研究和各种形式的研讨会,以促进年轻科研人员的成长。同时我们还通过横向联合,发挥上海地区高校集中的地域优势,引进智力。通过与本地体育院校进行人员交流、共同培养研究生等方式,提高教师的业务素质,开拓研究视野,提高教学的本领。通过各种形式的继续教育手段(如:进修、科研人员互访、参加各种专业性学术会议、攻读高级学位等),积极改善教学和科研环境。

(四)技术服务

目前,我院体能训练专业下设体能教研组,教研组共有5名专职体能教练,其中有1名已经拿到美国体能协会CSCS教练员证书。从2008年起,体能教研组

开始为我院一线运动队提供身体训练服务,服务的运动队包括了击剑、游泳、排球、羽毛球、女篮等项目。

此外,我院还依托我院体育医院、教培中心以及体科所的资源,利用科研人员下队服务建立的运动员机能评定体系,积极安排高职学生参与运动生理、生化指标测试的实践中,使运动训练的场馆和测试评估的实验室变成职业技能实操授课的主战场。

二、近两年建设目标与具体建设项目

根据我院运动休闲服务与管理专业体能训练方向建设规划,结合我院办学的实际需求,根据市教委高职高专重点专业建设的要求,该专业方向建设的目标是为该专业今后建设和发展,在教学基本实施设备、教材建设、师资队伍建设等方面进一步夯实基础,为把体能训练方向建设成为符合我国体育事业发展的实际,专业定位明确,专业特色鲜明,产学研相结合的高职高专特色专业打下坚实的基础。具体包括:

1、重点建成仿真与真实职业环境相结合的、产学一体化的校内实习实训基地。

2、建立一支数量足够、结构合理、教学水平高、实践能力强、专兼结合,中外兼有的专业教师队伍。

3、坚持并完善工学结合的人才培养模式,不断优化专业培养方案和专业方向的课程体系。

4、建立起完善地中外合作办学体系。

5、努力将本专业打造成世界唯一、国内一流的、有影响的高职专业。

(一)校内实训基地建设

建设原则和运行模式。校内实训基地建设,遵循“环境真实化,功能社会化,人员职业化”的原则,科学合理地制定建设规划,明确建设目标、内容、进程和建设负责人,有计划地开展工作,并进一步完善管理制度。建立和完善校外实践教学工作的工作机制,对校外实践教学基地进行统筹、协调管理与建设。

建设真实或仿真实训环境。在学院原有的校内实训基地的基础之上,进一步

完善真实或仿真的校内实训环境建设,各实习实训场所的环境布置与设备配备按照行业体能训练行业相关企事业单位标准执行,达到真实或仿真的职业环境要求。具体情况如下:在校内成立“上海体育职业学院体能实训室”、“体能训练测量专业实训室”与“体能训练专用实验室”,为学生提供真实的职业环境,全方位地提高学生的专业技能和职业素养。以实训室为中心,将校内其它实验实习实训场所纳入其中,统筹安排、协调管理,建成一个立体化、综合性、服务于全民健身的体育产业体系。

实践教学体系建设。以就业为导向,以工学结合为主要形式,以学生实践能力的培养为重点构建实践教学体系。将各个实践教学环节如课程实验实训、专业项运动技能实训、综合技能实训、专业见习、专业实习与顶岗实习等合理衔接,按照基本技能、专业技能和综合应用能力3个层次,循序渐进安排实践教学内容,将实践教学目标和任务具体落实到各个实践教学关节中,做到实训目标具体化、实训过程规范化、实训项目系列化。

1.校内实习实训基地

建立便于学生自主学习的实训基地管理制度,其中,实训室和专业场馆每周课余向学生开放30小时以上,网球场和篮球场则全天候开放,为学生专项运动技能的提高提供了极为便利的条件。在原有的实训基地基础上,进一步扩建校内实训基地,优化实训环境,合理统筹安排,提高实训基地的利用率,保证实训教学的效果。

2.校外实践教学基地建设。

本专业与上海韦德健身管理有限公司、上海星之健身管理有限公司、威康健身管理(上海)有限公司等5家体能训练行业相关企事业单位建立了合作关系。计划在此基础上新建3-4个校外实践教学基地,包括上海射击射箭运动中心、上海田径运动中心、上海球类运动第一中心等。同时,深化与各合作体能训练行业相关企事业单位的合作,在“订单式”培养方面进行实质性的合作,让学生在完全真实的职业环境中学习,实现与职业岗位“零距离”对接。

(二)师资队伍建设

1. 专业带头人培养

将杨涛、王爱斌作为专业带头人培养对象。安排他们参加各项专业技能培训、

学术交流、国外进修,要求他们在专业核心期刊上各发表1-2篇专业学术论文,主持完成市部级以上科研课题1项以上,进一步扩大在本专业领域的影响;到2013年底,培养市级专业带头人1人,并在本专业领域有较高学术造诣,能站在本专业技术领域发展前沿,熟悉行业最新技术动态,把握专业技术发展方向。

2.骨干教师培养

到2013年底,共培养骨干教师5名。按照学院具体的选拔标准,从合格教师中选拔优秀者作为培养对象;为骨干教师指定导师,加强其教学能力和实践指导能力的培训;以课程建设带动骨干教师的培养。根据本专业教师现状,拟将仇凯凯、黄霏霏等作为骨干教师培养对象。对培养对象,要求在行业、体能训练行业相关企事业单位有技术兼职;能担任优质核心课程负责人;在专业核心期刊上发表2-3篇专业学术论文,参与完成市级以上应用技术研究课题1项;有丰富的实践经验和教学经验,教学能力强;对专业人才培养目标、培养规格、课程体系有较全面的把握。此外,每年定期派遣骨干教师赴境外进修学习,使他们始终能掌握世界体能训练专业发展的方向和最新的教科研成功和能力。

3. 兼职教师队伍建设

聘请10余名具有体能训练专长的体能训练行业相关企事业单位现场专家作为兼职教师。建设一支师德高尚、相对稳定、素质优良、具有较高教学水平、中高级以上专业技术职称和很强实践能力的兼职教师队伍,建立兼职教师激励、淘汰机制,使兼职教师队伍建设工作从聘任到管理都走上制度化、科学化的轨道。

进一步加强兼职教师队伍建设,使兼职教师占专业教师总数的比例达到33.3%;继续聘请体能训练行业相关企事业单位等现场专家积极参与国家职业资格《体适能教练员》证书的研发工作,以及《体能训练测量学》、《体能训练管理学》、《体能训练计划制定概论》、《体能训练营养学》等课程教学与教学研究,再聘请行业体能训练行业相关企事业单位内的专家以及国外专业加强对体能训练方向课程的教学与研究,在专业教材开发、专业教学资源建设方面进行深入研究,进一步提高教学质量,推进社会体育专业的建设与发展。

同时,聘请国外本专业的专家、资深教练来院进行短期讲学、专题讲座、学术研讨、合作科研等活动,保持本专业办学与世界体能训练行业发展始终同步发展和提高。利用“外智”,提高本专业学生的综合能力,以及为本专业的专兼职教师创造在“家门口”学习提高的机会。

(三)人才培养模式改革

1.项目建设目标

根据职业岗位知识、能力、态度要求,充分考虑学生职业生涯的需要,不断优化人才培养方案;优化以岗位技能为基础、理论与实践相互融合的专业课程体系;形成以基本技能、专业技能、技术应用或综合能力训练和职业素养训练为核心的教学内容体系,并将职业资格与行业技术认证考试内容融入其中,保证实践性教学内容的教学效果;大力推进教育教学改革,以学生为中心,构建“理论实践一体化”的教学模式;全面提高人才培养质量,使毕业生在职业道德、专业技能、职业素养、团队意识和协作精神等方面得到社会和用人单位的高度认可。

2.项目建设内容

①不断优化模块化课程体系。在重点听取行业专家、体能训练行业相关企事业单位代表和教师调研意见的基础上,在美国体能协会的指导下对体能训练职业岗位进行分析,形成论证报告,明确具体岗位的知识、能力、素质要求和发展动态,不断优化人才培养方案;坚持人才培养方案经过系部、教务处、院学术委员会“三审”制度;优化不模块化课程体系,重视学生思想道德素质、学习态度、职业素养、身心健康的培养;以专业方向对应的职业岗位群所需的知识、技能为基础组织教学内容,组成模块化课程内容,实行项目教学;学生通过各种实践教学环节的学习,对将来的职业岗位非常熟悉,真正实现零距离上岗。

②系统开展专业实践教学。将实践教学分为4个阶段:第一阶段在课程教学中进行专业实训,按照各门课程的教学要求,利用校内实验室、教学场馆与校内实训基地进行单项专业技能实践;第二阶段在校内或校外实习实训基地相关岗位进行专业见习,在教师或体能训练行业相关企事业单位技术人员指导下,在校内仿真和体能训练行业相关企事业单位真实的工作环境中进行专业见习,对这些工作岗位的工作要求和实际情况进行初步的了解,以明确自己知识、能力方面的不足和将来努力的方向;第三阶段在校外实习实训基地相关的工作岗位进行专业实习,体验工作氛围,提高专业技能;第四阶段在校外实习实训基地或准用人单位进行顶岗实习,进一步体会岗位的实际工作,锤炼工作技能,保证零距离就业目标得以实现。

③大力实施课程教学改革。以“项目驱动、能力本位”为指导方针,全面

实施课程教学改革。第一,以职业岗位需求为根据,确定课程的整体目标(知识、能力和态度目标),特别是能力目标;第二,以职业活动为导向进行教学内容的改造,课程的实例、实训和主要的课堂活动,紧紧围绕职业能力目标的实现,尽可能取材于职业岗位活动和实际工作流程,以此改造课程的内容和顺序,从“以知识的逻辑线索为依据”转变成“以职业活动的工作过程为依据”,在原有教材的基础上进行二次开发;第三,选择和设计一个或几个贯穿整个课程的大型综合项目,作为训练学生职业岗位综合能力的主要载体。营造完整的职业情境,构建“理论实践一体化”的课程教学模式。第四,按照职业岗位工作流程的标准,要求学生在教师和体能训练行业相关企事业单位专家的带领和指导下完成某个完整的项目,形成较完善的专项技能,逐步养成良好的职业素质,提升学生的职业综合竞争力。

④充分利用现代教育技术,采用多媒体进行教学。在教学实施中,根据学生的知识结构、接受能力以及课程特点组织相应课堂教学资料。在制作多媒体教学课件时,每节课有教师创设一定的情境,使学生直面专业实践中的问题,以提高学生的实践动手能力;或让学生通过听课、观察、练习、阅读、讨论等活动进行互动式教学。在教学中,要求教师对多媒体教学课件中设计的文本、声音、图像、动画、视频等资源进行合理组合,以实用为主,从教学需要出发,融合教师的教学思想、教学风格和方法。

⑤完善体现职业技能的专业考核体系和评价体系

对专业主干课程的考核方法进行改革,不仅要按照课程的特点精心安排考试或考查,还要逐步建立用人单位参与组织并实际监督课程考核的机制,进一步强化职业教育的能力导向。建设体现课程教学和职业岗位要求的标准化考核方案与题库,使教与学有公开公平的评价方法。在命题上明确规定理论与实践的比例,能够采用实践操作进行的考试,尽量采用实践操作考核。除改革考试内容外,实行教考分离、用人单位与校企合作单位参与实践技能考核,将是课程考核方法改革的重点。通过用人单位参与课程考核,逐步过渡到每个教学环节、每个模块的教学组织都由用人单位参与意见,最终达到师生共同进步、校企标准统一的要求。

⑥精心组织并实施实践环节

精心组织毕业实践环节,积极利用美国体能协会的优质资源,创造条件输送学生赴美短期学习、进修和实践,从而切实保证和提高学生在毕业时的素质和能

力,从而使实践环节更符合专业培养目标,贴和专业实际。

将职业资格证书或行业技术认证考试项目融入专业教学计划,使学生高级职业资格证书获取率达到80%以上。

(四)技术服务

强化开放式办学、战略合作体能训练行业相关企事业单位群全程参与人才培养的专业建设特色;在师资队伍、实践教学基地、课程和专业资源库等方面为专业群提供共享平台,发挥示范作用,推动体能训练专业的建设与发展。积极回馈社会,服务社会,为上海体育事业和社会经济发展保驾护航。

1. 构建以体能训练指导能力为核心能力、产学研紧密结合、突出职业技能训练为主体的、“一体两翼”的实践教学体系,对同类专业或专业群进行指导和示范。

2.建立体现岗位核心能力的模块化课程体系和共享型专业教学资源库,在上海、甚至全国有一定的影响。

3.造就一支数量基本足够、结构趋向合理、教学水平较高、实践能力强、专兼结合的教师队伍,在本专业内有较高知名度,开发本专业特色课程和教材。

4. 建成并进一步完善仿真与真实职业环境相结合、体现先进专业水平、产学一体化的校内实训基地,建成产业代表性和技术先进性相结合的校外实践教学基地群。

5.将本专业方向打造成上海市体育行业职业技能培训和社会体育指导员职业资格鉴定基地、上海市体能训练行业教学指导中心。

6. 积极参与上海竞技体育各运动项目的体能训练服务工作,从基本体能测试,体能评价、体能训练监控等方面入手,定期下各运动单位和训练中心,为一线服务,为基层服务。

7. 与社区结合,定期为社区群众,普通百姓提供体能测试、体能方法、运动伤病防治方面的体能指导和科学健身知识的宣讲,为提高全民健康水平,倡导科学健身做共享。

8.以校外实践教学基地为阵地,为广大健身爱好者提供科学、实用的体能训练服务。

三、资金预算

本建设项目经费两年预算经费为600万元,年度预算300万元,主要用于实习实训设备购置、师资队伍建设和课程建设。中央财政提供两年专项建设资金

400万元,地方财政配套提供两年专项建设资金200万元。详细的经费预算见表

2。

表2 2012.01-2013.12项目建设经费预算汇总表

经费预算(万元)

序号建设项目名称

2012.01-2012.12 2013.01-2013.12

1 教学实训设备购置及实训基地建设110 110

2 师资队伍建设80 80

3 课程体系建设及教材建设55 55

4 人才培养模式探索27.

5 27.5

5 社会培训27.5 27.5

合计600

四、保障、监督、验收

硬件方面,我院是一所有着五十年办学经验的体育类高等院校,在上海市体育局、上海体育场地建设开发经营有限公司等主管单位和专业单位的参与支持

下,为该项目的实施奠定了基础。同时,室外教学实训场地的改造是在原有场地

基础上,进行的翻新改造工程,加之有专业公司的施工保证,为此项目的顺利实

施提供了保障。

软件方面,我院运动休闲服务与管理专业体能训练方向自创建以来,一直得到了美国体能协会、美国马里兰大学、美国新泽西大学、上海市体育局、上海

市体能协会、上海韦德健身管理有限公司、上海星之健身管理有限公司等国内外

专业单位、院校和企业,从师资、教材、培训等各方面地鼎力支持。该专业方向在国内是独一无二的。虽然,我院经过两年多的专业建设,已初步形成了结构基本合理、层次明晰、经验较为丰富的专任教师队伍。同时,我院通过多年办学已建立起一套科学、完善地兼职教师聘用、督导、评价的制度和体系。这些都为该项目地顺利进行提供了保证。

2011-12

体能训练的方法

: 一、耐力训练 1、xx: 要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx: 自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练: 大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练: 踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练: 俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。 4、腰腹力量训练: 仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡: xx完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡: 选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。 2、压腿,下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

定向越野理论考试题库及答案

选择题: 1.定向运动起源于 A a)北欧地区 b)北美地区 c)南美地区 d)亚洲地区 1. 那一年中国成为国际定联成员国B a)1991 b)1992 c)1993 d)1994 1. 定向运动被接纳为奥林匹克体育运动项目为那一年D a)1998 年 b)1946 年 c)2001 年 d)1978 年 1. 以下哪个不是定向越野的特点B a)年龄限制小 b)场地面积很大 c)场地要求不高 d)参与性强 1. Trail Orienteering 指的是哪一种定向运动B a)滑雪定向 b)轮椅定向 c)山地车定向 d)徒步定向 1. 以下哪个国家不是北欧定向理事会创始国D a)瑞典 b)芬兰 c)挪威 d)捷克 1. 定向竞赛的个人赛不包括下面哪一种D a)接力赛 b)速度赛 c)准距离赛 d)积分赛 8. 下面哪个是香港野外定向会的英文缩写( Hong Kong Orienteering Club)A a) HKOC b) OAHK c) OAOC d) COHK9. 在我国,定向运动被列为正式比赛 项目是在 C a) 03 年全国体育大会b) 03 年大学生运动会c) 02 年全国体育大会d) 02 年大学生运动会 1. 下列关于定向越野说法错误的是D a)场地要求不高 ,趣味性强。 b)是世界上参与人数最多的比赛。

c)其本质特点是一项智力与体力相结合的运动。 d)它要求个人单独完成比赛。 1. 在比赛中,检查点间最合适的距离应设计在米之间。B a)200—500 b)500—1000 c)1000 —1500 d)1500—2000 1. 对 IOF 认可的定向运动项目进行分类,下列哪项不是按比赛成绩计算方法分的D a)单程赛 b)多程赛 c)资格赛 d)接力赛 e) 个人赛由运动员独立完成竞赛,不包括C f)速度赛 g)短距离赛 h)长距离赛 i)准距离赛 1. 竞赛女子分组中出现错误的年龄段是C a)儿童组: 8 岁 ----11 岁 b)青年组: 16 岁----18 岁 c)成年组: 19 岁 ----40 岁 d)老年组: 51 岁以上(含 51) 1. 下列哪项不属于按定向运动比赛性质进行的分类C a)个人赛 b)接力赛 c)单程赛 d)团体赛 1. 竞赛分组时,M 成—A 表示什么意思B a)女子成年组最难 b)男子成年组最难 c)女子成年组最易 d)男子成年组最易 1. 女子成年组竞赛距离的最大距离是D a) 4 公里 b) 5 公里 c)10 公里 d)12 公里 1. 地物可以帮助我们辨别分向,树木通常 朝 ( )的一侧枝叶茂盛,色泽鲜艳,树皮光 滑,向 ( )的一侧则相反。同时,朝北一侧的树干上可能生有青 苔。D a) 东西 b) 西东 c) 北南 d) 南北 1. 下列哪个不是电子打卡计时系统的组成??? D

定向运动理论试题

特别提示:考试作弊者,不授予学士学位,情节严重者开除学籍。 陕西科技大学试题纸 课程:定向运动选项课班级: 一、体育基础理论知识:(20分) 1. 简述体育锻炼的原则及方法(10分) 2. 简述体育锻炼前准备活动的目的(10分) 二、定向运动课基本知识:(50分) 1.什么是定向运动?简述定向运动的益处(20分) 2. 制图:画出规定地图。(10分) 一份为彩色图(按照定向运动规定的色彩填涂) 3.选择题:(10分) 1.定向运动起源于() a)北欧地区 b) 北美地区 c) 南美地区 d) 亚洲地区 2.1:15000的地图,1毫米相当于() a) 1.5米 b) 15米 c) 150米 d) 1500米 3.一般情况下,定向运动地图上不会出现() a)等高线 b) 地名 c) 比例尺 d) 地貌符号 4.下列对定向地图上符号的说法错误的是() a)水系与湿地符号用蓝色表示; b) 空旷的地域用白色表示; c) 地貌符号用棕色表示; d) 岩石、石块符号用黑色表示。 5.定向运动地图符号,即图例符号,是一种定向专用地图的语言,这种语 言全球通用。识别和理解定向运动地图符号,对于正确地使用定向运动地图是十分必要的。那么,定向运动地图中水系与湿地符号用什么颜色表示() a)黄色 b) 棕色 c) 蓝色 d) 紫红色 6.运动员比赛过程中打卡的顺序是() a)起动器-----点标打卡器------终止器-----读卡器-----清除器 b)清除器-----读卡器-----起动器-------终止器----点标打卡器 c)清除器-----起动器-----点标打卡器------终止器-----读卡器 d)读卡器-----起动器-------终止器----点标打卡器-----清除器 7.终点的竞赛路线符号用什么表示() a)等边三角形b) 两个同心圆c) 一个圆圈d)正方形 8.在选择越野路线时,不应遵循下面哪条原则() a) 有路不越野 b) 走高不走低 c) 障碍最后绕 d) 就近不就远

专业的体能训练方法

专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事,如果只采用一种方式,很快就会失去兴趣的。没有了兴趣,效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视,不可偏废。 3、整体性与局部性(平衡性) 体能锻炼的是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则,只能是游戏,谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程,必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能,使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是:针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时,应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,高于90%不能持久。

安全第一。要定期测试,以检查训练效果,同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度,不要抱怨和幻想,尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划,长期不间断的训练。专业体能训练方法有: 1、耐力训练 ①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 ②小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 ③上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。 ④腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂,拉伸肢体。 ②压腿,下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。

公开定向题题库

定向理论考试试题库 第一部分一、定向知识测试(单选题,每题10分。) 第一题? 在地图中,用什么颜色表示可通行的树林区域,可跑的平缓荒原等(A? )。 A?、黄色或白色 B?、褐色 C?、黄色 D?、棕色 ??? 第二题? 我们在沿定向路线行进时,要经常检查指北针,保证(??C )。 A?、指北针北端与目标点方向一致 B?、指北针北端与地图磁北方向相反 C?、指北针北端与地图磁北方向平行或重叠 D?、指北针北端与行进方向一致?? ? ??? 第三题? 某定向运动员拿着标定好的地图沿一条路前进,突然那条路向左捌弯90度,运动员也转弯90度,为了确保地图标定好,地图应(A?? )。 A?、向右转90度 B?、向右转180度 C?、向左转90度 D?、向左转180度??? ??? 第四题? 指北针是读图的一种辅助工具,可以将指北针的边缘作为前进的方向线,奔跑时一定要随时(B? ),同时将拇指指北针的前端直角点不断移向站立点。 A?、看四周地物 B?、标定地图方位 C?、看图 D?、看指北针?? ? ??? 第五题? 下列不是定向运动选手必备工具的是(?D? )。 A?、指北针 B?、地图 C?、磁卡 D?、手表?? ? ??? 第六题? 冲沟一般是被流水冲刷而成,主要分布在(B?? )。 A?、山背 B?、山谷 C?、鞍部 D?、台地?? ? ??? 第七题? 以下对等高线描述不正确的是(??D )。 A?、在同一等高线上的各点所表示的实地高度相等。 B?、在同一幅地图中,有等高线的区域比无等高线的区域地势要高 C?、在同一幅地图中,等高线密集的地方表示山势陡峭。 D?、在同幅地图中,成组等高线的闭合曲线圈内部的等高线比外部显示的地。 ?第八题? 定向途中的基本技能是(?B? )。 A?、随时把握住运动方向和明确实地站立点在地图上的位置。 B?、随时用指北针标定地图 C?、具有良好的体能 D?、快速奔跑能力??? ??? 第九题? 不属于定向运动中确定站立点的方法是(??C )。

体能训练方案

体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 一、训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、训练后放松 以放松肌肉为主,3-5分钟。 三、训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 项目一 仰卧起 坐:30个 /次*2 仰卧起 坐:30个 /次*2 仰卧起 坐:30个 /次*2 仰卧起 坐:30个 /次*2 仰卧起 坐:30个 /次*2 仰卧起 坐:30个 /次*2 仰卧起 坐:30个 /次*2 项目二俯卧撑: 15个/次 *2 俯卧撑: 15个/次 *2 俯卧撑: 15个/次 *2 俯卧撑: 15个/次 *2 俯卧撑: 15个/次 *2 俯卧撑: 15个/次 *2 俯卧撑: 15个/次 *2 项目三 短距离 跑:100 米*2 短距离 跑:100 米*2 短距离 跑:100 米*2 短距离 跑:100 米*2 短距离 跑:100 米*2 短距离 跑:100 米*2 短距离 跑:100 米*2 备注 1、训练要求:仰卧起坐和俯卧撑要求动作快,有连续性,重点联系肌肉爆发力。 2、前两周训练内容一致,两周后,此训练量如果适应逐渐加大训练次数和组数。 3、训练是艰辛的,贵在坚持,一周二周甚至是一个月都不见得有训练效果,但是 只要坚持成绩一定能提高,加油。 4、四周后制定新的训练计划和训练内容。 1、为什么热身很重要? 为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微 加快心跳。它有两个好处:①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋

休闲服务与管理专业介绍

开封大学休闲服务与管理专业介绍 培养目标:培养具有良好职业素养及行业准入资格,掌握休闲服务与管理专业基础理论知识和基本技能,适宜在运动休闲产业、生活休闲及其他休闲关联及支持行业中工作,有较强的实践能力和专业技能的高端技能型人才。 主要课程:休闲学概论、高尔夫概论、休闲管理、康乐服务管理、民俗与文化、调酒、茶艺、导游实务、前厅与客房管理、公共关系、服务心理学、旅游市场营销、旅游电子商务、餐饮服务操作等。 就业方向:可进入运动休闲、旅游休闲、生活休闲等休闲行业从事行业服务与管理工作,可以在休闲行业的关联产业单位从事服务、管理工作,也可以进行休闲服务与管理的培训、营销、产品开发等工作。 海南职业技术学院休闲服务与管理专业介绍 专业课程:中医理疗与SPA、高尔夫会所管理、邮轮旅游、休闲活动策划、市场营销和乡村旅游等课程;掌握旅游休闲企事业机构(如大型度假区、星级酒店、商务、SPA、娱乐会所、运动会馆、俱乐部等休闲会所及相关行政管理机构)相应岗位必备的理论基础知识和专业技能。

职业技能:获海南职业技术学院大专文凭及专业职业技能证书。具有较强的旅游休闲业服务与管理相关职业技能,多元文化沟通技巧、外语与计算机应用能力,以及休闲会所运营与管理、项目策划、营销推广等方面能力。 学生还可赴国外合作院校继续深造,也可参加中外合作项目(中澳合作项目,不出国门就可接受澳大利亚知名院校的课程教学,成为高素质、精外语,掌握专业知识和技能的高层次、复合型技术人才和管理人才)。 青岛职业技术学院休闲服务与管理专业介绍 培养目标:本专业主要面向国内高尔夫俱乐部、游艇俱乐部等休闲产业机构,培养具备休闲行业专业知识、实践操作能力、良好职业道德的企业初、中级管理者。 主要课程:本专业与荷兰INHOLLAND应用科技大学休闲管理专业建立全面的合作关系,建设了适合高等职业教育发展规律的基于能力本位(CBE)的课程体系,全部采用项目训教模式。共开设休闲行业认知、高尔夫服务与运作、休闲产品营销、团队创业大赛等四个专业教学项目。主要核心课程有休闲产业、高尔夫运动技能、高尔夫赛事组织和服务、游艇实务、现代服务礼仪等。 就业岗位1.高尔夫俱乐部球童部、会所以及营销部初中级管理者;2.游艇俱乐部海事部、会员服务部、市场部的初中级

定向越野基础知识

定向一 需要:地图指北针点标旗针式、电子打卡计时系统 定向运动就是在一张详细精确的地图和指北针的帮助下,以最短的时间,按顺序到访地图上所表示路线的各个点标,在每一个点标之间寻找最短路线 种类:越野定向跑滑雪定向自行车山地水下汽车 公园定向15min 短距离25min 游戏35~40 min 精髓:必须识图明辨方向 点与点之间做出最聪明选择 独立寻找所有点标 必须按正确顺序打卡 以最快速度 要求:体能 快速 征服险峻地形 独立性 快速选择 压力 性质:精英运动学生运动军事运动家庭运动环保运动社交运动群众运动 历史:1895第一场赛事瑞典和挪威王国军营里举行 起源于北欧的体育项目 1961国际定向联合会成立 1966第一届世界竞标赛

国际承认的奥林匹克体育项目 在瑞典定向是所有学校学生和军人必学的重要科目 重大国际赛事:瑞典五日赛苏格兰六日赛瑞士六日赛世界青年竞标赛世界定向竞标赛世界大师定向竞标赛瑞士十公里夜间定向竭力芬兰24小时白昼接力赛 地图上的比例尺:实际面积在地图上被缩小了多少倍通常1:2000~1:3000 颜色:黄色:开阔地庄稼地草地林间空地田野牧场 黑色:人造物体(建筑物篱笆)道路石头石块高压线小路ETC 绿色:植被越深越难通过 棕色:等高线主干道或者坚硬的路面 红色、紫红色:南北线 蓝色:湖泊或者开阔水域沼泽地浅沼泽地井喷泉水坑河流小溪小河 路线: 总结:地图是地球表面从空中鸟瞰的缩略图 图同的地图有不同的颜色和符号 使用地图前一定要先将地图定向 选择大高明显的地标作为标记 定向越野基础知识 1.定越的定义:又称定向跑,定向越野,识图越野,野外定向等,是指一种借助地图和指北针按规定方向进行的体育活动。参赛者需要借助地形图和指北针,按规定的顺序寻找地图上所指示的各个点,并以最短时间到达所有点标者为胜。定向越野通常设在森林,郊外和城市公园里进行,也可在大学校园里进行,一条标准的定向越野路线包括一个起点(三角号),一个终点(双圆圈)和一系列点标(单圆圈),这些点标已在地图上用数字标明。 2.起源:19C末欧洲北部的斯堪的纳维亚半岛广阔而崎岖不平的土地上覆盖着一望无际的森林,散布着无数的湖泊,人们的交通主要是依靠那些隐现在林中湖畔的弯弯曲曲的小路。在这样的环境中生活,当然要比别的地方更需要地图和指北针,那些经常在斯坎迪亚维亚半岛

定向运动理论考试试题有答案

定向运动理论试题 一、填空题 1.定向运动是一项参赛者借助(地图和指北针,在尽可能短的时间内到达若干个被分别标记在地图上和地面上的检查点的运动)。 2.微型定向是一种新型定向运动类型,由于世界上首场微型定向的比赛的场地约为(100米×50米),因此又被称为(百米定向)。 3.地形是(地貌和地物的总称)。 4.地貌是指(地面高低起伏的状态)。 5.地物是指(地面上的固定物体)。 6.等高线是由(地面上高程相等的各点连接而成的闭合曲线)。 7.按照运动模式,定向运动被分为(徒步定向)、(滑雪定向)、(山地车定向)和(轮椅定向)。 8.在定向地图上标有定向运动路线,一条定向路线一般包括一个起点 (用三角)表示,一个终点 (用双圆圈)表示和一系列的检查点 (用单圆圈)表示。 9.为使不同国籍的定向爱好者都能容易阅读和理解定向地图,国际定向联合会统一规定了定向地图的(符号)和(颜色)。具体分为地貌符号、(岩石)与(石块)符号、(水系)与淤泥地符号、(植被符号)、(人工地物符号)、比赛路线与技术符号和(检查点说明表)等。(10分) 10.在定向地图上有(7)种颜色:(棕色)用于描绘地貌和人工铺砌的地表;(黑色)和(灰色)用于描绘岩石和石头、人造地物;(白色)用于描绘开阔易跑的林地;(蓝色)用于描绘水系;(绿色)用于描绘植被;(黄色)用于描绘植被;黄色和绿色结合而形成的(黄绿色)用于描绘禁止进入的居民区和植被区域;(紫色)用于描绘比赛路线。(10分) 11. 悬挂点标旗的方法有两种:有桩式和(无桩式)。悬挂高度一般从标志旗上端计算,距地面(80—120)厘米。 12.点标旗的位置准确放置在地图所标示的地点圆圈的(中心点)。 13. 山脊,是由数个(山顶)、(山背)、鞍部相连所形成的凸棱部分。山脊的最高棱线叫山脊线。 14. 定向运动竞赛地图一般由方向指示标识、(比例尺)、(符号)和颜色、图例注记和(检查点符号说明表)等要素组成。 15. 地平面上有(东、南、西、北)四个基本方向,如果地图没有方向指示标识,通常默认“(上北下南,左西右东)”的图上方向。 16. 起点用等边三角形(边长7毫米),检查点用圆圈(直径6毫米),终点用两个同心圆(直径5和7毫米)。必经路线必需用虚线表示。 17. 检查点说明的作用是具体描述检查点的地物、(地貌特征),并用符号的形式表示。 18. 举办过全国和大型定向运动竞赛的场地,在(三)年内不得再用于同级别大型的竞赛。 19. 地图比例尺一般为1:5000、(1:0000)或1:15000,等高距为(5米)或2.5米。 20. 国际比赛,由于语言不通,检查点说明均采用符号说明方式,即采用国际定联,(检查点说明符号)的统一符号图形说明。 21. 定向运动起源于北欧国家(瑞典)和(挪威)。

综合体能训练计划

综合体能训练计划 时间:8月23日至9月3日,共计12天(训练时间暂定每日上午)地点:战训基地 第一天:一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒 二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组 第二天: 一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松 二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组 三、3公里放松跑

第三天: 一、跑步技术讲解 二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒 第四天: 一、针对考核内容分析战术 二、针对考核项目进行技术研究 三、全身放松拉伸 第五天:重复第一天内容 第六天:重复第二天内容 第七天:重复第三天内容 第八天:重复第四天内容 第九天:重复第一天内容 第十天:重复第二天内容 第十一天:重复第三天内容 第十二天:重复第四天内容

小学体育体能训练计划与实施

小学体育体能训练计划与实施 江西省新余市新钢一小刘慧 一个人的身体素质决定有个人的精神气质,良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等,小学生作为国家的希望,从小必须接受体育锻炼,增强其体能素质,使他们在强健体魄下茁壮成长。然而,体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验,他需要更多的是耐力和意志力。现代小学生多数是独生子女,很少能够经受着繁重的体育训练的考验,会产生厌烦甚至是放弃的心理,这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法,能够让孩子在快乐中学习。 一、当代小学生体能素质概况 体能,就是指人体的基本运动能力,包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练,主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的,所以,体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质,就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高,各种新型娱乐项目的发展,导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界,缺少在室外进行体能训练的机会;高热量、低营养食品的出现,加速了小学生体质的弱化,严重影响了青少年的健康;而小学生的年龄较

小,自制能力较差,再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心,所以当前的小学教育中,体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现,都引发了近代社会的热切思考与讨论,因此学生体能训练的增强也就势在必行。 二、小学体育体能训练与教学实践探析 1.善于教学情境的创设,激发学生的兴趣与热情。正所谓:兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小,注意力不易集中,所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段,善于教学情境的创设,以激发小学生体育训练的兴趣,引导其养成终身体育意识,促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事,乐于玩游戏,那么教师就可进行相应的教学情境创设,将故事融入体能训练的活动之中,或组织玩游戏的方式,在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如:引导学生两人一组完成“推小车”的游戏,向下做俯卧撑练习,或往前推“车”走,以锻炼学生的上肢力量;为其讲述七个小矮人的故事,引导其下蹲抓住脚踝前行,以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境,激发其浓厚的体育训练兴趣与热情,促使其主动参与教学过程,积极主动进行体能训练,以达到更好的练习效果的目的。 2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是,小学生正处于快速的生长发育期,所以,其体能训练教

休闲体育服务与管理专业可行性报告

市市北职业高级中学 《休闲体育服务与管理(健身场馆服务与管理)》专业 设置的必要性和可行性分析报告 一、休闲体育服务与管理(健身场馆服务与管理)专业设置的必要性分析 (一)职教发展机遇 随着中国经济的快速发展及经济结构的不断优化,社会上对职业技术人才,特别是“蓝领”、“灰领”的大量需求,凸显了职业教育的无限魅力。近年来,上至党中央、国务院,下至市及相关区委都制定了一系列推动职业教育发展的重大方针政策与重大举措。这一切都为职业教育发展提供了较好的环境和机遇。 (二)体育产业发展的需求 城市的整体功能正由生产型向服务型转变,从本土型向区域型集聚,从国最大城市向世界级城市迈进。体育产业具有资源消耗低、环境污染小、市场需求强、发展潜力大的特点,对相关产业具有很强的拉动、推动、转型、升级作用,已经成为当今世界的绿色产业、产业、新兴产业和经济发展的重要组成部分,成为重点扶植、加快发展的产业,在社会经济发展转型中具有十分重要的作用。这为体育产业尤其是健身行业带来前所未有的发展机遇。 (三)全民健身工程的需求 随着城市的发展和市民生活水平的不断提高,市民激发出强烈的体育热情,满足广大市民日益增长的多样化、多层次、多方面的体育需求成为“转方式、惠民生”的重要容,这为体育热潮和体育消费市场的形成提供了必要的前提条件,也为健身行业的发展注入了强大动力。 (四)专业设置基础 我校拥有室、室外、体育场地占地面积达到4304平方米,包括环形塑胶跑道、兵乓房、形体房等,其他体育训练设备器材完备,并正在积极筹划健身实训室的建设;体育教师共10名,均为大学专业本科以上学历,其中拥有中高职称以上者3人,年龄结构合理,他们中多数毕业于体育学院,拥有较好的体育资源,这些为新专业的设置奠定了良好的发展环境。 二、课程体系的确立依据和设计特点 (一)课程体系的确立依据 对于健身行业用人单位的实际调研得出的结果是我们课程体系确定的基本依据,经

《定向运动》课程教学大纲

《定向运动》课程教学大纲 一、说明 (一)课程定义:定向运动是一项参赛者借助地图和指北针,在尽可能短的时间内到达若干 个被分别标记在地图上和实地中检查点的运动。该运动要求参赛者运用准确读图、指北针操作、路线选择、策略评估、在压力下集中注意力快速决算和在自然环境中奔跑等技能,在尽 可能短的时间内寻找并沿着最佳路线穿未知地带。 (二)编写依据:根据本大纲是依据我院2018年8月修订的《XXXXXXXXX专业本科人才 培养方案》、结合学情和多年来教学实践经验的基础上编写的。 (三)目的任务: 1、通过定向课程的教学,使学生较全面地认识定向运动,培养学生对定向运动的兴趣与爱好,使学生积极地参与到定向运动中来,并能通过参加定向运动来锻炼身体。 2、通过定向课程的教学,使学生掌握定向运动的基础知识和基本技能,能完成较复杂的校 园定向。 3、通过定向课程的教学,使学生初步认识进行定向运动对身心健康的价值,懂得提升速度、力量、耐力和灵敏等身体素质的方法,并学会通过以定向运动为主的多种练习来提升自己的 身体素质。 4、通过定向课程的教学,使学生能够在体力和智力高度紧张的状态下独立思考,并迅速、 果断地处理所遇到的各种问题,从而提高学生的心理素质,并能体验定向运动所带来的乐趣、自信和成功的感觉。 5、通过定向课程的教学,使学生能正确处理竞争与合作、对手与朋友的关系,培养良好的 合作精神和体育道德。 6、通过定向课程的教学,学会一定的裁判和组织比赛的有关知识,能组织小规模的校园定 向比赛。 (四)教学时数与学分:本课程理论课4学时,技术科32学时,共36学时,2学分。 (五)适用对象:XXXX专业、XXXXX专业,2018-2021级学生 (六)课程编码:KY18D0139、KY18D1029。 二、教学内容与学时分配 (一)总学时教学内容与学时分配 (二)理论课教学安排与学时分配

体能训练计划.doc

体能训练计划: ◆第一阶段(第1周):体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第二阶段(第2—5周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度40—50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;或兔子跳,25—30个/组,3—5组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △提踵(踮脚尖),负重5—10公斤,20—30次/组,3—5组。 △俯卧撑,15—20个/组,3—5组;或引体向上,10—15个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 负重减半,山地环境,1天,5—6个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第四阶段(第8周):放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次;无须拉练。 ◇放松: △匀速跑3000米以内,时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄: △多吃、多休息。 △有脂肪的山友,不妨在此期间找一天饿饭,调动一下身体的脂肪燃烧效用。 ※注意事项: 训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。 出发前一周,主要工作是吃喝睡觉。 平时注意在实际活动中,总结适合个人自身的方式。 特别提示:> 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素,更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者,还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.! 科教兴国 1 / 1

了解康体休闲运动

了解康体休闲运动 一、教材 浙江省教育厅职成教教研室编:《饭店服务与管理》,高等教育出版社2009年版。 二、课时 2课时。 三、教学目标 知识目标:掌握康体休闲运动相关知识。 能力目标:学会运用所学知识,分析判断问题;能对给定的教材进行整合归纳;能进行有效的合作,培养良好的语言表达能力。 情感目标:进一步了解饭店康乐部的运作,调动学生对学习饭店知识的兴趣,加强学生的学习积极性。 四、教学重点及难点分析 重点:掌握康体休闲的形式,即器械健身、球类活动和游泳。 难点:掌握球类运动的分类和特点。 五、教学准备 PPT课件。 六、教学过程 (一)导入 首先让学生以小组为单位,讨论说说自己平时最喜爱的休闲活动有哪些,并且将这些答案写在白纸上,黏贴在黑板上。然后每组派一位代表来到黑板前,站在不是自己这组的白纸前。这时,教师提问,假如这些休闲活动出现在饭店的康乐部,哪一些是可取的,哪一些是不可取的?由每组代表将白纸上的答案进行分类,最后由全班同学判断分类是否正确。全部分类正确的小组可以加分。通过小组讨论和材料分析,水到渠成的将学生引领入今天的新课学习中。

(二)新课学习 1、器械健身 根据上一环节的小组讨论和材料分析,大部分同学已经初步掌握了饭店康乐部有哪些康体休闲运动。但是,对于具体的康体休闲运动形式,仍然存在着疑惑。这里,就通过图片展示的方法,依次向学生介绍康体休闲的三大形式:器械健身、球类活动和游泳。 首先让学生自学书本P108-109页相关内容,然后提出疑问:饭店的健身房有哪些部分构成?这些部分分别提供哪些服务?让学生带着疑问自学,并将答案写在本子上。自学完毕之后,通过图片分析归类的练习方法,加强学生对知识点的消化和吸收: 健身房的构成:体能测试中心、器械健身房、健美体操房。 (1)体能测试中心:肺功能分析仪、计算机脂肪测量仪、垫子心率显示仪、心率、血压以及重量组合仪。 (2)器械健身房:跑步机、自行车练习器、划船模拟机、台阶练习器。(3)健美体操房:哑铃、踏板、软垫、按摩器等。 2、球类活动 首先请学生回答,日常生活中,自己最喜欢哪些球类运动,对于这些球类运动有什么了解。对于学生的回答,教师做好整理。之后,再向学生提问,饭店康乐部的康体休闲运动中,能采用的是哪些球类运动?以此引导学生思考饭店的球类活动。对于这个问题的回答,可以让学生自学书本相关知识之后再回答。为了加强学生对知识点的消化和吸收,这里采用图片展示的方法,加强学生的记忆: 图片1:保龄球——又称“地滚球”,前身为“九柱戏”; 图片2:台球——唯一穿着西装比赛的球类运动; 图片3:网球——起源于12-13世纪的法国; 图片4:壁球——又称“软式网球”;

定向运动基础知识

定向运动基础知识 定向越野概述 一.什么是定向越野 1.参加者借助地图和指北针,按照规定的顺序独立地完成寻找若干个描绘在地图上的点标,在每两个点标之间选择自己认为最佳的路线,并以最短的时间跑完全赛程的一种运动项目。 2.定向运动通常设在森林、郊外和城市公园里进行,也可以在大学校园里进行。 一条标准的定向路线包括一个起点(用三角表示)、一个终点(用双圆圈表示)。这些点标已在地图上用数字标明。 二.定向越野的起源 (定向运动最初只是一项军事体育活动) 1895年,真正的定向比赛在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行 1918年,瑞典“寻宝游戏”——定向运动的雏形(起源) 1919年,第一次正式的定向比赛在瑞典举行 20世纪30年代:在芬兰、瑞典、丹麦立足 1932年:举行第一次世界定向运动比赛 三.世界公园定向组织 1995年在IOF注册,1996年得到瑞典爱立信公司设立的专项资金的赞助,PWT 用定向运动在公园、城镇里举行的方式,通过电视转播把定向运动的魅力展现在人们面前,使之影响扩大。 四.定向运动的种类 △定向运动按照运动工具不同可以分成两种: (一)徒步定向:定向越野、公园定向、夜间定向、五日定向、校园定向···(二)工具定向:滑雪定向、山地自行车定向、自行车定向、摩托车定向 △常见定向类型 1.定向越野:各种定向运动比赛中组织方法比较简单,开展最为广泛的一种。适用于各种年龄、性别的人参加。 2.公园定向(近年来新兴起的定向运动) 把运动的舞台搬到城市市区或市郊的公园内,可以通过电视分享给观众,真正使定向运动成为一种任何人在任何地方都可以从事的群众性体育运动。 3.城市定向 这一新兴运动起源于1985年的英国约克大学 4.百米定向 ①由俄罗斯人Mr.MaximRiabkin最早提出并实现。

体能训练心得体会

体能训练心得体会 体能训练心得体会 为了心中的梦想,带着满腔的热血,怀着激动的心情,我来到了西安交通大学,成为了一名国防生。曾几何时,我对大学是如此的期待,一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活,来到一片自由翱翔的天空,学自己渴望学到的东西,期盼的心情就难以抑制。可是作为一名国防生,梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天,我都要强迫自己起的很早,在晨曦中出操,每个周末还要在操场上跑步进行体能训练。自由自在这个词似乎突然离我很远,理想与现实的落差让我有些茫然。 该不该训练呢?这是态度问题了。这个无可厚非了,毋庸置疑,身为国防生,既然已经选了这条路,就应该做好牺牲一些东西或者某些方面的准备。作为一名预备军官,现在大家的体能素质是远远不够的,我们不要求体能方面超过那些士兵,但是,最起码的我们不能让别人看不起,那样的话还怎么带兵。所以说,体能是要一直练的,要加强练。保持训练可以让我们体能方面不会衰退下去,这样的基础上减少负面效果,就是隔天训,尽可能不影响大家学习。但是还是要训的,毕业后的直接高强度训练,如果现在不打好基础,需要很长的适应时间,对我们将来的毕业达标测试的顺利通过时很不利的;再者,这个问题不是不能解决的,只要早睡

一点,完全不会影响学习等各方面,这只是愿不愿意解决的问题。 是不是应该少跑两圈?这就是惰性吧,每个人都有的,不考虑别的因素,可以少跑的话谁都愿意。既然来训练,咱们就给它干踏实了,仔细看看咱们的训练次数不算多的,如果训练强度再跟不上的话,这个训练还有什么意义。练了就要出效果,十圈不算多的,累了挺一下就过去了,这是一个越跑越轻松的过程,这个圈是不能减的。 说说我自己感想,开学以来这一段时间的训练,我感觉收获还是不小的,以前的训练就是形式上的集个合,真正的锻炼并没有多少。相比之下,周末的训练实在了很多,要跑就是个小三千,每次跑完都是大汗淋漓了,每次跑完都累的不行,但是都是特别充实的感觉,特别是最后那小半圈的坚持,不进是身体的锻炼,更是意志的磨练。在之后的测试中也看到自己的进步,很欣慰,是鼓励也是一种勉励。 端正态度是必要的,体能训练是应该的,是必要的,我们应该坚持下去。有苦也只是一点点,应该看到这一点苦后面蕴藏的快乐。我会继续加油,相信大家也会的! 国防生的日子已经过了几个月了。在这几个月中我们有欢笑也有泪水!执笔从戎,保家卫国,是我们坚定的信念!穿上军装,我们是一名军人,脱下军装我们是一名普通大学生!我们的双重身份给与我们的是不一般的大学生活。已经开

体能训练理论与方法

体能训练理论与方法 一、名词解释 1、体能训练学:又称体能训练理论与方法,是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。 2、体能:运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。 3、体能训练:运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动负身体形态,提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质,促进运动成绩提高的过程。 4、身体形态:人体外部与内部的形态特征。 5、身体机能:运动员有机体各器官系统的功能。 6、力量素质:人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 7、速度能力:人体进行快速运动的能力。 8、耐力素质:运动员克服疲劳的能力。 9、柔韧素质:人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 10、运动性疾病:机体对运动过量或缺乏,不适应或训练不当,引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧,发生身体机能异常或疾病,甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。 11、格斗项目特征:运动员双方以徒手或手持兵器的方法,遵循一定的规则,以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。 二、填空 1、“三从一大”训练原则指:从难、从严、从实战需要出发,科学地进行大负荷训练的原则。 2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。 3、速度能力包括:反应速度、动作速度、移动速度。 4、广义体能包括:身体形态、身体机能、身体素质。 5、竞技状态分为:形成、保持、消失三个阶段。 6、足球运动的项目特征:整体性、对抗性、多变性、易行性。 7、足球运动员的体能特征:特异性、时间局限性、个体性、整体性。 8、篮球运动的项目特征:整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。 9、徒手格斗的技术方法一般为:踢、打、摔、拿。 10、发展力量耐力的主要方法:持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。 11、运动性疲劳总结为:形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。 三、问答 1,影响力量能力的因素? 1),中枢神经系统发放冲动的强度与频率 2),肌肉的组织形态结构

定向运动理论试卷

定向运动理论试卷 学院,姓名学号任课教师上课时间一、填空题(共30分) 1.定向运动主要项目有:、、和。 2.定向地图上白色表示,黑色代表。 3.工具定向有、、等。 4.定向地图上蓝色代表,绿色代表。 5.画出符号,并说明颜色:土崖,独立树。 6.定向地图中的检查点用表示,终点用表示。二、选择题(共16分) ()1.运动员在同一场竞赛中参加的竞赛组别: A.只能参加一个组别 B。能参加两个以上组别 C.能参加本人对应的组别和比他高的组别。 ()2.举办过定向运动竞赛的场地,在内不得再用于全国性竞赛以及大型的竞赛。 A.一年 B.三年 C.五年 ()3.检查点标志悬挂的高度一般距地面: A.150~100厘米 B.80~100厘米 C.60~100厘米 ()4.定向级别代号E的含义为: A.初级 B.较难 C.精英 ()5.在一张1:10000的地形图上,量得某公路宽为1毫米,则判定该公路实地宽度为:

A.无法判定 B.小于10米 C.正好10米 ()6.当检查点位于线状地形或其附近时,沿着该线状地形前进寻点,此方法称: A.水平位移法 B.借线(扶手法) C.导线法 ()7.某地有一块水稻田,按国际定联规定在定向图上将该地域的颜色标绘为: A.蓝色底加绿色小点 B.绿色底加黄色小点C.黄色底加黑色小点()8.下可穿行的建筑物用表示。 A.黄绿色 B.黑色 C.灰色 三、名词解释(共20分) 1.定向运动 2.地貌 3.概略定向 4.标定地图 四、简答题(共34分) 1.简述定向运动益处。(10分) 2.用图形描述“后方交会法”确定站立点位置的具体步骤,并说明其注意事项。(10分) 3.简述组织一场校级定向赛的组织流程。(14分)

体能训练教学方案

体能训练教学方案 新的学期已经开始了,面对新的教育教学形式,面对新的教育教学工作任务,体能训练教学显得更为重要,为了更好的完成本学期的各项体能训练,现结合我校的实际制定本学期工作计划如下,体能训练主要包括体能训练基本理论,学生基本身体素质训练,专项体能强化训练,体能内容学习,体能训练方法学习等内容,通过学习,力求学生能掌握体能训练的科学训练方法,通过体能训练及体能恢复,提高我校学生身体素质及适应能力,加强项目训练及考核,确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境,为社会输送德才兼备,体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力,速度,柔韧性,灵敏性,协调性等各方面的能力,为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点:掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点:把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1)了解体能的概念 2)理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3)学会健康体能的锻炼方法,以及在日常生活中的应用 教学过程 一:体能训练场要求 1:认真听讲,好好体会动作要领, 2:严格遵守训练场秩序 3:清点人数,整理着装 4:检查器材安全 二:准备活动 生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病,适当的体育锻炼可以提高我们的体能 (一)体能—身体强健的基石 1、定义:人体适应坏境的能力。具体的说,体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到 过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类:速度,耐力,灵敏,爆发,柔韧 (二)教学设计:每班一周一节课,开学第一周进行适应性回复,从第二周开始,每三周学习一个内容(分别是速度,耐力,灵敏,爆发,柔韧)最后两周进行体能测试。 (三)体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量,延缓疲劳 3、改善骨密度,促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分,消耗热量,增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 (四):认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是: 增加臂力:哑铃握力器多功能仰卧起坐板 (1)划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

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