遥控特技飞行的基本动作图解
遙控飛機特技飛行空域(box)的定義
距離約100公尺, 不超過150公尺. 以能清楚目視為原則. 左, 右夾角各60度. 高航線未明文規定, 一般以仰角60度為原則. 低航線也未明文規定, 一般約為10-15公尺高度. 動作在中央(centering)與兩側(turn around)執行. 兩側動作不得超過左右60度線. F3A要求動作與動作間應有明顯區別, 一般原則為50呎(~15公尺)直線.
軸線滾 (Roll)
Sanp滾 (Snap Roll)
桶滾 (Barrel Roll)
失速倒轉 (Stall Turn)
翼反轉 (Wing Over)
毒蛇滾 (Cobra roll)
禮帽 (Top Hat)
駝峰 (Humpty Bump)
英麥曼 (Immelman)
英麥曼滾轉(Immelman turn)是一次大戰德國空戰英雄英麥曼所創. 平飛進入, 拉半個觔斗後1/2側滾為正飛改出. 比賽動作要求側滾必須
在半個觔斗的正上方, 即不得在圓弧與側滾間出現直線.
雙英麥曼(Double Immelman)則是在英麥曼之後推頭進入半個外觔斗,
再以1/2側滾為正飛改出.
比賽動作要求雙英麥曼由box的中央線進入:
1. 經適量直線(預計觔斗的半徑)拉昇舵, 進入半個觔斗.
2. 作1/2側滾為正飛.
3. 經一個觔斗直徑距離後推下舵進入半個外觔斗.
4. 作1/2側滾為正飛後改出.
其他變形包括:
?雙英麥曼的1/2側滾改為一圈側滾(Double Immelman with
full rolls), 即二次都是半個正觔斗.
?F3A P-05第12個動作: Reverse Double Immelman, full roll, 2/4 point roll, exit inverted, 反向雙英麥曼, (由高航
線進入), 半個外觔斗, 一圈側滾, 再半個外觔斗, 2/4點滾,
倒飛改出(仍在高航線). 自己拿架小模型模擬一下要怎麼
作.
古巴八字 (Cuban eight)
古巴八字(Cuban eight)及其變體
如圖, 古巴八字(Cuban eight)是兩個觔斗以兩條45度線相連為一個橫
8字.
平飛進入, 先拉5/8個觔斗, 45度下降1/2側滾, 拉等高度的3/4個
觔斗, 45度下降1/2側滾後改出.常見的變體是將1/2側滾換為2/4點
滾.
古巴八字是「先觔斗再側滾」, 所以進入點在1號觔斗底點.
反向古巴八字(Reverse Cuban eight)是「先側滾再觔斗」, 所以進入點在2號觔斗底點.
半個古巴八字(左)或半個反向古巴八字(右)常用在box兩側turn around的動作. 注意looping與rolling執行的順序.
反向古巴八字由頂端進入(Reverse Cuban eight from top)是由高航線進入. 注意「反向」的定義是「先側滾後觔斗」, 所以是由2號觔斗的頂端進入(這裡兩個都是外觔斗). 常見的變體是 1/2側滾換為2/4點
滾.
內-外古巴八字, (兩次)一圈側滾(Inside Outside Cuban eight with full rolls). 是古巴八字的變體, 將原先的1/2側滾換為一圈側滾, 2
號觔斗換為外觔斗. 進一步的變體是把兩次一圈側都滾換為4/4點滾.
外-內古巴八字由頂端進入, 第二條上昇線2/2點滾(Outside inside Cuban eight from top, 2/2 rolls on second up line). 高航線「先觔斗後側滾」, 所以進入點在1號 (外)觔斗頂端, 先作外觔斗後作觔斗. 第一條上昇線不滾, 第二條上昇線作2/2點滾
這是F3A P-05的動作: 反向古巴八字, 先作4/8點滾, 再作2/2點滾, 倒飛改出. (Reverse Cuban eight, 4/8 roll first, 2/2 roll second, exit inverted).「反向」的定義是「先側滾後觔斗」, 所以是由2號
觔斗的底部進入, 最後是倒飛改出.
還有其他變體, 只要弄清楚「古巴八字」與「反向古巴八字」的定義, 該先作觔斗(外觔斗)或側滾, 就可決定是由1號觔斗(過中線)或2號觔斗(中線前)來進入.
注意: 比賽時八字的對稱中心, 即兩條45度線交叉點, 必須對齊box 的中心線.
搏击操公开课教案
《搏击操》教学设计 一．指导思想： 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识，实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的互相合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二．教学对象： 水平五的学生 三．学情分析： 本次课的授课对象是高二年级学生，正处于青春发育期，朝气蓬勃、好动、好学、兴趣广泛和模仿能力强，对于新型的体育课程，学生也有极大的兴趣，由于个别学生存在协调性、接受能力相对较弱，应在教学中降低学习难度和练习要求。 四．教材选择与分析： (一)教材的选择：搏击操 (二)教材的分析： 本课教学内容主要是学习搏击操的基本动作，引导学生学会简单的搏击操基本动作组合，分组练习，分小组展示所学动作组合，展现学生的认知能力以及小组合作、探究与创新能力。 （三）重点：搏击操基本动作的掌握 (四) 难点：身体协调配合及动作的表现力 五．教学目标： （一）技能目标：使80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质，提高学生体能，促进学生的身心健康。 （二）认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 （三）情感目标：通过本次课学习，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，培养学生团结、合作、互助的优良品质。 六．教学策略与教学过程： （一）教学方法：示范讲解法、分解法、语言提示法等。 （二）教学过程：课堂常规→准备热身活动→搏击操基本拳法→搏击操组合动作练习→学生进行动作练习→放松活动→小结 （三）教学手段：语言提示法，示范法，重复练习法，分解法。 七．安全措施： （一）加强课前的安全教育，注意场地的选择； （二）在练习中要不断提醒同学们注意安全，不要碰撞； （三）及时制止并纠正不正确的动作。 八．预计练习密度及生理负荷： 预计练习密度：45%--50% 平均心率预计：110——130次/分
健美操的基本动作是什么.doc
健美操的基本动作是什么 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是我给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。 健美操的基本动作 一、仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。 1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。 2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。 3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。 4、重复8次。 二、拉动动作 目标：肩膀、背部、腿部 1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。 2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。 3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。 4、恢复初始姿势，做12次。 三、舞蹈触碰 目标：手臂、上半背、臀部、大腿 1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。 3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。 4、恢复初始姿势，换边重复12次。 四、站立拉伸 目标：肩膀、腹部和大腿。 1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。 2、手肘弯曲，向右踏出右脚。 3、伸展右臂过头部，手掌朝里。 4、站回开始的姿势，重复12次。 五、旋转动作 目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。 1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。 2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。 3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。 4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。 5、换右边重复，做12次。 六、上踢动作 目标：背部、腹部、臀部。 1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。 2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。 3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。 4、恢复初始姿势，换腿重复12次。
健美操常用的手型基本步伐
健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23| 分类: 健美操| 标签:健美操手型步伐|举报|字号大中小订阅 一、概论 健美操就是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械与用专门器械的操化练习达到健身、健美与健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富,变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥与改善体形体态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操就是20世纪60年代开始萌芽,最初就是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操与现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的欢迎。70年代风靡美国,70年代末80年代初在我国兴起。目前,国际上共有7个健美操组织,国际健美操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的与所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、表演健美操。 健身健美操,就是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果与艺术美感,赢得了广大群众的青睐, 因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识与了解。尤其就是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习,提供了良好的契机。 健美操名词术语简释: (一)动作力度:就是指肌肉用力的程度。它就是衡量健美操动作质量的重要条件,就是力量与速度的有机结合。 (二)表现力:就是通过面部表情与身体动作来抒发内在情感的能力。 (三)动作的幅度:就是指身体活动范围的大小,就是充分展示柔韧性的能力。 (四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操就是每秒24拍以上。 (五)特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。 (六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,就是成套健美操的主要动作。 (七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
健美操的基本动作
一、健美操的常用手型： 1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度 2.合掌 — —五指伸直并拢。 3.拳— — 五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头 、 颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。 （2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。 （3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。2．肩部动作 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360 度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。 （4）肩绕环：指以肩关节为轴做360 度及360 度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。 3．上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180 度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。 （2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 （3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180 度以上、360 度以下的弧形运动。 （4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。 （6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 （7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。 4．胸部动作． （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 （2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。 （3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。 5．腰部动作 （1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、
空手道“形”技法注意
空手道的流派包括继承琉球首里手、那霸手、中国系统、日本古代武术的系统，种类繁多，不下50种。其中以「松涛馆流( Shoto-Ryu ) 」、「刚柔流( Goju-Ryu ) 」、「糸东流( Shito-Ryu ) 」、及「和道流( Wado-Ryu ) 」为四大流派。 日本空手道发展简史与福建南拳的渊源: ( 部份资料来源- 香港刚柔流空手道正心馆、香港武术论坛) 一、福建是日本空手道的发源地 根据史料记载，明代，琉球（冲绳）还是个较贫穷落后的岛国，由于落后的航海事业阻绝了琉球国与周围邻近国家的往来而造成了落后的局面。在历史可查的自洪武五年（1372年）朱元璋即派员出使琉球，琉球中山王窕度即遣弟泰进京朝贡，由此开始进行友好往来。并赐闽人三十六姓给琉球后才得以巨大的改观。“闽人三十六姓善操舟者，令往来朝贡”（《明会要》卷七十七），他们都是福建神州河口居民（即现在南公园一带），明统治者将这些善于航海之民赐给琉球，一方面可以改变促进琉球落后的航海事业，另一方面也可达到“改变番俗，而致文教同凤之盛” （《中山世谱》卷三44面《琉球史料丛书》）。从此以后，由神州河口迁往的三十六姓不仅成为琉球对外关系活动的主要角色。而且还给琉球带来先进的科学和文化，以及民间的传统武术。 空手道是由距今约五百年前琉球岛上古老的格斗术和中国传入的拳法组合而成的。在琉球，由於长年的禁武政策，武器一直被禁止使用。因此，琉球岛民在没有武器的情况之下，为了要与统治者进行反抗，只有拼命地苦练拳术，以赤手空拳去打击敌人。由於在长年的勤学苦练之下，琉球岛民根据中国拳法和自己领悟鹫鸟( 一种琉球岛屿的海鸥) 捕捉鱼类的姿势所创出的蹴法，创立了一种杀伤力极大的拳术---琉球手。琉球在当时的禁武政策下，琉球手列入所谓「秘术」，甚至连亲兄弟之间也秘而不宣，秘密练习。当时认为琉球手为武器之一，故琉球手的练习一直在神秘的气氛中进行。既不像剑术和柔道那样，公然设置道场教授子弟，自然也就没有流派之别。现在所见有流派之别，都是明治以后的事情。 日本明治天皇当政后，取消了琉球岛的「禁武政策」，琉球岛民因佩服明治天皇的贤明，愿意归顺日本，成为日本国土之一。明治四年，有一位从福建南安县来的中国拳师，他不肯透露自己的姓名，他来到琉球岛之后，开设武馆，想以教拳术为生。当时的琉球岛人民的武术水准甚高，如有新开设的武馆或外来的拳术，大家都喜欢前来比较切磋，所以非有真才实学者，是很难立足的。这位中国拳师也不例外，常常遇上前来请求比武的琉球拳师，他经过了数不清的比武，也打败了许多有名的当地高手，於是才能安定下来主持他的教务。也因为他的武术高强，使到拜在他门下习技者甚众，其中高足计有：城间氏、金城氏、松茂良氏、新泊氏、山田氏、东恩纳氏、糸洲氏和新坦氏等等。一班高足之中，又以东恩纳宽量、糸洲安恒和新坦等三人最为出色。不久，这位中国拳师逝世，门下高足都纷纷自立门户，设馆授徒。他们因为此种拳术是学自一位中国拳师，就对此种拳术命名为「唐手」(即中国拳法之意，以示不忘本源)。冲绳空手、古武术关系年表: 点选连结。 到明宪宗成化十五年（1480年），有琉球人到福建专程拜师习拳，历经五、六年之久，他们回琉球（即现在的冲绳）手，把福建南拳与琉球的民族拳法结合起来，形成一种独特的拳术，称为“乙”(Te的译音)，原文系“手”的意思，这就是空手道的萌芽以后由於中琉及文化交流和商业贸易的往来，传习福建拳艺更多，尤其明末遗臣忠贞之士逃避到冲绳，更加强华“Te”的拳艺技巧，奠定了“唐手”的雏型，即中国拳法之意，以示不忘本源。从1927年开始，琉球的教育部门为研究发展“唐手”的问题，在那霸市主办了“冲绳唐手座谈会”，会上决定把“唐手” 改为“空手道”。那时因通商港埠的环境关系，首里、那霸、泊手等地习武之风甚盛，人才辈出。琉球空手道的流派中，最著名的是" 首里手" 和" 那霸手"。分别由系州安恒、东思纳宽量所创，这两派的技术特点有所不同，各有所长，但均属我国福建省福州传统南拳派系。
健美操基本步伐训练说明及图解
健美操基本步法 （一）高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： （１）单脚起跳类（Lift jump or leap） 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump） 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump） 图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）
图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 （２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack） 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump） 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲； 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制； 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack） 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump） 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳
搏击操教学内容
搏击操
健美操（搏击操）说课稿 我说课的内容是《搏击操（重拳出击）》的第一小节。课的内容主要分为八个部分进行。（1）课的指导思想（2）教学内容（3）教材分析（4）学情分析（5）教学目标（6）教学重难点（7）教学过程（8）预计课的效果 一．本课的指导思想 本课的指导思想依据的是新的课程标准要求，新的体育与健康课程的教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段的初中生来说，更要关注其运动看愉快情绪和对运动中美的欣赏和追求，培养他们形成良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主.合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助大大集体主义思想，为将来适应社会打下坚实的基础。 二．教学内容 1. 原地学习直拳，摆拳，勾拳！ 2. 搏击操第一节三．教材分析当健美操运动以其传统的方式风靡全球时，新兴而时尚的拉丁有氧操，街舞，啦啦操，搏击操等又盛行开来，现在将搏击操带到我们中学的课堂，希望学生们能从有兴趣观赏到乐于参与，并从中获得快乐。搏击操是在节奏强劲的
音乐伴奏下，集舞蹈，拳击，跆拳道，空手道，韵律操为一体的新型有氧健身操，具有减肥健美，锻炼协调性，娱乐强身等多种作用，我们教的“重拳出击”，其动作强度适中，体现了有氧运动科学合理的健身原则，具有良好的锻炼价值。 四．学情分析 本课教学的对象是初中一年级学生，班级男女比例相当，学生各方面素质一般。学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。在练习中学会与同学协作，团结互助。所以在教学中要多多的鼓励他们学习。 五．教学目标 1. 认知目标：使学生了解搏击操的基本动作（直拳，摆拳，勾拳）和简单套路的技术原理和特点，明确学习的目的。 2. 技能目标：使学生初步学会直拳，摆拳，勾拳的技术动作和搏击操第一节的动作，要求基本能独立完成动作。发展学生的灵敏，柔韧，协调等素质。 3. 情感目标：通过对本课内容的学习，培养学生对乐感和运动美的感受，并从中体会快乐。 六．教学重难点 动作重点：拧腰，顺肩，力达拳面。强调“一寸长，一寸强”！ 动作难点：出拳力度步够，动作不到位，动作不连贯协调。 七．教学过程 教学过程分为课的导入，尝试体验，分组练习，组间较量，结
(完整版)健美操
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
健美操的基本手步伐
健美操的基本手步伐 基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类： （一）无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动 动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。 技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲 动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。 动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。 动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。 （二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。
（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程； 每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 动作变化：转体的漫步，跳的漫步。 （2）点地类： 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。 技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。 动作变化：前点地、侧点地、后点地 脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
有氧搏击操教案
有氧搏击操教案
体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5 课题有氧搏击操入门（组合一） 教学内容1、搏击操基本技术学习和简单组合动作 2、分组练习组合动作并展示 3、游戏：俯撑运球（素质练习） 教学目标1、认知目标：进一步感知搏击操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，忘掉烦恼，拥有一个愉悦的心情。从而更好的投入文化学习当中。并且提升自信心及自我判断能力；培养学生团结、合作、互助的优良品质。 重点掌握搏击操基本动作要领，出拳的力度和动作的连贯性难点手脚动作的协调以及音乐节奏的配合。 课的部分教学内容组织教法与教学要求 练习分量 时 间 强 度 准备部分一．课堂常规 1. 集合整队，清点人数 2. 师生相互问好 3. 宣布本节课的任务与要求 4. 对学生做徒手操提出要求 5. 教师完整动作展示 二.准备活动 1.基本动作跟练：在音乐的伴奏下， 老师领做，学生感受音乐节奏并模仿 一. 组织形式:成四列队站立 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一） 二.要求 1. 集合整队做到快. 静. 齐 2. 专心听讲 3. 遵守课堂纪律 4. 管理好器材 组织形式：四列横队体操队形。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 8 分 钟 低
(完整版)健美操基本动作讲解
健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、
屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
空手道拳法的基本动作
空手道拳法的基本动作 正拳： 先将除大拇指外四个手指捏紧并拢，大拇指放在食指第二指节之上，握紧。着力点在于食指和中指最后与手掌连结的关节上。注意手腕放平，两指关节与小手臂延长线成一直线。这样出拳才会有力度，并且不至于扭伤手腕。正拳是直拳等大多数拳法的基本。 中高一本拳： 同正拳，将中指突出于拳面之外，中指夹紧，着力点位于中指第二指节上。用于攻击咽喉等身体柔软组织。平拳： 只将第二指节弯曲，拳背平直，着力点位于四指的第二指节上。用于攻击咽喉部。 手刀： 手掌自然伸平，大拇指弯曲，靠紧手掌，手掌紧张用力，着力点位于掌根部朝上一侧。用于多种进攻和防守，用途极为广泛。[空手的基本动作（拳法）] 这里只是介绍空手道中基本的几种拳的握法，还有里拳、贯手等拳法未收录与其中。 正拳： 先将除大拇指外四个手指捏紧并拢，大拇指放在食指第二指节之上，握紧。着力点在于食指和中指最后与手掌连结的关节上。注意手腕放平，两指关节与小手臂延长线成一直线。这样出拳才会有力度，并且不至于扭伤手腕。正拳是直拳等大多数拳法的基本。 中高一本拳： 同正拳，将中指突出于拳面之外，中指夹紧，着力点位于中指第二指节上。用于攻击咽喉等身体柔软组织。 平拳： 只将第二指节弯曲，拳背平直，着力点位于四指的第二指节上。用于攻击咽喉部。 手刀： 手掌自然伸平，大拇指弯曲，靠紧手掌，手掌紧张用力，着力点位于掌根部朝上一侧。用于多种进攻和防守，用途极为广泛。 正拳： 先将除大拇指外四个手指捏紧并拢，大拇指放在食指第二指节之上，握紧。着力点在于食指和中指最后与手掌连结的关节上。注意手腕放平，两指关节与小手臂延长线成一直线。这样出拳才会有力度，并且不至于扭伤手腕。正拳是直拳等大多数拳法的基本。 中高一本拳：
有氧搏击操教案
有氧搏击操教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5
教法充分让学生活动开身体各部位。 要求： 1.学生认真做作，认真听老师的讲解提示 2.注意力集中，认真听音乐 3.动作幅度要求由小到大，积极认真参与 4.教师示范准确，动作和音乐节奏一致 基本部分一、搏击操基本动作 1、拳法 （1）直拳 动作要点：出拳时蹬地一转腰一顺 肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵 成。 （2）勾拳 动作要点：上体稍向左下转，左腿微 屈，左臂弯曲约90度，随即左脚掌 蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下 向前上方（前方）勾击。 （3）摆拳 动作要点：上体稍向右转，随即身体 向左转髋转体，同时，左臂上抬与肩 平，右肘弯曲约130度，拳心向下稍 向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向 左摆击。 2、膝腿 （1）直膝顶（抬膝） 组织方法：同准准备活动。 重点： 基本技术的时候，躯干和头颈向上顶直，似乎 有一种向上拔的感觉（搏击操对姿态的基本要 求），这对表现良好体态、精神风貌很重要。 难点： 勾拳时，勾击高度与下颌（腹，肋）同高，着 力点在拳面；右手护颌，目视攻击方向。击出 后，迅速将拳收回，成格斗势。摆拳时拳不超 过身体中线，上体转身不超过90度，着力点 在拳面，右拳护颌，目视攻击方向。 教学方法： 1.直观法：观看图板，完整示范 2.讲解：分解讲解，先讲脚上动作，再讲手 上动作，手脚配合的完整讲解 3.练习法：在老师的口令提示下，先练习脚 上动作慢做（1*8），正常动作（1*8）；手 上练习同上；完整练习同上 4. 纠错法：在练习过程中教师通过口令提示 纠错 学生要求： 1. 积极配合同学完成动作 2.认真参与练习，不懂得举手说明 3. 预防动作幅度过大、出拳用力过猛，造成 身体损害。 教师要求： 1. 教师讲解示范准确 2. 分析方法得当，学生易于接受 低
有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧
有氧健身操组合动作的编排方法及运用技巧 ［摘要］本文根据有氧健身操的动作编排原则,从基本动作类型、运动强度、变化因素等方面,介绍有氧健身操的编排方法及运用技巧,并通过举例法、对比法对编排的动作进行具体分析。 ［关键词］有氧健身操；组合动作；编排方法；运用技巧 我国的社会健美操热始于20世纪80年代,当时在全国的部分城市已经有了健身俱乐部的雏形。随着社会的发展和群众体育的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,也就是人们现在所说的“有氧课程”。现在的有氧课程内容十分丰富,如有氧健身操、有氧搏击操、有氧拉丁操、有氧舞蹈等,而本文所指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。 早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱—强—弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作,以达到健身锻炼的目的。像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。而在有氧健身操高速 发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变化。当初单个动作重复练习的健身操形式逐渐被淘汰,取而代之的是如今更为科学的、 有趣的、多变的组合动作形式的有氧健身操。组合动作形式的有氧健身操,要求教练员具备良好的动作编排能力、教学能力和音乐素养。本文将重点介绍动作编排的方法和技巧,用于教练员之间的交流学习。 1 有氧健身操的动作编排原则 有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,达到锻炼身体的目的；其次动作选择与编排要有针对性,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼目标；再次有氧健身操的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,教练员在设计编排动作时一定要考虑到动作间的合理搭配与连接,保证动作自然连贯。 2 有氧健身操组合动作的编排方法 有氧操组合动作的编排是按照音乐结构,组合动作的,表现为以32拍为单位,即4个八拍动作为一组。在编排动作时应遵循这个规律。 2.1 基本动作类型 在进行组合动作编排时,教练员首先要清楚有氧操的基本动作类型及每个动 作的拍节。根据动作完成形式的不同可将动作分为五大类：交替类、迈步类、点
空手道基本用语
日语发音英文含义日（中）文 Shoumen Uchi Forward Fist Strike （马步冲拳） Jodan Uke Upper Block 上段受け班（上隔挡）Gedan Barai Lower Parry 下段払い（下隔挡） Chudan Uchi Uke Middle Area Inside Block 中段内受け（中段内隔挡） Chudan Soto Uke Middle Area Outside Block 中段外受け（中段外隔） ArigatoGozaimasu Thank You (polite) 感谢！Onegaishimas Please (polite) お愿いします（请多关照） Osu 押す（押忍） KIHON WAZA BASIC TECHNIQUES 基本技 Tsuki Punch (thrust) 突き（打） Uchi Strike 打ち（击） Uke Block 受け（防守） Geri Kick 蹴り（踢） BUKI WEAPONS （武器） Ashi Foot or Leg 足（腿或脚） Chusoku Ball (middle) of the Foot 中足（脚中部） Haishou Backhand 背掌（手背） Haisoku Instep of the Foot 背足（脚背） Haitou Inner Knife Hand 背刀（背手刀） Hiji Elbow 肘（肘） Hiraken Flat Fist （平拳） Hiza Knee （膝） Kakato Heel （踵） Keikou Chicken Beak 鶏口（突起部位） Koken Wrist Top 吭拳（腕拳） Kote Forearm 小手（小臂） Nakayubi Ippon Ken Middle Finger Knuckle Fist 中指一本拳（中指突起拳）Nukite Spear Hand 贯手（贯指）Oyayubi Ippon Ken Thumb Knuckle Fist 亲指一本拳（拇指突起拳） Ryutoken Dragon's Head Fist 竜头拳（龙头拳） Seiken Forefist (correct fist) （正拳） Shoutei Palm Heel （掌底） Shutou Knife Hand （手刀） Sokuto Outside (knife) Edge of the Foot （足刀） Sune Shin 胫（胫骨） Te Hand （手） Teisoku Arch of the Foot （低足） Touhou Sword Peak Hand 刀锋（手刀锋）NERAIDOKOROKOUGEKIHOKO TARGETS & DIRECTIONS 狙い所攻撃方向（打击
第三章 健美操基本动作
健美操基本动作 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的 (主讲：翟林示范：2001级欧阳资) 一、健美操下肢动作 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。 （一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。 健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。 1、低冲击步法
低冲击步法分类 分类踏步类 March 点地类 Touch step or tap together 迈步类 Step or step together 单脚抬起类 Life step or lift together 动作描述此类动作两脚依 次抬起，在下落时 膝、踝关节有弹性 地缓冲。 此类动作两腿有弹性地屈 伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿直（脚尖或脚跟点 地）。 此类动作是指一脚先 迈出一步，同时移动身 体重心，另一脚点地、 并步或抬起的动作。 此类动作支撑腿有控 制地稍屈膝弹动，另一 腿以各种形式抬起，同 时收腹、立腰。 动作变化●踏步March ●走步Walk ●一字步Easy walk ●V字步V-step ●漫步Mambo ●脚尖前点地Tap forward ●脚跟前点地Heel ●脚尖侧点地Tap side ●脚尖后点地Tap back ●并步Step touch ●迈步点地Step tap ●迈步屈腿Step curl ●迈步吸腿Step knee ●迈步弹腿Step flick ●侧交叉步Grapevine ●吸腿Knee lift ●踢腿Kick ●弹腿Flick ●后屈腿Leg curl 图2-1 踏步图2-2 走步 图2-3 一字步
有氧搏击介绍-详细
搏击操 【简介】 搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。 【起源与发展】 搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。 这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。 最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。 【搏击操的作用】 随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。 搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。 【练习搏击操的方法】 搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。 【月坛天行健身会推广的搏击操】 月坛天行健身会在2000年10月在京城健身界率先推广"搏击操"，并根据会员普遍对拳击、跆拳道基
健美操运动的基本动作分类
健美操运动的基本动作分类 健美操能缓解紧张的工作和生活带来的压力。下面是为你带来的健美操运动的基本动作分类，一起来看一看吧。 1.胸部动作 .胸部动作 (1)含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 (2)展胸：指两肩外展，扩大胸腔。 (3)移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。 要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。 2.腰部动作 (1)屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。 (2)转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。 (3)绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。 要求：(1)练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。 (2)腰前屈、转时，上体立直。 3.髋部动作 (1)顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶
髋。 (2)提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。 (3)摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。 (4)绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。 要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。 4.下肢动作 (1)滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。 (2)交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。 (3)跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。 (4)并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。 (5)侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动 要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。 健身操的基本动作1、依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 2、仰卧起坐 练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 3、揉擦腹部
空手道组手技术训练
空手道组手技术训练 空手道组手技术训练一、约束组手 约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡，其训练目的是为了掌握最基木的实战距离感和对攻击、防守时机的把握。一般在训练时，两名学员分别为进攻方和防守方，按照预定好的进攻路线和招式来进行，故此称为“约束组手”。约束组手又分为以下三类。 （一）基本式约束组手，开始时先决定攻方与守方，将攻方的攻击目标告知守方，守方在己知对方攻击目标的情况下进行防守。 （二）在有一定练习基础以后，攻方可任意发动攻击，守方仅知其进攻方法而不知道进攻时机，随机进行防守。 （三）更进一步练习后，没有攻守之分，互相以最得意的技术自由争取机会进攻。 空手道组手技术训练二、自由组手 约束组手取掉约制就是自由组手，自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练，这项训练是把通过基本训练，约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等，还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。 空手道组手技术训练三、组手训练应注意的问 （一）组手对抗开始前 1. 架势 须有攻防双用才行，稍微降腰，半身而站直，收下巴，头部不可倾向前后左右，上身保持正直，前臂稍微弯曲而护住肋部，其拳头 沿直线指向对方人中，后臂弯曲放在心窝附近，肘部放松，肩膀也放松，
心窝也放松，而全身用力在丹田。 2. 立法 组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。重心在两脚之间，气沉丹田，双膝微屈，两脚用力在脚指底，且两脚向内锁紧。 3. 眼神 假若只注意对方脸部，就看不到其他地方，注意对方之踢而只看下而，就看不到上面，主要把对方看作一个物体，等均看住对方，因此以对方眼神为中心，以看远方之心情注视。 4. 适当间隔 在对练格斗中，间隔最为重要，所谓适当间隔，即进一步，就能攻击对方，退一步，就能闪开对方之攻击。因此，因个人之体格、技术而有异。理想之间隔，就是对本身来说是最近，由对方来说是最远的距离而言。要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积累。 5. 攻击良机 不管是制先攻击，获取后之先而攻击，都需乘对方之隙而入，不然没有效果，而所谓空隙者，有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。 （二）组手对抗动作开始时 当对方看出你的空隙，而做某些动作时，或在战略上开始某些动作时，乘胜攻击，因为正在攻击时往往会忽略本身防御。 （三）组手对抗技术动作的合理利用 当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时，要乘其退守之机，利用正确技术动作予以反击。 （四）良好的心理状态 在实战过程中，当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功，或当心你的进攻而怀疑自己的防守时，其心理或心理状态上必定出现防守空