郑多燕减肥操详细步骤
一、热身运动
呼吸
1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶
2、慢慢呼气，放下手臂
★做两次
头部运动
数一个8拍，转头一圈
★先向右，再向左，各转动两次
身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转
PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡
脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动
肩部运动
数一个8拍，将肩膀转一圈
★分别向后向前，各转两次
慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松
弯腰伸展手臂
挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动
★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次
手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候，背部要拉直。
PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态
直立，伸展手臂
身体站直，手臂大幅度左右摇摆。
★手臂从左到右算1次，做8次
PS：动作幅度越大，效果越明显
左右扭胯
双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。
★共做16次
动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。
PS：骨盘以外的其他部位保持不动
骨盘定点运动
1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。
2、改变方向。前、左、后、右移动
★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大
PS：运动时，身体的其他部位保持不动
(资料参考铜贾皮博客>
郑多燕减肥操哪套效果好
郑多燕减肥操哪套效果好 来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。 郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。 1.减全身赘肉系列 《郑多燕小红帽健身操局部+整体》 《郑多燕大球操柔韧性训练》 小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。 2.减手臂赘肉系列 《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》 《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》 哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。 3.瘦腿瘦腹系列 《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》 《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》 《郑多燕垫上操下半身塑形》 有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。
女生健身房减肥计划表.doc
女生健身房减肥计划三篇 计划一：女生健身房减肥计划 早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法 首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。 然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。 一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。 建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。 每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。 然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。 如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。 运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。 具体课程介绍: 健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。 而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。 肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。 计划二：女生健身房减肥计划篇二：健身房减肥计划 健身房减肥计划 现在人们都在赶健身的热潮，不少mm们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。 自测指数 1.你的腹部脂肪多吗? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如
天天做减肥健身操有用吗
天天做减肥健身操有用吗 减肥健身操最终的目的能让身体多余的脂肪清除，身体也会瘦下来，有些人减肥期间就喜欢跳操，这样的减肥方式是最健康的，对身体损害，也不需要饮食上的控制。当然患者要想身体瘦得更快，还能配合饮食才行。那么天天做减肥健身操有用吗?天天做这样的减肥操是非常有用的，患者只要重视其动作、运动量即可。 跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。 跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。 跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚
为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。 跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。 两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。 两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。 两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。 两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。 坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成
90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。 俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。 平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。 天天做减肥健身操有用吗?做此类减肥操是有用的，健身操能锻炼到身体，同时也是能消耗身体热量的，热量不够时脂肪会转化为热量，便于身体使用，天天运动就可以达到减肥的好功效。只要患者坚持了减肥是可以看到效果的，当然患者制定了减肥计划的会更好，减肥时不可盲目的运用减肥项目，得是符合自己体型的才更好。
郑多燕健身操窍门
郑多燕健身操窍门 告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操(垫子操)，第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗,现在例假来了，很纠解～ 答:经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。 红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。 做法:红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。 4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型,看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，
看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。 5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊, 答:左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的～ 6、垫上的可以在床上做吗, 答:完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。 7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有... 答:做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。(橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。 8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.
日本最流行一分钟减肥操
日本一向走在减肥潮流的尖端，今天小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操，据说每天只要花1分钟，就可以在一个月快速瘦下7公斤！不仅能轻轻松松地减肥成功，还能将身体腰酸背痛等不适问题一并解决！ 矫正歪斜的股关节及骨盆提高肌力同时消耗脂肪 我们平常自由活动手脚和身体，是因为人体中200个以上的关节连动，而将上半身和下半身连结在一起的股关节及骨盆，则是最主要的关节中枢。 生活中不良姿势及习惯的影响，会使股关节或骨盆产生歪斜，反过来看，当股关节或骨盆歪斜时，就会在身体各部位出现症状。而支撑关节使其顺畅地连动就是肌肉主控的机能，也就是肌力。 做仰躺减肥操，可以在身体承受最轻负重的状态下，帮助身体各部位衰退的肌力恢复，让股关节或骨盆的歪斜获得矫正。要注意的是，再回到平常的生活形态之中，肌力还是会衰退，歪斜的状况也会再出现，因此必须持之以恒地进行仰躺减肥操，在反复的运动中，原本暂时恢复的肌力会越来越强，身体健康状态当然就能随之改善。 四招基本仰躺操，就是这么简单！ 每天早上醒来、晚上睡前，每回1分钟，每天2回，快则一星期，慢则两星期就可以发现身体疼痛不适减轻，或体重减少！只要花1分钟就可以换回窈窕与健康，真是太划算啦！ 第1招 30度向外抬腿 从入门的第1招开始，每回重复5次，觉得体能状况还不错的话，就可以再继续进行接下来的2、3、4招啰！重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉，松弛紧张，调整股关节，做完第1招，就能使下半身感觉轻松！
Step1 预备动作 平躺，双脚打开与肩同宽，双手自然伸直，平放于身体两侧。 Step2 单脚抬起 左脚开始，数1、2时往左斜上方抬起30度。抬脚时脚尖先抬起，膝盖用力伸直。一开始可能会做不好，加油！ Step3 定点停留 数到3、4时抬起的左脚稍做停留，此时脚跟与地面的垂直距离约10公分。如果无法一下达到，就从自己能够抬起的高度开始进行。 Step4 归回原位 数到5，左脚缓缓放下来，归回原位时脚跟不要着地，重复动作5次。 Step5 左右交换 右脚同样动作，也重复5次。节奏以秒针走动的频率来计算。 第2招 80度向内抬腿 看起来似乎很简单的动作，实际跟着做就可以清楚了解，动作的时候腹部、大腿的肌肉都会确实的使力喔！这个动作具有加强腹部和大腿的肌肉及调节股关节的功效。改善身体状况，去除全身脂肪。 Step1 预备动作 平躺，双腿张开比肩略窄，双手自然伸直，平放于身体两侧。 Step2 脚高抬起 从右腿开始做起，按照秒针的频率进行。数1、2将右腿往左上方高高抬起，尽量抬高。进行时脚背要打直，脚踝不能弯曲，脚尖到脚跟都要伸直，膝盖不要出力，要用到全身的肌肉。 Step3 定点静止
郑多燕减肥操问题
减肥操全集概述： ●第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。 ●第二套哑铃操和第三套塑身操（其实运动基本差不多） 哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。 第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。 ●第四套，垫子操 这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。 ●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。 练习减肥操期间的常见问题： 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！ 答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
如果晚上跳健身操能减肥吗
如果晚上跳健身操能减肥吗 如果我们平时因为工作没有时间，那么可以在晚上的时候跳健身操吗?晚上跳健身操是很多人的想法，不过这样的想法也是很多人最担心的时候，因为很多人做健身操的时候都是在早上或者是晚饭之前，这个时间段做健身操也是最合适的，晚上跳健身操每个人有着不同的目的，那么晚上跳健身操能够帮助我们减肥吗? 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。 1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做) 2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。 现在大家都掌握好了这个健身操的各种做法了吧，如果知道了这个健身操的各种做法之后对于减肥来说才可以得到更好的效果，晚上跳健身操避免时间太晚，如果时间太晚了，那么我们的身体都已经开始进入了睡眠的状态，这个时候做健身操对身体来说是有伤害的。
减肥操基本操怎么做 减肥操准备工作有哪些
减肥操基本操怎么做减肥操准备工作有哪些 减肥的时候可以通过跳减肥操来锻炼，而减肥操有很多种，减肥操基本操怎么做你知道吗?减肥操准备工作有哪些呢? 减肥操 减肥操基本操怎么做 平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。 趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。 平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦! 趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。 趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。 完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。
减肥操 减肥操准备工作有哪些 1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。 2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。 3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。 4、泡一杯浓茶，《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为：茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥，令人瘦劣”，中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种：如普洱茶，纯中药减肥茶：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好!
一个月瘦30斤哦~~
10大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！ 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点 行动七：吃丰富的早餐 “早餐一定要吃喔！”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后30分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质 20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在11楼，而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可
减肥健身操
减肥健身操 【导读】减肥健身操是一种非常受女性欢迎的运动，因为可以让女性的身材变得越来越好，这对女性塑造完美形体，增强自信心，培养气质有帮助。那什么是减肥健身操呢？减肥健身操要怎么练？练习减肥健身操的注意事项有哪些？ 减肥健身操 减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。 练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。 此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。 减肥健身操怎么练 减肥健身操不仅能让你瘦身成功，还能让你身体更健康。那减肥健身操怎么练呢？教你正确的练习方法，具体如下： 第一式
用手掌和脚趾支撑地面，成俯卧撑姿势，然后弯曲肘部，身体下压，再恢复，重复做8次。 第二式 两脚分开，手自然放在身体两侧，左脚后退一步，屈右膝，再恢复到原来的姿势，换另一腿做同样的动作，重复10次。 第三式 侧躺，腿伸直，左手撑地，右手放在髋部，上身抬起，保持30秒，休息一会，再换另一侧做同样的动作，重复10次。 第四式 左腿弯曲，右腿伸直，手撑地，脚跟用力，抬起身体，再抬起髋部，保持姿势2秒，再慢慢还原到原来的姿势，休息1分钟后，换腿做同样的动作，一共做10次。 第五式 保持俯卧撑姿势，右转身，提起右手，然后左转身，提起左手，重复动作5次。 减肥健身操练习误区 要想减肥成功，练习减肥健身操时尽量避开误区。那哪些练习误区常见呢？以下3误区需牢记： 误区1：例假期间练习 经期人的身体比较虚弱，练习会给身体带来不良影响，所以，在经期最好给自己放个假，煮一些补气血的食物来吃，以保持良好的状态，等经期过后，再继续练习减肥健身操。
给你一个完美的身材 郑多燕瑜伽减肥操
给你一个完美的身材小8序言： 亲们，大家好，欢迎亲们与我一起改变自己，塑造自己的美好曲线！我 是上身瘦下身胖的宝宝， 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线！以下是我在瘦身中自 己总结的，希望对宝宝们有帮助！ 当然，有任何困惑，可以给我留言或发站内信，我们一起研究破解！ 当然，小8要说明的是，不管是什么都需要时间，不要跟小8说不管 用，1个月后你一定会相信有奇迹！ 记住适度运动+合理饮食+良好心态，才是我们健康减肥的重点！三者 缺一不可！ 亲爱的宝宝们，成功的度过了冬天！春天来啦！夏天就要到了！宝宝们是不是都在“春春欲动”呢！小8和亲们一起还在努力中！请不要急于求成，不要找任何借口！减的速度慢不是问题，你保持住了就是胜利！让我们再加把劲吧！ 总述：（在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结！） 公式：1+（2*3）+4+（5*6） 【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】 ? 1.足够的有氧运动（30-60分钟) ?针对下半身的有氧运动之a健身操（kitty、Pump It Up）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼
梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（小8最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min ?小8赠言：春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！ ?【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】 ? 2.局部运动 ?【与3.拉伸运动交叉做】 ?{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}?（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）?（小腿：绕脚踝、踮脚等） ? 3.拉伸运动 ?宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则 运动过度就得不偿失咯！ ?小8赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！ 当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！ ?（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧） ? 4.力量训练（新增加） ?（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保 证哦！）【下面是薄荷推荐的力量训练】 薄荷推荐动力性力量训练 力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥 效果。 我每天都看一遍这个语录来激励自己给足自己减肥
普拉提减肥健美操效果好吗
普拉提减肥健美操效果好吗 相信很多想要减肥的人都听说过普拉提减肥健美操吧，这是现在在减肥人群中非常流行的一种减肥方式，大家都觉得普拉提减肥健美操对身材有一定的修饰作用，而且可以锻炼身体强身健体，排解生活的压力，是一种非常健康的减肥方式，但是，普拉提减肥健美操的效果真的好吗? 瑜伽是大家非常熟悉的，普拉提与瑜伽有很多相似之处，因此这里就拿瑜伽来对比讲出什么是普拉提。 瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本 身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。 从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅;瑜伽则是形 成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。 从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。
普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟 到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。 普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独 特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。 普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌 肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。 普拉提能减肥 说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是
站着减肥的动作有哪些
站着减肥的动作有哪些 运动减肥是最有效的方法，可是运动通常要出们的，那么对于爱宅在家里的部分人来说，出趟门是件很困难的事，更别说要出去运动了。但是他们是又想减肥，这该怎么做呢?可以试试这些站着减肥的动作，随时随地的都可以做。相信会带给你精彩。 室内能做的运动自然幅度不大，如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些简单的运动都可以在室内完成，做的时候可以根据体操的节奏，做几个八拍，然后放松自己，每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。 室内减肥运动不用太大空间，可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操，不仅能帮助减肥，还能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢?
1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复; 2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转 15~20次; 3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。 这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。 每天在家站着做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，
尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看书看电视累，起来踢踢腿伸伸腰，在室内转几圈，多站站，这些看似简单放松的动作，却是站着减肥的动作，你在不知不觉中，就已经达到了很好的减肥效果。
减肥健身操的操作步骤
减肥健身操的操作步骤 减肥健身操的操作步骤 第一套：方法/步骤 1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。 2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的.时间。 3、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的，像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士，我们大家对目标的追求不同，所以，跳健美操的种类也应有所不同。 4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。 5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。 第二套：健身操方法与步骤 1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。 3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。 4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。 5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。 6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。 7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
动作慢性的减肥操
动作慢性的减肥操 头部动作 女生坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。男生站在女生后面，左手扶着女生的肩部，右手放于女生左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时女生用头部施力，以反方向压向左侧。 维持数秒后，女生头部的施力撤出并放松，男生慢慢向右侧压下女生的头部。注意男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方，要多交流哦! 手臂动作 女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力。 女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢压下女生的前臂，右手保护好女生的手肘，避免她扭伤。下压至离床面半根手指的位置即可。 压背动作 男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。女生在站在男生背部后面，用力推他的后背，让他最大度的向前弯曲。 然后男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。 相拥动作 女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐与地上。男生跪于她正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力。 维持数秒后，女生的膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，然后男生帮她下压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生哦! 压腿动作 男生俯卧在床上，双臂托于头下，左腿伸直，右边小腿翘起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上帮其固定，左右扶住他的右脚脚腕，向外慢慢下压，同时男生用小腿施力与其抵触。
最热门的减肥方法大全集郑多燕减肥秘方自身经历告诉你：郑多燕减肥操腹部减肥方法!
自身经历告诉你：郑多燕减肥操腹部减肥方法 美国一项研究发现，肥胖者遇车祸死亡率高八成!肥大的小腹一直困扰着女人，不仅让女人看上去身材臃肿，缺少线条，现在居然还威胁生命!你是不是害怕了?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?PClady为您详细介绍韩国辣妈郑多燕的4步瘦腹法，不要再懒惰了，我们一起来消灭肚子的肉肉吧! 痴肥不仅会影响个人健康，还会增加车祸死于非命的风险!美国研究指出，痴肥人士遇两车相撞的意外，死亡率竟比普通人高两至八成。 加州大学伯克利分校的专家赖斯(Thomas Rice)与西弗吉尼亚州大学的专家朱莫涛(Zhu Motao，音译)，翻查美国1996至2008年逾5.7万宗两车相撞事故的数据，集中研究撞车双方车型大小接近的案例，比较当中不同体型司机的死亡率差异。 根据医院深切治疗部的数据，肥胖的车祸伤者较多胸部受伤，亦较易出现并发症，留院时间更长，亦较易伤重死亡。 脂肪减安全带成效伤势加重 研究员以尸体作撞击实验，发现两车迎头相撞下，体重一般的人身体稍微冲前，就会被安全带勒住盆骨，不会继续前冲。但肥胖者的脂肪却对安全带起了缓冲作用，延迟了安全带勒住盆骨的时间，令肥人冲前的幅度大增，伤势亦容易加
重。 肥大的小腹一直困扰着女人，不仅让女人看上去身材臃肿，缺少线条，现在居然还威胁生命!害怕了吗?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?不要再懒惰了，我们一起来消灭肚子的肉肉吧! 郑多燕腹部减肥操第1式 1.身体向前弯低，上半身向左移动 双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2.腰部固定不动，上半身向右移动 郑多燕腹部减肥操第2式 1.右手向外伸展，上半身向左移动 左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。 2.右手肘弯曲，上半身向右移动 右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。 郑多燕腹部减肥操第3式 1.双手放在膝盖上，臀部向后推出 双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。 2.双手做万岁状，伸展身体前侧 双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。 郑多燕腹部减肥操第4式 1.双手放在膝盖上，尽量向下蹲 双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。双手放在膝盖上。 2.腰部向右转，胸口转向左边
减肥成功方法
减肥成功方法 减肥成功方法1、减少淀粉类的摄取： 过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。 2、睡前3小时不进食： 尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。 3、妙用洗澡盐： 可以选些颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。 4、坚持运动： 在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外，游泳也是公认的健美法。 5、定食定量： 早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
6、小心快餐产品： 远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。 7、擦瘦身乳霜： 沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机，因为此时全身的毛细孔微开，有利于脂肪细胞吸收产品的减肥成分，也是很好的瘦身减肥方法。 8、促进淋巴循环： 瘦身减肥方法，身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能，脂肪细胞也就开始堆积，可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。 9、芳香疗法： 先决条件是一定要咨询合格有经验的芳疗师，帮你调配适合的精油，藉由嗅觉来达到减肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有减重、排水及刺激循环系统的功能。 4个月成功减肥50斤胖妹超详细瘦身方法公开说起肥胖，我可是从小就是个好吃的家伙，每次骗自己喝水都能胖，不喜欢运动，能懒则懒。体重最高达到了85kg(170斤)，按现在来看，我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg(118斤)，我花了四个多月的时间成功瘦身26kg(52斤)，这个速度不是一般人可以达到的，不过我做到了，相信你也可以做到的。 减肥，可难可易，难于坚持易于行动。减肥不是口号，一定要下定决心。回归正题，说说我是怎么减肥的吧，我是靠运动+饮食减肥法成功瘦身，相信我，这是最好且最快速的减肥方法了。 请看下面的照片，这是我最胖的时候85kg。
减肥操有氧运动还是无氧运动
减肥操有氧运动还是无氧运动 很多美女都想让自己的身材更瘦，更好看，你可以试试减肥操，减肥操对于身体的塑造还是很有帮助的。下面是分享的减肥操是有氧运动吗, —起来看看吧。 体操运动还是属于有氧运动的，而且对于减肥还是很有效的。所以减肥操能够帮助塑美的同时能有效燃烧脂肪。大家可以多做减肥操，同时也要注意其他方面相互结合，效果更好。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 减肥期间主食吃什么1、土豆 土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。 2、玉米 是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以
它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。 3、大米 是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是 碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2 两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。 4、燕麦 就是我国的筱麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。 5、红薯 红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。 、薏米