乔丹和科比的投篮讲解图是池边的树精心制作而成
乔丹和科比的投篮讲解图是池边的树精心制作而成，由于图片过大，特地将其整理了一下。在以下的内容中，详细阐述了乔丹和科比的投篮技术，对大家学习投篮有很大的帮助。
在投篮的时候，右肘部要高于右肩，右小臂垂直于地面且位于右肩正上方，而不是头部上方。右手下压，让手背几乎平行于地面，让球体完全与手心紧贴而不留空隙。五指头分开的同时，大拇指略向内收，使手掌完全紧贴篮球，尤其是手掌末端贴紧篮球（出手后形成右臂直线垂直于篮筐，且右手垂直于地面）。
同时，左手需要撑开绷紧扶于篮球的斜上方且完全贴紧，且左肘部略向内收紧，保证扶球的稳定，并不是纯正的侧面，这样有利于协助右手压下手腕，在出球的一瞬间，左手自主撑开，且微微向旁让出，使右手形成没有阻碍的纯正单手肩上投篮。
左手要点：以左肩部为初始力点，带动左肘部，以及绷紧的左手，略有向回拉的感觉，自发的控制住左臂使右手投篮以后，左臂保持不动且略向回拉，与右手投篮向前的力相平衡，这样投篮的重心始终保持在原地，投篮极为稳定。
如图所示：
在下面的图片中，1、绿色框内表示右手压腕与手臂成90度，几乎平行于地面；2、红色框内表示右手肘部略高于右肩，但不高出许多，容易发力；3、蓝色框内表示左手明显位于篮球的斜上方，而不是正侧面，压右手腕很明显；4、黄色圈内有很明显的收紧左手肘部，且左肩略向后拉。
科比和乔丹的投篮动作要领：在出手的瞬间，左手自主拿开（依然需要绷紧，保持稳定），右手始终都于左手绷紧相反，保持放松，使右手很软，这样有利于达到拨球的幅度最大，而且拨动速度也很快。如果绷紧右手来投篮，不利于压腕，拨球速度也稍慢，篮球出手后不太旋转。如下图所示，篮球出手后，右手处于最大的向下状态。也就是说，从出手前的右手压在手臂上的位置，到出手以后右手和手臂的位置，右手总共摆动了接近180度。
右手手臂的出手要领：感觉右胳膊整个是在右肩膀之上出手的感觉，所以标准投篮叫做‘右手肩上投篮’，右手出手后完全伸展开，且直指篮框。也就是说，应该用右小臂来瞄准篮框，而不是用头瞄准。出手后的最大幅度伸展手臂和手腕的最大抖动是投篮关键。
上面提到的动作需要身体侧多篮框，也就是侧身投篮才能发挥最好的效果。在上面的图片中，大家可以看到很明显的侧身，这样做可以让右手臂投篮更加流畅。练习时，先练习原地投篮，再练习跳投，节奏练好之后才可以开始练跳投。练投篮的距离也是由近到远，循序渐进，有利于控制力度，初期练远投，动作容易变形。仔细观察第一副和第二副图，大家可以看出压手腕是在举臂前就做到的。
如何判断自己的投篮动作是否为标准投篮动作？
以下的情况为错误情况：
1、出手前右手碰头顶。
2、出手后双手相互碰到。
3、出手后左手外翻（证明左手协助用力投篮）。
4、篮球在出手后旋转不强烈。
5、篮球不是竖直旋转的。
6、不是空心入篮（证明把握不对，动作对了一定是空心）。
7、手腕不够下压（证明没有足够的拨球）。
8、手臂没有伸直（证明出手的方向不是直线）。
9、投篮后身体向前移动（证明重心不稳，应该落在原地）。
10、左手臂与右手臂在出手后不够平行（证明左手在投篮瞬间没移开，阻挡了投篮）。
11、出手后右手不是垂直于地面（证明篮球的路线不是本意路线）。
12、左手没有绷紧或者位置游离不定（说明对篮球有摩擦或者干扰）。
下面这张图都是标准投篮出手后的静态图，由这些图片可以检查出手是否合理或者标准，注意的是右臂的直线和左肘内收左手绷紧右手出手后方向垂直于地面，注意头部的位置和双肩齐平，双腿不分开太远及双脚平行。
注意以下这两张图的右手肘和手腕位置，是在头的右侧而不是中间。
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跑步的基本技巧和动作要领
跑步的基本技术动作要领 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部
关于篮球投篮的几个技术动作
关于篮球投篮的几个技术动作 关于篮球投篮的技术动作： 投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。 一、低命中率投篮中的几种现象 命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象： 1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差; 2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋; 3、抛弧线不是过高就是过低; 4、球的飞行距离控制不好; 5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。 产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好，出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错
误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。 二、投篮技术动作与效果内在联系的分析 在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。 1、处理好手指、手腕与投篮的关系 投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬)，篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。 1) 投出的球是否绕横轴向后旋转。 2) 投出的球是否有左右方向偏差。 3) 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。 2、处理好手臂与投篮的关系
正确的跑步方法
正确的跑步方法 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 注意事项 1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双 肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、 嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽 量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。 4、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧 张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。
篮球原地单手肩上投篮教学设计方案
课题名称 下冶二小安洪伟 一、概述 篮球原地单手肩上投篮是小学体育五六年级篮球技术教学中的重要组成部分，教学1课时。单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术之一，它包含了原地的持球、翻腕持球于肩上的动作、蹬伸动作等等。动作不难，但是对于同学来说还是有一定的挑战性的。单手肩上投篮为本次课的教学内容，学生对篮球基本技术的学习应该是比较迫切的，为以后学生学习提高篮球技术打下基础。 教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高学生的动作协调性，通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习的自信心，以获得成功体验，激发体验兴趣。 二、教学目标分析 1.认知目标：学生知道原地单手肩上投篮的基本动作要领，建立动作概念和完整的动作表象，体会到蹬伸发力的重要性。 、 2.知识目标：百分之九十以上的学生能基本对投篮技术学会运用，投篮动作连贯协调，伸臂拨指动作要体会到，投篮准度和投球方向控制要好。 3.情感目标：学生合作式学习，互帮互助，提升小组学习水平和效率。 三、学习者特征分析 通过平时课上的观察、了解五六年级学生有一定自学能力和合作能力，他们渴望在教师的指导下通过自身努力和团体合作的方式学到真实技能和本领。五六年级的学生身体的知觉和自身认知水平都有所发展，有利于动作技能的熟练掌握和协调运用。五六年级的学生自我学习和分组合作学习意识较强，能够提升学习效率。 四、教学策略选择与设计 本次课依据《课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，体现以学生发展为本的教学理念，面向全体，做到既体现学生的主体地位，又充分发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高学生的动作协调性，通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习的自信心，激发体验兴趣。 ; 五、教学资源与工具设计 1.教师利用体育器材展示或多媒体视频展示原地单手肩上投篮技术 2.场地器材：学校准备的体育器材比较充足。
【跑步的正确姿势有什么讲究】 正确的跑步姿势分解图
【跑步的正确姿势有什么讲究】正确的跑 步姿势分解图 跑步的正确姿势有什么讲究篇一当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。正确的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑的很累，时间久了还容易累计慢性运动伤害。 一、跑步前，做好热身运动跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少，如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热，以免突然运动因关节僵硬而受伤。 二、跑步时，身体各部位协调1.头部请抬头收下巴跑步时视线朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处，保持抬头挺胸、收下巴的姿势，。因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。此外，也不要自顾自地低头猛跑，这样身体会向前倾、重心往前，容易造成颈部和腰部的负担。 2.肩部不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩，如果肩膀很容易紧绷，可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。 3.手臂手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，肘关节大约呈九十度角，以肩膀为轴心放松地摆动。手臂摆动的左右幅度不应过大，以手肘为出发点，将一只手臂往后摆，另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。可想像用手肘击打后方的人，而不是出拳打前面的人。此外，手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡
蛋，不要把它捏碎。 4.躯干背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。 三、跑步后，做好身体调节动作不要马上坐下或躺下休息，可以在温暖的地方做些舒缓的慢走动作，如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15至30厘米的水平。 篇二头和肩：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
科比和乔丹投篮姿势教学_图文
1.开始讲讲投篮的错误动作一： 如图（我凑合着画的，不要注意图本身，主要 是和讲解相搭配来使用），如图所示，红色代 表着错误的位置，绿色代表了正确的位置。这 是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志 性动作，这种动作的使用群体里面，不乏有高 手存在，有不少是校队主力，甚至是职业球员。 这个动作错在哪里？其实这个动作之所以这么 多人使用，是因为它符合了人体的一个大的特 点，就是眼睛的瞄准，大多数人习惯于用眼睛 来瞄准，手臂来配合，而这个动作，恰恰是球 在头部中间，正好对应了眼睛的瞄准，可以很 方便的看到，投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯，所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了，即使在NBA里面，很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在，为什么说身体素质好的球员大多存在？因为他们身体的优势明显，在练球过程当中遇到的阻力一般比较少，对手相对于弱了，所以投篮的难度降低，即使不进一步纠正动作，也会有不错的命中率，所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯，德文.韦德，以及弗朗西斯等等，这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了，据说韦德请来了乔丹的投篮教练，所以似乎最近他的投篮有所改进了，不信你去看他最近的录像，开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。 为什么说这个投篮动作有问题呢，正如刚才说到的，这个动作瞄准起来确实方便了，也符合了人体的特点，可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面，却有严重的缺陷，由于胳膊肘部向外拐，手在头部上方，也就是说，小臂不是和肩膀垂直的，而是有个不小的夹角，这样的动作造成的后果就是，出手不是自然的直线，发力不直，大臂是向外发力，小臂向内发力，手掌是扭着的，这样出手以后，球的轨迹就很难做到是直线，也就是说，你很难把球的方向控制稳定，投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度，很难达到直线的轨迹，所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上，所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。胳膊肘往内拐``） 正确的纠正： 把右手肘向内收回一些，手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些，让小臂和大臂在一条直线，就会准很多。有个小方法可以验证，在你不准的时候，在右肘带上护具（很紧的那种），你会发现你投篮命中率高了，就是这个原因。 2.错误投篮动作二： 这个动作我觉得没必要说太多了，既然标准投篮动作已经 是被称作右手“单手”肩上投篮了，那就是说这种双手投 篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢？ 一种情况是觉得稳当，开始练习的时候没注意，就这么练 下去了，就如我前面说的，任何一个姿势你练多了，也都 可以有不错的命中率，所以当他的双手投篮一直没有遇到 问题的时候，他也就不愿意去改变了；而另外一种情况就 很有意思了，是他自己以为自己是单手投篮，其实自己是 纯粹的双手投篮，也叫做“三八式投篮”。因为我身边就 有这种人，很有意思，别人都知道他是双手投篮的，他在 给别人讲解投篮的时候，居然教的是单手投篮，然后做示
篮球投篮标准姿势技巧教学
篮球投篮标准姿势技巧教学 1、在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第 2、大拇指第 3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加 均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当 于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。 2、用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手 腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。 3、投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只 手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的 稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则 不好投出。 4、球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节， 在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞 向远处。下面我们就一起来看看在NBA中投篮相当标准的让大家来 参考一下： 5、论名气，可能阿兰休斯顿没有下面几位高，但是论投篮的姿势，那阿兰休斯顿犹如教科书般的投篮值得任何一位想要学习篮球 的人观赏。 8、科比一生都拿来跟乔丹相比，当然也包括投篮姿势，科比从 身高到投篮姿势，都跟篮球之神极其相似，腰腹力量甚至比乔丹还 要强悍。 9、迷人的睡眼，销魂的跳投，麦蒂用他的干拔跳投捕获的无数 的球迷，超标准的投篮加上超强的爆发力还有修长的身材，塑造出 一幅无以伦比的投篮教材。
虽然标准的跳投能让人赏心悦目，但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低，所以不要一直迷恋销魂的跳投，只要一有 机会就应该靠近篮筐，提高自身的命中率。 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持 球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。 一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 1.双手胸前投篮： 这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球 置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落 在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中 指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2.双手头上投篮： 这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上 方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，
标准跑步的姿势是怎样的
标准跑步的姿势是怎样的 标准跑步的姿势是怎样的 要素一：摆臂 摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。 要素二：落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。 要素三：呼吸 跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。 要素四：抬头挺胸 跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。 要素五：心率 慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）60%左右。大
家跑步的时候可以适当的测量以下。 跑步有哪些好处 1、防止你的骨骼，肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 2、告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 3、维持并提高总体的身体水平 跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 4、抵抗疾病 跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。 5、让你更加自信 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍、在意识到你的身体已经更加强
篮球投篮标准姿势技巧教学
篮球投篮标准姿势技巧教学 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《篮球投篮标准姿势技巧教学》的内容，具体内容：投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。是篮球赛中得分手段。下面我就来教你篮球投篮标准姿势，希望对你有用!投篮姿势教学的方法及步骤1、... 投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。是篮球赛中得分手段。下面我就来教你篮球投篮标准姿势，希望对你有用! 投篮姿势教学的方法及步骤 1、在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第 2、大拇指第 3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。 2、用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。 3、投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。 4、球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞向远处。下
面我们就一起来看看在NBA中投篮相当标准的让大家来参考一下： 5、论名气，可能阿兰休斯顿没有下面几位高，但是论投篮的姿势，那阿兰休斯顿犹如教科书般的投篮值得任何一位想要学习篮球的人观赏。 6、历史的三分王，几十年如一日的三分投篮姿势铸造了一个稳定的三分机器，雷阿伦用他标准的投篮姿势诠释着他谦谦君子的美名。 7、论投篮姿势，篮球之神可能不能跟阿兰休斯顿相媲美，但是论投篮的综合性，乔丹可谓大遍天下无敌手，不管身体做出如何扭曲，但是投篮的姿势依旧不会改变。 8、科比一生都拿来跟乔丹相比，当然也包括投篮姿势，科比从身高到投篮姿势，都跟篮球之神极其相似，腰腹力量甚至比乔丹还要强悍。 9、迷人的睡眼，销魂的跳投，麦蒂用他的干拔跳投捕获的无数的球迷，超标准的投篮加上超强的爆发力还有修长的身材，塑造出一幅无以伦比的投篮教材。 投篮姿势教学的注意事项 虽然标准的跳投能让人赏心悦目，但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低，所以不要一直迷恋销魂的跳投，只要一有机会就应该靠近篮筐，提高自身的命中率。 篮球投篮的主要技术动作 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接
投篮姿势教学
投篮姿势教学 投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。 今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。 所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章:罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点:
瞄篮投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 持球持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是:投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。球出手与出手后手的跟随动作出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快， 这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。 弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮 3——4(1) 圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上英尺约米，投得越远，弧线就相应高一点。 () 眼睛注视球出手后 ?——眼睛是否跟随球的飞行曲线这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行投手注 视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
【奔跑吧】跑步技术之跑步姿势!
“喜欢跑步， 喜欢身边习习而过的凉风， 喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣， 喜欢感受思想的天马行空， 喜欢努力奔跑时的大汗淋漓， 喜欢肆意自由而急促的呼吸， 喜欢冲刺时的快感以及喜悦。” 跑步是一门艺术，也是一门技术，良好的跑姿可以让人更精神抖擞，也能让人看着更帅气，还能有效避免运动损伤，更能提升跑步效率，小编跑龄4年半，进行过较系统的跑步教练培训，也完成过100公里以上的超级越野跑，今天简单为大家分享一些自己对于跑步姿势的理解，希望能对大家有用，也请各位跑步大咖不吝指教。 注意：本文所讲跑步姿势仅指符合国际主流的、且针对没有专业基础的普通跑者的长跑（非专业选手）姿势。根据自己身体结构自然而形成跑步技术的专业运动员不在本文讨论范围之内。 一、良好跑姿的重要性 1，预防运动损伤的产生 良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击，避免身体受伤。 我们在奔跑的过程中，每次与地面的接触，身体都将承受很大的压力，甚至达到自身体重的3-5倍。考虑到奔跑迈步的重复性，错误的动作模式会对肌肉、骨骼、肌腱和韧带造成巨大的压力，长时间使用不正确的姿势进行跑步，则会大大增加发生运动损失的几率。如过大的步幅会增加运动损伤的几率①。
当不良的跑步技术加上身体结构异常（尤其是脚、胫骨、大腿骨和骨盆错位）时，受伤的风险更会大大提高。因为当腿骨在垂直方向上不是直线的时候，骨骼两侧的肌肉受力不均匀，就会导致关节或结缔组织受伤。如脚内翻或外翻也会增加发生运动损伤的几率②。 2，可有效提升跑步效率 良好的跑姿，可以让身体的每一块肌肉都充分发挥，帮助你跑得更快；也能让你每一步都能更加省力，帮助你跑得更远。 一直以来，肯尼亚和埃塞俄比亚运动员在中长距离路跑赛事中处于垄断地位，“中国极限马拉松第一人”陈盆滨认为这和他们的跑姿息息相关，“他们的跑姿非常漂亮，跑起来很轻盈，因为他们基本上肌肉发力很少，发力的地方以胯和脚踝为主，脚底下是非常干净的。” 3，还可帮助你撩妹撩汉 良好的跑姿在让人更加阳光、精神的同时，还可以改善体态，让身体更和谐，甚至提升个人精神层次、生活愿景。 不管是比赛还是约跑时，即使我们不比别人快，但只要跑姿良好，拍照比较帅气，就赢在了起跑线，给人一种赏心悦目的感觉，甚至有助于遇见美好，邂逅爱情。 （Ryan Hall，被誉为“标准跑姿模特”） 二、良好的跑步姿势 1，没有标准的跑姿，只有合理的要求
篮球正确投篮姿势
篮球的正确投篮姿势 正确的投篮姿势在篮球比赛中其实很重要，因为投篮姿势直接关系到投篮命中率。但是就如俗话说，不管黑猫白猫，抓得住老鼠的就是好猫，能投得进去球才是硬道理。在NBA 里，不乏投篮姿势怪异的球员，如凯文马丁的直臂投篮，刘易斯、马里昂等等。但这也不值得效仿，初学者，还是要认真练习基本功，掌握正确动作，才是打好篮球的正道。言归正传，来说说篮球的正确投篮姿势： 一．单手投篮 1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 2.右手持球于肩部前上方，左手扶球 3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手 不要用力，仅仅起扶球的作用。 5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右 手的食指、中指、无名指来拨球。 6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直 二．双手投篮 双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。 1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 2.双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八” 形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的 弹性。 3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 4.小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指 将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。 5.投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题： a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。 b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。 c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。 d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力 不足。
跑步的正确姿势
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
投篮的正确姿势是怎样的
投篮的正确姿势是怎样的？ 满意答案 原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。 教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 ★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。 ★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。 ★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。 ★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。 原地投篮易犯错误 ★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 ★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。 ★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。 ★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。 原地投篮易犯错误的纠正方法 ☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。 ☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。 ☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸
小学体育《篮球原地单手肩上投篮》教学设计
《篮球原地单手肩上投篮》教学设计 一、指导思想 本次课依据《课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，体现以学生发展为本的教学理念，面向全体，为每一位学生提供发展的机会。做到既体现学生的主体地位，又充分发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高学生的动作协调性，通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习的自信心，以获得成功体验，激发体验兴趣。 二、教材分析 单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术之一，它包含了原地的持球、翻腕持球于肩上的动作、蹬伸动作等等。动作不难，但是对于初学者来说还是有一定的挑战性的。根据我校学生的特点，所以选择单手肩上投篮为本次课的教学内容，学生对篮球基本技术的学习应该是比较迫切的，为以后学生学习提高篮球技术打下基础。 三、教学目标 1、认知目标：学生通过观看视频知道原地单手肩上投篮的动作要领。 2、技能目标：85%左右的学生掌握原地单手肩上投篮动作技术，35%左右学生在投篮时上下肢协调配合用力。 3、情感目标：学生观察仔细、练习积极，并乐意接受老师和同学指导，培养学生间的互帮互助、自我展示、相互评价能力。 四、教学重点和难点 教学重点：蹬地伸臂； 教学难点：全身协调用力 五、场器材准备 教具：篮球场二块、呼啦圈4个，展板4张，录音机，摄像机，电子白板 学具：篮球40只 六、教学实施过程 （一）导入 教师用启发、提问的方式导入本课内容。之后引导学生观看NBA明星的投篮视频，从而激发学生的学习兴趣，树立学习目标。
（二）热身活动 教师带领学生做‘声东击西’的游戏及球操，使学生身体各部分得到充分活动，又熟悉球性。 （三）自行模仿 教师安排学生按照分组，在组长带领下到指定场地观看展板图示，自行模仿原地单手肩上投篮动作。 （四）学习模仿 观看教学视频，并带领着学生进行原地徒手练习；通过模仿、观察、比较，师生纠正，记住原地单手肩上投篮技术要领。进行分层教学，降低对女生的动作要求，扩大投篮的力矩，使女生更容易掌握投篮技术动作和控制投篮的力度 （五）小组合作练习 把学生分成4个小组，每组指定一个小组长，在组长带领下学习、讨论、探究、合作练习。请同学谈学习收获，多角度地鼓励性评价学生，最后让学生展示自己合作学习效果。 （六）游戏巩固 1．小组之间投移动蓝比赛 游戏目的：提高学生的动作质量，体会全身协调用力 场地器材：每人一球，呼啦圈4个，录音机1个，摄像机1个 做法：首先随机选3、4名同学手持呼啦圈在场地中间散开，其他同学随机分成几个小组在四周散开。游戏开始后，持球的同学把球投进呼啦圈，最后看那个小组投进的多。 规则：1、持球同学应站在标志线外投球。 2、就近捡球不得争抢。 3、动作准确、诚实守信。 要求：友谊第一、注意安全 （七）整理放松 在轻缓的音乐声中，随老师口令一起做深呼吸，充分放松身心。
定点投篮动作方法
动作方法： 1.原地单手肩上投篮（男生）以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。 教学步骤： （一）讲解与示范 1、讲解的基本队形 2、讲解原地单手肩上投篮,双手胸前投篮技术的概念、运用 3、讲解原地单手肩上投篮,双手胸前投篮的动作方法。 4、完整示范原地单手肩上投篮,双手胸前投篮的动作方法。 5、讲解动作要点 （二）练习方法 1、原地徒手模仿投篮动作。 练习要求：体会投篮手法和用力过程。 2、两人一组，相距3-4米对投。 练习要求：体会投篮手法和身体的协调配合。 3、一人一球在罚球线投篮练习。 练习要求：体会动作方法，基本上掌握原地单手肩上投篮的动作方法。 （三）易犯错误与纠正方法 1、易犯错误：持球手法不正确；肘关节外展；身体配合不协调。 2、纠正方法：重复讲解、示范投篮动作要点；反复模仿正确投篮技术动作；语言信号提示学生“抬肘、伸臂、压腕”。并随时根据学生练习和掌握动作的情况，针对易出现的错误，采用集体和个人纠正。 三．教学步骤 （一）讲解与示范 1．讲解的基本队形 2．讲解双手胸前、反弹传接球技术的名称、分类和运用 3、讲解双手胸前、反弹传接球技术动作方法 4、完整示范双手胸前、反弹传接球技术动作方法 5、讲解双手胸前、反弹传接 球技术动作要点 （二）练习方法 1.学生原地自抛自接球 练习要求: 体会接球的正确手法。 2.两人一组一球，相距3-4米对传
正确的跑步姿势
跑步，是我们每天都会做的事情，不管是刻意的为了瘦身跑还是不经意被狗追，因为跑步的门槛很低，穿着鞋就可以进行，然而专业的姿势水平还是要有，不然一直跑错姿势，长年累月下来可是会造成身体伤害的哦。 关于慢跑的呼吸频率，可能无数个教练有无数种说法，包括什么连续吸气两次再吐气两次等等……其实根本不重要。根据日本学者的统计，绝大多数的顶尖马拉松选手，都没有在care呼吸频率这种事，一切顺其自然就好了。反正我们只是慢跑，又不是要去比赛，维持自然呼吸就可以。 相信大家都有跑步跑到口干舌燥喉咙痛痛的经验吧？尽量用鼻子吸气、嘴巴吐气，轻松自然就好。如果空气不好的话，建议大家还是转战室内跑步机，当然买一个运动用口罩也是可以的。 真的不必刻意夹住胸（请买个运动bra好吗），也不必刻意维持角度，更不用刻意大幅度摆动双臂，减掉蝴蝶袖请从别的运动入手~双手的位置自然就好，跑步最重要的就是心情要好。 很多人都没有注意到，其实自己的跑步姿势一直错了，而且就错在脚步上。首先，两只脚应该各自踩在两条看不见的平行线上，而不是落在同一条直线。简单说，两脚之间要有一点点距离，千万不能向走猫步一样跑直线，对骨盆有伤害哦。
大家都知道，跑步会对膝盖造成负担，这也是很多懒癌没药救的女生拒绝跑步的理由之一（以及跑了腿会变粗、腰会变粗、我是公主我不跑步等翻白眼理由）。要把膝盖负担降到最低，就要用前脚掌着地——脚掌的前1/3，讲白了就是稍微踮起脚来跑。这样一来，我们的足弓就会缓冲掉大部分的冲击力，膝盖的负担自然也会大幅减少。 许多人跑步会有驼背的习惯，不知不觉背部就弯下去了，先别说健康问题，这样有多难看你知道吗！慢跑的时候要抬头挺胸，下巴稍微太高，脊椎也就会同时伸直、不会驼背。这样会让慢跑更有效率，同时抬头挺胸的姿势也是美美美的哟。 跑步过程中是可以喝水的，但是一次两小口就好。最好的情况是跑步前一个小时，喝大概300ml的水。喝水的时间和量，还要根据天气、场地以及个人身体状况而定，没有特别严格的标准，所以跑到一半口渴了，也不要忍住不喝哟。 天气不好、又不想去健身房怎么办 很简单，在室内原地踏步也可以，同样用前脚掌着地、膝盖要抬到90度，不管是早上刷牙还是午休刚睡醒，都可以这样做。 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快
篮球单手肩上投篮动作要领篮球投篮手部要领
篮球单手肩上投篮动作要领投篮就是篮球比赛中得主要进攻技术,就是唯一得一种得分手段,在比赛中一切进攻技术与战术配合得运用都就是为了创造更好得投篮机会与力求投中得分。投篮技术有很多种,就原地单手肩上投篮来讲,它就是现代篮球比赛中运用比较广泛得一种投篮方法,就是行进间与跳起投篮得基础。它具有出手点高、便于结合其她动作、不易被防守等优点,并能在不同得位置与距离上运用。 一、力量素质得练习 力量素质就是掌握运动技术,提高运动成绩得基础,针对投篮做以下练习: 1、发展手指、手腕力量得练习方法 １)用手指撑地做俯卧撑。2)握垒球,做各种甩球。3)两人坐地用指腕力量传接垒球与实心球。4)抓放铅球。5)对墙做各种传球,快速连续拍球得练习、 ２、发展上肢力量得练习方法 1)实心球做各种传接练习。２)用哑铃做各种体操练 3)单杠上做引体向上或攀云梯练习。 ３. 发展腰腹力量得练习 １)仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。２)用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3)两手持实心球经头上向后抛。 4. 发展下肢力量得练习方法
1)负重或不负重得深蹲跳、2)立定跳远及多级跳。３)徒手做滑步等各种步法练习。4)各种对抗性游戏,如两人一组站在圈内,设法把对方推到圈外。 应注意得问题:负重练习前要认真做好准备活动,训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加,防止伤害事故,对不同年龄与不同训练程度得队员,应提出不同得要求,这些练习一般安排在课得最后部分进行,要防止肌肉过度疲劳而造成得劳损。练习后要注意肌肉放松得练习,使肌肉既有力量又有弹性。 二、单手肩上投篮(以右手投篮为例)技术动作分析 单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。 1。单手肩上持球法:投篮手五指自然分开,用手掌外缘与指跟以上部位拖住球得后下方,手心空出,手腕后仰,球得重心落在食指与中指之间,肘关节自然下垂,置于同侧肩得前上方。 2、预备姿势:两脚前后站立,距离以身体重心平稳为原则,投篮手同侧脚在前,两腿微屈,上体稍前倾,右臂屈肘,大臂近似于地面平行,前臂于大臂接近90度,自然放松,肘尽量靠近身体,右手持球于右肩上,左手扶球得左侧前下方,不发力,身体重心稍偏前脚,两眼注视瞄准篮点。 3、投篮动作:随两脚得蹬地,伸展腿与腰腹,右臂向前上方抬时充分伸展,用手腕主动前屈(压),食、中指指端用力拨球,控制方向,将球投出、