排球下手发球的动作要领

排球下手发球的动作要领

正面下手发球准备姿势∶面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左手持球於腹前。抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离手高约 20 cm 。右臂伸直，向后摆动。

击球∶借右脚蹬地力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。在腹前以全手掌或握拳击球的后下方。手触球时，手指手腕紧张，手伸直。击球后，随著击球动作，重心前移。侧面下手发球这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较弱，适用于初学者。

（1）准备姿势：发球前，左侧对球网，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

（2）抛球：左手将球平稳地抛在体前右侧，离手约一球多的高度。

（3）在抛球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。重心随击球动作前移，迅速进场比赛。

排球下手发球：排球运动发球的一种。发球时，手臂由下向前上方摆动，并利用身体的转动将球击出。按其动作，可分为正面下手发球和侧面下手发球。发出的球，速度慢，力量小，攻击性差，适合于初学者。

发球动作较简单，容易掌握，失误少，准确性高。但球的速度较慢，力量小，攻击性较差，一般适用于初学者。

1.准备姿势：发球学生面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈，

上体前倾，左手持球于腹前下方。

2.抛球摆臂：左手将球平稳抛起在腹前右侧，离手高度约30cm左右。在抛球同时，右臂伸直往后下方摆动。

3.挥臂击球：以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方向腹前挥臂摆动，身体重心随

之前移，在体前右侧以全掌或掌根击球的后下方。击球后，迅速进场比赛。

排球技术要领：正面下手发球

主要强调非持球手的右臂摆动前挥很重要，而不是直臂前撩，手去击球时用什么部位由各自自定。本人认为用掌根力较大。

侧面下手发球

主要强调利用转体的力量来带动手臂向前的挥摆，本人觉得手臂的挥摆有一个“抽扫”的过程，抛球的高度不需太高，一点即可。

侧面下手发球：这种发球在转体时借助了腰腹肌的力量，比较省力，适

用于女生。左肩对网站立，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体

稍前倾，右手持球于腹前。左手持球由小腹前将球垂直上抛在身体的

正前方，离手高度约30CM，离身约一臂距离，同时右臂摆到右侧后

方。利用右脚蹬地和向左转体的动作，带动右臂迅速向前挥动，在体前

腹部高度用全手掌击球后下方。

我就用这种方式，主要是要把腰腹肌的力量用上了，发球时身体的

腰腹和胳膊，绷直了，不要泄劲，自己再体验一下。

排球正面垫球易犯错误及纠正方法

（1）身体重心过高，应做好准备姿势，降低重心；

（2）两臂并不拢，用手打球，可用垫固定球纠正；

（3）击球时身体后坐或下蹲，可停下来做徒手模仿动作或垫固定球练习。

（4）抬臂动作过大，用力过猛，可采用连续自垫、对墙自垫改进；

（5）抬臂过高，击球点过高，可采用垫低球办法纠正。

三、垫球教学中的易犯错误

垫球技术是排球五大技术中最基本的技术之一，是防守大力发球和扣球进攻的有效手段，同时也是一攻与防守反击进攻的重要环节。垫球技术虽然简单易学，但要学好却不是一件很容易的事情。

（一）“探雷”式移动垫球

所谓“探雷”式移动垫球是指学生在移动中两手抱在一起，自始自终都是抱手移动、抱手接球。在初学排球垫球技术中，大多数学生都犯这样的错误。“探雷”式移动给练习技术带来了不良的后果和严重的影响。影响学生的移动速度，身体的平衡感以及在移动中会出现身体的不协调等因素。

（二）击球时机的掌握

学生在练习的过程中经常出现这种情况，明知有球来了就是接不住球，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。

（三）击球部位不准确

所谓击球部位不准确分为两种形式。第一种是对球的击打部位不准确。击球时的部位过高或过低，过高时会出现垫“下网”的现象，过低时击球太高，给对方有利的扣球机会或出界的情况。第二种是手的部位不准确。触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。

（四）挥臂发力不协调

挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，正确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。练习时应控制好球的落点给对方造成一定的压力。

（五）手臂击球的角度

要根据来球的角度和要求垫出的方向进行教学，而学生在练习中会出现手臂与地面的角度不合适和不能通过左右转动手臂平面来控制垫球的方向。

四、垫球教学中的纠正方法

（一）“探雷”式移动垫球的纠正方法

1．讲清“探雷”式移动垫球的危害性。在练习过程中经常提醒学生，严格要求，经教学训练后发现学生能大部分纠正动作。

2．对于一些同学我采用这样的方法进行练习，依靠发球线3米线中线

3米线发球线进行教学训练，每个点站好一名学生负责抛球，练习的学生在移动过程中先触地再垫球。反复练习之后，学生很快克服了“探雷”式移动的垫球方法。或者采用自抛自垫击掌后进行练习。或抛高球后击掌于体前或体后再进行垫球练习，反复循环，也是不乏为纠正错误动作的一种好方法。

（二）击球时机的纠正方法

对于击球时机落点的判断练习我采用以下的一些方法。两人一组，一人抛球一人垫球，抛球时的落点要求在垫球者的前、后、左、右各个不同的位置。开始时抛球者可以喊一下，到后来就可以凭感觉进行移动练习，同时也采用高弧度或者低弧度的抛球进行相互交叉练习。对于处理很高的球，学生要有耐心，等判断好落点后在下面等球进行垫球练习，反复练习，效果很好。

（三）击球部位的纠正方法

1．采用一人持球于腹前，一人练习击球部位的垫固定球练习，同时要提醒学生两臂靠紧、挺直等要求。

2．两人一组进行抛垫球练习，可从近距离（3—5米）开始，慢慢地适当拉开距离进行练习，反复练习。

（四）挥臂发力不协调的纠正方法

1．加强徒手的蹬地、含胸、提肩、夹臂、抬臂、压腕等练习。上体要随腿的蹬伸而抬起，肩关节固定牢靠，反复练习，固定技术动作。

2．两人一组进行抛垫球练习。抛垫球可适当提示，“插、夹、抬”等技术动作要领进行练习。

（五）手臂击球角度的纠正方法

1．练习者离墙4—5米，下蹲，双手持球抛向墙面，等球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫出，如此反复进行练习。

2．左右垫球法练习。①向左移动3—4米中垫球几次，然后向右移动3—4米中垫球几次。②向左移动每次垫一次球，然后向右移动1米垫一次球，反复进行练习。

通过以上方法的纠正练习，学生对错误动作的意识、思想、行为大大改变了，技术水平也提高了一个层次。练习排球积极性加强了，使排球运动在我校开展的更普及，为更好地教学、训练打下了坚实的基础。

请您面对排球网，站在一边排球场正中的位置上，你的5点钟方向（右手下方）是发球位置《1号位》（球场底线均可发球）。1点钟为副攻手《2号位》。12点种为2传手（3号位）。10点为主攻手位置〈4号位〉。7点钟为第2副攻手〈5号位〉。6点钟自由人〈6号位置〉。

比赛开始由1号位的（甲）选手发球，得分继续发球，失分对方发球，再得分场上全体队员按顺时针转圈一个位置，即1号位的队员到6号位置，2号位置队员到1号位置发球，当原来1号位置的甲队员又一次回到1号位置发球的时候既算转完一轮。

后场底线后方均可发球。

排球比赛中运动员分前后排站位。比赛从发球方后排右侧的运动员发球开始。换发球时双方队员必须在本场区内按轮转次序站位。

只有换发球时才有位置轮换，如果一方连续得分则不用轮换。

靠近球网的三名队员为前排队员，其位置为4号位(左)、3号位(中) 和2号位(右)。另外三名队员为后排队员，其位置为5号位(左)、6号位(中) 和1号位(右)。

一般情况在描述场上站位时是如下图: （数字即位次，

o---+-----------------------+---o <- 排球网

||

|(4) (3)(2)|

|D主C二B副|

+-----------------------+ <- 三米线

|(5)(6) (1)|

|E副F二A主|

+-----------------------+ <- 底线