一周家庭食谱安排表

吃饭是每个人每天都必须要做的事情，但是如何让自己保持吃饭的新鲜感，就应该每天都吃不一样的食物，特别是对于家里有小孩子的家庭来说，每天都变着花样给他们做食物能够让他们胃口大增，从而促进他们的身体健康成长。所以不少人都想学习一下一周家庭的食谱表，接下来就一起了解一下家庭一周食谱表有什么吧。

周一

早餐：汤面条

午餐：木耳炒猪肉西红柿炒蛋麻婆豆腐冬瓜火腿汤米饭时令水果

晚餐：回锅肉爆炒猪肝清炒西葫芦紫菜蛋汤米饭时令水果

周二

早餐：皮蛋瘦肉粥馒头

午餐：黄焖鸡芹菜炒肉白灼菜心小苦菜汤米饭时令水果

晚餐：凉拌卤牛肉鱼香肉丝烧老南瓜排骨藕汤米饭时令水果周三

早餐：豆浆油条煮鸡蛋

午餐：泡椒鸡杂红烧肉韭菜炒鸡蛋莲花白汤米饭时令水果

晚餐：西红柿鸡蛋汤米饭时令水果

周四

早餐：汤米粉

午餐：花菜炒肉剁椒蒸鱼炒大白菜菠菜豆腐汤米饭时令水果晚餐：红烧牛肉小炒肉炒油麦菜排骨汤米饭时令水果

周五

早餐：牛奶面包

午餐：北京烤鸭肉末豆腐炒土豆丝薄荷鸡蛋汤米饭时令水果晚餐：青瓜午餐肉苦瓜肉片炒莴苣丝花生猪蹄汤米饭时令水果

周六

早餐：白粥包子

午餐：红烧鱼洋葱炒肉炒黄豆芽豆尖豆腐汤米饭时令水果

晚餐：宫爆鸡丁长豆角腊味炒西蓝花骨头冬瓜汤米饭时令水果

周日

早餐：馒头豆浆煮鸡蛋

午餐：蒸豆腐圆子青椒炒肉炒茼蒿南瓜土豆汤米饭时令水果晚餐：水煮肉片笋子炒肉菌菇炖鸡汤酱爆茄子米饭时令水果

一周饮食计划表

竭诚为您提供优质文档/双击可除一周饮食计划表篇一：一周食谱(表格版) 食谱根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，一、每天植物油不超过30g食盐不超过6g。二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。）三、每天饮用水不低于1200ml。四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。注意不可过量食用，否则易导致温补

过度，干燥上火。进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。篇二：一周饭菜安排星期一早餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐小鸡炖香菇青菜豆腐凉拌海带晚餐小米粥馒头泡菜星期二早餐花卷豆浆油条腌菜午餐排骨海带芹菜百合凉拌黄瓜晚餐黑米粥饺子泡菜星期三早餐鸡蛋饼牛奶萝卜丝午餐老鸭炖冬瓜韭菜千张凉拌番茄晚餐南瓜粥菜包子星期四早餐面包豆浆火腿腌菜午餐红烧黑鱼凉拌黄瓜晚餐八宝粥饺子泡菜星期五早餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐青椒炒肉片麻辣豆腐凉拌海带晚餐小米粥馒头泡菜星期六早餐花卷豆浆油条腌菜午餐牛肉炖土豆洋葱白干凉拌黄瓜晚餐百合绿豆粥馒头泡菜星期日早餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐鲫鱼炖豆腐辣椒炒鸡蛋凉拌海蜇晚餐面条馒头泡菜一日三餐食谱家庭一周食谱方案A 周一早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、

上班族一周食谱安排

2011-03-04 09:59 上班族一周食谱安排现代社会人们的压力大，很多人因为工作原因，无暇自己下厨做饭，上饭馆或叫外卖成了他们经常的选择。这样的饮食习惯不仅没有营养．而且长此以往也容易吃出很多身心疾病。以下几种营养合理、简单快捷的烹饪方法是经过专家精心研制的，专为都市白领量身打造，可使你在紧张的工作之余，增添更多的精彩生活，并可根据自己的口味及爱好，举一反三，搭配出自己喜欢的美味组合菜。周一推荐食谱：早餐---西红柿三明治，麦片牛奶，或鲜豆浆250克、馒头100克；午餐---香菇青椒炒子鸡，番茄炒蛋，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克，主食为米饭；晚餐——炖鳊鱼(主料：鳊鱼乡土小炒)，黑木耳冬瓜消脂清汤(主料：冬瓜、虾皮)，主食为米饭或馒头。周二推荐食谱：早餐——火腿三明治，黄瓜色拉，新鲜豆浆，或者小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克；午餐——茄汁草虾，芹菜干丝，米饭，饭后吃些水果；晚餐——香嫩滑鱼片，黑木耳荤炒白菜，胡萝卜山药块，佐以凉拌西芹段，主食面条或米饭。周三推荐食谱：早餐——鸡蛋饼，小麦粉，生菜色拉，新鲜酸奶；或是大米稀饭250克，花卷或葱油饼10口克，佐以咸鸭蛋一个；午餐——杭椒牛柳，豆腐荠菜羹，米饭；晚餐——家常爆三样(主料：鸡肉、豆腐干、青椒本味虾等)：周四推荐食谱：早餐——小笼包，麦片牛奶，苹果；或者鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克；

午餐——肉丝面，苦瓜炒肉片，水果为香蕉；晚饭——四季小炒(主料：猪肉、花菜、胡萝卜)，香菇百合；百合清炒小青菜，小青菜太白香浓汤。周五推荐食谱：早餐——水饺，新鲜酸奶，苹果；或者八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克；午餐——清蒸带鱼，炒南瓜，米饭；晚餐——丝丝相扣(主料：膳丝、绿豆芽)，醋熘鲳鱼；菠菜虾衣轻身汤(主料：冬瓜、虾皮)。周六推荐食谱：早餐——小米粥，清蛋糕，新鲜豆浆，苹果；或是肉丝面条250克，熟鸡蛋一个；午餐——目鱼炒西兰花，凉拌番茄，丝瓜毛豆，米饭，水果为橙子；晚餐——白菜肉丝．鸡蛋阳春面，芥蓝菜等。周日推荐食谱：早餐——全麦面包，香蕉，新鲜豆浆；或油条或豆沙包100克；午餐——黑鱼木耳笋片，干煸土豆四季豆．米饭，辅以水果；晚餐——主妇随手炒(主料：西葫芦)，猪肉双菇烩，豆腐，油麦菜，青豆，胡萝卜等。一日三餐，每一餐的营养摄取各不相同，对于辛苦工作的上班族来说，每天也只有到了中午休息的时候，才能稍稍地放松—下，因此中餐对上班族而言，就显得格外重要。营养的获取因人而异，但最基本的营养保健的食物却是人人不可缺少的。如星期一中餐时吃一点菠菜、四季豆等，有助于安神。第二天中餐吃一点牛肉或是胡萝卜，可提升工作上的冲劲。周三吃些玉米或是油豆腐等，处理事情可有条不紊，星期四可能令有些疲惫感，食些竹笋或芹菜百合等，可缓冲疲劳。工作接近尾声，心态上容易过于紧张或是过于放松，这时候中餐需要吃一点“海带”或是“紫菜汤”，可舒缓自已。

家庭一周营养食谱家庭一周菜谱安排表

家庭一周营养食谱家庭一周菜谱安排表在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，妈妈会根据每个人的喜好、饮食习惯以及当时的特殊情况来制定每天的餐单。一个完美有营养的家庭健康食谱，可以有效提高生活质量，可以更好的帮助每一位家庭成员更好的吸收食物的营养。家庭食谱周一吃什么好主食米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。 01家庭食谱周二吃什么好主食豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。菜单红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

汤虾皮番茄汤，鸭子海带汤。 02家庭食谱周三吃什么好主食炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。菜单花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。汤三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。 03家庭食谱周四吃什么好主食红豆饭。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。

菜单鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。汤鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。 04家庭食谱周五吃什么好主食家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。菜单杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。

家庭一日三餐食谱,家庭一周食谱

家庭一日三餐食谱,家庭一周食谱 [摘要] 很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱安排提供参考。很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛，今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱安排提供参考。一日三餐食谱家庭一周食谱方案A 周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱

早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B 周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷

晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小

青少年一周健康食谱

青少年一周健康食谱周一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。加餐：水果。周二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。加餐：水果。周三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。加餐：水果。周四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。加餐：水果。周五早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

小学生一周三餐营养食谱

小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。水果：枇杷（或长生果）3～4个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黄瓜）1个。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果：草莓（或李子）5～6个。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果1个。中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

小学生一周食谱表

团结小学一周食谱表（2015-2016 ）第一周星期时间星期一星期二星期三星期四星期五备注早晨豆浆，油条（一根）花卷（一个）酱黄瓜。百合粥，萝卜丝肉包（一个），水煮蛋（1个）豆汤肉末米粉面包切片+蜂蜜（一个),花生汤，廋肉包（一个葱油饼（一个），胡萝卜粥，咸蛋（半个）中午米饭，番茄炒蛋，虾皮小白菜，海带豆腐汤米饭，青椒豆干，素炒生菜，红烧小肉丸米饭，洋葱炒肉丝，肉末豆腐，醋溜莲藕米饭，洋芋丝炒肉，炒猪肝，粉丝蛋花汤）米饭，黑木耳炒肉，青椒丝炒千张，素炒瓢儿白下午米饭，胡萝卜丝炒肉丝，鸭块炖芋头。米饭，香菇肉片，炒芸豆，凉拌绿豆芽。米饭，蒸蛋羹，素什锦，排骨萝卜汤。米饭，芹菜肉丝，红烧肉，素酸汤米饭，红烧鱼块，蒜泥白菜，豆腐鸡蛋汤。

团结小学一周食谱表（2015-2016 ）第二周星期时间星期一星期二星期三星期四星期五备注早晨榨菜鸡丝面条馒头（一个），白菜稀饭，卤鸡蛋（一个），豆腐乳）豆汤肉末米粉面包切片+蜂蜜（一个),花生汤，廋肉包（一个葱油饼（一个），胡萝卜粥，咸蛋（半个）中午米饭，虾米冬瓜，素炒金针菇，鱼香肉丝。米饭，拌蕨根粉，蒜薹炒肉，素菜汤。米饭，洋葱炒肉丝，肉末豆腐，醋溜莲藕米饭，洋芋丝炒肉，炒猪肝，粉丝蛋花汤）米饭，黑木耳炒肉，青椒丝炒千张，素炒瓢儿白下午米饭，素炒卷心菜，蚂蚁上树，瓜豆汤。。米饭，干煸洋芋丝，莴笋炒肉，紫菜蛋花汤。米饭，蒸蛋羹，素什锦，排骨萝卜汤。米饭，芹菜肉丝，红烧肉，素酸汤米饭，红烧鱼块，蒜泥白菜，豆腐鸡蛋汤。

一周饮食计划

一周健身计划星期一摄入热量早晨米粥1碗173卡咸面包 1个170卡中午洋葱炒鸡蛋洋葱 100克 35卡鸡蛋 1个 75卡米饭 115卡晚上香蕉 84卡消耗热量健身慢跑一小时消耗655千卡转呼啦圈二十分钟125卡星期二摄入热量早晨烧麦100克 238卡中午西芹百合西芹 100克 5卡米饭 115卡晚上白粥 1碗88卡低脂鲜奶130大卡消耗热量健身跳绳 660千卡打羽毛球190千卡做家务67千卡40分钟慢走(一小时4公里) 255 卡星期三摄入热量早晨甜面包 1个 210卡中午西红柿炒鸡蛋西红柿 100克 14卡鸡蛋 1个 75卡花生米 100克 560卡晚上麦片1碗180卡消耗热量健身单车一小时 245千卡快步走路110千卡桌球300 卡星期四摄入热量早晨原味蛋饼 300大卡瘦火腿 2片70卡中午红烧鳗鱼鳕鱼 100克 75卡米饭 115卡晚上苹果 100克 57卡

消耗热量健身健身操一小时300千卡快步走路110千卡仰卧起坐432卡逛街110卡星期五摄入热量早晨甜豆浆 170大卡咸面包 1个170卡中午火锅虾丸 5个 125卡。鱼丸 3个 45卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡晚上香蕉 100克 92卡消耗热量健身游泳一小时550千卡爬楼梯480 卡网球425 卡星期六摄入热量早晨全麦营养饼 100克12块 537卡清茶 240ml 2卡中午煎饺（8颗）约450大卡蔬菜汁 190ml 35卡晚上番茄汁 190ml 35卡蒸蛋 1个74卡消耗热量健身舞池跳舞一小时300千卡跳绳448 卡逛街110 卡星期日摄入热量早晨荷包蛋、 120大卡中午麻婆豆腐 1盘 365卡米饭 115卡晚上麦片1碗 180卡炸鸡翅 1只 178卡消耗热量健身走步机一小时345千卡郊游240 卡溜狗130 卡

◆学生减肥计划表之一周饮食篇

◆学生减肥计划表之一周饮食篇星期一早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄；午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤；晚餐青菜沙拉，一个苹果。星期二早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡。星期三早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。星期四早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。星期五早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。星期六

早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。星期日早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。 ◆学生减肥计划表之一周运动篇固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼，原创文章以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。每天安排不同的体育项目进行锻炼。骑自行车，每周4次，每次1小时；打羽毛球，每周3次，每次1小时；跳舞，每天晚上进行集体跳舞；乒乓球，中午进行乒乓球锻炼，每周3次，每次半小时以上；周日登山，攀登山峰一个来回；室内运行，每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。 ◆学生减肥计划表之每日综合篇一、远离全脂零食俗话说，有得必有失。如果你想要减肥的话，那就一定要减少吃高热量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等。你不必完全避免，但是只能适量地食用。比如你每周吃一次这样的零食，那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品来代替。

家庭一周经典食谱表

家庭一周经典食谱表家庭一周食谱1 星期一早餐：小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）水果：西红柿或白萝卜１个。午餐: 荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。加餐: 西瓜/西红柿。晚餐: 绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。星期二早餐：豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。水果：枇杷（或长生果）３～４个。

午餐：花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。加餐：密桃。晚餐：大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。星期三早餐：大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。午餐：红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。加餐：桔子晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。星期四早餐：豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。

午餐：高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。加餐：西瓜晚餐：大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。星期五早餐：红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。午餐：水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。加餐：香蕉晚餐：大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。星期六早餐：豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。加餐：草莓５～６个。

增肥食谱计划表

健康,轻松增肥好套餐【早餐:一定要吃、才有活力！】 1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、一杯豆浆或米浆. 3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢!】 1、奇异果一个 2、一杯优酪乳 3、一碗饭或一碗面 4、水煮青菜一份５、高纤饼干一份【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯,高纤饼干【晚餐:尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。 1、现榨果汁一份 2、冰淇淋或优酪乳一份 3、生菜沙拉或炒青菜一份 4、一碗饭或一碗面 5、一份瘦肉或鱼肉 6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱,避免了过饱难以进入梦乡.吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷! 天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料: 主料：野鸡300克辅料:香菇(鲜)１00克，鸡蛋清60克,玉兰片25克，辛夷５克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净,每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块,再将泡过的野鸡片挤干水分;

三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净,倒入熟花生油,烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇,炒至八成熟; 四、随即放入玉兰片略滑一下,倒入漏勺滤油; 原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片,迅速翻炒几下，取出装盘即成。轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰野鸡片的制作要诀:本品有油炸过程,需备熟花生油约７50克。料酒25克，淀粉(玉米)20克,盐6克,味精４克,花生油５０玉兰野鸡片的特色:色泽洁白,鲜香细嫩,让你吃了留连忘返. 增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。例如想达到７5公斤的男士一日增肌食谱安排早餐:5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升），鸡蛋1个,蛋清3 个早加餐:香蕉1个，乳清蛋白饮料１杯(280毫升中餐：米饭/馒头2５0克,鸡胸肉／鱼肉/牛肉２０0克,蔬菜1份（约20０克）,桃/苹果/香蕉1个,牛奶５００毫升运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升运动后:健肌粉(运动后即刻服用）25克,肌酸（运动后即刻服用)5克晚餐：米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉2００克,蔬菜１份(约２00 克)，苹果／桃/香蕉1个,牛奶5００毫升 1、为身体提供充足的热量为了促进肌肉生长,热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上,如果一名７5公斤的男士，想在短时间内快速增长体重,每天就需要撮八热量3７5０千卡,这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。 2、肉、碳水化合物不容忽视很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充,却忽视了碳水化合物（主食）的摄入.增肌者每日至少要摄入400—５00克主食,如面包、米饭、馒头、面条等,这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是,水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果,如香蕉、葡萄等,以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到6０％。碳水化合物是人体最主要,也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低. 3、蛋白质是肌肉合成的重要材料