办公室白领健康操

腰间盘突出的办公室锻炼法

对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗，在这里为大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操，能很好的保护腰椎，预防轻微腰椎间盘突出的出现。这些仅供患者作为参考，如下所示：步骤/方法 1. 第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。 2. 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒。 3. 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧；保持8-10秒。 4. 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8- 10 秒。 5. 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此反复三次。 6. 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒。 7. 第七节：和第六节反方向伸头、伸手。如下图所示： 8. 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟, 腰椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。

9. 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒。 10. 第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒。 11. 第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持 8-10秒。 12. 第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒。 13. 第十三节：右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动颈肩努力向右旋转，保持8-10秒。 14. 第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持 10-15秒;反复三次。 15. 第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】

关于开展学生课间操活动的通知

关于开展学生课间操活动的通知各系：为增强学生身体素质，使每一位学生能以饱满的热情、愉快的心情去学习、生活，现决定从2月27日起，开展学生课间操活动。相关事宜通知如下：一、课间操活动准备 1、2月23日起，各系派5-10学生代表于10：00前到新校区操场接受提前培训； 2、2月24日下午2：30各系派一名老师到足球场旗杆下集合抽签确定体操场地。3：30各系推荐一名优秀学生代表（学生数超过500人的系推荐2名）作为学生处长助理到学生处办公室开会。 3、2月25日、26日各系自行组织列队、练操； 4、院团委组织安排音乐与音响设备。二、课间操的管理 1、各系各班级必须在第二节下课铃响后及时整队，由班长带领，有序地进入指定场地，做到静、齐、快。 2、进入场地后，班长必须及时整理好班级队伍，等待做操的指令。 3、做操时要求动作规范、整齐划一。院团委将重点对各系做操质量与出勤情况进行检查。 4、做操结束以后，各系各班级要有秩序安全退场。 5、各系要加强课间操期间的安全教育与管理。三、考核评定办法

1、对于进场、出场中出现行动拖沓、人到不齐、扰乱秩序、乱扔垃圾、出现安全问题的系，每次扣0.5-1分。 2、做操时队伍不整齐、动作散漫、态度不端正、不听指挥每发现一次扣0.1-0.5分。 3、院团委每周公布考核情况，每月汇总排名，报学院，送学生处并通报各系。四、具体要求 1、学生必须出课间操，因病、因事不能出操者，须履行请假手续。无故不出操者，按旷课处理；学生一学期课间操累计无故缺勤10%者，不能参加学院各种奖学金、评优评先、推优的评选。 2、各系要做好本系课间操的组织工作，每次课间操必须有辅导员（班主任）到场；各系要有考勤。 3、各系做好每天领操员的安排工作，每天各系安排一名同学领操。 4、各系各班出操情况、出勤率将作为辅导员（班主任）考核和班级评优评先的重要依据。铜仁职业技术学院学生处团委二〇一二年二月二十日

课间操实施方案

楼子店小学课间操实施方案一、指导思想：为规范学校管理，提升学校品位，培养学生的规范自律意识、竞争意识和集体主义精神、团队精神、爱国主义精神，加强学生的体育锻炼，增强学生身体素质，培养学生良好的身体锻炼习惯，创造学生良好的课间活动平台，提高课间操质量，制定本课间操规范化实施方案。二、组织机制：全校师生要充分认识到课间操的质量是学校形象和校风的重要反映，加强课间操管理是学校加强德育工作，寓德育于日常活动之中的一项重要措施，为此，学校成立课间操规范化领导小组及课间操规范化工作小组。课间操规范化领导小组组长：张广明副组长：张国军徐艳辉组员：马淑贤孟凡华各班班主任三、课间操程序课间操全程均以音乐作为指令信号调控。（一）入场： 1、上午第二节课下课铃声响，演播室立即播放入场音乐，全体学生在教室内跟随音乐做眼保健操，接下来一边聆听音乐，一边走出教室，按规定上下楼路线到校园自由活动。入场音乐结束时全体学生必须到达校园，一般要求在做操地点附近活动（约10 分钟左右）。 2、音乐（指定）响，各班学生停止自由活动，到指定位置站好，成两路纵队，在乐曲节拍中自动调整左右、前后的距离，并保持安静。（二）做操广播体操音乐响起，学生在音乐指令下，轻松地完成操的每拍动作（广播体操和校韵律操）。全体学生动作要整齐划一，动作与音乐的配合，以及领操员的指挥和示范要标准、正确。（三）校编操跟随音乐做绳操，在强劲的音乐节奏下跳花样跳绳。（四）退场1、退场曲响起，放下右臂，根据音乐的节奏按指定路线行进，依次回到教室。踏步及行进时要求：向前摆臂成水平，拳心向下不倾斜，向后摆臂要自然，挺胸收腹向前看，屈膝前送提脚跟，身体舒展要自然，拐弯直角要牢记，行进快慢不拥挤，进入楼内散步走，保持安静不喧哗。 2、学生进入教室后，不得再外出活动，要做好上课准备。四、实施步骤 1、场地规划在学校东操场未能启用之前，暂时对楼前进行场地规划，对学生的做操进行定位并确定行进路线。 2、音乐剪辑由学校政教处牵头，尽快确定课间操声控音乐。做到正确估测各个通道、走廊的人流，各段乐曲所需时间、班与班之间距离，反复实践，确定最佳数据，并进行剪辑。 3、班级分散训练体育任课教师和班主任利用体育课、课间操时间强化训练学生入退场及广播操、校操的动作要领。体育教师充分利用每一节体育课对任教班级学生的踏步、齐步走、集合散队的整齐度及操的动作力度、动作部位，动作路线，动作节奏、音乐与动作的合拍、进退场队伍的整齐性、纪律等方面等进行强化训练，达到规范化目标。班主任要和体育老师密切合作，充分利用课间操时间强化学生的规范化动作。各班级必须按期达到预定目标。 4、队列队形集训班级分散训练基本规范后，全体教干教师根据分工，各负其责，利用课间操根据声控音乐对学生进行队列队行集训，完成课间操入退场行进的训练。体育教师在体

学校办公室工作人员岗位职责

平川职业技术学校各处室岗位职责平川职业技术学校办公室工作人员岗位职责 (3) 办公室主任：张国富 (3) 办公室副主任：牛宇 (4) 办公室干事：刘群 (5) 平川职业技术学校德育处工作人员岗位职责 (6) 德育处主任 (6) 德育处副主任 (7) 德育处干事 (8) 团委 (9) 志愿者协会 (10) 社团联合会 (11) 心理指导中心 (12) 健康教育指导（校医待定） (13) 德育老师岗位职责 (14) 平川职业技术学校教务处工作人员岗位职责 (16) 教务处职责 (16) 教务处主任职责 (17) 教务处副主任职责 (18) 副主任：白玉明尚小峰 (18) 教务干事职责 (20) 教务干事：魏嘉翠李守翠 (20) 实验管理员职责.......................................... 错误!未定义书签。实验员：张兵............................................ 错误!未定义书签。图书资料管理员职责...................................... 错误!未定义书签。

管理员：张元霞.......................................... 错误!未定义书签。教师职责 (21) 监考教师职责 (23) 文印员岗位职责.......................................... 错误!未定义书签。文印员：张鑫............................................ 错误!未定义书签。阅览室工作人员职责...................................... 错误!未定义书签。负责人：张庆萍郑小莉.................................. 错误!未定义书签。平川职业技术学校总务处工作人员岗位职责 (24) 总务主任工作职责 (24) 责任人：张明富 (24) 食堂管理员主要职责 (25) 责任人：赵忠华 (25) 保管员岗位职责 (26) 责任人：杨生惠 (26) 门卫保安主要职责 (27) 责任人：潘艳荣 (27) 水暖工主要职责 (29) 责任人：左春会 (29) 电工的主要职责 (30) 责任人：展保财 (30) 学校绿化工岗位职责 (31) 责任人：刘宁 (31) 保洁员工作职责 (32) 负责人：李转过胡炳聪 (32)

学校工间操制度(最新版)

学校工间操制度(最新版）学校工间操制度篇一《**学校教职工工间操制度》为了改善全校教职工的健康状况，增强体质，提高工作效率，以适应各项工作的需要，特制定本制度。一、全校教职工自觉参加工间操。二、上午(夏季9:40，冬季9:45)，下午(夏季16:30)冬季16:10)，为全校教职工集体做工间操时间。三、工间操地点为学校操场，活动室，篮球场等。四、成立工间操监督小组，每天派人对工间操出勤情况进行考核，奖罚兑现学校工间操制度篇二《教职工工间操制度》 **级中学教职工工间操制度针对我校教职工长期伏案工作，缺乏体育锻炼的现状，为进一步提高广大教职工健康素质，响应县政府在全县各机关企事业单位、学校、社区，积极创造条件恢复工间操的要求，定于工作日每天上、下午二节课下组织教职工集体做工间操。现根据教育局的要求，积极动员全体教职工参与到此项活动中来，因此特制定我校教职工健身活动及工间操制度如下: 一、工间操采用广播操、健美操、韵律操、跑操、羽毛球、乒乓球等。二、坚持领导带头点名登记等制度，确保工间操的出勤率和效果，并作为一项有益的集体锻炼活动长期坚持下去。规定在工作日每天上、下午二节课下与学生一起运动，积极推广。三、工间操地点设置在1、2号楼前、3号楼后以及操场。四、各年级组织人员参与工间操，坚持每天考勤，不定期进行督导考核，无故缺席按旷工处

理，每月针对出勤情况，纳入考勤评比。五、鼓励我校全体教职工开展健身活动，提高身体素质，并合理利用工作时间，持续推动工间操制度和全民健身活动的执行。二0一三年秋学期学校工间操制度篇三《XX中心小学开展教职工工间操活动实施方案》全民健身运动是增强人民体质的重要途径，工间操、球类活动等是深受广大人们群众欢迎的健身形式。为了落实市教育局决定在全市教育系统教职员工中开展工间操活动，贯彻“每天锻炼一小时，健康幸福一辈子”的理念，深入开展全民健身运动，以增强教师队伍的体质，和谐我校教职工和学生之间的关系，调节教职工身心，增强体质，特制定教职工工间操活动实施方案。一、成立工作小组为了更好的实施教职工参加工间操方案，学校成立以**长为组长的工作小组。成员如下: 组长:XXX 副组长:XXX XXX 成员:XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 二、培训活动内容五禽戏、广播体操三、培训时间与形式培训工作由参加体育培训的杨华老师负责，采取集体培训和分散培训相结合的方式，由体育教师组织全校教职工在操场进行培训，全体人员必须准时参加培训。 1、培训时间:3月下旬下午第二节课后大课间(操场培训)。 2、培训管理:培训采取点名制，全体教师要积极参加培训，培训结束后，分年级组进行比赛(其它各处老师搭配到年级参与锻炼)，结果列入年级组考核。四、活动时间与地点 1、每天上午第二节课后的课间操，同学生的课间操一起进行，教师做第七、八套广播体操。 2、每天下午第二节课后的课外活动，在办公楼前进行五禽戏健身操，由工会主席代美荣负责组织，学校安排人员进行检查。

适合上班族的办公室健身操

适合上班族的办公室健身操健身不要求有很好的器材和场地条件，尤其对上班族来说，因地制宜、见缝插针、想动就动是不成文的运动规则。国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师编了一套上班族健骨操，值得大家试一试。赵老师特别提醒大家，这套操不一定每次全做，可以做几节，也可以对身体状态反复、针对性地做一两节，只要有效果，那么一切就好。下面您不妨与赵老师一起来做健骨操。（一）10点10分操：预备姿势：首先，身体挺直站立，微收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，可以分开。双手侧平举(像钟表时针、分针的9点15分的位置)。锻炼部分：双手从侧平举(9点15分)举到(10点10分)处；每天做200次。锻炼要点：全身挺拔、双手似鸟飞似的上下运动；做的时候手臂尽量向后“贴”；在做的过程中要注意控制速度，“到点”后要有停顿。练习作用：对颈部的关节和肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部不适，对颈椎病患者是一种很好的练习和康复手段。对预防肩周炎也有一定的作用。（二）旱地划船：

预备姿势：身体挺直，双脚开立；上身以髋部为轴向前倾，幅度为上身与地面成60度角左右。弯腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。锻炼部分：双手从前向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧，停留两拍；然后还原，重复进行。每做20次为一组，做2至3组。锻炼要点：保持上身前倾，双手由前向后运动；保持手臂与肩部同高，从侧面看双手臂应该在一个水平面；拉过来后要用力夹紧。练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的颈、背部疼痛问题。（三）单腿后背：预备姿势：身体挺直，双脚并拢、脚尖向正前方；双手叉腰或扶一固定物体(如椅背)。锻炼部分：保持上体不动、两腿都保持伸直，然后慢慢向后抬起一条腿，抬起的高度可根据自己的能力，幅度在5至10厘米之间就可以，然后保持静止。左右各做30至60次为一组，每天做2至3组。锻炼要点：上身不要前倾，可以略微后仰；向后抬起的腿的膝关节一定要保持伸直；站立不稳是正常现象，慢慢就能适应(这也是一种锻炼)，但开始时要注意安全。练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰

学校课间操管理若干规定

学校课间操管理若干规定学校课间操管理若干规定一、初中部、高中部㈠、做操位置 1、面向观礼台由田径场南往北依次是：初一年级、初二年级、初三年级、高一年级、高二年级、高三年级（每班两纵队，人数基本持平）。 2、各学部间隔4米，各年级间隔2米。 3、每班排头的学生脚尖顶着第一跑道内沿，各班班主任面向学生站在第三跑道外沿，科任教师站在本班后边成一横队。㈡、组织领导 1、总指挥：体育教研组组长，用无线话筒指挥做操。 2、领操员：各年级选派一名学生作为领操员，站在主观礼台上方领操。 3、教练员：各年级体育教师指导各班级做操。 4、考核人员：校长、校长办公室（以纪律评比标准考核各学部的师生，各学部负责考核本学部各班级）。

㈢、程序 1、进场：下课后，各班在教室门口列两纵队，跑步进入操场（路线：初中部从田径场南门进；高一、二年级从教学楼西门出，从田径场中门进；高三年级从教学楼北门出，从田径场北门进）。 2、开始：下课铃响后5分钟之内按照划定好的位置全体师生直接成广播体操队形站好，听广播操音乐开始做操（体育教师不再喊口令）。 3、退场：广播体操音乐结束以后，全体师生保持立正姿势，总指挥公布各学部做操情况（不超过一分钟），完毕后，总指挥口令为：“向后转……向前看齐……目标教室……跑步走”（各年级以最右边班级为基准集合，每两个班为单元，以入场路线跑步返回教室）。㈣、评比 1、校长办公室建立课间操的检查、评比簿册，学期结束后存入学校档案。 2、做操列入各学部纪律评比。从星期一至星期五都必须上好课间操（周六、周日、雨雪天除外），如不做或不认真做或做操纪律差，均按纪律评比的规定扣分。

大课间活动汇报材料

大课间活动汇报材料尚集镇第一中心小学阳光大课间活动汇报材料为了秉承“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康理念，坚持“把健康还给学生，把快乐还给学生”的原则，我校开展了多彩的阳光体育大课间活动。汇报如下: 一、提高认识，认真部署，大课间活动逐步开展起来 (一)、提高认识、营造氛围在开展阳光体育的活动中，我们首先组织学习，提高认识。我校秉承“科学人文两翼齐飞，特色教育凸显个性”的办学理念，将中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》宣传至各教师，要求各教师认真学习文件精神，教师关心、重视体育工作意识得到进一步加强。其次加强宣传，营造氛围。我们充分利用宣传栏、黑板报等形式加强阳光体育活动的宣传，在校园内显目处悬挂“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等标语;红领巾广播站利用国旗下讲话时间向全校师生发出“阳光、健康、快乐” 的倡议。通过一系列的措施使阳光体育运动人人皆知、提高了同学们参与活动的积极性，扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。 (二)加强领导，全校上下紧密协作。我校成立了以校长为组长，以德育校长为执行组长，班主任、体开学初，育教师为主要成员的“大课间活动领导小组”，完善并制定有关制度、方案，形成了“学校统一领导、班主任积极配合、体育教师具体实施”的工作格局，这为大课间活动的开展奠定了人的基础。学校在本学期又购置了一定数量的篮球、羽毛

球拍、跳绳、沙包等体育器材，为活动正常有序的开展做好准备。另外，根据学校实际情况，我校还动员学生自备活动器材，如皮筋、呼拉圈等，丰富了学校活动器材的种类，为大课间活动的开展奠定了物的基础。 (三)以检查评比为激励措施，全面开展大课间活动。为确保学生每天不少于1小时的锻炼时间，我校大课间活动安排在每天的上午第二节课后(30分钟)及下午第二节课后(30分钟)进行，总时间为为60分钟。学期初，我校制定了可行的《阳光大课间活动实施方案》，体育教师除了利用课上时间进行教学外，所有班主任老师利用中午时间学习课间操并指导本班学生动作，学生学会动作后，每天由阳光体育工作组在间操时间对各班大课间活动开展情况作检查记录，以全体学生为评价对象，以大课间活动内容的完成质量为评价内容，运用相对统一的评价标准，对一到六年级学生进行评比拉练，并将评价结果与值周评比相结合，使大课间活动得到全校学生和班主任的广泛重视，使学生都表现出了很高的兴趣。 (四)群策群力，注重发挥师生的主体作用。大课间活动的开展并不只是体育教师的事情，如果仅仅局限于体育教师，那么大课间活动的质量可想而知。可见，这些工作需要集体的智慧才能不断地从一个高度提升到另一个高度。为此，我们通过广泛地调研，认真听取老师的批评与建议，在班主任和任课教师的共同组织下，不断改进并丰富大课间活动的内容，使我校大课间活动在全体师生的批评与建议中逐步开展起来。二、科学规划、开拓创新，促进大课间活动新发展大课间活动需要坚持全面性、趣味性、科学性原则，其内容形式要力求丰富多彩，满足不同特长、不同兴趣、不同层次学生的发展需要。 (一)不断更新、完善、规范大课间活动。

校区课间操评比活动策划方案

一、比赛时间： 12月19日二、比赛场地：操场三、参赛人员： 3——4年级各班全体学生（因健康原因不能参赛的，须在比赛前一天以书面形式向政务处提出申请）。四、比赛内容：《希望风帆》《羽毛球操》。五、评分标准：（一）服装（5分）：衣着整洁，统一。（二）领操员（5分）：动作规范，指挥得当。（三）入场（10分）：动作整齐，步伐一致，大摆臂进入场地，精神饱满。（四）做操（60分）：顺序：敬礼—《阳光体育之歌》（原地踏步）—《希望风帆》—《羽毛球操》—《学习雷锋好榜样》（退场）。要求：动作整齐、规范大方、节奏准确，合节拍，整体效果好。（五）退场（20分）：动作整齐迅速，步伐一致，随音乐大摆臂，直角转弯退场。（六）考勤：缺一人扣0.1分。六、比赛顺序：抽签决定比赛顺序。七、比赛办法：以班级为单位，由体育委员（领操员）带入场地，听音乐做操和退出。退场按规定要求：直摆臂，拐直角。八、人员安排：裁判：一组：二组：摄影：分数：音乐：备注：相关老师和家长于12月19日下午1：10到羽毛球馆集合安排相关评比事宜。绘画类作品含：中国画、水彩画、版画、剪纸、儿童画、漫画等；各班作品必须于12月25日前上交美术组。废旧物品，废旧材料进行手工创作，参赛作品务必于12月24日以班级为单位上交科技活动室。根据树叶画的创意、制作过程或画面内容，完成一篇300字左右的习作佳品，12月22日上午上交政务处，以便安排小记者文章。今天下午教研活动时间，各组在办公室内教研，除根据进度教研外，语文组重点讨论确定经典诵读比赛的内容，数学组讨论口算比赛事宜，音体美信重点就区教研室的揣测进行讨论，确定复习方案。

办公室操秘书动态图

第一篇办公室操秘书动态图《2017实习的秘书工作计划范文》工作计划为了更好的自己的工作做一个高的突破。对于刚进入职场的人来说，实习生的工作计划怎样写呢？现提供实习的秘书工作计划范文，仅供参考。我叫林xx，毕业于大学专业，将调任公司办公室秘书职务。对办公室秘书这个工作岗位谈一下自己的粗浅看法和认识，也权当个人工作计划，请领导批评指正。先谈一下我个人。我的为人比较低调，办事比较认真，信奉“明明白白做人，实实在在做事”的原则。无论做任何事，无论在任何时候，我对所从事的工作都从不张扬；无论大事小事，我一律都会认认真真地对待。我还是个善于学习，敢于挑战困难的人。我深知一个人的能力是有限的，现在是知识经济的时代，社会变化日新月异，新生事物层出不穷。面对这些变化，如果我们不能很快地提升自已的个人能力，提高自已的业务水平，那么我们就适应不了这个社会，被淘汰是必然的。在日常工作中，我非常重视自我修养、重视学习。我更重视理论知识和实践能力的结合，能够把学习到的知识应用于实际工作当中，用于提高自身的业务水平、工作效率，使业务水平和自身修养同步提高。干工作时我能够全力以赴，

讲求效率和效益，同时我还能以严谨的职业操守，高尚的职业道德来约束自己；我也很重视集体利益要凌驾于个人利益之上的原则，不因公肥私，不谋私利，不循私情，在日常工作中，我能够做到把个人利益抛开，顾全集体利益。再谈一下工作岗位的打算。办公室秘书一职，对我而言，是一个挑战，有些压力；还是一个机会，能够充分展现自己的理想和抱负。我非常珍惜也非常感谢领导能给我这样一个发挥自己才能的机会。我将把这份感激之情化为工作的热情，压力转化为工作的动力，精心准备，扎实苦干，一丝不苟地完成领导交给我的任务。在日常工作中，我将遵守四个原则一精，二细，三准，四助。一精就是做事要精力集中，精心准备，精细安排，把所从事的岗位，铸造成精品岗位，把每一件领导交付的事情，打造成精品工程；二细就是办事要细心，工作要细致，要多为领导考虑，多替集体着想，事无巨细，一律认真对待，决不马虎；三准一是要干标准活，站标准岗，严格按标准规程作业；二是办事做人要有严格的准则，一诺千金，时间要准，数字要准，要严格遵照工作的进度；四助就是要成为领导的助力、助手，急领导所急，想领导所想，勤跑腿，多汇报，当好参谋助手。我想，就办公室秘书这个岗位职能来说，所处的地位和她的职责、作用决定了其工作性质。一是服从，一切工作要听从领导的吩咐和安排；二是领会，要完全理解、遵照领导的意图办事；三是执行，要坚决地落实贯彻领导意志，强化执行力，不能出现“肠梗阻”。但是服从性并不是被动性，很多工作可以提前预测、

课间操评价标准完整版

课间操评价标准集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]

沙湖桥小学课间操评比细则做好小学生广播体操有利于提高学校的凝聚力，形成良好的校风，对调节学生的身心，促进健康，增强体质有积极的意义，为进一步提高我校广播操的质量,促进全体师生对广播操的重视，特制定如下细则：一、整队：以班级为单位进入做操地点，要求运动员进行曲开始到结束必须在做操地点整队站好侯操，要求做到快、静、齐。二、做操：要求动作正确，协调有力，节奏感强，动作整齐划一。三、退场：各班按统一规定的退场路线和先后顺序退场。四、评分：每次广播操评分满分为10分。集合集队，做到迅速整齐、人人参与做操、做操整齐程度、有无讲话，打闹，嬉戏现象、解散能否服从指挥有序和解散后能否按照规定通道回教室分别占1分、1分、2分、1分、2分、3分。五、评分细则： 1整队:队伍没有按时到候操区（以运动员进行曲结束为准）,迟到10人以上的直接扣除该项分数1分。 2.退场:没有按先后顺序规定通道退场班级直接扣除全部分数1分。 3.队列:要求队伍整齐，必须按要求站在打点位置上，不按要求站的班级扣0.5分。 4.积极参与:做操要求全员参与,一个班出现10人以上不做操的直接扣除该项分数1分。 5.动作标准整齐:做操动作不正确协调，没有根据音乐节奏做操的出现大面积学生乱做现象的扣1分。 6纪律:做操时讲话、嬉闹及做其它与做广播操无关的事情扣0.2分/人。以上评分由体育部每天指派两名同学进行评价，体育组教师督促。评价结果每天在课间操结束后立即公布。

结如：第几周星期几课间操总结如下：XX班动作规范整齐标准，纪律良好，总分班级流动红旗加一分。任然有小部分同学动作不到位，队列出场不整齐。

上班族白领可以在办公室做哪些养生操动作

上班族白领可以在办公室做哪些养生操动作现在生活的压力可以说是越来越大了，健康问题也越来越受到重视，关注健康养生的年龄层越来越低。那大家平时可以通过哪些简单的运动来实现呢? 养生保健操动作一、起床活动每天起床后，收拾赶紧，面带微笑，两脚与肩部同宽站立，上半身身体放松，下半身身体微微向下蹲，利用足趾轻轻抓地，两眼看着前方。二、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。三、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。四、交叉摆掌站姿不变，将两手下垂，然后两掌相互交叉，将掌心对向腹部，然后两臂向外侧慢慢的张开，张开幅度以自己适度为准，欲速则不达，张开手臂之后，接着收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。五、两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。六、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。七、放松及整理并结束

课间操跑操考评标准及实施细则

课间操跑操考评标准及实施细则为进一步提高课间操跑操水平，全面提升开发区初中办学质量，特制订课间操跑操考评标准及实施细则。一、考评小组：组长：王振伟副组长：王建利成员：办公室教务处考核办各级部主任学生干部二、标准要求跑操要求各班按从小到大的班序站队，要做到快、静、齐。快：即集合要迅速，要在规定时间到指定地点集合好。齐：即服装统一、队伍排面整齐、步调一致、口号响亮、有气势。静：即从集合到解散，以及到教室途中不讲话、不打闹、保持安静。三、考评细则（满分100分） 1、集合要做到快、静、齐，每项不达标扣1分。 2、跑操人数要齐，否则每缺一人扣1分，请假（以级部请假条为准）每人扣0.5分。 3、跑操行进途中应步调一致，列排整齐，口号响亮，班距适中，着装统一，精神风貌好，每项不达标扣1分。 4、体育委员口令应正确、清晰、响亮，每项不达标扣1分。 5、解散位置在教学楼前，且正好队伍后再解散，解散过程中，无说

话打闹现象，违者扣2分。 6、班主任需跟操，违者按缺席人次扣分。四、跑操集合地点及跑操顺序路线 1、集合地点：初三在本级部教学楼前，自东向西，按有小到大的班级顺序排列。初二在本级部教学楼西甬路自南向北按由小到大的班级顺序排列。初一在本级部教学楼西甬路自南向北按由小到大的班级顺序排列。 2、跑操时间：9:40——10:00 3、跑操地点：学校操场五、计分办法 1、班级跑操成绩算法： ①日得分为所有检查考评小组，成员记录得分去掉1个最高分、一个最低分后的平均值。 ②终得分为所有日得分取平均值后的名次分，即标准分。 2、级部得分为各班级得分的平均值。

办公室减压放松操(图片)

〖办公室健身〗办公室减压放松操题记—— 我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会感到工作压力很大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。如果我们不能正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会让我们为之付出代价。那么，在工作中和生活中，让我们试试下面这些［健身减压操］，放松身心。一，[头部运动] 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持5-10秒，重复3-5次。

端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5次。（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。

二，[肩膀与手臂运动] 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。重复3-5次。缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。

十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次。十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。右手握住左肘关节，缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。

办公室趣味健身操

一小动作健身白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操： 1弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 2 练眼用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 3 伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。 4 梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。 5脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。 6 咬牙切齿 1 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 7 摇头晃脑颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。二趣味欧美办公室健身操久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。 1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法

办公室年终工作总结锦集七篇

办公室年终工作总结锦集七篇无论学校放不放假，总有行政二组的人员在岗，无论白天还是黑夜，总有行政二组的人员当班，我们注定是学校最苦最累的群体。干的是最平凡的活，犹如夜空中毫不起眼的星星，却始终尽心尽力闪烁着微弱的光芒，始终奉献着自己百分之百的热情，始终在书写着自己质朴的人生。我们默默地用行动告诉大家，虽然做不了大事，但可以把可以做的小事做好，为学校的稳定和发展献出自己一份绵薄的力量。一、加强学习，增强为师生服务的意识开学初的师德学习会的讨论会上，行政二组的群体人员就本学期的工作进行了广泛而深入的讨论，大家一致认为，我们的工作尽管琐细，却是学校工作不可或缺的部分，白天，四千多名学生有三百多名教职工在管；夜晚，二千七百多名住校生，却只有十三位生活指导在管。深感责任重大，压力繁多。为此，同志们纷纷表示，一定要增强为师生服务的意识，用心管理，恪尽职守，为学校的稳定和发展尽自己全部的心思和力量。每月定期召开一次全组人员工作会议，回顾前期工作，分析工作的得与失，部署下个月的工作思路，在讨论中寻找对策，在工作中不断完善。二、有序运作，确保各项工作正常开展自暑假开始，就安排好门卫室人员和寝室管理员的招聘工作，人员一招进来，即先行进行培训，及时上岗。上学期期末即统计好各班级的住宿生人数，暑假即调整寝室，确保暑假高三、初三补课和新高一、新初一夏令营的有序开展。并将寝室的修缮清单列出交给总务处，在假期里配合完成修理工作。高一、初一新生军训前，要落实好住宿生和全校自行车的停放的计划。由于分班工作的艰难和滞后，年年都导致住宿安排吃紧，生活指导老师需要连夜加班，才能确保第二天学生能住进来。加上本学期插班生中住宿生超过预期，不得不临时调整部分老师休息室作为学生的寝室。自行车的停放安排工作超前计划，由于郭森阳老师的离开，给门卫室带来巨大的压力，好在门卫室六位同志齐心协力，分工明确，使自行车停放计划在学生到来之时即知道停在哪里。门卫室几位同志工作兢兢业业，把好安全大门，还配合学校的行为规范检查和防控H1N1流感工作，坚持外来人员进出的询问和登记工作，记好台帐。尽管

课间操计划

林州市市直六小课间操活动计划一、指导思想以“健康第一、活力校园、特色校园”为指导思想，广泛开展阳光体育运动，全面实施大课间活动，引导学生走出教室，走进操场，主动积极参与体育、艺术活动，培养道德情操，增强体质健康。二、目标和原则目标 1、促进学生健康成长，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康第一”思想落到实处。 2、让学生有选择地参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。 3、使学生乐于参加，执着向上，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼，培养学生吃苦耐劳的精神。 4、促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。 5、丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。原则 1、教育性原则。开展大课间活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美等的教育功能，重视活动过程的教育。 2、科学性原则。根据学生的身心发展的规律及特点，以及学校的实际情况，科学合理的安排大课间的课程计划和活动内容。

3、全体性原则。师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身的目的，促进师生间、生生间的和谐关系。 4、创造性原则。根据学校场地的特点，科学合理的安排一些活动内容，将艺术、体育融为一体。三、分组李长生老师负责五、六年级李俊平老师负责三、四年级李保军老师负责一、二年级各班班主任负责本班的集合、带回、安全等。四、活动内容 1、队列练习 2、做广播体操 3、自由活动五、场地安排：各班学生必须在指定活动范围内活动，防止出现活动区域不明或学生乱跑的混乱现象。对学生要进行安全教育，加强安全管理，各班要制定出全面的、细致的安全制度，同时教师要高度负责，要组织好、指导好，以防为主，做到器械保护与人员保护相结合。六、大课间活动制度：学生纪律要求： 1、穿运动鞋参加活动，衣着宽松，尽可能穿运动服装，不能装、带各类坚硬、锋利的物品。

大课间活动的建议书

大课间活动的建议书篇一：课间活动建议书有效开展大课间体育活动的几点建议四川省什邡市实验小学王美培大课间体育活动是在原课间操的基础上，丰富和发展起来的一种学校体育活动形式，它是课外体育活动的重要组成部分，它是一种具有丰富的活动内容，灵活多样的组织形式和学生乐于参与的综合性体育活动，是保证学生每天锻炼一小时的重要途径，其价值也逐渐为师生和学校家长所认识。要想真正的，长期有效的开展好大课间体育活动，需要注意以下几个关键点： 1、领导重视，注重宣传学校要把大课间体育活动作为推行“阳光体育”的一个载体，领导认识的关注非常重要，要成立以校长为组长的大课间体育活动领导小组；学校教导处指导学校体育教师因地制宜地设计大课间体育活动方案；学校政教处（德育处）负责大课间体育活动的实施、组织和管理；班、科任老师组织管理本班学生导大课间体育活动；做到协抓共管，层层负责，切实抓好大课间体育活动。要向家长、全体教师和学生大力宣传“每天锻炼一小时、

健康工作五十年、幸福生活一辈子”的理念。让家长、教师、学生形成共识，明确大课间体育活动的目的和意义，使教师和学生自觉地、积极地参与到大课间体育活动中。 2、完善制度，强化管理的考评。学校办公室负责对教师参与大课间体育活动的考评；后勤处负责对大课间体育活动后勤保障；体育教师分年级具体指导大课间体育活动。 3、创新不断，充实内容要丰富大课间体育活动的内容体系，一个单一的体育活动内容很容易让学生厌倦，从而失去锻炼的动力。建议搭建一个长期的平台，如：体育游戏创编大赛，向学生征集活动素材，在体育老师加工处理过后，再推广到全校，这种方式一来可以打破教师自身的思维局限，二来可以让学生有足够的兴趣去“玩”自己创造的游戏或活动。 4、安全为重，快乐健身大课间体育活动是全校师生每天在同一时间开展的一堂大课间体育活动课，其组织复杂而又严密，是一项系统的工程，是一项创造性的管理工作。特别是安排分班分项活动时大都涉及学生自由活动，对组织管理要求较高，这就要求学校管理部门和班主任在实施过程中，

浅谈如何提高学校课间操质量

浅谈如何提高学校课间操质量内容摘要：课间操是学校体育工作的重要组成部分，是学校风貌的重要体现，是开展“阳光体育”活动的有力保障。本文旨在使学生充分意识到课间操的重要性，激发学生对课间操的兴趣，更好的调动学生主动参与课间操的积极性，从而进一步提高学校课间操的质量。关键字：积极性师生同操组织管理评价制度课间操是课后休息时间进行的全校性的课外体育活动。课间操对于消除学生疲劳，增强学生体质，陶冶学生情操，促进学生身心健康成长，培养学生良好行为习惯和意志品质有着不可替代的作用。然而现在很多学校尤其是农区学校的课间操存在着诸多问题，课间操质量不尽人意。例如：部分学生有敷衍、应付课间操，行为举止散漫，精神不集中，动作不标准，动作路线不正确，不跟着节奏做，边做操边说话等现象。学生们把课间操当成了一项任务，一种负担，使得学校的课间操质量逐渐下滑。为提高学校课间操质量，本人提出以下几点建议以供参考。一、大力宣传课间操的重要性，充分调动学生做操积极主动性。学校领导对课间操的质量应给予足够的重视，学校相关部门应抓好对教师的思想动员工作，充分利用广播、板报、班会等形式向学生进行广泛的宣传，使全校师生都懂得做好课间操对增强体质、提高健康水平和加强校风建设的重要作用，让学生充分认识到开展课间操的重要性以及开展此项活动的重要意义。调动学生做操积极主动性，最重要的是对学生做操兴趣的培养。因此要改变学校现在只有“广播体操”和“安代舞”两套操内容单调的现状，要丰富学校课间操的内容。首先，在课间操开始曲上我们应选一些符合现代气息，学生感兴趣、比较振奋人心的歌曲，让其代替很多年一成不变的《运动员进行曲》。其次，需要根据学生的身心特点和需求进行创编不同风格的广播操，制订几套新的做操方案，例如：健美操、武术操、排舞、现代舞、街舞、太极拳、《感恩的心》手语舞等等。各套操配以旋律亲切、欢畅、节奏清晰、明快的音乐，体现出新时代的青少年，朝气蓬勃、奋发向上、自信自强、健康成长的精神风貌。再次，改变学生的做操位置和方向；改变班级、年级、男女生以及全校学生整体做操的站位，变换学生的做操方向，可以尝试身体朝后做操、身体朝斜向做操、单数排与双数排做相向操等；改变做操前的入场和退场形式。通过位置和方向的改变，及入场和退场形式的改变，使学生在做操时对周围环境保持一种新鲜感，在不断的变化中寻找快乐，符合了学生生理、心理特点，做操兴趣得到了提高。二、师生同操，共同实现课间操动作整齐划一、准确优美。学校领导要组织督促其他任课教师走出办公室，到操场来，以自身的楷模作用去感染和带动学生认真做操，锻炼身体。全体教师都应主动参与到做操的行列中来，用自己的实际行动来影响学生，增强学生的参与意识，教师在班级队伍的后面和学生一起做操，

办公室健身操

办公室健身操 STEP1，扩胸。方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损，能有效矫正走路时的弯腰驼背姿态。 STEP2，镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟，放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒钟，再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。作用：能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。 STEP3，伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔的倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。一分钟后，换另一侧。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面有眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，效果更佳。作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 STEP4，腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前，深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放到右腿侧，正常呼吸。保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂重复动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。减肥操一 1、面朝前方，挺直腰身，紧缩腹部，双腿屈膝并拢，坐再椅子外侧的1/2处，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上； 2、保持坐姿不变，双手并拢合十，让双手大拇指的指腹托在下巴，双手食指的第二关节内侧与鼻尖相贴； 3、保持双手动作不变，往上仰起头部，充分的拉伸脖子，注意双手拇指是紧贴下巴，鼻尖与食指相离； 4、松开合十的双手，然后双手抱在后脑勺，头部往前低，拉伸后面的脖子，注意上身依然是保持挺直的姿势。这套减肥操有利于锻炼脸部肌肉和手臂的肌肉。减肥操二 1、面朝前方，挺直腰身，紧缩腹部，双腿屈膝岔开与肩同宽，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直； 2、上身往前俯下，尽量的让胸部往膝盖靠拢，保持背部伸展； 3、右臂向前伸展，弯曲左手肘，左手放在右手腕，然后从右往左上方划动手臂； 4、10秒后，换边从左往右上方划动手臂，左右交替重复动作20次。减肥操三 1、双腿并拢，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上，挺直腰身，紧缩腹部，两肩放松；