音乐调制心肺信号耦合关系的研究
心肺功能测定
第四节心肺功能测定 心肺功能测定不仅对于慢性心肺疾病患者的诊断康复治疗及预后非常重要，而且也是其他许多残疾患者康复评估的重要内容，如高位截瘫、严重的脊柱侧弯及胸椎后凸畸形、运动神经元病、肌病等程度不等地影响心肺功能，在康复医疗中应引起重视，勿以遗漏。 一、心功能评估 康复医学科在临床心脏专科的检查、诊断和心功能检查（如右心功能测定，左心功能测定、肺臂循环时间测定等）基础上，侧重心功能容量的测定，主要方法为运动试验。 （一）运动试验 运动试验在心血管疾病康复方面，已被广泛使用。许多学者认为试验不仅安全，而且提供了心脏功能容量（cardiac functional capacity）的客观指标。 运支试验在心血管疾病康复中的用途，见表2-4-1。 表2-4-1 运动试验在心脏病康复中的应用
一般主张急性心肌梗塞、冠脉搭桥术后等住院过程中，以及出院前评价，应用低水平运动试验；复工以及制定运动处方等心脏功能容量测定时，可以采用运动量较大的次极限量运动试验，但试验终点，不应以心率标准而以试验中出现的症状，如心绞痛、呼吸困难或运动引起血压下降≥1.3Pa(10mmHg),连续3个以上室性早搏或室性心动过速为终点，此即De B’usk所主张的症状限制性运动试验，其终点标准见表2-4-2。 表2-4-2 极限量、次数限量运动试验终点
低水平运动试验： 在心血管疾病康复活动早期，如AMI或心脏手术后康复，康复活动都很有限，一般都无需参考心脏功能的最高限界，不必冒次极限量运动的风险。美国至今仍有人主张在康复活动早期例如出院前后做低水平运动试验，只有在复工时才做症状限制性运动试验。他们认为低水平运动试验，同样可以得到有用的资料，借以指导康复活动。具体方法如下：（1）平板试验方法应用必进的Bruce运动试验方案，颇为适合（表2-4-3）。 （2）踏车试验方法开始时按3个METs，给予功量150KPM，增至4个METs时，可给300KPM，转速60次/分，前后两次共4分钟，中间可休息2分钟。表2-4-4可供试验时参考。 表2-4-3 改进的Bruce运动试验方案
心肺功能训练
心肺功能训练 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。 增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类： 第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。 第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。 第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。 其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。 尽管有这么多运动可以选择，但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道，有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。
第8章 心肺机能
第十一章心肺机能 心肺机能（心肺耐力）是指人体的心脏、肺脏、血管、血液等组织的功能，它负责氧气与营养的输送以及代谢废物的排除。人出生后，无时无刻不依赖心肺耐力循环系统的充分发挥功用而生存。因此锻炼出健全的心肺耐力是健康体适能中最重要的任务。一般心肺耐力较差者平日比较容易精神萎靡，稍微活动即气喘吁吁，耐力活动时间稍久，即容易显出疲劳状，同时罹患心血管系统疾病的比率也较高。锻炼出较佳的心肺耐力则可以减少上述现象。 第一节概述 一、心肺机能的含义 心肺机能（CRF），也被称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将含氧气丰富的动脉血输送到肌肉这一能力的良好指标。心肺机能这个术语包括了心脏、血管、肺、以及有氧代谢等几个方面的能力。以定量的方式，可以用下述数值来表示心肺机能： ●机体每分钟利用氧的数量，以L为单位，计为L/min。 ●机体每kg体重每min利用的氧的数量，以ml为单位，计为ml/kg/min。 ●梅脱（MET），即安静代谢率的倍数。1MET＝3.5 ml/kg/min氧。 在过去，通过测量安静心率、血压和心电图来评价心肺机能。另外，一些安静状态下的肺功能测试，例如肺活量等，被用来评价呼吸机能。随着研究的进展人们认识到，安静状态下的测试对一个人的心脏和呼吸系统机能所提供的信息是远远不够的。而通过身体活动的手段来观察心脏和呼吸系统的反应，可以对心肺机能做出更加深入的了解。例如，在前面的章节中我们已经对分级运动试验（GXT）有所了解，它是一种典型的评价心率、血压、心电图、通气量、以及摄氧量等指标对身体运动出现何种反应的方法。 二、测量心肺机能的意义 心肺机能测试的结果可以用于评价受试者CRF的机能状况，并对制订相应的运动处方有所帮助。例如，对于目前日益增多的肥胖和不运动的儿童，对他们进行定期的CRF测试，从青少年阶段一直坚持到老年阶段，是非常有益的做法。测试获取的结果可以和健康标准得分进行对比，从而确定受试者个人的健康状况，并提醒受试者对其生活方式进行调整以增进和保持健康。可以对测试的类型和监控的水平进行调整，以适应各个年龄组的特殊要求，并取得需要的信息。 出于以下几个方面的需要可以进行CRF测试： ●确定心血管和呼吸系统对安静状态和对亚极量、极量运动的反应。 ●为制订运动计划提供基础依据。 ●可作为冠心病的检查手段。 ●确定受试者执行某项特殊工作的能力。 选择测试的适应范围时要考虑以下因素：年龄和体适能水平的差异，是否患有疾病，是否具有冠心病的危险因素，甚至要考虑到受试者的经济状况等。 三、CRF测试的危险性 正如前文所述，运动试验存在着一定的危险性，但这种危险性非常小。由运动试验引起并发症发作，且需要到医院进行治疗的发生率在1/1000以下，而引起死亡的几率则在1/10000以下。应该强调的是，保持静态生活者发生心血管疾病的危险要远大于那些在进行了运动试验后随即参加有规律的体育活动的人。很多证据表明，心肺机能低下与高度的心脏病发生率存在直接的联系。 四、CRF测试的程序 心肺机能测试并非一天之内就可以完成。从最初的体格检查到测试完成后的定期复查，
(完整版)心肺功能评定
心肺功能评定 一、概述 心肺功能是人体新陈代谢和运动耐力的基础，泛指有氧运动系统通过肺呼吸和心脏活动推动血液循环向机体输送氧气和营养物质，从而满足各种人体生命活动物质与能量代谢需要的生理学过程，与人的体质健康和竞技运动能力有着极为密切的关系。 1、氧运输功能通过心脏的循环，把氧气及能量物质运送到全身组织进行新陈代谢。心脏功能减退会导致循环功能障碍，产生缺氧缺血状态。 2、气体交换功能包括肺通气功能和换气功能，主要通过内呼吸和外呼吸两个基本过程来实现。 3、心肺功能与运动耐力运动耐力是指机体持续活动的能力，取决于心肺功能及骨骼肌的代谢。心肺功能下降会影响运动能力；长期制动和缺乏运动也会导致心肺功能的减退。 4、纽约心脏病学会心功能分级（NYHA）可用于评价心脏疾病病人的新功能，并指导病人的日常生活活动和康复治疗。但是，该方法，主要依据病人自己有无心悸、呼吸困难、乏力等主观症状，因而评定时结果可能存在一定的差异。其具体功能分级标准如下。 I级：体力活动不受限。一般体力活动不引起疲劳，心悸，呼吸困难和心绞痛等症状。 II级：体力活动稍受限。一般体力活动时即可引起疲劳，心悸，呼吸困难和心绞痛等症状。
III级：体力活动明显受限。休息时感到舒适，低于正常日常生活活动的运动量即可引起心悸，呼吸困难等症状。 IV级：不能从事任何体力活动。休息时仍有心悸、呼吸困难等症状。 二、心电运动试验 心电运动试验（ECG）是指通过观察受试者运动时的各种反应（呼吸、血压、心率、心电图、气体代谢、临床症状与体征等），来判断其心、肺、骨骼肌等的储备功能（实际祝负荷能力）和机体对运动的实际耐受能力。 （一）心电运动试验的目的 1、冠心病的早期诊断具有较高的灵敏度（60%-80%）和特异性（71%-97%）。主要通过运动增加心脏负荷和心肌耗氧量，根据心电图st段偏移情况诊断冠心病。 2、鉴定心律失常运动中诱发或加剧心律失常往往提示为器质性心脏病，应注意休息，避免运动，并及时调整康复训练计划和强度；运动中心率失常减少或消失提示属于良性心律失常，并非一定要限制运动和日常生活。 3、鉴定呼吸困难或胸闷的性质如果在运动实验中诱发呼吸困难和胸闷，多属于器质性疾病。 4、判断冠状动脉病变的严重程度及预后运动试验中发生心肌缺血的运动负荷越低、心肌耗氧水平越低、st段下移程度越大，则说明冠状动脉病变也越严重，预后也越差。运动试验阳性无症状的病人发生冠心病的危险性增大。
锻炼你的心肺功能
锻炼你的心肺功能 长跑、长程游泳、打网球等，都不会令你气喘如牛，脸色铁青;那么，你就能归类于较“长气”的一组，心肺功能比一般人强。 平日注意运动，适当地跑跑步，出出汗，能使身心保持健康。 最近，香港中文大学医学院的一项调查显示，拥有类似运动员的“长气袋”或“巨肺”的良好肺部功能，其死亡率、患上各类长期疾病如糖尿病、心脏病、高血压等的几率也相对减低。 化氧气为能量 心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。 心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。 现代人做运动，除了健身之外，更多是为了消脂瘦身;另外，也应将锻炼心肺功能作为运动的目的之一。 如何锻炼心肺功能，使自己更健康，预防各种疾病? 带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。 例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。 一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。 提升心肺功能 根据美国运动医学协会(ACSM)建议，45岁以上男性、55岁以上女性进行最高摄氧量测试时，需有医生在旁，以备不时之需。除了通过仪器测试摄氧量外，也可通过爬楼梯测试、来回跑，或特定距离如2.5公里或1公里跑步来评估。 由于人们受脂肪比例与运动量改变的影响，一般人的心肺功能，都会随着年龄轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。专家建议，都市人运动量较少，因此应多进行适量的运动，不断提升心肺功能的水平，以保持身心健康。
科学发现：心肺功能关系整体健康
研究显示，提高心肺功能有助延年益寿。丹麦学者选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。 心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等，其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。 心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动： 心肺功能差易患脂肪肝 芬兰图尔库大学心血管医学应用与预防研究中心的研究者发现，心肺功能与患脂肪肝风险有关。心肺功能越好，脂肪肝风险越低。
心肺功能差易导致心衰 心肺功能良好，反映出身体各项主要机能正常，说明身体能承受更高负荷。中年时心肺功能较差，随着年龄增长患心血管疾病的风险就会更高，几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭。 心肺功能差缩短寿命 心肺功能好坏是衡量一个人健康状况的重要指标之一，反映着生理机能长期运作的能力。如果“30岁的年龄，拥有60岁的心脏”，无疑会埋下健康隐患，对寿命也会有很大影响。 心肺功能差的人如果进行激烈运动，会使心脏负担不了，容易出现危险。
心肺功能太差导致手术无法进行 在医院，经常能看到一些患者因疾病影响了心肺功能，被告知手术风险过大，无法通过手术医治。例如，有些患者肺功能低下无法耐受麻醉，手术中呼吸衰竭的风险性过高，或可能导致术后恢复困难。 健康人群通过一些自测方法，可以初步了解自己的心肺功能状况： 方法1：登楼试验 能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。 方法2：憋气试验 深吸气后憋气，能憋气达30秒钟表示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。 方法3：血压计可以做血压检查 舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。
提高心肺功能的最好办法
提高心肺功能的最好办法 肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先把肺强起来，欲强肺，最直接、有效、方便的方法就是练“闭气功”闭气功，简单地说，就是一种呼吸法，即通过吸——闭——呼锻炼，达到提高肺功能的目的。 一、闭气功 最简单的闭气功练法是：吸一口气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。功夫差的人吸一口气大约只能闭15秒，功夫好的人闭60秒不成问题。平时健康状况如何，可以借闭气时间长短来测定，骗不了人。闭几秒钟就闭不住，这个人的身体一定不好，抵抗力、耐力一定差。 稍微讲究的闭气功练法是：吸一口气闭住，待到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加保满，此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。一般正常人要这样闭到60秒并非困难之事。此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。 闭气至少须闭15秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，慢慢来不能着急，时间长了才不会太难受。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，几天后就会习惯。一定不能勉强。开始可以5秒，10秒，一点一点的延长时间，根据自身情况进行锻炼。 二、步行有氧运动 这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。锻炼的尺度以不疲劳为主，在院子或者空气好的地方快步走20分钟以上效果最好。 总之，“闭气功”可以在空气好的地方随时可以做，快步行走可以在晚饭后或者中午8点以后（阴雨有雾天气除外，吸入雾霾的危害等于吸烟的危害）进行有氧锻炼。两者结合坚持长久锻炼改善了肺病患者的肺功能，有些患者得到了治愈直至症状消失。 方法总比困难多，预防保健胜似住院治疗，加强体育 锻炼提高身体素质，提升生活质量。
增强心肺功能
增强心肺功能的运动处方 1 、个体运动处方的制定 提高心肺适应水平的运动处方通常包括三个阶段：起始阶段、渐进阶段和维持阶段。 第一、起始阶段。锻炼初始阶段运动时间不宜过长，防止过度疲劳，以致影响锻炼的效果和信心。因此，起始阶段的锻炼，最重要的是让机体慢慢适应运动，一般情况下，可根据不同训练水平持续2-6周。 起始阶段的每次锻炼应包括准备活动，锻炼内容（强度不超过70%最大心率）和整理活动。练习者在起始阶段锻炼时应注意以下几点： ①在以某一强度锻炼时应比较轻松。 ②感觉不适时不要延长运动时间。 ③有疼痛或酸痛感时应停止运动，让机体充分恢复。 第二、渐进阶段。此阶段时间较长，约持续10-20周。在这一阶段，锻炼的强度，频率和持续时间应逐渐增加。虽然每个设置的目标不同，但锻炼频率应达到3-4次/周，每次锻炼的时间不短于30分钟，强度应达到70%-90%最大心率。第三、维持阶段。锻炼者通过16-28周的锻炼即进入维持阶段。维持心肺适应水平的主要因素是运动强度，若运动强度和锻炼时间都维持在渐进阶段最后一周的水平，以及锻炼频率降至2次/周，心肺适应水平也无明显下降；若保持渐进阶段的锻炼频率和强度，锻炼时间可减至20-25分钟，相反，在锻炼频率和时间都不变的情况下，强度减少1/3就可使心肺适应水平明显下降。因此，在运动 强度不变时，适当减少锻炼频率和时间仍可保持较佳的锻炼效果。 2 、增强心肺功能的几种有效练习方法1 ）综合性练习。它是由几种不同的锻炼内 容组成的。如第一天跑步，第二天游泳，第三天骑自行车。综合练习的优点就是避免日复一日进行同一种练习的枯躁感，并且可以防止身体同一部位的 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的 脂肪、高含量的碳水化合物。 3 种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋、鱼、去皮家禽、牛排等。 心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80% 160左右 2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，
心肺功能训练
心脏功能训练实训指导 实训目的： 1，通过实训，熟悉运动与心血管功能的关系 2，熟悉运动心肺功能评定的方法及评定过程中的注意事项 3，学会有氧耐力训练运动处方的制定 实训场所：待定 实训内容： 1.低水平运动实验的操作方法，熟悉平板试验方法（Bruce实验方案及改良的Bruce运动试验方案） （一）BRUCE法 用Bruce运动方案和气体分析系统一起使用是直接测定最大吸氧量的最佳方法，间接推算法是根据受试者在完成规定模式的逐级递增负荷运动时能持续的时间长短来间接测算最大吸氧量（VO2max）的方法。该方法负荷分为7级，每级持续3min。第一级：跑台速度1.7MPH（每小时英里），坡度为10%：第二级：速度为2.5MPH，坡度为12%：第三级：速度3.4MPH，坡度为14%：第四级：速度为4.2MPH，坡度为16%：第五级：速度为5.0MPH，坡度18%；第六级：速度为5.5MPH，坡度数20%；第七级：速度为6.0MPH，坡度为22%。由于是连续运动，每一级负荷时间之和即负荷持续时间。 Bruce法是按不同健康水平分别计算受试者的VO2max,单位是ml.min-1.kg-1。 经常参加运动的人： VO2max=3.778（负荷持续时间min）+0.19
较少运动的人：VO2max=3.298（负荷持续时间min）+4.07 健康的人： VO2max=3.36（负荷持续时间min）+6.70-2.82(性别系数) 性别系数：男性为1，女性为2。 心脏病人： VO2max=2.327（负荷持续时间min)+9.48 由以上公式可看出，持续时间越长，最大吸氧量越大，心功能也就越好。 该方法由于是极量负荷，故对心脏病人或老年人有一定的危险性，实验中应注意受试者饿自我感觉，心电图的变化和血压变化，出现异常时，应自行或命令其停止运动实验。 该方法如果同时使用气体分析系统，可直接测出最大吸氧量值。 （二）BRUCE修改法
心肺功能锻炼
心肺功能锻炼 概述 ●心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气 的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要 ●人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储 存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量 ●心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏 跳动的强弱、肺部的容量及次数 如何锻炼心肺功能 带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和达最高心跳率（即220减去自己年龄） 60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运 动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳 水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达 到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能 量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。 例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈 运动消耗的热量大，但是不适合一开始便 急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍 不能应付；或需先以温和运动消脂，并提 高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能 增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提 高消脂效果。 一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水 平，因此必须进行心肺功能测试，评估体 能和身体状况后，才开始进行适合的运动， 逐步锻炼与提升心肺功能。 怎样增强心肺功能 增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以 规则性、持续性、有节奏的运动最有效。能够 促进心肺功能的运动，大致可以分为3类： ●第一类是有一定运动量，对心肺功能的促 进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼 梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事 这类运动3至4次，每次30分钟，即可收 到很好的效果。 ●第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选 择的运动，每周3至4次，每次30分钟以 上，对心肺功能还是有促进的功能。比如 中速快走、网球、篮球等。 ●第三类运动是不太激烈或是不持续性的运 动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能 改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余 的热量。 肺功能锻炼 缩唇呼吸法：此法是吸气时气体从鼻孔吸 入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨样，让气体 均匀地从双唇之间逸出。吸气与呼气时间 之比为1：2。指导病人3～4次/d，每次 10min，有助于二氧化碳在肺内排出。 腹式呼吸法：取坐位或卧位，将双手放于 上腹部，在呼气时双手随着腹部下陷，向 上向内进行挤压，以增加腹压，连续做10 次，2～3次/d。通过这种训练，可促进膈 肌收缩，改善通气功能。
5方法可提高心肺功能
核心提示：保持、提高心血管系统的机能，是中老年人延缓衰老，保持健康的首要条件，每日给心血管系统一定的运动刺激，是走向健康的基本途径。下面介绍几种简便易行的锻炼项目来帮助提高您的心肺耐力。 有文献报道，在人体从中年到老年的衰退过程中，心肺功能的衰退是最主要的表现因素。众多研究表明，体育锻炼尤其是有氧运动对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用：运动时间一般不低于15—20min，对于健康者，运动适宜心率为180（或170）减年龄，对于60岁以上或体质差的中老年人则用170减年龄，对于有严重心血管疾病的患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼，切不可被运动带来的愉悦感冲昏头脑，导致悲剧发生。保持、提高心血管系统的机能，是中老年人延缓衰老，保持健康的首要条件，每日给心血管系统一定的运动刺激，是走向健康的基本途径。下面介绍几种简便易行的锻炼项目来帮助提高您的心肺耐力： 1．快步走 步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。 快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。 2．慢跑 慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。 慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。 3．游泳 游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。 4．爬楼梯 爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。 爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟；下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。 5．五禽戏（鹿长跑）
(完整版)心肺功能锻炼
心肺功能锻炼 概述 ● 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气 的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要 ● 人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储 存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量 ● 心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏 跳动的强弱、肺部的容量及次数 如何锻炼心肺功能 带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和达最高心跳率（即220减去自己年龄） 60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。 例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。 一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。 怎样增强心肺功能 增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类： ● 第一类是有一定运动量，对心肺功能的促 进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。 ● 第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选 择的运动，每周3至4次，每次30分钟以 上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。 ● 第三类运动是不太激烈或是不持续性的运 动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。 肺功能锻炼 缩唇呼吸法 ：此法是吸气时气体从鼻孔吸入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨样，让气体均匀地从双唇之间逸出。吸气与呼气时间之比为1：2。指导病人3～4次/d ，每次10min ，有助于二氧化碳在肺内排出。 腹式呼吸法：取坐位或卧位，将双手放于上腹部，在呼气时双手随着腹部下陷，向上向内进行挤压，以增加腹压，连续做10次，2～3次/d 。通过这种训练，可促进膈肌收缩，改善通气功能。