打羽毛球要谨防肩关节损伤

打羽毛球要谨防肩关节损伤





清远日报新闻 时间: 2010年12月24日 来源: 清远日报
作者：陈柏益





■记者陈柏益

随着羽毛球的不断普及,运动中肩关节损伤也随之成为羽毛球爱好者进步以及运动生活的一个障碍,从而对参与者产生心理影响。近日,市直一单位的羽毛球爱好者张先生,就是因在打羽毛球过程中,因用力不当,造成左肩关节损伤,令他懊恼不已。

据市人民医院骨科主任、主任医师王贵清介绍,根据对羽毛球爱好者的调查以及参考相关数据,在羽毛球运动中肩关节损伤者占有相当一部分,从中可以看出它已成为限制羽毛球运动开展的一大因素。原因:主要为肩袖损伤

王贵清主任医师解释,肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成,关节面大小相差较大,关节囊薄弱松弛,连接它约有三条韧带和肌腱,三角肌包裹在肩峰的三面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。在人体所有关节中,肩关节最为灵活,很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此,人们在体育运动时若不注意保护,肩关节很容易受伤。

肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是,其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载,都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。预防:运动前要“热身”

王贵清主任医师说,肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发；对于体育健身参加者来说,若肩部的运动负荷过重或动作过猛,也易发生。常见的易损伤动作有:抛接物体用力过猛,如棒球的投球；摔倒时用手撑地；单杠、吊环中的转肩；举重抓举时的突然背伸等。但常见原因是肌肉劳损,即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。

肩袖损伤有着特殊的症状表现:反复发作或持续的肩关节疼痛；夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉；肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时；关节活动度可能受限。

王贵清主任医师认为,在健身锻炼中,预防损伤比治疗更重要,下面3点尤其需要注意:1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动,即缓慢、有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤。2.在运动中,运动者要关注自身,即有意识地“感受”自己的肩部反应；一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,然后采取必要

的保护措施或早期进行治疗。3.运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如,练完胸大肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。