第三套广播体操《七彩阳光》分解动作讲解

第三套广播体操《七彩阳光》分解动作讲解

《七彩阳光》共分9节，68个八拍。

预备节（四个八拍）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1—4两臂经侧至侧上举，抬头。

5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍

1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。

5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第三个八拍

1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。

3—4还原成直立。

5—8同1—4，但方向相反。

第四个八拍

1—2起落踵1次，同时两臂前举。

3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5—7起落踵3次，同时两手叉腰。

8—还原成直立。

第一节伸展运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。

3—4还原成直立。

5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。

5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

2—直立，同时两臂前举，握拳。

3—4两臂胸前平屈后振，握拳。

5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3—4头转90度，同时两臂胸前平屈后振。

5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。

2—右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。

3—同1。

4—还原成直立。

5—右脚侧伸（脚尖电地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。

6—还原成直立

7—8同5—6，但方向相反。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—左脚踏步，同时两手叉腰。

2—同1，但方向相反。

3—左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）。

4—还原成直立。

5—屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头转90度（稍侧屈）。6—还原成直立。

7—8同5—6，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。

3—4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次。

5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。

3—4左臂上举，右臂落于体侧。

5—6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第五节体转运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分开，掌心向前），抬头。

3—4上体左传90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。

5—6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。

7—8还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。

3—4身体直立，同时上体左传90度，左臂侧举（掌心向上），右臂胸前平屈。

5—6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第六节腹背运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5—6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3—4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）。

5—6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第七节跳跃运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—2并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。

3—4同1—2，但方向相反。

5—7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

8—还原成并立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—跳成开立，同时两臂前举。

2—小跳1次。

3—跳起成并立，同时两臂上举。

4—小跳1次。

5—跳起成开立，同时两臂侧举。

6—跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7—跳起成开立，同时两臂侧举。

8—跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第四个八拍同第三个八拍，7向左（右）转体90度。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右（左）转体90度。8跳成直立。第八节整理运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍

1—左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩1次。

2—右脚并于左脚，手臂同1 。

3—左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

4—右脚收回，同时两臂经前下举拍腿1次。

5—6两腿屈，手臂同1—2。

7—8直立，手臂同3—4。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1—左脚向前一步成前后开立，同时两手叉腰。

2—右腿向左前方弹踢（45度）。

3—右腿还原成1。

4—还原成直立。

5—6右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍）

1—4身体直立。两臂经侧至侧举。

5—还原成直立