体育保健学自学笔记

运动与环境

大学课程多且课时少，仅凭老师在课堂上的讲解是不够的。所以，作为一名大学生，利用课余时间自学是非常重要的！当然，自学并不是一件容易的事，在自学的时候，总是会遇到一些自己无法解决的问题。

在自学《运动与环境》这一章节时，遇到难点我就翻阅书本，查阅参考资料。若是遇到自己无法解决的问题时，就找同学一起讨论，研究。如若问题还是无法解决，我就会去寻求老师的帮助，请老师给我进行讲解。

在《运动与环境》这一章节中，我列出了些自己认为的重点和难点：

一、体育锻炼的卫生原则

1)循序渐进原则（运动技能的形成过程：广泛扩散的兴奋过程→分化性抑

制→稳定阶段）

2)系统性原则

3)全面性原则

4)个别对待原则（针对性即区别对待。制定训练计划的依据：健康状况、

身体素质、技术水平、年龄、性别、心理状态等）

5)自觉性原则

二、环境污染对人体健康的危害：急、慢性中毒、致癌作用、致突变作用、

致畸作用、对免疫功能的影响。

三、高温环境下运动的卫生要求：

1)限制或避免在高温且潮湿的环境下运动。

2)定时补充水分。

3)酷暑湿热环境下运动着装要适当，不可频繁的暴露身体。

4)及使降温，定时的在荫凉下休息有助于降温。

5)注意观察身体的反应；如果出现中暑症状，立即就诊，缓解痉挛肌

肉。

四、寒冷环境中运动的卫生要求：

1)限制或取消运动。

2)着装适当，准备活动。

3)切记保持身体干燥，尽量不要受潮。

4)建立寒冷习服。

五、采光与照明：可分自然采光和人工照明。采光系数：即窗户面积与室内

地面面积的比例，其标准是1:3~1:5。

六、游泳馆（池）的卫生要求：水质标准：pH7.2~8.0；余氯含量不低于

0.3mg/L；水温度为18℃~25℃。水透明度：站在岸上能看清放在池底

任何一个地方的一个直径约为10cm、中间有5cm直径呈黑色的圆盘。经过这一章节的自学，我做出了一些学习总结。自学能力在人的能力体系中占有重要的地位，它是一个人获取知识的最基本、最重要的能力，是一个人终生受益无穷的法宝，对新世纪的人而言，自学显得更加重要。这样不但让学生学会了知识，同时也进一步提高了学生的思维能力，分析能力、表达能力，也就是自学能力。学生的自学能力就是这样在解决重点、难点，知识关键的过程中不断得到锻炼和提高的。