这个和变形金刚对抽的男人,居然坐过牢？

/朝闻通-传播机构/

动作片永远是我们这些健身佬的心头好，我们喜欢那种肾上腺素爆炸的场面，就像我们喜欢在健身房挥汗撸铁。

下周要在中国上映的《变形金刚5：最后的骑士》，绝对是近期最值得期待的动作电影。如果可以，我最希望看到人类和机器人对抽的戏码，虽然实力完全不对等，但谁知道会有什么神奇的事发生。

我有这样的想法，还有一个原因，就是男主角本人。

随着人类的戏份越来越重，导演迈克尔·贝在上一部开始调整了剧本，大胆把男主角换成了动作巨星马克·沃尔伯格，并且让他继续担纲《变5》男主！

马克·沃尔伯格是一个很有话题的动作巨星，他大半辈子的经历过得很励志，也很传奇。1971年，他出生在波士顿，家里九个兄弟姐妹，他是老幺。爸妈都是混血儿，在1982年离婚。

小时候，他是个不折不扣的垃圾。

13岁，沾上可卡因和其他毒品；

15岁，因为两次涉嫌种族歧视言论（其中一次的对象是他兄弟姐妹）和扔石头被起诉；16岁，用木棍抡昏一个中年越南人，同一天又让另外一个人的一只眼永久失明；

21岁，无故与邻居打架，用脚踢碎了邻居下巴。

他毫无悬念的进了监狱，即使他在干那些破事的时候就想到有这一天，即使他进过无数次少管所，即使他对三个哥哥和一个姐姐都是监狱常客这件事习以为常，但当他穿上囚服的那一刻，他还是“怂”了，他根本不想这样。

“我在世界上最烂的地方待过，我打死都不要回去！”

他最早在哥哥的帮助下，搞乐队出道，出过两张专辑，还分别获得美国唱片业协会“白金唱片”和“金唱片”认证。

然而因为他当时劣迹斑斑，不受待见，很快在乐坛混不下去了，所以马克决定投身表演界。

1994年出演了银幕处女作《天兵总动员》。

2000年和2001年，凭借两部动作片，马克正式成为好莱坞明星。从此，他在动作片的路上越走越远。

《生死狙击》让他在中国圈了一波粉，这一切离不开他的好身材和战斗力。

80年代开始健身的沃尔伯格，自1994年出道以来，一直保持肌肉型男的身材，可想而知这当中付出了多少努力。

在为电影《 Pain and Gain》准备的那段时间，他早上4:30分起床，吃东西、热身，以最好的状态迎接一天的训练。

对比现在的小鲜肉，啧啧啧。。。。

战绳是他常用的训练工具，可以很好的锻炼心肺功能和肌耐力。我们以前讲过，想进行有趣又有效的训练的Gym粉，一定要再看一遍——《这货的训练效果早已名扬海外，在国内只能当根晾衣绳。》

肱二头肌是动作演员的门面，这样的围度才不会丢脸。

电影中流畅且极具力量感的动作是非常考验演员实力的，想要合格完成的基础，就是拥有强大的核心力量。

马克很懂得使用工具提升核心力量，比如TRX绳+半球，这是一个双效的训练。

比如用TRX棒做砍伐动作，在砍伐原有基础上加上阻力，也是一个加强版的训练动作。

比如瑜伽球臀桥，在主练臀的同时，还要顺带练核心。

壶铃是一种很好的训练工具，在健身房已经非常多见，但很多人不懂怎么用。我们具体介绍过壶铃的用法——《干货丨壶铃，最被忽略的健身神器。》

马克下面做的摆荡式/蝶式引体向上是Crossfit中的动作，目的是借由尽可能有效率的方式，达到功能性健身。但是这个动作的弊端是安全性相对较低而且借力严重，不能专注在目标肌肉，整个动作也比较复杂，容易让人分心，所以我还是建议大家进行传统的引体向上。

马克多年的坚持，使得他不管在轻狂的少年，或是人到中年，都拥有让无数人羡慕的好身材。即使中间有发福的趋势，他会及时把自己逼回来，这对于一名好莱坞明星来说，是一件非常困难的事。

来看看马克从小时候到现在的变化，你会对他有更好的印象。

标杆型的身材，不仅让马克登上知名健身杂志《Muscle & Fitness》封面，还有以他命名的训练计划！

可以预见，《变5》里面依然少不了沃尔伯格的火爆动作表演，没准会再次直接助攻擎天柱，击败霸天虎！

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