乒乓球技术动作图解大全

乒乓球步伐

1.击球前首先判断来球的落点

快速的判断能力是快速移动的前提，说起步法，大家都知道脚下必须要快，移动必须要快。但是在移动之前首先应该养成盯球的习惯，要时刻观察对方球拍击球的瞬间动作和球的运行方向，以此来判断来球的落点，在对方出手时就可以尽早移动到最合适的位置。如果盯不住球就无法准确判断来球的线路，起动的速度就会受到影响，即使跑动的速度再快，也无法跑到最佳的击球位置。就好像你从北京想去上海，却因为没有看清车次，坐上了去沈阳的火车，即使是特快列车，你还是到不了目的地。

世界顶级选手之所以能够轻松自如地应付快速的来球，就是因为他们能够在第一时间判断来球的线路和落点，提前起动步法，在最短的时间内移动到最佳的击球位置。

2.通过不定点练习，提高判断力

通过全台不定点的步伐练习，提高实战能力

很多选手在进行步法训练的时候，总是喜欢练习定点步法。比如一边一下的左右摆速练习，这种练习方式不太结合实战，如果要培养良好的判断能力，以实现在比赛中的快速移动，那就需要进行些不定点的步法练习。业余选手刚开始可以通过定点练习来掌握基本的跑动方法，熟练之后就要有意识地练习不定点跑动。

其实不只限于步法，乒乓球的每项技术都一样，平时不要为练而练，要多从实战出发，这样才是提高水平的捷径。

3.起动时，身体重心要前倾两脚间距稍宽，重心放于前脚掌。身体重心的位置决定了脚下起动的速度。重心要放于前脚掌(图红色部分)，以前经常听说“要提起后脚跟”，但是后脚跟抬得太高，反而会使身体重心不稳定。因此在击球前的准备姿势中，我们可以将上半身前倾，这样起动速度才可以加快。

我们可以观察一流选手的准备姿势，他们两脚之间的距离都比较宽，这样可以充分使用膝关节的动作来增大移动范围，而且身体重心较稳定。即使是大范围的移动，他们也可以很快还原，继续进行下一个击球动作。因此在准备动作时，双脚的距离要比肩稍宽一些。

4.向哪个方向移动，就先动哪只脚。移动时，注意迈脚的顺序

很多步法的基本移动方法都是相同的，即向哪个方向移动就先动哪只脚，通常分三个步骤来完成(如图)。在之前波尔的图解中(国11-13)，他就是以这种步法来向正手位移动的。还有郭焱、柳承敏在扑正手位击球的时候，也是先动右脚。掌握了动脚的基本原理，你就可以像他们一样轻松地移动了。

5.每一板球都要注重步法的移动和还原为了调整节奏，每一板球都要还原

下列组图中，对方连续打了张怡宁三个反手，可以看出张怡宁对于这三个相同落点的球，每一板都非常注重还原的动作，每个球都会调整一下步法。对于相同线路、同样落点的球，有很多业余选手站着不动，只是动手，这样容易造成失误。比如对方连续回球到你正手位的时候，右脚要稍微动一下。在训练中必须养成用小碎步调整的习惯，这样才能在比赛中连续快速地跑动。步法的移动不仅是为了回球，而且还可以用来调整节奏，尤其是相同落点而速

度不同的球，一定要用小碎步调整，否则就会因为节奏不对而出现失误。

6.身体重心、不要上、下晃动减少身体的上下起伏，重心保持稳定

在跑动时，有些选手身体上、下晃动得很厉害，这样会影响移动的速度及击球的稳定性，超一流选手在步法移动时，他们的身体重心非常稳定，几乎没有上下起伏，好像身体有一根轴，身体和脚步移动完全是一体的，像弹簧一样。我们在练习中要注意：在移动中，脚不要离地面太高，要贴着地面移动，尤其是小范围的移动，比如并步，膝关节不要过度屈伸，这样你就能拥有一流选手的步法了。

反手反撕弧圈球

在比赛中，每一名选手都会争取积极主动，无论是进攻还是防守都希望具有威胁性。反手反撕弧圈球是一项具有进攻性的反手技术。在快速的对抗中，反撕弧圈球首先要保证回球的稳定性。

如图4－6中，吴尚垠在击球时，自下向上转动拍头，这样可以使回球具有比较强烈的上旋，增加了回球的稳定性，当回球落在对方台面后会带有向前拱的效果，增大了回球的威胁。反手快撕弧圈球要注意在击球时保持球拍高度，动作要紧凑。减小动作幅度，增强对球的摩擦

加力反撕对方弧圈球必须先掌握基本的反手防守技术，如果基本的反手技术掌握不好，就难以保证反手快撕技术的稳定性。因此，对于每个选手都要先提高反手平挡弧圈球的基本技术。

反撕弧圈球时，在接触球的瞬间转动拍头，减小动作的幅度，使动作更加紧凑，这样的回球会带有比较强烈的上旋，具备了一定的进攻性。请注意在防守的时候并不是用力弹击球，而是在借对方来球力量的同时摩擦来球，进行反击。用球拍正面迎球，击球。反手反撕弧圈球时，必须用球拍的正面面对来球，

向后引拍时球拍要保持在较高位置，这样就可以在接触球时更容易调整球拍击球的角度，确保击球动作的紧凑性。

很多选手在打两面摆速的时候，球拍习惯下沉。球拍下沉会使击球动作变形，并出现多余的动作，而且无法提高击球的速度，无法保证击球的稳定性。如果感觉到自己的动作不够流畅，不妨调整一下球拍的高度来找到最佳的击球感觉。

手腕略微内收，稳定拍形

在反手反撕弧圈球时，击球时手腕可以略微向怀中内收，这样可以较好地避免被对方的来球旋转压住，并且能更好地稳定拍形。当对方来球旋转不太强烈的时候，击球时还可以加入手腕的力量，增大回球的力量。

正手反带弧圈球

正手反带弧圈球是建立在平挡弧圈球之上的技术，具有一定的攻击性。反带弧圈球的动作幅度也比较小，与平挡弧圈球一样，要依靠腰部的动作来保证回球的稳定性。在业余选手中，反带弧圈球是很常用的技术，从回球的旋转和速度上都具有一定的优势。

组图B中，波尔在击球前首先判断对方拉球的线路，将身体重心放于左腿，左肩下沉，这样可提前移动步法(图1)；判断好来球的线路之后，波尔将身体重心完全转移到左腿，同时降低身体重心的高度，左肩更加下沉，前臂自然展开(图2)；触球时，波尔的左腿向左跨出一步，调整身体到最佳的击球位置，根据来

球的弧线高度，调整球拍的位置，在来球的上升期触球，尽量保证球拍拍面正对来球，前臂几乎与球台端线平行(图3)；触球瞬间，波尔向前上方摩擦，控制回球的弧线高度(图4)；击球后，波尔迅速还原手臂及

身体重心(图5—6)。

正手度拉弧圈球

正手度拉弧圈球是一项难度较高的攻击性技术，是防守转攻的重要手段。反拉弧圈球的力量大、速度快，旋转比较强，具有很强的威胁。正手反拉弧圈球是专业选手必备的技能，对于业余选手来说其有较高的难度。

组图C中，王励勤首先要判断对方来球的线路，他压低身体重心，两腿的弯曲幅度较大，右臂压低，前臂自然放松(图1)；击球前，王励勤将身体重心放于右腿，转腰引拍(图2)；当对方来球跳至最高点时，王励勤增太转腰的幅度，并将身体重心放低，把重心完全压至右腿，手臂向身体后侧打开(图3)；当来球位于下降初期的时候，王励勤开始转腰击球，以腰部带动手臂向前迎球(图4)；触球时，王勤的腰部自右向左大幅度转动，手臂向前上方送出，可以看出王励勤前臂收缩的幅度并不犬(图5—6)；击球后，王励勤手臂放松，将身体重心迅速还原(图7—9)。

反拉弧圈球对击球点的把握十分重要，击球时，必须要将身体迎前，依靠腰部的力量充分释放全身的爆发力，反拉弧圈球的动作幅度比较大，击球后必须要迅速还原，准备连续进攻。

横板反手反拉弧圈球

横板反手反拉弧圈球的技术难度很高，目前欧洲的男子弧圈球选手对这项技术掌握得更加出色。中国的运动员由于历来重视正手的技术，相对来说反手拉球，尤其是中台反手拉球的能力还是一个比较薄弱的环节。反手反拉弧圈球与正手反拉弧圈球的技术要领基本相同，只是在身体站位上略有区别。

组图D中，萨姆索诺夫的站位离球台较远，身体与球台的端线基本平行。反拉前，他先将身体的重心放低，前臂自然放松，处于身体腹部前方，球拍的高度略高于台面(图1)；击球前，萨姆索诺夫将身体重心

压得更低，腿部弯曲，用两脚的前脚掌作为支撑。收腹的同时，将前臂和手腕向怀中内收，球拍的高度低于台面

(图2)；击球时，右脚蹬地，重心上提，肘部向身体外侧支撑，右肩向前探出，使球拍与球之间保持足够的距离，有助于发力(图3)；触球时，身体重心从下向上提高，大臂略微向上抬起，前臂和手腕迅速向外展开，发力摩擦来球(图4)；击球后，身体重心还原至两脚的前脚掌(图5)，大臂以及前臂自然放松还原，准备连续相持(图6)。

反手台内进攻

在前三板的争夺中，抢先上手是每个选手的主导意识，能够直接占据主动是得分的重要因素。通常在接发球环节，对短球的处理至关重要，多数选手采用摆短、晃撇等技术来遏制对方的上手，因此如何能够直接进攻台内球成为选手们必须掌握的技术。正手的台内进攻技术已经相当成熟，相应地对于反手的台内进攻技术也有了新的要求。如今，反手台内进攻技术有了很多创新，比如反手的台内弹击、反手侧拧以及反手的台内挑打，这些技术在实战中的应用越来越广泛，已经成为了重要的进攻手段。

组图A中，陈玘发短球到孔令辉正手，孔令辉摆短斜线(图3)，陈玘侧身回摆到孔令辉反手(图5)，孔令辉右脚上步，手腕最大幅度地内收，侧拧到陈圮的正手大角(图6—9)。孔令辉的这板反手侧拧速度快，旋转十分强烈，落点刁钻。陈玘的回摆质量并不差，而且在摆短后，陈玘做好了相持的准备，但由于束球的速度太快，还带有强烈的侧拐，因此只能被动地扑救(图10－11)。孔令辉反手上手之后不慌不忙，他已经封

死了陈玘的回球线路，用反手轻挡一板直线(图13－15)，再次以落点调动陈玘，陈圮虽拼命跑动，但最终还是回球失误。这组套路中，孔令辉打得非常巧妙。孔令辉第一板接发球摆短遏制了陈玘的上手，陈玘回摆后，站位离球台很近，而且身体几乎平行于球台，这样的站位并不利于陈玘的进攻。孔令辉抓住机会，反手侧拧一板强烈的侧旋，回球到陈玘的正手位大角，靠速度和落点压制住对方。陈玘的起动速度较慢，在扑正手的过程中拼命勾住手腕拉一板侧旋，陈玘的这板拉球十分勉强，虽然扑教成功，但身体的重心完全丧失。孔令辉早已等在反手位轻挡一板直线。孔令辉的反手回球虽然速度不快，但他在击球时将拍形外撇，借对方来球的旋转，使回球同样带有强烈的侧旋，再次以旋转和落点调动对手。孔令辉先是依靠速度和落点压制对方，再以旋转和落点调动对方，依靠节奏变化获得了成功。

组图B中，庄智渊发短球到萨姆索诺夫中路偏反手，萨姆索诺夫侧身用正手摆短(图3)。萨姆索诺夫的这板摆短弧线略高(图4)，庄智渊突然上步，反手台内弹击，回球到对方中路。庄智渊这板反手弹击的速度

非常快，弧线低平(图5－7)。萨姆索诺夫向后撤步到中台，但由于来球速度太快，他无法及时调整好站位，只能比较勉强地反带一板(图8)，庄智渊抓住机会在来球的上升期发力反拉到萨姆索诺夫反手位大角(图10－14)，萨姆索诺夫在中台反手防守失误，此时庄智渊已经侧身准备好下一板的正手连续进攻(图15－16)。这组套路中，庄智渊的发球抢攻先声夺人，利用萨姆索诺夫摆短的失误，庄智渊通过反手的台内弹击首先占据了上风。庄智渊在反手台内弹击的时候，脚下步法移动非常迅猛，右脚向前跨了一大步，利用身体向前冲的力量增加了回球的威胁。在落点上，庄智渊弹击到萨姆索诺夫中路，抓住了横板选手的软肋。萨姆索诺夫虽然快速后退，但还是被来球顶住，无法发力，只能反手拉一板过渡球。庄智渊的下一板反手拉力量很大，在来球的上升期击球，突出了回球的速度，同样在落点上盯住了对方的反手位大角。萨姆索诺夫虽然做好了防守的准备，无奈对方的攻势太强，最终回球失误。这套组合中，庄智渊先通过速度和落点压

制对方，再通过力量、速度、落点的变化占据了绝对优势。

组图A与B体现了两种反手进攻技术的特点。对于进攻型选手，具备多样化的进攻技术至关重要。反手台内的进攻技术越来越成熟，根据自身的技术特点，设计最佳的战术套路是实战中的重点。无论是反手弹击还是反手侧拧，我们可以从高水平选手的战术套路中总结出一定的规律：●观察对方站位，第一板进攻以落点为重。●出手要突然，直接占据主动。●第二板进攻要抓住对方的弱点，依然要注重落点，占据绝对主动。●准备好后续的连续进攻反手台内进攻技术相对在旋转、力量、速度上与常规的进攻技术还有一些差距，但台内进攻技术更为突然，更加巧妙和灵活，在节奏变化上具有一定优势。掌握反手台内进攻技术

拓展了选手进攻的方式，丰富了战术组合。如何更加合理地运用这些技术对每个选手都是一个重要的课题。

波尔三弹定乾坤

赏析过与撞击有关的六组单项技术，最后让我们来看一组综合运用。在G组图中，波尔三板定乾坤，每板皆与撞击有关：

侧切侧切可说是搓球的一个“变种”，波尔在接柳承敏发球时即运用了这种技术。图1中，波尔触球时拍形接近垂直，却能将球“切”到擦网而过，窍门何在?对比图1和图2，不难发现，波尔接发球时除向下用力外，同时向侧有明显用力，这样拍形虽立，却能克服来球的旋转，并能分散向前的用力成分，既能给球加上转，又使其更多向侧飞而不是向前走，以便回球更短更低。此时的撞击，有助于加深触球感觉，加强“切磋”旋转。

推送由于波尔回球擦网，柳承敏匆忙间救起的球质量不高，被波尔趁势“推送”到正手大角。图8中

清晰地显示，波尔是以垂直的拍面(中部)接触来球。这里，打开手腕、脚下移位、重心配合等等不必多言，值得体会的是出球的节奏感：同为撞击技术，与挑打强调加速度、突然性不同，采取“推送”时多不适合以力取胜，而是注重线路的刁钻，因此整个动作节奏相对平缓，稳中有快，好似拿着球“送”到预期落点一样。

快挡被调动正手的柳承敏飞身扑救，将球拉回，波尔并没有拉开架势与之展开对拉(与柳承敏对拉也未必能讨到便宜)，而是稍退半步，将球挡回柳承敏的反手空当(图12-14)，最终迫使柳承敏反手放高球失误。当对方拉球弧线低平、速度很快时，盲目向后拉手准备反拉很可能错过最佳击球点，吃力不讨好，不如像波尔这样借力快挡，没准能“四两拨千斤”。此时，注意手不能离躯干过远，膜髋收紧，沉肩坠肘，以便借身体下盘稳定拍形；击球点要在身前，以保证回球速度。

看到这里，你是不是也赞同撞击无处不在、无法绕过的观点呢?