儿童中医保健方案
儿童中医保健适宜技术和方法ppt课件
睡眠时间和质量，不轻易 打破孩子的睡眠规律。
保证宝宝双足暖和
双足为阳明胃经之所在， 所以寒从脚下起。一旦受 寒就会出现尿频、尿床、 腹泻、恶心、呕吐等症状
脏腑脆弱，元气易虚，通 过温暖足底，可以促进手 脚等肢体的末端经络运行 和气血循环，增进儿童的 抵抗力
4.四时调摄 5.经常到户外活动，多见风日，增强体质。
（1）适当饥与寒
• 元代 曾世荣 • 《活幼心书》
• 四时欲得小儿安， • 常要三分饥与寒； • 但愿人皆依此法， • 自然诸疾不相干。
殊不知忍一分饥， 胜服调脾之剂； 耐一分寒， 不须发表之功
（2）顺应四时
阴气盛则寐(入眠) 阳气盛则寤(醒来)
⑶功效：具有消食积、健脾胃、通经络 的作用。
3、按揉足三里
⑴迎香穴位置：在鼻翼外缘中点旁，当 鼻唇沟中
6、注意事项
⑴根据需要准备滑石粉、冬青膏等介质。 ⑵操作者应双手保持清洁，指甲修剪圆润， 防止操作时划伤小儿皮肤。 ⑶天气寒冷时，要保持双手温暖，可搓热 后再操作，以免凉手刺激小儿，造成紧张， 影响推拿。 ⑷手法应柔和，争取小儿配合。 ⑸局部皮肤破损、骨折不宜按揉。
中医治未病——
儿童中医保健适宜技术和方法
儿童的体质特点
一、饮食调养 二、起居调摄 三、常用预防保健方法
一、饮食调养
1.保证充足的睡眠时间，逐步养成夜间睡 眠、白天活动的作息习惯。
2.养成良好的小便习惯，适时把尿；培养 每日定时大便的习惯。
3.衣着要宽松，不可紧束而妨碍气血流通， 影响骨骼生长发育。
适当进食“药食同源”的食物，如益肾润 燥的芝麻、核桃，健脾养胃的栗子、桂圆肉， 滋阴润肺的百合、银耳等。
儿童中医药保健指南
儿童中医药保健指南引言中医药作为我国自古以来的传统医学，具有悠久的历史和独特的理论体系。
随着现代化的发展，中医药在儿童保健方面也取得了显著的成果。
本文将为家长们介绍一些儿童中医药的保健方法和注意事项，帮助他们更好地照顾孩子的健康。
一、儿童中医药的基本理论儿童中医药的基本理论与成人相似，但在应用中有一定的区别。
儿童的脏腑功能尚未完全发育成熟，对外界刺激的适应能力较弱。
因此，在使用中药时需要注意适宜剂量和合理配伍，避免对儿童身体造成不良影响。
二、儿童中医药的保健方法1. 饮食调理中医强调“药食同源”，饮食调理在儿童中医药保健中起到重要作用。
合理的饮食结构和营养搭配可以增强儿童的免疫力和抵抗力。
家长应尽量多给孩子摄入新鲜蔬果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，同时限制儿童食用辛辣刺激性食物的次数。
2. 穴位按摩穴位按摩是一种传统的中医疗法，可以促进血液循环、调节脏腑功能和提高免疫力。
在儿童保健中，适量的穴位按摩可以缓解儿童的不适和改善睡眠质量。
常用的穴位包括足三里、关元和大椎穴等。
3. 草药浴草药浴是一种通过浸泡体表来吸收草药精华的保健方法。
对于儿童来说，草药浴可以促进血液循环、舒缓皮肤症状和增强体质。
常见的草药有金银花、菊花和薄荷等。
在使用草药浴时，家长需要注意草药的种类和使用方法，避免过量或对儿童有不良刺激。
4. 养生活动儿童的养生活动应该有益于身体的发育和健康。
中医认为，适当的运动能够促进气血运行、增强体质，并有助于预防疾病。
家长可以根据儿童的年龄和喜好，选择适合的养生活动，如跳绳、游泳、太极拳等。
三、儿童中医药保健的注意事项1. 请遵咨询专业人士的意见在使用中药或进行中医疗法时，家长应该请教专业的中医医生或药师，了解清楚剂量、配伍和使用方法等。
不要盲目使用中药，以免对儿童的身体造成不良影响。
2. 注意药物的质量在购买中药时，应该选择正规的中药店或医院药房，购买质量可靠的中药产品。
家长还可以向医生或药师咨询药物的来源和生产过程，确保药物的安全性和有效性。
0-36个月儿童中医保健指导内容(保健营养)
0-36个月儿童中医保健指导内容6月龄儿童中医保健指导内容一、中医饮食调养指导1.养成良好的哺乳习惯，按需哺乳，不能盲目添加代乳品，尽量延长夜间喂奶间隔时间。
2.婴儿脾胃功能较薄弱，食物宜细、软、烂、碎，营养均衡，应吃泥状的、糊状的和半固体的食物，为预防缺铁性贫血，可给宝宝添加动物肝脏、瘦肉、鸡蛋及绿色蔬菜，鸡蛋宜先添加蛋黄。
3.养成良好饮食习惯，避免偏食、择食，节制零食，按时进食，提倡“三分饥”，防止乳食无度。
4.严格控制冷饮，寒凉食物要适度。
二、中医起居调摄指导1.衣着要宽松，不可紧束而妨碍气血流通，影响骨骼发育，应寒温适宜，避免过暖。
2.保障有足够的睡眠，注意逐步形成夜间以睡眠为主、白天以活动为主的作息习惯。
3.养成良好的排便（把尿），睡眠，进食及清洁卫生的习惯。
4.经常带孩子到户外活动，多晒太阳，增强体质，增加对疾病的抵抗力。
5.春季多穿一点；夏季纳凉要适度，避免直吹电风扇，空调温度不宜过低；秋季应避免保暖过度；冬季室内不宜过度密闭保暖，应适当通风，保持空气新鲜。
三、摩腹、捏脊方法1.摩腹操作：操作者用手掌掌面或食指、中指、环指的指面附着于婴儿腹部，以腕关节连同前臂反复做环形有节律的移动，每次3-5分钟。
顺时针方向有理气通便功效，逆时针方向可达到止泻效果。
2.捏脊操作：婴儿俯卧在床上，脱去上衣，露出背部，操作者量收录半握拳，食指抵于背脊之上，用双手的拇指和食指合力夹住肌肉提起，然后拇指向后捻动，食指向前推动，做翻卷动作。
两手同时向前移，自长强穴（尾骨处）起，一直捏到大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷中）即可，连续3遍，沿直线捏，不要歪斜，手法宜轻柔，空腹时进行，饭后不宜捏拿，需休息两小时后再进行。
功效：具有消食积、健脾胃、通经络的作用。
12月龄儿童中医保健指导内容一、中医饮食调养指导1.养成良好的哺乳习惯，按需哺乳，不能盲目添加代乳品，尽量延长夜间喂奶间隔时间。
2.母乳(或其他乳品)每天2-3次，必须先喂辅食，然后喂奶。
儿童中医保健知识_中医小儿保健方法
儿童中医保健知识_中医小儿保健方法随着人们对中医保健方法的认可度提高，越来越多的家长开始关注儿童中医保健知识。
中医注重调理身体的内在平衡，帮助儿童增强免疫力、促进生长发育。
本文将介绍几种常见的中医小儿保健方法，帮助家长更好地照顾孩子的健康。
一、饮食保健中医认为食物是保持健康的重要因素。
儿童的饮食应以清淡为主，多摄入新鲜蔬果，适量的红枣、花生、核桃等干果，有益于增强体质。
同时，注意烹调方法，尽量少使用高油脂、高糖分的食物，以免伤害儿童的消化系统。
喜欢吃蔬菜的孩子可以考虑食疗，比如，根据中医理论，红枣、姜汤能够温暖脾胃，提高消化能力。
二、适度锻炼适度的锻炼可以增强儿童的体质和免疫力。
中医推荐让孩子参加一些适合他们年龄段的体育活动，如游泳、太极拳、跆拳道等。
这些活动可以增强肌肉和骨骼的发展，培养孩子的协调性和平衡感。
同时，运动可以促进气血流通，提高免疫力。
家长应根据孩子的身体条件选择适当的运动项目和强度，并注意保护好孩子的安全。
三、中药保健中药作为中医的重要疗法之一，也可以用于儿童的保健。
但是，使用中药要慎重，最好在中医师指导下进行。
中医认为，儿童的体质尚不稳定，不同年龄阶段的儿童对药材的耐受能力有差异，因此使用中药时需要注意剂量和用药时间。
一些常见的中药如人参、黄芪、当归等，都有提高免疫力、调节体质的作用。
但是，在使用中药时，家长应注意不要过度使用，以免引起不良反应。
四、良好作息习惯良好的作息习惯对儿童的身心健康至关重要。
中医强调季节的变化对人体的影响，因此家长要根据季节的变化，帮助孩子调整作息时间。
比如，在夏季炎热的天气里，应提前安排孩子的午休时间，尽量避免暴晒，防止中暑。
另外，建立规律的作息时间，保证儿童有充足的休息时间，并养成早睡早起的习惯，有助于孩子的身心发展。
五、情绪调节中医认为情绪对人体的健康有很大的影响。
不管是成人还是儿童，都需要保持愉快的情绪和良好的心态。
家长可以通过与孩子玩耍、谈心等方式帮助孩子释放负面情绪，培养他们的情绪调节能力。
儿童中医药养生保健方案
儿童中医药养生保健方案随着社会的发展和生活水平的提高，人们对于健康问题的关注越来越多。
而儿童作为社会的未来，他们的健康问题更是备受重视。
儿童中医药养生保健方案是针对儿童的特点和需求，结合中医药的理论和方法来制定的一套养生方案，目的是帮助儿童增强抵抗力，预防疾病，促进身体健康的发展。
一、起居调理儿童的作息规律和充足的睡眠对于身体的发育和免疫功能的提升非常重要。
因此，家长应该合理安排孩子的起居时间，保证他们每天有充足的休息时间。
此外，应避免儿童过度疲劳，尽量减少看电视、玩游戏等与屏幕过度接触的时间。
二、饮食调养中医药认为“药食同源”，所以饮食调理在儿童中医养生方案中非常重要。
首先，要注意儿童饮食的均衡和多样化，合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼类等营养食材，确保各类营养物质的摄入。
其次，要注意避免儿童暴饮暴食和偏食习惯，适量食用，尽量不吃零食和高糖、高脂肪食物。
再次，要注意饮食的卫生，保证食材的新鲜和清洁，避免食物中毒或细菌感染。
三、情志调理儿童的情绪波动较大，一些负面情绪会影响他们的身心健康。
因此，家长需要引导儿童正确面对生活和学习中的压力，培养他们积极乐观的心态。
可以通过陪伴、沟通、玩耍等方式来缓解他们的情绪压力。
此外，适度的锻炼和运动也是调节情绪的有效途径。
四、环境调养儿童身体的健康与生活环境密切相关。
家长要注意保持家庭环境的清洁，定期通风，保持室内空气的流通。
另外，避免让儿童接触有害的化学物质，例如有害气味、甲醛等。
此外，儿童的居住环境应远离污染源，如工业区、高压电线和重度交通地区。
五、草药调理中医药对于养生保健有独到的方法和经验，草药调理是其中的一种。
中医认为，草药具有调整人体功能的作用，可以通过调理草药来增强儿童的免疫力和身体健康。
但是，使用草药调理需要在医生的指导下，并遵循剂量和使用方法的规定，切勿自行使用。
综上所述，儿童中医药养生保健方案是一套综合性的养生方案，包括起居调理、饮食调养、情志调理、环境调养和草药调理等方面。
0-36个月儿童中医保健指导内容
0-36个月儿童中医保健指导内容0-36个月儿童中医保健指导内容：一、营养指导：1.婴儿期（0-12个月）：母乳喂养是最佳选择，如无条件喂养母乳，可选择合适的婴儿配方奶粉进行喂养；2.幼儿期（12-36个月）：加强配餐均衡，多样化食物种类，保证孩子获得充足的营养，避免偏食。
二、睡眠指导：1.建立良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间；2.注重营造安静、舒适的睡眠环境；3.避免过度疲劳和过度兴奋的情绪刺激。
三、环境指导：1.保持室内空气清新，避免污染；2.避免暴露于有害辐射源，如电视、电脑等；3.安全防护，避免儿童受伤。
四、情绪管理指导：1.注重照顾儿童的情绪需求，建立良好的亲子关系；2.鼓励儿童表达情感，提供适当的情绪释放方式；3.避免过度依赖儿童保持母子分离。
五、常见疾病预防指导：1.防止感冒：注意儿童个人卫生，注意保暖，避免过度接触病原体；2.预防腹泻：定期洗手，避免饮用不洁水源，注意食品安全；3.预防疫苗相关疾病：按时接种疫苗，遵循免疫程序；4.预防意外伤害：保持儿童活动空间安全，避免尖锐物品、电源插座等危险因素。
六、活动指导：1.合理安排儿童的活动时间，保证适当的锻炼；2.促进儿童参与社交活动，培养社交能力；3.鼓励儿童参与集体游戏，培养团队意识。
七、中医调理：1.了解儿童的体质特点，根据体质调整饮食习惯；2.按摩保健：适量进行婴幼儿按摩，促进血液循环；3.中药调理：如有需要，可以寻求中医师指导下的中药调理。
附件：1.《0-36个月儿童营养需求表》2.《儿童安全防护手册》法律名词及注释：1.《儿童卫生保健法》：我国修订的儿童卫生保健领域的法律，强调保障儿童的健康权益。
2.《儿童安全法》：我国制定的法律，保护儿童的生命、健康和人身安全。
中医儿童保健
中医儿童保健中医学作为我国传统医学的瑰宝，已经有着数千年的历史，对于儿童的保健同样具有独特的优势和重要价值。
中医儿童保健注重维护孩子的健康，促进其身心发展，通过调理体质和防治疾病，让孩子茁壮成长。
一、调整饮食习惯中医儿童保健首先关注孩子的饮食习惯，因为饮食对于儿童的健康至关重要。
根据中医理论，儿童的脾胃功能较为脆弱，需要特别注意饮食的均衡和易消化。
父母应合理安排孩子的饮食结构，多食用新鲜蔬菜、水果和谷物，减少高糖、高油和刺激性食物的摄入。
另外，中医认为食疗也是儿童保健的重要手段，可以根据孩子的体质特点，选用有益于增强免疫力和促进生长发育的食材和药膳。
二、按摩推拿中医推崇按摩推拿的方法，对于儿童的健康有着积极的作用。
按摩推拿可以促进孩子的血液循环，调理经络气血，增强体质，提高免疫力。
父母可以学习一些简单的按摩手法，如腹部揉按、背部推拿等，可帮助儿童缓解肠胃不适、促进睡眠。
此外，中医还强调按摩推拿时要注意手法温和，适度用力，以保护孩子的生长发育。
三、中药调理中医儿童保健中，中药调理也是一种常见的方法。
中药以其独特的药性和功效，对儿童的疾病和体质调理有着显著的效果。
然而，使用中药需要谨慎，应该遵循医生的指导，给孩子规范用药、合理配方。
中医药常用于儿童常见病的防治，如感冒、咳嗽、腹泻等。
同时，中药调理也可以用于改善孩子的体质，增强抵抗力，提高免疫力，预防疾病的发生。
四、经络养生在中医儿童保健中，经络养生是一个重要的方面。
中医认为人体经络是气血运行的通道，通过经络的调理可以达到调理身体的目的。
儿童经络发育尚未成熟，对外界的刺激比较敏感，孩子可以通过穴位按摩或者经络保健操等方式，促进经络的畅通，消除体内的寒湿，提高免疫力。
此外，经络养生还可以通过调理气血，活化经络，促进内脏的协调运行，对儿童的身体发育和抵抗力有着重要的作用。
五、心理调节中医注重身心的平衡，儿童保健同样重视心理的调节。
儿童处于生长发育的关键时期，容易受到外界环境的影响而产生压力和情绪问题。
3岁以下儿童中医保健知识
3岁以下儿童中医保健知识对于3岁以下的儿童，身体各项机能尚未完全发育，因此需要注意许多保健事项。
在遵循传统中医理论的基础上，我们总结了一些实用的中医保健知识来帮助家长们照顾好自己的孩子。
一、饮食调理1. 合理喂养：根据孩子的消化能力和食欲情况，选择易消化的食物，如粥、面条等。
避免过饱或过多零食，以免影响正常进食。
2. 定时定量：建立良好的饮食习惯，按时吃饭，不挑食偏食。
这样可以保证营养均衡，促进生长发育。
3. 饮水量：适当增加水分摄入，保持体内水分平衡。
切忌饮料和含糖量高的饮品，以白开水为宜。
4. 食疗养生：可根据孩子体质进行食补，如阴虚火旺的孩子可食用百合莲子银耳羹等清补食品。
二、日常护理1. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有利于大脑发育和身体恢复。
建议每天保证10-16小时的睡眠。
2. 环境适宜：保持室内空气流通，阳光充足。
温度湿度适中，不宜过度干燥或潮湿。
3. 衣物舒适：穿着应柔软舒适，透气吸汗。
避免穿得过多或过少，以防感冒或湿疹等问题。
4. 个人卫生：定期洗澡、洗手、洗脸、换尿布等，保持个人清洁卫生。
三、常见疾病预防与调养1. 小儿感冒：中医认为小儿感冒多为外感风寒，治疗应以疏风散寒为主。
可使用葱姜红糖水等传统疗法给孩子驱寒。
若症状较轻，也可自行用紫苏叶、陈皮煎水饮用。
2. 咳嗽：可通过穴位按摩（如肺俞穴）和推拿手法（如清天河水）来缓解咳嗽症状。
同时注意保暖并多喝水。
3. 腹泻：中医认为腹泻多因脾胃虚弱所致。
可在医生指导下使用健脾止泻的中成药（如四君子汤）。
此外，调整饮食结构、做好腹部保暖也是重要的预防措施。
总之，对于3岁以下的儿童，家庭中的中医保健非常重要。
通过合理的饮食安排、适当的日常护理以及针对常见疾病的预防与调养，可以有效地维护儿童的身体健康，减少患病的风险。
同时，我们也应该尊重每个孩子的个体差异，关注他们的特殊需求，并在必要时寻求专业医生的指导。
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儿童中医保健方案一、工作目标普及中医关于儿童保健知识；倡导科学育儿；运用中医降低儿童多发病、常见病发病率；加强儿童保健，提高疾病的防治水平。
二、工作方向针对儿童生理与心理特点，发挥中医传统优势，对儿童保健、康复加强中医工作，对儿童常见病、多发病运用中医进行疾病治疗，提高儿童健康水平。
三、实施方案（一）饮食喂养 1、工作重点：宣传根据儿童不同年龄段喂养不同饮食 2、具体措施：（1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使家长对儿童饮食根据不同年龄段有正确的喂养方法。
比如婴儿期以母乳或牛乳为主，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正“儿童多吃，身体胖，就是健康” 等有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。
（2）普及科学膳食、中医饮食保健知识等，针对不同年龄段的儿童进行饮食保健，提高免疫力，避免疾病的发生。
（二）生长发育 1、工作重点：宣传不同年龄段儿童发育的特点 2、具体措施：通过发放各种宣传册、宣传单，开设主题社区讲座等方式，运用中医干预儿童阶段生长发育，让家长对儿童各阶段生长发育特点正确了解，比如幼儿期：从1 周岁到3 周岁为幼儿，这时期的体格增长较前减慢，生理功能日趋完善，对外界环境逐渐适应，乳牙渐已长出，语言、动作及思维活动发展迅速。
要注意断奶时的合理喂养，否则易致吐泻、疳症。
由于接触感染机会增多，故各种小儿急性传染病的发病率最高，应做好预防保健工作。
（三）日常保健 1、工作重点：让家长掌握一些中医的基本保健技能，能够运用其在儿童各阶段。
2、具体措施：开展专题的中医儿童保健按摩培训，让家长在中医师指导下能对各阶段儿童的日常保健有基本了解，能够运用中医基本保健按摩手法对儿童进行日常保健按摩。
（四）疾病与防治 1、工作重点：运用中医在儿科的优势，展开对儿童的常见病、多发病的治疗与防治。
2、具体措施：（1）在疾病的预防方面，运用中医药对时令疾病，如流行性感冒、小儿腹泻、夏季中暑等进行疾病的早预防，使家长能基本了解中医药在儿童疾病预防方面的作用。
（2）在疾病的治疗方面，运用中医药对儿童的常见病、多发病进行治疗，如小儿腹泻、小儿肺炎、腮腺炎等进行中医药的治疗。
中医妇女保健方案一、工作目标普及中医关于妇女保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；用中医药对妇女不同时期进行保健指导。
二、工作方向妇女中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和时期，对妇女进行保健指导，减少影响妇女疾病的因素，使妇女身心健康发展。
三、实施方案 (一)经期保健 1、保持清洁：行经期间，血室正开，邪毒易於入侵致病，必须保持外阴、内裤、月经带、垫纸的清洁，勤洗勤换内裤、月经带，并置於日光下晒干，月经纸要柔软清洁、勤换。
洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查。
如因诊断必须做阴道检查者，应在消毒情况下进行。
2、寒温适宜：出经期宜加强寒温调摄，尤当注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐卧湿地、下水田劳动。
严禁游泳、冷水浴，忌在烈日高温下劳动。
3、饮食宜忌：月经期间，应摄取清淡而富有营养之食品。
忌食生冷、酸辣辛热香燥。
4、调和情志：在经前和经期都应保持心情舒畅，避免七情过度。
5、活动适量：要避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。
(二)产褥期保健 1、休息静养，劳逸适度：产后充分休息静养，有利于生理功能的恢复。
产妇的休息环境必须清洁安静，室内要温暖舒适、空气流通。
冬季宜注意保暖，预防感冒或煤气中毒。
夏季不宜紧闭门窗、衣著过厚，以免发生中暑。
但是，不宜卧于当风之处，以免邪风乘虚侵袭。
2、增加营养，饮食有节：必须注意补不碍胃、不留于血。
当忌食油腻和生冷瓜果，也不宜吃辛热伤津之食，饮食宜清淡可口，易于消化吸收，又富有营养及足够的热量和水分。
3、讲究卫生，保持清洁：产褥期更需特别注意外阴清洁，预防感染。
每晚宜用温开水洗涤外阴，勤换会阴垫。
如有伤口，应使用消毒敷料，亦可用药液熏洗，有利于消肿止痛。
内衣裤、月经带要常洗晒，产后百日之内严禁房事。
产后四周不能盆浴，以防邪毒入侵引发其他疾病，不利于胞宫恢复。
(三)哺乳期保健 1、哺乳卫生：产后将乳头洗净，在乳头上涂抹植物油，使乳头的积垢及痂皮软化，然后用肥皂水及清水洗净。
每次哺乳前，乳母要洗手，用温开水清洗乳头，避免婴儿吸入不洁之物。
哺乳后也要保持乳头清洁和干燥，不要让婴儿含着乳头入睡。
如仍有余乳，可用手将乳汁挤出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤积而影响乳汁分泌或发生乳痈。
2、饮食营养：乳母应加强饮食营养，增进食欲，多喝汤水，以保证乳汁的质量和分泌量。
忌食刺激性食品，勿滥用补品。
如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。
3、起居保健：乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度，还要注意避孕。
4、慎服药物：许多药物可以经过乳母的血循环进入乳汁。
例如，乳母服大黄可使婴儿泄泻。
(四)更年期保健 1、自我稳定情绪：更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消除焦虑的心理和无端的猜疑。
避免不良的精神刺激，遇事不怒。
心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。
可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。
要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。
2、饮食调养：更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。
更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、番茄、桃、橘等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。
患有阴虚阳亢型的高血压患者，可摄食粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、蕈类 (蘑菇、香菇等)、芹菜、苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿茶等以降压安神，应当少吃盐，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。
3、劳逸结合：更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。
但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利於健康。
只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。
要注意个人卫生。
4、定期做好身体检查：对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。
尤其要注意定期检查，女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄，若出现月经来潮持续10 天以上仍不停止，或月经过多而引起贫血趋势时，则需就医诊治。
若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。
在更年期阶段，最好每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便及早发现疾病，早期治疗。
老年人中医保健方案一、工作目标普及中医关于老年人保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；提高老年人晚年生活水平；延长老年人寿命。
二、工作方向老年人中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和环境，预防老年多发病、常见病，减少影响老人寿命的危险因素，使老年人健康长寿。
三、实施方案（一）饮食 1、工作重点：宣传宜杂食和粗茶淡饭。
2、具体措施：（1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使社老年人确立科学合理的饮食观念。
比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正老年人的“能吃就是福”等有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。
（2）普及科学饮食、中医饮食保健知识、食疗药膳等，有利于老年人提高免疫力，避免疾病的发生，提高自我保健能力。
（3）深入社区积极开展义务咨询活动，加强老年人对日常饮食的重视，加入自我保健队伍，有利于日常社区宣传工作的蓬勃发展和实效提高。
（4）注意对不同老年人情况的调研，分析饮食偏差及引起的后果，并根据目前健康情况做出调整方案，最后具体调整结果，以期确实有效的提高老年人的健康。
（二）情志调养 1、工作重点：使老年人知晓情绪对健康的重要性；和谐的生活和环境对身心健康的重要性。
2、具体措施：（1）在社区宣传情绪和疾病的关系等知识，如“笑一笑十年少”，普及老年人精神调适的意识，诸如适当锻炼、松紧有度等。
（2）开展谈心、心理疏导、心理咨询等活动，使老年人走出孤独心里，达到心理平衡。
（三）自我防病 1、工作重点：对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传，提高老年人防病知病水平。
2、具体措施：（1）宣传引起老年病的不同病因，观察自己的健康情况，及时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进行有针对性的自我调理，及时治疗。
解答老年人的咨询，为他们自我保健做好护航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。
（2）向老年人介绍中国传统养生保健法，诸如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。
（3）指导他们定期进行健康检查，早期发现疾病，早期治疗。
（四）体质调养 1、工作重点：宣传并介绍中医不同体质分型，及对号入座的不同保健方法。
2、具体措施：（1）通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对老年人群的分类，及中医针对性的保健，如食疗方案，传统练功疗法，使老年人能有针对性的、有效果的摆脱疾病状态。
（2）举办讲座宣传老年病知识及其危害性，并做好具体辅导，制定适合方案，通过体质分类，让老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高。
（五）运动和日常生活 1、工作重点：宣传适当运动对身心的好处；老年人日常生活注意事项等。
2、具体措施：（1）大力宣传“预防从日常生活做起”，做到科学的健身、修养，克服不良生活习惯，建立健康的生活方式，做到合理安排时间。
（2）宣传并提倡进行有计划、有针对性地身体素质锻炼，通过积极有效的锻炼、活动，使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态。
（3）向老年人介绍并指导中国传统养生、健身法，如太极拳、太极剑、五禽戏等，使老年人投入到适合于自己体质的保健养生运动中去，提高居民体质。
亚健康人群中医保健方案一、健康是人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能和平和心态的一种状态。
这种健康状态在我们出生时只要是没有先天性疾病就都具备。
怎样尽量维护好这种健康状态是我们人人都必须参与并为之付出行动的共同课题。
健康包括了身体健康和心理健康。
身体健康指的是：体重适宜、耳聪目明、牙齿完整、头发有光泽、肌肉丰满、皮肤弹性好。
心理健康是指一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受能力和善于同别人交往等。
健康标准：人体健康的十条标准是：1、精力充沛，包括脑力和体力； 2、处事乐观，既是健康的标准，又是健康的条件； 3、睡眠良好，包括睡眠的时间和质量都适宜； 4、适应能力强，有良好的人际关系，豁达向上，随遇而安； 5、能抵抗一般疾病； 6、保持标准体重（它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食以及新陈代谢过程进行生理调节的有效性）； 7、耳聪目明； 8、牙齿完整； 9、头发光泽； 10、肌肉丰满、皮肤弹性好。