最不起眼6大长寿食物
9种隐藏长寿因子的食物,知道的人却不多!
9种隐藏长寿因子的食物，知道的人却不多！生活中长寿的老人不少，那么，长寿的人一般都选择吃什么呢？今天小编就带您一起，来重新认识这些“深藏不露”的家常食材。
不吃就太浪费了！燕麦粥1、燕麦粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君都是百岁老人，两人的共同爱好之一就是喜欢喝燕麦粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。
每日如此，从不间断。
2、小米身体虚弱、经常生病的人可以尝试多食用小米来滋补身体。
小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉，是古往今来的食补佳品。
3、玉米研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，经常食用可减少发生高血压和动脉硬化。
4、牛奶据报道，美国现在大概有百岁寿星2.5万人，其中80%为女性，而她们的饮食习惯是经常饮用牛奶。
5、鸡蛋百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。
”他坚持在一日三餐中多吃素、少吃肉，科学养成饮食习惯，从而吃出了健康。
6、红薯医学家说，红薯含有大量的黏蛋白，能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。
红薯中钙、镁含量较多，能够防治骨质疏松症。
此外，红薯还具有消除体内活性氧的作用，避免人体内过多的活性氧诱发癌症。
7、豆腐豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏和促使机体代谢等功效。
老年人常食用豆腐，可对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
8、大白菜俗话说：“百菜不如白菜。
”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维等，有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
9、白萝卜白萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌，抗癌有重要意义。
生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
红薯被誉为“长寿食品”, 它对身体的6个好处,或许你不知道!
红薯被誉为“长寿食品”，它对身体的6个好处，或许你不知道！说起红薯，大家应该都不陌生，学名番薯，别称地瓜、山芋等，四川人称它为红苕。
红薯虽然是一种很不起眼的“平民”食物，但它的营养价值却是粮食和蔬菜中的佼佼者，更是被人们誉为“长寿食品”。
那么，红薯对人体到底有哪些好处呢？一、有助于防癌医学实验证明，红薯中的活性物质——去雄酮，能够有效降低结肠癌和乳腺癌的发生。
二、美容养颜红薯中含有一种类似雌激素的成分；这种物质可以保持肌肤细腻，加上红薯本身具有排毒清肠的功效，所以常吃红薯能够起到美肤养颜的作用。
另外，红薯里的黏液蛋白、维生素、绿原酸等物质同样也有润肤、祛皱的功用。
三、保护心血管红薯里含有大量粘液蛋白，它能够保持血管壁的弹性，有利于防止动脉粥样硬化。
此外，红薯中还含有钾、叶酸、维生素A、胡萝卜素、B族维生素等，这些营养物质都有助于预防心血管疾病。
四、保护视力红薯中的胡萝卜素含量特别丰富，胡萝卜素进入体内会部分转化为维生素A。
维生素A，又称视黄醇，是构成视觉细胞内感光物质的成分。
如果维生素A不足，眼睛的暗适应能力就会降低，严重不足时可能发生夜盲症。
五、清肠通便人体内的毒素主要是通过汗液和粪便排出体外，如果出现便秘，有害物质就会积累在肠道中，进而会引起长痘、皮肤暗沉等。
红薯中含有大量膳食纤维，这种物质不仅能增强和延长饱腹感，还可以促进胃肠蠕动，有利于粪便的排泄，进而能够起到通便排毒的作用。
六、减肥瘦身红薯本身含有丰富的膳食纤维，且脂肪含量少，热量低，饱腹感很强，是典型的低脂、低热能食品，完全符合减肥者的饮食要求。
如果把红薯作为一部分主食替代精米白面，可以有效减少其他高脂高热食物的摄入量，从而达到减肥的效果。
中医饮食养生十种食材让你延年益寿
中医饮食养生十种食材让你延年益寿在中医养生的理念中，合理的饮食搭配对于身体健康起着关键性的作用。
中医学认为，通过食疗的方式，选择适当的食材进行搭配，可以调养身体的阴阳平衡，增强体质，延年益寿。
下面我们来介绍十种中医饮食养生的食材，帮助你保持健康，延年益寿。
一、黄豆黄豆是中医饮食中常用的食材，具有补中益气、养阴生津的功效。
黄豆中富含丰富的植物性蛋白质、维生素B、维生素E、矿物质和膳食纤维，对于预防血管硬化、降低血脂、改善便秘等有显著效果。
黄豆可以通过炖汤、煮粥等方式食用，也可以磨成黄豆浆饮用。
二、红枣红枣被誉为“天然的维生素丸”，在中医养生中有着重要地位。
红枣富含维生素C、E、B族维生素以及铁、钙、锌等矿物质，可以调节气血，补脾养胃。
食用红枣有助于提高免疫力、促进新陈代谢、延缓衰老。
可以将红枣蒸软后食用，也可以用来煮粥。
三、黑木耳黑木耳是一种常见的中医食材，含有丰富的膳食纤维、胶质蛋白，具有滋阴补血、养胃生津的功效。
黑木耳中的多糖物质对调节血糖、降低胆固醇、预防肠胃疾病有积极作用。
可以将黑木耳泡发后炒菜或煮汤食用，也可以加入凉拌或热炒食物中。
四、莲子莲子是中医食材中的珍品，具有补益心脾、润肺止咳的功效。
莲子中富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族等营养物质，对于改善心脏功能、缓解疲劳、抗衰老有益处。
可以将莲子煮熟后食用，也可以制作成莲子羹、莲子糕等甜品食用。
五、深海鱼类深海鱼类是富含欧米茄-3脂肪酸的食物，对于调节血脂、保护心脑血管健康非常有益。
中医认为，深海鱼类具有滋阴润燥、养肝益肾的功效，能够改善皮肤干燥、缓解精神压力。
可以选择三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼等深海鱼食用，以煎、炖、蒸等方式制作。
六、山药山药是一种常见的中药材，具有益气补肾、健脾养胃的功效。
山药中富含大量的黏液蛋白、膳食纤维，可以缓解胃酸过多、改善胃肠功能、促进消化吸收。
可以将山药煮熟后食用，也可以制作成山药羹、山药粥等。
七、枸杞子枸杞子是中医食材中的明星产品，被誉为“长寿果”。
长寿密码 导致早亡最主要的5个原因
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长寿密码导致早亡最主要的5个原因
导语：我们生活一些不良的的生活习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等等这些因素都会造成过早死的现象。
那么我们应该怎样避免过早死现象呢？有哪些长寿的
我们生活一些不良的的生活习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等等这些因素都会造成过早死的现象。
那么我们应该怎样避免过早死现象呢？有哪些长寿的食物呢？今天风林的小编就来告诉你导致寿命早亡最主要的5个原因，一起来看看吧。
1.爱看电视
看电视会导致久坐，久坐的生活方式会折寿。
美国内华达大学公共卫生学院科学家对13284名毕业生进行平均为期8.2年的跟踪调查发现，与每天看电视1小时或更少的参试者相比，每天看电视至少3小时的参试者早亡风险增加两倍。
2.感觉孤独
美国科学促进会芝加哥年会上公布的芝加哥大学一项涉及2000多名50岁以上参试者的新研究发现，极度孤独会增加过早死亡危险。
感到孤独的老人更难缓解压力和恢复积极的生活态度。
当人孤独的时候也造成血压升高的现象，使得应激激素皮质醇水平提高，从而干扰正常睡眠。
新研究负责人约翰卡乔布博士表示，大体上来说，孤独老人早亡风险会增加14%。
3.过早退休
工作狂压力虽大，但过早退休的早亡风险也不小。
瑞士苏黎世大学研究人员对体力劳动者死亡风险与退休时间之间的关联性展开深入研究。
结果发现，过早退休的男性67岁前死亡危险几率大大增加。
每早退休1年，早亡危险就会增加13.4%。
退休之后身体运动量减
生活常识分享。
六大长寿食物
六大长寿食物山珍海味虽然可口，却不一定健康。
在中国上千年的饮食传统中，老祖宗们留下了一些本土食物，它们虽然看似不起眼，却有助健康长寿。
1.松子清肠润肌肤。
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。
松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又杀菌。
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。
或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
3.白菜止咳化痰还抗癌。
冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。
在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。
现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。
但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。
4.粥护胃补元气。
粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。
粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒……此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。
怎么吃最健康：热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。
5.海带帮助排便不长胖。
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。
世界最长寿女性的饮食秘籍
世界最长寿女性的饮食秘籍【导读】广西巴马是高寿女性最多的地区。
除了得天独厚的自然环境、勤劳淳朴的民风习俗之外，做为有利于长寿的重要组成部分，巴马人的饮食也非常有特色，很值得我们借鉴，在她们之中世界最长寿女性的饮食秘籍也是非常盛行的，下面为你介绍世界最长寿女性的饮食秘籍。
我国广西的巴马瑶族自治县是世界著名的长寿之乡，与其他四个长寿地区（前苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班、中国新疆的和田）相比，巴马是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区。
而在百岁老人中，女性又是多于男性的，因此也可以说，巴马是高寿女性最多的地区。
除了得天独厚的自然环境、勤劳淳朴的民风习俗之外，做为有利于长寿的重要组成部分，巴马人的饮食也非常有特色，很值得我们借鉴。
巴马人吃的烹调油，有两个特点，一个是用油量少，另一个是不饱和脂肪酸含量非常高。
长寿之乡的人们吃的都是本地自产的食用油，它们是山茶油和火麻油，这两种植物油都有一个共同点，就是不饱和脂肪酸含量非常高，对预防血脂异常、动脉硬化非常有帮助。
巴马人吃鸡鸭鱼肉很少用红烧，根本不用油炸、烧烤，而是用少量的姜葱加白水煮，吃时蘸盐分很少的调料，很像上海的白斩鸡。
巴马长寿老人最常吃的主食是玉米粥，用当地出产的玉米加入地瓜或者南瓜一起煮，巴马人叫这种粥为“百岁饭”.巴马人喜吃粥食，将玉米与各种杂粮、杂豆在一起煮，很像我们常吃的“八宝粥”.这样的粥食不仅营养均衡，也使牙齿减少的老人不用费力咀嚼，有利于胃肠消化。
新鲜的蔬菜也是巴马人每餐不可缺少的食物，他们习惯将菜在开水中稍微一烫，捞出后蘸着佐料吃。
佐料则喜欢切少许的细葱、香菜，料汁中滴入少量的火麻油，再加入少量的酱油。
① 食物多样，食材新鲜；② 脂肪不高，盐分很低；③ 粗粮较多，肉类较少；④ 不用油炸，常用水煮；⑤ 水分充足，食不过量。
巴马长寿老人的饮食特点给我们的启示并不是吃什么特殊的食品，而是均衡的饮食结构，简单的烹调方式，节制的进食数量。
老年人食用六种食物
1.蔬菜：老年人应该多吃蔬菜。
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体机能和预防疾病。
建议老年人多选择绿色叶菜、根茎类蔬
菜和色彩鲜艳的水果和蔬菜。
2.水果：老年人应该每天吃两到三个水果，以满足身体所需的维生素
和纤维素。
可以选择柑橘类水果、苹果、香蕉、葡萄等，以及全天然果汁。
3. 鱼类：建议老年人每周吃两次鱼，以补充身体需要的蛋白质和Omega-3脂肪酸。
可以选择鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类。
4.瘦肉：老年人需要足够的蛋白质来支持肌肉和免疫系统的健康。
瘦
肉含有高质量的蛋白质和铁，有助于维持身体机能。
建议老年人吃瘦肉，
如鸡肉、火鸡肉和瘦牛肉等。
5.全谷类食物：老年人应该优先选择含有膳食纤维、维生素和矿物质
的全谷类食物，如全麦面包、糙米、燕麦、玉米和全麦面条等。
6.坚果和种子：老年人可以适当食用坚果和种子，如核桃、杏仁、腰果、芝麻和南瓜子等。
它们含有丰富的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，
有助于控制血糖和血脂，预防疾病。
想长寿：少吃三白,多吃三黑。
想长寿：少吃三白，多吃三黑。
图片| 竹叶梦阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。
”想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。
对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
“三白”——盐、糖、脂肪吃盐过多，容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。
一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖，是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪，会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
做法上，首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃2次左右。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
盘点生活中最不起眼的6种长寿食物松子清肠、润肌肤珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效；松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应；松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
大蒜消炎又杀菌在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
白菜止咳化痰，还抗癌冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。
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最不起眼6大长寿食物
大蒜消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。
或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
大蒜消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。
以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。
或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
海带帮助排便不长胖
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。
海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。
最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖。
海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。
加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。
白菜止咳化痰还抗癌
冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。
在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。
现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。
但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。
粥护胃补元气
粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。
粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅。
此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。
热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。
荞麦降压助睡眠
荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。
此外，其降血压和助眠的效果也很好。
荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。
可以将荞麦面凉拌、煮汤。
也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。