怎样克服紧张感
克服紧张情绪的技巧
克服紧张情绪的技巧紧张情绪是我们在面对各种挑战和压力时常常会遇到的问题。
无论是在工作、学习还是人际交往中，紧张情绪都可能对我们的表现和心理状态产生不利影响。
因此，克服紧张情绪是我们每个人都需要掌握的技巧。
本文将为大家介绍一些有效的方法和技巧，帮助您克服紧张情绪，提升自信心和应对能力。
一、深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当我们感到紧张时，呼吸会变得浅而快，导致我们体内缺氧，从而加剧紧张情绪。
因此，通过深呼吸来放松自己非常有效。
具体操作如下：坐下或站立，闭上眼睛，用鼻子深吸气，感受气息从肺部到腹部的流动，然后平缓地呼气。
在呼气过程中，尽量放松身体各部位的紧张感。
重复这个过程几次，您会发现自己的紧张情绪得到了缓解。
二、积极思考转移注意力积极思考是另一种有效的方法，在面对紧张情绪时能够在短时间内转移注意力。
当我们感到紧张时，大脑常常会充斥着负面的念头和担心。
此时，我们可以尝试用积极的思维方式来改变我们的心态。
例如，我们可以告诉自己，“我有能力克服困难”、“别人也会感到紧张，我并不孤单”等等。
通过积极思考，我们可以减轻紧张情绪，增加自信。
同样重要的是，您还可以转移注意力。
当您感到紧张时，可以尽量将注意力集中在其他事物上，例如观察周围的环境，聆听音乐或者感受身体的感觉。
这样做可以让我们暂时忘记紧张情绪，放松自己。
三、准备充分增强自信准备充分是克服紧张情绪的重要步骤。
当我们对自己的能力充满信心时，就可以减少紧张情绪的出现。
无论是参加一个考试、面试还是做一个演讲，提前准备是必不可少的。
通过预习、背诵和模拟演练等方式，我们可以提高自己的准备程度。
准备得越充分，我们就越能够面对挑战，减少紧张情绪的影响。
同时，您还可以寻求他人的帮助和支持。
与他人分享您的紧张情绪和担忧，他们可以给予您鼓励和支持，进一步增强您的自信。
四、运动放松身心运动是一种很好的放松方式，可以帮助我们释放紧张情绪，并提升身心健康。
通过参加有氧运动（如跑步、游泳等）或者放松性运动（如瑜伽、太极拳等），我们可以提高自己的身体素质和心理素质。
讲课时如何克服紧张
讲课时如何克服紧张在教育领域中，讲课是每位教师必须面对的重要任务。
然而，许多教师都会经历讲课紧张的困扰。
当站在讲台上，面对学生们的目光，不少教师会感到心慌、紧张，甚至影响到讲课质量。
然而，通过一些方法和技巧，教师们可以克服讲课时的紧张感，提高教学效果。
本文将探讨几种讲课时如何克服紧张的方法和技巧。
第一，充分准备。
准备工作是克服讲课紧张的关键。
教师在讲授课程之前，应该进行充分的课前准备。
首先，了解课程内容和教学目标，确保对所要讲授的知识掌握到位。
其次，设计教案和教学讲义，清晰地安排好整个授课流程。
教案和讲义可以帮助教师准确把握课程进度，避免讲课时的迷茫感。
此外，针对可能遇到的问题和学生的需求，教师还可以准备一些案例或活动，以增加互动性和趣味性，提高学生的参与度。
通过充分准备，教师会对自己的讲课内容和教学方法更有信心，从而减少讲课时的紧张感。
第二，注重身体语言。
身体语言在讲课过程中具有重要作用。
教师要注意自己的站姿和动作。
站立时，保持挺胸、收腹、双脚稳固的姿势，展示出自信、从容的形象。
同时，教师在讲课时应该注重眼神交流，与学生建立目光接触，传递关注和理解的信号。
此外，教师的手势和姿势也需要注意。
适当运用手势可以加强语言表达的效果，帮助学生更好地理解和接受所讲授的知识。
通过正确运用身体语言，教师可以更好地与学生进行互动，提高教学效果，并减轻自身的紧张感。
第三，呼吸放松。
讲课时，教师可以通过控制呼吸来减轻紧张感。
紧张时，往往会导致呼吸急促和浅表。
为了放松自己，教师可以通过深呼吸来调整呼吸节奏。
深吸一口气，保持几秒钟，然后缓慢地呼气。
重复几次后，可以感到自己身体和心理的放松。
同时，教师还可以在讲课前进行一些简单的热身运动，如舒展四肢、转动颈部和腰部等，以缓解身体的紧张感。
通过呼吸放松和热身运动，教师可以调整自己的心态，提高讲课的自信度。
第四，培养良好的心理素质。
教师在讲课过程中容易受到外界的干扰和压力，需要有一定的心理素质来应对。
如何克服比赛中的压力和紧张
如何克服比赛中的压力和紧张在竞技比赛中，无论是体育项目还是其他形式的比拼，压力和紧张常常是选手们面临的挑战。
这些负面情绪可能会影响选手的表现和发挥，因此克服比赛中的压力和紧张成为了提升竞技水平的关键。
本文将介绍一些方法来帮助选手应对比赛中的压力和紧张，以便他们能够更好地发挥自己的实力。
一、准备充分在比赛前的准备阶段，选手需要对比赛项目进行充分的了解和准备。
这包括掌握比赛规则、熟悉比赛场地和环境，以及制定合适的训练计划。
通过准备，选手能够增强自信心，减少对未知因素的紧张感，从而面对比赛时更从容。
二、积极思维积极的思维是克服比赛压力和紧张的关键。
选手应该告诉自己相信自己的能力，相信自己经过充分的训练和准备，能够应对各种挑战。
在比赛中，选手可以采用一些积极的心理暗示来帮助自己保持镇定，例如“我能行”、“我会尽力而为”等。
积极的思维有助于减少压力和紧张，并提升选手的竞技表现。
三、深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是缓解比赛中压力和紧张的有效方式。
选手可以在比赛前进行深呼吸练习，通过缓慢而深沉地吸气和呼气来舒缓紧张的情绪。
此外，选手还可以学习一些肌肉放松技巧，如逐渐松开手臂、肩膀和脸部的肌肉，从而帮助身心放松，减少紧张感。
四、专注于当下比赛中的压力和紧张常常源于对结果的过度担忧和焦虑。
为了克服这种情绪，选手应该学会专注于当下的表现，而不是过多地思考结果。
专注于当下能够帮助选手集中注意力、发挥自己的技能和实力，从而减少压力和紧张的影响。
选手可以通过训练自己的注意力，如集中注意力在比赛中的动作、呼吸等，从而提升专注力。
五、寻找支持在面对比赛中的压力和紧张时，寻找支持是非常重要的。
选手可以寻找教练、家人、朋友或其他队友的支持和鼓励。
他们的支持和鼓励能够增强选手的信心，减轻压力和紧张感。
同时，与他人分享自己的情绪和感受也有助于释放内心的压力。
六、从失败中学习压力和紧张有时会导致选手的失误和失败。
然而，选手应该学会从失败中吸取教训，并将其作为成长的机会。
如何克服台球比赛的压力与紧张感
如何克服台球比赛的压力与紧张感台球比赛作为一项竞技运动，不仅要求选手具备出色的技巧和策略，还需要应对比赛中的压力与紧张感。
面对关键时刻的决策和考验，选手们常常会感到紧张和焦虑，从而影响到他们的发挥。
下面将为您介绍一些克服台球比赛压力和紧张感的方法。
一、心理准备心理准备在台球比赛中至关重要。
在比赛前，选手们应该调整好自己的心态，保持积极的心境。
他们可以尝试进行深呼吸，舒展肢体，放松紧绷的神经，使自己进入一种冷静和专注的状态。
此外，选手们还可以通过正面思考来改变自己的负面情绪。
他们可以告诉自己：“我有能力完成这个球”、“我已经做好了准备”等等，来增强自信心。
二、训练与技巧提升提高技术水平和训练能力是减少比赛压力的重要途径。
选手们通过系统的训练和不断的练习，可以增加自己的球感和技术水平，从而在比赛中提高胜算。
当选手们对自己的技巧充满信心时，他们会更加从容地应对比赛中的压力和紧张感。
此外，选手们还可以利用专门的心理训练技巧来提升心理素质。
例如，他们可以进行想象训练，通过脑海中放映自己在比赛中成功的场景，激发自己的自信与动力。
同时，选手们还可以进行专注训练，学会集中注意力，排除干扰，将精力完全投入到比赛中。
三、制定比赛策略在台球比赛中，制定合适的比赛策略可以帮助选手们更好地处理压力和紧张感。
比赛中的每一杆球都至关重要，选手们应该在每一次击球之前仔细思考，并做出明智的决策。
他们可以考虑使用一些稳定的战术，例如保守比赛，争取更多的机会，或者积极主动进攻，争取一杆制胜。
无论采取何种策略，选手们都应该相信自己的决定，并全力以赴地去实施。
四、反思与总结经验每一次比赛都是对选手们的一次考验，无论胜利还是失败，他们都应该及时进行反思与总结。
通过回顾自己的比赛，选手们可以发现自己在比赛中的不足之处，并找到解决问题的方法。
这样，他们就能不断地提高自己，逐渐克服比赛中的压力和紧张感。
总结起来，要克服台球比赛的压力与紧张感，选手们需要进行心理准备，提高技巧水平，制定合理的比赛策略，并及时进行反思与总结。
竞选紧张怎么克服
竞选紧张怎么克服1. 充分准备：在竞选前，确保你已经充分准备好了。
了解你的竞选主题，熟悉你的演讲稿，并准备好回答可能的问题。
这样可以帮助你放松，因为你知道你在说什么，并且你有信心能够应对任何可能出现的问题。
2. 深呼吸和放松：在竞选前，尝试进行深呼吸和放松练习。
这可以帮助你放松身体，减少紧张感。
你可以尝试缓慢地吸气和呼气，同时放松你的身体和肩膀。
3. 保持积极态度：保持积极的态度可以帮助你克服紧张情绪。
想象一下成功的场景，或者与支持你的人交流，这都可以帮助你增强自信心。
4. 避免过度疲劳：过度疲劳可能会增加紧张感。
在竞选前，确保你有足够的休息时间，避免过度劳累。
5. 练习演讲：练习演讲可以帮助你更好地掌握演讲节奏，减少紧张感。
你可以在家中或公共场所多次练习你的演讲，并注意调整语速和语调。
6. 寻求支持：如果你感到非常紧张，可以寻求支持。
与朋友、家人或专业人士交流可以帮助你缓解紧张情绪。
他们可以提供支持和鼓励，帮助你保持冷静。
7. 保持身体舒适：保持身体舒适可以帮助你减少紧张感。
确保你在竞选前穿着舒适的衣服，并保持良好的姿势。
这可以减少身体紧张和不适感。
8. 专注于内容：将注意力集中在演讲内容上，而不是紧张感上。
尝试将紧张感视为一种动力，帮助你更好地表达自己。
9. 接受自己：接受自己并原谅自己的错误可以帮助你克服紧张情绪。
不要对自己过于苛刻，要记住每个人都有紧张的时候。
接受自己的紧张情绪，并尝试放松自己。
10. 保持冷静的头脑：在竞选过程中，保持冷静的头脑非常重要。
不要让紧张情绪影响你的决策和判断力。
保持冷静的思维可以帮助你更好地应对各种情况。
总之，克服竞选紧张需要一些时间和努力。
通过充分准备、深呼吸和放松、保持积极态度、避免过度疲劳、练习演讲、寻求支持、保持身体舒适、专注于内容、接受自己并保持冷静的头脑等方法，可以帮助你克服紧张情绪，更好地展现自己。
最后，请记住，竞选紧张是正常的情绪反应，不要过于担心或害怕它。
克服紧张恐惧的七大方法
克服紧张恐惧的七大方法紧张和恐惧是我们生活中常常会遇到的情绪，它们可能来自于工作压力、人际关系、考试竞争等各种各样的原因。
但是，如果我们不学会克服紧张和恐惧，它们就会成为我们前进道路上的绊脚石。
下面，我将为大家介绍克服紧张恐惧的七大方法，希望能帮助大家摆脱这些消极情绪，勇敢面对生活中的挑战。
首先，要学会放松自己。
当我们感到紧张恐惧时，往往是因为我们的身体和心理处于一种高度紧张的状态。
因此，学会放松自己是克服紧张恐惧的第一步。
可以通过深呼吸、听音乐、做瑜伽等方式来放松身心，让自己的情绪得到舒缓。
其次，要树立自信心。
自信是克服紧张恐惧的重要保障。
我们要相信自己有能力克服困难，相信自己可以取得成功。
可以通过反复告诉自己“我行我素”、“我有能力”等积极的口头禅来增强自信心。
再次，要学会积极思考。
当我们感到紧张恐惧时，往往会产生一些消极的想法，比如“我肯定做不好”、“我一定会失败”等。
这时，我们要学会转变思维，培养积极的心态，相信一切都会好起来。
接下来，要寻求支持和帮助。
当我们感到紧张恐惧时，可以向朋友、家人或者专业人士寻求支持和帮助。
他们的关心和支持会给我们带来力量，让我们更加坚定地面对困难。
此外，要注重身心健康。
良好的身心健康是克服紧张恐惧的基础。
我们要保持良好的作息习惯，合理饮食，适量运动，让自己的身体处于一个最佳状态，从而更好地面对生活中的挑战。
再者，要制定合理的计划和目标。
当我们面对困难和挑战时，可以通过制定合理的计划和目标来分解问题，让问题变得更加可控，从而减轻紧张和恐惧的情绪。
最后，要学会接受失败。
失败是每个人成长道路上不可避免的一部分，我们要学会接受失败，从失败中吸取经验教训，不断完善自己，勇敢面对生活中的挑战。
总之，克服紧张恐惧需要我们付出努力，但只要我们掌握了一些方法和技巧，就能够在面对困难和挑战时游刃有余。
希望大家都能够在生活中勇敢面对困难，敢于迎接挑战，成为更加坚强和自信的人。
五个方法帮助你克服公众场合紧张症
五个方法帮助你克服公众场合紧张症公众场合紧张症是很多人都会遇到的问题，特别是在需要面对陌生人或者需要表达自己观点的时候。
这种紧张感可能会让我们的声音颤抖、心跳加速，甚至忘记了自己要说的话，给我们造成很大的困扰。
下面将介绍五个方法帮助你克服公众场合紧张症，希望能够对你有所帮助。
方法一：深呼吸深呼吸是放松身心的有效方式。
当你感到紧张或者不适时，可以尝试深吸一口气，然后缓慢地将气息呼出。
在呼吸的过程中，集中注意力于自己的呼吸，慢慢地将注意力从紧张的状态转移到呼吸上来。
这样做可以帮助你放松身体，减轻紧张感。
方法二：积极准备公众演讲或者表达观点时，做好准备是非常重要的。
提前了解并准备好自己要表达的内容，清楚自己的观点和论据，这样可以增加自信，并减少紧张感。
此外，可以事先进行模拟演练，让自己熟悉讲话的过程和内容，增加对演讲的熟悉感。
方法三：积极思考在公众场合表达观点时，往往会担心自己的观点是否被接受，是否会被批评等。
为了克服这种担忧，可以积极思考自己的观点，并为自己的观点寻找充分的理由和依据。
在自信地表达自己观点的同时，也要保持对他人意见的尊重和理解，接受不同观点的存在。
方法四：注重身体语言在公众场合表达自己观点时，除了语言表达外，身体语言也是非常重要的。
注意姿势的端庄、手势的自然、眼神的稳定等细节可以给人留下良好的印象。
保持自信的微笑，平稳而有力的肢体语言也能够增加你的信服力和表达的效果。
方法五：经验积累经验是最好的老师，多参与公众场合的表达和演讲活动能够增加你的经验和自信。
通过参加一些公众演讲比赛、辩论赛、团队讨论等活动，你能够更好地锻炼自己的表达能力，逐渐克服公众场合紧张症。
以上是五个方法帮助你克服公众场合紧张症的建议。
当然，每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。
最重要的是保持积极的心态和对自己的信心，相信自己能够克服紧张，展现出自己的实力。
相信通过不断的锻炼和经验积累，你一定能够成功地克服公众场合紧张症，并取得优秀的表现。
克服上台发言紧张的九个方法!
克服上台发言紧张的九个方法!克服上台发言紧张的九个方法！你有没有过这种体验？站在台上，麦克风一打开，所有的眼神都盯着你，心脏噗通噗通跳，感觉自己连说话都不会了。
啊！太紧张了，简直是大脑一片空白，话还没说出口，自己已经感觉好像丢了个大脸。
每次开口，总是忍不住咳嗽、吞口水，手心全是汗，心跳飞快，仿佛全世界的目光都在盯着你。
放心，别害怕，今天咱们就来聊聊，如何克服这种上台发言的紧张感！其实呢，紧张是正常的，谁站在台上不紧张啊？咱们都是人，有点紧张很正常嘛，关键是你要学会如何和它做朋友，不让它影响你表现！一、接受自己的紧张，不要对抗它首先你得明白，紧张不是什么坏事，它是一种正常的生理反应，说明你对这件事很在乎，才会有这种情绪。
所以，别觉得紧张就完了，紧张是你身体在提醒你：别掉以轻心！其实很多人上台之前都有这种紧张感，想一想，你身边的那些“大咖”们，也不是天生就能上台滔滔不绝的。
他们也是经历过无数次的“心跳加速”后，才变得镇定自若的。
所以，放松一点，接受它，知道自己紧张很正常，不必对它过于抗拒。
你越去抗拒，反而越容易加重紧张情绪，最终陷入死循环。
二、深呼吸，释放身体的紧张你以为你紧张，是脑袋里的问题吗？其实是身体的紧张影响了脑袋。
所以，当你站在台上，觉得手心发汗、胸口闷得慌，别急着开始发言，先做几次深呼吸。
闭上眼睛，深吸一口气，慢慢地吐出来。
别小看这几次深呼吸，效果超神奇！深呼吸不仅能让你放松，还能调节大脑，给自己一点冷静的时间。
如果你是那种完全紧张到不行的人，甚至可以稍微低下头，做个小小的冥想，集中精神，感受自己的呼吸，慢慢就能感到平静了。
三、提前准备好，不留遗憾咱们不能把希望寄托在运气上啊！你得提前做好准备，越是准备充分，越能减轻紧张感。
如果你连自己要说啥都不清楚，那当然会紧张啊！提前把要讲的内容整理好，特别是关键点，甚至可以列个提纲，记住几个“标志性”的词汇或者句子，帮助你理清思路。
说实话，站在台上，你也不是真的要记住每个字，每个词，而是要让自己有信心，大致知道该怎么说。
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怎样克服紧张感
我碰到问题很容易紧张 一紧张就满脸通红 说话都疙瘩 因为这个毛病我已经失败了好几次 我
想如果还不解决的话 我将来还会有更多的失败的 请大家帮帮我吧 怎么能克服这种紧张感呢？
回答:谈到紧张，我先谈谈紧张主要在什么时候出现．紧张主要存在于三种方式，一种是事前的
紧张、第二种是事中的紧张，再就是事后的紧张．
事前的紧张，当我们准备要做或要应对一件事情的时候，此时对于我们来讲是一个十分的紧张的
过程，这里我们就对这个过程进行一个深入的分析：在我们面临要做或应对的时候，我们此时的
大脑可以说活动十分的剧烈，不过不知道你是否对自己此时的状态是否进行过分析，看看我们到
底此时在考虑些什么事情．
我想对于容易紧张的朋友来讲此时我们是处于过多的考虑自己感受的过程，这个过程我们主要我
们在考虑到一个“危险性的后果”，以及由这个危险性的后果带来的各种“预想”出来的结果，
甚至在我们的大脑中会出现了自己所担心的场面，自己会越想越多，进而越想越害怕：具体到你
的身上是呈现这样的一个过程：
紧张——我会被对方所看不起——这个尴尬的场面会被他人所看见——他人都会看不起我——
都会认为我能力不行——失去同事和领导的信任——我没有了地位和价值．
紧张——我会被对放所看不起——会被他告诉于领导——领导失去对我的信任——我将失去我
的地位和价值．
在这个过程中有我们很多的“扭曲认知”，在其中我们出现了“度人之心”和“过于概括”以及
“灾难化”的认知，在此时我们会被这些想法和担心搞的十分的焦虑，此时我们主要体验来自我
们内心主观意识的负面情绪，而无暇去考虑自己应该具体做些什么事情，比如说我应该如何的去
接待对方，如何和对方打招呼，如何安排对方进行什么活动．
事中的紧张：
在做事情的过程中，由于我们过分的担心一些事情，所以在这样紧张的心情下我们的大脑会甚至
会出现空白的现象，不知道该如何的进行．此时我们往往会感到自己的注意力不集中，对方的话
很难听听明白，自己的意思很难表达清楚等等．是我们的大脑出了什么故障了么？答案是否定，
我们的大脑很正常，也能够控制自己，我们对这个过程分析一下：
在这个过程我们在做的事情和在想的事情以及在应付的事情有几个方面？
1、我要好好的接待对方；
2、我担心的事情会出现么？
3、我一种控制好自己；
4、对方在说些什么？
5、我应该这样说才能掩饰自己的紧张又可以让对方清楚我的意思；
„„
这个多的念头，看来我们的大脑要比任何健康的人都出色．人在做事情的时候，都在告诉自己要
专心，一心一意，此时我们要考虑的事情有很多，我们能够专心么？所以听不清楚对方的意思，
解释不明白自己的意思也在情理之中，因为同时想要解决的问题太多，没有了一个主次．其实我
们的是一个正常的过程中，我们考虑的事情太多了，更多的在意识自己的感情和感受．
事后的紧张：
事后的紧张主要对自己的表现在担忧，自己在对方的心目中是什么样的评价，在这个过程中自己
往往会因为自己的一点表现不好就会处于一个深深的自责的心理当中，责备自己的无能，担心他
人对自己的看法，设想自己的价值，过分的夸大了危险性的后果．造成了自己情绪低落和焦虑的
心情．
那么然后我们再谈谈几种克服的方法．
1、深呼吸：
通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识
上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等．通过做深呼吸可
以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来
说感到思维上能够理出个头绪来．
2、转移注意力：
这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张
过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，
并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的
情绪．而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上．此时的转移注意力就
是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以
你需要和某一个人会面为例子．
我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己第一步和
对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工
作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，
我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有
了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松．
当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓
解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选，而其他你所应用的方法
我认为在我们事中的紧张使用效果比较好．
总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚．
那么在事中紧张又如何的办呢？
深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了．我现在就这个问题我们做一个交流，我建议是我们
应用森田精神和认知暗示的应用．
当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的
去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自
己说：紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样．紧张我又不是第一次了，每次紧张过后我们的
生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你
了，看你这次能够把怎样？
我们这样想了，或许我们就会坦然了．这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每
天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识．
自我认知暗示：
它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了
压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的成功率的一个重要情感，在这里我就不在一一
的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受
是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为
‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个
人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认
为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你
的身上发生．
通过以上的分析，我有一点希望你能够接受一个信息，紧张是一个正常的心理，只是过我对它给
予了一个曲解．我们可以做以下的心理暗示：
紧张是人的正常反应，它不表示我的能力低下，他人也不会因为我紧张而看不起我，我不去想它
我就的状态就会好．
以上只是我针对你的情况提出的一个建议，关键是你能不断的应用，这里我就给你留了一个作业，
要求你本周完成，焦虑等级表，它是我们进行下一步“脱敏训练”要使用的，成为你能够完成。