大学生心理健康压力与压力管理 PPT课件
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压力管理与心理健康ppt课件
15
首要策略——追逐梦想
直面压力，解决问题！
明确目标，聚焦目标； 想尽办法，解决问题； 效仿榜样，学习经验； 两个窍门：坚持，再坚持； 始终如一，永不放弃； 耐心等待，耐住寂寞； ；；；；；；
16
策略二：行为调整
发展一个爱好。兴趣爱好是上帝给予我们的礼物，是我们内心深处的热 情与渴望！
齐鲁网潍坊6月5日讯 (记者 张晓博)据潍坊 新闻网消息，今日8 时发现，中共潍坊市 委常委、副市长陈白 峰同志在其住地附近 自缢身亡。经公安机 关现场初步勘察认定， 符合自杀特征，具体 原因正在进一步调查 中。另据其亲属介绍， 陈白峰同志有多年抑 郁症病史。
8
（腾讯新闻综合南方周末报道， 2014/6/5）
。
5
2014年04月11日 06:45 来源：中国青年报 作者：徐霄桐 孙悦
据中国青年报记者不完全统计，2013年1月1日至2014年4月10日 期间，共有54名各级官员非正常死亡。其中官方公布的信息中 ，认定因为自杀死亡的超过4成。
在54名非正常死亡官员中，有23人是自杀身亡，占到总人数的 42.6%。其中有8人为跳楼自杀，其他的自杀方式有自缢、烧炭 、喝农药等。
12
抑郁症诊断标准
症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周， 在此期间至少有下述症状中的四项：
1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度； 5）联想困难、或自觉思考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。
压力管理与心理健康
1
首要策略——追逐梦想
直面压力，解决问题！
明确目标，聚焦目标； 想尽办法，解决问题； 效仿榜样，学习经验； 两个窍门：坚持，再坚持； 始终如一，永不放弃； 耐心等待，耐住寂寞； ；；；；；；
16
策略二：行为调整
发展一个爱好。兴趣爱好是上帝给予我们的礼物，是我们内心深处的热 情与渴望！
齐鲁网潍坊6月5日讯 (记者 张晓博)据潍坊 新闻网消息，今日8 时发现，中共潍坊市 委常委、副市长陈白 峰同志在其住地附近 自缢身亡。经公安机 关现场初步勘察认定， 符合自杀特征，具体 原因正在进一步调查 中。另据其亲属介绍， 陈白峰同志有多年抑 郁症病史。
8
（腾讯新闻综合南方周末报道， 2014/6/5）
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5
2014年04月11日 06:45 来源：中国青年报 作者：徐霄桐 孙悦
据中国青年报记者不完全统计，2013年1月1日至2014年4月10日 期间，共有54名各级官员非正常死亡。其中官方公布的信息中 ，认定因为自杀死亡的超过4成。
在54名非正常死亡官员中，有23人是自杀身亡，占到总人数的 42.6%。其中有8人为跳楼自杀，其他的自杀方式有自缢、烧炭 、喝农药等。
12
抑郁症诊断标准
症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周， 在此期间至少有下述症状中的四项：
1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度； 5）联想困难、或自觉思考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。
压力管理与心理健康
1
心理健康与压力管理ppt课件
11
压力自测表
我可以完全不受压力、焦虑以及其他消极因素影响 （深受影响） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （完全不受影响）
我有强壮的身体与无穷的生命活力 （常生病、疲倦） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （健康有活力） 有哪些健康的生活习惯，哪些生活习惯影响了你的健康和活力？采取什么措施？
36％
1999 年
2002 年
2003年中科院心理所和零点调查公司联合调查发现： 中国有41％的白领正面临着较大的工作压力，61％的 白领感觉时间紧张，正经历着不同程度的心理疲劳 。
9
你的“生命线”
生 活 满 意 度
年龄
10
压力所扮演的角色
原则一：
压力会伴随你的一生。 原则二： 适当的压力会创造出佳绩。
29
咨询师分析D女士的情况，为她上了亲子沟通 的一课，向D女士解释孩子青春期的表现及心 理特征。 D女士过去在工作上花费了太多的精力，确实 使她疏忽了女儿的一些需求。现在D女士要做 的是告诉女儿，母亲始终是爱孩子、关心孩子 的，然后坐下来和孩子一起分析成绩下滑的原 因，给她鼓励，帮助她提高自信。 咨询师使D女士读懂了孩子种种行为背后的话， 掌握了一些与孩子沟通、说服孩子的技巧。
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师； 第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源； 第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
压力自测表
我可以完全不受压力、焦虑以及其他消极因素影响 （深受影响） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （完全不受影响）
我有强壮的身体与无穷的生命活力 （常生病、疲倦） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （健康有活力） 有哪些健康的生活习惯，哪些生活习惯影响了你的健康和活力？采取什么措施？
36％
1999 年
2002 年
2003年中科院心理所和零点调查公司联合调查发现： 中国有41％的白领正面临着较大的工作压力，61％的 白领感觉时间紧张，正经历着不同程度的心理疲劳 。
9
你的“生命线”
生 活 满 意 度
年龄
10
压力所扮演的角色
原则一：
压力会伴随你的一生。 原则二： 适当的压力会创造出佳绩。
29
咨询师分析D女士的情况，为她上了亲子沟通 的一课，向D女士解释孩子青春期的表现及心 理特征。 D女士过去在工作上花费了太多的精力，确实 使她疏忽了女儿的一些需求。现在D女士要做 的是告诉女儿，母亲始终是爱孩子、关心孩子 的，然后坐下来和孩子一起分析成绩下滑的原 因，给她鼓励，帮助她提高自信。 咨询师使D女士读懂了孩子种种行为背后的话， 掌握了一些与孩子沟通、说服孩子的技巧。
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师； 第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源； 第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
大学生心理健康教育教学课件(完整版)
实践应用
角色扮演、小组讨论等活 动提高情绪表达能力。
压力来源及影响分析
学业压力
考试、作业、课程负担等。
人际关系压力
家庭、朋友、恋人等关系带来的压力。
压力来源及影响分析
未来规划压力
就业、考研、出国等选择带来的压力。
其他压力
经济、健康、时间管理等。
压力来源及影响分析
生理影响
01
失眠、食欲不振、免疫力下降等。
促进身心健康
心理健康与身体健康密切相关，良好的心 理状态有助于降低患病风险，提高生活质 量。
B
C
提高学习效率
心理健康有助于保持清晰的思维、良好的注 意力和记忆力，从而提高学习效率。
增强社会适应能力
心理健康有助于更好地适应社会环境，处理 人际关系，实现个人价值。
D
大学生心理健康现状及挑战
压力增大
大学生面临学业、就业、人际关 系等多方面的压力，容易导致焦 虑、抑郁等心理问题。
02 情绪管理与压力应对
情绪识别与表达技巧
了解基本情绪类型
喜、怒、哀、惧等。
学会观察非言语线索
面部表情、肢体语言、语调等。
情绪识别与表达技巧
• 掌握情绪识别技巧，如自我觉察和他人反馈。
情绪识别与表达技巧
01
02
03
重要性
合理的情绪表达有助于沟 通、减轻压力、增进人际 关系。
表达技巧
真诚、适度、考虑他人感 受、使用“我”语句等。
心理影响
02
焦虑、抑郁、易怒或暴躁等。
行为影响
03
拖延、逃避、过度消费等。
情绪调节与压力应对策略
认知重构
改变对情绪事件的看法，以更积极的 角度看待问题。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
制定应对压力与保持心理健康的行动计划
制定个人行动计划
根据自己的实际情况，制定一份应对压力与保持心理健康 的行动计划。该计划应该包括具体的目标、实施步骤和时 间表。
建立支持系统
建立一个由家人、朋友和专业人士组成的支持系统，以便 在需要时寻求帮助和支持。同时，也要学会如何有效地与 他人沟通，分享自己的感受和需求。
培养应对压力的能力
在未来的生活中，我们还会面临各种各样的压力和挑战。因此，我们应该继续培养自己的 应对压力的能力，包括提高自己的心理素质、增强自己的适应能力、学会自我调节等。
规划未来发展方向
在面对未来的生活时，我们也应该认真思考自己的发展方向和目标。根据自己的兴趣和能 力，制定一份切实可行的职业规划和发展计划，为自己的未来发展打下坚实的基础。
06 总结与展望
总结学习到的知识与方法
了解压力的来源与影 响
通过学习，我们了解到压力的来源可 以分为内源性和外源性两种，内源性 压力与个体的心理、生理和认知因素 有关，而外源性压力则主要来自外部 环境。同时，我们也了解到压力对身 心健康的影响，包括焦虑、抑郁、失 眠、身体疲劳等。
学习应对压力的方法
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03 保持心理健康的 日常习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目 录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯 • 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题及应对措施 • 总结与展望
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
大学生心理健康教育完整ppt课件
大学生心理健康教育完整 ppt课件
• 大学生心理健康教育概述 • 自我认知与情绪管理 • 人际交往与沟通技巧 • 学习适应与压力应对 • 恋爱情感与性健康知识 • 职业规划与未来发展
01
大学生心理健康教育概述
心理健康定义与标准
心理健康定义
心理健康是指个体具有正常的智力、 积极的情绪、和谐的人际关系、良好 的人格，并能够适应周围社会环境的 一种心理状态。
了解性传播疾病
掌握常见性传播疾病的症状、传播途径和预防措施，如艾滋病、 梅毒等。
安全性行为坚持使用Fra bibliotek全套等防护措施，减少性疾病传播的风险。
定期检查和及时就医
定期进行性健康检查，如有异常症状应及时就医，以免延误治疗。
06
职业规划与未来发展
职业规划基本原则和方法
了解自我
通过性格测试、兴趣评估等方式，全面 认识自己的优势、劣势、价值观和职业
性健康知识普及与传播途径
性健康知识的重要性
了解性健康知识有助于预防性传播疾病、促进性心理健康和建立 良好的人际关系。
性健康知识的传播途径
通过学校课程、健康讲座、专业书籍、权威网站等途径获取性健康 知识。
正确的性观念
树立负责任的性态度，理解性行为的意义和责任，尊重自己和他人 的选择。
预防性传播疾病和自我保护措施
适应职场文化
了解并遵守公司规章制度和职场礼仪，积极 融入团队和企业文化。
提升沟通能力
学会与同事、上级和下属有效沟通，建立良 好的人际关系。
培养团队协作精神
积极参与团队合作，发挥个人优势，为团队 目标贡献力量。
持续学习和成长
不断学习和提升自己的专业技能和知识水平， 保持职业竞争力。
• 大学生心理健康教育概述 • 自我认知与情绪管理 • 人际交往与沟通技巧 • 学习适应与压力应对 • 恋爱情感与性健康知识 • 职业规划与未来发展
01
大学生心理健康教育概述
心理健康定义与标准
心理健康定义
心理健康是指个体具有正常的智力、 积极的情绪、和谐的人际关系、良好 的人格，并能够适应周围社会环境的 一种心理状态。
了解性传播疾病
掌握常见性传播疾病的症状、传播途径和预防措施，如艾滋病、 梅毒等。
安全性行为坚持使用Fra bibliotek全套等防护措施，减少性疾病传播的风险。
定期检查和及时就医
定期进行性健康检查，如有异常症状应及时就医，以免延误治疗。
06
职业规划与未来发展
职业规划基本原则和方法
了解自我
通过性格测试、兴趣评估等方式，全面 认识自己的优势、劣势、价值观和职业
性健康知识普及与传播途径
性健康知识的重要性
了解性健康知识有助于预防性传播疾病、促进性心理健康和建立 良好的人际关系。
性健康知识的传播途径
通过学校课程、健康讲座、专业书籍、权威网站等途径获取性健康 知识。
正确的性观念
树立负责任的性态度，理解性行为的意义和责任，尊重自己和他人 的选择。
预防性传播疾病和自我保护措施
适应职场文化
了解并遵守公司规章制度和职场礼仪，积极 融入团队和企业文化。
提升沟通能力
学会与同事、上级和下属有效沟通，建立良 好的人际关系。
培养团队协作精神
积极参与团队合作，发挥个人优势，为团队 目标贡献力量。
持续学习和成长
不断学习和提升自己的专业技能和知识水平， 保持职业竞争力。
大学生心理健康ppt课件
家庭教育方式
家庭教育方式也是影响大学生心理健康的重要因素。正确的家庭教育方式可以帮 助大学生树立正确的价值观和人生观，从而影响他们的心理健康。
社会支持对大学生心理健康的帮助
家庭支持
家庭对大学生的支持和理解可以减轻心理压 力，增强自信心。
学校支持
学校提供心理咨询和辅导服务，有助于大学 生解决心理问题。
针对抑郁症，大学生应该注意自我 调节，保持健康的生活方式，同时 寻求专业的心理咨询和治疗。
症状
影响
防治
强迫症
01 症状表现
强迫症的症状包括反复出现强迫观念、强迫 行为和强迫意向。
03 应对方法
大学生可以通过心理治疗、药物治疗和自我 调节等方法来应对强迫症。
强迫症的发生可能与心理、生理、遗传和环 境等多方面因素有关。
03
与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，寻求
他们的支持和建议。
培养良好的自我认知和自我调节能力
自我认知
大学生应该了解自己的优点和不足，并接受 自己的缺点，以便更好地发展自己的优势。
自我调节
大学生应该学会控制自己的情绪和行为，避 免因情绪波动而做出冲动的决定，从而影响
心理健康。
积极参与校园文化活动和社交互动
社会舆论对大学生心理健康的影响与引导
01
02
影响
社会舆论对大学生的心理健康产 生着重要影响，积极的舆论能够 促进大学生的心理健康发展，而 消极的舆论可能引发心理问题。
引导
高校和社会应该积极引导社会舆 论，创造一个健康、积极的环境， 以帮助大学生形成正确的自我认
知和健康的心理状态。
谢谢
心理治疗 02
对于存在心理障碍的大学生，心理治疗是 一种有效的解决途径。
家庭教育方式也是影响大学生心理健康的重要因素。正确的家庭教育方式可以帮 助大学生树立正确的价值观和人生观，从而影响他们的心理健康。
社会支持对大学生心理健康的帮助
家庭支持
家庭对大学生的支持和理解可以减轻心理压 力，增强自信心。
学校支持
学校提供心理咨询和辅导服务，有助于大学 生解决心理问题。
针对抑郁症，大学生应该注意自我 调节，保持健康的生活方式，同时 寻求专业的心理咨询和治疗。
症状
影响
防治
强迫症
01 症状表现
强迫症的症状包括反复出现强迫观念、强迫 行为和强迫意向。
03 应对方法
大学生可以通过心理治疗、药物治疗和自我 调节等方法来应对强迫症。
强迫症的发生可能与心理、生理、遗传和环 境等多方面因素有关。
03
与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，寻求
他们的支持和建议。
培养良好的自我认知和自我调节能力
自我认知
大学生应该了解自己的优点和不足，并接受 自己的缺点，以便更好地发展自己的优势。
自我调节
大学生应该学会控制自己的情绪和行为，避 免因情绪波动而做出冲动的决定，从而影响
心理健康。
积极参与校园文化活动和社交互动
社会舆论对大学生心理健康的影响与引导
01
02
影响
社会舆论对大学生的心理健康产 生着重要影响，积极的舆论能够 促进大学生的心理健康发展，而 消极的舆论可能引发心理问题。
引导
高校和社会应该积极引导社会舆 论，创造一个健康、积极的环境， 以帮助大学生形成正确的自我认
知和健康的心理状态。
谢谢
心理治疗 02
对于存在心理障碍的大学生，心理治疗是 一种有效的解决途径。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
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积极压力可以帮助我们对身体的紧急状态做出有力的反应，应 对紧急事件；可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现得 更出色；可以帮助人们在一定期限内发挥潜能；可以让日常生活变得 多姿多彩；帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；还有助于 个人成长
压力与人格模式
（一）压力与人格模式
人格是指一个人的思维习惯、情感和行为上所表现出来的稳定倾向，是我们 一惯表现出来的风格。人格的形成是“先天”和“后天”的结合。
36
21 名誉、财产损失 36
22 退学
35
23 好友去世
34
24 留级
32
25 搬家
31
26 好友决裂
30
27 学习困难
25
28 家庭成员纠纷
25
29 入学就业
24
30 业余培训
20
31 家庭成员外迁
19
32 邻纠纷
18
33 同事纠纷
18
34 睡眠重大改变
17
35 暂去外地
16
压力与身心健康
压力有三种类型，中性的压力，不良压力和积极压力。
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
压力有两重性，一方面压力过大且持续会严重威胁健康；另一方面，适度的焦虑偶 尔上升，可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。 （一）不良压力及影响
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
从压力源的特点上分，有生理压力源（与人或自身身体器官或系统有关的压 力）、心理压力源（认识和情感有关的压力）、社会压力源（与社会关系网有关的 压力）和文化压力源（文化性迁移而引起的压力）四种类型的压力源学说。
正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关）
1 父母死亡
96
2 父母离婚
62
3 开除
57
4 刑事处罚
压力源
压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。我们在一 定的社会环境中生活，总会有各种各样的刺激对其施加影响，那么我们就需要对刺 激、压力和变化不断的做出反应。相反，我们是一个开放的系统，不断地与外界环 境交换能量、信息和感知，同时也会对自己提出要求。
压力源是一直存在的，压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会 让你付出身心俱疲的代价，经常导致身体不适或负面情绪紊乱，当这种情况发生时， 压力源就会变成不良压力源。
57
5 家属亡故
53
6 家属重病
52
7 政治性冲击
51
8 结婚
50
9 家属刑事处罚 50
10 失恋
48
11 大量借贷
48
12 突出成就荣誉 47
13 重病外伤
53
14 严重差错事故 42
15 开始恋爱
41
16 行政纪律处分
40
17 升学就业受挫
39
18 入党入团
39
19 免去职务
37
20 家属行政处分
压力研究之父 汉斯.塞利
压力是身体对需求的一般反应，愉快活不愉快都依赖于压力。我们对压力的适 应取决于需求的强度。塞利认为，对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同阶段 做出反应，塞利把一套信号或症状称为一般性适应症群体，包括警觉反应、抵抗、 衰竭三个阶段。
在警觉反应阶段，身体自动激活神力资源来保护自身，低于知觉到的紧张性刺 激。我们会立即感受到生理的变化，如肌肉紧张、体温和血压变化、心跳和呼吸加 快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。
A型人格与完美主义
A型人格者竞争性强、工作努力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、 讲话办事讲究效率、事件紧迫感强、成天忙忙碌碌。在面对压力时，性格 中的不利因素就显现出来。而且A型人格与冠心病有密切关系，心脏病病发 率是B型人格的2~3倍。
完美主义是指对他人、自我或两者的高期望值。对完美主义者来说，生 活是不轻松的，几乎没有什么乐趣可言。外在的我完美主义者总是对他人 吹毛求疵，因此他们往往被沮丧困扰；内在的完美主义者持续不断的把过 分的期望值加在自己身上，容易形成低成就、负罪感和失败感、犹豫不决 和低自尊，还有可能出现情绪、饮食失调问题。
如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抵抗，身体资源被调动起来客 服战斗或逃跑的反应，身体产生大量的调节激素。抵抗是适应的一种方式，他持续 到压力消失。
第三阶段是衰竭阶段，如果压力存在太久，我们不能正常进行人和活动，警觉 反应阶段的症状重新出现。当身体的防御能量耗尽时，身体各功能缓慢下来，适应 能力丧失。个体的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。
（1）.信任心态
（2）.乐观
（3）.坚韧
第三节 大学生压力分析
大学生常见压力源
• 适应变化的生活 • 与父母分离 • 发展新的人际关系 • 亲密关系的建立 • 日常困扰 • 经济压力 • 学习压力 • 对”重大丧失“的不适应 • 与”自我“有关的不适应 • 预期毕业后的挑战
（二）B型人格
B 型人格无时间紧迫感，喜欢沉思，他们珍惜时间，不像A型人格那样对 未来感到不安。他们悠闲享受生活，热爱关心他们的人。有较高的个人安全感， 容忍度大，无敌意心态，拥有很高的自尊，他们的自我期望水平与他们感知的 能力水平处于健康的平衡状态，施与或享受身边人的关心和爱护。
免受不良压力的人格与行为模式
第二节 压力概说
• 压力的概念
沃特.谢弗尔 认为压力是个体生理和心理上的唤醒 ，这种唤醒是由于施加于它们的需求导致的。此说法有三 种含义。
1.压力无时不在，我们不能一味地去逃避，而应包 容、管理和引导压力。
2.唤醒调动了人身体的各个器官和组织功能，是不 可分割的心理-生理状态。
3.在通常情况下，心率加快、血压上升、肌肉紧张 等唤醒是正常的，无所谓好与坏，是中性的。
压力与人格模式
（一）压力与人格模式
人格是指一个人的思维习惯、情感和行为上所表现出来的稳定倾向，是我们 一惯表现出来的风格。人格的形成是“先天”和“后天”的结合。
36
21 名誉、财产损失 36
22 退学
35
23 好友去世
34
24 留级
32
25 搬家
31
26 好友决裂
30
27 学习困难
25
28 家庭成员纠纷
25
29 入学就业
24
30 业余培训
20
31 家庭成员外迁
19
32 邻纠纷
18
33 同事纠纷
18
34 睡眠重大改变
17
35 暂去外地
16
压力与身心健康
压力有三种类型，中性的压力，不良压力和积极压力。
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
压力有两重性，一方面压力过大且持续会严重威胁健康；另一方面，适度的焦虑偶 尔上升，可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。 （一）不良压力及影响
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
从压力源的特点上分，有生理压力源（与人或自身身体器官或系统有关的压 力）、心理压力源（认识和情感有关的压力）、社会压力源（与社会关系网有关的 压力）和文化压力源（文化性迁移而引起的压力）四种类型的压力源学说。
正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关）
1 父母死亡
96
2 父母离婚
62
3 开除
57
4 刑事处罚
压力源
压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。我们在一 定的社会环境中生活，总会有各种各样的刺激对其施加影响，那么我们就需要对刺 激、压力和变化不断的做出反应。相反，我们是一个开放的系统，不断地与外界环 境交换能量、信息和感知，同时也会对自己提出要求。
压力源是一直存在的，压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会 让你付出身心俱疲的代价，经常导致身体不适或负面情绪紊乱，当这种情况发生时， 压力源就会变成不良压力源。
57
5 家属亡故
53
6 家属重病
52
7 政治性冲击
51
8 结婚
50
9 家属刑事处罚 50
10 失恋
48
11 大量借贷
48
12 突出成就荣誉 47
13 重病外伤
53
14 严重差错事故 42
15 开始恋爱
41
16 行政纪律处分
40
17 升学就业受挫
39
18 入党入团
39
19 免去职务
37
20 家属行政处分
压力研究之父 汉斯.塞利
压力是身体对需求的一般反应，愉快活不愉快都依赖于压力。我们对压力的适 应取决于需求的强度。塞利认为，对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同阶段 做出反应，塞利把一套信号或症状称为一般性适应症群体，包括警觉反应、抵抗、 衰竭三个阶段。
在警觉反应阶段，身体自动激活神力资源来保护自身，低于知觉到的紧张性刺 激。我们会立即感受到生理的变化，如肌肉紧张、体温和血压变化、心跳和呼吸加 快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。
A型人格与完美主义
A型人格者竞争性强、工作努力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、 讲话办事讲究效率、事件紧迫感强、成天忙忙碌碌。在面对压力时，性格 中的不利因素就显现出来。而且A型人格与冠心病有密切关系，心脏病病发 率是B型人格的2~3倍。
完美主义是指对他人、自我或两者的高期望值。对完美主义者来说，生 活是不轻松的，几乎没有什么乐趣可言。外在的我完美主义者总是对他人 吹毛求疵，因此他们往往被沮丧困扰；内在的完美主义者持续不断的把过 分的期望值加在自己身上，容易形成低成就、负罪感和失败感、犹豫不决 和低自尊，还有可能出现情绪、饮食失调问题。
如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抵抗，身体资源被调动起来客 服战斗或逃跑的反应，身体产生大量的调节激素。抵抗是适应的一种方式，他持续 到压力消失。
第三阶段是衰竭阶段，如果压力存在太久，我们不能正常进行人和活动，警觉 反应阶段的症状重新出现。当身体的防御能量耗尽时，身体各功能缓慢下来，适应 能力丧失。个体的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。
（1）.信任心态
（2）.乐观
（3）.坚韧
第三节 大学生压力分析
大学生常见压力源
• 适应变化的生活 • 与父母分离 • 发展新的人际关系 • 亲密关系的建立 • 日常困扰 • 经济压力 • 学习压力 • 对”重大丧失“的不适应 • 与”自我“有关的不适应 • 预期毕业后的挑战
（二）B型人格
B 型人格无时间紧迫感，喜欢沉思，他们珍惜时间，不像A型人格那样对 未来感到不安。他们悠闲享受生活，热爱关心他们的人。有较高的个人安全感， 容忍度大，无敌意心态，拥有很高的自尊，他们的自我期望水平与他们感知的 能力水平处于健康的平衡状态，施与或享受身边人的关心和爱护。
免受不良压力的人格与行为模式
第二节 压力概说
• 压力的概念
沃特.谢弗尔 认为压力是个体生理和心理上的唤醒 ，这种唤醒是由于施加于它们的需求导致的。此说法有三 种含义。
1.压力无时不在，我们不能一味地去逃避，而应包 容、管理和引导压力。
2.唤醒调动了人身体的各个器官和组织功能，是不 可分割的心理-生理状态。
3.在通常情况下，心率加快、血压上升、肌肉紧张 等唤醒是正常的，无所谓好与坏，是中性的。